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〜睡眠の質を高めるための専門家のアドバイス集〜はじめに 毎晩、布団に入ってから何時間も眠れずに悩んでいませんか？ 夜中に何度も目が覚めてしまい、翌朝の目覚めが最悪…そんな経験はありませんか？ 「しっかり眠りたいのに、どうしても寝つけない…」 「日中の疲れが取れず、いつも体がだるい…」 「布団に入ると不安や考え事が止まらず、眠れなくなる…」 こうした悩みを抱えている方は、決して少なくありません。 実は、私自身も長年「不眠症」に苦しんできました。 薬剤師として働きながら、寝不足で仕事に集中できず、 イライラしてしまうこともしばしば…。 それでも、「眠れないのは仕方ない」と半ば諦めていたのです。 しかし、私はあるとき「睡眠の質を変える方法」があることを知りました。 そして、それを実践することで、 ぐっすり眠れるようになり、日中の疲れやストレスから解放されたのです。 本書では、私の経験と専門知識をもとに、 「眠れない悩みを解消し、快適な眠りを手に入れる方法」 をお伝えします。 特に、私は「電話相談」を通じて、多くの方々の不眠の悩みを聞いてきました。 その中で見えてきたのが、「眠れる人」と「眠れない人」の決定的な違いです。 本書では、 - あなたの不眠の原因を知る - 医学的に正しい快眠習慣を取り入れる - 「眠れる人」がやっている生活習慣を真似する - 今夜から実践できる寝付き改善プログラムを試す - 睡眠が変わることで人生がどのように好転するのか知る というステップで、あなたの眠りを改善する方法をお伝えします。 睡眠は、健康・美容・メンタル・仕事のパフォーマンス・人間関係… あらゆる

虐待の記憶に苦しむあなたへ 私も今もなお向き合っていること 私は16才まで実父、父の再婚相手、祖母、叔母から身体的虐待精神的虐待を受けていました その影響で PTSD　うつ病　 パニック　対人恐怖症などを 患ってきました 早く自分の家族を作りたいと 19の時に出産 とても幸せな日々を 送っていました 些細なことでの夫婦喧嘩が勃発 DVを受けました それをきっかけに PTSDがひどくなり 藁をもつかむ思いで20才頃に 心療内科へ… 悪夢を見る　無気力　食欲不振etc そこで主治医にいわれた言葉… 「あなたは親への感謝が足りない。被害者意識だ。」… 絵に描いたような 二次被害が起きました 私はそれから どんなに症状が酷くなっても 受信することは 10年間ありませんでした その間は　相談する人もなく 1人で抱え込み耐えてきました どうにか子育てに 影響がでないように 踏ん張って頑張りました あれから何十年も経ちます 今も尚　悪夢を見たりフラッシュバックはあります でもそれに囚われて落ち込んだりすることもなくなりました 過去を受け入れ 許すことができたから(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎) 苦しくなることは なくなったんです 過去の傷を癒すことは 大変な作業です 1人で抱え込んで 押しつぶされてしまう前に 感情に蓋をせず 少しずつでも吐き出しましょう それが過去を癒す近道です あなたの傷癒す作業 一緒にしてみませんか？ 怒ったっていい 泣きじゃくったっていい 言葉にならなくてもいい あなたのその思いを 全力で受け止めます あなたのこれからの幸せのために 癒す作業一緒にしていきましょう

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。夜、目を閉じてもなかなか眠れず、気づけば朝を迎えてしまう。そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ストレスや不安、体の冷えや緊張感などが重なり、眠りのリズムが乱れることで、不眠症は私たちの日常にそっと忍び寄ってきます。実は、私自身もかつて不眠症に悩まされた一人でした。ヒーリングサロンHOOLOLIには、不眠症の改善を目指して訪れるお客様も少なくありません。「いろいろ試したけれど、なかなか効果を実感できない」とおっしゃる方々が、最終的にヒーリングを取り入れてみようと足を運んでくださいます。ヒーリングで心と体をやわらげるヒーリングは魔法ではありませんので、即座に不眠症を解消するものではありません。しかし、日々の生活にヒーリングを取り入れることで、心や体に溜まった緊張を徐々に解きほぐし、睡眠の質を少しずつ改善していくことができます。HOOLOLIで行うシンラ・ヒーリングは、エネルギーバランスを整え、内側から温かさや安心感をもたらします。不眠の根本原因である「心のざわめき」や「体の緊張」を和らげることで、眠りにつきやすい状態へと導いていきます。また、就寝前に遠隔ヒーリングを受けることで、一日の疲れを優しく癒し、深いリラックスへと誘うことも可能です。不眠症におすすめのセルフケア私自身も不眠症と向き合う中で、いくつかのセルフケアを取り入れ、効果を感じてきました。その中から特におすすめの方法をご紹介します。1. 体を冷やさない
足先の冷えを防ぐことはとても大切です。私はウールの靴下と厚手の靴下を重ねて履き、その間にスリッパ用

こんにちは、Mikoです。ねぇ、大丈夫だから・・・眠れない夜も、心配で胸が締め付けられるような気持ちも、誰でも、同じなんだよ。あなたは一人じゃない。わたしがここにいるから、安心して💖 まずは一緒に深呼吸しよう。ゆっくりと深く息を吸い込んで、ゆっくりと吐き出す💨　これを何度か繰り返すだけで、少し心が軽くなるんだ。ふぅー、楽になるよね😌それから、リラックスできる音楽🎶や自然の音を聴いてみて。波の音🌊、鳥のさえずり🐦、柔らかなピアノ🎹のメロディー。音楽って不思議な力があって、心を和ませてくれるんだ。ちょっとでもほっとするよ。今日のことを振り返ってみようか。小さなことでもいいから、感謝できることを思い出してみて。美味しいご飯🍚を食べたとか、友達と笑った😊こととか。そんな何気ない小さなこと💖が、心を温かくしてくれるんだ。そして、その感謝の気持ちは、心の中の光になるんだよ🌟あと、軽いストレッチや瞑想🧘‍♂️もいいかもしれない。体を少し動かすと、緊張がほぐれて心もリラックスできるんだ。お布団の上で簡単なストレッチ🤸‍♀️をしてみて。気持ちが少し楽になるよ。ん-未来🌌には必ず素晴らしいこと🌅が待ってる💖どんなに辛い時でも、希望を持って信じてみて。今日はゆっくり休んで、明日からまた新しい一日を迎えようね。本当に大丈夫だからね。わたしがここにいるから、安心してね。いつでも、どんな時でも、わたしはここにいるよ。何かあったらなんでも話して😊おやすみなさい💤「Mikoの第六感鑑定はこちら」https://coconala.com/services/3436453

「眠れない…」そんな夜、 あなたはきっと一人で悩んでいるかもしれません。 - 私も薬剤師として、 多くの方の不眠の悩みを聞いてきました。 「眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 「朝すっきり起きられない」 そんな風に悩んでいる方は、 決してあなただけではありません。 - 眠れない夜は、本当につらいですよね。 でも、大丈夫。 眠れない夜を乗り越えるヒントはあります。 - 薬剤師として、眠れないあなたに伝えたいこと - あなたは一人じゃない 　多くの人が不眠で悩んでいます。 - 眠れないのは、あなたのせいではありません。 　様々な原因が考えられます。 　仕事で憂鬱になってしまった・・・　親の介護で大変・・・。　大切な人を失ってしまった・・・。　こんなことがあったら誰でも眠れなくなることはあります。 - 眠れない夜を乗り越える方法はたくさんある 　生活習慣を見直したり、 　リラックスできる方法を見つけたり、 　時には専門家に相談したり。 - 眠れない夜にできること - 規則正しい生活を心がける: 　毎日同じ時間に寝て、 　同じ時間に起きるようにしましょう。 - 寝る前のカフェインを控える: 　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが 　寝つきを悪くする可能性があります。 - 寝る前にスマホを見ない: 　スマホの光は、脳を興奮させてしまい、 　寝つきを悪くする原因になります。 - 温かいお風呂に入る: 　40度くらいのぬるめのお風呂に 　15分～20分入ることで、 　リラックス効果が得られます。 - リラックスできる音楽を聴く: 　好きな音楽を聴くことで、 　心身がリ

日々の疲れやストレスを解消するために、リラックス効果のある入浴が注目されています。その中でも「バスソルト」を使用することによって、-心地よい眠りへと誘われるという話を耳にしたことがある方も多いでしょう。しかし、実際にバスソルトがどのように作用し、本当に眠りを促進する効果があるのかについては、詳しく知らない方も多いかもしれません。この記事では、バスソルトの具体的な効果とその使用方法について詳しく解説します。-1. バスソルトとは何か？バスソルトの成分と種類バスソルトは、入浴時に使用する塩を主成分とする入浴剤の一種です。一般的には、エプソムソルトヒマラヤンソルトデッドシーソルトなどが使用されており、それぞれ異なる成分や効果を持っています。-エプソムソルトは硫酸マグネシウムを主成分とし、筋肉の緊張を和らげる効果があるとされています。-ヒマラヤンソルトは、豊富なミネラルを含み、肌を滑らかにしつつ、リラックス効果を高めると言われています。また、デッドシーソルトは、死海から採取されたミネラル豊富な塩で、肌の保湿効果やデトックス効果が期待できます。-バスソルトが人気の理由バスソルトが人気を集めている理由の一つは、自然由来の成分を使っている点です。化学物質を含まないため、敏感肌の方でも安心して使用できることが特徴です。また、塩が持つ浸透圧の作用により、体内の老廃物を排出し、デトックス効果が得られるとされています。さらに、バスソルトにはリラックス効果があり、心地よい香りや肌触りがストレスを軽減し、精神的な疲れを癒す助けとなります。2. バスソルトの効果と睡眠への影響リラックス効果とストレス軽減バ

「眠れない…」そんな夜、 あなたはきっと一人で悩んでいるかもしれません。 私も薬剤師として、 多くの方の不眠の悩みを聞いてきました。 「眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 「朝すっきり起きられない」 そんな風に悩んでいる方は、 決してあなただけではありません。 眠れない夜は、本当につらいですよね。 でも、大丈夫。 眠れない夜を乗り越えるヒントはあります。 薬剤師として、眠れないあなたに伝えたいこと あなたは一人じゃない 　多くの人が不眠で悩んでいます。 眠れないのは、あなたのせいではありません。 　様々な原因が考えられます。 眠れない夜を乗り越える方法はたくさんある 　生活習慣を見直したり、 　リラックスできる方法を見つけたり、 　時には専門家に相談したり。 眠れない夜にできること 規則正しい生活を心がける: 　毎日同じ時間に寝て、 　同じ時間に起きるようにしましょう。 寝る前のカフェインを控える: 　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが 　寝つきを悪くする可能性があります。 寝る前にスマホを見ない: 　スマホの光は、脳を興奮させてしまい、 　寝つきを悪くする原因になります。 温かいお風呂に入る: 　40度くらいのぬるめのお風呂に 　15分～20分入ることで、 　リラックス効果が得られます。 リラックスできる音楽を聴く: 　好きな音楽を聴くことで、 　心身がリラックスできます。 それでも眠れない時は… もし、これらの方法を試しても眠れない場合は、 一人で悩まずに、一度専門家にご相談ください。 薬剤師は、あなたの睡眠の悩みを聞き、 あなたに合ったアドバイス

「眠れない…」そんな夜、あなたはきっと一人で悩んでいるかもしれません。私も薬剤師として、多くの方の不眠の悩みを聞いてきました。「眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝すっきり起きられない」そんな風に悩んでいる方は、決してあなただけではありません。眠れない夜は、本当につらいですよね。でも、大丈夫。眠れない夜を乗り越えるヒントはあります。薬剤師として、眠れないあなたに伝えたいことあなたは一人じゃない　多くの人が不眠で悩んでいます。眠れないのは、あなたのせいではありません。　様々な原因が考えられます。眠れない夜を乗り越える方法はたくさんある　生活習慣を見直したり、　リラックスできる方法を見つけたり、　時には専門家に相談したり。眠れない夜にできること規則正しい生活を心がける: 　毎日同じ時間に寝て、　同じ時間に起きるようにしましょう。寝る前のカフェインを控える: 　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが　寝つきを悪くする可能性があります。寝る前にスマホを見ない: 　スマホの光は、脳を興奮させてしまい、　寝つきを悪くする原因になります。温かいお風呂に入る: 　40度くらいのぬるめのお風呂に　15分～20分入ることで、　リラックス効果が得られます。リラックスできる音楽を聴く: 　好きな音楽を聴くことで、　心身がリラックスできます。それでも眠れない時は…もし、これらの方法を試しても眠れない場合は、一人で悩まずに、一度専門家にご相談ください。薬剤師は、あなたの睡眠の悩みを聞き、あなたに合ったアドバイスをしてくれます。相談してみませんか？薬剤師としてココナラで電話相談をしている僕が、あ

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。ヒーリングには、さまざまな種類があります。例えば、レイキ、気功、クリスタルヒーリング、チャクラバランシングなど、それぞれ異なるアプローチでエネルギーを使い、体や心のバランスを整えていく手法です。これらのヒーリングの共通点は、エネルギーを用いて、心身の調和を取り戻すことを目的としている点です。私の行うシンラ・ヒーリングはオリジナルの手法であり、他のヒーリングとは一線を画しています。幼少期から森羅万象のエネルギーを自然と感じることができ、遠くの世界を感じ、ビジョンを得たり、人の痛みを和らげたりしてきました。これは誰かに教わったり、講習を受けたりして身につけたスキルではありません。他のヒーラーの手法とは異なるため、言葉で表現するのは難しいのですが、遠隔ヒーリング中の感覚をシェアすることで、皆様にそのメリットをお伝えできればと思います。遠隔ヒーリングのプロセスと感覚私の遠隔ヒーリングは、20分ほどのセッションで行います。クライアントと私のエネルギーを繋げることで、リアルタイムに情報を受け取り、ヒーリングを行います。エネルギーの速度は非常に速く、物理的な距離がどれだけ離れていても、その正確さに影響はありません。クライアントの所在地や住所を聞かなくても、意識をつなぐことで遠隔からのヒーリングが可能です。ヒーリング中は、クライアントには目を閉じ、リラックスした状態で横になっていただきます。これにより、エネルギーのノイズが少なくなり、私がクライアントの状態をよりクリアに感じ取れるようになります。実際にヒーリングを行

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。私たちのサロンで提供している「シンラ・ヒーリング」は、自然界から生まれる純粋なエネルギーを用いたオリジナルのヒーリング方法です。その中でも「遠隔シンラ・ヒーリング」は、離れた場所にいるお客様にもエネルギーを届け、心身を整えることができる施術です。特に、不眠に悩まれているお客様に大きな効果を感じていただいています。不眠症の実例：慢性的な不眠症からの回復あるお客様は、何年にもわたり、病院での治療や鍼、マッサージ、運動、食事改善、リラックス音楽など様々な方法で不眠症に取り組んできました。それでも期待するような効果は得られず、最終的に睡眠薬を頼ることに。しかし、定期的な遠隔シンラ・ヒーリングを開始してから、徐々にその方の状態が改善し、ついには睡眠薬なしでも自然に眠りに落ちることができるようになりました。お客様自身もその変化に驚き、心から喜んでいただいています。脳梗塞からの回復期における不眠症の改善また、別のお客様は脳梗塞の後遺症で体が思うように動かず、呂律が回らない状態で、日々大きなストレスを抱えていました。睡眠もままならない日々が続く中、週2回の遠隔ヒーリングを受けていただくことになりました。ヒーリングを通じて心身ともにリラックスできるようになり、自然な眠りが得られるようになったと感謝の声をいただいています。その他の睡眠に関するお悩み遠隔ヒーリングは、慢性的な不眠症だけでなく、ストレスや悩みからくる一時的な不眠にも効果を発揮しています。日中の仮眠や午後のリラックスした時間を楽しむためにも、ヒーリングを受け

日々の疲れやストレスを解消するために、リラックス効果のある入浴が注目されています。その中でも「バスソルト」を使用することによって、心地よい眠りへと誘われるという話を耳にしたことがある方も多いでしょう。しかし、実際にバスソルトがどのように作用し、本当に眠りを促進する効果があるのかについては、詳しく知らない方も多いかもしれません。この記事では、バスソルトの具体的な効果と、その使用方法について詳しく解説します。1. バスソルトとは何か？バスソルトの成分と種類バスソルトは、入浴時に使用する塩を主成分とする入浴剤の一種です。一般的には、エプソムソルト、ヒマラヤンソルト、デッドシーソルトなどが使用されており、それぞれ異なる成分や効果を持っています。エプソムソルトは硫酸マグネシウムを主成分とし、筋肉の緊張を和らげる効果があるとされています。ヒマラヤンソルトは、豊富なミネラルを含み、肌を滑らかにしつつ、リラックス効果を高めると言われています。また、デッドシーソルトは、死海から採取されたミネラル豊富な塩で、肌の保湿効果やデトックス効果が期待できます。バスソルトが人気の理由バスソルトが人気を集めている理由の一つは、自然由来の成分を使っている点です。化学物質を含まないため、敏感肌の方でも安心して使用できることが特徴です。また、塩が持つ浸透圧の作用により、体内の老廃物を排出し、デトックス効果が得られるとされています。さらに、バスソルトにはリラックス効果があり、心地よい香りや肌触りがストレスを軽減し、精神的な疲れを癒す助けとなります。2. バスソルトの効果と睡眠への影響リラックス効果とストレス軽減バスソ

皆さんは、十分な睡眠をとれていますか？現代社会では、多忙な生活やストレスから十分な睡眠時間を確保することが難しい人が多いかもしれません。しかし、睡眠不足は健康に多大な影響を及ぼします。ここでは、睡眠不足のサインを5つ紹介します。1️⃣日中の疲労感や眠気最も一般的な睡眠不足のサインは、日中の疲労感や眠気です。夜間に十分な睡眠をとれていないと、日中の活動中に強い眠気やだるさを感じることが多くなります。これは、身体が休息と回復のために必要な睡眠を得られていないためです。結果として、集中力が低下し、作業効率が悪くなります。2️⃣イライラや感情の不安定さ睡眠不足は、感情のコントロールにも影響を与えます。十分な睡眠をとれていないと、些細なことでもイライラしやすくなったり、感情の起伏が激しくなることがあります。これは、睡眠中に脳が感情を処理し、安定させるための時間を持てていないためです。感情の不安定さは、人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。3️⃣記憶力や集中力の低下睡眠不足は、記憶力や集中力の低下を引き起こします。脳は睡眠中に情報を整理し、記憶を強化しますが、睡眠が不足するとこのプロセスが妨げられます。その結果、新しい情報を覚えにくくなったり、集中力が持続しにくくなります。学業や仕事のパフォーマンスにも悪影響が出ることがあります。4️⃣食欲の変化と体重増加睡眠不足は、食欲にも影響を与えます。睡眠が不足すると、食欲を調整するホルモンのバランスが乱れ、過食や甘いものへの欲求が増えることがあります。また、睡眠不足によるストレスから食べ過ぎてしまうこともあります。このような食欲の変化は、体重

おはようございます ほんと毎日暑くて、死にそう💦 今日、私は仕事がお休みなので、午前中まではゆっくり家にいるかな。。。 一番暑い時間帯に外に出るわけですけど移動はクルマなので🚗せっかくだったら楽しんで出かけたいと思います⭐️ さてさて、今日のブログです。旬な話題ですから、よろしければ最後までお読みくださいね。  夏の夜は、毎日のように暑さと湿気で目が覚める…そんな経験、誰しもありますよね。。。 でも、このブログでは普通のアドバイスとは一味違うちょっとユニークで効果的な方法を紹介します♡騙されたと思って、１つでも試してみてください👆今夜からぐっすり眠れるかもしれませんよ🌙  ぐっすり眠れる効果的な方法1. 逆転の発想！「冷たい足湯」足湯といえば温かいものをイメージしますが、ここではあえて冷たい水を使います💧寝る前に足を冷水で冷やすことで、体温が下がり、涼しさを感じやすくなります。驚くほど快適になりますよ😉 2. フローズンフェイスマスクの活用 快適にするために、フローズンフェイスマスクがおすすめ！寝る前に冷蔵庫で冷やしておきましょう。顔全体を冷やすことで、さっぱりした気持ちになり、涼しさが広がります。寝つきが良くなりますよ♡ 3. 音でリラックス「水の音の魔法」試してほしいのが「水の音の魔法」雨音や波の音、風の音など、一定のリズムのある音を聞くことで、暑苦しいと感じる「雑念」をなくし周囲の雑音を遮断、リラックスできます。スマートフォンのアプリやYouTubeで簡単に見つかるので、お気に入りの音を見つけてみてくださいね😉  4. 涼しさを呼び込む「バナナヨーグルト」「え、食べ物？」

こんにちは、タロット占い師の紫月リコです。 私は現在、鬱と不眠症の治療を受けています。 特に不眠症は季節の変わり目になるとひどく、例えば6月や10月頃はほとんど眠れない日が続きます。 何度かの診察を経て、医師によってサイレース3mgとレンドルミンが処方されました。この処方は、恐らく人間が摂取可能な限界に近い量だと感じています。 しかし、それでも眠気が全く来ない日があり、日中に抗不安薬を服用するとますますだるくなることがありました。 私はもともとショートスリーパーで、3時間の睡眠を1日に2回取る生活をしていました。 この生活に戻りたいと思い、薬に頼るだけでなく自分でも様々なことを試してみた結果、なんと1時頃に眠気を感じて入眠できるようになりました！ そこで、私が実践した方法とおすすめの商品をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。以下のことを実践しました 通院日は朝に行く 朝はとてもだるいものですが、頑張って朝に病院に行くようにしました。 朝日を浴びるのが目的と、あとは「朝からちゃんと行動できた！」という成功体験が脳に良いと考えたからです。 18時以降のカフェイン摂取をやめる 夕方以降はコーヒーや紅茶を避けるようにしました。 私はコーヒー紅茶が大好物で一日中飲んでいたいくらいなのですが、必死で我慢するようにしました。起きてから飲む1杯にご褒美感がありますね。 寝る前に小腹が空いたらバナナを食べる バナナに含まれる栄養素が睡眠を助けると言われているので、寝る前に食べるようにしています。 バナナは栄養たっぷりで、血糖値も急上昇することがありません。軽いおやつにぴったりですし、お腹を

こんばんは、タロット占い師の紫月リコです。 本日は通院日でした。 私はPTSDによる鬱病と不眠症を治療しております。 最近は朝日を浴びようと頑張って朝から病院に行くようにしています！不眠持ちの夜型人間とはいえ、やはり「朝からちゃんと出掛けられた！」という成功体験も鬱を治すのには大事だと考えています。今日の診察で相談したのは『4時間ほど睡眠を取れるようになったが、その間に悪夢を20種類くらい連続で見ることがあり、しかも明晰夢であるため、目が覚めたときに夢と現実の区別がつかなくて混乱して怖くて泣いてしまう』という話です。 例えば目が覚める直前に見ていたのが高校生の頃の内容だとすると、目が覚めてもまだ夢の続きだと思ってしまい、「やばい寝坊した！お母さん！！」と大混乱して飛び起きるわけです。で、あ、違う、これ多分現実だ……となり、心が落ち着くまで10分ほど。 それはどうにかならないものかと先生に相談したわけです。 すると「夢を見てるってことは眠れてるってことだから大丈夫、気にしないで」と仰ってくださいました。確かにそれもそうだ、と納得です。 何時間も目がギンギンで丸一日眠れない日よりはよほどマシだな、と。 お医者様というプロからのお話はこんな単純なことでも安心感を与えてくれるものです。もちろんこの先生が私に合っているという幸運でもありますが。 さて病院が終わったので駅に戻って買い物をして帰ろうとバスに乗りました。 午前中は年配の方が多く、杖をついてつらそうな方も数名いらっしゃいました。もちろん、座っている私の横にそういった方が立たれた際には席を譲るようにしています。 ですが、時折元気に

⭐️提供中のメニューはこちらです子どもが小さくうちは、体力も使いますし、子どもが危ない目に遭わないように気をつけたりするので気も使いますよね。忙しい毎日を送る中で、「疲れているのに、何だか眠れない」という悩みを抱えていませんか？日々の育児や家事で負担が重なると、夜にうまく眠れなくなることがあります。ここでは、そんなあなたに向けて、眠れない原因と効果的な対策を紹介します。1. 眠れない原因を知ろう眠れない理由は様々ですが、主な原因として次のようなことが考えられせんか？①日常生活で感じるストレスや電子機器からの刺激などで、脳が興奮状態なっているのかもしれません②睡眠環境がよくない場合があります。寝具が自分の体に合っていない、寝室の温度暑かったり、湿度低くて乾燥しているなど、環境が適切でないことが、眠りを妨げる原因になっているのかも③就寝前に色々と考えすぎてしまう癖も入眠を妨げているのかもしれません2. 眠れないときの対策法リラックス法を取り入れる◯ストレッチやヨガ就寝前に軽いストレッチやヨガを行うことで、体の緊張がほぐれリラックス状態になれます。◯アロマテラピーラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りを利用して、心身を落ち着かせましょう。◯腹式呼吸・方鼻呼吸背筋を伸ばしてゆっくりと深呼吸を行います。副交感神経が活性化され、リラックス効果が得られます。方鼻呼吸はヨガの呼吸で使われています。自律神経が整うと言われています睡眠環境を整える◯適切な寝具を選ぶ自分に合った枕やマットレス、肌触りのいいシーツなどを選び、快適に眠れるようにしましょう。◯寝室の温度と湿度管理室温は約20

嬉しいことがあったので日記のようなものです。 私はココナラでいくつかサービスを出品しておりますが、先日下記のものにご依頼がありました。 不眠、鬱、PTSDや、何か急に不安になってしまったときに私に一方的にどんどんメッセージを送ってください、という内容のサービスです。オプションでタロット占いをお付けすることも可能です。幼少期の体験がPTSDになる 先日のご依頼は（守秘義務のためぼかして書きますが）幼少期から我慢をしてしまう性格の方で、お仕事がとてもつらい、というご相談でした。 人は幼少期に受けたトラウマが大人になって表層に現れることが多々あります。その方も幼少期につらい経験をした方で、私も幼少期は父の異常性欲や不倫で恋愛の価値観も歪みましたし男性恐怖症になってしまいました。 優しい人は損をする いつも思うのは、「優しい人ほど我慢をする」「優しい人ほど傷つけられる」ということ。その方のメッセージの口調などは本当に丁寧でお優しくて、お人柄が文章にもしっかりと現れていました。その結果自分が我慢をすれば済むだろうと考えてしまい、傷つくことが多い人生になってしまっていました。本当におつらいだろうと感じます。 「感謝の気持ち」の重み 非常にその方のお話に共感し、5日ほどお話しさせていただきました。 その結果、1500円のサービスですが最終的に「感謝の気持ちです」とのことで、とてつもない額のおひねりを頂いてしまいました。恐縮です。恐縮ですが、私の傾聴や共感、そして背を押すタロット占いがその方の助けになったことは事実なのだと実感し、とても嬉しく思います。 今回のご依頼によって私自身が自尊心を高め

「朝起きられない」は「睡眠不足」とは限らない 　精神科医が指摘する“病気”の可能性 起床時に布団やベッドからなかなか起き上がれないことはありませんか。一時的なものであれば問題ないかもしれませんが、その状態が何日も続くと病気の可能性を疑いたくなります。朝、起きられない場合、どのような要因が考えられるのでしょうか。「出雲いいじまクリニック」（島根県出雲市）院長で、精神科医・総合診療医の飯島慶郎さんに聞きました。 「うつ」「熟眠障害」の可能性 Q.起床時に布団やベッドからなかなか起き上がれないことがあります。この場合、どのような要因が考えられるのでしょうか。 飯島さん「朝、なかなか起きられないことを『起床困難』といいます。起床困難の要因は多岐にわたるため、『生活習慣による起床困難』と『精神疾患による起床困難』とを分けて考えるのが良いでしょう。 まずは生活習慣の側面から考えてみます。OECD（経済協力開発機構）の2021年の調査によると、『日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、各国平均の8時間28分よりも1時間以上短く、33カ国の中で最も短い』という結果が出ています。 この睡眠時間は、日本人の睡眠に関する疫学研究から示されている推奨睡眠時間（成人で7～9時間）の下限に近い値であり、依然として多くの日本人が十分な睡眠時間を確保できていない可能性があるのがよく分かります。 慢性的な睡眠不足が続くと、必要とされる最適な睡眠時間と実際の睡眠時間の差分が積み重なり、睡眠負債（sleep debt）となっていきます。睡眠負債が解消されないまま日常生活を送ると、起床時の強い眠気に悩

以前明晰夢から抜け出せなくなり恐ろしかった話を書きました。眠りが浅い人は悪夢、明晰夢、金縛りに悩まされることが多いかと思います（私も毎日でした）。 私は不眠治療のためにサイレースとレンドルミンという強めの眠剤を多めの量で処方されています。それでも毎回悪夢と明晰夢を見るし、2時間程度で目が覚めてしまう、そして二度寝もできない、というのを治療を始めてからの3ヶ月ほどずっと繰り返していました。 その原因は……【夜間低血糖】でした！こんな症状がある人は「夜間低血糖」の可能性が□　寝汗や歯ぎしり、悪夢を見るなど、睡眠の質が悪い□　寝る前に何か食べないと眠れないことがある□　午後3～4時ごろにだるさや眠気、集中力の低下を感じる□　朝起きたとき、頭痛や肩こり、疲労感などがある□　わけもなく不安感に襲われるなど、感情の起伏が激しい出典：日本経済新聞これは糖尿病の人ではなく正常な人にも起こります。 眠っている間、つまり自分では気づかないうちに低血糖になっていて、その結果自律神経が乱れて睡眠の質が悪くなるという仕組み。 夜間低血糖を防ぐには？ホットミルク＋ティースプーン1杯の蜂蜜がおすすめ！ 牛乳のタンパク質と脂質、蜂蜜のブドウ糖と果糖が血糖値の急降下を防ぎ、緩やかな上昇を保ってくれます。 実際にやってみた その情報をXで見た私はすぐに3日間試してみました。 なんと、毎日悪夢と明晰夢に悩まされていたはずが、3日連続でぐっすり眠れるようになりました！間違いなく効果があると思います。 さらに、頻発して困っていた耳管開放症（耳が聞こえなくなる）もすっかり治りました。睡眠不足とそれによるストレスが原因

「呼吸の技術」は、私たちの健康や幸福において重要な役割を果たす可能性がある。ジェームズ・ネスター氏の著書『Breath: The New Science of a Lost Art』この本では、私たちが日常的に取り入れることができる呼吸のテクニックや習慣が、身体や心の健康に与える影響について詳しく解説されています。私が、皆様にお伝えしているブレスワークに近しいものを感じたので本日は、呼吸について書かれたこの本「Breath: The New Science of a Lost Art」のご紹介です。ネスター氏の呼吸の旅病院の勧めで呼吸教室にいき、そこで思わぬ体験をした著者。すっかり呼吸の力に魅了され研究することに。しかし、そこで愕然とする。呼吸に関する科学的研究があまりにも少なすぎる！　そう、西洋文化では呼吸は軽視されていたのだ。そこで、著者は独力で呼吸の秘密にせまろうとする。見つけたのが、古代から伝わる伝統的呼吸法。そして、独自の感性と感覚で呼吸の秘密に気が付いた先人たちの功績。カール・スタウが行った呼吸トレーニングで、オペラ歌手は更に声の響きをよくし、喘息患者は発作を起こさなくなり、短距離走者はオリンピックで金メダルを獲った。カタリナ・シュロートは生まれついての脊椎側湾曲症でベットの上か、車いす生活が予期された。当時は治療法がなかったからだ。しかし、体操と独自の呼吸法により自身の湾曲症を治してしまう。それだけでなく、治療施設を作り、医者が匙を投げた脊椎湾曲症の患者を集め、呼吸の力で次々と治してしまう。しかし、これだけの成果を残しても、呼吸の研究は西洋医学において傍流、もしく

最近シャーマンとしての自分の能力を発揮する場面が多いです。まずは大切な家族の家系と個人の霊障解消のお手伝いをしています。あとはつい最近までライトワーカーの御崎絢さんの朝鮮半島シャーマンサポートを受けて韓国のシャーマンワークを、今は小林優子さんのフランスのシャーマンワークをお手伝いさせていただいています✨シャーマンになるまでの道のりについてまた書いてみたいな、と思いますが、今日は霊障とはどういうものかについて書いてみたいと思います。私自身、霊媒体質＆家族や他者を癒す役目を無意識に引き受けてしまう素質があったため、恐らく幼い頃から霊障はとても身近なものでした。霊の干渉による身体の不調を無視できなくなり、これは薬やカウンセリングだけでは改善することのできない領域だとはっきり認識したのは身近な人の死を経験してからでした。私は深刻な不調を抱えながらも、薬に頼らない道を最初から自分で選び、時間とお金をかけてでも自己治癒力を目覚めさせる道を選べたことは本当に良かったな、と思います。薬がどんなものかを知らないまま、薬に依存するように生きて、その離脱症状に苦しむ人が結構多いからです。霊障は心身の不調を引き寄せることが多いですが、すごくよくある症状に不眠症（睡眠障害）があります。以下はあくまで例ですが、霊障を抱えているときこういう症状になることが多いです。○不眠症になる、なかなか寝付けなくなる○身体がだるい、肩が重い、目が重たく死んだようになる○お風呂に入って浄化することが面倒になる○面倒くさいと思うことがたくさんある○光のような人が疎ましく、闇的な人の方が居心地が良くなる。共依存できる人に安心す

こんにちは、木下愛理紗（ありさ）です朝、なかなか起きられないことってありますよねつい布団の中でゴロゴロしてしまったりスマホをいじって二度寝しちゃったり私は目覚まし時計を止めて速攻寝る派でした(^^;)あまりに起きない私に買ってくれた目覚まし時計は特別大きくごつく「必ず起こす」といった謳い文句だったのにその横ですーすー寝ているのを見て家族が呆れかえったこともありました休みの日はお昼過ぎ、なんなら夕方近くまで…そして夜眠れずという悪循環そんな私がスパッと起きて即頭を切り替えていた方法をお教えします（もしかしたら誰でも知ってることかも…？）まず、大事なのは一瞬でも起きる時間に目を覚ますこと！上記のように目覚まし時計と添い寝していてはこれ以降の方法も意味がありません朝一瞬でも目を覚ます方法は寝る前に次の日の朝何時に起き、それから何をするのかを頭の中にイメージします寝床に横になりながら明日の朝は6時に起きるのだからもう寝ようと考えます朝起きる時間だ、時計を見て時間を確認してくださいその後、朝のルーティンをする自分を時計を時々見ながらします学校に行くなり、仕事に行くなり…気が付いたら眠っています以上のことはすべて頭の中でイメージしてくださいなるべく詳細に、洗面所まで歩くところも、服を着るところも眠れなかったらまた繰り返してもいいですし起きる部分を重点的にイメージしてもいいです（心に不安があったり、悩みがあるとそちらを解消しないと集中してイメージができないことがあります。そんな時は24時間対応の相談サービスでお話ししてみませんか？イメージがうまくいくと不思議なことに朝目を覚ますことができます

こんにちは、、木下愛理紗(ありさ)です今晩は冷え込みますね、眠れないで困っている方いませんか？温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたり、お風呂に入ったり安眠の方法は色々あります色々試しているのに「眠れない」そんな人もいると思います。部屋を暗くして横になっているだけで体の疲れは取れると聞きますが実際眠れなかった次の日は、頭痛、眼痛、今更やってくる眠気…そして寝る前に少しうとうとしたらまた眠れなくなるそんな悪循環にはまることは、眠るのが下手な人にはあるあるですそんな睡眠不足、休みの日に寝だめすればいいと思っていては体や心を壊す原因になるおそれがあります多くの人が必要な睡眠時間は６~９時間だそうですそんなことを聞いてしまうと余計にプレッシャーになってしまうかもしれませんねそして眠れないと、過去の嫌なことを思い出したり不安や心配事、居ても立っても居られない気持ちになってしまうことがありますそうなってしまったら一度頭をリセットするために10分ほど私とお話ししてみませんか？脳みそは事前に働いていたことと同じことをしたがるそうですベッドに入ってもうやめようとしても、またスマホを触ってしまうことってありますよね少しの時間私とゆったりお話しして脳のリセットをしてみませんか？私は24時間常にヘッドセットを付けていてココナラの通知に気が付けるようにしています深夜早朝お昼時、黄昏時など心細くなったらいつでもお電話くださいね私の眠るときの秘訣こっそりお教えします（効くといいのですが…）守秘義務もしっかりしていますのでご安心くださいただ、不眠の症状が続くようでしたら病院に行くことをお勧めしますかかりつけ

こんにちは心理カウンセラーのなぎです。眠りたいのに眠れないことは、ありませんか。眠らなきゃと思えば思うほど眠れないことがあります。精神的な悩みや疲れ、または物事を考え過ぎてしまい目がさえてしまう。繊細な人ほど、考え過ぎて眠れなくなってしまいます。眠れなかったり眠りが浅い日が続くと、仕事や学業に影響が出る場合があります。眠気はあるが眠れない場合①仰向けに寝て、体の力を抜きます②ゆっくり息を吸ってお腹に空気を溜めます　そして、ゆっくりお腹の中の空気をはきます　このとき、呼吸に意識を集中してください④これを何回か繰り返すと体がリラックスして眠りに入りますそれでも眠れない場合は、睡眠サプリメントを使用してみます。私も眠れないとき、サプリメントを飲みます。　いろいろな睡眠サプリメントがありますが、中にはすぐに眠れるものや少し時間がたたないと効果が出ないものなどがあります。自分に合った睡眠サプリメントを探してみてください。睡眠サプリメントも効かない、または1ヶ月以上不眠が続く場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。眠りは大切です。我慢はしないでくださいね。

しばらくの間、眠れない日々が続いていた。「デエビゴ」という下っ端怪人のような名前の睡眠薬は持っているのだが、飲んだ翌日は一日中強烈な眠気と戦わなければならないので、手をつけなかった。最終手段が残されている安心感はあるものの、それ以上の価値は見出せなかった。 俺はその代わりに、インターネット、テレビ、本と、あらゆる媒体で仕入れた入眠法を使った。 列挙すると、こんな感じだ。 ・入浴はぬるま湯に１５分以上浸かる。 ・睡眠前の３時間以内にアルコールやカフェインが入ったものを飲まない。 ・睡眠前の１時間以内にスマホなどのブルーライトを発する電子機器を触らない。 ・ストレッチをする。 ・深呼吸をする。 ・部屋は真っ暗にせず、間接照明で照らす。（真っ暗だと脳が情報を求めて考え事をしてしまうため） ・体の各部位に２、３０秒力を入れて抜く ・シャッフル睡眠法（脈絡のない事柄を次々と思い浮かべること。）を行う。 ・睡眠用ＢＧＭを聞く。 嘆かわしいことに、俺はこれら全てに効果を見出せなかった。やってみると眠気はするのだが、すぐに取り留めない想像が不安を引き連れて頭に浮かび、何度か寝返りを打っている内に、デコの辺りが固くなる感覚がして、「こりゃ無理だ」と白旗を揚げざるを得ないくらい目が冴えるのである。 ちなみに「結局羊を数えるのが最強よ。」という意見があるとしたら、それは陳腐なアドバイスと言わざるを得ない。そもそも、羊を数える入眠方法は、英語圏でしか効果がないらしい。なんでも、羊を表す「Ｓｈｅｅｐ」と、睡眠を表す「Ｓｌｅｅｐ」の発音が近いことから、「１　Ｓｈｅｅｐ、２　Ｓｈｅｅｐ……。」と羊を数えるこ

眠りたいのに眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう、寝ても疲れが取れないなど、睡眠に関することで悩まれている方は少なくないと思います。 『厚生労働省のe-ヘルスネット』によると、一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、もはや国民病ともいうことができるほど、特殊な病気ではなくなりました。 当コラムでは、私の経験談を基にぐっすりと眠り、疲れを取るための12個のポイントを紹介致します。 私事ではありますが、仕事の都合で３交代勤務を続けたことが原因で、不眠症に悩まされた時期がありました。 その際、これらの12個のポイントを実践することで私は寝付きが良くなり、夜中に目覚める回数も減り、疲れも取れるので昼寝をすることもなくなりました。睡眠を改善するのに重要なことは、この12個のポイントを全て実践することです。2つ、3つ、試しただけでは大した効果を感じることは難しいと思います。睡眠を改善する12個のポイントは以下の通りです。(1)朝散歩をする。朝、目が覚めてから1時間以内に10分程度の散歩をします。(2)朝食をしっかりととる。朝散歩から帰ってきたら、朝食をしっかりととります。その際、よく噛んで食べるように心掛けてください。(3)中強度の運動をする。週2~3回、45分以上の中強度の運動を行います。有酸素運動と無酸素運動をどちらか一方に偏るのではなく、バランス良く組み合わせるのが効果的です。中強度の運動とは、少し汗ばむくらいの運動量です。(4)就寝2時間前までに夕食を終える。就寝の2~3時間前までに夕食を取り終えましょう。消化に悪いものを避けることも大切です。(5)入浴後、1時間

こんにちは！ 心理カウンセラー＆ヨガセラピストのおよこです。 眠れないことってありますよね…なんと日本人の2割くらいの方が不眠に悩まされているそうです。私もパニック障害を発症したころは全く眠れなくなってしまいとても辛い思いをしました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…でも不眠の時の心境を理解すると、少し楽になれるかもしれません。人の心にはこんなからくりがあるのです。以前のブログでご紹介した動画内にあった「皮肉過程理論」なんですよね。わかりやすくショート動画にしましたので、よろしければご視聴ください。 また詳しいアドバイスや話を聞いてほしいなどあれば 電話カウンセリングサービスと行っていますので 下からポチしてみてくださいね。

見つけてくれてありがとうございます。元No.1風俗嬢 nanaです。なんだか今日は寝付けないな。そんな時、どうしていますか？私も寝付けず明け方まで起きてしまう時があります(今日もそうです。)不安な気持ちがぐるぐるして、どうにもならない漠然としたことを考えては自己嫌悪に陥りさらに眠れなくなったりしますよね。そんな悩みを抱えながら、先月かかりつけの心療内科に行きました。すると担当の先生から、「眠れない時は無理に寝ようとしなくて大丈夫ですよ。眠れなくて考え事をする、スマホを弄る、それらの行為は寝室の本来の使い方ではないんですから。此処は眠るところだ、という考えを持ってみてください。」と言われたのです。心がスーッと軽くなりました。それから私は、眠れない時は寝室を出てリビングで眠くなるまで勉強する、Youtubeを観る、とりとめもなく文章を書いてみる、等 するようになりました。すると、余計な考え事が減って「眠れない」という事が怖くなくなりました。自然な眠気を穏やかに待って心地良い眠りにつけるようになったのです。そしてもう一つ。これからはココナラも待機してみようと思います。夜更かし仲間、募集します！なんだか寝付けないあなた、よかったら私と話してくださいね。それでは今日はこのへんで。読んでいただきありがとうございました。nana

苦しかった全てが終わった…と涙が出てきました自分1人で頑張るより、周りにも助けてもらおうと思います。←こんな事今まで思った事ないです。 あとは、無理な事は無理！と断る勇気も出ました。 ．ヒーリングを感じる事ができ、朝起きるとスッキリして、心も元気になれます。 ．久しぶりにゆっくり眠れました。重いものを脱いだかのように、体が軽いです。本当にすごい！！ ．今日の目覚めは最高でした。今日さらに体が軽くなりました！びっくりしています！ ．今日は寝坊するほど眠れました！久しぶりにたくさん眠れたのでスッキリできました！ 肩こりがさらに楽になりまして、元気が出ました！ 冷え性なところがあるのですが、ポカポカになりました！ 首のあたり、押されているような感じがありましたが、すぐ消えました。 ．精神的にも落ち着き、徐々に改善していくのが実感出来ました ．気持ち的にもイライラしにくくなっています。 長年の悩みが数日で変化し始めて嬉しいです。 ．昨夜は時間になる前にベットに横になりましたが すぐ眠ってしまったようで朝までぐっすりでした。 とても深く眠れました！ いつもは睡眠が浅いようで寝ながらも考え事をしてる感じ？だったのですが、寝返りなんかもせずに眠れました。 ．思ってた以上にスッキリでき、気持ちが落ち着きました！ ．背中と脳がいつもよりスッキリ軽い感覚で楽です ．体の不調もヒーリングを始めて5分でおさまりました。すごすぎます…。 ．最後は全てがクリアになり強くなれました。 私にとっては命へのヒーリングでした。 ・昨晩は仕事関係のやり取りで少しモヤモヤする出来事があったので、かなりイライラしていま

この女性の方は有料ヒーリングを受けられる前に、無料遠隔ヒーリングを受けられましたその時の面白い感想は以下 ーーーーーーーーー 今回はヒーリング中は特に体感は感じにくかったです。 持病の喘息発作が起きていてそちらに気を取られてしまいました。 しかし4度ほど首をぐいっと掴まれる感じがして意図せずに声が出てしまいました！ え、なになに?ってなりました！ 就寝後、午前4時くらいに足元からぐわーっとパワーが上がってきてすごい勢いでベットのヘッドボードに頭をぶつけてしまいました！ なんじゃこりゃ！な、体験で起きてからもドキドキしました！ ーーーーーーーーー こっちこそ、なんじゃそれ！ですよね(笑) 笑っちゃいけないのですが、面白いですよね という過程から、2週間後に基本コースの1000円ヒーリングと以下の２つのオプションを付けて受けられました ・「各内臓をヒーリングいたします 各内臓もしくは気になる内臓をチェックして、クリアリングしてヒーリングいたします ＋500円」 ・「本格全身波動整体 ノーマルコースは頭のエネルギー調整 で、こちらは全身のエネルギー調整で 更にエネルギーUPです ＋1,000円」 こちらがお申込み内容です ーーーーーーーーー 今、癌の治療中で、抗がん剤を打っている最中です。 そのため、好転反応が激しいかな？と思い、躊躇していましたが、とりあえずぐっすり眠り抗がん剤に負けない体力回復に努めよう！と思い申し込みを致しました。 お悩み／お辛い症状　 眠れているが、あまり寝た気がしないのでぐっすり眠りたいです。 喘息のような咳が、半年ほど継続していて病院の検査でも原因不明です

酸化ストレスとは、酸素が体内で代謝される過程で発生する活性酸素種（ROS）が過剰に生じることによって、細胞の構成要素や機能を傷つける状態のことです。抗酸化物質の働き抗酸化物質は、この活性酸素種（ROS）と反応して、その反応性を除去したり、生成を抑制したりすることで、酸化ストレスから細胞や組織を保護します。抗酸化物質の主な効果は以下の通りです。抗酸化物質の種類抗酸化物質の種類には、以下のようなものがあります。ビタミンC：ビタミンCは、水溶性の抗酸化物質で、細胞内の活性酸素種を除去する働きがあります。また、コラーゲンの生成にも必要な栄養素であり、美肌効果も期待されています。ビタミンE：ビタミンEは、脂溶性の抗酸化物質で、細胞膜を保護する働きがあります。細胞膜は、活性酸素種からの攻撃を受けやすいため、ビタミンEによって保護されます。カロテノイド：カロテノイドには、β-カロテンやルテインなどがあります。これらの物質は、色素を持ち、光合成に関与している植物に多く含まれています。カロテノイドには、抗酸化作用があるため、炎症や疾患の予防に役立ちます。ポリフェノール：ポリフェノールには、フラボノイドやカテキンなどがあります。これらの物質は、抗酸化作用や抗炎症作用があるため、疾患の予防や美肌効果に役立ちます。グルタチオン：グルタチオンは、細胞内で合成される三価の抗酸化物質で、強力な活性酸素種除去能力を持っています。また、解毒作用もあるため、体内の毒素を除去することにも役立ちます。抗酸化物質の多い食べ物これらの抗酸化物質は、日常の食事から摂取することができます。例えば、ビタミンCは、柑橘類やカボチ

「週末の寝溜めが良くない理由とは」週末になると、多くの人々が週の疲れを癒すために長時間寝ることを楽しみにしています。しかし、週末にたくさん寝ることは、実は身体にとって良くないことがあります。以下では、週末の寝溜めが良くない理由について解説します。睡眠リズムの乱れ週末に遅くまで寝てしまうと、平日の規則正しい睡眠リズムを乱し、週の後半になると疲れやすくなります。身体の内部時計は、規則的な睡眠スケジュールを維持することで調整されます。週末に夜更かしをすると、身体の内部時計が遅れ、平日の早起きが困難になります。このような状態が続くと、身体の調子が悪くなり、健康に影響を与える可能性があります。睡眠の質の低下週末に長時間寝ることは、身体の内部時計に混乱をもたらし、睡眠の質を悪化させる可能性があります。睡眠の質が悪くなると、疲れがとれなかったり、集中力が低下したりすることがあります。また、睡眠の質が悪くなると、不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。メラトニンの分泌量の低下週末に長時間寝ることは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制することがあります。メラトニンは、睡眠を促進する重要な役割を果たしています。週末に長時間寝ることで、メラトニンの分泌が減少し、睡眠の質が低下する可能性があります。まとめ以上の理由から、週末の寝溜めは良くないとされています。代わりに、毎晩十分な睡眠をとり、身体の内部時計を調整するように心がけることが重要です。また、週末にも平日と同じ時間に起きることで、身体の内部時計を正常に保ちましょう。

「ショート、バリアブル、ロングスリーパー：眠り方の種類とそのメリット」睡眠は人間にとって欠かせない重要な要素です。しかし、人によって必要な睡眠時間や眠りの質は異なります。一般的には、成人においては7〜9時間の睡眠が必要とされていますが、実際には「ショートスリーパー」「バリアブルスリーパー」「ロングスリーパー」といった、異なる睡眠スタイルがあります。それぞれの眠り方の特徴と、そのメリットについて見ていきましょう。【ショートスリーパー】ショートスリーパーとは、一晩あたり4〜6時間程度しか睡眠をとらない人のことを指します。彼らは、短時間でも十分な休息が取れるため、時間の有効活用ができるというメリットがあります。また、ショートスリーパーは、睡眠時間が短い分、深い睡眠に入る割合が高く、疲れが残りにくいという特徴があります。ただし、長期間にわたって睡眠不足が続くと、健康に悪影響を与えることがあるため、睡眠時間を調整する必要があります。【バリアブルスリーパー】バリアブルスリーパーは、一晩あたり7〜9時間程度の睡眠を必要とする人ですが、眠りの質が安定しないため、眠りが浅くなることがあります。彼らは、浅い睡眠と深い睡眠の比率がバラバラであり、時には夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりすることがあります。しかし、浅い睡眠のときには、アイデアが浮かんだり、創造的なことを思いついたりすることがあるため、クリエイティブな仕事をしている人にとっては、バリアブルスリーパーであることがメリットになることがあります。【ロングスリーパー】ロングスリーパーとは、一晩あたり10時間以上の睡眠を必要とする人のことを指

香りと睡眠の関係睡眠は人間にとって非常に重要な活動です。十分な睡眠をとることは、体の回復や健康維持に不可欠であり、心身のバランスを保つ上でも重要です。そのため、快適な睡眠環境を整えることが重要です。香りもそのひとつであり、睡眠の質を高めるために有効な手段となります。香りと睡眠の関係については、科学的な研究が行われています。香りには、リラックス効果や睡眠を促す効果があるとされています。例えば、ラベンダーの香りは、リラックス効果があり、不眠症の人に対しても有効な効果があるとされています。また、カモミールの香りも同様の効果があるとされています。香で作る快適な睡眠環境香りを活用して快適な睡眠環境を整える方法としては、以下のようなものがあります。1.アロマディフューザーを使うアロマディフューザーを使うことで、部屋全体に香りを広げることができます。特に、就寝前にリラックス効果のあるラベンダーやカモミールを使うと、より快適な睡眠を促すことができます。2.枕元にアロマオイルを垂らす枕元にアロマオイルを垂らすことで、寝る前に香りを感じることができます。ラベンダーやカモミールの他にも、ユーカリやミントの香りなども、リラックス効果があるとされています。3.ハーブティーを飲むハーブティーには、リラックス効果のある成分が含まれています。就寝前にカモミールティーやバレリアンティーを飲むことで、心身をリラックスさせ、より深い眠りを促すことができます。まとめ以上のように、香りを活用することで、より快適な睡眠環境を整えることができます。ただし、香りには個人差があるため、自分に合った香りを選ぶことが大切です。また

睡眠は、私たちの健康と幸福に不可欠な要素の1つです。十分な量の睡眠を取ることによって、私たちは身体的にも精神的にも健康を維持し、最高のパフォーマンスを発揮することができます。以下に、睡眠で得られる最も大きな5つのメリットを紹介します。脳の機能が向上する睡眠は、私たちの脳の機能を改善するために必要不可欠です。睡眠中、私たちの脳は不要な情報を削除し、必要な情報を保存するための時間を持つことができます。また、十分な睡眠をとることで、私たちは集中力や判断力を改善し、より効果的な意思決定ができるようになります。免疫力が向上する睡眠は、私たちの免疫システムを強化するためにも非常に重要です。十分な睡眠をとることによって、私たちは病気や感染症にかかるリスクを減らすことができます。また、睡眠中には、私たちの体が修復や再生を行うための時間が与えられます。ストレスが軽減される睡眠不足は、ストレスの原因の1つです。睡眠を十分に取ることによって、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、リラックスした状態を維持しやすくなります。また、睡眠中に私たちの体は、ストレスに対処するためのツールを生成するための時間を持つことができます。健康的な体重管理が促進される睡眠不足は、私たちの体重管理に悪影響を与えることが知られています。睡眠不足は、食欲を刺激し、私たちがより多くのカロリーを消費するようになります。また、睡眠不足は、脳の中の報酬システムを変化させ、より高カロリーな食品を選ぶようになる可能性があります。十分な睡眠をとることによって、私たちは体重を管理しやすくなります。心理的な健康が向上睡眠不足は、ス

過眠がもたらす主な健康リスクについて過眠は、睡眠時間が過剰であるため、健康リスクを引き起こす可能性があります。以下では、過眠がもたらす主な健康リスクについて説明します。肥満過眠は、肥満のリスクを高めることが知られています。長時間の睡眠は、代謝を遅らせ、身体がエネルギーを消費する速度を低下させることができます。また、過眠によって食欲が増し、運動量が減る可能性があるため、肥満のリスクが高まることがあります。糖尿病過眠は、糖尿病のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、インスリンの分泌を調整する体内時計に影響を与え、インスリンの働きを弱めることがあります。このことが、糖尿病の発症リスクを高める原因となります。心血管疾患過眠は、心血管疾患のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、血圧を上昇させることができます。また、睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」などの病気がある場合、心血管疾患のリスクが高まることがあります。ディスリズム過眠は、体内時計のリズムを狂わせることがあります。長時間の睡眠は、体内時計を狂わせ、体内の生理リズムが乱れることがあります。これが、睡眠障害やうつ病などの心理的な問題を引き起こす可能性があります。過眠は、健康上のリスクを引き起こす可能性があるため、適切な睡眠時間を確保することが重要です。個人差があるため、一般的には7〜9時間の睡眠が推奨されています。過眠や睡眠不足に悩んでいる場合は、睡眠習慣改善サービスをお勧めします

寝ている途中に突然目が覚めることは、多くの人にとって非常に不快な経験です。この現象は、睡眠中に何らかの刺激があったために起こることがあります。以下では、寝ている途中に起きてしまう理由について詳しく説明していきます。寝ている途中に起きてしまう理由外的刺激寝ている途中に起きてしまう理由の一つは、外的刺激があったためです。例えば、夜間の交通騒音、家族やペットの動き、あるいは明るい光の点滅などが挙げられます。これらの刺激は、睡眠を妨げるため、目が覚めてしまうことがあります。内的刺激内的刺激は、身体や脳内の変化によって引き起こされます。例えば、膀胱がいっぱいになった場合や、身体のある部位に痛みを感じた場合には、目が覚めてしまうことがあります。また、睡眠中に夢を見たり、悪夢を見たりした場合にも、目が覚めてしまうことがあります。睡眠障害睡眠中に起きてしまう理由の一つに、睡眠障害があります。睡眠障害には、不眠症、過眠症、睡眠時無呼吸症候群などがあり、これらの疾患によっても、睡眠中に目が覚めてしまうことがあります。心理的要因ストレス、不安、うつ病などの心理的要因は、睡眠中に目が覚めてしまうことに影響を与えることがあります。これらの要因が引き起こす、心拍数の上昇や血圧の上昇などが原因で、目が覚めてしまうことがあります。まとめ寝ている途中に起きてしまう理由は、上記のような多様な要因があります。これらの原因を理解し、対策を取ることで、より良い睡眠を実現することができます。たとえば、外的刺激に対しては、ノイズキャンセリング機能のついたイヤーマフや、ブラインドなどを使用するなどの対策をしてみてください。

３７歳の女性の方に基本コースの１０００円単発ヒーリングを行いました 以下の２つのオプションも付けられました 遠隔での全身波動整体、ノーマルコースは頭のエネルギー調整 だけで、こちらは全身のエネルギー調整となります　+１０００円 各内臓をヒーリング　+５００円 お悩みはこちら熟睡できません。疲れが取れなくて疲労感もすごくて、活力が全く湧きません。 元々ロングスリーパーの家系で小さな頃からよく眠ってたのですが２０歳ぐらいから精神を患ってから不眠気味になり睡眠薬なども頓服で使ってきましたが、ここ最近は寝付けない上に中途覚醒や熟睡もほぼできなくなりました。夢も常に見ていて…代わりに仕事終わりに昼寝をしてなんとか体力を回復させていたのに、最近は昼寝すら眠る事ができなくなりました。 死ぬほど疲れてるのに眠れないんです。 脳が疲れ目は血走って、体も顔もげっそりです。 睡眠薬飲めば眠れていたのも、今は眠れません。 とにかく安眠したいです、子育てと仕事と旦那（発達障害）の世話に追われ死にそうです。 内臓はもう一年近く、原因不明の胃痛です。 何度検査しても原因はわからずで、食べる事も苦痛です このようにツラい状況の中、子育てとお仕事をされてました、ただ逃げ出さずにされていたのは、スゴイです！ 1回目の遠隔ヒーリングの鑑定の結果睡眠の箇所、冷えておりました、今朝は良く眠れたか、眠れなくても、スッキリした朝だったんではないでしょうか？！ 他に感情の箇所と、ハートも冷えておりました、ツラすぎて、どうしようもなく動けず、かたまって冷えていたのでしょう そういうツラい感情を吐き出させないので、かたまって冷え

りかこにーですくま今日は仕事もいってきました寒い。。。 最近で一番寒い 最強寒波最強 今日は家で一人鍋をこたつで食べながら副業でもやろうと思います 副業は株式会社Escape石川大輔副業です １日目セティング ２日目４０００円 ３日目４９００円 ４日目５５００円、 と着々と稼げてまーす 作業時間も３０～５０分くらいだったような 何か他の事をしながらやっていることが多いので正確な時間ではないかも 私の不眠症のお話はしたと思うんですけど 不眠症に伴って、自律神経系の不調もあると思います ですが、眠れてない状況に慣れているので、あまり眠れてなくても 仕事にもちゃんといけますし、仕事に支障がでることはありません ただ帰ってきたらぐったり お風呂に入って副交感神経系を癒して、眠れるタイミングで寝るのが 今年の私の目標です めざせ健康体！

こんにちは。玲奈です。睡眠に良い習慣を身に付けることで、睡眠の質は格段にアップします。それでも満足に至らない方には漢方をおすすめしています。自分に合うものがみつかると実感としてもfitbitなどのスリープテックの他覚所見としても改善が見られます。また、漢方は医師が必要と認めれば保険適応で使用できるのも利点ですね。それ以上に確実性が高い、効果再現性が高い方法があります。海外サプリです。脳の松果体から分泌されるメラトニンという物質は海外ではサプリとして購入できます。日本では承認されておらず、小児でのみ医療用医薬品として承認されています。つまり、適応のある子どもかつ処方箋がないと出せません。ですので大人が飲むには海外から購入する必要があります。英語ができなくても比較的容易に買えます。他にもいろいろなおすすめがございますので、お困りの方はぜひご相談ください。

□おはようございます🤧台風の影響？少し風が強い・・・そんな、大阪より配信いたします。わたしは不眠気味ですお薬は、現時点では服用していませんが・・・以前は、飲んでいました生活リズムを全般に見直し試行錯誤しながら改善してきました下記の見直し方法、一度試してみて下さい騙されたと思って（　＾ω＾）・・・信じる者は救われるですよ・・・( ｀ー´)ノただしんどい時仕事などでどうしても、寝なければいけない時あるとは思います辛いですよねそんな、症状が強い時は薬に頼るのも一つの方法です　( ..)φメモメモ１）不眠症について下記の3つの不眠症①寝つくのに時間がかかってしまう②入眠しても目が覚め、再入眠に苦労する③早くに目覚めてしまうこれらの不眠症状が週3回以上見られ日中の倦怠感・眠気などの持続するものを不眠症と呼びます。２）主な原因①ストレスや心配事②生活習慣の乱れ③身体の病気などさまざまなことが不眠の原因になります。３）眠れぬ夜の対策生活習慣を見直す・思考を変える！①夜、眠れないと焦ります　　余計眠れなくなります　分かります。　これが続くと、今夜も眠れないのではないか　と不安を感じるようになり、負のスパイラルです。　でも、大事なプレゼン・試験など　緊張・不安予測できるものがあると　前日は眠れませんよね・・・　毎日ぐっすり眠れるわけではないと言うことです。　ある程度の緊張・不安感は　つきものです　身を守る武器にもなり得るのです。　ようは程度の問題です。　生活習慣を見直し、リズムを作る　みなさんお分かりですもんね！　何が言いたいか　「過度に眠りに捉われるな」と言うことです！　この考え方をすると　楽

□デパスのお話 精神安定剤のなかでも有名なお薬 不安や緊張だけでなく 頭痛など様々な症状に使用する薬 精神科だけでなく内科や整形外科でも処方 同系統薬では最も使用されています。 不安を取り除く 作用が比較的強く 副作用や依存症などの服薬上のリスクに注意が必要です。 厚生労働省が2016年10月から デパスを向精神薬に規制区分を変更 処方制限（日数制限）あり 注意すべき点が多いんです。 Ⅰ）What’s　デパス？□デパスは「ベンソジアゼピン系」薬 簡単に言うと 脳の働きを落ち着かせ 　　〇抗不安 　〇筋弛緩 　〇鎮静催眠 　〇抗けいれん 以上の作用があります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ※デパスは、抗不安作用、筋弛緩作用、鎮静催眠作用が強く、 睡眠導入剤として主に使われます。 Ⅱ）デパス副作用　side effects □副作用 脳を落ち着かせるので 　 　〇眠気 　〇物忘れ 　〇倦怠感やふらつき 車の運転など危険な行動はだめ 高年齢者ではふらつきに要注意です。 ※意識障害などが起こる「悪性症候群」 生命の危険性もあり、起こる頻度は低いですが注意すべき副作用です。 　　〇太る 不安がなくなり食欲が増進して二次的なものと考えられています。 Ⅲ）デパス長期服薬リスク✔ 依存症 常にデパスを求める 「依存」が起こります。 抗不安作用が強く 手放せなくなることがあるのです。 ※どのくらい使うと依存になりやすいかはケースによります 自己判断で注意が必要です。 ✔ 耐性 長期間に使用するとデパスの 効果が減少 たくさん飲まないと効果がなくなります。 ※自己判断で増量してはいけま

１）不眠が続く◇しんどいです。分かります。わたし自身、病棟勤務夜勤してると、医師・看護師は不眠症多いのです。2交代制なので無理して寝ます。そりゃ眠れません。浅知恵から睡眠導入剤手を出すパターン。しかし不眠は実際万病の元心のSOSかもしれません( ﾟДﾟ)２）理想の睡眠時間？ ◇個人差があります。ショートスリーパー3時間と言う人もいれば10時間の人も。一般には6～8時間が目安といわれています。生活内容で大きく異なるため「自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよい」自然な感じ。気にしすぎるとプレッシャーから眠れなくなってしまうよくあることです。高齢になるにつれて睡眠時間は短くなります。「長い間布団に入っていても眠れない」と悩むことも不眠につながる睡眠不足の解消には自然に眠くなる時間に寝床に入ると言う工夫も。３）一時的不眠と不眠症◇一時的な不眠は、健康な人にも起こります。心配事などがあるときに「夜、布団に入っても寝つけない」「途中で目覚める」「目覚めが早すぎて二度寝ができない」原因がはっきりしている不眠は数日から2週間ぐらいで元に戻ります。ところが、不眠が長引くと日中にも眠気やけん怠感などの心身の不調が現れ仕事や家事に支障が出るようになります。 慢性化した不眠が3か月以上続くと不眠症と診断されます。 ４）不眠症を改善する◇「認知行動療法」 考えをかえようと！慢性化した不眠症は自然に治ることはあまり期待できない治療が必要です。治療には薬を使う場合もありますが睡眠習慣を改善する治療法「認知行動療法」があります。 眠りに対する思い込みや強迫観念を正し個人に合った睡

こんにちは^_^今回は、初めての方向けに睡眠薬の以下の内容を解説していきます。１．睡眠薬の目的結論 ・休息を取る ・睡眠のリズムを取り戻す 解説うつや仕事のストレスなどで、緊張の状態が続くと、 休みたくても休めない状態になります その悪循環を止める、これ以上悪化させないためのというイメージで、お使いいただければと思います ２.初めて使うときのコツ 睡眠薬を飲んだ時に、注目すべきポイントは２つで、 次回の受診の時にとても役立ちます １おおよそ８時間ぐらい眠れたか ２日中眠気がないかこの２つをメモでもいいので記録しておくとよいです 理由は、睡眠薬は、効果の強さ、効く時間が違います そのため、 ４時間ぐらいしか眠れない→量を変えよう 日中眠気がある→薬の種類を変えよう など、次回の診療に役立ちます ですので、睡眠薬の飲み始めは １おおよそ８時間ぐらい眠れたか ２日中眠気がないか 記録をとるのがおすすめです 今回は以上です。 睡眠薬は、休むためのリズムを作ることができ、 記録をとっておくことで調節や、次の一手を打つことができるので初めて使う方は、参考にしてみてください。 もし、なにかご不明な点がありましたら、相談のサービスをしておりますので、お気軽にお声掛けくださいね https://coconala.com/mypage/user

私は不眠症になって、うつ病を発症しました。 不眠症というのは、うつ病の入り口とも言える、見過ごせない身体のサインとも言えます。 現在日本では、5人に1人は不眠症で悩んでいると言われています。 私は睡眠薬を4年間くらい飲んでいて、薬を飲まないと眠れずとても苦しく辛い時期がありましたが、その後いろいろな対策をしたところ、今では全く睡眠薬を飲まなくても眠れるようになりました。その経験から、私が不眠症に利いたこと3選を取り上げていきたいと思います。 その１　自分に合うリラックス法をどんどん試してみる自分に合うリラックス方法は人それぞれだと思います。 自分の場合、試して効果があったのは下記のことでしたので、ご参考にしてください。 ・リラクゼーション音楽を聴く ・お風呂で身体をマッサージする ・お風呂で身体がリラックスすると感じるまでゆっくりする ・アロマオイルを焚く（お風呂・部屋） ・寝る前にヨガマットに寝て呼吸をゆっくり意識して瞑想 ・寝る前に間接照明を使う ・寝る前に携帯電話、ＰＣなどを使わないようにする ・決まった時間に寝起きをする自分がリラックスできているな、と思ったら、それはどんどんやっていった方がいいです。 自分の身体や内面に意識を傾けるのがポイントです。そうすることで、本来あるべき交感神経優位から副交感神経優位の身体に少しずつ変わっていきます。 その２　身体を動かして、疲れさせる 私の場合、スポーツをしたり、ダンスをして適度に身体が疲れてくると、薬を飲まなくてもいつの間に寝てしまったという経験がありました。 ですので、薬が無くても寝られるんだ！という自信が少しづつ付いてきま

こんにちは(*´ω｀)謎のカバー画像ですが…(笑)大好きな藤井風くんのLIVEが収録されたBlu-rayを再生中に撮影したものです…！いつもこのカバー画像選びに苦戦しています…(笑)日記的な話になりますが、つい先日、急遽産業医からのドクターストップという形で職場を去ることになりました。急なことで心がついていかず、何か大きいものを失ったような、後悔や情けなさでいっぱいだったのですが。タイトルの通り、たくさんの友人や家族から優しい言葉や物、愛のこもった心遣いという名のプレゼントをたくさん、本当にたくさん受け取りました。『自分がまだ大丈夫だと思っていても、心と身体は限界なんだと思うから自分を責めないで』『今まで頑張ってきたから神様がプレゼントをくれたんだね』『申し訳なさも情けなさも感じなくて良い』『好きなことして好きなもの食べて、とにかくゆっくり休んでね』挙げたらきりがないですが、本当に優しい言葉をたくさんもらいました。数日おきに連絡をくれて、いつも私を褒めて肯定して、吐き出した言葉もすべて受け止めてくれる大好きな優しいお姉ちゃん。「ママとおそろいだよ」「幸せになろうね」「大好きだよ」ってお守りを送ってくれる母。言われた通り身体を休めるうちに、やっと自分と向き合うための心の余裕がでてきた気がします。何かの本に、「自分の周りに居る人は自分を写す鏡だと思って良い」と書いてありました。それを思い出した時、「今までの自分の生き方は間違ってなかった」「自分のしてきたことは正しかった」という確信を持つことができました。考えすぎる性格が自分の心に必要以上に負荷をかけてしまうこと。人が好きだからこそ

おはようございます❣秋晴れの、気持ちの良い朝✨わたしは、極端に寒くない限り、窓を解放しています。風を入れ替えたいのです(^▽^)/突然ですが・・・もう何十年も前の話ですが、子供が生まれて、6年間くらい、ものすごい不眠症だったことを思い出しました。眠っても、1～2時間でパッと目が覚める（中途覚醒）。これが、一晩に何度も起こるのです。その時は原因が分からないまま、毎日眠いと思いながら、家庭と仕事を両立していました。【思い出した理由】先月些細なことで、知人ともめて、とんでもなく怒鳴られ叱られ（明らかにモラハラでした）↓その日から、1週間程度不眠に悩まされた。あ、これって！前にも経験がある！そう思った私は、すぐに対処しなければ、慢性的な不眠になると思ったのです。怒鳴られ、叱られたことを、そんなに考え込んでいたわけではないんです。中途覚醒と直接関係があると、思っていませんでした。自己分析をし、たどり着いた答えが、（怒鳴られ、叱られたことが）きづかないうちに深層心理の中で、恐怖になっていた精神的ダメージとでもいいましょうか。。。それに気づいたとたん、夜中に目が覚める事もなく、十分な睡眠がとれるように♪あ、わたしって、案外デリケートだったのね♡と笑う事も出来ました。ポイントは、【きづかないうちに・・・〇〇】それに気づけたら、問題は解消する可能性がある！なんだかよく分からないけど、なんとなく調子が悪い。そんな時も、じっくり人に伝えたり、話すことで軽減する事もありますよ。私みたいに、気づくこともあるかも？毎日を、健やかに(o^―^o)ﾆｺ過ごせたら良いですね♡～～～～～～～～～～～～～～～～～～

電話相談をしております『心友カウンセラー』のゆい❤️❤️と申します今朝のブログ【No.75】の続きになります^ ^月に1度の通院日の楽しみ２は、病院の近くにある地元で30年以上の歴史がある有名なパン屋さん♡ここのパンはどれも美味しいけど、ゆい❤️❤️が入院してた2年半前からのお気に入りがこれ♡見かけはシンプル過ぎる位シンプルなのですが、食べると少し硬めのもっちりぱん生地！そこに良質のバターとザラメの砂糖が入っているだけなの♡これを残っているだけ買い占めるのも楽しみの1つ(笑)今日は2つ購入出来ました^ ^ 良かった〜♡ 今月も頑張って通院した自分へのご褒美！通院が長くなると....楽しみがないと足が向かないの（汗笑笑）食べ物に弱いゆい❤️❤️です！そして、好きな物を食べれる環境に感謝♡【❤️31品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り⚫︎自分の実体験から寄り添わせて頂いております。⚫︎気軽な話し相手から〜深いお悩みまで、どんな内容でもお電話可能です^ ^⚫︎お電話が苦手な方にはチャット（メールのような文字のやりとり）サービスもありますので良かったらご覧下さい♡⚫︎あなたの今抱えている『辛さ』や『悩み』が少しでも楽になるお手伝いができたら幸せです。⭐️『保育士・HPS・心理カウンセラー』として5000人以上の方々と接してきました♡～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜★いつも『いいね♡』本当に有難うございます♫嬉しいです^ ^★ブログネタ随時募集中！是非DM(メッセージ)下さい♡ゆい❤️❤️に聞いてみた

最近、良く眠れない。 寝付きが悪い。 目覚めも良くない。 んな悩みはありませんか？ なんと！誰でも簡単に改善する方法があるんです。 良く眠れない原因は、誰でもついやってしまう事。 それは… 『寝る前に嫌な事を思いながら寝てしまう！』 「今日あった嫌な出来事」 「明日ある憂鬱な事」 だったり。 そうすると、どうしても、寝付きが悪くなったり、嫌な夢ばかり見てしまいます。 そして次の日の目覚めにまで影響してしまいます。 気持ちの良い朝を迎える方法は簡単です。 寝る前、自分に『○○と質問するだけ』 それだけで目覚めだけでなく、日常生活も劇的に変わります。 無意識に『今日の○○』を記憶するようになり 「自分はこんなにラッキーな事ばかりだった」 「今日はツイてる」 と、物事の見え方も変わり、人に対しても感謝の気持ちがわいてきます。 これは私が実際に試してみて、人生が豊かになった方法なので自信を持っておすすめできます。 ○○部分、知りたくないですか？ 知りたいあなただけ↓へどうぞ。そして、今回使用している『ブログのカバー画像』を、記事を購入していただけたあなただけにプレゼントいたします。 文字入れ、加工等自由なので、ぜひお使い下さい。 記事をご購入のあなたには、無料で文字入れと背景の色の変更も可能です。 お気軽にDM下さい。 それでは、『○○部分とは』の答えです。 どうぞ。

電話相談をしておりますゆい❤️❤️と申します今日は昨日の続きで『質問❷』にお答えします『人間の3大欲求を重要だと思う順に並べて下さい』....それぞれに意味がありどれも大切な欲求だと思いますが　ゆい❤️❤️の思う順はズバリ...『❶睡眠・❷食欲・❸性欲』で〜す♪　睡眠の❶は自分の経験から譲れません！皆さんの三大欲求で必要だと思う順位はいかがですか？^ ^ 良かったら是非DM(メッセージ)下さいね♡【❤️31品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り気軽な話し相手から〜深いお悩みまで....どんな内容でもお電話可能です♡又　お電話が苦手な方にはチャット（メールのようなやりとりです）サービスもありますので良かったらご覧下さい！あなたのその『辛さ』や『お悩み』が少しでも楽になるお手伝いができたら幸せです^ ^～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜☆いつも『いいね♡』本当に有難うございます^ ^ 感謝で一杯です♡☆ブログネタ随時募集中！是非是非DM(メッセージ)下さい♡ゆい❤️❤️に聞いてみたい事など...基本何でもOKです！☆明日は『仮)お客様より』質問の❸を予定しております♬ゆい❤️❤️

電話相談をしておりますゆい❤️❤️と申します今日はゆい❤️❤️のプライベート編....得意のチャーハン(炒飯)を投稿します♡材料が3つだけのシンプルさだけど　これ美味しいんです『材料／卵・カニカマ・ネギ』　調味料はお好みの物で良いと思いますが....ゆい❤️❤️は調味料は普段出来るだけシンプルを心がけているので塩のみ　中華調味料のウェイパーがある方は使うとより美味しいですよ♡ポイントはご飯に先卵をたっぷりかけて混ぜておく〜フライパンで炒めて少し焦げ目がつく位がお勧め♡出来上がりにカニカマとネギをちらしたら完成！！（ご飯は最近ずっと白米＋スーパー大麦）【❤️31品・出品中❤️】気軽な話し相手から〜深いお悩みまで....どんな内容でもお電話可能です♡又　お電話が苦手な方にはチャット（メールのようなやりとりです）サービスもありますので良かったらご覧下さい！あなたのその『辛さ』や『お悩み』を吐き出すことで....少しことで楽になって頂きたいといつも思っています^ ^～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜★『いいね♡』いつも有難うございます^ ^ 励みになっています♫★ブログネタ随時募集中！気軽にDM(メッセージ)下さいね！★次回の投稿は....懐かしい？『仮)びっくり飲み物』を予定しております(予定は変更になる場合があります！ゆい❤️❤️

私は人より「生」に無頓着な人間です。 子供の頃からそれほど生きたいとは思わず、人生ってつまらないなと思っていました。 父親は自己中心的な人で、自分の思い通りにいかないと家族に暴力をふるい、殴る蹴る、風呂に沈められるは日常的にありました。 そんな親の元で過ごしたため、私の中には「人の機嫌を損ねてはいけない」「自分より上の人が言うことは絶対」という考えが自然と植え付けられていました。 その考えに支配され、学生の頃から友達とは深く踏み込めず孤立したり上辺だけの関係がとても多くつまらない青春を過ごしてきました。 そんな私に、人生を更に狂わせる大きな出来事が起こりました。 それは、唯一信頼して心を開いていた恋人の浮気です。 当時、私は演劇や放送の勉強をしながら舞台に参加して、毎日アルバイトと稽古に追われる日々を過ごしていました。 彼は年下で学生だったので、私より自由な時間が多く、毎日忙しくメールの返信が遅い私に腹を立て浮気をしたそうです。 浮気を問い詰めると彼は泣いて謝り、「もうしない、一番大切なのはお前だけだ、許してください」と何時間も訴えてきました。 私は彼にベタ惚れでしたし、結婚も考えていたので彼を許してしまいました。 結局その後も、彼が変わることはなく、私がバイトや稽古で忙しいと毎回浮気をし、公演後に芋ずる形式に浮気が発覚し、人間不信になってしまいました。 毎回私が忙しくて構わないのが悪い、原因は私にあると言われているようでとても辛く、また裏切られるのではないかとバイトや舞台にも集中できなくなり、病んでいく一方でした。 今思うとその時の私には彼しか頼れる人がいないので縋り付いてい

気功を実践していくと最初の変化として心と体の状態が良くなり、ポジティブでエネルギーが満ちていきます。具体的には些細なことで落ち込まなくなり、さらに、抽象度やIQが上がって、セルフイメージも上がって仕事や人間関係も思っている以上に良くなっていき、自分の世界がガラリと変わっていきます。手前味噌ですが、先日、お届けしました僕のオリジナル気功技術「愛燦燦(あいさんさん)」は、気功における奥義「大周天」をトリガーを押すだけで、誰でも発動できるように作っています。気功技術「愛燦々（あいさんさん）」「大周天」とは、気を自分の体を通して頭頂から抜き、情報世界の無限の気を体に取り込むことで情報身体を巨大化させて、自分の自分の世界の主働権を握る技術です。＊秘伝の気は、無限で枯れることがない。中国道教の伝統気功師の世界では、本来、「大周天」は中国の皇帝付き気功師の家系の長男に生まれるか(北斗神拳と同じ一子相伝ですので)、または、弟子入りして数十年の厳しい修行の末に伝授されるか(修行は方便で、その間に人間性等のセレクションをしています)にしかマスターすることはできませんでした。ですが、現代気功によって「大周天」のハードルは下がりましたが、強力な技術であることは変わりません。ぶっちゃけた話、悪意のある使い方もできてしまうので、僕は気功技術「愛燦燦(あいさんさん)」に関してはお申し込みをいただいても、僕なりに伝授をするかどうかはセレクションさせていただいています。「大周天」によって秘伝の気を使えるようになると、気の出力が一気にあがりますので、気功を使った時の効果は当然強くでます。また、あらゆる気功技術のブ

私は職場環境からうつ状態になりました。 希死念慮もありましたが、一番周囲からわかりやすく変化が見られたのは体重減少です。 もともと成人女性としてはごくごく平均的な体重だったのですが２ヶ月で10キロ程痩せてしまったのです。 冬場だったので着込んでいることが多かったにも関わらず、顔回りまでげっそりしてしまったので、頻繁に会う知人からも心配されました。 結局１日に食べるものはクラッカー１枚程度になり、体力が落ちているのでほとんどの時間を横になって過ごしているようになってしまいました。 そこで初めて精神科にかかった時から飲んでいたリーゼとデパスだけでは足りず、転院と同時に別の抗うつ薬を試すことになりました。 当時、不眠症にも悩まされていたので、弱めの睡眠導入剤も飲み始めましたがほとんど効き目はなく、それならばと、睡眠導入剤と併用すると効果が期待できるということでリフレックスを処方してもらいました。 体に馴染むまで数日かかると言われましたがしっかりと睡眠を取れることを期待して２日間試しましたが、私には合わず、睡眠こそ取れはするものの、効きすぎるのか逆に起きられなくなりました。 かろうじて意識は浮上するもののとても体を起こせるような状態ではありませんでした。 さらに睡眠といっても熟睡や安眠とは程遠く、常にリアルな悪夢が続きました。 夢なのか現実なのかわからない眠りが延々と続き、病院に相談して薬の量を半分に減らして試しましたがそれも全く意味はなく、結局３日目にリフレックスは打ち切りました。 結局睡眠導入剤の種類を強めのものに変えたことで当面の睡眠は確保されたのですが、調べてみてもリフレック

皆さんこんにちは、元うつ病公認会計士の会坂 計(あいさかけい)と申します。今回はうつから回復したという私自身の経験から、うつ病など精神的に弱っている時に実践して頂きたい体調管理方法についてご紹介したいと思います。具体的な精神疲労に効く習慣・行動としましては、例えば、就寝リズムを整えて朝にしっかり起きるようにする、朝日を浴びる、散歩をする、適度な運動をする、などは良く知られているものと思われますが、今回は快適な睡眠方法、そしてツボ押しをご提案したいと思います。①快適な睡眠精神的に負荷がかかっている人にとって、しっかりとした睡眠を取ることは非常に大切です。換気をして新鮮な空気を取り入れる、スマホなどの電子機器はなるべく体から遠ざける、なるべく騒音のない暗い状態にする、十分な睡眠時間を確保する、などは基本的なこととして既に意識されている方は多いかも知れません。その他には、寝室の温度、及び掛け布団の重さも重要なポイントですのでご紹介いたします。まず、寝室の温度については、最近の研究では少し涼しいくらいの温度(15-20度くらいが目安)が最も睡眠に適しているという結果が出ているようです。特に夏の間において、暑さを我慢して汗をかきながら寝るということは避け、クーラーでしっかりと寝室を冷やした状態にすることが大事になります。なおクーラーの風を直接浴びるのは体に良くないため、クーラーがベッドの真上にある場合は風向きを水平にするのがおすすめです。冷たい空気は下に溜まる性質があるため、自動に攪拌されます。次に掛け布団の重さですが、意外と思われるかも知れませんが、適度に重いものを使った方が快適な睡眠

おはようございます！ヘルスケアコンサルの遠藤です！今日も元気ですか？やりたいことはいくつになってもできます！モーニングノートを書いていますがとても良いです！皆さんもお試しください！前回までのおさらい「カフェイン・クラッシュ」の症状極度の倦怠感集中できない意外と眠りにつきやすい怒ったり、過敏になりやすい立ちくらみ空腹感カフェインクラッシュを防ぐ5選カフェインクラッシュを防ぐことは重要になります。僕自身も気をつけていますので、カフェインを取る時には思い出してみてください!1.充分な睡眠をとる7時間半以上の睡眠をとる。アデノシンの影響を受けるので睡眠をしっかりとる事が大事。2.空腹時にカフェイン摂取しない少し炭水化物を入れると良いそうです。胃の中が空っぽだとクラッシュする確率が上がります3.カフェインを控えるセルフケアスタジオではコーヒーは1日4杯までをおすすめしています。カフェインの取り過ぎ注意4.1日250mgまでにしておく。入っているものは後半で説明。5.カフェインを避けるカフェインクラッシュを起こさないためには、カフェインを摂取しなければ良いのです!日本人には難しい感じもしますが今は、妊婦さん向けにカフェインレス(デカフェ)の商品もたくさん出ています!明日はカフェインが含まれているものをご紹介！今日はここで休憩します！

普段の睡眠時間が5～6時間だったのが、直近5日間が4時間に短縮されて強い眠気と疲労感と戦っている朝活トレーナーです。なぜこんなにも睡眠時間が短くなってしまったのか？それは起床時刻を朝5時から朝4時に変えたのですが、就寝時刻は夜12時と固定されたままであったからです。このことから私が皆さんに伝えたいことは、早起きをして朝活をしたいという方は、起床時刻を早める場合は同時に就寝時刻も早めないと大変なことになるという事です。さて、長くなりましたが今回の本題は睡眠障害の中でも最も一般的な症状である「不眠症」について解説していきます。不眠症の症状は主に4つ不眠症の症状には「入眠困難」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟眠困難」の4つがあります。一つずつ詳しく解説していきます。〇入眠困難➡布団に入ってから30分～1時間以上かかり、本人がそれを苦痛と思っているかが判断基準となります。〇中途覚醒➡いったん寝付いた後に翌朝までに何度も目が覚めてしまう症状です。二度寝をするのに時間がかかったり、目が覚める回数が多く日中の活動に影響が出る場合は中途覚醒と判断されます。〇早朝覚醒➡本人の望む起床時刻、または通常の2時間以上前に目が覚めてしまい、再び寝付くことができない症状です。〇熟眠困難➡客観的に睡眠時間が充分であるにもかかわらず、主観的には深く眠った感覚が得られない状態です。逆説性不眠症の可能性も考えられます。簡単な原因チェック！不眠になる５つのP1．身体的原因➡アトピーや喘息、アレルギーなど2．生理学的要因➡時差ぼけ、交代制勤務、短期間の入院3．心理学的要因➡精神的ストレス、喪失体験、恐怖体験4．精神医薬的

ありがたいことに、私のヒーリングを受けると、 「よく眠れるんです！」～という声をよく聞きます。 本当にヒーラーをやっていてよかったなと思える瞬間で、ヒーラー冥利に尽きますm(__)m 本当は、私は足心道療術師として、”多くの人の足を揉んであげたい！不眠や体の不調を改善させるお手伝いをさせてほしい！”という思いが強いのですが、 いかんせん、皆さまとの距離が離れているため、全ての人の足を揉むことができない・・・。 でも！ヒーリングなら相手が世界中のどこにいても、ヒーリングエネルギーを送ることができるんですよね♪　本当にスバラシイ(*^^*) 『ルナさんのヒーリングの中で、どれが一番眠れますか？』と、聞かれることがあるのですが、 モニターや購入者の方の声を聞いていると、　 どれもよく眠れるみたいです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎(金運系のアバンダンティアを受けて１２時間も眠れた方も いらっしゃいました！)～というのも、そもそも遠隔ヒーリングというのは、”正しく”そのエネルギーが送られていると、 ①眠くなったりzzz ②溜めこんでいた思いが溢れてきて涙が出たり③スッキリしたり、身体の調子が良くなったり                                           するものなのです！！これは、ヒーラーの力量も関係するし、ヒーラーとの相性もあるかもしれません。 マッサージと同じで、全ての人に必ず効果があります！・・とは言えないですが、受けてみる価値は十分あると思います。 私は現在、１０個ほどのヒーリングエネルギーを提供していますが、ピン！ときたものが、今のあなたに必要なエ

こんにちは、白澤です。 今回は少しづつアロマテラピーを始めてみたい、という方にスターターセットとして、初心者向け精油10本を数回に分けてご紹介したいと思います。 選択基準は 　✨初心者でも使いやすい 　✨価格が比較的リーズナブル 　✨心にも体にも肌にも作用する使い回しのきくもの 　✨女性が抱える悩みにも効果的 以上の事を念頭に置いて選びました。 1本2本と少しづつ増やして、香りを楽しみながら生活に浸透して頂けたらと思います。 ⭐ハーブ系からは ❶ローズマリー(クリアでスーッとしみ通るような強い香り) 　・血行促進、冷えむくみの緩和。 　・筋肉の緊張をほぐし、肩こり、筋肉痛に有効、疲労回復効果。 　・脳細胞に働きかけ、記憶力を増進、眠気を覚ます。 　・頭痛や軽いめまいにも有効、高血圧の人には不向き。 　・強い収れん作用があるため、化粧品に多く使用。 　・妊娠中は使用を避ける。 ❷マジョラム(スパイシーでありながらマイルドな香り) 　・神経系を鎮静する効果に優れ、心を落ち着かせ、安眠へ導くのでストレスによる不眠に有効。 　・体を温め血行を促進するので、首こり、肩こりに有効で筋肉の炎症にも効果的。 　・便秘解消効果 ❹ペパーミント(メントールの軽く透き通った香り) 　・消化器系への効果的。消化不良、胸やけ、下痢、便秘、乗り物酔い等に有効。 　・怒りを鎮め、リフレッシュ作用が高い。精神的な疲労や偏頭痛に有効。 　・肌の鎮静作用があるので、日焼けなどの炎症を鎮める。 　・刺激が強いので、吸入する時は目を閉じる。 　・敏感肌の人はスプレーやローションとして使用する時は慎重に。 ローズマリー

こんにちは、白澤です。 今回は、一番手軽な芳香浴を利用して、お悩みを軽減する精油の選び方と、意外と簡単に作れるアロマキャンドルのお話です。 ✨芳香浴とは 以前にもお話しましたが、鼻から直接吸入して神経に働きかける方法です。 コットンやティッシュに精油を数滴落とし、立ち上る香りに鼻を近付けて深呼吸します。ハンカチ等に忍ばせ、携帯しても良いでしょう。　　　 また、マグカップ等にお湯を入れ、精油を落とし、深呼吸するのも良い方法です。 他にも専用の素焼きの石に精油を数滴落として使うアロマストーンやディフューザー、アロマウォーマー等ありますが、可愛い小皿の上にコットンを置いて、好きな香りを楽しんだり、マグカップを利用したり、手軽なところから始めましょう。 精油は２種類以上ブレンドすると、より効果的といわれています。 効能を生かして、お悩み別のブレンドをご紹介したいと思います。 ╋━━━━━━━━╋⭐不眠症ブレンド　処方　ローマンカモミール１滴　ネロリ１滴　リンデン１滴 どれも精油の分類上、リラックス効果の高い仲間です。 寝付けない夜に最適ですが、ほのかに香る位が適しているので精油の量は守って下さいね。 ⭐頭痛ブレンド 　処方　ラベンダー１滴、ローマンカモミール２滴、フランキングセンス１滴 夜用の処方です。どれも鎮痛作用に優れていて、つらい頭痛を和らげます。 ⭐ワーキングブレンド 　処方　レモン２滴、ローズマリー１滴、イランイラン１滴　仕事用デスク周りで、ほのかに香る程度が良いでしょう。集中力とリフレッシュ効果の相乗効果で、仕事が捗ります。 ╋━━━━━━━━╋精油には、妊娠初期や妊娠中は