「ストレスや悩みへの対抗策を練る」と幸福度が高まる 【ポジティブ心理学】

ポジティブ心理学では

幸福を決定する要因の４０％が

意図的な行動によるというデータを示しています。

つまり自分で変えられる部分が40%あるということです。

で、心理学者のソニア・リュボミアスキーによると

１２の習慣を心掛けることで

幸福度が高まるそうです。

今日はその６つ目の

「ストレスや悩みへの対抗策を練る」と幸福度が高まる

という話です。

このことは、言い換えると

専門用語で

ストレス・コーピングといいます。

①問題解決型コーピング

②情動焦点型コーピング：
手に負えないものに対して、対処療法。
つらい経験をとらえなおして、あえて意味づけする。

「あの時はすごくつらかったけど、今思えばあのつらさを乗り越えたからこそ強い自分になれた」

■ABCDEモデル

A:困った状況

・「友達へのLINEが３日間も既読スルー」

B:思い込み

・「もしかして自分は嫌われたんじゃないか」

C：結果をどう感じどう行動するか

・「私はすごくさみしくて友達に確認するのも怖い」

D：反論とその理由

・「仕事でとても忙しいのではないか」

・「彼女もすごく落ち込んでいて自分からの声掛けを待っている」

E:元気づける説明をつける

・明日になっても返信がなければ、直接電話して声を聞いてみよう。

・気にすることはやめて彼女の返信を待って、自分の時間を他のことに使おう。