地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん談)
ベンチプレス100㎏筋トレあなたもあがるかも！
応用編をお届け。
【あなたも100kgあがるかもしれないという
ことで確実にあがる保証はできないが 自体重は
取り組み次第であがると思います】
・対象はtraining中級者。運動を離れ何して
いいかわからない方にもおすすめ
コンテンツは基本、日本語で書きます other
countries people→English etc.exchange
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strong bodyを作るために ジム又は体育館想定↓
応用編 主に3年目以降
①active【動的】ストレッチ×5～7ﾎﾟｰｽﾞ
→筋トレ基本編をごらんください！
②筋トレ×3セット フォームと呼吸を意識！
重くて×ならプレートを軽くするなど！
女性は半分kgおすすめ
172cm65kg power!中級者menu
→full power+50～180kg!
①legpress 100 200 90kg×1・3・5rep【回数】
②chestpress 80 110 90kg×1・2・5rep
③20kg barbell split squwat×10rep×3set
【スプリットスクワット】
④barbell curl(20kg)×10rep×3set
⑤kettle bell exercise???
⑥plate10kg neck extension×10×3set
首はデリケートなので省略可能
⑦trace平行 kick×10×3set
⑧? ⑨? ⑩?
no gearノーギア simply English OK
→?にはいるworkoutは購入者限定商品お楽しみに
③エアロバイクorランニングマシン
→筋トレで成長ホルモンなど出るので20分以上
で体調をみて
④購入者にのみ筋トレ後の栄養編を詳しく
→ある意味１番大事！
⑤クーリングストレッチ(静的)・yogaどちらか
⑥バスタイム サウナなどアフターケア
⑦月会費は10000円前後
マシンベンチプレス150kg over!筋トレ発展編も
よろしくどうぞ！
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購入者の方々にトークルームmailの
スクショでお渡しする内容とプレゼント！
【②完成版menu ④栄養 1YouTubeサイト・
1人の筋トレ人！の紹介します】
→知っていたらごめんなさい。
※workout完了できたら自動的に-3kg位の
ダイエットにもなると思います！
【脂肪のつきやすい体質の方を除く】
・読んでいただきわからない・迷っていることを
できる限りトークルームで伝えます！
・定期的にメンテナンスしているので書き換えます
購入 相談お待ちしています！
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