すべてのカテゴリ

こんにちは。玲奈です。睡眠に良い習慣を身に付けることで、睡眠の質は格段にアップします。それでも満足に至らない方には漢方をおすすめしています。自分に合うものがみつかると実感としてもfitbitなどのスリープテックの他覚所見としても改善が見られます。また、漢方は医師が必要と認めれば保険適応で使用できるのも利点ですね。それ以上に確実性が高い、効果再現性が高い方法があります。海外サプリです。脳の松果体から分泌されるメラトニンという物質は海外ではサプリとして購入できます。日本では承認されておらず、小児でのみ医療用医薬品として承認されています。つまり、適応のある子どもかつ処方箋がないと出せません。ですので大人が飲むには海外から購入する必要があります。英語ができなくても比較的容易に買えます。他にもいろいろなおすすめがございますので、お困りの方はぜひご相談ください。

こんにちは。ゆせくまです。日頃、なにかとがんばりすぎたり、気持ちを追い込みすぎたり、人に気を使いすぎたり、自分は一体なにをしているのかな〜など感じることはありませんか？そう感じても大丈夫。くつろぐ時間を少しでも作ればいいのです。そのための第一歩でとてもカンタンにできることをご紹介いたします。それは、『深呼吸』です。まず、一緒にやってみましょう。①息をゆっくりと吐ききって②約4秒で思いっきり息を吸い③約7秒息を止めて④約8秒で息を吐ききるいかがですか？少しゆっくりした気持ちや体の感覚になったのではないでしょうか？お時間に余裕のある方は、繰り返してみてくださいね。深呼吸は実は筋肉にもはたらいて血行を良くし、脳にも新鮮な空気を取り込めることで、体にも心にも作用して、『くつろぐ』につながります。くつろぐことによって、本来のチカラがより一層発揮できたりするのでおすすめです。私は日中もこの時間を取りますが、夜寝る前は、これを繰り返しているうちに眠ってしまっています。くつろいで睡眠の質も上がるので、今夜からでもぜひ取り入れてみてくださいね。それではまた。

５月９日（月）、おはようございます。今日からお仕事という方、多いのではないでしょうか。今日はご無理なさらず、ほどほどに😊とは言え、きっとお疲れになることと思います。疲れを癒やすには、質の良い睡眠がイチバン❗今夜、よく眠れるために、昼間の過ごし方少し意識してみて欲しいことがあります。※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

アロマにも眠りを誘う香りがあるのはご存知でしょうか？馴染みのある香りだと🟡オレンジ・スウィート🟡ラベンダー・アングスティフォリアが挙げられます。ですが、今回わたしが推したい香りそれが🟡ラヴィンツァラこちらのラヴィンツァラ呼吸器系にも良く、まさに、ベポラップ（鼻どおりをよくしてくれる塗り薬）のスースーした香りがします。眠りを誘う作用はトップクラスの☆５とされています。眠れない背景にはきっと心配ごとやストレスなどが多いと思いますが、精神安定と、精神強化が期待できるのもラヴィンツァラ精油であります🕊𓈒𓏸︎︎︎︎他にも誘眠作用や、ストレスケアにおすすめの香りがありますが今日はこの辺りでˊ˗本日も最後まで読んでいただきありがとうございます✩⡱

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897暑い日が続き、 寝苦しい夜も増えてきていますが しっかり眠れていますでしょうか？ 実は、暑い夜というのは 「睡眠の質が低下する」といわれています。 “身体の深部体温が自然に低下していくと 睡眠を深くすることができる” と聞いたことがあるかもしれません。 ということは、 暑い夏の夜は、深部体温が下がりにくく “睡眠の質が低下してしまう” ということになりますよね。 更に、湿度の高い日は 寝具がなんとなくジメッとしていたり、 汗で体がベタベタしてしまったり、 不快感が大きくなりがちですよね。 暑さによって、「睡眠の質」が低下すると 疲れやすさが出てくるなど、普段の生活に 良くない影響が出てきてしまいます。 必要以上に我慢するのではなく、 上手に冷房や扇風機などを使用して 深い睡眠が取れる工夫をすることは、 とても大切です。 暑すぎても良くありませんし、 冷やしすぎても良くありませんので 「程々に」「適度に」 温度や湿度を調節しましょう＾＾ それでは、今日も 穏やかな１日をお過ごしくださいませ。

私は2年半にわたり、オーラリングという睡眠測定リングをつけて寝ています。その結果、睡眠について気づいたことを3つ紹介します。1つ目は、「ベッドにいる時間と実際に寝ている時間は違う」ということです。たとえば、昨晩11時に寝て6時に起きたとすると、「7時間寝た」と思いがちですが、実際に測定してみると、寝るまでに時間がかかったり、途中で目が覚めたりして、実際の睡眠時間は30分から1時間くらい短くなっていることが多いのです。ベッドにいる時間と睡眠時間は同じではないことを覚えておくことが大切です。2つ目は、「睡眠量は睡眠の質では補えない」ということです。世の中には、睡眠の質を良くする方法やサプリ、ドリンクなどがたくさんあります。もちろん、睡眠の質を上げることは大切ですが、だからといって睡眠量を削って良いわけではありません。たとえば、ダイエットで夜遅くに食べると太りやすいとか、甘いものは太るとか気にする前に、1日の総カロリーを基準値以下に抑えることが基本であるように、睡眠もまずはしっかりとした量を確保することが基本です。質が良いからといって毎日4時間睡眠で良いわけではありません。3つ目は、「睡眠時間が短いと頭が冴えない」ということです。睡眠は身体の疲れと頭の疲れを回復させるものです。ゲームでいうと、体力（HP）と魔力（MP）の関係に似ています。まず睡眠によってHPが回復し、その後MPが回復します。しかし、睡眠が短いとHPしか回復せず、頭の回転が鈍くなります。特に頭を使う仕事をする人は、しっかりと睡眠時間を取ることが重要です。まとめると、睡眠は十分な量を確保しつつ、質を上げることが大切です。

今朝は寒かったですね。雨も降ったり止んだりで、お洗濯物も中干しでした＞＜ さて、先日「スマホ認知症」の記事を書いてから、私もできる限りデジタルから離れるようにしています。 スマホを見ていてもベッドに入れば５分で眠れるからと、寝る直前まで見ていたスマホを本に切り替え、スマホは連絡や仕事以外は極力見ず、パソコンも仕事のみ（お試しですが、このブログも一旦紙に書いてから入力しています。）にして、触れる時間を少なくしてみました。 まだ二日目なのですが、それでも何となく睡眠の質が違うような気がしますし、字もいつもより多く書いているからか、頭がスッキリしているようです。 このまま続けて、どんな効果が現れるか確認してみますね。そして、その後の様子をお伝えできればと思っております。 それでは今日もゆっくりおやすみくださいませ。

今回は、日常生活の中でより深い休息を得るために、睡眠の質を向上させる方法についてお話ししたいと思います。 夜空に輝く星々は、人生において導きとなるものがあります。占星術は、その星座や配置を通じてエネルギーを読み解き、理解する手段です。そして、この知識を活かすことで、良質な睡眠への道を見つけることができるのです。 まず初めに、自分の星座や生まれた日の星の配置を知っていますか？これはあなたの個性やエネルギーの特性を知る手助けになります。夜空を見上げ、自分の星座に思いを馳せることで、心の平穏を取り戻し、安らかな眠りへと導かれるでしょう。 また、霊視を通じて過去や現在のエネルギーを感知することも、良質な睡眠へのカギとなります。不安やストレスは、魂に重い影を投げかけ、良い睡眠を妨げる要因となります。霊的なアプローチを通じて、これらのブロックを解放し、心をリラックスさせましょう。 ここで提案する「良質な睡眠のための3つのステップ」を試してみてください。 ・星座の瞑想毎晩、外に出て星を見上げ、自分の星座に意識を集中させましょう。これは自分と宇宙のつながりを感じ、心身を整えるのに役立ちます。 ・エネルギーのクレンジングベッドに入る前に、霊的なクレンジングを行いましょう。これは、日中にたまった不要なエネルギーを取り除き、安らかな睡眠のための清らかな状態を作り出します。 ・夢のダイアリー目覚めた瞬間に見た夢をメモしてみましょう。これはあなたの潜在意識との対話を助け、深層心理にアクセスする手助けになります。 睡眠は心身の健康に欠かせない要素です。あなたの人生に新しい光を取り入れ、良質な睡眠を手に入れ

エモーショナルメンター＃１６５今日のマインドセットは、 【ベッドは最高のものを使いなさい！】です。今日は健康の話です。 あなたの睡眠時間は何時間ですか？ 仮に１日８時間睡眠だとしたら １日のうち３分の１はベッドの上にいる計算になります。 言い換えれば、 人生の３分の１はベッドの上ということです。 人生の3分の1を過ごす場所なのに、 ベッドにケチる人が多すぎると思ってます。 ベッドは毎日使うし、使う時間も長いです。 そして、睡眠の質が次の日の作業効率に影響してきます。 もっと言えば、 睡眠は健康にも大きく影響しますよね。 だから、洋服とかにお金をかける前に まずはベッドにお金をかけて欲しいです。 これは自分への投資だと思って下さい。 ベッドにお金をかけることが 結果的に自分への投資になるんです。 あなたはこの話を聞いて どう思いましたか？  

「睡眠の質」に悩みや不満を感じている人は「3人に2人」　1万人調査 　リサーチ会社のマイボイスコム（東京都千代田区）が8月に実施した「睡眠に関する調査」では、約1万人に睡眠の質について「悩みや不満を感じることがあるか」も聞きました。 悩みや不満を「慢性的に感じている」人と「いつもではないが、感じることがある」人の合計は66％となり、およそ3人に2人が「悩みや不満を感じることがある」という結果になりました。 66％が「悩みや不満あり」 　調査は8月1日～同5日、インターネットでマイボイスのアンケートモニターを対象に行い、10代～70代の男女計1万106人から有効回答を得ました。 　アンケート対象者全員に、「あなたは、睡眠の質について、悩みや不満を感じることがありますか」と質問し、3段階から選んでもらったところ、 「慢性的に感じている」が24.2％、 「いつもではないが、感じることがある」が42.0％、 「あまり感じない」が33.3％という結果でした。 同社によると、睡眠の質について悩みや不満を感じる人の割合は、女性の方が比率が高く、特に30代女性は8割近くに上るとのことです。 　続いて、先ほどの質問で「睡眠の質に悩みや不満を感じている」と答えた人に、「現在のあなたご自身の睡眠の質について、あなたの普段の生活への影響はどの程度でしょうか」と5段階で聞くと、 「影響がある」人が15.1％、 「やや影響がある」45.2％で、 計約6割の人が生活への影響を感じている、という結果となりました松個性 https://coconala.com/blogs/2610093/116928 梅個性

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー○haruです😊✨前回のコラムでは、「普通にできるようにする」ことよりも「その人が快適に過ごせる工夫」が大切だよ、というお話をしました🍀今回はさらに一歩進んで、**「自分の人生を生きるって、どういうこと？」**をテーマにお話しします。🌈 「その人の普通」で生きていい 🌈私たちはつい、「みんなと同じ」「一般的に正しい」ことを目指しがちですが、本当に大切なのは、“自分にとって心地よい”やり方で生きること✨たとえば、朝が苦手な人が無理して朝型になろうとするより、夜の時間に集中できるスタイルを工夫して活かす方が、その人らしく過ごせます😊💡 「あなたはどうしたい？」を大切に発達障害や精神的な困りごとがあると、周囲の目を気にして「こうあるべき」と自分を押し込めてしまうことも…。でも本当は、✅ どんな働き方が合うか✅ どんなペースが心地いいか✅ どんな時間の過ごし方が安心できるか“自分の声”に耳を傾けることが、自分の人生を生きる第一歩なんです✨🌿 周囲と違っていい、自分のリズムで 🌿他人のペースに合わせることがつらいなら、「自分のリズムで生きる」ことを選んでみてください。🌱 できないことがあってもいい🌱 工夫すれば、できる形が見つかる🌱 それが「自分のスタイル」になっていく「こうしなきゃ」ではなく、**「こうしてみたい」**を大切にできたとき、人生はもっと自分らしく、心地よくなりますよ🍀「自分らしく生きる」ことは、わがままじゃありません。それは、自分の人生をちゃんと大切にするということ😊✨「このままでいいのかな…」と悩んでいる方がいたら、ぜひ、あなた

こんばんは！楠木詩織です＾＾*今日は【睡眠の質が悪くて】から学んだことを書いてみたいと思います＾＾。どうぞお付き合いくださいましたら嬉しいです♬昨日は（も）眠れなくて睡眠の質が良くない感じでした。ここのところ睡眠の質がよくなくてマットレスだったりもするだろうな〜呼吸の深さとかも。と思っていたのですが昨日の夜は眠れなすぎで頭によぎったのは＼マウスピースつけてみて！／でした＾＾。つけてみると…寝れました＾＾*すぐに寝ました！眠りは結構深かった気がしています。マウスピースは歯ぎしり、くいしばりように年始に作っていたもので春はすごく忙しくなってしまったのとその頃にすごくストレスがかかってしまっていてつけることを忘れていたのですが忘れていたのと同時に顎にも負担がかかると思うので…そういえば肩こりが急激に進んだのももしかしたらくいしばり…？”お医者さん”いろいろあるけれど歯医者さんも久しぶりに行くと意外といろんな方面に問題解決につながったりします＾＾！私は先日歯が溶けたーー😭！！！と怖くなりながら歯医者に行ったら詰め物が取れただけなそうでした！よかった😭！自身の【睡眠や歯医者について】から思い出し感じたことを書いてみました＾＾２０２４・６・２６楠木詩織でした*＾＾*

朝から夕方夜まで仕事をされている方は終わってからの飲酒になるので そのまま眠ってしまう方もいらっしゃいますが 睡眠の質を低下させることにも。 就寝直前まで飲むことで 交感神経の働きが高い状態が睡眠中にも続くため 睡眠の質も低下させてしまう事になり 目覚めの悪さや日中の眠たさ、疲労感 だるさによるやる気の低下などが現れます。 睡眠は人生の土台であり 睡眠を正しくコントロールできれば 体が健康な状態で維持できるだけではなく 感情も前向きとなり、効率的な仕事もできます。 楽しいことや嬉しいことで飲むお酒は とても良い影響があると思いますが ストレスによって色々と考えて飲むお酒は 根本的な解決にはなっておらず 体の回復を妨げていることになります。 ストレスの原因が解決して スッキリしてからお酒を飲みたいものです。

なぜ今神経網拡大が必要なのか、現代社会とヒーリングの必要性現代社会は、どこにいても五感のすべてから情報が入り続ける「情報過多」の時代です。 特に、周囲の感情や刺激に敏感なHSP（神経過敏なタイプ）や、共感性が高い方にとって、今の環境は常に神経細胞に大きな負荷がかかり、「脳がパンク寸前」「寝ても疲れが取れない」「常に焦燥感がある」「ささいなことで動揺してしまう」 「夜遅くまでデジタルデバイスでの作業が必要で疲労が抜けない」それは、あなたの性格のせいではなく、自律神経が休めていない「無意識の緊張状態」が原因かもしれません。今回は、そんな敏感な方々にこそ受けていただきたい未来型の光テクノロジー「Super Network 自律神経システム」についてその有効性の理由を言語化してお伝えします。1. 「脳のスペック」そのものを拡大させるという新発想従来のヒーリングは「癒やし」が中心ですが、このシステムは「脳のスペックを拡大させていこう」という画期的な視点を持っています。 神経細胞への負荷を減らすために、ストレスなく情報処理ができる能力（キャパシティ）を高めることを目的としています。これにより、情報に振り回されるのではなく、適切に処理できる「余裕」が生まれます。2. ポリヴェーガル理論に基づく「安心の土台」作りこのヒーリングは、最新の神経理論である「ポリヴェーガル理論」に基づき、3つの自律神経ネットワークを正常化します。戦うための「交感神経」恐怖で動けなくなる「背側迷走神経」安心やつながりを感じる「腹側迷走神経」敏感な方は、交感神経や背側迷走神経が過剰に働き、常に「戦闘か停止か」の極端な状態

みなさん、睡眠休養感って聞いたことありますか？「睡眠休養感」とは、朝、目覚めた時に「しっかり休めた」と感じること。逆に「疲れが取れない」「体がだるい」場合は、感じていないといえます。『健康づくりのための睡眠ガイド2023』では、睡眠時間＝量睡眠休養感＝質とされており、どちらも健康づくりに欠かせない指標だとされています。まず、睡眠時間が足りていることが大前提休養感を高めるためには、まず十分な睡眠時間（成人で6時間以上、できれば7〜9時間）を確保することが絶対条件です。睡眠時間が不足したままでは、いくら質を高めようとしても回復は不十分になりがち。「量（時間）」があってこそ、「質（休養感）」を高めることができる、これが基本です。睡眠休養感が低いと起こること休養感が低い状態が続くと、・心筋梗塞や心不全など心血管疾患リスクの上昇・肥満、糖尿病、脂質異常症との関連・高血圧やうつ病のリスク増加・健康感、認知機能、感情の安定度の低下など、さまざまな心身の不調につながることがわかっています。日本人の睡眠休養感の現状国民調査によると、20歳以上の成人で「睡眠で休養がとれている」と感じる人は約7割。しかも年々減少しており、特に働き世代では睡眠不足や生活習慣の乱れが背景にあると考えられています。睡眠休養感を高めるためにできることまずは、しっかり睡眠時間を確保することが大前提です。そのうえで、生活習慣全体を見直していくことが大切です。朝の習慣・起きたら朝日を浴びる・朝ごはんを食べる昼の習慣・積極的に体を動かす・昼寝は30分以内夜の習慣・寝る1〜2時間前に入浴する・カフェイン、飲酒、喫煙を控える・パソコン

睡眠計測は新体験！（※更新2021.12.16）皆さん、よく眠れていますか？ぐっすり寝れない…途中で起きてしまう…寝ても疲れが取れない…など睡眠で悩んでいませんか？照明変えたり、アロマ試したり、ベッド変えたりする前にまずは今の睡眠がどうなのか？チェックしてみてはいかがでしょうか？こんにちは、4s Production 中沢です。私もぐっすり寝れる派だと思っていたのですが調べたことがなかったので「ŌURA Ring」を１年間使用してみました。※画像：オフィシャルサイトよりオーラリングは指輪で睡眠の質をチェックしてくれます。Apple watchは寝ている時につけるのはちょっと…という人も指輪なら着けてても寝やすいと思います。ちなみにメンタリスト　DaiGoさんも人生を変えるガジェットとして紹介しています。「ŌURA Ring」とは？指輪型のヘルスケアガジェットです。指輪をつければ体の３つを計測してくれます。・コンディション：体の調子・状態・睡眠：何時間寝て、睡眠の質はどのぐらいか？・アクティビティ：活動状況はどうか？計測結果は？・コンディション：体の調子・状態・睡眠：何時間寝て、睡眠の質は？　私はこれをチェックするためにオーラリングを購入してみました。　　睡眠の質を計測してくれます。一般的には深い睡眠が長いほど、ぐっすり寝れたと感じるようです。しかし、年齢と共に深い睡眠の量が減っていくそうです。ちなみに私は３０分ぐらいが多いです。（男性　４０代前半）びっくりしたのは、ベッドに入った時間から寝始めるまでの時間までわかる点です。この日は１６分で寝始めた事になります。寝る前って、ぼうっ

おはようございます、Sizu屋です。本日は、睡眠管理って難しいについて記載しようと思います。最近は体調管理の一環として、睡眠の質を高めようとしています。スマホやPCを触る時間を調整したり、入浴をしてみたりと色々と試しています。まだ始めたばかりで、中々効果が出ていません。あまり神経質になりすぎても良くないのですが、やはり睡眠時間を増やしてもスッキリしない感じが継続します。ここまで来ると、睡眠時に上手く酸素が取り入れられていない様に感じるので、次は入眠時の体勢を変更してみようと思います。睡眠は自分の中では、欲求ランキングではTOP3にいつも入ってくるので、もう少し研究と検証を続けても良いかなと思っている、今日この頃です。

最近、寝る前にスマホを見ながら「あと5分だけ…」ってやってしまいます。気づいたら30分経っていて、寝る時間が削れてる。でも、なぜかその時間が一番自分の時間っぽいんですよね。忙しい人ほど、こういう夜が増えませんか？よくある誤解：「睡眠は時間より質が大事」短くても深く眠れたらOK。そう思いたくなる気持ち、分かります。「睡眠は時間より質が大事」この言葉、よく耳にしますよね。忙しい毎日を送っていると、「長く寝れないなら、せめて質だけでも…」と考えたくなるのは自然なことです。私も昔はそうでした。寝不足が続く。でも仕事も家のこともあって、睡眠時間は増やせない。だから「質を上げる方法」を探して、寝る前のストレッチや呼吸法、音楽、サプリ…いろいろ試しました。もちろん、こういう工夫が全部ムダとは言いません。ただ、ここに落とし穴があります。睡眠は「質だけ」追いかけても整いません。逆に「時間だけ」に縛られても苦しくなります。私の結論はシンプルで、こうです。睡眠は「時間 → リズム（規則性） → 質」の順番です。本当はこう：まず時間が足りないと、質は作れない忙しい人ほど、先に整えるべきは「質」じゃなくて「時間」です。忙しい人ほど、寝る前にこう考えがちです。「今日は6時間しか寝れない。せめて質を上げよう」「深い睡眠を増やす方法を探そう」「睡眠スコアを上げたい」この気持ち、すごく分かります。でも、寝不足が続いている状態だと、質を上げようとするほど苦しくなりやすいです。なぜなら、土台が足りていないからです。睡眠って、ちょっと意地悪なんですが、短い時間に「全部の回復」を押し込めません。特に、寝不足が続いている

おつかれさまです！今回は日頃の睡眠の質について、少しだけお話しさせてください。厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」によると、一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えていて、「不眠症は国民病」と位置づけられています。不眠症状は一般的に、    •    寝つきの悪い「入眠障害」    •    眠りが浅く途中で何度も目が覚める「中途覚醒」    •    早朝に目が覚めて二度寝ができない「早朝覚醒」に分けられます。原因は人それぞれ違うため、一人ひとりに合った対処が必要ですが、日常的に自分の「睡眠の質」に目を向けることはとても大切ではないでしょうか。いくつかの研究では、適度な運動が睡眠の質の改善に役立つことが示されています。そして、運動習慣のある方は、経験的に「運動が眠りの質にいい影響を与える」と感じていることも多いのではないでしょうか？なぜ運動で睡眠の質が改善されるのか、科学的な全容はまだまだ解明途中ですが、一説では日中の運動が「体内時計（概日リズム）」やホルモン分泌に良い影響を与えると考えられています。ウォーキング、ランニング、水泳、ウエイトトレーニングなど、様々な運動が睡眠の改善に関連するそうですので、まずは自分に合ったものを見つけてみてくださいね。今までの研究結果において特に目を引く点は、一回の運動でも効果は期待できること。もちろん、定期的に続けることでさらに大きな改善が期待できるとのこと。まずは今日から、できることを少しずつ。あなたの心地よい睡眠のために、やさしい習慣を取り入れてみませんか？

良い睡眠をとることはアスリートも重視しています。 筋肉・体の修復のためだけでなく、認知機能・集中力・記憶力のためにも睡眠は重要です。ご自身の昼間のパフォーマンスを上げるためにも是非良い睡眠を取るように心掛けてみてください。良い睡眠をとるためのコツ・注意点について。早速お伝えいたします。 　✅　夜の飲酒・喫煙はやめる 　✅　コーヒーなどのカフェイン摂取は昼の14時まで 　✅　室温は適温（２１度前後）にキープ 　✅　少し重ための掛布団を試してみる 　✅　朝起きたら太陽の光を浴びる 　✅　昼間に適度な運動 　✅　寝る時間・起きる時間を統一する 　✅　寝る１時間前までに入浴する 　✅　夜のリビングは暖色系の蛍光灯に 　✅　寝室に余計な音・光や睡眠以外の物を持ち込まない 　✅　眠気を感じてから布団に入る 　✅　いびき・睡眠時無呼吸がある場合にはしっかり対応を！ の１２点になります。以下で各項目について具体的に説明いたします。 最後にまとめとして軽く説明もしておりますが、これら全てを一度に実践することは正直不可能だと思っています。 ご自身の生活環境・リズムに合わせてできるところから一つずつ実践してみてください。これらのコツを実践するにあたって、各人の仕事・家庭環境によっては難しいものもあると思います。良い睡眠をとるための疑問・お悩みについて相談するサービスを提供しています。また、眠れない、不眠などの睡眠で困っていることについて相談するサービスも提供しています。もしお困りのことがあれば是非ご活用ください。ではそれぞれについて解説していきます。✅　夜の飲酒・喫煙はやめるよく言われることではあり

アロハ☆ハナイノウエです。ワールドカップ２０２２カタール大会で今の日本代表が世界的に注目される勝利を挙げていますね。日本の皆様、おめでとうございます！このような試合はなかなか無いので、普段は寝ている時間でもずっと起き続け、さらにおつまみも添えながらお酒を飲んで興奮しながら応援された方も多いみたいですね。毎週一度とかになるとちょっとライフスタイルが乱れるかもしれませんが、たまにはこういう時間で元気と勇気とスマイルをもらえることはとても素晴らしいこと。スポーツの力ってすごい！それでも試合が深夜から明け方にあるからといっても会社の仕事とか学校の授業の時間が変わらない方がほとんど。テレビのニュースでも興奮したままほとんど寝ないでおうちを出て、今日はとにかく眠たかったり体がだるかったりしてなんとか過ごした方がいらっしゃいました。当てはまる方にぜひおすすめしたいのが、納豆！ダイエット中の方にもおすすめです。納豆は粘り強く勝ちを手にする勝負運を高められ、さらに深夜の冷えを予防する効果もあってライフスタイルの乱れが原因の肌荒れを予防する効果もあります。そして、さらに二日酔いを予防する力もあるのでまさにお酒を飲みながらの熱い応援のおつまみにぴったり。ハナなら大根おろしも添えます。ちなみに、ハワイもサッカー、盛んです！

こんにちはhyです。今日は自分が最もこだわっているもののお話です。自分磨きとも大きく関わってます！睡眠が重要なのはなんとなくでわかっていると思います。寝てる間に脳を休め、体を修復してるので人間の活動には必須ですよね。睡眠が日中の活動を支えているのです。私はよく成功した方の本を読んだりするのですが、成功した人の多くは睡眠時間・質に多くのこだわりがありました。睡眠を削る＝命を削るです。◉余談（忙しい方は飛ばし読みOK）前回のブログでは食事の重要さについて。今回は睡眠の重要さについて。次回は筋トレ（運動）の重要さについて書くつもりだ。察しが言い方はお気づきだろうが、食事・睡眠・運動の三つは健康を大きく要素するものたちである。人生全てにおいてそうだが、健康なくして得られるものはないのだ。自分磨きにおいても同じで健康が土台にあって自分磨きで得たものの効果があるのだ。よく考えて欲しいのだが、男女ともに清潔感のある人が好きというが、清潔感がある人ってイコール健康であることの証明になるのだ。まず睡眠不足の人は魅力が下がることが研究で証明されています。自分磨きでせっかく魅力を上げても睡眠不足なだけで魅力が下がり台無しになってしまうのです。なのでまず睡眠時間は確保していきたいとこです。この研究では５時間睡眠の人が魅力が下がったらしいので、７時間確保すればまず問題ないと思いますが、寝れる時間があるなら８時間近く寝たいとこですね。ここで注意なのですが寝過ぎは体に悪いとの研究もあるので、９時間以内に留めましょう。◉睡眠時間・徹夜しなきゃいけない日でも最低５時間寝る・７〜９時間を目安に睡眠時間を確保するこ

いつもご覧くださりありがとうございます☆岩手から自宅に帰り、やっぱ家はいいな～♡と再認識したよ～家好きすぎ～♪こんにちは、さくらです❀私の生活の中で、どこを整えたらよいか考えたとき。睡眠を整えたいっ(*^-^*)ここ数年、閃輝暗点が起きるようになり疲れると視界が狭くなります。現在、自分の大切なリソースである自分の身体の整え方の本を読んでいます。あのですね～♡興味津々です♪身体食事睡眠スキンケア瞑想などなど。どれも大切ではある、うん。自分が元気じゃないと仕事もはかどらないしね。(*^-^*)この中で最も改善したいのが「睡眠」。「睡眠」が最近のテーマであるのだけどなかなか改善されずにいつも通りの日常を送っています。そんな日常から脱却したい(T_T)なので、手っ取り早く改善に貢献できるグッズをまずはポチるというアクションを起こします(｀・ω・´)/①アイマスク②耳栓③ブルーライトカットのサングラスを購入します！しかし・・・・なんと！全部持っていました～♪使っていなかっただけ。(*^▽^*)早速本日からテストに入ります♡今日も人生最高の一日。ではまた！今から書道します～♪書道は「瞑想」として私は位置づけています☆これで睡眠が改善されるといいな。閃輝暗点が出なくなるといいな。

「寝る時間がもったいない」が一番もったいない試験前に夜更かしして追い込む。仕事が忙しくて睡眠を削る。「睡眠を削って頑張る」って、なんとなく美徳に聞こえますよね。でも実は、それ、お金に換算すると年間22万円の損失なんです。数字で見る「寝不足の代償」6.2万人のデータを使った大規模な調査で、こんなことがわかっています。- 睡眠が6時間未満の人は、7時間以上の人に比べて年間6日分の仕事量を失っている- 日本全体では、寝不足による経済損失が年間15兆円- 1人あたりに直すと、年間約22万円を寝不足のせいで捨てている計算「6時間寝てるから大丈夫」と思った人。6時間は「不足」のラインです。7時間からが「普通」。勉強にも直撃する寝不足の影響は仕事だけじゃありません。64件の研究をまとめた分析によると、睡眠が足りないと：- 「やる気」や「前向きな気持ち」が大幅に減る- 感情のコントロールが下手になる- イライラしやすくなり、集中力も落ちるつまり、寝不足で勉強しても、やる気は出ない、集中できない、覚えられない。時間をかけてるのに成果が出ない最悪のパターンになります。今日からできること難しいことは何もないです。「あと15分早く寝る」、これだけ。スマホを寝室に持ち込まない。寝る時間にアラームをセットする。たった1時間の差で、翌日の勉強効率がまるで変わります。限られた時間で最大の成果を出したい人へ睡眠を確保したら、次は「勉強の中身」を効率化する番。あなたの教材から、最短で覚えられる暗記カードを作ります。この記事の内容は、RAND研究所の経済分析（6.2万人対象）および睡眠と感情に関するメタ分析（202

月曜日の朝、目覚ましが鳴っても起きられない。週末の寝だめが逆効果になって、かえって疲れが残っている。そんな経験はありませんか？ 実は、睡眠の質を改善する方法には、**科学的に効果が証明されたものとそうでないもの**があります。今回は、2025年最新の研究データに基づいて、本当に効果のある睡眠改善法を厳選してご紹介します。 ## なぜ月曜日の睡眠が重要なのか 週末の不規則な睡眠リズムは「社会的時差ボケ」を引き起こし、月曜日のパフォーマンスを大きく低下させます。研究によると、週末に2時間以上就寝時間がずれると、月曜日の認知機能が最大30%低下することが分かっています。 だからこそ、**月曜日の夜から睡眠を整えることが、1週間のパフォーマンスを左右する**のです。 ## 1. 今夜から実践できる「室温調整」の黄金ルール 最新のメタ分析によると、睡眠に最適な室温は**15.6〜19.4°C**です。「寒すぎる」と感じるかもしれませんが、これには科学的な理由があります。 - 体温が約1.1°C低下することで深い睡眠に入りやすくなる - 22°C以上になると睡眠効率が5-10%低下 - 高齢者の場合は20-25°Cがベスト **今夜の実践ポイント：** エアコンを18°Cに設定し、掛け布団で調整しましょう。電気代が気になる場合は、タイマーを使って入眠後3時間だけでも効果があります。 ## 2. スマホの「ブルーライト」を味方にする逆転の発想 「寝る前のスマホは厳禁」と言われますが、問題は使い方です。研究では、ブルーライトが**メラトニンを55%抑制**することが分かっていますが、これを逆手

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿音・光・匂い・肌ざわり、人の気配や言葉…刺激を“深く・広く”受け取りやすい人は、日常だけでも体力を消耗しがち。でも 敏感さ＝弱さではありません。 情報を精緻に拾える大切な資質です。今日はその強みを守りながら、疲れを軽くする実践アイデアをまとめました。1｜まずは“仕組み”を知る（やさしい神経の話）刺激が多い→交感神経ONが続く→疲労・不安・イライラへ。対策はシンプルに【「刺激を減らす」＋「ON→OFFへ切り替える」】が軸になります。2｜“あるある”自己チェック（3つ以上で対策スタート）□人混み・大きな音・強い照明でどっと疲れる□素材のチクチクや締め付けが苦手□匂い・温度差に弱い／季節の変わり目に不調□予定が詰まると思考停止しやすい□空気や表情から感情を拾いすぎてぐったり3｜刺激を減らす“環境スイッチ”4点セット音：耳栓/イヤーマフ/ノイキャン。店では壁際・端の席に。光：暖色間接照明、画面はナイトモード＋輝度ダウン、屋外は薄色サングラス。匂い：無香料を基本に、苦手対策はペパーミント等の打ち消し香を少量。肌ざわり：タグカット、フラットシーム、綿/モダール等。ウエストは調整ゴム。4｜外出先の“短時間回復ルーティン”30秒：足裏を床につけて肩ストン → 鼻4秒吸う/6秒吐く×3。2分：トイレや階段踊り場で壁にもたれ目を閉じる＋顎をゆるめる。5分：外で空を見る→常温の水をゆっくり→「今できる1つ」だけ決める。5｜家での“深回復ルーティン”（10〜15分）ぬるめの足湯 or 蒸しタオル首肩 5分照明を落としてブランケットで包む背中呼

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿季節の変わり目は気圧や寒暖差で自律神経がゆらぎ、心も体も不安定になりがち。「理由がわからない不調」は、つい自分を責めやすいですが——それは体の仕組みによるもの。今日は、ココナラ読者さん向けに実践しやすい整え方をまとめました。なぜつらい？かんたんメカニズム気圧変化：内耳が敏感だと頭痛・めまい・だるさにつながる寒暖差（7℃以上）：体温調節フル稼働→自律神経が疲れる光量の変化：体内時計がズレて眠気・落ち込みが出やすい気合いの問題ではありません。自律神経にやさしい合図を小さく積むのがコツ。これって“季節メンタル”？簡易チェック当てはまる項目が2つ以上ならケア強化の合図です。□ 朝のだるさ・頭重感が増えた□ 集中できない／ミスが増えた□ イライラ↔不安↔落ち込みの波□ 眠いのに寝つけない／早朝覚醒□ 肩首こり・むくみ・ふわふわ感□ 天気（気圧）と不調がリンクしている朝・昼・夜で整える「3点セット」🌅 朝（スイッチを入れる）光：カーテンを開けて1〜5分（目を閉じてもOK）水：常温水コップ1杯で血流＆腸に合図一定リズム：足踏みor首回しを1分（セロトニン活性）余力があれば“たんぱく＋炭水化物”の朝食（卵＋ごはん など）。🌤 昼（ゆらぎを広げない）水分＋塩分をこまめに（めまい・頭痛の予防に）マイクロレスト：2分×2回、目を閉じて肩の力を抜く予定は1in1out：入れたら1つ抜く（過負荷回避）🌙 夜（やさしく着地）入浴は就寝90分前／38〜40℃照明を暖色へ／画面は就寝60分前オフ呼吸4-2-6×3（吸4・止2・吐6で自律神経を副交感へ

こんにちは。発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです🌿「寝てもだるい」「集中できない」「感情が揺れやすい」——そんな“なんとなく不調”は、自律神経（交感神経／副交感神経）のバランスサインかもしれません。今日は今すぐ実践できる整え方を、朝・昼・夜・週末のチェックリストにギュッとまとめました。保存して“65点合格”で続けましょう。まずはセルフチェック（3つ以上で要ケア）□ 朝起きても重だるい／頭がぼんやり□ 日中に集中力が落ちる・ミスが増える□ 夕方以降にイライラ・不安が強まりやすい□ 肩こり・頭痛・めまいが出やすい□ 寝つきが悪い／夜中に目が覚める□ 梅雨や寒暖差で体調が乱れやすい基本原則は3つ：①光（体内時計）②体温（温め→クールダウン）③一定リズム（呼吸・歩行・生活時間）朝：スイッチON（起床〜2時間）□ 起床時刻は毎日固定（週末も±1時間）□ カーテンを開けて1〜5分の朝の光（ベランダOK）□ 常温水1杯 → 足踏み1分や肩回しで“一定リズム”□ カフェインは起床90分後から（自然な覚醒をじゃましない）□ 朝食はたんぱく質＋炭水化物（卵＋ごはん／ヨーグルト＋バナナ）60秒呼吸：鼻で4秒吸う→2秒止める→6秒吐く×3（交感→副交感へ）昼：だらっと落ちない工夫（10〜15時）□ 水分をこまめに（目安1.2〜1.5L／発汗時は＋）□ マイクロレスト2〜3回（2分だけ目を閉じて肩ストン）□ 可能なら外で5〜10分の散歩（一定リズムで歩く）□ 昼寝は20分以内（16時以降は避ける）□ 昼食は血糖急上昇を回避（野菜→たんぱく→主食の順）夕方〜夜：スイッチOFFの準備（18時〜就寝

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　https://coconala.com/users/4837569今回は食事で早起き習慣をつくるための方法をご紹介します。これを読めば、早起きをしていくうえで、食事のどんなところにこだわれば良いのかがわかります。ぜひ最後までご覧ください！まず、あなたは「早起きのための食事」と聞いてどんなものだと思いますか？食べれば「スッキリ起きられる」「時間通りに起きられる」 こんなイメージではないでしょうか。これって、結局自分の何が変わった結果かというと『睡眠の質』が変わっていると言えるんです。睡眠の質が変わったから、スッキリ起きられるし、時間通りに起きられます。　　　もしかしたら、食べれば6時間後に自然と起きられるような魔法の食べ物を知れる！と思った方はすみません。さすがにそんな食べ物は私も早起きの勉強をしてきましたが知りませんでした、、、もしあったら教えてください！！ただ、そんなものに頼らなくても、きっと食事を変えることは早起きの手助けになります。正直、食べるものを変えたからと言って、それだけで早起きになれるわけではありません。しかし、確実に「スッキリ起きれる」「時間通りに起きれる」このサポートはしてくれます！スッキリ起きれることによって、毎日のスタートを最高のものにしてくれるんです✨そして、時間通りに起きることができれば、朝から自分だけの時間を自由に過ごすことができ、余裕のある暮らし、充実感のある生活に繋がります。そんな毎日を過ごしたいですよね？もし、そうじゃないよ！別に今のま

おそらく日本で海外の人体解剖実習を行い睡眠トレーナーと名乗っている方は数少ないかと思います。私もその一人であります。先日、タイにあるチェンマイ大学医療学部解剖学科の人体解剖実習に参加してきました。身体の構造を知る上で、ご検体の体を様々な角度から触り、感触なども確かめてきました。ご検体の身体からその方の生きたストーリーがあり、改めて医療の進歩に貢献するために自分の身を捧げることの偉大さを痛感させられました。しっかりとこの経験を生かし、睡眠トレーナーとして今後も活動していきたいと思います。

栃木県小山市でスポーツトレーナーとして活動しています。平井健太郎と申します。小山市にパーソナルジムを開業しまして、1年半が経ちました。多くの方に支えられて突っ走ってきました。私のジムの特徴は、『栄養・休養・運動』を三位一体にさせ、お客様に合わせたプランを提供することです。ダイエットやボディーメイクはもちろんですが、健康になりたい方に対しては、健康を獲得した先のことなども一緒に考えながら、お手伝いさせてもらっています。ただ単に筋トレをさせるトレーナーではなく、体の評価を行なったり、睡眠の評価を行なったり、実際にお話を聞いたりとお客様一人ひとりに寄り添いながら活動しております。これからも突っ走っていけるように精進してまいります。

おはようございます、Sizu屋です。連日雨が降っており何だか部屋が全体的にジトッとしている様な気がする、そんな今日この頃です。本日は、睡眠の満足感についてです。寝るのが好きな私は、暇があれば出来ればベッドでゴロゴロしていたい派です。（一応、以前も記載したとおり、あまり活動量が少ないと良い睡眠が取れないので、あまりゴロゴロしすぎないように気をつけてます(；´Д｀)）しかし、活動量や睡眠時間、睡眠のタイミングなど、色々検討して試していますが、起きたときに「めっちゃ爽やか～！！よく寝た！！」と思うタイミングは結構バラバラです。早めに寝ても寝起きは駄目なときもありますし、短時間でもスキッと起きれる時もありますし、要因がまだ全然分かっていないです。しかし、睡眠に対する思いはとても強いため、これからも色々検証しようと思います。今度は起きる時に工夫をしてみようかなと思っている今日この頃です。

おはようございます、Sizu屋です。今日は朝からかなり目がスッキリとして、朝から掃除や片付けに精が出ました。本日は、入眠方法の変更効果について記載します。最近睡眠の質を高めるために、入浴時間や眠る時間、入眠時の習慣を変更しました。少し変更しただけですが、早速効果が出てきている様な感じが出てきました。比較としては、入眠時間はあまり変わりが無いのですが、眠りの深さが変ったように感じます。特に入浴時間の変更は結構効果があるように思います。まだ、ネットやYouTubeなどでちょっと見た知識だけなので、今度は専門書などを読んでもう少し理解を深めたいなぁと感じている今日この頃です。

春から夏へ、最近は急に暑くなったかと思えばまた肌寒くなったりと、気温の変化が激しいですねそんな時は、昼間着るものや寝る時も何をかけたらいいか迷うこともあります季節の変化って、自分が思っている以上に体への負担が大きいものです個人的には、冬から春は、花粉症春から夏には、肌に湿疹などが出やすい一番好きな時期なのに、体は反応してしまうだからこそ、バランスの良い食事と質の良い睡眠が大事になってくる日々、仕事に追われてちょっと時間が空いたら無意識にスマホを眺めてしまっていては目も脳も疲れたままより良く眠るためにも寝る前にスマホは置いて深呼吸