〜不眠の3タイプ＋熟眠障害と日常生活への影響〜
夜なかなか眠れなかったり、途中で何度も目が覚めてしまう…。そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。
ただ、こうした「不眠症状」があるからといって、すぐに「不眠症」と考える必要はないかもしれません。
不眠症状の3つのタイプ
最近では、不眠症状は主に次の3タイプに分類されることが一般的です。
入眠困難：布団に入ってから寝つくまでに時間がかかる（30分以上など）
中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまい、再び眠るのが難しい
早朝覚醒：予定よりもかなり早く目が覚めてしまい、そのまま眠れない
これらに加えて、「眠ったはずなのにぐっすり眠れた感じがしない」といった熟眠障害（熟睡感の欠如）も、不眠の訴えとしてよく見られます。
これは疲労感や、深い睡眠がとれていないことなどが関係していると考えられています。
「不眠症」とはどんな状態？
不眠症状があるからといって、必ずしも「不眠症」というわけではありません。
重要なのは、「その不眠によって日常生活に支障が出ているかどうか」です。
たとえば、以下のような影響がある場合は注意が必要です。
・集中力や注意力の低下
・倦怠感や眠気が抜けない
・イライラや気分の落ち込みが続く
・やる気が出ない、活動量が減る
・仕事や家事のミスが増える
こうした状態が長く続いている場合は、放置せず早めの対応が大切になります。
背景にあるかもしれない他の要因
不眠の背景には、睡眠そのもの以外の要因が関係していることもあります。
・睡眠時無呼吸症候群（SAS）：いびきや呼吸の停止によって何度も目が覚める
・むずむず脚症候群：脚の不快感で寝つけない・途中で目が覚める
・概日リズム睡眠障害：体内時計の乱れにより、寝たい時間に眠れない
・ストレスや気分の落ち込み：心理的な負担が眠りに影響を及ぼすケースも
症状の程度や背景によって、必要な対応も変わってきます。
眠りに悩んだとき、どうすればいい？
眠りに関する悩みには個人差があります。
そのため、「どこに相談すればいいのか分からない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
◆ こんな場合は医療機関の受診をおすすめします
・日中の眠気や不調が強く、仕事や生活に大きな影響が出ている
・気分の落ち込みや不安感が強くなっている
・呼吸が止まる、脚の違和感が強いなど、身体的な原因が疑われる
・すぐに症状を改善するために薬が欲しい、原因を知るための検査がしたい
医療機関では、必要に応じて検査や治療、薬物療法などを含めた対応が可能です。
気になる症状がある方は、まずは睡眠に詳しい専門科（心療内科や睡眠外来など）への相談を検討してみてください。
◆ こんな方には「ココナラ」での相談も選択肢に
・病院に行くほどではないが、眠りについて話を聞いてほしい
・生活習慣やセルフケアを見直したい
・睡眠の記録をもとに、自分に合った改善方法を考えていきたい
・自分の眠りを客観的に見直してみたい
私は医療機関で10年以上、睡眠に関わる支援を続けてきました。
ココナラでは、不眠や睡眠リズムの乱れなどについて、あなたの生活に寄り添いながら、少しずつ整えていくお手伝いをしています。
「病院に行くほどではないけれど、このまま放っておくのも不安…」という方は、どうぞ気軽にご相談ください。
あなたの眠りを一緒に見つめ直すお手伝いをさせていただきます。
眠りは、心と体を整える毎日の土台です。
無理にがんばりすぎず、「誰かに話してみようかな」と思ったときが、見直しのきっかけになるかもしれません。
