筋トレ ジムトレーニングworkout応用教えます
あなたもベンチプレス100kg over筋トレあがるかも！?
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サービス内容
地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん談)
ベンチプレス100㎏筋トレあなたもあがるかも！
応用編をお届け。
【あなたも100kgあがるかもしれないという
ことで確実にあがる保証はできないが 自体重は
取り組み次第であがると思います】
・対象はtraining中級者。運動を離れ何して
いいかわからない方にもおすすめ
コンテンツは基本、日本語で書きます other
countries people→English etc.exchange
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strong bodyを作るために ジム又は体育館想定↓
応用編 主に3年目以降
①active【動的】ストレッチ×5～7ﾎﾟｰｽﾞ
→筋トレ基本編をごらんください！
②筋トレ×3セット フォームと呼吸を意識！
重くて×ならプレートを軽くするなど！
女性は半分kgおすすめ
172cm65kg power!中級者menu
→full power+50～180kg!
①legpress 100 200 90kg×1・3・5rep【回数】
②chestpress 80 110 90kg×1・2・5rep
③20kg barbell split squwat×10rep×3set
【スプリットスクワット】
④barbell curl(20kg)×10rep×3set
⑤kettle bell exercise???
⑥plate10kg neck extension×10×3set
首はデリケートなので省略可能
⑦trace平行 kick×10×3set
⑧? ⑨? ⑩?
no gearノーギア simply English OK
→?にはいるworkoutは購入者限定商品お楽しみに
③エアロバイクorランニングマシン
→筋トレで成長ホルモンなど出るので20分以上
で体調をみて
④購入者にのみ筋トレ後の栄養編を詳しく
→ある意味１番大事！
⑤クーリングストレッチ(静的)・yogaどちらか
⑥バスタイム サウナなどアフターケア
⑦月会費は10000円前後
マシンベンチプレス150kg over!筋トレ発展編も
よろしくどうぞ！
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購入にあたってのお願い
購入者の方々にトークルームmailの
スクショでお渡しする内容とプレゼント！
【②完成版menu ④栄養 1YouTubeサイト・
1人の筋トレ人！の紹介します】
→知っていたらごめんなさい。
※workout完了できたら自動的に-3kg位の
ダイエットにもなると思います！
【脂肪のつきやすい体質の方を除く】
・読んでいただきわからない・迷っていることを
できる限りトークルームで伝えます！
・定期的にメンテナンスしているので書き換えます
購入 相談お待ちしています！
自分のココナラコンテンツを許可なくコピー・
本人を誹謗中傷したりすることを禁じます。
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価格
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出品者プロフィール
あしたナイン筋トレBIG3 150kg超
プロフィール詳細へ
男性
最終ログイン：
40分前
総販売実績：
7 件
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インボイス発行事業者
スケジュール
【祝日は応答しますが日曜は全休。月曜以降に
サービス内容を返信、土曜は基本的に反応率低いです】
・購入はいつでもOK○
→日曜は翌日以降の納品・メール。リアクションしやすい
時間帯は7時~10時までが反応率高く20時で閉業
その他の時間帯は返信率低め
・リアクションが遅れ返信が遅くなるかも
少々お待ちください
休止中の場合は多忙・本人の体調が悪い時
→購入受け付けはお気に入り・DMをください
基本朝型人間で、20時過ぎお買い上げは
翌日朝にメールします
・定期的にメンテナンス。以前の商品サービス内容
と変わってる可能性大
お気に入りで休止中の商品はDMいただけたら解除納品！
【if foreign country people reading my
contents,exchange your country language】
・読みにくいなどあれば気軽にDMを（＾＾）人（＾＾）
【自分のココナラ contentsをみていただいた方へ
まずジム筋トレworkout基本編を読んでください！
基本の力量などをこめてます^o^】
よろしくどうぞeveryone！
