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ダイエット中の飲み会はこれで解決！【痩せおつまみ３選】以前の記事で投稿した”お正月太り対策”を実践されて、体重が少しずつ抑えられてきたのではないでしょうか？まだ読んでない方は、今からでも遅くありません！どれも大切ですが、特に③が大切です💪諦めずにお正月太りを適切に対処していきましょう！ダイエットをするなら、お酒だけ（読んでいない方は前の記事を見ないと勿体無い！）でなはなく、おつまみを上手に選んでいくことが極めて大切です！！！そこで今回は、ダイエット中に避けられない飲み会があるあなたへ！”痩せおつまみを3つに厳選”してまとめました。この記事を読み、卒業式や入学式へ向けてのメリハリのある体の土台作りを目指していきましょう。①カッテージチーズ数あるチーズの中でも高タンパク質&低脂質！ビタミンB2が豊富なため、糖質や脂質が分解できます。つまり、糖質や脂質をエネルギーとして使ってくれます。乳酸菌の働きによって、腸内環境が整い、老廃物の排出を促します。②あたりめ噛む回数が多いため、少量でも満腹感を得られます。高タンパク質&低脂肪！③枝豆・むくみ解消→カリウムにより体内の余分な塩分を排出！・便秘解消→食物繊維が豊富なため、排便リズムが整う！・若々しくなる→肌や髪の材料となるタンパク質が豊富！実は枝豆は最強です。これらを意識して、お正月時の生活習慣を改善していきましょう！ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝厳しいことを言うと、どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！ぺんのダイエット指導では、”モチベーション”&”知識”といった力を身

【※デブ菌注意⚠️】「デブ菌」が増えてしまう悪習慣⭐️【あなたは大丈夫？】-16kgのダイエット成功&ダイエット指導実績3000件超えパーソナルトレーナーが教える「デブ菌」の恐ろしさについてです。「独自のダイエットで停滞している」「食べなければ痩せる」「自身に正しいダイエット方法がわからない」今回の記事は、1つでも当てはまる方へおすすめの記事です✍️あなたが日々行っているダイエット法は、良い方法かもしれないのに、実は、「デブ菌」が邪魔をしている可能性があります、、😔デブ菌とは？デブ菌は、ファーミキューテス門というグループに属する細菌のことを指し、悪玉菌の味方になりやすい菌でもあります。ファーミキューテス門と呼ばれる日和見菌がデブ菌と表されるのは、⭐️つまり、食べものから必要以上にエネルギーを取り込み体に脂肪として蓄えてしまう働きがあるからなのです！〈デブ菌が増えてしまう悪習慣〉✅食べてすぐ横になる✅就寝前にガッツリ食べる✅寝不足✅栄養バランスが悪いデブ菌が活性化すると、、、デブ菌が多く活性化すると肥満になる傾向があるといわれています。また、腸内環境のバランスにおいて、善玉菌が優位な状況であれば太らないことがあります。そのため、健康や美容のためにダイエットを考えているのであれば、やせ菌を活性化させることがポイントです。痩せ菌とは？痩せ菌は、「やせやすさ」に関係する腸内細菌の通称。おもに水溶性食物繊維をえさにして、短鎖脂肪酸という物質を作り出します。⭐️短鎖脂肪酸には、脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、全身の代謝を活性化して余ったエネルギーを消費しやすくする働きがあります

ダイエットやボディメイクの天敵はずばり、”空腹”ではないでしょうか？そこで本日は、空腹の対処法についてまとめていきます！ダイエットの空腹は”間食”で対処すべし！間食？え？食べていいの？【間食を摂ることのメリット】・夕食の食べ過ぎを抑える・食後血糖値の急激な変化を抑制する【間食を摂ってもいいタイミング】【6：００〜１６：００】食べた物が脂肪に変わりにくい。間食はだいたい100〜200kacl程度を目安にしましょう。【おすすめ食品】・チーズ、ヨーグルトなどの乳製品▷タンパク質が含まれているため代謝を上げる働きも期待できます！・昆布や、ナッツ類、野菜スティック▷ダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれます小腹が空いたという時にお水やアミノ酸を飲むのもオススメです！ちなみに私のおすすめはプロテインバーです🙆‍♂️タンパク質を補給して筋力UP！基礎代謝UPです！ダイエットに魔法はありませんが、効率の良い方法はあります！さあ、レッツチャレンジ👟♪-ノーペインノーゲイン-記事が参考になる！面白い！今後も更新してほしい！と思ったら”お気に入り登録”頂けると嬉しいです^^▼ダイエットを２週間サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関するお悩み相談から▼”サラダ”だけではだめ！？より効率よく痩せるには、こちらの記事もご参考に♪

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！福岡でパーソナルトレーナーとして店舗を経営しております。ココナラブログではPRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介しております♪【40代女性】※了承済みスタート時：体重60kg、体脂肪率25%1ヶ月後：体重58.8kg、体脂肪率24.1%変化：体重 -1.2kg、体脂肪率-0.9%『クライアントさまコメント』一ヶ月の変化やっと読みました(^^)すごく分かりやすくまとめてくださっていて、読んでて嬉しかったです！ありがとうございます！自分でもビフォー写真と比べてみて、なんとなく変化してるかなとは思っていましたが、こうしてしっかり並べてみると更に分かりやすいですね。姿勢の変化が自分でもすごいなあと思っていて、前よりもしっかり立てるようになっていると感じました(^^)数値の方は、今やっぱり生理直前のタイミングで59kg前後、ちょっとむくんでいるというかムチムチしてる感じですが、生理後にスルリと落とせるようにキープしていけたらと思っています。多分一週間前くらいだったらもう少し締まってた気もしますが…それでも下腹部から太ももにかけてが、結構引き締まったのではないかな〜という感じです♪過去にもダイエットされてきたそうですが、体重が下がってはまた戻っての繰り返しとのことでした。ですが今回のように正しい習慣を身につけることで大きな数値の変化はなくても減った状態を確実に維持できているのは初めてののお言葉をいただきました。。なにより、数値の変化以上にシルエットが大きく変わり、本当の意味でのボ

こんにちは、はるです！  30代女性Yさんは90.0kg　⇨　83.9kg1ヵ月で-6.1kgのダイエットに成功しました。  サポート終了した現在も『めっちゃ痩せたいし、そろそろほんまに太りたくないです！』と話、前向きにダイエットを継続していくようです。  Yさんとの出会い Yさんとの出会いは私がサポートの募集をを行った際に声をかけてくれたことからはじまりました。  人数制限を設けていたため自己アピールを書いて頂いてたのですがこの自己アピールに私は心を打たれました。 『子供のために痩せたい！』『子供の自慢の母親になりたい！』これ、すっごく素敵だなって私は思うんです！ 『子供のためのを思ってダイエットに取り組んでる　お母さんはとっても強い！　だから、絶対Yさんはダイエットに成功する。　いや、私が成功させてみせる！』 そう強く感じてサポートを引き受けることを決めました。  Yさんが痩せずに苦しんだ原因 Yさんは私にサポートを依頼する前は1人でダイエットを行なっていました。 ダイエット方法はというと、、、『プロテイン置き換えダイエット』 でました〜誰もが気軽に手を出しやすくて絶対1回はやりがちな置き換えダイエット。 確かにこの方法は続けられれば痩せる方法ではあります。そう、続けられれば、、、。 実はこの置き換えダイエットこそがYさんがダイエットに失敗してきた原因だったのです。 『プロテイン置き換えが辛すぎてYさんのストレスになりすぎている』 これこそがYさんがダイエットに成功できずに苦しんできた原因でした。  以前もお伝えしましたがおさらいです。『ストレス』こそダイエットの最大の敵で

この記事を読むと✅身体の中で食品がどんな働きをしているか✅ダイエットに必要な食品の選び方✅美しく痩せるためにヒントがわかります！是非読んでみてください。この記事では、✅７つのカテゴリーに食品を分けてある✅体内での機能の違いで分けてある↑食品をこのように分けることによって、栄養について知識を深めやすいようになっています。私は栄養のお話をするときに、５大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）という分類でお話はしません。そのかわりに、７つの食品カテゴリーに分類してお話します。食品に含まれる栄養成分の違いは、体内での機能の違いとなります。（例えば、炭水化物でも糖質と食物繊維ではカロリーが違ったり、同じ糖質でもブドウ糖と果糖では太りやすさが違うなど）身体の中での働きが、「同じ炭水化物でも全く異なります。」身体の中での働きが違うのに、同じ炭水化物と分類されると分かりづらいです。なので、食品内に特に多く含まれている主成分の違いで７つの食品カテゴリーに分けています。では、早速説明して行きます。カテゴリー1　主食（デンプン）○要約✅デンプン（米、小麦、芋、かぼちゃなど）は必須✅朝、昼、夜の３食ちゃんと食べる✅インスリンを出すことができる✅筋トレ、ダイエットともに必須のカテゴリー✅特に朝はカテ１必須！米や小麦などの穀物、イモ類、麺類やかぼちゃ、蓮根、大豆以外の豆類、栗などがこのカテゴリーに分類されます。主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です。デンプンは消化吸収されると100%ブドウ糖として血液に取り込まれます。デンプン→ブドウ糖＝血糖となります。ブドウ糖は全身のエネルギー源

精神的な支えが、私のダイエット成功の鍵であったことを今回はシェアしたいと思います。ダイエットを成功させるためには、体力だけでなく、精神的な強さも不可欠です。私が乗り越えてきた困難や、そのときに頼りにした支えについて、率直にお話しします。 離婚後、自分自身を取り戻すためにダイエットに取り組みました。　　　　　その過程で、多くの困難に直面しました。　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、その中で私を支えてくれたのは、家族や友人職場の方たちからの励ましや理解でした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の精神的な強さを支え、ダイエットを続ける力となりました。 また、日々の積み重ねが大切だということも学びました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一歩一歩、コツコツと取り組んでいくことが、最終的な成功につながったのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この経験から、精神的な支えがダイエットにおいていかに重要かを改めて実感しました。 私のダイエット奮闘記は、決して平坦な道のりではありませんでしたが、精神的な強さと支えがあれば、どんな困難も乗り越えられることを証明したと思います。ダイエットを成功させたい皆さんに、私の経験を通じて少しでも力になれれば幸いです。　　ダイエットされている皆さんも、コツコツ頑張ってください！

今日の体重測定9/29 62.8kg(+0.7kg) 一昨日、昨日と連続増加しました。 夜ご飯食べすぎてしまいます。 食べる時間が遅いのも問題ですね。 気を引き締めて行かないとリバウンドしてしまうので注意が必要です。

今日の体重測定9/25 61.6kg(-0.1kg) 微減。 昨日は1日喋り続ける仕事なので体力をめちゃくちゃ使いました。

大豆ミートレシピ　・大豆ミート塩焼き大豆ミートは塩コショウを振っておきます。熱したフライパンに、油の代わりにマヨネーズを引きます。あとは焼いて、こんがりきつね色になってきたら完成！

今日の体重測定7/31 61.3kg(+0.8kg) 昨日は華の金曜日だったのでお酒飲みながら食べました。 とりあえず糖質はあんまりないので脂肪にはなってないはずです。1週間がんばった自分へのご褒美は大事ですよね！

こんにちは、みなさん。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回は、私がモテる50歳男としてのダイエット奮闘記をシェアしたいと思います。特に、新しい恋が私の人生に与えた影響について話していきます。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　独身の頃のような体系を取り戻すために、美意識を高め、年齢を感じさせないように努力しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんな中、彼女との出会いが私のモチベーションをさらに高めました。　　　彼女とは多分両想いと思いますが、進展しないままの関係です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それでも、彼女の存在が私の日々に明るさを与え、新たなエネルギーを与えてくれます。 彼女はシングルマザーで、子供がいます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、彼女の魅力と母性に触れるたびに、彼女に引き込まれていきます。　彼女との時間は私の心を満たしてくれています。この関係が進展しないことは時に苦しいものですが、私は彼女との未来を信じています。彼女との出会いが、私の人生に新しい可能性をもたらしてくれたことに感謝しています。

今日の献立9/7 ・大豆沼牛丼 ・みそ汁 昨日のメニューに牛丼の具を追加しました。 今日はランニングしたのでお腹ぺこぺこだったのですごく美味しかったです。

今日の献立8/11朝 ・ねばねば丼 夕 ・カレー牛ライス 両方とも雑穀米なので、白米より栄養価と食物繊維豊富です！ これなら太るまい！

今日の体重測定8/1 62.3kg(+1.0kg) 昨日は休日だったので食べまくりました。 おかげさまで体重も育ってます。 でも、今日もたくさん食べると思います。 来週また一日一食生活しようと思います。

今日の体重測定7/29 60.4kg(+0.2kg) 昨日はあんまり食べてないつもりだったけど増えてました。 体重管理とは難しいものです。 でも毎日考えながら管理するのは楽しくもありますね！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立・カツ丼・いつものはい、今日もカツ丼が出ました。カツ丼もいつものって言ってもいいんじゃないかと思ってきてます。ただ、アレンジとしてチーズトッピングしてショウガとかニンニクをかけたりしています。ショウガが効いて、食べてるとポカポカしてきました。代謝あがってくれるかな？今日は会社休みだったんで、昼に食べたんですが今現在20：00になってもお腹があんまり空きません。昔には考えられませんね。狩猟時代は空腹時間のほうが長かったので遺伝子的には一日一食の方が正しいそうです。つまり人間の持つ本来の性能を発揮できるということです。ここが一日一食の魅力ではないでしょうか。あと水をたくさん飲むといいらしいので眠い時などはコーヒーやエナジードリンクも飲みますが基本的には飲み物は水にしています。 （食事は別）水は空腹も紛れるので一石二鳥ってやつです。これも原始時代にはコーラとか無かったからでしょうね。遺伝子に刻まれた最良の生活習慣をしていったらどれほどのパフォーマンスを発揮できるようになるか少し楽しみです。それでは皆さん、ごきげんよ～！

皆さんどうも、おはようございます。恒例の体重測定結果行きますね。今日の体重測定今日は60.2㎏でした。最近の平均的な体重ですね。おそらく、このあたりが減量の限界なのでしょうか。これ以上絞ることも、多分ですができます。有酸素運動をガンガンやって脂肪をとにかく燃焼させればいいのです。ただ、それをする時間、体力、メリットなどを加味するとそこまでやる必要はないかなと思います。これからは、「減ればいいかな」ぐらいの気持ちで体重管理をしていこうかと思います。ただ、こうやって公表する、だれかに見られていると思うと決して体重を増やしつづけるのは不味いと思ってしまうのですごい強烈なブレーキになると思うのです。皆さん、もし私の体重が増えだしたら、メッセージ等で叱ってやってくださいね！ちなみに今日もウォーキングしましたが、いつもより遅くに出たので暖かかったです。日が昇るのが早くなってきてますね。桜はこんな感じでした。縦長で写真を撮ると、勝手に横向きになる法則があるようですね。なんだかんだで色々な習慣が身についてきました。このブログも習慣化できています。複利効果で、これからどんどん能力が向上していくんだとおもうとワクワクがとまりません！それでは皆さん、良い一日を！

2020年以降新型コロナウイルスが流行し人々の生活スタイルが大きく変わりました。テレワークを導入する企業が増えてきて自宅で仕事をする人も急増。そのため外出する機会も減った 運動不足になった自宅にいることが多いのでつい、食べてばかりいて 気がつけば、以前よりも体重が増えてしまった！そんな方が多いと言われています。運動するにしても、自分ではなんかやる気になれなかったりすぐに疲れてやめてしまう。とはいえ、このご時世だからジムにもなかなか通えないし感染が怖くて、思ったようなサポートが受けにくい。何より通うのにも時間もお金もかかってしまう。 コロナ太り、生活習慣病の方が今後、増えてくるかもしれませんね・・・。そんなご時世のなかオンラインダイエットというのが流行ってきています。これは、これまでのようにあなたがジムやサロンに通ってダイエットのサポートを受けるものと違ってオンライン上でダイエットの専門家や栄養士から自宅にいながら、運動法や食事法を学んだり直接、指導が受けれます。なにより、通うための時間もお金もかからないというのがメリットです。そして、コロナ感染を防ぐこの時期だからこその非接触型サポートの実現！いま、このオンラインダイエットを利用して自宅にいながら仕事もしてダイエットもするというスタイルの人が増えてきています。無駄な時間とお金をかけずに自宅にいながらダイエットできる方法ご興味ありますか？よければ、こちらをご覧ください60日間ダイエットサポート救済プログラムを出品しています。価格は大手パーソナルジムの10分の1以下です期間は60日間完全マンツーマンでサポートすでに2名の方が私のサポ

ダイエットがうまくいかないのは、意志が弱いからではありません。実は、多くの人が「無意識」にやってしまっていることがあります。①極端に減らす炭水化物を抜く食事量を半分にする好きなものを完全にやめる短期的には落ちます。でも体は“危機”だと判断します。その結果、代謝が下がり、痩せにくい状態になります。②正解を探し続ける糖質制限がいい脂質制限がいい１６時間断食がいい情報はたくさんあります。でも、自分の体質に合っていなければ効果は出にくい大切なのは“流行”ではなく“自分に合う方法”③一人で頑張り続ける忙しい日もある疲れている日もあるそれでも「やらなきゃ」と自分を追い込むダイエットは根性ではありません続く人は“続く仕組み”を作っています。本当に必要なのは減らすことではなく、整えること✔食事バランス✔たんぱく質量✔生活リズム✔無理のないルール体は、正しく整えれば変わります。焦らず、順番を間違えず。環境が変われば、体は変わります。

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は 肥満の方が取り組むべき生活習慣について 解説をしていきます！ 僕自身も元々肥満でしたが、 ダイエット開始3ヶ月で−18kg達成 その後も継続して、1年で合計−27kg達成 といったダイエットの経験があるので 参考になれば幸いです！ 肥満に悩む方にとって 体重管理は難しいテーマですが 結論、今からでも全然間に合います！ 健康的で持続可能な方法で 体重を減らすことが大切です！ 具体的に解説します！ ①食事を改善する まずはなんといっても食事改善です！何をどれだけ食べるかを見直しましょう！カロリーを減らすことを意識しすぎるよりも カロリーの質（内容）をみることが大事です！ 特にたんぱく質や良質な脂質を積極的に摂りましょう。 ちなみに僕が27kg痩せた時に 食べていたものを一部ですがご紹介します！ 卵 サバやイワシなどの青魚 イカ、エビなどの海鮮類 赤身肉 大豆製品 キムチなど発酵食品 きのこ類 葉物野菜たんぱく質や脂質は体にとって不可欠です！ 必須アミノ酸や必須脂肪酸といった言葉を 聞いたことあるでしょうか？ この「必須」という定義は 体内で生成できないため、 食事から摂る必要があるという意味です！ 体に必要十分な栄養をしっかり摂ることで 無駄な体脂肪が自然と落ちていきます！ まずはこれらを 日常的に摂るようにしてみてください！ ②運動を日常生活に取り入れる 食事改善と組み合わせて、 運動を取り入れるとさらに痩せやすくなります！ ただし、運動不足の人が急に激しい運動をすると ケガの恐れが

「ダイエット中の甘い物欲」分かります。。笑対処法はいくつかあります。①主食を甘いものに寄せる👉甘いものに寄せる②ゼロカロリー系飲料や食品を使う👉かなりお勧め③甘味に依存？三食が少なすぎ？👉食の改善①主食を甘いものに寄せるさつまいもや甘栗でもOKなので白米やパンだけに囚われずこのような物も取り入れるとよりダイエットが苦にならずにできます！②ゼロカロリー系飲料や食品を使うゼロカロリーなら間食してもさほど問題ないので是非お試しください！③甘味に依存？三食が少なすぎ？甘いものを食べた美味しかった事が脳への刺激を思い出して、また食べたくなります。空腹感や餓死感があるとより甘いものを食べたくなるのでなるべく食事回数を増やし空腹感をないように心がけましょう！

健康的な生活と充実した恋愛関係は、私たちの人生において重要なバランスを提供します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近、私の人生にはこのバランスが特に意味を持ち始めました。　　　　　　　　自分の健康に真剣に取り組む一方で、年齢差のある素晴らしい恋愛を見つけました。 私は自分の健康に注意を払う必要性を感じ、ダイエットと身体を動かす事を無理ない程度に始めました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その結果、15kgも体重を落とすことができました。　　　　　　　　　　　　　　　このダイエットの成功は、私の自信を回復し、人生への前向きなエネルギーを与えてくれました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康な体と心は、私が新たなチャレンジに立ち向かう勇気を与えてくれました。 一方で、私は年齢差のある素晴らしい恋愛を経験しています。　　　　　　　　　　　彼女は私よりも一回り以上の年下で、私の人生に新たな光をもたらしてくれました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　彼女の無償の愛と理解は、私の心を温かく包み込み、新しい可能性を見出す助けとなりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　彼女との関係は、私の人生における愛と幸福のバランスを強化しています。 私の人生におけるこの愛と健康のバランスは、私が前進し、成長し、人生を楽しむ上で不可欠な要素です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエットと年齢差のある恋愛が、私の人生に新たな喜びと幸福をもたらしてくれました。　　　　　　　

今日の体重測定10/4 61.2kg(-1.0kg) 昨日は炭水化物少なめで2食。 だけど夜遅く食べたので増えてるかと思ったけど減ってました。 大豆ミートメインなら太らない証明をできるといいな。

今日の体重測定9/30 61.6kg(-1.2kg) 増えた体重はきっちり落とす。 1日や２日くらいの増量は気にしないで、ちゃんと減らすことができれば生活の幅も広がりますね。 ちなみに昨日は昼食と夕食の量を控えめにしただけです。 無理はしてませんよ！

今日の体重測定9/27 61.7kg(+0.1kg) 微増ですが、ほぼ増減なし。 昼に食べたラーメンがボリューム満点で夜ご飯は少しだけにしました。

今日の体重測定9/5 61.2kg(+0.1kg) 昨日食べた中華料理店の豚キムチが想像以上に多かったです。軽く2人前くらいありました。コロナ禍でビール飲めなかったのは残念です。 そんなわけで、微増です。

今日の体重測定9/2 69.8kg(-1.3kg) 昨日は昼ごはんのみの一食でした。 夜にセッションがあったので夜ご飯は食べてません。 23時にセッションが終わったので睡眠までの時間を考えると食べない方が良いと思いました。 おかげで久しぶりに60キロを切りました！

今日の体重測定8/31 60.9kg(-0.1kg) 今日も微減。 昼たくさん、夜少なめの食生活を検討中です。 後は水分摂りすぎにもちゅういかな？ 取らないよりは良いですが。

今日の体重測定8/20 61.8kg(±0kg) 可もなく不可もなく。 特に変わったことしてないですから、こんなもんですかね。

今日の体重測定8/12 60.6kg(-0.1kg) 昨日は二食で腹八分。酒なし。 雑穀米をメインに丼と、カレーでした。 小麦より米の方がいいし、白米より雑穀米の方がいいと思って食べてます。 だけどラーメンは食べないので…今日はラーメン食って太るかも！

今日の体重測定8/6 61.3kg(±0) プラマイゼロです。 昨日も二食で腹八分。 この調子で維持しましょう。

今日の体重測定8/2 61.1kg(-1.2kg) 昨日は、なんやかんやで一食でした。 おかげさまで増えた分はきっちり落とす事ができました。 前日食べすぎると、翌日は食べなくても平気ということを実感しています。 後、食べた後は仕事の集中力がなくなるので、やっぱり昼は食べないほうがいいかもしれませんね。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.1㎏(-0.7kg)よしよし、減りましたね⭐昨日は腹八分にしておきました。おかわりとか追加オーダーしようかともおもったけど追加してしまったら満腹になるまで止まらないとおもいストップしておきました。やっぱり、毎日体重を測定しているとその日どうするべきかってのが見えてきていいですね。今日の体重であれば、多少食べ過ぎても明日は60㎏超えないかもしれない（そして結局超えて明日また腹八分になる予感するけど）我慢しつづけなくてもいいってのはリバウンドを抑えるうえでとても重要だと思います。少し体重が増えたら、少し頑張る少し体重が減ったら、少し自分にご褒美をそんな感じでやっていけば、挫折することなくダイエットを続けられるんじゃないかとおもいます。今日は私のダイエット感を語ってみました。ダイエット成功させたい！とおもった人は、ぜひ毎日体重計に乗ってみることをお勧めします✨それでは皆さん、良い一日を！

試したもの食物繊維：難消化性デキストリン　小麦粉由来の食物繊維で、100gあたりの栄養成分は、以下の通りカロリー　142kcal脂質　　　　0g糖質　　　　15g食物繊維　　82g100gでレタス90個分の食物繊維！なのだそうです。予期した結果　減量生活中、肉食・タンパク質食中心の食事になっているので、程よく食物繊維を補充しながら腸内環境を整えて、順調に体脂肪を落としていきたい。　宿便を減らし、便通を調え、善玉菌のエサになる食物繊維の力で、快適な毎日を過ごしたい。　そう思っていた時期が僕にもありました。実際に起こったこと初日、3回に分けて50ｇを摂取。そこから水分補給のタイミングで毎回摂取して、24時間でほぼ100gを摂取しました。(レタス90個分)巨漢のおじさんなんだから、一日2gなんて冗談みたいな量のまずに、大量にのんでも大したことないだろう。これだけ飲めば、実験の効果があるやろう・・・・。〇結果16時間便通なし。起床時体重＋100g便の軟便化これで空が飛べるんじゃないかというくらいの量のおならという、恐ろしい、結末が待っていました。特にひどかったのが、おならですね。朝異臭で目が覚めると、新室内が完全に焼き芋屋さんの匂いになっていました。ちょっとせき込むくらい、おしりからメタンガスが出続けたんですね。　人生でも経験したことがないくらい、長いおならが出ます。平均４～５秒くらいの、大量のガスを減圧するようなおならです。　便に関しては、名前は伏せますが、だいたいココ壱〇番屋のカレーくらいの状態のものが、ガスを伴ってすごい勢いで拡散しながら出ます。非常に危険です。　ただ、いわゆる胃

あいさつ　皆さん、いつも読んでくださってありがとうございます。減量についていろいろな媒体で発信していると、結構聞かれるのが、『でも、お高いんでしょ？』というご質問。　今回は、そのあたりについて、ご説明していきたいと意気込んでいます。　なお、手前から提案しておいて大変申し上げにくいのですが、おそらく今回紹介している減量食には、保温機能のある炊飯器か、低温調理機の使用が必須となっています。どちらもお持ちでないという方は、差し出がましいようで恐縮ですが、早くくそして寝ろ。　冗談はさておき、炊飯器の保温モードは低温調理機の0.1度刻みの温度設定と異なり、正確に指定温度が選べません。この結果、鶏肉が固くなったり、半生でおなかを壊すことがありますので、中長期的に調理されるのでしたら低温調理機の購入を強くお勧めいたします。ご説明　初めに、減量のスタイルについてご説明しておきます。僕がやっているのは、『カロリー制限＋タンパク質多め食』によるDIT代謝熱減量法です。　簡単にご説明すると、一日1000kcalまで摂取して、同時並行で筋トレと有酸素運動をします。摂取カロリーは2000程度まで許容するものとしますが、摂りすぎた場合は、有酸素で同じ量消費するルールです。　食事の熱還元率が高いので、身体がいつもポカポカして、代謝量が高くなるので1000kcalの厳しい制限下でもめちゃめちゃ元気で過ごせるのがメリットです。※サプリメンテーションについては、完全に任意ですので、今回は省きます。極論お金がなければマルチミネラルとマルチビタミンだけ飲んどけばいいです。メニュー紹介【蒸し鶏】　何のひねりもない蒸し鶏

・ダイエット方法①：有酸素運動・ダイエット方法②：半身浴・ダイエット方法③：水をたくさん飲むダイエット方法①：有酸素運動有酸素運動を行なうことで脂肪燃焼を効率的に行なうことができ、効率よく痩せることができます。有酸素運動とは、ランニングではなく「ウォーキング」でOKです。ダイエットを行って効率よく痩せたい人は1日1万歩を歩くようにしましょう。※空腹時にウォーキングを行なうことで脂肪燃焼効果アップダイエット方法②：半身浴を行なう半身浴を行なうことで毒素を出す「デトックス効果」があるので効率よく痩せることができます。半身浴は、ダイエットや肌に良いとわかっていてもやらない人が多いのではないでしょうか？半身浴を行なうことで・美肌効果・痩せやすい体作り・むくみ解消毎日20~30分を継続的に行っていきましょう！ダイエット方法③：水をたくさん飲む水をたくさん飲むことで代謝を上げることで効率よく痩せることにつながります。水がないので汗をかかなくなり代謝が落ちることで痩せにくい体をいつの間にか作っています。なので、水を毎日2L飲むことで効率よく汗をかき痩せやすい体を作ることができます。水がないので汗をかかなくなり代謝が落ちることで痩せにくい体をいつの間にか作っています。なので、水を毎日2L飲むことで効率よく汗をかき痩せやすい体を作ることができます！・継続することで必ず痩せる効率よく痩せる方法を知った上で継続的に行なうことで必ず痩せることができます。ダイエットやボディメイクは、やれば必ず結果が出ます。結果が出ない人に多いのが・継続できていない・中途半端に続けているこの2つの原因です。

「モチベがあがりません。。」って相談すごくおおいんですけど、僕も筋トレとか食事管理するのにモチベーションとか別にないですからね。モチベーションの波があることは別に普通で悪いことじゃないし、むしろすごく人間っぽいことだから落ち込むことはないですよ。「モチベあったらラッキー」くらいに捉えとけばOKです☺︎

今日の体重測定10/22 59.9kg(±0kg) 昨日も少食、腹八分。 21時からYoutubeチャンネル開設講座のセッションしていたのですが、お腹がぐーぐー言ってました。 相手に聞こえてたかもしれません！😆 そして終わったのが0時超えてたので、そのまま寝ました。 本当はもっと体重減っとるかと思ったら増減なしで、ちょっとガッカリでした。

今日の体重測定9/23 61.7kg(-0.2kg) 昨日はオンライン飲み会があったので多めに飲み食いしましたが、日中かなり体力使ったので、減ってます。 ただし、腰が痛くなってきてるので気をつけないといけない。

今日の体重測定9/20 61.6kg(-1.0kg) 昨日はホテルだったので体重測れなかったので18日との比較です。 フットサルで思いっきり運動したからガッツリ減ってますね。 ちなみに足とお尻の筋肉痛がひどいです。

今日の体重測定9/17 62.5kg(+0.7kg) 昨日の晩御飯が0時回ってから食べてたので、当然の結果である。 大豆ミートの仕込みしてたからどうしても食べておきたかったんです…

今日の体重測定9/16 61.8kg(+0.4kg) 夜食で晩酌しまして、ちょっと増量 覚悟の上なので問題なし！

今日の体重測定9/7 60.2kg(-0.7kg) 昨日もトレーニングして、夜ご飯は沼食べました。 おかげで体重も減りました。

今日の献立9/4 ・から揚げ ・エビチリ ・豚キムチ 近所の中華料理店で食べました。 豚キムチの量が半端なく、お腹いっぱいになりました。 辛味もあって汗かいた😅 あと鳥のから揚げがジューシーでした。めっちゃ美味かったです。

今日の献立9/3 ・ご飯とメシとも！ メシともたくさんでご馳走です！ これなら太らないで済むし、お値段もそこまでしないからいいよね！

今日の体重測定9/3 60.8kg(+1.0kg) 昨日減った分が、すぐに戻りました。 人体の復元能力は侮れない！ 満腹になるまで食べた記憶はないけど、増えちゃうんだよなぁ

今日の献立9/2 ・ローソンのまぜそば ・グードック ・イカかまぼこ 今日はコンビニ飯。 安物買いに慣れるとコンビニで一食1,000円以上してしまうとヤバって思います。 でもたまに食べたくなるので仕方ないですね。 まぜそばの種類が多くて迷いました。 汁なし麺の文化が流行ってるのは日本以外にあるのだろうか？

今日の献立8/30 ・ソーセージ ・目玉焼きご飯 ・キムチ ・みそ汁 今日はあっさりです。 お酒はしばらく控えようかな。 お昼多めで夜は軽くにしておこうかと思います。

今日の献立8/25 ・ポテトサラダ ・キムチ ・ヒレカツ ・から揚げ zoom飲み会をやったので、いつもより美味しかったです。 自宅にいても楽しめるって良いですよね！

今日の体重測定8/23 62.1kg(+0.3kg) ３日ぶりの測定。 ちょっと増えてましたね。 最近、毎日測らないと不安になるようになってきました。

今日の体重測定8/19 61.8kg(0.6kg) ワクチンの副反応でしばらく寝込んでました。副反応から回復するためにしっかり食べることにしました。 今日で4日目です。熱は下がりましたが、まだ頭痛がします気力は回復しきってません。

今日の体重測定8/10 60.9kg(+0.2kg) 微増ですね。 昨日は一食ですが、夜たくさん食べました。 お酒も飲んだので水分たっぷりです。 夏だし、水分取っても良いよね？

今日の献立8/9 ・カレイの西京焼き ・ホタテ焼き ・目玉焼き ・ピリ辛ささみ皮串 ・キムチ ・雑穀米 ピリ辛ささみ皮串が予想以上にピリ辛でしたが美味しかった！ 全体的にタンパク質はたっぷり！ 物足りないので多分後でもうちょい食べます（笑）

今日の体重測定8/8 60.7kg(-0.8kg) 家に引きこもってたとはいえ、腹八分で済ませてれば体重は減りますね。 単純に休んでたわけでもなく色々活動してエネルギー使ってるからかもしれませんが。 今日も食べすぎ注意で行きます。

今日の体重測定8/7 61.5kg(+0.2kg) 昨日も二食。 夜はカレー牛丼というスペシャルなご馳走(個人的見解) でしたが、量は丼一杯で、多くはなかったはず。 水分摂りすぎかもしれませんが、水ならそのうち排出されるので気にしないでおきます。

今日の体重測定8/4 60.9kg(-0.9kg)昨日は二食で腹八分ってところです。 日中、結構体力使ったのでカロリー消費できたのかもしれません。 最近、毎日の変動幅が1kg付近なのでもうちょっと緩やかになるようにしたいです。

こんにちは。ココナラでPRO認定をいただいてます原田です！PRO商品の『1ヶ月間のダイエットプログラム』を卒業されたクライアントさまの成功事例をご紹介です！【40代女性】※了承済みスタート時：体重70.3kg｜体脂肪率40.7%1ヶ月後：体重67.1kg｜体脂肪率39.4%変化：体重 -3.2kg｜体脂肪率 -1.3%『クライアントさまコメント』1か月間ありがとうございました。今までいろいろなダイエットをして、リバウンドを繰り返し、こんな時期で外に出ず、家にいてこのままではまずいと思いサポートをお願い致しました。いろいろなサポートがあって迷いましたが、こちらのコンセプトが姿勢改善や生活習慣などに寄り添っているような感じがしたのでお願いしました。毎日　食べたものを写真で撮ることにより、今まで食べすぎだったことも感じ、目で画像も見れるので、生活改善のアドバイスもとても良かったです。　姿勢のビフォーアーとアフターの違いにも自分でもびっくりしました。　全く、辛くなく生活習慣を改善でき、自分の体力にあった無理のない筋トレも毎日できたので、これからも続けていこうと思います。体型も変わってきたのがとてもわかり、もっと変わりたいと思うようになりました。ありがとうございました。辛く苦しいダイエットは確実に痩せます、ですが120％リバウンドします。なぜならその期間がんばった苦しい努力を継続できないからです。何よりも大事にしているのが「習慣を整える」ということ。正しい習慣さえ身につけば、ゆるやかではありますがリバウンドのないダイエットへとつながるのです。お一人おひとりに合わせた「習慣づくり」をサポー

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定58.4kg(-0.1kg)現状維持昨日は休みだったので、お昼にご飯を食べたのですが食べ過ぎというほどは食べてません。むしろ少ないぐらいだったのですが、あまり体重は減りませんでした。考えられる理由は・水を飲みすぎた・筋肉が増えたのいずれか、又は両方になります。水はハッキリ言って大量に飲んでます。3リットル以上は飲んでいると思います。あと筋トレはそんなに多くやってないので、筋肉による増量はあまり関係ないかもしれません。ただ継続してムッキムキになりたいので頻繁に筋トレはしていきたいと思います。昨日から筋トレサービス始めたので気になる方は一度サービスを覗いてもらえると嬉しいです。皆さん、ボクと一緒にトレーニングしてみませんか？それでは皆さん、良い一日を！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の今日の献立いっちゃいましょう～！今日の献立（朝）・朝カレー（チーズ、卵、大豆ミンチ、納豆）・アカモクスープ土曜の定番となりつつある朝カレー朝カレーはやっぱり美味しいんですよいや、夜でも美味しいんですけど朝からカレー食べてるという贅沢感！あとタンパク質もしっかり摂っているので筋肉つくといいな今日の献立（昼）写真なし・おにぎり・冷凍バナナ冷凍バナナおいしいよー！バナナを皮向いてラップに包んで冷凍庫に入れるだけ！まるでアイスを食べてるみたいバナナは常温だとすぐ腐っちゃうけど冷凍しておけば長期間放置してもオッケー！冷凍アイス、お勧めですよ！今日の献立（晩）いつもの反転・焼きそば・キムチ、納豆、モズクスープ今回も焼きそばは適当味付けです。ちゃっかり大豆ミートも入ってます。あとはいつものセットですね。今日は三食たべましたね。明日は太ってるのは確実です。でも、朝は結構減っていたから大丈夫大丈夫。増えてても明日がんばるから大丈夫大丈夫。今日はたくさん食べられて、幸せでした♪それでは皆さん、ごきげんよ～！