すべてのカテゴリ

🔹不眠症の女🔹自律神経暴れウマ🐎を買ってる馬主の私😎！最近、🐴元気すぎなんですけど😳？(笑)リイちゃんここ数日は激ヤバ_:(´ཀ`」 ∠):久々に感情ジェットコースター急降下🫨🎢(笑)あ、ココナラではなく完全プライベート😑！いつもストレスに気づきにくい私🤣そして今は、それを自分の中で消化できないそんな身体になってしまってるのよ_(┐「ε:)_不眠で寝不足が続いてるYO😱ﾋｴｰここ３日間の平均睡眠は2時間だよ〜毎日、睡眠薬飲んでコレは結構ヤバめと思われるϵ( 'Θ' )϶不眠の記事は、いつか詳しく書いてみよ🤔睡眠記録スクショも公開しよかな？今は頭回らないし、書くのメンドい〜🤣(笑)皆さん、睡眠不足甘くみたらあきまへんで〜(´⊙ω⊙`)？昔、甘くみてたリイちゃんは〜寝れない事を異常だと思ってなかったから放置してしまってたんだよね😗(笑)今は睡眠不足による、他オプション症状も強く出始めちゃってるYO〜(ㆀ˘･з･˘)も〜特にパニック系症状が出しゃばってくるから日常生活に支障出まくりΣ(￣。￣ﾉ)ﾉいつもポンコツなのにさらにポンコツに進化しちゃうの〜🤣！勝手に進化されても、困るんですけど😥？もちろん、本業行けてません(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾(笑)今は車で5分圏内の買い物も無理〜😂🙌という事で、できる時に家事をノンビリしつつ〜今日はココナラを楽しむ事が決定しました🤗✨多分、明日もそうなるであろう〜😗♪お客さまと喋ってる方がメンタル安定する〜･:*+.\(( °ω° ))/.:+🔹反省するリイちゃん🔹リイちゃんの〜1週間チャットサービスのこちらの商品💁‍♀️お客さまの要望に添えな

電話相談をしておりますゆい❤️❤️と申します今日はゆい❤️❤️のプライベート編....得意のチャーハン(炒飯)を投稿します♡材料が3つだけのシンプルさだけど　これ美味しいんです『材料／卵・カニカマ・ネギ』　調味料はお好みの物で良いと思いますが....ゆい❤️❤️は調味料は普段出来るだけシンプルを心がけているので塩のみ　中華調味料のウェイパーがある方は使うとより美味しいですよ♡ポイントはご飯に先卵をたっぷりかけて混ぜておく〜フライパンで炒めて少し焦げ目がつく位がお勧め♡出来上がりにカニカマとネギをちらしたら完成！！（ご飯は最近ずっと白米＋スーパー大麦）【❤️31品・出品中❤️】気軽な話し相手から〜深いお悩みまで....どんな内容でもお電話可能です♡又　お電話が苦手な方にはチャット（メールのようなやりとりです）サービスもありますので良かったらご覧下さい！あなたのその『辛さ』や『お悩み』を吐き出すことで....少しことで楽になって頂きたいといつも思っています^ ^～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜★『いいね♡』いつも有難うございます^ ^ 励みになっています♫★ブログネタ随時募集中！気軽にDM(メッセージ)下さいね！★次回の投稿は....懐かしい？『仮)びっくり飲み物』を予定しております(予定は変更になる場合があります！ゆい❤️❤️

電話相談をしておりますゆい❤️❤️と申します今日は昨日の続きで『質問❷』にお答えします『人間の3大欲求を重要だと思う順に並べて下さい』....それぞれに意味がありどれも大切な欲求だと思いますが　ゆい❤️❤️の思う順はズバリ...『❶睡眠・❷食欲・❸性欲』で〜す♪　睡眠の❶は自分の経験から譲れません！皆さんの三大欲求で必要だと思う順位はいかがですか？^ ^ 良かったら是非DM(メッセージ)下さいね♡【❤️31品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り気軽な話し相手から〜深いお悩みまで....どんな内容でもお電話可能です♡又　お電話が苦手な方にはチャット（メールのようなやりとりです）サービスもありますので良かったらご覧下さい！あなたのその『辛さ』や『お悩み』が少しでも楽になるお手伝いができたら幸せです^ ^～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜☆いつも『いいね♡』本当に有難うございます^ ^ 感謝で一杯です♡☆ブログネタ随時募集中！是非是非DM(メッセージ)下さい♡ゆい❤️❤️に聞いてみたい事など...基本何でもOKです！☆明日は『仮)お客様より』質問の❸を予定しております♬ゆい❤️❤️

私は人より「生」に無頓着な人間です。 子供の頃からそれほど生きたいとは思わず、人生ってつまらないなと思っていました。 父親は自己中心的な人で、自分の思い通りにいかないと家族に暴力をふるい、殴る蹴る、風呂に沈められるは日常的にありました。 そんな親の元で過ごしたため、私の中には「人の機嫌を損ねてはいけない」「自分より上の人が言うことは絶対」という考えが自然と植え付けられていました。 その考えに支配され、学生の頃から友達とは深く踏み込めず孤立したり上辺だけの関係がとても多くつまらない青春を過ごしてきました。 そんな私に、人生を更に狂わせる大きな出来事が起こりました。 それは、唯一信頼して心を開いていた恋人の浮気です。 当時、私は演劇や放送の勉強をしながら舞台に参加して、毎日アルバイトと稽古に追われる日々を過ごしていました。 彼は年下で学生だったので、私より自由な時間が多く、毎日忙しくメールの返信が遅い私に腹を立て浮気をしたそうです。 浮気を問い詰めると彼は泣いて謝り、「もうしない、一番大切なのはお前だけだ、許してください」と何時間も訴えてきました。 私は彼にベタ惚れでしたし、結婚も考えていたので彼を許してしまいました。 結局その後も、彼が変わることはなく、私がバイトや稽古で忙しいと毎回浮気をし、公演後に芋ずる形式に浮気が発覚し、人間不信になってしまいました。 毎回私が忙しくて構わないのが悪い、原因は私にあると言われているようでとても辛く、また裏切られるのではないかとバイトや舞台にも集中できなくなり、病んでいく一方でした。 今思うとその時の私には彼しか頼れる人がいないので縋り付いてい

ありがたいことに、私のヒーリングを受けると、 「よく眠れるんです！」～という声をよく聞きます。 本当にヒーラーをやっていてよかったなと思える瞬間で、ヒーラー冥利に尽きますm(__)m 本当は、私は足心道療術師として、”多くの人の足を揉んであげたい！不眠や体の不調を改善させるお手伝いをさせてほしい！”という思いが強いのですが、 いかんせん、皆さまとの距離が離れているため、全ての人の足を揉むことができない・・・。 でも！ヒーリングなら相手が世界中のどこにいても、ヒーリングエネルギーを送ることができるんですよね♪　本当にスバラシイ(*^^*) 『ルナさんのヒーリングの中で、どれが一番眠れますか？』と、聞かれることがあるのですが、 モニターや購入者の方の声を聞いていると、　 どれもよく眠れるみたいです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎(金運系のアバンダンティアを受けて１２時間も眠れた方も いらっしゃいました！)～というのも、そもそも遠隔ヒーリングというのは、”正しく”そのエネルギーが送られていると、 ①眠くなったりzzz ②溜めこんでいた思いが溢れてきて涙が出たり③スッキリしたり、身体の調子が良くなったり                                           するものなのです！！これは、ヒーラーの力量も関係するし、ヒーラーとの相性もあるかもしれません。 マッサージと同じで、全ての人に必ず効果があります！・・とは言えないですが、受けてみる価値は十分あると思います。 私は現在、１０個ほどのヒーリングエネルギーを提供していますが、ピン！ときたものが、今のあなたに必要なエ

電話相談をしております『心友カウンセラー』のゆい❤️❤️と申します今朝のブログ【No.75】の続きになります^ ^月に1度の通院日の楽しみ２は、病院の近くにある地元で30年以上の歴史がある有名なパン屋さん♡ここのパンはどれも美味しいけど、ゆい❤️❤️が入院してた2年半前からのお気に入りがこれ♡見かけはシンプル過ぎる位シンプルなのですが、食べると少し硬めのもっちりぱん生地！そこに良質のバターとザラメの砂糖が入っているだけなの♡これを残っているだけ買い占めるのも楽しみの1つ(笑)今日は2つ購入出来ました^ ^ 良かった〜♡ 今月も頑張って通院した自分へのご褒美！通院が長くなると....楽しみがないと足が向かないの（汗笑笑）食べ物に弱いゆい❤️❤️です！そして、好きな物を食べれる環境に感謝♡【❤️31品・出品中❤️】✅おすすめ順入り✅ランキング順入り✅お気に入り順入り✅初心者向け順入り⚫︎自分の実体験から寄り添わせて頂いております。⚫︎気軽な話し相手から〜深いお悩みまで、どんな内容でもお電話可能です^ ^⚫︎お電話が苦手な方にはチャット（メールのような文字のやりとり）サービスもありますので良かったらご覧下さい♡⚫︎あなたの今抱えている『辛さ』や『悩み』が少しでも楽になるお手伝いができたら幸せです。⭐️『保育士・HPS・心理カウンセラー』として5000人以上の方々と接してきました♡～～・＊・〜〜・＊・〜〜・＊・〜〜・＊～～・＊～～・＊・～～・＊・〜〜★いつも『いいね♡』本当に有難うございます♫嬉しいです^ ^★ブログネタ随時募集中！是非DM(メッセージ)下さい♡ゆい❤️❤️に聞いてみた

「眠れない…」そんな夜、 あなたはきっと一人で悩んでいるかもしれません。 私も薬剤師として、 多くの方の不眠の悩みを聞いてきました。 「眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 「朝すっきり起きられない」 そんな風に悩んでいる方は、 決してあなただけではありません。 眠れない夜は、本当につらいですよね。 でも、大丈夫。 眠れない夜を乗り越えるヒントはあります。 薬剤師として、眠れないあなたに伝えたいこと あなたは一人じゃない 　多くの人が不眠で悩んでいます。 眠れないのは、あなたのせいではありません。 　様々な原因が考えられます。 眠れない夜を乗り越える方法はたくさんある 　生活習慣を見直したり、 　リラックスできる方法を見つけたり、 　時には専門家に相談したり。 眠れない夜にできること 規則正しい生活を心がける: 　毎日同じ時間に寝て、 　同じ時間に起きるようにしましょう。 寝る前のカフェインを控える: 　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが 　寝つきを悪くする可能性があります。 寝る前にスマホを見ない: 　スマホの光は、脳を興奮させてしまい、 　寝つきを悪くする原因になります。 温かいお風呂に入る: 　40度くらいのぬるめのお風呂に 　15分～20分入ることで、 　リラックス効果が得られます。 リラックスできる音楽を聴く: 　好きな音楽を聴くことで、 　心身がリラックスできます。 それでも眠れない時は… もし、これらの方法を試しても眠れない場合は、 一人で悩まずに、一度専門家にご相談ください。 薬剤師は、あなたの睡眠の悩みを聞き、 あなたに合ったアドバイス

こんにちは。玲奈です。睡眠に良い習慣を身に付けることで、睡眠の質は格段にアップします。それでも満足に至らない方には漢方をおすすめしています。自分に合うものがみつかると実感としてもfitbitなどのスリープテックの他覚所見としても改善が見られます。また、漢方は医師が必要と認めれば保険適応で使用できるのも利点ですね。それ以上に確実性が高い、効果再現性が高い方法があります。海外サプリです。脳の松果体から分泌されるメラトニンという物質は海外ではサプリとして購入できます。日本では承認されておらず、小児でのみ医療用医薬品として承認されています。つまり、適応のある子どもかつ処方箋がないと出せません。ですので大人が飲むには海外から購入する必要があります。英語ができなくても比較的容易に買えます。他にもいろいろなおすすめがございますので、お困りの方はぜひご相談ください。

日々の疲れやストレスを解消するために、リラックス効果のある入浴が注目されています。その中でも「バスソルト」を使用することによって、-心地よい眠りへと誘われるという話を耳にしたことがある方も多いでしょう。しかし、実際にバスソルトがどのように作用し、本当に眠りを促進する効果があるのかについては、詳しく知らない方も多いかもしれません。この記事では、バスソルトの具体的な効果とその使用方法について詳しく解説します。-1. バスソルトとは何か？バスソルトの成分と種類バスソルトは、入浴時に使用する塩を主成分とする入浴剤の一種です。一般的には、エプソムソルトヒマラヤンソルトデッドシーソルトなどが使用されており、それぞれ異なる成分や効果を持っています。-エプソムソルトは硫酸マグネシウムを主成分とし、筋肉の緊張を和らげる効果があるとされています。-ヒマラヤンソルトは、豊富なミネラルを含み、肌を滑らかにしつつ、リラックス効果を高めると言われています。また、デッドシーソルトは、死海から採取されたミネラル豊富な塩で、肌の保湿効果やデトックス効果が期待できます。-バスソルトが人気の理由バスソルトが人気を集めている理由の一つは、自然由来の成分を使っている点です。化学物質を含まないため、敏感肌の方でも安心して使用できることが特徴です。また、塩が持つ浸透圧の作用により、体内の老廃物を排出し、デトックス効果が得られるとされています。さらに、バスソルトにはリラックス効果があり、心地よい香りや肌触りがストレスを軽減し、精神的な疲れを癒す助けとなります。2. バスソルトの効果と睡眠への影響リラックス効果とストレス軽減バ

見つけてくれてありがとうございます。元No.1風俗嬢 nanaです。なんだか今日は寝付けないな。そんな時、どうしていますか？私も寝付けず明け方まで起きてしまう時があります(今日もそうです。)不安な気持ちがぐるぐるして、どうにもならない漠然としたことを考えては自己嫌悪に陥りさらに眠れなくなったりしますよね。そんな悩みを抱えながら、先月かかりつけの心療内科に行きました。すると担当の先生から、「眠れない時は無理に寝ようとしなくて大丈夫ですよ。眠れなくて考え事をする、スマホを弄る、それらの行為は寝室の本来の使い方ではないんですから。此処は眠るところだ、という考えを持ってみてください。」と言われたのです。心がスーッと軽くなりました。それから私は、眠れない時は寝室を出てリビングで眠くなるまで勉強する、Youtubeを観る、とりとめもなく文章を書いてみる、等 するようになりました。すると、余計な考え事が減って「眠れない」という事が怖くなくなりました。自然な眠気を穏やかに待って心地良い眠りにつけるようになったのです。そしてもう一つ。これからはココナラも待機してみようと思います。夜更かし仲間、募集します！なんだか寝付けないあなた、よかったら私と話してくださいね。それでは今日はこのへんで。読んでいただきありがとうございました。nana

私は職場環境からうつ状態になりました。 希死念慮もありましたが、一番周囲からわかりやすく変化が見られたのは体重減少です。 もともと成人女性としてはごくごく平均的な体重だったのですが２ヶ月で10キロ程痩せてしまったのです。 冬場だったので着込んでいることが多かったにも関わらず、顔回りまでげっそりしてしまったので、頻繁に会う知人からも心配されました。 結局１日に食べるものはクラッカー１枚程度になり、体力が落ちているのでほとんどの時間を横になって過ごしているようになってしまいました。 そこで初めて精神科にかかった時から飲んでいたリーゼとデパスだけでは足りず、転院と同時に別の抗うつ薬を試すことになりました。 当時、不眠症にも悩まされていたので、弱めの睡眠導入剤も飲み始めましたがほとんど効き目はなく、それならばと、睡眠導入剤と併用すると効果が期待できるということでリフレックスを処方してもらいました。 体に馴染むまで数日かかると言われましたがしっかりと睡眠を取れることを期待して２日間試しましたが、私には合わず、睡眠こそ取れはするものの、効きすぎるのか逆に起きられなくなりました。 かろうじて意識は浮上するもののとても体を起こせるような状態ではありませんでした。 さらに睡眠といっても熟睡や安眠とは程遠く、常にリアルな悪夢が続きました。 夢なのか現実なのかわからない眠りが延々と続き、病院に相談して薬の量を半分に減らして試しましたがそれも全く意味はなく、結局３日目にリフレックスは打ち切りました。 結局睡眠導入剤の種類を強めのものに変えたことで当面の睡眠は確保されたのですが、調べてみてもリフレック

「眠れない…」そんな夜、 あなたはきっと一人で悩んでいるかもしれません。 - 私も薬剤師として、 多くの方の不眠の悩みを聞いてきました。 「眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 「朝すっきり起きられない」 そんな風に悩んでいる方は、 決してあなただけではありません。 - 眠れない夜は、本当につらいですよね。 でも、大丈夫。 眠れない夜を乗り越えるヒントはあります。 - 薬剤師として、眠れないあなたに伝えたいこと - あなたは一人じゃない 　多くの人が不眠で悩んでいます。 - 眠れないのは、あなたのせいではありません。 　様々な原因が考えられます。 　仕事で憂鬱になってしまった・・・　親の介護で大変・・・。　大切な人を失ってしまった・・・。　こんなことがあったら誰でも眠れなくなることはあります。 - 眠れない夜を乗り越える方法はたくさんある 　生活習慣を見直したり、 　リラックスできる方法を見つけたり、 　時には専門家に相談したり。 - 眠れない夜にできること - 規則正しい生活を心がける: 　毎日同じ時間に寝て、 　同じ時間に起きるようにしましょう。 - 寝る前のカフェインを控える: 　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが 　寝つきを悪くする可能性があります。 - 寝る前にスマホを見ない: 　スマホの光は、脳を興奮させてしまい、 　寝つきを悪くする原因になります。 - 温かいお風呂に入る: 　40度くらいのぬるめのお風呂に 　15分～20分入ることで、 　リラックス効果が得られます。 - リラックスできる音楽を聴く: 　好きな音楽を聴くことで、 　心身がリ

りかこにーですくま今日は仕事もいってきました寒い。。。 最近で一番寒い 最強寒波最強 今日は家で一人鍋をこたつで食べながら副業でもやろうと思います 副業は株式会社Escape石川大輔副業です １日目セティング ２日目４０００円 ３日目４９００円 ４日目５５００円、 と着々と稼げてまーす 作業時間も３０～５０分くらいだったような 何か他の事をしながらやっていることが多いので正確な時間ではないかも 私の不眠症のお話はしたと思うんですけど 不眠症に伴って、自律神経系の不調もあると思います ですが、眠れてない状況に慣れているので、あまり眠れてなくても 仕事にもちゃんといけますし、仕事に支障がでることはありません ただ帰ってきたらぐったり お風呂に入って副交感神経系を癒して、眠れるタイミングで寝るのが 今年の私の目標です めざせ健康体！

日々の疲れやストレスを解消するために、リラックス効果のある入浴が注目されています。その中でも「バスソルト」を使用することによって、心地よい眠りへと誘われるという話を耳にしたことがある方も多いでしょう。しかし、実際にバスソルトがどのように作用し、本当に眠りを促進する効果があるのかについては、詳しく知らない方も多いかもしれません。この記事では、バスソルトの具体的な効果と、その使用方法について詳しく解説します。1. バスソルトとは何か？バスソルトの成分と種類バスソルトは、入浴時に使用する塩を主成分とする入浴剤の一種です。一般的には、エプソムソルト、ヒマラヤンソルト、デッドシーソルトなどが使用されており、それぞれ異なる成分や効果を持っています。エプソムソルトは硫酸マグネシウムを主成分とし、筋肉の緊張を和らげる効果があるとされています。ヒマラヤンソルトは、豊富なミネラルを含み、肌を滑らかにしつつ、リラックス効果を高めると言われています。また、デッドシーソルトは、死海から採取されたミネラル豊富な塩で、肌の保湿効果やデトックス効果が期待できます。バスソルトが人気の理由バスソルトが人気を集めている理由の一つは、自然由来の成分を使っている点です。化学物質を含まないため、敏感肌の方でも安心して使用できることが特徴です。また、塩が持つ浸透圧の作用により、体内の老廃物を排出し、デトックス効果が得られるとされています。さらに、バスソルトにはリラックス効果があり、心地よい香りや肌触りがストレスを軽減し、精神的な疲れを癒す助けとなります。2. バスソルトの効果と睡眠への影響リラックス効果とストレス軽減バスソ

「朝起きられない」は「睡眠不足」とは限らない 　精神科医が指摘する“病気”の可能性 起床時に布団やベッドからなかなか起き上がれないことはありませんか。一時的なものであれば問題ないかもしれませんが、その状態が何日も続くと病気の可能性を疑いたくなります。朝、起きられない場合、どのような要因が考えられるのでしょうか。「出雲いいじまクリニック」（島根県出雲市）院長で、精神科医・総合診療医の飯島慶郎さんに聞きました。 「うつ」「熟眠障害」の可能性 Q.起床時に布団やベッドからなかなか起き上がれないことがあります。この場合、どのような要因が考えられるのでしょうか。 飯島さん「朝、なかなか起きられないことを『起床困難』といいます。起床困難の要因は多岐にわたるため、『生活習慣による起床困難』と『精神疾患による起床困難』とを分けて考えるのが良いでしょう。 まずは生活習慣の側面から考えてみます。OECD（経済協力開発機構）の2021年の調査によると、『日本人の平均睡眠時間は7時間22分で、各国平均の8時間28分よりも1時間以上短く、33カ国の中で最も短い』という結果が出ています。 この睡眠時間は、日本人の睡眠に関する疫学研究から示されている推奨睡眠時間（成人で7～9時間）の下限に近い値であり、依然として多くの日本人が十分な睡眠時間を確保できていない可能性があるのがよく分かります。 慢性的な睡眠不足が続くと、必要とされる最適な睡眠時間と実際の睡眠時間の差分が積み重なり、睡眠負債（sleep debt）となっていきます。睡眠負債が解消されないまま日常生活を送ると、起床時の強い眠気に悩

こんにちは、木下愛理紗（ありさ）です朝、なかなか起きられないことってありますよねつい布団の中でゴロゴロしてしまったりスマホをいじって二度寝しちゃったり私は目覚まし時計を止めて速攻寝る派でした(^^;)あまりに起きない私に買ってくれた目覚まし時計は特別大きくごつく「必ず起こす」といった謳い文句だったのにその横ですーすー寝ているのを見て家族が呆れかえったこともありました休みの日はお昼過ぎ、なんなら夕方近くまで…そして夜眠れずという悪循環そんな私がスパッと起きて即頭を切り替えていた方法をお教えします（もしかしたら誰でも知ってることかも…？）まず、大事なのは一瞬でも起きる時間に目を覚ますこと！上記のように目覚まし時計と添い寝していてはこれ以降の方法も意味がありません朝一瞬でも目を覚ます方法は寝る前に次の日の朝何時に起き、それから何をするのかを頭の中にイメージします寝床に横になりながら明日の朝は6時に起きるのだからもう寝ようと考えます朝起きる時間だ、時計を見て時間を確認してくださいその後、朝のルーティンをする自分を時計を時々見ながらします学校に行くなり、仕事に行くなり…気が付いたら眠っています以上のことはすべて頭の中でイメージしてくださいなるべく詳細に、洗面所まで歩くところも、服を着るところも眠れなかったらまた繰り返してもいいですし起きる部分を重点的にイメージしてもいいです（心に不安があったり、悩みがあるとそちらを解消しないと集中してイメージができないことがあります。そんな時は24時間対応の相談サービスでお話ししてみませんか？イメージがうまくいくと不思議なことに朝目を覚ますことができます

最近、会社やスポーツジムや精神科でもマインドフルネス瞑想すすめてますよね。知ってますか？一番簡単なのが、蝋燭の炎だけをみつめて、ほかのことは一切考えないようにしてとにかく蝋燭の火だけをみつめる瞑想と呼吸に意識を集中させる瞑想があります。ほかの煩悩や悩みが浮かんで来たら失敗なんです。ほんとうに呼吸または対象物（蝋燭の火）のことしかみえなくなり、心が無の状態になってる時瞑想してるといえるんです。どうしても煩悩などほかのことが浮かぶ場合は瞑想出来てません。最近私はお風呂を真っ暗にして、波のゆらゆらするライトをみつめて瞑想するというのにはまってます。さらにアロマオイルやBGMもつけるといいですよーーーーーーーーーー瞑想ができるようになると人から振り回された時にパニックにならなくなって、ロボットぽく冷静に落ち着いていられるようになるそうです。そのために精神科や会社でも瞑想をすすめるとこが増えてるそうですよ。

こんにちは(*´ω｀)謎のカバー画像ですが…(笑)大好きな藤井風くんのLIVEが収録されたBlu-rayを再生中に撮影したものです…！いつもこのカバー画像選びに苦戦しています…(笑)日記的な話になりますが、つい先日、急遽産業医からのドクターストップという形で職場を去ることになりました。急なことで心がついていかず、何か大きいものを失ったような、後悔や情けなさでいっぱいだったのですが。タイトルの通り、たくさんの友人や家族から優しい言葉や物、愛のこもった心遣いという名のプレゼントをたくさん、本当にたくさん受け取りました。『自分がまだ大丈夫だと思っていても、心と身体は限界なんだと思うから自分を責めないで』『今まで頑張ってきたから神様がプレゼントをくれたんだね』『申し訳なさも情けなさも感じなくて良い』『好きなことして好きなもの食べて、とにかくゆっくり休んでね』挙げたらきりがないですが、本当に優しい言葉をたくさんもらいました。数日おきに連絡をくれて、いつも私を褒めて肯定して、吐き出した言葉もすべて受け止めてくれる大好きな優しいお姉ちゃん。「ママとおそろいだよ」「幸せになろうね」「大好きだよ」ってお守りを送ってくれる母。言われた通り身体を休めるうちに、やっと自分と向き合うための心の余裕がでてきた気がします。何かの本に、「自分の周りに居る人は自分を写す鏡だと思って良い」と書いてありました。それを思い出した時、「今までの自分の生き方は間違ってなかった」「自分のしてきたことは正しかった」という確信を持つことができました。考えすぎる性格が自分の心に必要以上に負荷をかけてしまうこと。人が好きだからこそ

～似た症状を持つ睡眠障害について知っておきたいこと～夜、なかなか眠れない。途中で目が覚めてしまう。朝早く目覚めてしまう。こうした「不眠症状」は多くの人が経験するものですが、必ずしも「不眠症」と診断されるわけではありません。​実は、これらの症状の背後には、他の睡眠障害が隠れていることもあります。​今回は、不眠症と間違われやすい代表的な睡眠障害についてご紹介します。不眠症と間違われやすい睡眠障害1. 閉塞性睡眠時無呼吸症候群（SAS）睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりすることで、頻繁に目が覚めてしまう状態です。​いびきが大きい、日中の眠気が強い、熟睡感が得られないといった症状が特徴です。​家族から「寝ているときに息が止まっている」と指摘されたことがある方は、専門的な検査を受けることをおすすめします。​2. むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）脚に「むずむず」「不快感」が生じ、動かしたくなる衝動にかられることで、入眠が困難になる状態です。​安静にしていると悪化し、夕方から夜間にかけて症状が強くなる傾向があります。​鉄分不足や特定の薬剤、カフェイン、アルコールなどが関与していることもあります。​3. 周期性四肢運動障害睡眠中に脚や腕が無意識に動くことで、睡眠が中断され、熟睡感が得られない状態です。​本人は自覚していないことが多く、同居する家族からの指摘で気づくこともあります。​むずむず脚症候群と併発することもあり、治療法も類似しています。​4. 概日リズム睡眠・覚醒障害体内時計のリズムがずれることで、社会的に望まれる時間帯に眠れない、または起きられない状態です。​「睡眠・覚醒

皆さんは、十分な睡眠をとれていますか？現代社会では、多忙な生活やストレスから十分な睡眠時間を確保することが難しい人が多いかもしれません。しかし、睡眠不足は健康に多大な影響を及ぼします。ここでは、睡眠不足のサインを5つ紹介します。1️⃣日中の疲労感や眠気最も一般的な睡眠不足のサインは、日中の疲労感や眠気です。夜間に十分な睡眠をとれていないと、日中の活動中に強い眠気やだるさを感じることが多くなります。これは、身体が休息と回復のために必要な睡眠を得られていないためです。結果として、集中力が低下し、作業効率が悪くなります。2️⃣イライラや感情の不安定さ睡眠不足は、感情のコントロールにも影響を与えます。十分な睡眠をとれていないと、些細なことでもイライラしやすくなったり、感情の起伏が激しくなることがあります。これは、睡眠中に脳が感情を処理し、安定させるための時間を持てていないためです。感情の不安定さは、人間関係にも悪影響を及ぼす可能性があります。3️⃣記憶力や集中力の低下睡眠不足は、記憶力や集中力の低下を引き起こします。脳は睡眠中に情報を整理し、記憶を強化しますが、睡眠が不足するとこのプロセスが妨げられます。その結果、新しい情報を覚えにくくなったり、集中力が持続しにくくなります。学業や仕事のパフォーマンスにも悪影響が出ることがあります。4️⃣食欲の変化と体重増加睡眠不足は、食欲にも影響を与えます。睡眠が不足すると、食欲を調整するホルモンのバランスが乱れ、過食や甘いものへの欲求が増えることがあります。また、睡眠不足によるストレスから食べ過ぎてしまうこともあります。このような食欲の変化は、体重

こんにちは、、木下愛理紗(ありさ)です今晩は冷え込みますね、眠れないで困っている方いませんか？温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたり、お風呂に入ったり安眠の方法は色々あります色々試しているのに「眠れない」そんな人もいると思います。部屋を暗くして横になっているだけで体の疲れは取れると聞きますが実際眠れなかった次の日は、頭痛、眼痛、今更やってくる眠気…そして寝る前に少しうとうとしたらまた眠れなくなるそんな悪循環にはまることは、眠るのが下手な人にはあるあるですそんな睡眠不足、休みの日に寝だめすればいいと思っていては体や心を壊す原因になるおそれがあります多くの人が必要な睡眠時間は６~９時間だそうですそんなことを聞いてしまうと余計にプレッシャーになってしまうかもしれませんねそして眠れないと、過去の嫌なことを思い出したり不安や心配事、居ても立っても居られない気持ちになってしまうことがありますそうなってしまったら一度頭をリセットするために10分ほど私とお話ししてみませんか？脳みそは事前に働いていたことと同じことをしたがるそうですベッドに入ってもうやめようとしても、またスマホを触ってしまうことってありますよね少しの時間私とゆったりお話しして脳のリセットをしてみませんか？私は24時間常にヘッドセットを付けていてココナラの通知に気が付けるようにしています深夜早朝お昼時、黄昏時など心細くなったらいつでもお電話くださいね私の眠るときの秘訣こっそりお教えします（効くといいのですが…）守秘義務もしっかりしていますのでご安心くださいただ、不眠の症状が続くようでしたら病院に行くことをお勧めしますかかりつけ

眠りたいのに眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう、寝ても疲れが取れないなど、睡眠に関することで悩まれている方は少なくないと思います。 『厚生労働省のe-ヘルスネット』によると、一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、もはや国民病ともいうことができるほど、特殊な病気ではなくなりました。 当コラムでは、私の経験談を基にぐっすりと眠り、疲れを取るための12個のポイントを紹介致します。 私事ではありますが、仕事の都合で３交代勤務を続けたことが原因で、不眠症に悩まされた時期がありました。 その際、これらの12個のポイントを実践することで私は寝付きが良くなり、夜中に目覚める回数も減り、疲れも取れるので昼寝をすることもなくなりました。睡眠を改善するのに重要なことは、この12個のポイントを全て実践することです。2つ、3つ、試しただけでは大した効果を感じることは難しいと思います。睡眠を改善する12個のポイントは以下の通りです。(1)朝散歩をする。朝、目が覚めてから1時間以内に10分程度の散歩をします。(2)朝食をしっかりととる。朝散歩から帰ってきたら、朝食をしっかりととります。その際、よく噛んで食べるように心掛けてください。(3)中強度の運動をする。週2~3回、45分以上の中強度の運動を行います。有酸素運動と無酸素運動をどちらか一方に偏るのではなく、バランス良く組み合わせるのが効果的です。中強度の運動とは、少し汗ばむくらいの運動量です。(4)就寝2時間前までに夕食を終える。就寝の2~3時間前までに夕食を取り終えましょう。消化に悪いものを避けることも大切です。(5)入浴後、1時間

苦しかった全てが終わった…と涙が出てきました自分1人で頑張るより、周りにも助けてもらおうと思います。←こんな事今まで思った事ないです。 あとは、無理な事は無理！と断る勇気も出ました。 ．ヒーリングを感じる事ができ、朝起きるとスッキリして、心も元気になれます。 ．久しぶりにゆっくり眠れました。重いものを脱いだかのように、体が軽いです。本当にすごい！！ ．今日の目覚めは最高でした。今日さらに体が軽くなりました！びっくりしています！ ．今日は寝坊するほど眠れました！久しぶりにたくさん眠れたのでスッキリできました！ 肩こりがさらに楽になりまして、元気が出ました！ 冷え性なところがあるのですが、ポカポカになりました！ 首のあたり、押されているような感じがありましたが、すぐ消えました。 ．精神的にも落ち着き、徐々に改善していくのが実感出来ました ．気持ち的にもイライラしにくくなっています。 長年の悩みが数日で変化し始めて嬉しいです。 ．昨夜は時間になる前にベットに横になりましたが すぐ眠ってしまったようで朝までぐっすりでした。 とても深く眠れました！ いつもは睡眠が浅いようで寝ながらも考え事をしてる感じ？だったのですが、寝返りなんかもせずに眠れました。 ．思ってた以上にスッキリでき、気持ちが落ち着きました！ ．背中と脳がいつもよりスッキリ軽い感覚で楽です ．体の不調もヒーリングを始めて5分でおさまりました。すごすぎます…。 ．最後は全てがクリアになり強くなれました。 私にとっては命へのヒーリングでした。 ・昨晩は仕事関係のやり取りで少しモヤモヤする出来事があったので、かなりイライラしていま

□おはようございます🤧台風の影響？少し風が強い・・・そんな、大阪より配信いたします。わたしは不眠気味ですお薬は、現時点では服用していませんが・・・以前は、飲んでいました生活リズムを全般に見直し試行錯誤しながら改善してきました下記の見直し方法、一度試してみて下さい騙されたと思って（　＾ω＾）・・・信じる者は救われるですよ・・・( ｀ー´)ノただしんどい時仕事などでどうしても、寝なければいけない時あるとは思います辛いですよねそんな、症状が強い時は薬に頼るのも一つの方法です　( ..)φメモメモ１）不眠症について下記の3つの不眠症①寝つくのに時間がかかってしまう②入眠しても目が覚め、再入眠に苦労する③早くに目覚めてしまうこれらの不眠症状が週3回以上見られ日中の倦怠感・眠気などの持続するものを不眠症と呼びます。２）主な原因①ストレスや心配事②生活習慣の乱れ③身体の病気などさまざまなことが不眠の原因になります。３）眠れぬ夜の対策生活習慣を見直す・思考を変える！①夜、眠れないと焦ります　　余計眠れなくなります　分かります。　これが続くと、今夜も眠れないのではないか　と不安を感じるようになり、負のスパイラルです。　でも、大事なプレゼン・試験など　緊張・不安予測できるものがあると　前日は眠れませんよね・・・　毎日ぐっすり眠れるわけではないと言うことです。　ある程度の緊張・不安感は　つきものです　身を守る武器にもなり得るのです。　ようは程度の問題です。　生活習慣を見直し、リズムを作る　みなさんお分かりですもんね！　何が言いたいか　「過度に眠りに捉われるな」と言うことです！　この考え方をすると　楽

気功を実践していくと最初の変化として心と体の状態が良くなり、ポジティブでエネルギーが満ちていきます。具体的には些細なことで落ち込まなくなり、さらに、抽象度やIQが上がって、セルフイメージも上がって仕事や人間関係も思っている以上に良くなっていき、自分の世界がガラリと変わっていきます。手前味噌ですが、先日、お届けしました僕のオリジナル気功技術「愛燦燦(あいさんさん)」は、気功における奥義「大周天」をトリガーを押すだけで、誰でも発動できるように作っています。気功技術「愛燦々（あいさんさん）」「大周天」とは、気を自分の体を通して頭頂から抜き、情報世界の無限の気を体に取り込むことで情報身体を巨大化させて、自分の自分の世界の主働権を握る技術です。＊秘伝の気は、無限で枯れることがない。中国道教の伝統気功師の世界では、本来、「大周天」は中国の皇帝付き気功師の家系の長男に生まれるか(北斗神拳と同じ一子相伝ですので)、または、弟子入りして数十年の厳しい修行の末に伝授されるか(修行は方便で、その間に人間性等のセレクションをしています)にしかマスターすることはできませんでした。ですが、現代気功によって「大周天」のハードルは下がりましたが、強力な技術であることは変わりません。ぶっちゃけた話、悪意のある使い方もできてしまうので、僕は気功技術「愛燦燦(あいさんさん)」に関してはお申し込みをいただいても、僕なりに伝授をするかどうかはセレクションさせていただいています。「大周天」によって秘伝の気を使えるようになると、気の出力が一気にあがりますので、気功を使った時の効果は当然強くでます。また、あらゆる気功技術のブ

皆さんこんにちは、元うつ病公認会計士の会坂 計(あいさかけい)と申します。今回はうつから回復したという私自身の経験から、うつ病など精神的に弱っている時に実践して頂きたい体調管理方法についてご紹介したいと思います。具体的な精神疲労に効く習慣・行動としましては、例えば、就寝リズムを整えて朝にしっかり起きるようにする、朝日を浴びる、散歩をする、適度な運動をする、などは良く知られているものと思われますが、今回は快適な睡眠方法、そしてツボ押しをご提案したいと思います。①快適な睡眠精神的に負荷がかかっている人にとって、しっかりとした睡眠を取ることは非常に大切です。換気をして新鮮な空気を取り入れる、スマホなどの電子機器はなるべく体から遠ざける、なるべく騒音のない暗い状態にする、十分な睡眠時間を確保する、などは基本的なこととして既に意識されている方は多いかも知れません。その他には、寝室の温度、及び掛け布団の重さも重要なポイントですのでご紹介いたします。まず、寝室の温度については、最近の研究では少し涼しいくらいの温度(15-20度くらいが目安)が最も睡眠に適しているという結果が出ているようです。特に夏の間において、暑さを我慢して汗をかきながら寝るということは避け、クーラーでしっかりと寝室を冷やした状態にすることが大事になります。なおクーラーの風を直接浴びるのは体に良くないため、クーラーがベッドの真上にある場合は風向きを水平にするのがおすすめです。冷たい空気は下に溜まる性質があるため、自動に攪拌されます。次に掛け布団の重さですが、意外と思われるかも知れませんが、適度に重いものを使った方が快適な睡眠

おはようございます！ヘルスケアコンサルの遠藤です！今日も元気ですか？やりたいことはいくつになってもできます！モーニングノートを書いていますがとても良いです！皆さんもお試しください！前回までのおさらい「カフェイン・クラッシュ」の症状極度の倦怠感集中できない意外と眠りにつきやすい怒ったり、過敏になりやすい立ちくらみ空腹感カフェインクラッシュを防ぐ5選カフェインクラッシュを防ぐことは重要になります。僕自身も気をつけていますので、カフェインを取る時には思い出してみてください!1.充分な睡眠をとる7時間半以上の睡眠をとる。アデノシンの影響を受けるので睡眠をしっかりとる事が大事。2.空腹時にカフェイン摂取しない少し炭水化物を入れると良いそうです。胃の中が空っぽだとクラッシュする確率が上がります3.カフェインを控えるセルフケアスタジオではコーヒーは1日4杯までをおすすめしています。カフェインの取り過ぎ注意4.1日250mgまでにしておく。入っているものは後半で説明。5.カフェインを避けるカフェインクラッシュを起こさないためには、カフェインを摂取しなければ良いのです!日本人には難しい感じもしますが今は、妊婦さん向けにカフェインレス(デカフェ)の商品もたくさん出ています!明日はカフェインが含まれているものをご紹介！今日はここで休憩します！

不眠症の薬というと、「効かせて眠らせる薬」というイメージを持つ方も多いかもしれません。ここ数年、今までの睡眠薬とは作用の仕方が少し違うタイプの薬が使われるようになってきました。それがオレキシン受容体拮抗薬です。今までの睡眠薬と何が違うの？従来の睡眠薬の多くは、脳の働きを全体的に抑えて眠りを起こすタイプでした。一方、オレキシン受容体拮抗薬は、「起き続けようとする力」を弱める作用の薬です。私たちの脳には、覚醒を保つための「オレキシン」という物質があります。この働きを抑えることで、無理に眠らせるのではなく、自然に眠りやすい状態をつくります。○眠りが自然に近い○依存やふらつきが比較的少ないといった特徴があります。現在使われているオレキシン受容体拮抗薬（4種類）ベルソムラ日本で最初に使われるようになった薬です。寝つきと夜中の目覚め、どちらにも使われることが多く、基本的な選択肢として位置づけられています。副作用として、悪夢を見ると感じる方がいることもあります。デエビゴ寝つきを助ける作用がやや強めとされています。「布団に入ってもなかなか眠れない」という方に使われることがあります。クービビック比較的新しい薬で、翌朝の眠気が残りにくい設計が特徴とされています。以前は処方できる日数に制限がありましたが、現在は日数制限が解除され、継続的な治療の選択肢として使いやすくなりました。ボルジィ最近、処方が始まった新しい薬です。入眠と睡眠の維持、どちらにも作用するとされており、全体的には「バランス型」の位置づけになります。まだ新しい薬のため、これから使用経験が積み重なっていく段階です。クービビックとボルジィの

アロマセラピーが好きな方なら「乳香（フランキンセンス）」と「没薬（ミルラ）」をご存知かと思います。これらはハーブではなく、樹液が固まった「樹脂」であり、古くから多くの文化、宗教、そして精神的な文脈で、とても重要な役割を担ってきました。乳香の神秘・時を超えて愛される魔法の香り乳香（フランキンセンス）は、記録に残る最も古い神聖な樹脂の一つです。約5000年にわたり、北アフリカからアラブ世界の一部で尊ばれ、取引されてきました。この樹木から採取される樹脂の歴史は、イエス・キリストの誕生の物語にも登場します。聖書には、東方の三賢者が「宝物を開けて、黄金、乳香、没薬を贈り物としてイエスに捧げた。」と記されています。このことから、当時の乳香と没薬が、黄金に匹敵するか、あるいはそれ以上の価値を持っていたことが分かります。信仰と儀式に欠かせない存在乳香は、旧約聖書やタルムードにも登場します。ユダヤ教のラビは、エルサレム神殿の神聖な儀式である「ケトレトの儀式」など、聖別された儀式に乳香を用いてきました。別名「オリバナム」としても知られる乳香は、アラビア語の「アル・ルバン」に由来します。十字軍によってヨーロッパにもたらされ、カトリック教会や正教会など、多くのキリスト教の儀式に欠かせない薫香となりました。古代の知恵と現代科学の融合キリスト教の台頭とローマ帝国の崩壊により、一時はヨーロッパでその人気が衰えた時期もありましたが、古代から受け継がれてきた乳香の力は、現代でも再認識されつつあります。2008年の研究で、乳香の香りが心にもたらす影響が、科学的な注目を集めました。イスラエルのエルサレム・ヘブライ大

「眠らなきゃ」と思えば思うほど、眠れなくなる…。そんな経験はありませんか？不眠と感情、特にストレスや不安には深い関係があります。今回は、心理的ストレスと不眠のつながりについてお伝えし、対処法についても簡単にご紹介します。１．不眠のはじまり私もこれまで、眠ろうとして布団に入ったのに仕事のことや人間関係のことが次々と浮かび、どんどん目が冴えてしまう夜を何度も経験してきました。「明日しっかり働くには眠らなきゃ」と思えば思うほど眠れなくなる。焦りや不安が膨らむほど、気持ちが落ち着かなくなってしまいます。感情が高ぶると寝つきが悪くなることは、だれしも経験があるのではないでしょうか。この場合の感情とは、通常ネガティブな感情であり、いざ眠ろうとすると心配事や不快な感情が意図せず湧いてきて、頭が冴えてしまうといった具合です。なお、本人に自覚がなくても、無意識のうちにストレスを感じていることもあり、その影響が睡眠に表れるケースも少なくありません。２．感情と睡眠は脳の中でつながっている不眠は、感情が大きく揺れた出来事をきっかけに起こりやすくなります。特に、ネガティブな刺激に敏感な性格傾向のある人は、眠れなくなるリスクが高まることが知られています。恐怖や怒り、不安などの感情が高まると、脳は「戦うか逃げるか」の緊急モード＝覚醒状態に切り替わります。眠気が吹き飛び、頭が冴えてしまうのは、脳が「いまは眠るタイミングではない」と判断しているためです。３．不眠と不安は“身を守る仕組み”の副作用かもしれない昔の人々にとって、暗闇は「危険そのもの」でした。夜間に眠っている間に敵に襲われるかもしれない──そんな状況

こんにちは、Mikoです。ねぇ、大丈夫だから・・・眠れない夜も、心配で胸が締め付けられるような気持ちも、誰でも、同じなんだよ。あなたは一人じゃない。わたしがここにいるから、安心して💖 まずは一緒に深呼吸しよう。ゆっくりと深く息を吸い込んで、ゆっくりと吐き出す💨　これを何度か繰り返すだけで、少し心が軽くなるんだ。ふぅー、楽になるよね😌それから、リラックスできる音楽🎶や自然の音を聴いてみて。波の音🌊、鳥のさえずり🐦、柔らかなピアノ🎹のメロディー。音楽って不思議な力があって、心を和ませてくれるんだ。ちょっとでもほっとするよ。今日のことを振り返ってみようか。小さなことでもいいから、感謝できることを思い出してみて。美味しいご飯🍚を食べたとか、友達と笑った😊こととか。そんな何気ない小さなこと💖が、心を温かくしてくれるんだ。そして、その感謝の気持ちは、心の中の光になるんだよ🌟あと、軽いストレッチや瞑想🧘‍♂️もいいかもしれない。体を少し動かすと、緊張がほぐれて心もリラックスできるんだ。お布団の上で簡単なストレッチ🤸‍♀️をしてみて。気持ちが少し楽になるよ。ん-未来🌌には必ず素晴らしいこと🌅が待ってる💖どんなに辛い時でも、希望を持って信じてみて。今日はゆっくり休んで、明日からまた新しい一日を迎えようね。本当に大丈夫だからね。わたしがここにいるから、安心してね。いつでも、どんな時でも、わたしはここにいるよ。何かあったらなんでも話して😊おやすみなさい💤「Mikoの第六感鑑定はこちら」https://coconala.com/services/3436453

こんにちは、タロット占い師の紫月リコです。 私は現在、鬱と不眠症の治療を受けています。 特に不眠症は季節の変わり目になるとひどく、例えば6月や10月頃はほとんど眠れない日が続きます。 何度かの診察を経て、医師によってサイレース3mgとレンドルミンが処方されました。この処方は、恐らく人間が摂取可能な限界に近い量だと感じています。 しかし、それでも眠気が全く来ない日があり、日中に抗不安薬を服用するとますますだるくなることがありました。 私はもともとショートスリーパーで、3時間の睡眠を1日に2回取る生活をしていました。 この生活に戻りたいと思い、薬に頼るだけでなく自分でも様々なことを試してみた結果、なんと1時頃に眠気を感じて入眠できるようになりました！ そこで、私が実践した方法とおすすめの商品をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。以下のことを実践しました 通院日は朝に行く 朝はとてもだるいものですが、頑張って朝に病院に行くようにしました。 朝日を浴びるのが目的と、あとは「朝からちゃんと行動できた！」という成功体験が脳に良いと考えたからです。 18時以降のカフェイン摂取をやめる 夕方以降はコーヒーや紅茶を避けるようにしました。 私はコーヒー紅茶が大好物で一日中飲んでいたいくらいなのですが、必死で我慢するようにしました。起きてから飲む1杯にご褒美感がありますね。 寝る前に小腹が空いたらバナナを食べる バナナに含まれる栄養素が睡眠を助けると言われているので、寝る前に食べるようにしています。 バナナは栄養たっぷりで、血糖値も急上昇することがありません。軽いおやつにぴったりですし、お腹を

こんばんは、タロット占い師の紫月リコです。 本日は通院日でした。 私はPTSDによる鬱病と不眠症を治療しております。 最近は朝日を浴びようと頑張って朝から病院に行くようにしています！不眠持ちの夜型人間とはいえ、やはり「朝からちゃんと出掛けられた！」という成功体験も鬱を治すのには大事だと考えています。今日の診察で相談したのは『4時間ほど睡眠を取れるようになったが、その間に悪夢を20種類くらい連続で見ることがあり、しかも明晰夢であるため、目が覚めたときに夢と現実の区別がつかなくて混乱して怖くて泣いてしまう』という話です。 例えば目が覚める直前に見ていたのが高校生の頃の内容だとすると、目が覚めてもまだ夢の続きだと思ってしまい、「やばい寝坊した！お母さん！！」と大混乱して飛び起きるわけです。で、あ、違う、これ多分現実だ……となり、心が落ち着くまで10分ほど。 それはどうにかならないものかと先生に相談したわけです。 すると「夢を見てるってことは眠れてるってことだから大丈夫、気にしないで」と仰ってくださいました。確かにそれもそうだ、と納得です。 何時間も目がギンギンで丸一日眠れない日よりはよほどマシだな、と。 お医者様というプロからのお話はこんな単純なことでも安心感を与えてくれるものです。もちろんこの先生が私に合っているという幸運でもありますが。 さて病院が終わったので駅に戻って買い物をして帰ろうとバスに乗りました。 午前中は年配の方が多く、杖をついてつらそうな方も数名いらっしゃいました。もちろん、座っている私の横にそういった方が立たれた際には席を譲るようにしています。 ですが、時折元気に

嬉しいことがあったので日記のようなものです。 私はココナラでいくつかサービスを出品しておりますが、先日下記のものにご依頼がありました。 不眠、鬱、PTSDや、何か急に不安になってしまったときに私に一方的にどんどんメッセージを送ってください、という内容のサービスです。オプションでタロット占いをお付けすることも可能です。幼少期の体験がPTSDになる 先日のご依頼は（守秘義務のためぼかして書きますが）幼少期から我慢をしてしまう性格の方で、お仕事がとてもつらい、というご相談でした。 人は幼少期に受けたトラウマが大人になって表層に現れることが多々あります。その方も幼少期につらい経験をした方で、私も幼少期は父の異常性欲や不倫で恋愛の価値観も歪みましたし男性恐怖症になってしまいました。 優しい人は損をする いつも思うのは、「優しい人ほど我慢をする」「優しい人ほど傷つけられる」ということ。その方のメッセージの口調などは本当に丁寧でお優しくて、お人柄が文章にもしっかりと現れていました。その結果自分が我慢をすれば済むだろうと考えてしまい、傷つくことが多い人生になってしまっていました。本当におつらいだろうと感じます。 「感謝の気持ち」の重み 非常にその方のお話に共感し、5日ほどお話しさせていただきました。 その結果、1500円のサービスですが最終的に「感謝の気持ちです」とのことで、とてつもない額のおひねりを頂いてしまいました。恐縮です。恐縮ですが、私の傾聴や共感、そして背を押すタロット占いがその方の助けになったことは事実なのだと実感し、とても嬉しく思います。 今回のご依頼によって私自身が自尊心を高め

こんにちは心理カウンセラーのなぎです。眠りたいのに眠れないことは、ありませんか。眠らなきゃと思えば思うほど眠れないことがあります。精神的な悩みや疲れ、または物事を考え過ぎてしまい目がさえてしまう。繊細な人ほど、考え過ぎて眠れなくなってしまいます。眠れなかったり眠りが浅い日が続くと、仕事や学業に影響が出る場合があります。眠気はあるが眠れない場合①仰向けに寝て、体の力を抜きます②ゆっくり息を吸ってお腹に空気を溜めます　そして、ゆっくりお腹の中の空気をはきます　このとき、呼吸に意識を集中してください④これを何回か繰り返すと体がリラックスして眠りに入りますそれでも眠れない場合は、睡眠サプリメントを使用してみます。私も眠れないとき、サプリメントを飲みます。　いろいろな睡眠サプリメントがありますが、中にはすぐに眠れるものや少し時間がたたないと効果が出ないものなどがあります。自分に合った睡眠サプリメントを探してみてください。睡眠サプリメントも効かない、または1ヶ月以上不眠が続く場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。眠りは大切です。我慢はしないでくださいね。

この女性の方は有料ヒーリングを受けられる前に、無料遠隔ヒーリングを受けられましたその時の面白い感想は以下 ーーーーーーーーー 今回はヒーリング中は特に体感は感じにくかったです。 持病の喘息発作が起きていてそちらに気を取られてしまいました。 しかし4度ほど首をぐいっと掴まれる感じがして意図せずに声が出てしまいました！ え、なになに?ってなりました！ 就寝後、午前4時くらいに足元からぐわーっとパワーが上がってきてすごい勢いでベットのヘッドボードに頭をぶつけてしまいました！ なんじゃこりゃ！な、体験で起きてからもドキドキしました！ ーーーーーーーーー こっちこそ、なんじゃそれ！ですよね(笑) 笑っちゃいけないのですが、面白いですよね という過程から、2週間後に基本コースの1000円ヒーリングと以下の２つのオプションを付けて受けられました ・「各内臓をヒーリングいたします 各内臓もしくは気になる内臓をチェックして、クリアリングしてヒーリングいたします ＋500円」 ・「本格全身波動整体 ノーマルコースは頭のエネルギー調整 で、こちらは全身のエネルギー調整で 更にエネルギーUPです ＋1,000円」 こちらがお申込み内容です ーーーーーーーーー 今、癌の治療中で、抗がん剤を打っている最中です。 そのため、好転反応が激しいかな？と思い、躊躇していましたが、とりあえずぐっすり眠り抗がん剤に負けない体力回復に努めよう！と思い申し込みを致しました。 お悩み／お辛い症状　 眠れているが、あまり寝た気がしないのでぐっすり眠りたいです。 喘息のような咳が、半年ほど継続していて病院の検査でも原因不明です

「週末の寝溜めが良くない理由とは」週末になると、多くの人々が週の疲れを癒すために長時間寝ることを楽しみにしています。しかし、週末にたくさん寝ることは、実は身体にとって良くないことがあります。以下では、週末の寝溜めが良くない理由について解説します。睡眠リズムの乱れ週末に遅くまで寝てしまうと、平日の規則正しい睡眠リズムを乱し、週の後半になると疲れやすくなります。身体の内部時計は、規則的な睡眠スケジュールを維持することで調整されます。週末に夜更かしをすると、身体の内部時計が遅れ、平日の早起きが困難になります。このような状態が続くと、身体の調子が悪くなり、健康に影響を与える可能性があります。睡眠の質の低下週末に長時間寝ることは、身体の内部時計に混乱をもたらし、睡眠の質を悪化させる可能性があります。睡眠の質が悪くなると、疲れがとれなかったり、集中力が低下したりすることがあります。また、睡眠の質が悪くなると、不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を引き起こす可能性があります。メラトニンの分泌量の低下週末に長時間寝ることは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制することがあります。メラトニンは、睡眠を促進する重要な役割を果たしています。週末に長時間寝ることで、メラトニンの分泌が減少し、睡眠の質が低下する可能性があります。まとめ以上の理由から、週末の寝溜めは良くないとされています。代わりに、毎晩十分な睡眠をとり、身体の内部時計を調整するように心がけることが重要です。また、週末にも平日と同じ時間に起きることで、身体の内部時計を正常に保ちましょう。

３７歳の女性の方に基本コースの１０００円単発ヒーリングを行いました 以下の２つのオプションも付けられました 遠隔での全身波動整体、ノーマルコースは頭のエネルギー調整 だけで、こちらは全身のエネルギー調整となります　+１０００円 各内臓をヒーリング　+５００円 お悩みはこちら熟睡できません。疲れが取れなくて疲労感もすごくて、活力が全く湧きません。 元々ロングスリーパーの家系で小さな頃からよく眠ってたのですが２０歳ぐらいから精神を患ってから不眠気味になり睡眠薬なども頓服で使ってきましたが、ここ最近は寝付けない上に中途覚醒や熟睡もほぼできなくなりました。夢も常に見ていて…代わりに仕事終わりに昼寝をしてなんとか体力を回復させていたのに、最近は昼寝すら眠る事ができなくなりました。 死ぬほど疲れてるのに眠れないんです。 脳が疲れ目は血走って、体も顔もげっそりです。 睡眠薬飲めば眠れていたのも、今は眠れません。 とにかく安眠したいです、子育てと仕事と旦那（発達障害）の世話に追われ死にそうです。 内臓はもう一年近く、原因不明の胃痛です。 何度検査しても原因はわからずで、食べる事も苦痛です このようにツラい状況の中、子育てとお仕事をされてました、ただ逃げ出さずにされていたのは、スゴイです！ 1回目の遠隔ヒーリングの鑑定の結果睡眠の箇所、冷えておりました、今朝は良く眠れたか、眠れなくても、スッキリした朝だったんではないでしょうか？！ 他に感情の箇所と、ハートも冷えておりました、ツラすぎて、どうしようもなく動けず、かたまって冷えていたのでしょう そういうツラい感情を吐き出させないので、かたまって冷え

□デパスのお話 精神安定剤のなかでも有名なお薬 不安や緊張だけでなく 頭痛など様々な症状に使用する薬 精神科だけでなく内科や整形外科でも処方 同系統薬では最も使用されています。 不安を取り除く 作用が比較的強く 副作用や依存症などの服薬上のリスクに注意が必要です。 厚生労働省が2016年10月から デパスを向精神薬に規制区分を変更 処方制限（日数制限）あり 注意すべき点が多いんです。 Ⅰ）What’s　デパス？□デパスは「ベンソジアゼピン系」薬 簡単に言うと 脳の働きを落ち着かせ 　　〇抗不安 　〇筋弛緩 　〇鎮静催眠 　〇抗けいれん 以上の作用があります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ※デパスは、抗不安作用、筋弛緩作用、鎮静催眠作用が強く、 睡眠導入剤として主に使われます。 Ⅱ）デパス副作用　side effects □副作用 脳を落ち着かせるので 　 　〇眠気 　〇物忘れ 　〇倦怠感やふらつき 車の運転など危険な行動はだめ 高年齢者ではふらつきに要注意です。 ※意識障害などが起こる「悪性症候群」 生命の危険性もあり、起こる頻度は低いですが注意すべき副作用です。 　　〇太る 不安がなくなり食欲が増進して二次的なものと考えられています。 Ⅲ）デパス長期服薬リスク✔ 依存症 常にデパスを求める 「依存」が起こります。 抗不安作用が強く 手放せなくなることがあるのです。 ※どのくらい使うと依存になりやすいかはケースによります 自己判断で注意が必要です。 ✔ 耐性 長期間に使用するとデパスの 効果が減少 たくさん飲まないと効果がなくなります。 ※自己判断で増量してはいけま

１）不眠が続く◇しんどいです。分かります。わたし自身、病棟勤務夜勤してると、医師・看護師は不眠症多いのです。2交代制なので無理して寝ます。そりゃ眠れません。浅知恵から睡眠導入剤手を出すパターン。しかし不眠は実際万病の元心のSOSかもしれません( ﾟДﾟ)２）理想の睡眠時間？ ◇個人差があります。ショートスリーパー3時間と言う人もいれば10時間の人も。一般には6～8時間が目安といわれています。生活内容で大きく異なるため「自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよい」自然な感じ。気にしすぎるとプレッシャーから眠れなくなってしまうよくあることです。高齢になるにつれて睡眠時間は短くなります。「長い間布団に入っていても眠れない」と悩むことも不眠につながる睡眠不足の解消には自然に眠くなる時間に寝床に入ると言う工夫も。３）一時的不眠と不眠症◇一時的な不眠は、健康な人にも起こります。心配事などがあるときに「夜、布団に入っても寝つけない」「途中で目覚める」「目覚めが早すぎて二度寝ができない」原因がはっきりしている不眠は数日から2週間ぐらいで元に戻ります。ところが、不眠が長引くと日中にも眠気やけん怠感などの心身の不調が現れ仕事や家事に支障が出るようになります。 慢性化した不眠が3か月以上続くと不眠症と診断されます。 ４）不眠症を改善する◇「認知行動療法」 考えをかえようと！慢性化した不眠症は自然に治ることはあまり期待できない治療が必要です。治療には薬を使う場合もありますが睡眠習慣を改善する治療法「認知行動療法」があります。 眠りに対する思い込みや強迫観念を正し個人に合った睡

こんにちは^_^今回は、初めての方向けに睡眠薬の以下の内容を解説していきます。１．睡眠薬の目的結論 ・休息を取る ・睡眠のリズムを取り戻す 解説うつや仕事のストレスなどで、緊張の状態が続くと、 休みたくても休めない状態になります その悪循環を止める、これ以上悪化させないためのというイメージで、お使いいただければと思います ２.初めて使うときのコツ 睡眠薬を飲んだ時に、注目すべきポイントは２つで、 次回の受診の時にとても役立ちます １おおよそ８時間ぐらい眠れたか ２日中眠気がないかこの２つをメモでもいいので記録しておくとよいです 理由は、睡眠薬は、効果の強さ、効く時間が違います そのため、 ４時間ぐらいしか眠れない→量を変えよう 日中眠気がある→薬の種類を変えよう など、次回の診療に役立ちます ですので、睡眠薬の飲み始めは １おおよそ８時間ぐらい眠れたか ２日中眠気がないか 記録をとるのがおすすめです 今回は以上です。 睡眠薬は、休むためのリズムを作ることができ、 記録をとっておくことで調節や、次の一手を打つことができるので初めて使う方は、参考にしてみてください。 もし、なにかご不明な点がありましたら、相談のサービスをしておりますので、お気軽にお声掛けくださいね https://coconala.com/mypage/user

実際にうつ病を体験された方の体験談を載せています。はじめに、このタイトルはうつ病に罹患した私が回復を遂げるまでに何度も感じた事です。私個人の感覚や体験なので全員に当てはまることではありません。しかし、ヒントになる部分はあると思います。私も回復までに様々な方の体験談や治療法から自分に合った物を模索してきました。  私は昨年の1月にうつ病を発症しました。その当時は自分にはストレスがないと思い込んだいたので、自分の身に何が起こったのか分かりませんでした。 当時学生だった私は1ヶ月後に国家試験を控えて猛勉強中でした。夜中まで勉強することも多く、昼夜逆転のような生活でした。冬休みがもう直ぐ終わるという時期に、そろそろ生活リズムを戻そうと思っていたのですが、なかなか寝つけません。そこから不眠症が始まり、あれよあれよといううちにうつの様な症状になりました。 眠れない、ご飯が食べられない、やる気が起きない、悲しくなる。自分が一番驚いていました。「つい昨日まで元気だったのに」と何度も思いました。今思うと私の性格上このような状態になった事は必然でありなるべくしてなったと思っています。 なんとか卒業までは学校へ通い国家試験も無事合格しました。頓服で安定剤を服用し毎日泣きながら過ごしていました。病院では不安状態、少し抑うつ気味と診断を受けゆっくり過ごすように言われました。この時私は、今後薬は飲まないと決めました。精神科医は私の心の状態は分かっても原因や付き合い方までは治せないと感じ、そこから私の自分と向き合う模索の日々がはじまりました。 単刀直入にいうと、私が感じたうつ病というものの実態は２つ

眠れない夜が続くと、不安になる。「また今日も寝れないのか」「明日もつらいかもしれない」そう思えば思うほど、心と体はさらに緊張していく。実は、睡眠不足とメンタルの不調はお互いを悪化させる“悪循環”にある。眠れないと心が弱り、心が弱るとさらに眠れなくなる――このスパイラルに入ると、抜け出すのが難しく感じてしまうのは自然なことだ。❇️睡眠不足が心を削る理由睡眠中、私たちの脳はただ休んでいるわけではない。日中の記憶を整理し、感情を処理し、心を整える時間でもある。だからこそ、眠りが浅い日が続くと、感情のバランスが崩れやすくなる。イライラしたり、涙もろくなったり、何もやる気が起きなくなったり――それは「心が弱いから」ではなく、「脳が休めていないから」なのだ。たとえるなら、寝不足の脳は、疲れきったまま走り続けているエンジンのようなもの。焦げつく寸前で、それでも止まらずに動こうとしている。❇️メンタルが低下すると、眠れなくなる逆に、心が落ち込んでいるときには、眠りに入りにくくなる。不安や緊張、罪悪感、自己否定――そうした思考が脳を占めてしまい、「眠る」という自然なリズムを邪魔してしまうのだ。布団に入っても頭の中で考えごとが止まらない。「このままじゃダメだ」「早く寝なきゃ」そう思うほどに、体はリラックスから遠ざかる。これは決して意志の弱さではなく、脳が“危険モード”になっているサイン。メンタルの低下によって自律神経が乱れ、交感神経（緊張モード）が優位になりすぎている状態だ。❇️「眠れなくても、横になる」ことの意味眠れない夜、私たちはつい「どうにか寝なきゃ」と焦ってしまう。でも、眠れないときは「脳

〜病院に行くべきか、それともまず相談してみるか〜「最近よく眠れない」「朝起きても疲れが残っている」そんなとき、「これって不眠症なのかな？」「病院に行くべき？」と悩む方も多いと思います。でも実は、必ずしもすぐに病院が必要なケースばかりではありません。今回は、どんなときに医療機関にかかった方がよいのか、そしてどんなときに私のような相談サービスが役に立つのかを整理してみました。■ まずは知っておきたい「不眠症」と間違われやすい状態眠れない原因には、病気以外にもさまざまな要素があります。・生活リズムの乱れ（夜更かしや朝寝坊の習慣）・寝る前のスマホやパソコンによる覚醒・寝る前に考えごとが止まらない・ストレスや緊張による一時的な不眠・運動不足やカフェインの摂りすぎ　などこうしたケースは、習慣や考え方を見直すことで自然に整っていくことも多いです。■ 病院に行った方がいいのはこんなとき次のような状態がある場合は、自己判断せずに迷わず医療機関に相談しましょう。・日中に強い眠気がある、仕事や運転に支障が出ている・いびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されたことがある・夜間の脚のムズムズ感、ピクつきで眠れない・強い不安やうつ状態が続いている・市販薬やお酒に頼らないと眠れない状態が続いているこういった場合は、睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群、うつ病などの可能性もあるため、専門的な評価が必要です。■ 一方で、こんなときは「まず相談してみる」のも選択肢以下のような状態でお困りの方は、私のような睡眠の相談サービスがお力になれるかもしれません。・日中はなんとか過ごせているが、夜の眠りに不安がある・睡眠に関して生活

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIの稲月シロです。夜、目を閉じてもなかなか眠れず、気づけば朝を迎えてしまう。そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ストレスや不安、体の冷えや緊張感などが重なり、眠りのリズムが乱れることで、不眠症は私たちの日常にそっと忍び寄ってきます。実は、私自身もかつて不眠症に悩まされた一人でした。ヒーリングサロンHOOLOLIには、不眠症の改善を目指して訪れるお客様も少なくありません。「いろいろ試したけれど、なかなか効果を実感できない」とおっしゃる方々が、最終的にヒーリングを取り入れてみようと足を運んでくださいます。ヒーリングで心と体をやわらげるヒーリングは魔法ではありませんので、即座に不眠症を解消するものではありません。しかし、日々の生活にヒーリングを取り入れることで、心や体に溜まった緊張を徐々に解きほぐし、睡眠の質を少しずつ改善していくことができます。HOOLOLIで行うシンラ・ヒーリングは、エネルギーバランスを整え、内側から温かさや安心感をもたらします。不眠の根本原因である「心のざわめき」や「体の緊張」を和らげることで、眠りにつきやすい状態へと導いていきます。また、就寝前に遠隔ヒーリングを受けることで、一日の疲れを優しく癒し、深いリラックスへと誘うことも可能です。不眠症におすすめのセルフケア私自身も不眠症と向き合う中で、いくつかのセルフケアを取り入れ、効果を感じてきました。その中から特におすすめの方法をご紹介します。1. 体を冷やさない
足先の冷えを防ぐことはとても大切です。私はウールの靴下と厚手の靴下を重ねて履き、その間にスリッパ用

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。ヒーリングには、さまざまな種類があります。例えば、レイキ、気功、クリスタルヒーリング、チャクラバランシングなど、それぞれ異なるアプローチでエネルギーを使い、体や心のバランスを整えていく手法です。これらのヒーリングの共通点は、エネルギーを用いて、心身の調和を取り戻すことを目的としている点です。私の行うシンラ・ヒーリングはオリジナルの手法であり、他のヒーリングとは一線を画しています。幼少期から森羅万象のエネルギーを自然と感じることができ、遠くの世界を感じ、ビジョンを得たり、人の痛みを和らげたりしてきました。これは誰かに教わったり、講習を受けたりして身につけたスキルではありません。他のヒーラーの手法とは異なるため、言葉で表現するのは難しいのですが、遠隔ヒーリング中の感覚をシェアすることで、皆様にそのメリットをお伝えできればと思います。遠隔ヒーリングのプロセスと感覚私の遠隔ヒーリングは、20分ほどのセッションで行います。クライアントと私のエネルギーを繋げることで、リアルタイムに情報を受け取り、ヒーリングを行います。エネルギーの速度は非常に速く、物理的な距離がどれだけ離れていても、その正確さに影響はありません。クライアントの所在地や住所を聞かなくても、意識をつなぐことで遠隔からのヒーリングが可能です。ヒーリング中は、クライアントには目を閉じ、リラックスした状態で横になっていただきます。これにより、エネルギーのノイズが少なくなり、私がクライアントの状態をよりクリアに感じ取れるようになります。実際にヒーリングを行

⭐️提供中のメニューはこちらです子どもが小さくうちは、体力も使いますし、子どもが危ない目に遭わないように気をつけたりするので気も使いますよね。忙しい毎日を送る中で、「疲れているのに、何だか眠れない」という悩みを抱えていませんか？日々の育児や家事で負担が重なると、夜にうまく眠れなくなることがあります。ここでは、そんなあなたに向けて、眠れない原因と効果的な対策を紹介します。1. 眠れない原因を知ろう眠れない理由は様々ですが、主な原因として次のようなことが考えられせんか？①日常生活で感じるストレスや電子機器からの刺激などで、脳が興奮状態なっているのかもしれません②睡眠環境がよくない場合があります。寝具が自分の体に合っていない、寝室の温度暑かったり、湿度低くて乾燥しているなど、環境が適切でないことが、眠りを妨げる原因になっているのかも③就寝前に色々と考えすぎてしまう癖も入眠を妨げているのかもしれません2. 眠れないときの対策法リラックス法を取り入れる◯ストレッチやヨガ就寝前に軽いストレッチやヨガを行うことで、体の緊張がほぐれリラックス状態になれます。◯アロマテラピーラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りを利用して、心身を落ち着かせましょう。◯腹式呼吸・方鼻呼吸背筋を伸ばしてゆっくりと深呼吸を行います。副交感神経が活性化され、リラックス効果が得られます。方鼻呼吸はヨガの呼吸で使われています。自律神経が整うと言われています睡眠環境を整える◯適切な寝具を選ぶ自分に合った枕やマットレス、肌触りのいいシーツなどを選び、快適に眠れるようにしましょう。◯寝室の温度と湿度管理室温は約20

ココナラのサービスを全体的にお値下げしました💜タロット占いはワンコインですが、1枚や2枚引いて終わりではありません。きちんと5枚以上でしっかりとした占いをさせていただきます。鬱や希死念慮、PTSD、パニック障害等のお悩みもご遠慮なくどうぞ！私自身が治療中ですので寄り添ってお話しをお聞きします。両親や友人に話しにくいことも私なら共感できますのでご安心ください。男性の方からもご好評いただき、恐縮なほどのおひねりをいただきました！ぜひお気軽にご相談ください☺️↓マイページhttps://coconala.com/users/4637084サービス一覧まずはサービスを覗いてみてくださいね！疑問があればメッセージにてお問い合わせください🌸

以前明晰夢から抜け出せなくなり恐ろしかった話を書きました。眠りが浅い人は悪夢、明晰夢、金縛りに悩まされることが多いかと思います（私も毎日でした）。 私は不眠治療のためにサイレースとレンドルミンという強めの眠剤を多めの量で処方されています。それでも毎回悪夢と明晰夢を見るし、2時間程度で目が覚めてしまう、そして二度寝もできない、というのを治療を始めてからの3ヶ月ほどずっと繰り返していました。 その原因は……【夜間低血糖】でした！こんな症状がある人は「夜間低血糖」の可能性が□　寝汗や歯ぎしり、悪夢を見るなど、睡眠の質が悪い□　寝る前に何か食べないと眠れないことがある□　午後3～4時ごろにだるさや眠気、集中力の低下を感じる□　朝起きたとき、頭痛や肩こり、疲労感などがある□　わけもなく不安感に襲われるなど、感情の起伏が激しい出典：日本経済新聞これは糖尿病の人ではなく正常な人にも起こります。 眠っている間、つまり自分では気づかないうちに低血糖になっていて、その結果自律神経が乱れて睡眠の質が悪くなるという仕組み。 夜間低血糖を防ぐには？ホットミルク＋ティースプーン1杯の蜂蜜がおすすめ！ 牛乳のタンパク質と脂質、蜂蜜のブドウ糖と果糖が血糖値の急降下を防ぎ、緩やかな上昇を保ってくれます。 実際にやってみた その情報をXで見た私はすぐに3日間試してみました。 なんと、毎日悪夢と明晰夢に悩まされていたはずが、3日連続でぐっすり眠れるようになりました！間違いなく効果があると思います。 さらに、頻発して困っていた耳管開放症（耳が聞こえなくなる）もすっかり治りました。睡眠不足とそれによるストレスが原因

「ショート、バリアブル、ロングスリーパー：眠り方の種類とそのメリット」睡眠は人間にとって欠かせない重要な要素です。しかし、人によって必要な睡眠時間や眠りの質は異なります。一般的には、成人においては7〜9時間の睡眠が必要とされていますが、実際には「ショートスリーパー」「バリアブルスリーパー」「ロングスリーパー」といった、異なる睡眠スタイルがあります。それぞれの眠り方の特徴と、そのメリットについて見ていきましょう。【ショートスリーパー】ショートスリーパーとは、一晩あたり4〜6時間程度しか睡眠をとらない人のことを指します。彼らは、短時間でも十分な休息が取れるため、時間の有効活用ができるというメリットがあります。また、ショートスリーパーは、睡眠時間が短い分、深い睡眠に入る割合が高く、疲れが残りにくいという特徴があります。ただし、長期間にわたって睡眠不足が続くと、健康に悪影響を与えることがあるため、睡眠時間を調整する必要があります。【バリアブルスリーパー】バリアブルスリーパーは、一晩あたり7〜9時間程度の睡眠を必要とする人ですが、眠りの質が安定しないため、眠りが浅くなることがあります。彼らは、浅い睡眠と深い睡眠の比率がバラバラであり、時には夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりすることがあります。しかし、浅い睡眠のときには、アイデアが浮かんだり、創造的なことを思いついたりすることがあるため、クリエイティブな仕事をしている人にとっては、バリアブルスリーパーであることがメリットになることがあります。【ロングスリーパー】ロングスリーパーとは、一晩あたり10時間以上の睡眠を必要とする人のことを指

香りと睡眠の関係睡眠は人間にとって非常に重要な活動です。十分な睡眠をとることは、体の回復や健康維持に不可欠であり、心身のバランスを保つ上でも重要です。そのため、快適な睡眠環境を整えることが重要です。香りもそのひとつであり、睡眠の質を高めるために有効な手段となります。香りと睡眠の関係については、科学的な研究が行われています。香りには、リラックス効果や睡眠を促す効果があるとされています。例えば、ラベンダーの香りは、リラックス効果があり、不眠症の人に対しても有効な効果があるとされています。また、カモミールの香りも同様の効果があるとされています。香で作る快適な睡眠環境香りを活用して快適な睡眠環境を整える方法としては、以下のようなものがあります。1.アロマディフューザーを使うアロマディフューザーを使うことで、部屋全体に香りを広げることができます。特に、就寝前にリラックス効果のあるラベンダーやカモミールを使うと、より快適な睡眠を促すことができます。2.枕元にアロマオイルを垂らす枕元にアロマオイルを垂らすことで、寝る前に香りを感じることができます。ラベンダーやカモミールの他にも、ユーカリやミントの香りなども、リラックス効果があるとされています。3.ハーブティーを飲むハーブティーには、リラックス効果のある成分が含まれています。就寝前にカモミールティーやバレリアンティーを飲むことで、心身をリラックスさせ、より深い眠りを促すことができます。まとめ以上のように、香りを活用することで、より快適な睡眠環境を整えることができます。ただし、香りには個人差があるため、自分に合った香りを選ぶことが大切です。また

睡眠は、私たちの健康と幸福に不可欠な要素の1つです。十分な量の睡眠を取ることによって、私たちは身体的にも精神的にも健康を維持し、最高のパフォーマンスを発揮することができます。以下に、睡眠で得られる最も大きな5つのメリットを紹介します。脳の機能が向上する睡眠は、私たちの脳の機能を改善するために必要不可欠です。睡眠中、私たちの脳は不要な情報を削除し、必要な情報を保存するための時間を持つことができます。また、十分な睡眠をとることで、私たちは集中力や判断力を改善し、より効果的な意思決定ができるようになります。免疫力が向上する睡眠は、私たちの免疫システムを強化するためにも非常に重要です。十分な睡眠をとることによって、私たちは病気や感染症にかかるリスクを減らすことができます。また、睡眠中には、私たちの体が修復や再生を行うための時間が与えられます。ストレスが軽減される睡眠不足は、ストレスの原因の1つです。睡眠を十分に取ることによって、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、リラックスした状態を維持しやすくなります。また、睡眠中に私たちの体は、ストレスに対処するためのツールを生成するための時間を持つことができます。健康的な体重管理が促進される睡眠不足は、私たちの体重管理に悪影響を与えることが知られています。睡眠不足は、食欲を刺激し、私たちがより多くのカロリーを消費するようになります。また、睡眠不足は、脳の中の報酬システムを変化させ、より高カロリーな食品を選ぶようになる可能性があります。十分な睡眠をとることによって、私たちは体重を管理しやすくなります。心理的な健康が向上睡眠不足は、ス

過眠がもたらす主な健康リスクについて過眠は、睡眠時間が過剰であるため、健康リスクを引き起こす可能性があります。以下では、過眠がもたらす主な健康リスクについて説明します。肥満過眠は、肥満のリスクを高めることが知られています。長時間の睡眠は、代謝を遅らせ、身体がエネルギーを消費する速度を低下させることができます。また、過眠によって食欲が増し、運動量が減る可能性があるため、肥満のリスクが高まることがあります。糖尿病過眠は、糖尿病のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、インスリンの分泌を調整する体内時計に影響を与え、インスリンの働きを弱めることがあります。このことが、糖尿病の発症リスクを高める原因となります。心血管疾患過眠は、心血管疾患のリスクを増加させることがあります。長時間の睡眠は、血圧を上昇させることができます。また、睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」などの病気がある場合、心血管疾患のリスクが高まることがあります。ディスリズム過眠は、体内時計のリズムを狂わせることがあります。長時間の睡眠は、体内時計を狂わせ、体内の生理リズムが乱れることがあります。これが、睡眠障害やうつ病などの心理的な問題を引き起こす可能性があります。過眠は、健康上のリスクを引き起こす可能性があるため、適切な睡眠時間を確保することが重要です。個人差があるため、一般的には7〜9時間の睡眠が推奨されています。過眠や睡眠不足に悩んでいる場合は、睡眠習慣改善サービスをお勧めします

普段の睡眠時間が5～6時間だったのが、直近5日間が4時間に短縮されて強い眠気と疲労感と戦っている朝活トレーナーです。なぜこんなにも睡眠時間が短くなってしまったのか？それは起床時刻を朝5時から朝4時に変えたのですが、就寝時刻は夜12時と固定されたままであったからです。このことから私が皆さんに伝えたいことは、早起きをして朝活をしたいという方は、起床時刻を早める場合は同時に就寝時刻も早めないと大変なことになるという事です。さて、長くなりましたが今回の本題は睡眠障害の中でも最も一般的な症状である「不眠症」について解説していきます。不眠症の症状は主に4つ不眠症の症状には「入眠困難」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟眠困難」の4つがあります。一つずつ詳しく解説していきます。〇入眠困難➡布団に入ってから30分～1時間以上かかり、本人がそれを苦痛と思っているかが判断基準となります。〇中途覚醒➡いったん寝付いた後に翌朝までに何度も目が覚めてしまう症状です。二度寝をするのに時間がかかったり、目が覚める回数が多く日中の活動に影響が出る場合は中途覚醒と判断されます。〇早朝覚醒➡本人の望む起床時刻、または通常の2時間以上前に目が覚めてしまい、再び寝付くことができない症状です。〇熟眠困難➡客観的に睡眠時間が充分であるにもかかわらず、主観的には深く眠った感覚が得られない状態です。逆説性不眠症の可能性も考えられます。簡単な原因チェック！不眠になる５つのP1．身体的原因➡アトピーや喘息、アレルギーなど2．生理学的要因➡時差ぼけ、交代制勤務、短期間の入院3．心理学的要因➡精神的ストレス、喪失体験、恐怖体験4．精神医薬的

こんにちは、白澤です。 今回は少しづつアロマテラピーを始めてみたい、という方にスターターセットとして、初心者向け精油10本を数回に分けてご紹介したいと思います。 選択基準は 　✨初心者でも使いやすい 　✨価格が比較的リーズナブル 　✨心にも体にも肌にも作用する使い回しのきくもの 　✨女性が抱える悩みにも効果的 以上の事を念頭に置いて選びました。 1本2本と少しづつ増やして、香りを楽しみながら生活に浸透して頂けたらと思います。 ⭐ハーブ系からは ❶ローズマリー(クリアでスーッとしみ通るような強い香り) 　・血行促進、冷えむくみの緩和。 　・筋肉の緊張をほぐし、肩こり、筋肉痛に有効、疲労回復効果。 　・脳細胞に働きかけ、記憶力を増進、眠気を覚ます。 　・頭痛や軽いめまいにも有効、高血圧の人には不向き。 　・強い収れん作用があるため、化粧品に多く使用。 　・妊娠中は使用を避ける。 ❷マジョラム(スパイシーでありながらマイルドな香り) 　・神経系を鎮静する効果に優れ、心を落ち着かせ、安眠へ導くのでストレスによる不眠に有効。 　・体を温め血行を促進するので、首こり、肩こりに有効で筋肉の炎症にも効果的。 　・便秘解消効果 ❹ペパーミント(メントールの軽く透き通った香り) 　・消化器系への効果的。消化不良、胸やけ、下痢、便秘、乗り物酔い等に有効。 　・怒りを鎮め、リフレッシュ作用が高い。精神的な疲労や偏頭痛に有効。 　・肌の鎮静作用があるので、日焼けなどの炎症を鎮める。 　・刺激が強いので、吸入する時は目を閉じる。 　・敏感肌の人はスプレーやローションとして使用する時は慎重に。 ローズマリー

おはようございます🌞週末は小春日和となりましたが、先週からかなり冷え込んできましたね。皆様、体調おかわりありませんか？過ぎてしまいましたが、１１月１日は「１１（わんわん）１（わん）」の語呂にあわせて、犬の日と制定されているそうです。今回は保護犬についてのお話をしたいと思います。この記事を書いている私の足元でぐうぐうと、いびきをかいて眠っているワンコは元繁殖犬です。以前、子どもの保護者会で保護犬を迎えた話をした際に、これからワンコをお迎えしようと考えているママさんが「我が家もペットショップじゃなくて保護犬を迎えたい」と話してくれました。私は保護犬を迎えたいと善意で言ってくれる方を否定したくはないのですが、必ず一度「初めて犬を飼うなら保護犬はやめたほうがいい」と伝えています。せめて良識あるブリーダーさんからお迎えして都度相談や連携をとれるようにしておくことを勧めます。理由は３つあります。まず１つ目はお迎えする条件のハードルが高いからです。保護犬の譲渡条件は保護団体によって変わりますが、よく「ハードルが高い」「こんなの誰も飼えない」という言葉を耳にします。おっしゃること、よくわかります。私もお迎えするまでそう思っていました。実際に譲渡条件であった内容ですが『単身ではないこと、子どもがいないこと、高齢でないこと、パートナーのどちらかが在宅で５時間以上留守にしないこと…』など核家族化や共働き家庭の多い現在には、難しい条件が並びます。ここで一度、私の過去のお話をさせていただきます。小学生の頃からずっとお世話をしていた愛犬（当時１３歳）と共に実家を出た私は老犬介護をしながら生活をし、現在の夫

「眠れない」「胸がザワザワする」…そんな不調、ありませんか？最近こんなふうに感じていませんか？夜、眠れない胸が締めつけられるような不安がある動悸や不整脈が続いている義家族との関係にストレスを感じている病院で検査をしても「異常なし」と言われたのに、たしかに体はつらい…。そんなときは、心が発している小さなサインかもしれません。【4コマ漫画で紹介】以下は、ある女性が体験した変化をもとにした4コマ漫画です。ストレスによる不調が、ヒーリングを通してどう変化したのか――「病は気から」って本当？ 心と体の深いつながりよく「病は気から」と言われますが、これは単なる精神論ではなく、医学的にも証明されていることです。私たちの心がストレスを感じているとき、体の自律神経や免疫系にも影響が出ます。特に「人間関係のストレス」は、無意識のうちに体へ大きな負担をかけていることも少なくありません。義家族との関係で、いつも気をつかってしまう自分の意見を我慢して飲み込むいい人でいなきゃ、と思っているこうした感情の積み重ねが、いつの間にか体の不調として現れてくるのです。ヒーリングは「リラックス」以上のものhiroスピのヒーリングセッションでは、単にリラックスするだけではありません。潜在意識にある「感情のブロック」や「思い込み」をエネルギーでゆるめていくことで、義家族の言動に過剰に反応していた心が、ふっと緩む眠れなかった夜が、いつのまにかぐっすり眠れるように胸のザワザワが落ち着き、心に静けさが戻るこのように、内側から変化を感じられることが多いです。「なんか気になる」と思ったあなたへ体の不調やストレスがつらいとき、どこか

薬に頼らず、眠れる力を取り戻すために「布団に入っても眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんな不眠の悩みを抱える方が、近年ますます増えています。このような不眠に対して、薬を使わずに改善を目指す方法として注目されているのが、不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）です。不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）とは？CBT-Iは、「Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia」の略で、不眠の原因となる思考パターンや行動習慣を見直し、自然な眠りを取り戻すための心理療法です。薬物療法とは異なり、生活スタイルや考え方を徐々に変えることで、根本からの改善を目指します。アメリカ睡眠医学会（AASM）では、薬物療法ではなく、認知行動療法が不眠症の第一選択として推奨されています。CBT-Iの主なアプローチCBT-Iにはいくつかの柱となる方法があります。代表的なものを簡単にご紹介します。● 刺激統制法「布団＝眠る場所」と脳に再学習させる方法。眠くなってから布団に入り、眠れなければ一度起きる、といったルールを徹底します。● 睡眠制限法実際の睡眠時間に合わせて、布団にいる時間を調整します。睡眠の効率を上げることで、深い眠りを促します。● 睡眠衛生の改善カフェイン、光、音、運動など、睡眠に影響する生活習慣全般を見直します。CBT-Iの特徴と効果○副作用がなく、習慣として身につければ長期的な効果が期待できます○「眠る力」を自分自身で取り戻せるため、自信にもつながります○自宅で取り組める内容で、再発予防にも有効です最後に：眠りに不安を感じている方へCBT-Iは、す

〜不眠の3タイプ＋熟眠障害と日常生活への影響〜夜なかなか眠れなかったり、途中で何度も目が覚めてしまう…。そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。ただ、こうした「不眠症状」があるからといって、すぐに「不眠症」と考える必要はないかもしれません。不眠症状の3つのタイプ最近では、不眠症状は主に次の3タイプに分類されることが一般的です。入眠困難：布団に入ってから寝つくまでに時間がかかる（30分以上など）中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまい、再び眠るのが難しい早朝覚醒：予定よりもかなり早く目が覚めてしまい、そのまま眠れないこれらに加えて、「眠ったはずなのにぐっすり眠れた感じがしない」といった熟眠障害（熟睡感の欠如）も、不眠の訴えとしてよく見られます。これは疲労感や、深い睡眠がとれていないことなどが関係していると考えられています。「不眠症」とはどんな状態？不眠症状があるからといって、必ずしも「不眠症」というわけではありません。重要なのは、「その不眠によって日常生活に支障が出ているかどうか」です。たとえば、以下のような影響がある場合は注意が必要です。・集中力や注意力の低下・倦怠感や眠気が抜けない・イライラや気分の落ち込みが続く・やる気が出ない、活動量が減る・仕事や家事のミスが増えるこうした状態が長く続いている場合は、放置せず早めの対応が大切になります。背景にあるかもしれない他の要因不眠の背景には、睡眠そのもの以外の要因が関係していることもあります。・睡眠時無呼吸症候群（SAS）：いびきや呼吸の停止によって何度も目が覚める・むずむず脚症候群：脚の不快感で寝つけない・途中で目が覚める・概日

はじめに私は、占い師であり現役の霊能者として、多くの方の人生に寄り添い、その人が本来持つ魅力や才能を引き出すお手伝いを続けてまいりました星 桜龍と申します。私は、これまで数々のご相談を受ける中で、人の内面や日常習慣が人生全般の運勢に与える影響の大きさを痛感してきました。中でも、普段からあまり意識されない「睡眠」は、実は私たちの運気やエネルギーバランスに深く関係しています。十分な睡眠が取れないと、心身の状態が乱れ、仕事運、恋愛運、金運など、あらゆる面に影響が及びます。一方、ぐっすりと快眠できるようになると、不思議と日中の行動に余裕が生まれ、自信や集中力が増し、運勢を好転させる後押しとなるのです。「快眠の秘訣」は、多くの方が関心を持つテーマの一つです。仕事やプライベートの忙しさから寝不足が続き、朝起きたときから疲れを感じる人も珍しくありません。また、夜になっても頭が冴えすぎて眠れなかったり、就寝中に何度も目が覚めてしまったり、眠った気がしないまま翌日を迎えることも多いでしょう。しかし、「ぐっすり眠れるようになる」ことは、単に身体的な問題を解消するだけでなく、心の深い部分にあるエネルギーの乱れを整える行為でもあります。スピリチュアルな観点から考えると、睡眠は私たちが日中に受けた様々な刺激やストレスを浄化し、次の日に備えるための再生の時間です。この時間をうまく活用できれば、心身のバランスを取り戻し、運気をスムーズに流すことができるようになります。本記事では、「快眠の秘訣」として、スピリチュアルな視点を取り入れた習慣について徹底解説します。特別な道具や難しい手法は必要ありません。ほんの少