こんにちは、タロット占い師の紫月リコです。
私は現在、鬱と不眠症の治療を受けています。
特に不眠症は季節の変わり目になるとひどく、例えば6月や10月頃はほとんど眠れない日が続きます。
何度かの診察を経て、医師によってサイレース3mgとレンドルミンが処方されました。この処方は、恐らく人間が摂取可能な限界に近い量だと感じています。
しかし、それでも眠気が全く来ない日があり、日中に抗不安薬を服用するとますますだるくなることがありました。
私はもともとショートスリーパーで、3時間の睡眠を1日に2回取る生活をしていました。
この生活に戻りたいと思い、薬に頼るだけでなく自分でも様々なことを試してみた結果、なんと1時頃に眠気を感じて入眠できるようになりました!
そこで、私が実践した方法とおすすめの商品をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
以下のことを実践しました
通院日は朝に行く
朝はとてもだるいものですが、頑張って朝に病院に行くようにしました。
朝日を浴びるのが目的と、あとは「朝からちゃんと行動できた!」という成功体験が脳に良いと考えたからです。
18時以降のカフェイン摂取をやめる
夕方以降はコーヒーや紅茶を避けるようにしました。
私はコーヒー紅茶が大好物で一日中飲んでいたいくらいなのですが、必死で我慢するようにしました。起きてから飲む1杯にご褒美感がありますね。
寝る前に小腹が空いたらバナナを食べる
バナナに含まれる栄養素が睡眠を助けると言われているので、寝る前に食べるようにしています。
バナナは栄養たっぷりで、血糖値も急上昇することがありません。軽いおやつにぴったりですし、お腹を満たすと眠気が来るのでおすすめです。
寝る前に軽いストレッチをする
リラックスできるストレッチを行うことで、体が眠る準備をしやすくなります。
きつい筋トレはしていません。あくまでも体を伸ばすようなものが中心です。巻き肩や猫背を治そうとするととても気持ちが良くなります。
寝る前にティースプーン1杯の蜂蜜を舐める
蜂蜜には眠りを助ける成分が含まれているとされています。
こちらも血糖値が急上昇せず、緩やかな上昇を保ってくれるので、夜間低血糖を起こして眠りが浅くなるのを防いでくれます。
寝る前に牛乳を飲む
牛乳に含まれるトリプトファンが眠りを誘うとされており、効果があります。
こちらは皆さんご存知かと思います。
やはり寝る前のホットミルクは最強です。蜂蜜とも相性が良いので混ぜて飲んでも良いですね。
アロマミストを使う
ラベンダーなどのリラクゼーション効果があるアロマを枕元にスプレーすると、心地よい眠りをサポートしてくれます。
私はストレッチ中にファブリックミストをベッド周りに、寝る瞬間におやすみスプレーを自分の体に使っています。
これらの方法が私の睡眠改善に役立ちました。
関連記事
ストレッチ
私が実際に行っているストレッチはこちらの記事の「フィットネス」の項目をお読みください。
蜂蜜と牛乳
蜂蜜と牛乳についてはこちらの記事をお読みください。
アロマ
お気に入りのアロマはこちらです。
・ラボン トゥザムーン to the Moon ベッドルーム&ファブリックミスト トワイライトマジックの香り 300ml657円
・STトーンハーモニー おやすみナイトスプレー TNS903 雲のおふとん (45mL)991円
このSTトーンハーモニーの雲のおふとん、すごいです!!!
よくバズっている無印のおやすみブレンドとは比にならないくらい眠気を誘う香りです。こちらの方が持続時間も長め。
おやすみブレンドでいまいち効果を感じられなかった方はぜひこちらのおやすみナイトスプレーを試してみてください!
おまけのタロット
何か不安があって眠れない方へ、アドバイスカードを引いてみました。
KING of PENTACLES
このカードはビジネスの成功を示しています。
つまりお仕事や金銭的な悩みで不安を抱えている方が多いかもしれません。なぜなら仕事は人間の人生の核だからです。1日の何時間もを仕事に費やします。その疲れが出ているのだと思います。
ですが正位置ですので、必ず報われる日がくることを表しています。この先仕事のストレスや稼ぎの面で不安になることは少なくなっていくでしょう。安心してくださいね。
そして何より、不眠で困っている方は評判の良い病院を探してすぐに通い始めましょう!必ず私のようにお薬の補助と生活改善でゆったり眠れるようになります。
眠れない方向けのサービス
私はココナラで下記のようなサービスを出品しております。お手伝いできることがありましたらお気軽にご相談ください!
その他の占いサービス等
鬱や不眠は私のように少しずつ改善していくと思います!前向きに治療していきましょうね。