空腹感、集中力低下、倦怠感は「カフェイン・クラッシュ」が原因!?VO.３

おはようございます！

ヘルスケアコンサルの遠藤です！

今日も元気ですか？

やりたいことはいくつになってもできます！モーニングノートを書いていますがとても良いです！皆さんもお試しください！

前回までのおさらい

「カフェイン・クラッシュ」の症状

極度の倦怠感

集中できない

意外と眠りにつきやすい

怒ったり、過敏になりやすい

立ちくらみ

空腹感

カフェインクラッシュを防ぐ5選

カフェインクラッシュを防ぐことは重要になります。

僕自身も気をつけていますので、カフェインを取る時には思い出してみてください!

1.充分な睡眠をとる

7時間半以上の睡眠をとる。アデノシンの影響を受けるので睡眠をしっかりとる事が大事。

2.空腹時にカフェイン摂取しない

少し炭水化物を入れると良いそうです。胃の中が空っぽだとクラッシュする確率が上がります

3.カフェインを控える

セルフケアスタジオではコーヒーは1日4杯までをおすすめしています。

カフェインの取り過ぎ注意

4.1日250mgまでにしておく。

入っているものは後半で説明。

5.カフェインを避ける

カフェインクラッシュを起こさないためには、カフェインを摂取しなければ良いのです!日本人には難しい感じもしますが

今は、妊婦さん向けにカフェインレス(デカフェ)の商品もたくさん出ています!

明日はカフェインが含まれているものをご紹介！

今日はここで休憩します！