＃１１ ＜自分磨き＞睡眠の重要さ

こんにちはhyです。

今日は自分が最もこだわっているもののお話です。

自分磨きとも大きく関わってます！

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睡眠が重要なのはなんとなくでわかっていると思います。

寝てる間に脳を休め、体を修復してるので人間の活動には必須ですよね。

睡眠が日中の活動を支えているのです。

私はよく成功した方の本を読んだりするのですが、成功した人の多くは睡眠時間・質に多くのこだわりがありました。

睡眠を削る＝命を削るです。

◉余談（忙しい方は飛ばし読みOK）

前回のブログでは食事の重要さについて。今回は睡眠の重要さについて。
次回は筋トレ（運動）の重要さについて書くつもりだ。

察しが言い方はお気づきだろうが、食事・睡眠・運動の三つは健康を大きく要素するものたちである。

人生全てにおいてそうだが、健康なくして得られるものはないのだ。
自分磨きにおいても同じで健康が土台にあって自分磨きで得たものの効果があるのだ。

よく考えて欲しいのだが、男女ともに清潔感のある人が好きというが、清潔感がある人ってイコール健康であることの証明になるのだ。

まず睡眠不足の人は魅力が下がることが研究で証明されています。

自分磨きでせっかく魅力を上げても睡眠不足なだけで魅力が下がり台無しになってしまうのです。

なのでまず睡眠時間は確保していきたいとこです。

この研究では５時間睡眠の人が魅力が下がったらしいので、

７時間確保すればまず問題ないと思いますが、寝れる時間があるなら８時間近く寝たいとこですね。

ここで注意なのですが寝過ぎは体に悪いとの研究もあるので、

９時間以内に留めましょう。

◉睡眠時間

・徹夜しなきゃいけない日でも最低５時間寝る
・７〜９時間を目安に睡眠時間を確保することを心がける。
・休日でも９時間以上寝ないようにする

睡眠時間はこれを意識すればOKです。

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次は睡眠の質についてです。

個人的な意見ですが、睡眠時間より睡眠の質を重要視するべきです。

睡眠時間９０点×睡眠の質４０点＝３６０点

睡眠時間５０点×睡眠の質８０点＝４００点

このように睡眠の質次第では睡眠時間が短くてもトータルで見ると、いい睡眠と言えます。

今の日本は世界的にも睡眠時間が短いと言われており、なかなか睡眠時間を長く確保するのは難しいです。

しかし睡眠の質は意識すれば高めるのが簡単なのです。

それでは睡眠の質を高める方法を書いていきます。

①寝る１時間前からスマホを触らない

脳を興奮させないように寝る前１時間前からスマホを触らないっていうのが重要です。

これをするだけでも質が向上するので絶対やるべきです。

②部屋に酸素を取り入れる

寝る前に部屋の窓を開けて部屋に酸素を取り入れましょう。

寝てる間も呼吸するので、部屋に酸素を取り入れて寝ると途中で酸素不足にならないのでオススメです。

手軽にできるのでやってみましょう。

③湯船に浸かる

人間は体温が下がった時に眠くなる。

湯船に浸かって体温を上げて、その後徐々に体温が下がっていき、眠くなることによってぐっすり寝れる。

寝る９０分〜１２０分前に入れるのがベスト。

④日中によく働く

これは当然で、日中ゴロゴロしてたら疲れも溜まらず眠くなりません。

なので日中疲れが溜まるように働かないといけません。

日中の活動が睡眠の質を支え、睡眠の質が日中の活動を支えるのです。

この正スパイラルに乗れれば人生の質が良くなります。

以上が簡単に今日からできるものです。

他にもサプリや匂いで睡眠の質を高める方法があるので、そこまでこだわってもいい。

余談のとこでも書いたが次回は筋トレについての解説となる。

是非楽しみにフォローでもして待っていてもらいたい。

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自分磨きをやる上で悩みや、アドバイスが欲しいこともあるだろう。

そんな方はぜひ僕のサービスを活用してレベルアップして欲しい。