初心者向け！ダイエットのやり方をレクチャーします

ダイエットに一番大切なのは食事管理です。 毎年ボディメイクコンテスト出場のため、15kg前後の減量経験から、痩せるために必要な食事メソッドをお教えます。 食事制限は、ローファットダイエットを中心とした、炭水化物の量をなるべく摂取しながら、効果的に痩せていくメニュー作りのサポートをいたします。 食事メニューを考える上での必要なマクロ栄養素とPFCバランスに基づいた、栄養摂取を推奨いたしますので、食べれる範囲で好きなものを召し上がっていただくように計画します。 【過去のダイエット歴】 2017年：3/１から5ヶ月間で、75.5kg→63.2kg 2018年：1/9から８ヶ月間で、80.1kg→63.0kg 2019年：1/8から半年間で、79.5kg→63.8kg ※写真は、私の実際の体重推移です。 ●2週間の食事指導・サポート ２週間、毎日食べているものを写真で送っていただきます。 初日は、現状の食生活把握のため、３食プラス間食で食べているものを包み隠さず送っていただきます。 現状召し上がっているもので、食べてもOKな物、食べてはNGな物を説明しながら、食事改善をしていきます。 ●体重推移の分析 毎朝の体重を連絡していただきます。 条件を統一するため、朝のお手洗い後に体重計の写真を送っていただき、体重変化の推移から食事内容の継続、変更をご提案致します。 ●食事選定のための基礎知識 GI値、PFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）バランスを中心にした、必要な栄養摂取について 指導致します。 ダイエットは、偏りのある食事は御法度です。また、食べ過ぎてもダメですし、減らし過ぎても代謝の減少を招きます。 普段食べているものが、太るための食事なのか、痩せるための食事なのかを、マクロ栄養素の観点から知っていただきます。 ●減量に役立つアプリ、サイトの紹介 毎日の食事制限において、自分が摂取してしている食事量を把握することが大切です。 食事管理の記録が行いやすくなる、アプリやサイトをご紹介します。 基本は、自炊が好ましいですが、普段の家事や仕事をしている生活の中で、全て自炊で賄うのは難しいものです。コンビニ食や外食でも、食材を選ぶポイントを抑えることで、ダイエットは進んでいきます。 前提として、食べながら痩せるダイエット方法になりますので、一緒に頑張りましょう！