こんにちは、まりえです。
新生活おつかれさまです。
突然ですが、
あなたは「自分自身」を抱きしめてあげたことはありますか？
社会という環境の中で、日々頑張っているあなた。
「もっとできたはず」と自分を責めてしまうことがあるかもしれませんね。
そんな時、あなたの心を励まし、安心感で満たしてくれる魔法があります。
今日はそんな「セルフハグ」のお話です。
1. 脳が「安心」を感じる、科学的な癒やし
「自分で自分を抱きしめても意味があるの？」と思うかもしれません。
でも、脳は驚くほど素直です。
自分で自分をぎゅっと抱きしめ、肌のぬくもりを感じるだけで、脳内では「オキシトシン」という幸せホルモンが分泌されます。これは、大切な人とハグをした時と同じ反応。
セルフハグは、単なるポーズではありません。
あなたの脳に「ここは安全だよ」「もう大丈夫だよ」という信号を送る、科学的なセルフケアなのです。
2. そのままの自分を認める
セルフハグをする時は、ぜひこんな風にやってみてください。
両腕を胸の前で交差させ、自分の肩や二の腕を優しく包み込みます。
あなた自身の温かさを感じてみてください。
「今日もお疲れ様」
「一生懸命、頑張ったね」
「不安になってもいいんだよ」
心の中で、あるいは小さな声で、自分に声をかけてあげましょう。
「お母さん」や「社員」という役割を脱ぎ捨てて、ただの「あなた」に戻る瞬間です。
3. 感情に名前をつけて、抱きしめる
もし、悲しみや焦り、孤独感を感じているなら、その感情も一緒に抱きしめてあげてください。
「私は今、寂しさを感じているんだね」
そうやって感情をラベリング（名前をつける）しながらハグをすると、モヤモヤとした感情があなたの体温で少しずつ溶けていくのを感じられるはずです。
自分の弱さを排除するのではなく、まるごと抱きしめる。
その「自己受容」こそが、明日を生きるしなやかな強さへと繋がります。
最後に
今夜、眠りにつく前に。
今日一日、一番近くで頑張ってくれた自分自身に、極上のハグをプレゼントしてあげてください。
あなたの両腕の中に、世界で一番大切な人がいます。
もし、自分を抱きしめることさえ苦しくなってしまった時は、いつでも私のところへお話ししに来てくださいね。
あなたが自分自身を愛おしく思えるまで、私はここで、あなたの心に寄り添い続けます。
