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「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存？三食が少なすぎ？👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます！②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください！③甘味に依存？三食が少なすぎ？甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう！

ダイエット中の飲み会はこれで解決！【痩せおつまみ３選】以前の記事で投稿した”お正月太り対策”を実践されて、体重が少しずつ抑えられてきたのではないでしょうか？まだ読んでない方は、今からでも遅くありません！どれも大切ですが、特に③が大切です💪諦めずにお正月太りを適切に対処していきましょう！ダイエットをするなら、お酒だけ（読んでいない方は前の記事を見ないと勿体無い！）でなはなく、おつまみを上手に選んでいくことが極めて大切です！！！そこで今回は、ダイエット中に避けられない飲み会があるあなたへ！”痩せおつまみを3つに厳選”してまとめました。この記事を読み、卒業式や入学式へ向けてのメリハリのある体の土台作りを目指していきましょう。①カッテージチーズ数あるチーズの中でも高タンパク質&低脂質！ビタミンB2が豊富なため、糖質や脂質が分解できます。つまり、糖質や脂質をエネルギーとして使ってくれます。乳酸菌の働きによって、腸内環境が整い、老廃物の排出を促します。②あたりめ噛む回数が多いため、少量でも満腹感を得られます。高タンパク質&低脂肪！③枝豆・むくみ解消→カリウムにより体内の余分な塩分を排出！・便秘解消→食物繊維が豊富なため、排便リズムが整う！・若々しくなる→肌や髪の材料となるタンパク質が豊富！実は枝豆は最強です。これらを意識して、お正月時の生活習慣を改善していきましょう！ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝厳しいことを言うと、どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！ぺんのダイエット指導では、”モチベーション”&”知識”といった力を身

こんにちは、はるです！  30代女性Yさんは90.0kg　⇨　83.9kg1ヵ月で-6.1kgのダイエットに成功しました。  サポート終了した現在も『めっちゃ痩せたいし、そろそろほんまに太りたくないです！』と話、前向きにダイエットを継続していくようです。  Yさんとの出会い Yさんとの出会いは私がサポートの募集をを行った際に声をかけてくれたことからはじまりました。  人数制限を設けていたため自己アピールを書いて頂いてたのですがこの自己アピールに私は心を打たれました。 『子供のために痩せたい！』『子供の自慢の母親になりたい！』これ、すっごく素敵だなって私は思うんです！ 『子供のためのを思ってダイエットに取り組んでる　お母さんはとっても強い！　だから、絶対Yさんはダイエットに成功する。　いや、私が成功させてみせる！』 そう強く感じてサポートを引き受けることを決めました。  Yさんが痩せずに苦しんだ原因 Yさんは私にサポートを依頼する前は1人でダイエットを行なっていました。 ダイエット方法はというと、、、『プロテイン置き換えダイエット』 でました〜誰もが気軽に手を出しやすくて絶対1回はやりがちな置き換えダイエット。 確かにこの方法は続けられれば痩せる方法ではあります。そう、続けられれば、、、。 実はこの置き換えダイエットこそがYさんがダイエットに失敗してきた原因だったのです。 『プロテイン置き換えが辛すぎてYさんのストレスになりすぎている』 これこそがYさんがダイエットに成功できずに苦しんできた原因でした。  以前もお伝えしましたがおさらいです。『ストレス』こそダイエットの最大の敵で

ダイエットやボディメイクの天敵はずばり、”空腹”ではないでしょうか？そこで本日は、空腹の対処法についてまとめていきます！ダイエットの空腹は”間食”で対処すべし！間食？え？食べていいの？【間食を摂ることのメリット】・夕食の食べ過ぎを抑える・食後血糖値の急激な変化を抑制する【間食を摂ってもいいタイミング】【6：００〜１６：００】食べた物が脂肪に変わりにくい。間食はだいたい100〜200kacl程度を目安にしましょう。【おすすめ食品】・チーズ、ヨーグルトなどの乳製品▷タンパク質が含まれているため代謝を上げる働きも期待できます！・昆布や、ナッツ類、野菜スティック▷ダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれます小腹が空いたという時にお水やアミノ酸を飲むのもオススメです！ちなみに私のおすすめはプロテインバーです🙆‍♂️タンパク質を補給して筋力UP！基礎代謝UPです！ダイエットに魔法はありませんが、効率の良い方法はあります！さあ、レッツチャレンジ👟♪-ノーペインノーゲイン-記事が参考になる！面白い！今後も更新してほしい！と思ったら”お気に入り登録”頂けると嬉しいです^^▼ダイエットを２週間サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関するお悩み相談から▼”サラダ”だけではだめ！？より効率よく痩せるには、こちらの記事もご参考に♪

この記事を読むと✅身体の中で食品がどんな働きをしているか✅ダイエットに必要な食品の選び方✅美しく痩せるためにヒントがわかります！是非読んでみてください。この記事では、✅７つのカテゴリーに食品を分けてある✅体内での機能の違いで分けてある↑食品をこのように分けることによって、栄養について知識を深めやすいようになっています。私は栄養のお話をするときに、５大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）という分類でお話はしません。そのかわりに、７つの食品カテゴリーに分類してお話します。食品に含まれる栄養成分の違いは、体内での機能の違いとなります。（例えば、炭水化物でも糖質と食物繊維ではカロリーが違ったり、同じ糖質でもブドウ糖と果糖では太りやすさが違うなど）身体の中での働きが、「同じ炭水化物でも全く異なります。」身体の中での働きが違うのに、同じ炭水化物と分類されると分かりづらいです。なので、食品内に特に多く含まれている主成分の違いで７つの食品カテゴリーに分けています。では、早速説明して行きます。カテゴリー1　主食（デンプン）○要約✅デンプン（米、小麦、芋、かぼちゃなど）は必須✅朝、昼、夜の３食ちゃんと食べる✅インスリンを出すことができる✅筋トレ、ダイエットともに必須のカテゴリー✅特に朝はカテ１必須！米や小麦などの穀物、イモ類、麺類やかぼちゃ、蓮根、大豆以外の豆類、栗などがこのカテゴリーに分類されます。主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です。デンプンは消化吸収されると100%ブドウ糖として血液に取り込まれます。デンプン→ブドウ糖＝血糖となります。ブドウ糖は全身のエネルギー源

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【40代女性】※了承済みスタート時：体重60kg、体脂肪率25%1ヶ月後：体重58.8kg、体脂肪率24.1%変化：体重 -1.2kg、体脂肪率-0.9%『クライアントさまコメント』一ヶ月の変化やっと読みました(^^)すごく分かりやすくまとめてくださっていて、読んでて嬉しかったです！ありがとうございます！自分でもビフォー写真と比べてみて、なんとなく変化してるかなとは思っていましたが、こうしてしっかり並べてみると更に分かりやすいですね。姿勢の変化が自分でもすごいなあと思っていて、前よりもしっかり立てるようになっていると感じました(^^)数値の方は、今やっぱり生理直前のタイミングで59kg前後、ちょっとむくんでいるというかムチムチしてる感じですが、生理後にスルリと落とせるようにキープしていけたらと思っています。多分一週間前くらいだったらもう少し締まってた気もしますが…それでも下腹部から太ももにかけてが、結構引き締まったのではないかな〜という感じです♪過去にもダイエットされてきたそうですが、体重が下がってはまた戻っての繰り返しとのことでした。ですが今回のように正しい習慣を身につけることで大きな数値の変化はなくても減った状態を確実に維持できているのは初めてののお言葉をいただきました。。なにより、数値の変化以上にシルエットが大きく変わり、本当の意味でのボ

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【40代女性】※了承済みスタート時：体重70.3kg｜体脂肪率40.7%1ヶ月後：体重67.1kg｜体脂肪率39.4%変化：体重 -3.2kg｜体脂肪率 -1.3%『クライアントさまコメント』1か月間ありがとうございました。今までいろいろなダイエットをして、リバウンドを繰り返し、こんな時期で外に出ず、家にいてこのままではまずいと思いサポートをお願い致しました。いろいろなサポートがあって迷いましたが、こちらのコンセプトが姿勢改善や生活習慣などに寄り添っているような感じがしたのでお願いしました。毎日　食べたものを写真で撮ることにより、今まで食べすぎだったことも感じ、目で画像も見れるので、生活改善のアドバイスもとても良かったです。　姿勢のビフォーアーとアフターの違いにも自分でもびっくりしました。　全く、辛くなく生活習慣を改善でき、自分の体力にあった無理のない筋トレも毎日できたので、これからも続けていこうと思います。体型も変わってきたのがとてもわかり、もっと変わりたいと思うようになりました。ありがとうございました。辛く苦しいダイエットは確実に痩せます、ですが120％リバウンドします。なぜならその期間がんばった苦しい努力を継続できないからです。何よりも大事にしているのが「習慣を整える」ということ。正しい習慣さえ身につけば、ゆるやかではありますがリバウンドのないダイエットへとつながるのです。お一人おひとりに合わせた「習慣づくり」をサポー

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.4kg(-0.1kg)現状維持昨日は休みだったので、お昼にご飯を食べたのですが食べ過ぎというほどは食べてません。むしろ少ないぐらいだったのですが、あまり体重は減りませんでした。考えられる理由は・水を飲みすぎた・筋肉が増えたのいずれか、又は両方になります。水はハッキリ言って大量に飲んでます。3リットル以上は飲んでいると思います。あと筋トレはそんなに多くやってないので、筋肉による増量はあまり関係ないかもしれません。ただ継続してムッキムキになりたいので頻繁に筋トレはしていきたいと思います。昨日から筋トレサービス始めたので気になる方は一度サービスを覗いてもらえると嬉しいです。皆さん、ボクと一緒にトレーニングしてみませんか？それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、こんにちは！お久しぶりです。しばらく転職活動でバタバタしていたのでブログ投稿をしていませんでした。楽しみにしてくださった方には、申し訳ございません。さて、お詫びのあいさつも終わったところでさっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.5kg現状維持前日の投稿がないので、現状維持とします。どのみちほとんど変わってないので問題ないでしょう。昨日は1次面接が終わったので、約1か月ぶりにお酒を飲みました。といっても中ジョッキ1杯だけですけどね。昔は毎晩のように焼酎の水割りを飲んでいました。夕食時に飲むのが習慣になっていたのですが断酒ー禁じられてはないから禁酒じゃないよーをしてから三日くらいで、別に飲まなくてもいいなと思うようになりました。味噌汁や、もずくスープなどを飲んでいると汁気は足りますから、お酒である必要はなくなったんですね。むしろ味噌汁のほうが体にいいしなんで酒ばっかり飲んでたんだろうって思うようになりました。酒は百薬の長だとかいくけど百害あって一利なしという意見もあります。とりあえず、飲まないほうが良さそうなので特別な日以外は断酒を続けていこうと思います。

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！普段は福岡にてパーソナルトレーナーとしてジムを経営しております(￣∇￣)PRO商品として1ヶ月間のダイエットサポートを行っておりますが、こちらを卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介します！------------------------------------------------【男性】※了承済みスタート時：体重92.25kg1ヶ月後：体重87.3kg変化：体重 -4.95kg『クライアントさまコメント』1か月という間でしたが、結果が徐々に出てくる感じは本当に嬉しかったです。サポート面でも親身でしたし、トレーニングメニューも負荷を考慮して頂き、安心して取り組むことが出来ました。何より、気持ちの面で大分変り、今ではダイエット以上に引き締めボディを目指しています！検討をされている方々には特におすすめします！今回ご本人の努力もあって大きな変化となりました！数値はさることなら、なにより見た目の変化が素晴らしいです(T ^ T)１ヶ月間のダイエットプログラムでは続かない努力は一切させません。なぜなら、その期間だけ痩せても意味がないからです。このサービスの本質は1ヶ月後にクライアントさまご自身で運動・食事の管理をできるようにしていただくことです。ですので「リバウンドしたって構わない！とにかく痩せたい！」というような短期の結果のを望む方はご遠慮いただいています。絶対にリバウンドしたくないというかたの1ヶ月以上先の人生をPROとしてサポートさせていただきます(^^)その他のダイエット成功例はこちらから↓１ヶ月間のオンラインダ

皆さんどうも、おはようございます！昨日は外泊してまして、体重計を写真にとることが出来ませんでした。楽しみにしていた方には、申し訳ありませんでした。それでは、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.5kg(+0.7㎏)やや増昨日、一昨日とたくさん食べましたからね！一昨日にバーベキューやって昨日は美味しそうなお店を2件ほど回りました。どちらもお腹いっぱいになったので、体重が増えることは予想できてました。むしろ、60㎏超えなかったことに喜んですらいます。この調子で50キロ台をキープしていきたいのですが最近は筋トレも頑張っているので、筋量増加による体重増加も考えられるので、キープし続けるのにこだわらないほうがいいかもしれません。体脂肪さえ落ちてくれればいいのでもっと筋肉つけてマッチョになりたいと思っています。それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・けいちゃん弁当・いつもの今日は「けいちゃん」です。けいちゃんって鶏の鶏ちゃんってことであってますかね？さけのちゃんちゃん焼きってありますがあれの鶏バージョンって認識しかないですがどうなんでしょうか？ともかく鶏はアスリートにとっていい食材であるのは確か。低脂質 高たんぱくで味もしっかり美味しい。チキンステーキとかビーフステーキの半額くらいで食べられるから、結構注文したりします。やっぱり健康にいいものって実は安く買えるのが多いですよね。おからとか、ひじきとか。安く、美味しく、健康にをモットーに身体づくりしていこうと思います。それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・たらこスパゲッティ・大豆すき焼き・いつものもう、たらこスパゲッティも大豆すき焼きも「いつもの」になるんじゃないか？改めまして、今日の献立・いつものはい、これで片付きますね。すき焼きの下にはご飯とか入ってないですよ。お椀の中は全部すき焼きです。今日は筋トレもしたので、タンパク質たっぷりです。ライブ配信をしてて指定した時間の視聴者数×10回の腕立て腹筋スクワットをやりましたが視聴者数3人だったので30回ずつでした。ちょっと物足りなかったのでＳＩＸＰＡＤで追い込んでおきました。ライブは定期的に開催しようかと思っています。それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・カツ丼・いつものはい、今日もカツ丼が出ました。カツ丼もいつものって言ってもいいんじゃないかと思ってきてます。ただ、アレンジとしてチーズトッピングしてショウガとかニンニクをかけたりしています。ショウガが効いて、食べてるとポカポカしてきました。代謝あがってくれるかな？今日は会社休みだったんで、昼に食べたんですが今現在20：00になってもお腹があんまり空きません。昔には考えられませんね。狩猟時代は空腹時間のほうが長かったので遺伝子的には一日一食の方が正しいそうです。つまり人間の持つ本来の性能を発揮できるということです。ここが一日一食の魅力ではないでしょうか。あと水をたくさん飲むといいらしいので眠い時などはコーヒーやエナジードリンクも飲みますが基本的には飲み物は水にしています。 （食事は別）水は空腹も紛れるので一石二鳥ってやつです。これも原始時代にはコーラとか無かったからでしょうね。遺伝子に刻まれた最良の生活習慣をしていったらどれほどのパフォーマンスを発揮できるようになるか少し楽しみです。それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.4㎏(-0.2kg)微減しました。昨日は特別なことはしていません。もはや一日一食は日常習慣なので、特別ではなくなってきました。しかし、日中はナッツ類をつまんでます。無添加のナッツは食事にカウントされないとのことでちょっとずつ食べてるんですが、つい食べ過ぎてしまいます。良くないですね。もともと本で紹介されている一日一食っていうのはダイエットというよりはカラダの機能を向上させるための活動という意味合いが大きいので体重が増えることについてはあまり気にしていないと思われます。なので、いくらでも食べていいとされています。ダイエットとして一日一食にするのであれば当然食べ過ぎは良くないですよね。というわけで、ナッツも自制していかなければいけないとおもいました。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立（朝）・朝カレー（チーズ、卵、大豆ミンチ、納豆）・アカモクスープ土曜の定番となりつつある朝カレー朝カレーはやっぱり美味しいんですよいや、夜でも美味しいんですけど朝からカレー食べてるという贅沢感！あとタンパク質もしっかり摂っているので筋肉つくといいな今日の献立（昼）写真なし・おにぎり・冷凍バナナ冷凍バナナおいしいよー！バナナを皮向いてラップに包んで冷凍庫に入れるだけ！まるでアイスを食べてるみたいバナナは常温だとすぐ腐っちゃうけど冷凍しておけば長期間放置してもオッケー！冷凍アイス、お勧めですよ！今日の献立（晩）いつもの反転・焼きそば・キムチ、納豆、モズクスープ今回も焼きそばは適当味付けです。ちゃっかり大豆ミートも入ってます。あとはいつものセットですね。今日は三食たべましたね。明日は太ってるのは確実です。でも、朝は結構減っていたから大丈夫大丈夫。増えてても明日がんばるから大丈夫大丈夫。今日はたくさん食べられて、幸せでした♪それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.1㎏(-0.7kg)よしよし、減りましたね⭐昨日は腹八分にしておきました。おかわりとか追加オーダーしようかともおもったけど追加してしまったら満腹になるまで止まらないとおもいストップしておきました。やっぱり、毎日体重を測定しているとその日どうするべきかってのが見えてきていいですね。今日の体重であれば、多少食べ過ぎても明日は60㎏超えないかもしれない（そして結局超えて明日また腹八分になる予感するけど）我慢しつづけなくてもいいってのはリバウンドを抑えるうえでとても重要だと思います。少し体重が増えたら、少し頑張る少し体重が減ったら、少し自分にご褒美をそんな感じでやっていけば、挫折することなくダイエットを続けられるんじゃないかとおもいます。今日は私のダイエット感を語ってみました。ダイエット成功させたい！とおもった人は、ぜひ毎日体重計に乗ってみることをお勧めします✨それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！それではさっそく今日の体重測定いきますよ～！今日の体重測定59.7㎏(+0.4㎏)微増してますね・・・おかしいな、昨日そんなにたくさん食べていないのに。実は、帰宅時もだいたい測ってるんですけど、昨日の帰宅時点では58.6㎏だったんですよ。大体最近の帰宅時の体重は59.0㎏付近なので、いつもより減ってる筈でした。そして昨日は腹いっぱい食べたというほどの量でもなかったので今日の体重測定はマイナスだと思ってたんです。それがふたを開けてみればプラス。ちょっと悔しいですね。思い当たる原因と、書いているうちに、一つだけ原因を思いつきました。それは、筋肉の増加です。最近、SIXPADで腕や脚を鍛えているので少し筋肉痛気味なところがあります。もしかしたら、筋肉が付いた分重くなっているのかもしれません。そうだったらいいな・・・ポジティブに、筋肉が増えたと自分に言い聞かせて今日もトレーニングがんばります！（巻くだけだけど）それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定59.3kg(-0.5kg)いいねいいね！最近は60㎏超えることが少なくなってきました。超えても2，3日で減らせてます。ちゃんと脂肪が落ちてくれてると良いですが…筋肉の方が重いですから、トレーニングをサボると筋力低下による減量がおきます。しかも、トレーニングしていたとしてもタンパク質が足りなければ筋力低下はします。1日1食で生活していると、タンパク質の摂取タイミングが1回だけなので、足りているか少し不安になります。今のところ、見た目にガリガリになってるわけではないので大丈夫ではあると思いますが今後どう変化していくかは経過観察しなければいけませんね。筋肉は1日にして成らずじっくり育てて美しい肉体を手に入れたいものです。それでは皆さん、良い一日を。PS.今日は太ももにSIXPAD装着しながら書いてみました。めっちゃ脚がブルブル震えてます（＾＾ｂ）

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定60.0㎏(+0.8㎏)めっちゃ増えとるがな！昨日減った分を超えて更に増えてしまいました。このままではいけない。まずは原因を洗い出してみましょう考えられる原因・二食たべた・実は間食してた（カップ麺うまかった）・夕飯が多かったこのぐらいでしょうかひとつづつ検証していきましょうか・二食たべた　⇒一昨日も2食たべて体重減ったので、真因ではないと思う・実は間食してた　⇒間食、しかも炭水化物。　　これはちょっとまずかったかもしれません。　　麵神（めがみ）ってやつです。　　麺にコシがあって、めちゃうまでした！・夕飯が多かった　⇒一昨日と比べると多かったかもしれませんが　　決して食べ過ぎとは言えない量と思います以上の結果を踏まえてみるとやはり間食したのがいけなかった気がします。実質3食になってますからね。あんまりお腹空いていなかったけどどんな味か、はやく知りたかったという知的好奇心に負けてしまいました。カップ麺を夕食に組み込んでおけば良かったかもしれませんね。こんな感じで、毎日結果と原因を考察していけば最善手が分かってくるんじゃないかと思っています。皆さんも、毎日体重測定してみませんか？それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます。さっそく恒例の体重測定いってみましょう＾＾今日の体重測定59.2㎏(-0.7㎏)めっちゃ減っとるｗｗｗ昨日2食たべたんですけどね。1食当りの量が少ないのと、辛いもの食べたから代謝が良くなったのかと推測します。体脂肪までは見てなかったので、減ってるか分からないですけどきのうはＳＩＸＰＡＤで結構トレーニングしたので筋力低下はしてないと思います。そう思いたい。さっきウェスト測ってみたんですが、73㎝でした。もともとメタボ予備軍の84㎝だったのでかなり細くなっています。2年前くらいに買ったパンツがＭサイズにしてしまったため当時パツパツすぎて全然はいてなかったのを昨日はいてみたら、すっぽり収まりました。こういう実体験をすると、俄然痩せた感がでますね。体脂肪一桁めざしてがんばるぞー！それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定59.9㎏（-0.2kg）やった！60の壁を乗り越えた！先週チートデーとか言って、爆食いして以来1週間かけてようやく60切りました。いやぁ、素人がチートデーなんてやるもんじゃないですね。あれはガチで糖質制限している人がやってこそ効果があるんだと実感しました。でも、たまには贅沢するのは良いことです。がんばった時ぐらいは自分にご褒美あげてもいいんじゃないかと思います。休日は食べようと思えばいつでも食べられるから家にいて1日1食は結構しんどいです。チートデーほどではないけれど、ちょっと食べちゃおうかと思います。3食がっつりいくんじゃなくて、少量なら全然ありですね。皆さんも、がんばった時は、自分を褒めてあげましょうね✨それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！早速恒例の体重測定いきますよ～！今日の体重測定60.1㎏（-0.5kg)よっしゃ！（ガッツポーズ！）もう少しで60㎏の壁を越えられるぞ！昨日1食にもかかわらず腹八分にした甲斐がありました。今日一日持つかどうか分かりませんがエネルギーが無くなれば脂肪を燃やせばいいんです。人間はそんなに簡単には死にませんよ！体脂肪を一桁にすることを目標に設定したところ俄然やる気が出てきました。 最近ウォーキングもサボりがちだったのですが 今日はしっかり40分ほどやりました。すごく気分がいいです✨やっぱり目標を立てて、一歩ずつ近づいていると実感するのが人生の幸福に繋がるのかな？そして、久しぶりにSIXPADを使いました。私、飽き性なのですぐに放り投げてしまうんですよね。久しぶりにやったら、やっぱしんどいですね。SIXPAD、楽して鍛えると思われるかもしれませんが負荷をかけるわけですから、決して楽なだけではないですよ！SIXPADについても、今度記事を書いてみようかなと思います。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、おはようございます！早速、恒例の今日の体重測定いきますよ～！今日の体重測定60.6㎏(-0.2㎏)よし！（ガッツポーズ）昨日は昼ごはんも食べたので、2食だったんですけど結果的に減らすことに成功しました。最近はお昼ご飯を食べていませんが、会社の食堂メニューだけはちょくちょく監視していました。というのも会社の食堂ではたまに有名店監修のメニューが出ることがあって今回、ゴーゴーカレー監修のカレーまぜそば　が出ました。これは食べてみたい！と思って久々に会社の食堂でお昼を食べたのでした。カレーまぜそばは普通に美味しかったです。ただ、ゴーゴーカレーに2回くらいしか行ったことないので再現できているかは分かりませんでした…ゴーゴーカレーにまぜそばがあるのかどうかも知りません。ですが、美味しかったので良しとしましょう。さて、2食食べても体重を減らせたのは単純に夕食を少なくしたからです。いつもは1食で1日分食べるんじゃー！とがつがつ食べてます。その結果、微増傾向にあります…ですが、昼食べたからこのぐらいでいいかぐらいの気持ちで夕食を食べたので自制することが出来ました。一応、昼に食べても16時間断食は達成できるので夜食べ過ぎるくらいなら、昼と夜の二食でもいいかなと思ったりもします。もう少し1日1食を続けてみて、体重変化が無いようならスタイルを見直してみるのもいいかもしれませんね。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、こんばんは！今日も恒例の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・大豆ハンバーグ・大豆ハンバーグに鳴り損なったモノたち・大豆ミート入り玉子焼き昨日は大根祭り今日は大豆ミート祭り。大豆ミートミンチタイプをハンバーグにしてみようと思いつきました。大豆ミートを戻したあと、つなぎに玉子を入れ、塩コショー、昆布だし、すき焼きの素なんかを適当に（本当にテキトーです）入れてコネコネしました。すると、水分多すぎてシャビシャビに…絞っても、全然まとまりませんでした。素人考えで片栗粉とか入れても、熱を加えないと固まらないので意味もなくギュッと潰して、上手く(？)焼けたのがハンバーグにバラバラになったのがハンバーグの成り損ないです。そして回収しきれなかったミンチと、玉子と出汁の良く混ざった汁が残ったので、まとめて焼きました。汁の中には片栗粉が入っていたので、トロトロの絶妙な食感になりました！片栗粉グッジョブ！ハンバーグは、適当な味付けのわりに美味しく、食感も歯ごたえがあってとても美味しかったです。焼くときフライパンに油入れすぎたけど、もともと脂質すくないから大丈夫かな。大根もそうですが、大豆ミートのレパートリーももっと増やしていきたいと思います。皆さんも、大豆ミートはじめませんか？それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、おはようございます！それでは早速、恒例の今日の体重測定いきますよ～今日の体重測定60.8㎏(+0.1㎏)微増しました。反省点実は昨日の献立はアップしたつもりが下書きのままでした。そして、夕食を食べた後、追加で明太子スパゲッティを食べてしまいました。最近自制出来てないですね。一日一食にすると、どうしても一日分のエネルギー蓄えなきゃ！って思って食べ過ぎちゃいますね。今回は微増ですが、これが積み重なるとまずいので、もう少し自制した食生活にしなきゃなと思いました。でも今日、会社の食堂で「ゴーゴーカレー監修のカレーまぜそば」という滅茶苦茶気になるメニューがあるので、食べてみようかと思います。一日一食に慣れてきたとはいえ、体重が減らなくなってきたのは今後どうするか迷いますね。一日一食のメリットは体重だけの話ではなくアンチエイジング、回復機能増進などの健康上のメリットがあるので続けたいとは思います。ただ、ここまでくると常時60㎏下回りたいですね。帰宅後の測定は59.7㎏とかなんですけどね！それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます。段々暖かくなってきたと思えば、今日はちょっと寒いですね。それでは恒例の今日の体重測定、いっちゃいましょう～！今日の体重測定60.7㎏（-0.1㎏）ほぼ増減なしですね。昨日の食事量からすると、もうちょっと減ってるかなと思いましたがそうはいかなかったようです。なかなか難しい問題ですよね。ウォーキングとか筋トレを少なめにしたせいでカロリー消費が少なかったかもしれませんね。桜散るウォーキングといえば、桜が結構散ってきました。ほんと、きれいに咲いてる期間が短いですよね。すぐに散る桜けれど、また来年も咲く桜一度失敗しても、また咲けるような強さを持ちたいですね。それでは皆さん、今日も良い一日を！

皆さんどうも、こんばんは。毎日恒例の今日の献立いってみましょうか。と、その前に、皆さんに問題です。手前に映っている丼は何でしょうか❓❗さあ、考えてもらっている間に他のメニューを紹介しておきますね。今日の献立・豚ヒレカツと、くりぃむコロッケ・キムチ・納豆（キムチの箱の上）・チーズ（トッピング用）・卵（トッピング用）・お味噌汁はい、いつもの感じでしたね。見慣れた風景です。・・・さて、そろそろ正解知りたいですよね。正解は・・・大豆丼です！皆さん、分かりましたか？画素悪いせいもあって、牛丼にしか見えませんよね？でもこれ、大豆ミートをすき焼きの素で煮込んだものなんです！原材料はこちらそして、煮込んだ風景はこちら正体知っていても牛丼の具に見えてしまう。白っぽい粒状の物も大豆ミートのミンチタイプです。つまり、あの丼には、米と大豆しか使われていないのです！！すみません、間違いました。ご飯は白米と玄米ともち麦と大麦がブレンドされてました。改めましてあの丼には、米と麦と大豆しか使われていないのです！！！この大豆ミート、脂質がほぼ無いからダイエット飯には最適です。水で膨らむから、お湯戻ししたら1.5倍ほどに量が増えるので、コスパも良し。ただ、味の染みこみがイマイチでした。お湯戻しした後、もっと丁寧に絞らないといけなかったみたいですね。さて、今日も1食でしたね。今日は外に出ていないというのもありますが体質的に1日1食が染みついてきた感じがします。昨日は3食で食べ過ぎたと思ってしまいましたからね。この調子で体重管理と、アンチエイジングして150歳まで生きるぞー⭐

皆さんどうも、おはようございます。今日も恒例の体重測定いきましょうね！今日の体重測定4/461.2㎏（+1.5㎏）はい、増えてます。当然ですね。昨日はチートデーだったのですから！チートデーで、ちーとばかし体重ふえるのは、致し方なし。これで減量が加速するのかどうかは、検証してみないと分かりませんね。ちなみに昨日、1か月ぶりにジムに行ってきました。最近は自宅トレーニングに励んでいるのと、仕事が忙しいのであまり行く機会がなく・・・そこで、ジムの体組成計で体重測定をしてみました。体組成計のお話結果はこちら朝ごはん食べた後なので、ちょっと体重増えてますが、注目するのはそこじゃないです。体脂肪が13.5％なんです！自宅の体組成計よりも、正確に測れるのでおそらくこれが今の私の体脂肪率です。ジムに通いだしたのは2019年4月なので、ちょうど2年経ちます。その時は体脂肪23％とかでした。筋トレを続けても、ほとんど落ちることなく、本格的にダイエットを始めた2020年7月時点で20％前後だったと思います。そこから色々と試した結果、今の私が出来上がりました。体内年齢も19歳とか、成人前かよ！って言いたくなりますね。これもダイエット前は、40歳超えてたと思います。ダイエットってアンチエイジングにもなるんですね！これからの人生を考える人生100年時代！医療の発達で寿命はどんどん延びていますが、それは健康体での話。発達した医療の長寿命を享受するには、準備がいるということです。折角老後の為の資産形成をしても、定年直後にポックリ行ってしまっては意味がありません。いつまでも若くいられることが、最大の資産になるのか

皆さんどうも、こんばんは今日はチートデーなので、たくさん食べましたよ～。それでは早速いってみましょう。今日の献立・朝食　9：00～・チーズ牛丼（卵トッピング）・揚げ物盛り合わせ・青汁チー牛大好きです。牛丼のなかで一番食べてるのがチー牛だと思います。そして揚げ物盛り合わせは昨日買った奴。冷蔵しとけば何とかなります。青汁はフルーツ青汁でジュース感覚で飲めます。これを朝から食べるという贅沢！さすがはチートデー！今日の献立・昼食15：00～・焼きそば・大根唐揚げ・納豆・キムチ・プロテイン昼食はジムにいってトレーニング後に取りました。筋トレと有酸素運動をして、さらにサウナで一汗かいたあとの食事なのでとても美味しく感じました。焼きそばは加水せず、キャベツの水分で蒸す感じにしたらモチモチ感があって美味しく出来上がりました！大根唐揚げは、相変わらず美味しくできた。さすがリュウジのバズレシピ。納豆とキムチは腸活の一環。プロテインは頑張った筋肉さんへのご褒美です✨今日の献立・夕食21：30～・牛すじカレー（チーズトッピング）・揚げ物盛り合わせ（2食ぶり3度目の出場）牛すじカレーは楽天市場で半額クーポンで買ったレトルトカレーです。牛すじがトロトロで、ルーもコクが深いです。チーズは市販品を振りかけました。とろけてまったりしてて、美味しいです。冷めても固まりにくいって書いてある通り、食べてる最中はとろけてました。揚げ物は、まあ割愛。総評・揚げ物多すぎ・チーズ多い・3食食べると逆に調子よくないかも一日一食に慣れてしまうと、三食も食べると体が重く感じます。チートデーだから太るくらい食べてもいいんですが、カラ

皆さんどうも、おはようございます。それでは今日の体重測定行ってみましょうか。今日の体重測定59.7㎏（-0.5㎏）前日比を記入することにしてみました。減ってますね。嬉しいです♪昨日は一食で、しかも腹八分でしたからね、減って当然です。おかげさまで今日は朝からお腹ペコペコです。最近は常に空腹状態なんですけど、ここまでお腹減ることはあんまりないです。まあ、あと3時間ほどで落ち着くとは思います。ですが、今日はチートデーにしたいと思います！食べまくります！*チートデーについては別ページで説明したいと思いますただ、トレーニングもしたいと思います！毎日腕立て、腹筋はやってます（たまにサボる）が最近ジムにはいっていないのでしっかり負荷をかけてきます。筋力落ちていないと良いな～ジムにはサウナもありますから、心とカラダのリフレッシュが出来ます。ただジムのサウナは水風呂が無いから、イマイチなんですけどね。それでは皆さん、良い一日を。

皆さんどうも、こんばんは。今日も恒例の献立タイム、はじまりまーす！今日の献立・いくら丼（昆布と明太子もいるよ！）・串カツ、ヒレカツ、牛コロッケ、唐揚げ（しょうが、青じそトッピング）・お味噌汁揚げ物おおいよ！はい、今日は茶色祭りですね。茶色いものは美味しいっていいますからね、仕方ない仕方ない。流石に揚げ物は自作じゃなくて、お惣菜で買った奴なんですけどこれ全部半額で買った奴なんですよ。このお店は半年ほど前に出来た店なんですけど、ちょうど帰り道にあるのでより安いんです。会社帰りに寄ると半額になってるので、とっても助かります。FIREするには支出は減らした方がいいので、食費を減らすのはとても重要ですね。でも、安いからってこれだけの種類買ってたら、結局高くなりますが...と、ブログ書いている途中に、物足りなくなって追加オーダーしちゃいました。追加オーダー・ピリ辛チキンバーガー・崩れた目玉焼きいつもより炭水化物減らした途端、物足りなくなっちゃいました。小出しにすると、まだお腹減りような予感がしますが、さすがに今日はここまでにしておきます。あ！納豆とキムチ食べるの忘れてました。まあいいか。最近は量多かったので、腹八分目くらいで丁度いいです。一日一食とはいえ、食べ過ぎていいことにはなりませんからね。昔から聞く「腹八分目」って、かなり真理をついていると思います。食べ過ぎると消化活動にエネルギーを使いすぎて集中力は減るしカロリーオーバーになって太るし食費も馬鹿にならないし満腹になって得られる幸福感に対して、デメリットが大きすぎますね。皆さんも、身体にもお財布にも優しい、腹八分目を心掛けてみませんか

皆さんどうも、おはようございます。恒例の体重測定結果行きますね。今日の体重測定今日は60.2㎏でした。最近の平均的な体重ですね。おそらく、このあたりが減量の限界なのでしょうか。これ以上絞ることも、多分ですができます。有酸素運動をガンガンやって脂肪をとにかく燃焼させればいいのです。ただ、それをする時間、体力、メリットなどを加味するとそこまでやる必要はないかなと思います。これからは、「減ればいいかな」ぐらいの気持ちで体重管理をしていこうかと思います。ただ、こうやって公表する、だれかに見られていると思うと決して体重を増やしつづけるのは不味いと思ってしまうのですごい強烈なブレーキになると思うのです。皆さん、もし私の体重が増えだしたら、メッセージ等で叱ってやってくださいね！ちなみに今日もウォーキングしましたが、いつもより遅くに出たので暖かかったです。日が昇るのが早くなってきてますね。桜はこんな感じでした。縦長で写真を撮ると、勝手に横向きになる法則があるようですね。なんだかんだで色々な習慣が身についてきました。このブログも習慣化できています。複利効果で、これからどんどん能力が向上していくんだとおもうとワクワクがとまりません！それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、おはようございます。今日の体重測定59.9㎏でした。60㎏切りました！特にいくつまで下げようという明確な目標は無いんですけど、壁を越えた感があって嬉しいです。実は体重は増えていた？実はこの測定結果、本日二度目の計測になるんです。一回目の測定結果はこちら。（相変わらずよくわからない回転しますね…）はい、これが朝5時の測定結果です。トップに掲載された測定結果は9時40分のものになります。5時に測った時は60.7㎏。昨日より増えてますね...悔しかったです。原因ははっきりしているんです。こっそり夜食を食べていた実は昨日から今日に掛けて徹夜で作業をしていたのですが、元気注入する為に2時ごろに夜食を食べてました。今日の献立（夜食）・レトルトのビーフカレー～大豆ミート2種トッピング～・お味噌汁～わかめトッピング～美味しゅうございました。深い味わいでこれなら3杯くらい食べられそうです。あと、大豆ミートもカレー味になってグッド！大変満足したのでした...はい、この時点で今日の計測はオーバーすると分かり切っていました。なので、今日も増えちゃいましたって反省文になる予定だったのですがさっき測ったら６０台切る結果になってました！なぜ０．７㎏も下がったか？時間が経てば消化が進んで、軽くなるのは当然ですが、その他にも要因はあります。今回徹夜をする為に、栄養ドリンクやらコーヒーやらをガブガブ飲んでもいました。その水分が先程の計測までに尿として排出されていったからです。普段から水分は多めにとるようにしているのですが、昨晩はそれでも多めにとっていたので、尿の回数も増えていました。溜まりすぎた水分

皆さんどうもこんばんは。今日も日課の献立報告しちゃいます。今日の献立・鶏むね肉ステーキ・更科そば・大根の唐揚げ（ここ注目！）鶏むね肉ステーキは一昨日と一緒なので割愛更科蕎麦白くて細い蕎麦！詳しくは知らないけれど、なんか有名らしい。ただ、蕎麦については多少心得があります。蕎麦はタンパク質もビタミンもあり、脂質が少ないからかなり栄養的に素晴らしい食材です。蕎麦にタマゴいれて月見そばにしちゃえば、もう完全食になるんじゃないでしょうか。しかし、残念ながらタマゴが無かった…ちなみに蕎麦はゆでた後、水で締めるといいらしいです。そこまで蕎麦に精通してないので、違いが分からないですが・・・大根の唐揚げ何故か写真が反転してしまう…キッチンペーパー敷いてある方が大根の唐揚げです。激うまです！YouTubeで流行っている、リュウジのバズレシピに出てきたので、以前も作ってみたのですが、その時、めちゃくちゃ美味しかったのでリピートしました。作り方は、詳しいレシピは忘れたので、ざっくりで説明しますね。詳しく知りたい方は本家の動画をどうぞ。大根を角切りにして、出汁とかつゆを合わせた汁で1時間ゆでた後、30分冷蔵庫で冷ます。今回は20分煮込んだ後、冷蔵庫で丸1日放置してました＾＾そして、キッチンペーパーで水分を拭き取った後、片栗粉をまぶします。あとは片栗粉をまぶした大根を、油で揚げるだけ！外はサクサク、中はジュワ～っです！染みこんだ出汁がもう、美味いのなんの。これがあれば鶏のから揚げとか、いりません（嘘です、鶏から大好きです）でも、低カロリー、低価格でこれだけ美味しいので、かなりの頻度で作ることになりそうです

ダイエットをしていると、糖質オフダイエットをよく耳にすると思います。糖質オフ（ケトジェニック）ダイエットとは、糖質（米や小麦、芋類、果物など）を摂らない、または制限するというものです。これって実際健康にいいの？それとも悪いの？と考えたことはあるのでは無いでしょうか。結論、量を減らして制限するのは痩せる&健康にいい。ゼロにするのは病気のリスクがアップする可能性があります。現代人は、糖質&脂質をとり過ぎて太っていることが多いです。ラーメンにチャーハンの組み合わせ、そこにさらに餃子…「美味しいものは、糖質と脂質でできている」と特保のCMでみたことがあります。御もっともで、基本美味しいと感じる物の多くは糖質と脂質でできています。なので糖質の量を少なくする（調整）ことは、ダイエットに効果的です。適正な量として、最低限食べて欲しい量は男女ともにコンビニおにぎり1個（炭水化物約40g）は毎食食べて欲しいです。でないと、基礎代謝が低下してダイエットの妨げになってしまうからです。しかし、ゼロにするのは健康を害してしまします。なぜでしょう？それでは、解説していきます。糖質をゼロにすると何が悪いの？糖質で重要なものが２種類あります。（グルコースとフルクトース）今回は、その中でもグルコースに焦点を当てて説明していきます。グルコース　〜ゼロにすると健康を害する可能性あり〜グルコースは、インスリンを出して栄養素を筋肉や肝臓などに運ばれます。肝臓にグルコースが補充されることで代謝が活発になり、生きていくためのエネルギー源となります。（筋肉の場合は、運動のエネルギー源）肝臓にグルコースが補充さ

オートミールで健康にダイエットしよう！〜今回は、オートミールでパンケーキを作っちゃいます〜ダイエットに興味がある人は、一度は聞いたことがあるであろう、オートミールのレシピを紹介します。今日は、頑張ってオシャレにパンケーキを焼いちゃおうと思います！食物繊維、たんぱく質も豊富でヘルシーなオートミールパンケーキ、ダイエットにもってこいの朝食です。海外のモデルたちも食べているダイエットメニューのレシピを、皆さんに伝授します。そんなオートミールでパンケーキ、いかにもオシャレインスタ女子は必見ですよ！！！使う材料・オートミール（粉末タイプ）・プロテインシェイカー・純ココア、シナモン・ホットケーキミックス（最高なのは、マイプロテインのプロテインパンケーキミックス）・牛乳（強者は牛乳じゃなくて水）・卵作り方①材料を入れるまずは、プロテインのシェイカーに水とオートミール（粉末）とホットケーキミックス（私の場合はマイプロテインのプロテインパンケーキミックス）を入れます。プロテインシェイカーは、中にスプリングが入っているものだとドレッシングやこういったパンケーキミックスを混ぜるときにとても重宝します！②生地を混ぜていきますそして、シェイクします。水分量の目安は、ドロドロになるくらいの粘度がベストです。好みで純ココアやシナモンなどを入れてもいいです。水分を入れすぎたら、粉2種を追加しましょう。卵を入れてもいいですが、今回は入れずに作りました。↑シェイクは、常に全力です。ホットケーキミックスの場合は、生地を膨らませるためにガスが発生するので、時々シェイカーの蓋を開けてガスを出してあげてください。③焼いて

2020年以降新型コロナウイルスが流行し人々の生活スタイルが大きく変わりました。テレワークを導入する企業が増えてきて自宅で仕事をする人も急増。そのため外出する機会も減った 運動不足になった自宅にいることが多いのでつい、食べてばかりいて 気がつけば、以前よりも体重が増えてしまった！そんな方が多いと言われています。運動するにしても、自分ではなんかやる気になれなかったりすぐに疲れてやめてしまう。とはいえ、このご時世だからジムにもなかなか通えないし感染が怖くて、思ったようなサポートが受けにくい。何より通うのにも時間もお金もかかってしまう。 コロナ太り、生活習慣病の方が今後、増えてくるかもしれませんね・・・。そんなご時世のなかオンラインダイエットというのが流行ってきています。これは、これまでのようにあなたがジムやサロンに通ってダイエットのサポートを受けるものと違ってオンライン上でダイエットの専門家や栄養士から自宅にいながら、運動法や食事法を学んだり直接、指導が受けれます。なにより、通うための時間もお金もかからないというのがメリットです。そして、コロナ感染を防ぐこの時期だからこその非接触型サポートの実現！いま、このオンラインダイエットを利用して自宅にいながら仕事もしてダイエットもするというスタイルの人が増えてきています。無駄な時間とお金をかけずに自宅にいながらダイエットできる方法ご興味ありますか？よければ、こちらをご覧ください60日間ダイエットサポート救済プログラムを出品しています。価格は大手パーソナルジムの10分の1以下です期間は60日間完全マンツーマンでサポートすでに2名の方が私のサポ

最初に最初に。この記事はかなり長くなります。忙しい人は、上の方の見出しだけでも大体の内容がわかりますので、どうぞ。あいさつ皆さんこんにちは。事故もありつつ、謎の体重増加もありつつ、波乱万丈の1か月でしたね。僕自身も、新しく始めている事業のために人と連絡をとったり交渉したりとドタバタしています。新型コロナのせいで、仕事を失ったり、生活が一変してしまったという方、たくさんいらっしゃいますね。僕に何かできることはないかなと、いろいろやってみてはいますがなかなかうまくいきませんね。今後も頑張ります。結果発表さて早速ですが、結果のほうを見ていきましょう。忙しい人のために、結果だけ先に書きます。たったの－2.7㎏でした。今期の実験開始時点のデータは、以下の通りです。まずは少し分析してみましょう。とりあえず、１０％には程遠い体ですね。体脂肪と骨格筋量は、足の裏からの電気の通電率で判断されるので±２％程度は誤差が発生します。減量中は毎日今日は筋肉が2㎏増えた！とか、体脂肪が2㎏減った！とか一喜一憂しそうになりますが、一日に増える筋肉も体脂肪もせいぜい100～200ｇです。減量中は、PFCバランスを見直す時以外は原則として一週間ごとの最低体重だけ気にしていけばいいです。それでは一か月経過後のデータを見てみましょう。冒頭にも書きましたが、体重で－2.7㎏体脂肪層量を計算してみましょう。開始時体脂肪27.5㎏終了時体脂肪26.7㎏計算上の振れがあるので、念のためにday29とday31の両方の体脂肪量を計算してみました。day29:26.4 day31:26.3結論として、体脂肪減少量は約1㎏といっ

お詫びとご報告まず初めに、お詫びとご報告から。day19にも書きましたが、day18夜中のトレーニング中、ふくらはぎの筋肉が断裂しました。お医者さんの診断結果として、・腓腹筋断裂・中程度の断裂（三段階のステージⅡ）・運動は1か月禁止・全治3か月・痛みが抜けても松葉杖は使うこと・カーフレイズ500㎏はバカのやることという、なかなかの重症でした。手術しなくても何とかいけること、そして、ちゃんとリハビリすれば元の筋力まで戻せることは、せめてもの救いでしたね。ご心配いただいた皆さん、ありがとうございました。そしてごめんなさいね。ただ、トレーニングしていく以上、今後もあることだと思いますし、この機会を利用して、少しチャレンジしてみたいこともあるので、ポジティブにとらえていければなと思っています。というわけで、こっそり今日からジムに行きます。（反省ゼロ）計画変更について特にご連絡はしていませんでしたが、個人的な目標として年内に―30㎏達成を計画していました。この計画がおそらく2月ごろまでずれ込むかとは思われます。現時点でちょうど―20㎏程度の減量なので、ここからは運動補助なしで落とすのが難しくなってくるところですから、仕方ないですね。これまでは、一日3000kcal摂取しながら有酸素で1000kcalずつ消費する生活だったのですが、これからは、一日2000kcal摂取しながらほとんど有酸素をしない生活になります主に食事のボリュームの変更になりますが、データとして方針が変わるのでいったんまとめておきます。ハイファット・ケトジェニック結果まとめ大量の脂肪をとりながら炭水化物を極端に制限する、高

あいさつ＆結果報告 　1週間近く、更新できなくてごめんなさいね。試験ラッシュに追われて、まともに更新できませんでした。　この間何をやっていたかというと、ずっと牛肉や豚肉だけを食べ続ける生活をしていました。これがなかなか難しいんですね。　お肉って、検索すれば一応、どの部位がどれ位のカロリーがあるかはわかるんですが、実際には、肉によってまちまちなんです。　たとえば、同じもも肉でもオーストラリア産と、アメリカ産と、国産では何とカロリーが1.5～2倍くらい違います。　そんなこんなで、大体毎日1～1.5㎏ずつお肉を買ってきては完食していたんですが、全然うまくいきませんでしたね。　そうは言いながらも、長らく超えられなかった24％の壁をやっと超えることができて、23％台に突入しました。ここからが勝負ですね。早いとこ20％を切りたいですねぇ。食事 まずは、牛ハラミです。低温調理でショウガと醤油味に仕上げました。なかなかおいしかったですが、これは食べすぎたのか、食べていた三日間むしろ体重が増え続けました。つづいて、豚軟骨の低温調理版です。これは、ぽきぽき食感の軟骨が楽しくて、いくらでも食べられる感じでした。ただ、あごが強くないと、骨が砕けないので、あごツヨツヨマン向けです。女性には無理です。これも、部位がカルビということもあってか、スーパーハイカロリーだったらしく、食べるたびに体重が増えていきました。最後に、プルプル軟骨。豚軟骨を、圧力鍋で1時間煮込んだものです。めちゃくちゃうまい。。。あのぽきぽき食感だった軟骨が、ぷるぷるのゼリー状になって、こってり濃厚でめちゃくちゃうまい。。。味は完全に、

あいさつ＆結果報告 皆さんこんばんは！今ちょうど13日目のトレーニングを終えて、買い物をして帰ってきました。近頃、忙しさが限界を超えて、逆に忙しくなってきました（なんじゃそりゃ）まったく意味のない挨拶を済ませたところで、ちょっと余談ですが、なんだか体脂肪が減らなくなりましたね。一つには、毎日のトレーニング時間が筋力トレーニングに割かれてしまって思うように有酸素運動ができていないのが原因なんじゃないのかと思われます。もう一つは、やはりかなりのペースで落としてきたので体が危険信号を出して体重を確保しようとしているんでしょうね。さて、結果報告です。丸々二日でわずかに－300gもちろん、一か月に直せば4.5㎏なんですが、何というか体脂肪の落ちが悪くなってきているのを感じますね。20％を切って、このあと10％台になるとなお落ちにくくなるのかなと、思うと、切り札を残しておきたいですね。　切り札として温存しておきたいのは、これまで検証してきて一応効果がみられている部分痩せトレーニングプログラム。そして有酸素モリモリプログラムですね。　ほかにもまだ使っていない代謝亢進系サプリメントも検討していますがそれはあくまで裏技ですね。お楽しみに。食事 　食事について、day10を終えて第5期の実験に突入したので少し工夫をしてみています。摂取カロリー量は明らかに増やしていますが、3000程度に抑えつつ、摂取元となる食品はより高脂肪なものを探して試してみています。　明日あたりから牛肉を試してみるので結果をお楽しみに。ここ二日ほどは、ほぼ鶏肉でした。忙しさの限界突破により、もはやただ焼いて食べるだけという感じ

あいさつ＆結果報告 みなさんこんにちは！早速ですが、やらかしました。ちょうど10日目になるday10(減量実験全体ではday40)にいい感じに体重を落とそうと思って、day9にチートデイを入れたんですね。今は、炭水化物を極限まで制限しているので、チートデイはほぼ炭水化物のみで4000kcal摂取を目指すんですが。。。何が起こったかというと、単純におなかを壊しました。朝３合昼３合夜４合（大盛カツカレー）とお米を食べまくったんですが、翌日から無限におなかが…。多分ですが、普段完全に肉野菜食をしていると炭水化物の消化能力が極端に落ちるんじゃないかと思いますね。これがその証拠のトイレの写真です。嘘ですよ。さすがに品がなすぎる。（自戒）おなかくらい壊すでしょう？なにがそんなにやらかしなのと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、減量生活において下痢は、ギルティ(重罪)です。理由として①必要な栄養素が吸収できない。(特にタンパク質)②脱水症状のせいで筋トレがまともにできない（やってはいけない）③体調不良中は体脂肪がほとんど落ちない。④むくむ(アシドーシス)⑤ケトジェニック中なので回復食(おかゆなど)が食べられない。何にもいいことがないんですね。僕が下剤ダイエット否定派なのもこのあたりの理由からです。意外と質問が多いんで、下剤ダイエットについてちょっと最後のところに追記しておきますね。とりあえず、ごめんなさいね。というわけで、さっそく、結果報告をしていきます。　今回の実験開始時１１４．７㎏なので、ちょうど‐2.0㎏の減量になりました。正直、体感としては、毎日の体重測定で、体重がほとんど減っ

あいさつ＆結果報告 　ちょっと想像を絶する忙しさで、二日ほどまともに眠れない事態でした。更新がまとめて担ってすみませんね。やっとこおととい夜あたりから時間が調整で来て、昨日は14時間くらい眠りました💤　さて、誰しも忙しくなるこれからの時期ですが、減量生活のほうは謎の停滞期に陥っています。まずは、画像のグラフを見ていただければ早いと思うので、どうぞ。これ、むしろ、太ってるんじゃね？24.2％何か、魔物がいるんじゃないかと思いますね。これが停滞期なのかはわかりませんが確実に起こっていることは、毎日筋肉が約100gずつ増え続けてますね。このペースなら3年も続ければ筋肉だけで＋100㎏、10年なら筋肉だけで300㎏増やすことができますね。そんなわけあるかっ＾＾この筋肉量の増加はおそらく、依然つけていた88㎏あたりで止まると推察されますね。マッスルメモリーについては、長くなるので割愛しますが、減量でみんなが気にする、太りやすい体になる。というやつは、減量終了後適度に筋トレしながら筋肉を戻せば簡単に防げるということですね。一つ、僕が感じているのが、やはり睡眠時間や身体活動量の減量との関係性です。この数日間ほんとに忙しかったんですね。試験を受けないといけなかったり、情報収集に走り回ったり、遠出して買い物をしたりと。　結果、有酸素運動の時間もほとんどとれず、睡眠時間も不規則になりました。こういう状態が体にとっては、「エネルギーを無駄遣いしている場合じゃない」という風にとられて、体重減少を抑えてしまったのではないかという仮説ですね。　今日以降はだいぶ、ゆっくりになると思うので引き続きめげずに続け

あいさつ＆結果報告　 みなさんこんにちは！毎日寒くなってきてますね。そろそろタンクトップからノースリーブに衣替えする時期が来たかなと感じたりしています。　最近ちょっと急激に忙しくなってきてしまっていて、身動きが取れなくなりつつあるんですが、やりたいことが無限に出てきて少しどうするか迷いつつあります。そのあたりは最後のほうにまた話しますね。　さて、というわけで鶏モモを三食導入したこの減量生活。最高にうまいだけでなくいい感じに体重も反応してくれているんで、よさげですね。　では、本日の変化です。ちょっと見づらいですが、これは特別な実験をした結果昨日の昼頃に一時的に体重が増えただけなので、間の1回分は気にしないでくださいね。体重－300ｇ　体脂肪＋0.1％　筋肉量－400gあんまりよくないですね。体重そのものは落ちていますが、しっかり筋肉だけが落ちています。普通に考えれば、ケトジェニック初期の筋肉内の炭水化物消費だと考えられますが、これが続くようなら食べる量を増やすか、内容を改善する必要が出てきそうです。　食事 鶏もも肉　各2枚　×　三食　＋　おまけ程度の野菜　合計3000kcal一応参考画像を載せておきますが、写真そのものは昨日のものです。※実はちょっと忙しすぎて盛り付けずに食べちゃいました。トレーニング 理由はわかりませんが、ちょっと過労気味のようで、トレーニングのボリュームを減らしました。そして翌日は一日休養日とすることにしました。胸ベンチプレス・インクラインベンチプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルフライ上腕二頭筋インクラインダンベルカール・バーベルカール・ケーブルカー

あいさつ＆結果報告　 こんばんは！書くのが遅くなってごめんなさいね。待ってくださった方がいたようで、ほんとにありがとうございます。朝起きて、読んでくださっていたらうれしいですね。　さて、なんだかんだで、これを書きながらday3の最後の食事が終わったところなんですが・・・。　　油って最高やな鶏もも肉、、、カリッとジューシーで最高にうまい。たまらん。体重さえ順調に落ちてくれるなら減量食実験史上一番うまい減量食であることは間違いなさそうです。さて、気になる結果ですが。なんだかんだ、前日から、1.6㎏マイナスとなっています。前日の、体重からの減量幅はおそらくほぼすべて水分抜けだと思いますんで、あんまり参考にはなりませんが、とりあえず増えてはいないということで良しとしましょう。最低３～４日はしないと減量法の真価はわかりませんからね。食事  これまで、鶏むね肉の料理に毎日舌鼓を打ってきましたが、おとといからついに鶏もも肉生活が始まることとなりました。　体感としては、まず鶏むね肉と同じく空腹感がほとんど来ない。朝８～９時に鶏肉を食べて、次に昼過ぎにたべるまで、まったくと言っていいほど、おなかが減らない。これは鶏むね肉の時と共通ですね。　一方、鶏むね肉と違うのは、まず、①身体から沸き上がる熱量がなくなった。　鶏むね肉を食べているときは、毎日毎日体中からあふれる熱が凄かったんです。どれくらいかというと、ずっと半ズボンとタンクトップで平気なくらい。しかし、鶏もも肉にしてから、摂取カロリーはほぼ倍になっているにもかかわらず、身体があったまらない。　ついに、寝るときに部屋の窓を閉めました。まだハンモッ

あいさつ＆結果報告さて、記念すべき初日ですね。初日といっても実験なので食事のスタートは昨日からです。昨日の悪夢のような鶏むね肉処理（前の減量で買いこんで調理済みだった）が終わったところの計測結果をお知らせします。これが今回の第4期実験のスタートラインですね。一応ポイントを整理しておきます。体脂肪率を10％まで落とすために①体脂肪を落とす（あたりまえ体操）②筋肉量を増やす（相対的に脂肪の比重を下げる＆代謝を増やす）前日から体重＋300g　　　　体脂肪率＋0.2％　　　　骨格筋量＋200gスタート前の段階なので、はっきりした理由はまだわかりませんが、雲行きが怪しいですね。いきなり増えてるやん！食事鶏むね肉を一日で6枚＝2.1㎏食べました。ほんとに限界かなって思いましたね。食感はジューシーで柔らか美味しいんですが、同じ味付けで三食。ヤバすぎでしょ＾＾切り方を変えて、無駄な抵抗をしてみました。結論、まったく意味がなかったので、一枚目の切り方に戻して晩御飯も食べました。これ、多分ですが、皆さんまねしないほうがいい。精神力の弱い人は初日で躓くし、吐くと思いますね。あと温泉卵10個。ほうれん草2㎏合計3000kcal調整でした。食事に関しては、明日以降ほぼ同じ画像ばかりになるので省略していくかもしれませんが、そのあたりは上手に見ていってくださいね。トレーニング昨日は脚の日でした。一番初めに、重量の扱えるシーテッドレッグプレス。400㎏＊10回＊3セット脚を閉じて、ハムストリングスだけに力を入れてナロウ。120㎏＊30回＊3セットカーフ(ふくらはぎ)を鍛えるため、かかとを外して、ストレッチポジ

あいさつ皆さんこんにちは、僕は今、次の減量生活の減量食を研究がてら作って1食食べてみたところです。人間というのは、弱い生き物なので、どんなことでもそれができないと思えばできなくなります。自分は意志が弱いから、毎日勉強することはできない。そう思えば、まず難関資格を取ったりすることはできません。どんなことでも、自分を信じて最後までやりきる。それが本当に大切なんですね。それでははりきって、減量食を見てみましょう。これは、無理かもしれんね。こんなの一日３～５回食べ続けるのは、無理かもしれんね。人間というのは、弱い生き物なので、どんなことでもそれができないと思えばできなくなります。いや、無理なものは無理ですよ。最初、いつものお皿に盛りつけていったら、全然入らないから大皿に切り替えました。鶏むね肉でやろうとすると、どうしても1食2枚食べないといけないんですね。もちろん味付けは、『塩』そして2時間半後にはまたこれをもう一回食べないといけない。今回の実験メニュー例低温調理鶏むね肉　2枚　700g　750kcalほうれん草　　12束　　500g塩　　　　　　　　　　　適量メニューの評価このブログを読んでくださっている方は、ご存じかと思いますが僕はかなりの大柄で、かつ大食いの悪食です。モットーは『口に入れて害のないものはすべてうまい』しかし、このメニューはきついですね。朝目を覚まして7分後に、肉中心のメニューで1.2㎏さらにニュートリションと水分補給のために液体を1リットル大食いかな・・・。鶏むね肉は特にボリューム感があるので、すでに調理してしまった分を食べ終わったらすぐに鶏もも肉に切り替えていこ

ここまでとりあえず、雑に筋肉を放り投げながら17㎏程体重を落としてきました。いつも読んでくださる皆さん、ありがとうございます。一応、ちょっといろいろな方面からの問い合わせもあって、過去のブログに関しては一定の時期で一括一斉削除させていただく予定です。そういう意味もあって、いつも読んでくださる数名の方々には、改めてお礼を申し上げます。ありがとう。画像は拾い物です。今まさに左下くらいの感じなので、春までには右上くらいまで行きたいですね。ちょっとした話ちょっとした話なんですが、毎日毎日体重計に乗って、体重はこの3か月ほぼほぼ落ち続けてきました。しかしながら、僕も男性なんで感じるんですね。鏡を見るたびに自分の身体が、筋肉が小さくなっていることを。実際、筋肉の大きさと筋力とはイコールではないので、この3か月にも持ち上げられるバーベルの重さなどは大幅に大きくなりましたが、やはり、、身体が小さくなるのってちょっと悲しいんですよね。昨年まで、ガチガチの農家だったので、収穫期ともなれば毎日片手に60㎏ずつコンテナをつかんで1日に100往復以上トラックまで運んだりしていました。そのころの最大の筋肉の量が、88㎏。そこから、新型コロナの影響で農家を廃業することになったタイミングまで運動量が減って、体重も落ちた結果80㎏まで筋肉を失いました。さらに、今年の8月から減量をはじめて、一番落ちたときで74㎏まで筋肉を失いました。つまり何がいいたいかと言うと、男子だったら筋肉は失わずに減量する方法を知りたい。もっと言うならゴリゴリゴリマッチョ化しながら体脂肪だけ落としたい。そういう実験を、やろうじゃないか。ち

あいさつ まず最初に、すまん！30日目の大事な測定の前日に、お寿司を食べました。まぁ、一食ぐらいいいんじゃないの？って思われるかもしれませんが、よくない量を食べました。（回転ずしにして30皿＋太巻き2本＋α）というわけで、気合を入れてみていきましょう。（開き直り）↑大トロは、へたくそが握ってもうまい。はっきりわかんだよね。日次記録 day28→day29 　体重＋200g　体脂肪－0.4％day29→day30    体重＋100g　体脂肪＋0.2％見たらわかる。あかんやつや。食事内容　day29　三食それぞれ　ブロッコリー　鶏むね肉　白米（180g）day30　昼食　お寿司30皿分＋太巻き2本＋煮物1㎏　　　　夕食　味噌煮込み鍋焼うどん　3㎏　※ただし、うどんは1玉運動内容　day29 背中トレーニング　主にチンニング・ラットプル・ローイング　　　　　day30 大胸筋・上腕二頭筋　ベンチプレス・ダンベルフライ（＋両種目インクライン）　残りはケーブルでコンパウンド系追い込み有酸素運動は、両日ともにトレッドミルで1000kcal以上消費。食べれば太る。食べると太るんですね。大事なことなので2回言いました。まぁ、おじいちゃんの1回忌なんで、親戚も集まってみんなでワイワイやりました。そういえば、ビールも飲みましたね。こういう日もある。ということで、気にしないで行きましょう。続いては、1か月ということもありますので、普段は公開していない細かいデータも紹介していきましょう。月間記録まとめ減量開始時(8月)             体重130.9kg　体脂肪率35％　骨格筋量79㎏1日1

あいさつ 明日は、じいちゃんの命日で、家族が集まってお寿司を食べます。じいちゃんのためにも、お寿司をおなか一杯食べるしかないですよね。はぁ、、、つらいなぁ。お寿司食べたくないなぁ。。減量中なのになぁ。。。。いやいや！いけない！ここは個人のためにも死ぬほどお寿司を食べなければ（欲望丸出しただの言い訳）日次記録 第三シークエンス開始より、7日目。この7日間で、ちょうど1.5㎏マイナス。肉まんを食べる前日と、食べた翌日で、－300g大勝利。　ここにきて、やはり明確に、一つの疑問があります。それは、口から食べたカロリーと、運動や代謝で使うカロリーは実は別物なんじゃないかという話です。　運動量が変わっておらず、また、食事の摂取カロリーが同じなら、単純に肉まん一個分だけ、体脂肪が減る量が抑えられるはずなんですね。　しかし、実際には連日の減少量よりもむしろ100g多く体脂肪が落ちた。確かに、１日の事なので誤差もあるかもしれませんが、もしかしたら、一定カロリーまでは、『食べたほうが痩せる』というカロリー値があるのではないかと考えられますね。　僕のこれまでの実験の前提としては、摂取カロリーは抑えれば抑えるほど痩せる。ただし、一定より抑えると、体脂肪よりもはるかに早く筋肉が分解される。という理解でした。　今回の肉まんや、第三シークエンス全体の摂取カロリー＋８００という設定自体がただ筋肉を落とさないだけでなく、優先的に脂肪を燃やしやすくなる条件のようなものに、該当しているんじゃないかという気がしますね。食事・運動記録 朝食・昼食・夕食ともに、　　鶏むね肉３００g　　　　　　　　　　　　　　ごはん　１

あいさつ 　さて、1日1000kcal生活NEOも後半戦に差し掛かったわけですが、ここにきてふと感じていることがあります。日中めちゃくちゃ眠たい。　僕の1日はだいたい、食事の合間に午前中株をちょこっとトレードして、午後から勉強。夕方ジムに行ってからごはん。　日によっては、ちょっと資格のために通学しているので、11時ごろに帰ってきてからジムに行ってくたびれて寝る。そういう感じで過ごしています。　なんだか近頃、いくらでも眠れるんですね。昼間でも、時間を見つけて眠たくなったら寝ます。もちろんこのあたりは、稼ぐ手段を持っているからということにはなりますが、そのあたりは、今回は省略します。　第１・２シークエンスの、摂取カロリーと糖質を両方とも厳しく制限する生活では、意外と眠気が来なかったんですね。これはおそらく、脳の中のホルモンバランスが崩れる結果、自律神経に異常が生じるため、眠気を誘発できなくなるせいだと思われます。　現在行っている第３シークエンスは、実際には、1日1800kcal程度摂取しながら、そのうち1000kcalを消費するという形をとっています。　おそらく身体は、口から入ったエネルギーは必要な体の機能の維持に最優先で回し、運動で使うエネルギーは体脂肪を燃やすという方式をとっているんだと思われます。　その結果、毎日1000kcal分の運動をしている分だけ、回復しようとするため、めちゃくちゃ眠たい。そんな27日目です。日次記録 第３シークエンス開始時より、‐1.2㎏　体脂肪約－7㎏今回の実験中にある日突然体脂肪率と筋量が大規模に変化することとなりましたので、ちょっと見づらくな

あいさつ　こんばんわ！みなさん、いかがお過ごしでしょうか。ちょっと忙しさにかまけて。というわけではなく、ブログの見出しや形式について少し考えていたので、更新が久々になってしまいました。ごめんね。　さて、この１日1000kcal生活NEOですが、開始数日経過したところで、きっちり体重が落ちてきましたね。以前の厳密な1000kcal生活よりもかなり再現しやすいので、おすすめかなと思っています。やり方のルール説明などは、次の見出しでまとめますね。1日1000kcal生活NEOのやり方・ルール①毎食必ず、白米180g(300kcal)を摂る。②毎食必ず、鶏むね肉半分以上のたんぱく質を摂る。③1日の合計カロリーは2000kcalまでとする。④毎日必ず1000kcal以上運動する。⑤筋トレも毎日少しでいいのでする。何をやっているかというと、カロリーは摂る。とるにはとるが、運動で消費する分を差し引きすると、実質1000kcalしか身体には残さない。というルールですね。サプリメンテーションについては、ちょっと書ききれないので、割愛しますね。また機会と要望があれば、書かせていただきます。食事紹介というわけで、僕は1食450kcal～500kcalに調整した食事を連日摂ってきましたので、一覧でご紹介させていただきます。代り映えしませんが、これくらいの感じで食べれば痩せるんだなぁ、くらいに参考にしてみてくださいね。↑最後の写真は、鶏むね肉の下味が間に合わなかったので、仕方なく温泉卵で代用しました。温泉卵は1個70kcalなので、4個食べれば大体鶏むね肉1枚分です。体重体組成変化　【衝撃事件勃発】体重

あいさつ 　なんだかんだで、あっという間に、20日が過ぎましたね。早いものです。　近頃、トレーニングのほうに集中しすぎて、正直減量食について深く考えなくなっています。　「別に腹に入れば何でもいいだろ」の精神で、1000kcal未満になるようにだけ気を付けながら食事をとる10日間でした。　さて、今日はこれまでの10日間の体重の推移についてみていこうと思います。10日間記録　　体重　約0.9㎏　体脂肪－0.8％　なるほど。これが停滞期ですね。大変よくわかります。低カロリー生活が一定の期間過ぎたことで、身体が完全に基礎代謝値を落としています。　僕は、勝手にこの現象をブレイク状態と読んでいますが、このブレイク状態に入ると多分抜けるまでは体重減少をもとには戻せないと思いますね。　実は、チートデイを定期的に設定するのはこの状態にはいらないためであったり、あるいは、入ってしまっても、そこから抜け出すためなのですが、正直、チート一日で必要カロリーを摂りきるというのは凄く難しかったというのがほんとのところですね。　さて、普段はあまり、公表していないのですが。ちょっと今回はグラフのほうを載せていこうと思っています。サイズ調整も方向調整もできないので、許してクレメンス。これが、この期間の体脂肪・体重減少ですね。青い線が体重、黄色い線が体脂肪です。もちろん緩やかに落ちてはいますが、体脂肪が何度も何度も上に反発して上がろうとしているのがお分かりいただけるでしょうか？　ちなみに、一番大きく落ちているのが点線の位置で、これはチートデイの翌日になります。　このように、身体は、あまりにも厳しい摂取カロリーの制限

試したもの食物繊維：難消化性デキストリン　小麦粉由来の食物繊維で、100gあたりの栄養成分は、以下の通りカロリー　142kcal脂質　　　　0g糖質　　　　15g食物繊維　　82g100gでレタス90個分の食物繊維！なのだそうです。予期した結果　減量生活中、肉食・タンパク質食中心の食事になっているので、程よく食物繊維を補充しながら腸内環境を整えて、順調に体脂肪を落としていきたい。　宿便を減らし、便通を調え、善玉菌のエサになる食物繊維の力で、快適な毎日を過ごしたい。　そう思っていた時期が僕にもありました。実際に起こったこと初日、3回に分けて50ｇを摂取。そこから水分補給のタイミングで毎回摂取して、24時間でほぼ100gを摂取しました。(レタス90個分)巨漢のおじさんなんだから、一日2gなんて冗談みたいな量のまずに、大量にのんでも大したことないだろう。これだけ飲めば、実験の効果があるやろう・・・・。〇結果16時間便通なし。起床時体重＋100g便の軟便化これで空が飛べるんじゃないかというくらいの量のおならという、恐ろしい、結末が待っていました。特にひどかったのが、おならですね。朝異臭で目が覚めると、新室内が完全に焼き芋屋さんの匂いになっていました。ちょっとせき込むくらい、おしりからメタンガスが出続けたんですね。　人生でも経験したことがないくらい、長いおならが出ます。平均４～５秒くらいの、大量のガスを減圧するようなおならです。　便に関しては、名前は伏せますが、だいたいココ壱〇番屋のカレーくらいの状態のものが、ガスを伴ってすごい勢いで拡散しながら出ます。非常に危険です。　ただ、いわゆる胃

あいさつ 　こんばんは！昨日の更新を、さぼって長時間筋トレをした結果、手首をちょっとケガした、そんな村長です。みな様いかがお過ごしでしょうか。　だいぶ気温が下がってきたので、そろそろタンクトップでの生活をやめないと周囲の目が痛いと言われ、しぶしぶズボンを買いに行きました。　実に、5年ぶりに冬ズボンを買いました。　そんなことはどうでもいいというわけで、減量についてです。　きわめて個人的な話ですが、ちょっとここ2日ほど、朝食について考えていたりします。通常時の生活では、朝ご飯はしっかり食べましょうって言いますよね？筋肉をつけるバルクアップ期間も同じですね。　ただ、減量中ってどうなんでしょ？とふと思ったんですね。　もちろん、筋肉の分解を防ぐために、朝起きたらすぐに、BCAAなどのサプリメンテーションはしますが、空腹感が出てくるまで、無理に朝からお肉を食べなくてもいいんじゃないか。と思っているところなんです。　軽くドリンクを飲んで、ヨーグルトでも食べて、そのままジムを済ませてから、朝食。悪くないような気がするんですよね。日次記録 体重　前々日から－1.0㎏　筋肉量－0.7㎏恐ろしい結果が来ましたね。なんと、この2日間をかけて、ほぼ、筋肉を失って1㎏ダウン。いや、ダウンの㎏としてはかなりのものですけどね。内容が悪すぎる。話にならない。　客観的に見て、2日で300gの体脂肪が落ちたのは、悪くないですが、計算上は、2日で－5000kcal近く失っているので、筋肉分の減少を考えても、500ｇは落ちてほしいところですね。水分の兼ね合いもあるのでもう少し様子を見ますが、正直、宿便の問題があるん

あいさつ　皆さん、いつも読んでくださってありがとうございます。減量についていろいろな媒体で発信していると、結構聞かれるのが、『でも、お高いんでしょ？』というご質問。　今回は、そのあたりについて、ご説明していきたいと意気込んでいます。　なお、手前から提案しておいて大変申し上げにくいのですが、おそらく今回紹介している減量食には、保温機能のある炊飯器か、低温調理機の使用が必須となっています。どちらもお持ちでないという方は、差し出がましいようで恐縮ですが、早くくそして寝ろ。　冗談はさておき、炊飯器の保温モードは低温調理機の0.1度刻みの温度設定と異なり、正確に指定温度が選べません。この結果、鶏肉が固くなったり、半生でおなかを壊すことがありますので、中長期的に調理されるのでしたら低温調理機の購入を強くお勧めいたします。ご説明　初めに、減量のスタイルについてご説明しておきます。僕がやっているのは、『カロリー制限＋タンパク質多め食』によるDIT代謝熱減量法です。　簡単にご説明すると、一日1000kcalまで摂取して、同時並行で筋トレと有酸素運動をします。摂取カロリーは2000程度まで許容するものとしますが、摂りすぎた場合は、有酸素で同じ量消費するルールです。　食事の熱還元率が高いので、身体がいつもポカポカして、代謝量が高くなるので1000kcalの厳しい制限下でもめちゃめちゃ元気で過ごせるのがメリットです。※サプリメンテーションについては、完全に任意ですので、今回は省きます。極論お金がなければマルチミネラルとマルチビタミンだけ飲んどけばいいです。メニュー紹介【蒸し鶏】　何のひねりもない蒸し鶏

あいさつ さて、無駄にチートデイやって増えた体重は、どうします？もちろん、絞るしかないですね。たった1日で増えた3㎏なら1日で絞れるよなぁ？（脅迫）というわけで走ってきました。15㎞。そしてさらにガンガン有酸素やってきました。結果、どうなったでしょうか・・・＾＾日次記録  体重（前日より）　‐2.6㎏　筋量－0.6㎏仕方ないですね。筋肉がせっかくいい感じに戻ったんですが、だいぶゴリっと失いましたね。体脂肪に関しては、ほぼ完全にリバウンド前に戻せたので、ここから無理に落とそうとすると再び筋量が減ってしまいます。この辺で良しとしましょう。ちょっと見づらくなったかと思うので経緯をまとめておきますが。チートデイでふざけた量の炭水化物を摂ったら、普通に1日で3㎏体重が増えたので、摂取カロリーは1000kcalに制限しながらやれる限りの有酸素運動をやって1日で体脂肪は燃やし尽くしてきた。ということです。食事・運動記録 食事内容　朝食　鶏むね肉　1枚　300kcal　　　　　　　　ブロッコリー　　300ｇ　　　　　昼食　プロテイン　　  200kcal　　　　　　　夕食　鶏むね肉　1枚　300kcal運動内容　有酸素運動　10時間　7000kcal　　　　　ランニング　15㎞　　2400kcal合計　　食事　　　800kcal　　　　運動消費　9400kcal　　　　　　　　‐8600kcal　体感・所感　結局、大体のことは気合で何とかなる。こういってしまうと、このブログの意義そのものが揺らぎますが、そういうものだと思います。　食べてもいいのか、いけないのか。そういうことは、食べてから考えて

はじめてスポーツをガチるとき、誰もが通る道、それが、プロテインだねっ今日はあくまで日記ですが、簡単に、タンパク質のとり方について思うことをまとめておこうと思います。仮に、僕の体重が１００㎏だとして、（実はもっとありますが）１日に、必要なたんぱく質はどれくらいになるでしょうか？ちなみに、国の推奨する量は、この場合１００g程度になります。トレーニングをハードにやる。できればモリモリゴリゴリマッチョメンになりたい。そういう方は、最大４～５倍くらいまでとっても効果があるといわれていますね。一応、半年くらいを無駄に消費して実験してみたんですが、初めに、タンパク質を体重１㎏あたり、１g程度まで制限して、（ショルダー）フロントプレスを３か月やってみたんですね。筋トレ経験のある方なら、ご存じかと思いますが、まだあんまりやっていない種目って、やり始めはよく伸びるんですよ。なので、僕もそこを考慮して初めに伸びにくい低タンパク質のほうを実験してみたんです。最初、僕は肩が弱いので５５㎏から始めて、３か月で６７．５㎏になりました。あくまで個人のデータですから参考までですが、そのあと、毎日４回プロテインを追加して、食事にもなるべくタンパク質を取り入れて同じことをやってみたんですね。６７．５㎏から始まって、同じ３か月で８５㎏まで上がるようになりました。リストラップの存在を知らなかったので結果として、めちゃめちゃ手首が痛くなりましたが。正直なところ、いろいろなサプリも試してきていますが、トレーニングを始めるにあたっては、タンパク質すなわちプロテインが一番体感があって、コスパがいいサプリだと思いますね。ではどう

あいさつ まずは皆さん！ただいま！なんだかんだで無事に、試験を受けることができました。出来栄えは、まぁ、思ったよりもずっとできてびっくりしていますが、結果は期待してないですね。何事も、合格するには、それなりの勉強がいるということですね。余談ですが僕が取ろうとしている資格は、大学に行くか、半年間の有料講習を受けるか、試験一発合格のどれかでとれるらしいんで、当分はおとなしく、口座に通うとします。今日のブログとしては、試験の前日の晩御飯と、試験当日の食事で何が起こったのか。そして、自分なりの原因を分析してみたいと思います。日次記録 試験前日より、＋3㎏　　体脂肪＋1.3㎏減量開始時より　‐3.3㎏「あきれて、ものもいえんわ＾＾」いやでもね、まさかね、たった4食で3㎏も太りますかね？信じられませんね。でもね、この後書きますが食べたものを一覧で書いてみると、ちょっと理由が見えてきますね。食事・運動記録 試験前日(土曜日)の朝ご飯昼ご飯　　　　　　　　　　　　　鶏むね肉　2枚　　　　　　　　　　　　　温泉卵　　4個　　　　　　　　　　　　　ブロッコリー　3本試験前日(土曜日)の晩御飯　お漬物　300g　　　　　　　　　　　　　白米　1㎏　　　　　　　　　　　　　プロテイン　50ｇ　　　　　　　　　　　　　鶏もも肉　1㎏　　　　　　　　　　　　　柿　　　　4個　　　　　　　　　　　　　白菜　　　半玉　　　　　　　　　　　　　焼き魚(さんま)　3尾試験当日(日曜日)の朝ご飯　白米　1㎏　　　　　　　　　　　　　手羽先　12本　　　　　　　　　　　　　味噌汁　4杯　　　　　　　　　　　　　ベーコ