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はじめまして！「繊細さん（HSP）のココロとカラダの不調和を根本から整えるセルフケア」をお伝えしている寺本知未です＾＾ 突然ですが、あなたは”繊細さん”と呼ばれる HSP (Highly Sensitive Person) ではありませんか？ 感受性の高いHSPさん、こんなモヤモヤを感じてはおられませんか？ 例えば ✔人が大勢いるところは疲れてしまう ✔大声でしゃべる人や機嫌の悪い人からダメージを受ける ✔人の感情をくみ取りすぎて自分まで心が揺れ動いてしまう ✔空気を読んでつい他人を優先してしまい、自分のことは後回し ✔やってあげるうちに相手の要求がスケールアップしてきて困る などなど。 HSPは共感力が強いので、人のちょっとした表情や場の雰囲気を察知して、不安になりがちな傾向があります。 本来、現実世界でも心の世界でも、自分と他者の「境界線」が適切にあれば、許容範囲を保ちながら安心して人とやりとりができるのですが 境界線があいまいだと、自分が思っている以上に誰かの影響を受けてしまうのですね。 また逆に、「感じ取りすぎてしまったら自分が疲れちゃう」と、無意識に自分の感情や感覚を無視したり断ち切ることによって、自分を守ることが当たり前になっていることもあります。 そうなると”なんだかとっつきにくい人”になって、周りの人たちとうまくコミュニケーションできなかったり。 ここで私の話をさせていただくと… 幼い頃から慎重かつ繊細、テレビでアニメの”ハイジ”を見ては感動して泣き（今でも家族で１人、NHKの朝ドラでしょっちゅうもらい泣きしてます） そうかと思えば、向こう見ずに挑戦しては撃沈⤵

こんにちは、tomoです♪またまた大変ご無沙汰しておりましたが、お元気でしたか～?＾＾私はココナラ経由でご依頼を受けて、ライトランゲージをお届けしたり（伝授はそろそろ100人くらいになりそう✨）娘の卒業した小学校の”放課後見守り”のお仕事に行き始めたり...なかなか多忙な毎日ですが、子どもたち、ママさん、先生、地域のみなさんなど、様々な年齢層の方たちと関わって、自分の視野がどんどん拡大していっているのを感じています♪中でも大きかった出来事が...!それは「トランスパーソナル心理学」の存在を知ったこと「わたしがやりたかったこと、ってゆーか無意識にやってたことってこれやん！！！」と気づいて、いま夢中になって関連の本を読みあさっているところです✩”トランスパーソナル”というのは、”個を超えていく”という意味で★人と人、過去や未来の世代、大自然とのつながり★自己の深層無意識や真実の自己とのつながりを志向する心理学なんだそうです普通に”ハイヤーセルフ”といった言葉も使われていて、スピリチュアルで学んできたことがきちんと体系立てて説明されていてフムフム...私の体感では、ライトランゲージを使ったりして”変性意識状態”になることで普段あまり認識していない領域にアクセスして、自分自身を癒したり、真の望みを知って叶えていくことに繋がっていくのだろうな、と思っていますそのためにはまず、しっかりと自分を理解し受け入れて、自分の内側に安心安全の土台をつくることが大切になってくるのですが実はいま、私が実践している”ちょっと不思議なセルフケア方法”を公開しようと準備を進めています今後もまたお役立ちメッセー

今日もおつかれさまです✨ゆうのゆる～いひととき☕のゆうです💖見に来てくださってありがとうございます🙌今回は前回に引き続き、【視覚過敏さん】あるある？についてご紹介します！【視覚過敏さんあるある】（私の場合）〇蛍光灯の光が目に刺さってくる会社で仕事をしていると蛍光灯がまぶしくて疲れてしまうんですよね💦白い光（色）が苦手なのかもしれません😵真っ白な紙に対してもまぶしく感じたりします！そんな方いませんか？？〇PC・スマホの画面は明るさ０で、夜間モードにして温かい光にするこれに加えてブルーライトカット眼鏡をしてます。でも、これだけ対策しても疲れてしまうことも多いです💦（場合によっては目や頭痛、吐き気が起きることも）他の方からは「え！こんなに暗くて見えるの？」と驚かれることもしばしば・・・笑私にとっては普通の画面で眼鏡もかけずに作業できる方がすごいなあと思っています😣〇人の動きが目に飛び込んできて集中できなくなる作業中、周囲で人が行き交っていると気になって気になって作業が止まってしまうことも笑視界の端に人がいたりとか、遠くの人が目に入ってきたりすると情報が多すぎるので椅子を低くして、パソコンだけ見えるようにしてます笑（なんか傍からみると変な人…！？）【聴覚・視覚過敏が同時に発生することも】〇慣れない環境や不安定な状態だと小さな音や光でも眠れなくなる私は一人旅が好きなのですが毎回、耳栓とアイマスクが必須です😂初めての場所だと過敏さが強くなって冷蔵庫やエアコン、換気扇の音がすごく大きく聞こえてきちゃうんです💦人よりも一気に多くの情報が入ってきちゃう聴覚・視覚過敏さん。でも、その個性によって空

こんにちわ！  yomogiです。 この記事をみている方に、繊細さん、敏感さんいらっしゃいますか？ もしくは、身近なところに、いらっしゃいますか？ 何かのきっかけで、もし出会っていらっしゃるのならば 何かの参考になればと思います。 ちなみに、お産直後の状態や子育て中のお母さんの状態も子供のことに関しては、育てていくのが初めての場合は特に、いわゆる神経過敏な状態になってると思います。母乳育児をやってる方で甘いものがかなり欲してる方もこういう状態は多いです。もしそのような方も参考までに。 私自身、幼い頃から実は自分がかなりの繊細さん、敏感さんでした。 でもこれを意識しだしたのは、大人になってから。 それまでは、全く自分と他の人の感覚の違いなど考えることなどありませんでした。 繊細さん、敏感さんは、 周りに対する反応と自分に対する反応がとても敏感であることが多いです。 どちらにも反応する人もいれば、周りだけに敏感な人も。 環境に敏感であったり、状況に敏感であったり、人とのコミュニケーションに敏感であったり、はたまた、自分の肌に触れるものに敏感であったり、 ほんと実は敏感さは、人それぞれなことが、ほとんどなのです。 なので、本来は、比べることって実はできないんじゃないかな？とも思っています。 そんな方へ普段やってる食事とからだの働きが、よりそういう状況を起こしかねない話を書きますね。 絶対とは言えません。でもそういう神経系の働きもあるんだなーという視点の一つとしてぜひ、思い当たる方は読んでみてくださいね。 食べ物はそもそも、三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）とビタミン、ミネラルで

こんにちわ！yomogiです。色んな食の歴史をしていった私なんですが（笑）、同じような経験をしてる方もいらっしゃるような気がします。それを自分で認めれるのか？やはり、否定したくなるのか？ でも、あえて経験からのお話をしていきますね。 それが、たまたま、私がとっていたメルマガに慣れない言葉を聞いて、それと絡めてお話したいと思います。もしかしたら、みなさんの方が知ってたりするかもです。私は今回初めて知った言葉でした。 現代の医学的な診断にもなるのかな？と思いつつ、 初めての言葉だったので、気にもかけず、削除しようとしたけど、一瞬目に入ったのが気になりました。 あまり詳しいことはメルマガで知ったくらいなので、検索かけていくつか読んでみましたが、興味深かったのでこちらで軽く少し触れます。 ただ、私自身、その症例に対しての専門家でもなく、経験しちゃってるじゃん！！！！（笑） 痛い経験してる（笑） ということでの、今回は経験則としての痛かった話になります。➡あくまで、私、経験から抜けきったと思うからこそ、自分のことを思い返すと笑えるのであって、その当時の私がみたら、憤慨しますよ！きっと。。だって、かたくなにまじめで完璧にやってのけようとしてきたのだから。。。 もし、この記事を読んでいるみなさん、もしくは、ご家族、お友達、もしくは、栄養カウンセリングされてる方で思い当たる方がいらっしゃるならば、そうだな。（今回私は自分の食歴につながることからお話しますが、過度のダイエットやスポーツでの過度な体重制限なども、メンタルってとても大切なので、こっち方面につながることもあるのではないでしょうか。）

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝も良い天気✨外を見ると青空が一面に広がってます☺️綺麗な青空な気がする黄砂の影響？かちょっと黄色っぽい？（知らんけど＊写真はイメージです青空見てると本当に気持ちが晴れます☺️頭の疲れがなんとなく、天に登っていきそう（え気持ちいい風も吹いてて今日もすごく楽しめそうです✨＊写真はイメージですみなさん黄砂は大丈夫でしたか？💦昨日は夕方ごろから黄砂がすごかったですね。私の地域でもあたりが真っ黄色に💦こんな光景、初めて見たかもです（笑）いやー、黄砂の凄さは本当にレベチです💦＊写真はイメージです黄砂を感じながらも昨日はYoutubeでこんな動画を発見✨HSPに関する動画です♪有名なメンタリストDAIGOさんがHSPについて取り上げてくださっていて私も面白く視聴✨見ながら、ものすごく共感しました☺️DaiGoさんがおっしゃるようにHSPはとにかく敏感人間です（笑）相手の表情や考えることを高確率で読み取れますね✨その分、感受性が高いので疲れやすい特性でもあります💦こればっかりはどうしようもないです＊写真はイメージです疲れを感じた時は30分から1時間くらい何もしない時間を作る✨すると、感受性が少し戻って本来の力を発揮できるそうですなるほど、、見ながらも、すごく勉強になりました✨私も考えすぎて結構疲れやすく買い物とかでもどっと疲れます💦そんなときはメモして違う時間に考えるのも良いかもですね✨なんとなく思いました☺️＊写真はイメージです疲れた時は外を見上げてゆっくりするのが一番です✨今も窓から見え

昨日新しく入った先生の歓迎会に参加してきました私が話す場面はないだろうと油断していたら先生方が全員揃っている中「香西先生、新しい先生に自己紹介をお願いします」と教頭先生からいきなり言われて予定外のことにあせりわけわからない自己紹介をしてしまいました恥ずかしい〜このなんとも言えない緊張感を感じるのはなんでだろう私「どうして、たくさんの人の前で話すのって緊張するんだろうね？」娘(小学生）「失敗したら、恥ずかしいからじゃない？」私「なるほど。失敗って恥ずかしいことなのかな？どうゆうふうになるのが、恥ずかしいことなんだろう？」娘「○○（娘の名前）はうまくできなくて、笑われたら恥ずかしくなる。あと、シーンとして見られていると怖い感じがする」これだ！！笑われる＝バカにされているに変換されていたんだそれと自分をよく見せようと背伸びしていたから心臓がバクバクしていたんんだよね（自己不一致）見られて怖いというのも相手が何を思っているかわからないから怖い勝手に相手がどんなイメージをしているか想像しているってことだよね根っこにあるのは嫌われるのが怖い無意識の声が「何言っているかわからない！」「下手くそ！」「頭悪い！」「おまえにできるわけがない！」と言っていたんださらに相手にどう思われているかに意識が集中しているから緊張もピークになっていたのかもしれない自分責めは卒業したと思っていたのにまだまだ自分責めしている自分がいたんですね緊張する場面では心の声は何と言っている？本当にそう？と客観的になって自分の伝えたいことに意識を集中して自分を応援していくことが大切ですね♡

明けましておめでとうございます！2023年の抱負は掲げましたか？2022年はHSPスペシャリストとしてたくさんの方のご相談に伴走させていただきましたが今年も引き続き、敏感さんをサポートしていきます♪どうぞよろしくお願いいたします＾＾さて最近「HSPブームの功罪」が問われ始めてきています”HSP”という「レッテル貼り」や ”HSP”に関する誤解によって 逆に弊害が出ることもあるようです 【過去記事】”HSP”はあくまでも自分の特性を知り 才能を活かしていくためのもの 行動しない言い訳のためのものではありません 一度立ち止まって自分を癒したら 次は新たなステージにシフトチェンジ↗↗↗敏感さというギフトをしっかり受け取って 自分のため、みんなのために活用していきましょう♡そのためのアドバイスが欲しいときはお気軽にお問い合わせくださいね

こんにちは！HSPスペシャリスト＆スピリチュアルカウンセラーtomoです♪今回は 【敏感さん ≠ 生きづらさ】というお話です！！！ 最近は”HSP”という言葉も随分ポピュラーになりましたtwitterを見ればHSPさんの呟きがたくさんあって”私だけじゃないんだ”と勇気づけられますよね楽になる捉え方や対策法もとても参考になりますただ、”HSP”は本来”生きづらさ”とイコールではありません”環境感受性がとても高い人”なんです＾＾；良い環境であれば良い影響を受けやすく悪い環境であれば悪影響を受けやすいプラスでもマイナスでも、どちらの影響も 受けやすいということなんです そして実は 幼少期にのびのび育った場合も、過酷な育ち方をした場合もどちらも高感受性になる傾向があるそうです↑↑↑ 良い環境であれば、影響を受けた方がより良く生きられ悪い環境であれば、生き延びるために 感受性を研ぎ澄ます必要にせまられますどちらにしても、HSPは感動（感情が動くこと）が多いということ♡ドラマティックな人生を体験できてお得ですよね～＾＾どうせならポジティブな感情をたくさん味わいたい♪だったら ”自分で自分にとって良い環境を創り出す” ことにフォーカスしてみましょう どうしたらいつもご機嫌さんでいられるかそれはあなたにしかわからないこと 自分のことを俯瞰的によく観察して 安心して満ち足りた状態をいつでもキープしてあげましょうそれが本来のあなたの姿ですから(*´˘`*)ꕤ*.ﾟ敏感さんが本来の自分を取り戻す方法をアドバイスします

今回は、ニュートラルな状態に戻るにはというお話です日々、誰かや何かと関わると いろんな感情が湧き出てきますよね ご機嫌さんでいたはずなのに 「なんで急にこんな風に扱われるわけ？」 「どうして上手くいかないんだろう」 とイライラしたりクヨクヨしたりあせる そんなときに大切なのは 　　　”俯瞰” 「あ～、今怒りが出てきてるわ 頭が締め付けられる感じがする」 「ショック！！！ 嫌な感じがして胃の辺りがキュッとなる」 など自分の状態を観察してみます すると ”身体の反応と感情はセットで起こっている”ことに気がつくでしょう 次にギュっとなっている身体の箇所に手を置きます手の温もりを内側から感じてホッとする感覚を探します身体の中で意識を移動させて ”わたしはここで安心しています”とくつろげるとよいです （緊張していると、その場所に意識を置くことが居心地悪く 別のところに意識を飛ばしたくなると思います） そうして安全安心のニュートラルな状態に戻ったら 気を取り直して、やりたいことに意識を向けます いつもいつも自分の心と身体を気にかけて大切にエネルギーをしっかり循環させて 軽やか＆ご機嫌さんでいきましょう＾＾今日も素敵な一日でありますように♪ 感謝をこめて tomo  

HSPさんたちのお悩みを伺っていると 共通して感じるのは「安心の土台が不安定」だということ身体も心もどこか不安があるのですね そこで今回は、身体と心が”安心する”方法をいくつかご紹介します＾＾＜身体からのアプローチ＞★扁桃体の活性を抑制する HSP･HSCさんが不安になる大きな原因の1つが脳の扁桃体の活性が強いことです扁桃体は危機察知の役割をしているので、働き過ぎると必要以上に不安や恐怖を感じやすくなりますこの特徴は生まれつきではあるのですが、抑える方法もあります✔鏡を見て笑う ✔人の笑顔をイメージする ✔額と後頭部を両手ではさんでサンド ✔精神が安定するアロマを嗅ぐ などが挙げられます ★内受容感覚を育てる 身体の内側を受け容れる感覚を育てるには ✔胸腺や胃、腎臓のあたりを手で触って、温かくてホッとする感じを味わう✔「ありがとう」と声をかけながら全身を手でさするなどがよいと思います 意識を身体の内側にもっていき、そこでくつろぐことがポイントです★細胞を安心させる✔分子栄養学（副腎疲労や低血糖対策）他にもセロ活、運動療法、原始反射の統合などいろいろあります！＜認知からのアプローチ＞★メタ認知 ✔客観的、俯瞰的に自分や物事を捉える ★セルフコンパッション ✔自分に優しく ✔いまここ ✔個人的に捉えない 　　　　|| 孫を見るような目線で、”いいね！よくやってるね！”と自分のことを扱うなどがよいでしょう♪生命エネルギーは、私たちを生かそう活かそうとし一切否定することはありません このエネルギーに触れると心底安心できると思いますその安心安全の場所から、人生をクリエイトしていきましょう

HSPスペシャリストtomoです＾＾ご訪問、ありがとうございます♡ このたび、初めての方に安心してご相談いただけるようボイスサンプルをご用意しました♪ 私の雰囲気をなんとなくわかってもらえれば嬉しいです！ （1分間の動画です） これまでの経歴はこんな感じです↓↓↓■新卒（修士）→事務職員（国立研究所）：7年半■国立大学事務補佐員：1年間■出産･育児＆学び：10年間■起業（個人事業主）：2年間★詳しい自己紹介はプロフィールページをご覧ください↓https://coconala.com/users/3027242産後ウツと敏感ちゃん子育てを通して、試行錯誤しながら様々なことを学んできました。理系の分析力で、自律神経系からのアプローチもアドバイスいたします。繊細さんのお悩みに寄り添い、お力になれればと思っていますのでお気軽にメッセージくださいね☆

刺激追求（HSS）型のHSPさんは、好奇心旺盛で行動力もあってパッと新しいものにチャレンジするけれどもたくさん情報を拾いすぎていっぱいいっぱいになったり過去のトラウマ体験が蘇ったりして一気にエネルギー消耗し、また安全地帯に逆戻りなんてことを繰り返す傾向にあります＾＾；なので敏感さんはとにかく自律神経のケアがとっても大事！！ 神経系が過覚醒（パニック状態）や低覚醒（抑ウツ状態）に振り切れないで心地良い刺激の範囲内でキープすることがポイントになってきます◎”安全・安心”感のための実践書「安心のタネ」の育て方･浅井咲子(著)はオススメ！ 不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方 ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ (大和出版) Amazon（アマゾン）　1,260円 私もずっと心身のケアに取り組んできましたが 最近のセルフケア法をご紹介しますね＾＾1）セロトニン活性化（セロ活） ･太陽の光、特に朝日を浴びる･運動する、特にリズム運動（呼吸法＆週1でベリーダンスのレッスンへ）･マッサージ（整骨院）･エッセンシャルオイルを使う（doTERRA製品）2）栄養療法（分子栄養学）たんぱく質↓鉄分↓ビタミン･ミネラル･ポリフェノール･食物繊維補給3）倍音を浴びる最近シンギング･リンを購入しました♪4）アーシング、温泉5）内的対話（トラウマ、インナーチャイルドの癒し）＜セルフコンパッション＞･マインドフルネス･セルフカインドネス･コモンヒューマニティによって心身に蓄積した感情エネルギーを、出てくる度に丁寧にクリアリングしています自分なりのケア方法を確立すると、日常生活がぐ

最近、「敏感さん」「繊細さん」として認知度が高まってきた”HSP”ですが知らなかった人や非HSPさんからは「そんなレッテル貼る必要あるの？」 と思われることも多いようです ･”自分は特別”という優越感を感じる ･”私は敏感で繊細だから配慮して”ってこと！？ ･何かができない”言い訳”じゃない？ ･みんな違っていて当然なんだから ･お互いに理解しあえればそれで良い そんな風に感じるからかな～と想像します＾＾；でも私は、これはある程度「強い人」の意見のように感じていて･･･自分で枠を作ってそこに当てはめたい、というわけではなくより自分のことを理解して周りの人ともうまくやっていきたいだけなんです例えば身体になにか不調があって あちこちで診てもらっても原因がわからない、なんていう時本当に不安で、藁にもすがりたい気持ちになると思うのですが名医に出会ってやっと理由がわかってどう対処すればいいか方向性が見えたとき 一筋の光が見えた！ そんな感覚になりますよね☆HSPさんは、「普通のことをする」のに もの凄く神経をすり減らし 「どうして上手くできないんだろう 私はどこかおかしいんだ」 と自分を責めまくっていることも多いです でも、神経生物学や心理学的な観点から特性を理解して気持ちや身体と上手に折り合いをつける方法をマスターすれば疲労に消費していたエネルギーを 緻密でクオリティーの高い活動に回して 才能を開花させ、貢献できる可能性大！！！それに、多様性が認められ少数派が生きやすい社会は誰にとっても心地良い社会のはず 平和、安心、豊か、調和した世界を 創造していきたいですね♡ 

今日は知っているようで知らない HSP（Highly Sensitive Person）【敏感さん・繊細さん】の定義についてご紹介します！ ①全人口の20％の割合で存在する 生まれつきの気質的特徴であり、遺伝的に決められています ②男女の割合は同じ ③神経系、脳の情報処理の特徴 脳が情報を徹底的に処理します 危険察知をする「扁桃体」や他人の感情を読む「ミラーニューロン」の働きが強いです 病気や障害ではありません ④敏感さは遺伝するものだが、その現れ方は生育環境によっても異なる そして、次の4つの特徴【ＤＯＥＳ】全てに当てはまるのがHSPです！！！ ✅【D】深く処理する 　　→深く考える、あれこれ可能性を考える ✅【O】過剰に刺激を受けやすい 　　→疲れやすい、不眠、五感の敏感さ ✅【E】全体的に感情の反応が強く、特に共感力が高い 　　→涙もろい、人の心を読むのが得意 ✅【S】ささいな刺激を察知する 　　→小さな音、かすかな匂い、細かいことに気づく 「もしかして私もHSP？」と感じた方もそうでない方も エレイン・N・アーロン博士（HSP提唱者であるアメリカの心理学者）の HSP自己診断テストをやってみてくださいね傾向を知れば対策を取ることができ、生活もぐんと楽になりますよ♡

あなたはこんなことでお困りではありませんか？ ◆なぜだか分からないけど、とにかく疲れやすい ◆気温や気圧の変化に弱い ◆痛みに敏感 ◆人込みが苦手 ◆人に見られたり試されたりする場面で力を発揮できない ◆初めての人や場所を前に行動を起こすのに時間がかかる ◆あれこれ考えてなかなか決断できない ◆たっぷりの睡眠、一人になる時間がかかせない ◆完璧主義 そんなあなたは、もしかすると HSP（Highly Sensitive Person）かもしれませんでも安心してください！ HSPは病気でも障害でもありません＾＾多くの動物や生き物で”種の生存戦略”のため存在する「慎重派」、 約20％の人が生まれ持っている「気質」なんです☆その特性を知れば生きづらさがぐっと楽になりますし あなたが秘めている才能・資質を もっとのびのびと発揮できるようになりますよ♪実は私がHSPのことを知ったのは 我が家の一人娘がきっかけでした小さい頃から”音”にとても敏感で 掃除機や洗濯機のモーター音がダメ！ サイレンの音でパニック！ 洋服の肌触りにこだわる、タグラベルをはずさないと嫌！ どろどろしたものは触れない！ 食感が嫌なものは食べられない！ 初めての子育てで他のお子さんをじっくり観察する余裕もなく そんなものだと思って対応していましたが 今考えると随分細かいことにも気を使っていました＾＾；私自身も体調が万全ではなかったので、結構大変でしたね･･･でも、娘を育てることに全集中できたことで 私も一緒に自分を癒してくることができました お陰様で娘も10歳になった頃から急に自立し始めてホッとしているところです少し前

最近は、HSP（The Highly Snesitive Person）という言葉の 認知度がだいぶ高まってきましたね！ 以前、「ワイドなショー」でロンブーの敦さんがHSPであることを公表され私も「うんうん、そうそう！」と頷きながら見ていました＾＾ご存じでない方のためにHSPについて補足すると 『非常に感受性が強く敏感な人』 簡単に言うと『非常に繊細な人』 のこと 統計的には5人に1人があてはまる『性質』ですが 約8割の人はこの性質にはあてはまらないため HPSの特性は共感を得ることが難しく、HPSでない人たちとの差に自己嫌悪を感じたり 周りに合わせようと無理をして 生きづらさを感じやすくなることがあります 特徴としては ･深く情報を処理する ･過剰な刺激を受けやすい ･共感しやすい ･心の境界線が薄い・もろい ･疲れやすい ･自己否定が強い などが挙げられます 私自身もかなりのHSPですが そのことを知るまで全く自覚がなかったので「私も人並みにできるはず、しなければ」 というプレッシャーで随分無理をしてきました＾＾；けれども、娘を育てていくなかで 同じ事柄・状況に対しても他の子よりも過剰に受け取って必要以上に心配したり不安になっている様子を見てそういう性質の子は 「安心できること」 がもの凄く大事だということがわかりました気にならない人にとっては大した事でなかったりするので「怖くないって！」 「気にしない！！！」 などと言われたり ちょっと注意されたら 「自分はダメなんだ」 と大げさに捉えて自己否定に走り「なんとか人並みに頑張らないと」 と無理してしまうのですT Tそして、自

こんにちは！2日に1回洗濯機を回す男、悠也です！みなさんは日頃自分よりまわりを優先していませんか？ぼくはめちゃめちゃまわりを優先してしまいます（笑）特に仕事の場面では先輩に気を遣って先輩の仕事も引き受けたりします。多少は仕方ないですよね(. ❛ ᴗ ❛.)でもあまりにも極端にまわりの空気を敏感に感じとって求められている行動をとっているとストレスがたまって疲れちゃいます。かといって自分の気持ちを優先させようとしても【まわりばかり優先させていた人は自分の本当の気持ちを感じとることが難しい】んじゃないでしょうか？◇自分はいま気持ちを抑えてガマンしていないか..。◇自分は本当にこれがしたいのか..。◇相手に合わせすぎていないか..。ありのままの自分の気持ちを感じとれるように意識してみましょう♪⭐ポイントは緊張感が薄れている、リラックスしている時です⭐自分のありのままの気持ちを見つめ直したいときは【一人でなにも邪魔される恐れがない時】です。寝る前のちょっとした時間や、入浴タイムなどに意識してゆっくりした時間を持ち、つぎのようなことを考えてみましょう♪・いま自分はどんな気持ち？・次の休みは自分のためにどんなところへ行きたい？・今日を振り返って「本当はこうしたかった」ということはない？敏感な人は積極性のある人や複数の場面で自分を出すのが苦手です。そんなときは一人で安心できる時間を作って自分と向きあい、普段はガマンしているありのままの自分を感じとって「大丈夫だよ。」「ごめんね」「よく頑張ったね」など思いやりのある言葉をかけていたわってあげましょう(^^)

敏感でいること、常に何かを気にしていることは、非常に疲れること。だから敢えて気にしないようにする鈍感力が大切。言ってることは分かる、でも、分かるようでいて、とても切ない。そこには2つの切なさがある。ひとつめ。「敏感でいること」は非常に疲れるしストレスも溜まりやすい、人によっては少しの刺激で、量的にも大きなストレスに長い間苦しむこともある。つまり、燃費が悪い。だから、自分の心身の健康を守るためにも、敢えて気にし過ぎない、考え過ぎないように努める。…とまぁ、こうなる「状況」がまず切ない。敏感「だから」鈍感であろうとするって、敏感な人からしたら、酷く切ない言い回しだ。敏感「だけど」鈍感であろうとするそっちの表記の方がずっとずっと正しい。でも、その表記になったところで、「敏感さ」から「鈍感さ」へのシフトチェンジは要求されるわけで、言わば違う人間として生きるように頑張ってみようと言われているようなもの。そう考えてしまうのは、強度ＨＳＰである私だけなのでしょうか。「敏感」だから「敏感」らしく生きていける、そんな環境が理想じゃないのか？「敏感」だからそれを諦めなければいけないのか？そもそも、全ての種の生物に神経系が過敏なものとそうでないものが存在していることはハッキリしていて、過敏に生まれたものが周囲の敵を察知してその種は生き残っていけている。持ちつ持たれつということを、その生物たちは生まれながらに知っている。人間だけが、それができない。私はそれが切ない。「鈍感力」があった方がずっと心身ともに健康に生きていける、仕事では気にし過ぎて考え過ぎても良くない事の方が多い、分かるよ。言ってることは分

こんにちは、ばんますです。バタバタしておりまして更新が滞ってしまいました、すみません。。って、楽しみにしている方がいらっしゃるのかどうか笑文章力向上のためにも、できれば毎日更新していきたいですね。今回は「過去の記憶」についてお話ししてみようかと思います。みなさんは嫌なことがあっても、翌日になればスッキリ忘れられるでしょうか？私、苦手なんです。何年も昔のこと、ずーっとズルズル引きずってしまうというか。イメージトレーニングやマインドフルネスでもそうですが、今、この瞬間を存分に楽しみ、受け入れ、余計な荷物を降ろしていくことが「善し」とされています。でも、なかなか難しいですよね。で、そういう切り替えといいますか、思考の変換が、なぜうまくいかないのかなぁ、と考えてみたのですが、私は「センシティブ」な人ほど難しいのではないか、と思うのです。記憶、というか、記録ともいいますが、そのときの状況が鮮明に残っているのですよね。そして、心はその時の環境や状況を「良くない経験」としてインプットしてしまうわけです。ですが、受け取り方って人によってさまざまで「大したことじゃないよ～」とか「まぁ、そんな日もあるわなぁ～」なんてやり過ごせる人もいるわけです。センシティブな人は、またこの嫌な経験をしないためにはどうしたらよいのだろう、なんてずーっと不安になってしまい、似たような状況が訪れると「あっ、このパターンは！」って身構えてしまうわけです。「もう二度とあんな経験はしたくない！」という防衛本能といいましょうか。少し厄介な気もしますが、これは、ある一定の人に備わった特殊な能力でもあるといわれています。人類が今日

みなさんこんにちは、のっちです。HSPの人は優しい人が多く細かいことによく気づきます。さらに「考えすぎ」という特徴が発動することで、どんなに仲のいい人や家族であっても、メンタル的にしんどくなってしまうことがあります。今回は人間関係で心の疲労を感じてしまう原因とその解決策をご紹介したいと思います。気を使っても伝わらないモヤモヤ人とコミュニケーションを取る時に、相手の表情や言葉、目の動きや声のトーンなどの細かい変化を見逃さないため、相手の感じていること、時には思考すら読み取ってしまいます。さらに「考えすぎる」上に「想像力の豊かさ」が加わり、相手にこうしたら喜んでくれるかなとか、相手が不機嫌にならないかなと頭をフル回転させます。その結果、いろんな気遣いをします。もちろんその気遣い疲れはあるんですが、もっともHSPのメンタルにくるのが、「相手のリアクション」です。自分がやったことに対して、相手が感謝を伝えてくれたり、求めてるリアクションをしてくれるとは限りません。そうすると、「あれ？言い方間違えた？」「この気遣いしないほうがよかったのかな？」と自分の起こした言動に対して一人反省会が始まります。これがHSPの人が人間関係で感じる疲労の大きな要因です。人に期待しない方法ここで問題になるのは２つです。「他人を気にしすぎていること」と「人に期待をしすぎていること」です。「他人を気にしすぎる」の対処法は基本的にはどうやって自分本位に生きるかという考え方を変えることにあります。これは後日お話しします。今回は「人に期待をしないための方法」をご紹介したいと思います。期待していることを認識するいきなり「

みなさんこんにちは、のっちです。このブログ内でHSPは気質や特徴であって、病気ではないというお話を何度もしてきました。ですが、実際に繊細さや敏感さをきっかけに二次的な症状として、自律神経失調症やパニック障害、うつ病などの「メンタル不調」が起こる可能性もあります。これらを抑える方法はいくつかありますが、HSPの人におすすめなのが「糖質制限」です。ということで今回は「ストレスを減らす糖質制限のススメ」というテーマでお話ししたいと思います。糖質を摂るとメンタルにどんな影響があるの？糖質を摂ると、血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが出ます。過剰に糖質を摂取してしまうと、インスリンが常に出続ける状態になり「高インスリン血症」という状態になり、自律神経の機能がダウンしてしまいます。自律神経失調症と糖質活動時は「交感神経」が働き、リラックスしている時は「副交感神経」が働くようになっていて、通常はオンオフのスイッチを切り替えているというのはご存知の方が多いと思います。そもそもHSPの人はオンオフの切り替えが苦手で疲れやすい傾向があるのですが、高インスリン血症になると、ただでさえオンのスイッチが入りっぱなしになりがちなHSPの人がずっと活動モードになってしまいます。結果的に疲労感や倦怠感が抜けず、メンタル不調を起こしてしまいます。パニック障害と糖質パニック障害は、血糖値の急激な乱高下が原因となっています。症状が出るタイミングは、糖質を摂取して血糖値が急上昇し、その後落ちていくタイミングに起こることが判明しています。うつ病についても、糖質を摂取することで脳の神経伝達物質である「ドーパ

みなさんこんにちは、のっちです。前回は話すスピードでわかる受け取り方のタイプをご紹介しました。そして今回はその受け取り方タイプ別の「嫌なものを捨てる方法」をご紹介します！受け取り方タイプとは？前回の復習をすると、HSPの人はその記憶を、まるで今現在感じているかのように感受性高く思い出してしまいます。HSPの人は敏感なセンサーを持っていることにプラスして、自己肯定感の低くなりがちな傾向があるため、嫌な記憶やもの・情報をキャッチする傾向が強いです。では、どうしたらいいかということで、人は受け取り方に３つのタイプがあり、自分がどのタイプなのかを知っておくことで対策ができますよ〜というお話でした。３つのタイプとは、視覚で受け取るビジュアルタイプ・聴覚で受け取るオーディトリータイプ・動きで受け取るキネステティックタイプと、五感のどの部分で感じているかがポイントになっています。またこれらは話すスピードからわかるようになっていて、早口な人はビジュアルタイプ、ゆっくり話す人がキネステティックタイプ、中間くらいのスピードがオーディトリータイプに分かれます。詳しい調べ方は前回のブログをチェックしてみてください！自分の受け取り方タイプを知って嫌な記憶を消す方法ビジュアルタイプの人は遠ざけるビジュアルタイプの人は頭の中で嫌なことを遠ざけていくイメージを持つことが大切です。今は映画館のスクリーンで過去の嫌な記憶を思い出しているような感覚になっているはずです。その画面を徐々に小さくしていきます。スクリーン→テレビ→パソコン→スマホ→名刺→切手のサイズまで小さくするイメージです。もしくは遠ざけるのではなく、

みなさんこんにちは、のっちです。誰かに心ないことを言われたり、いじめられた過去があったり、過去の自分の失敗が忘れられなかったり、そんな心から離れない嫌な記憶を誰しも持っています。そしてHSPの人はその記憶を、まるで今現在感じているかのように感受性高く思い出してしまいます。今回はそんな「受け取り方タイプ別の嫌な記憶を消す方法」をご紹介します！受け取り方にはタイプがある？まず、HSPの人は敏感なセンサーを持っていることと、自己肯定感の低さから、嫌な記憶やもの・情報をキャッチする傾向が強いです。そういったマイナスな情報が飛び込んできたときに、心の中で拡大したり長々引きずったりしないように、自分の受け取り方タイプを知っておきましょう。この受け取り方タイプは話すスピードによってわかります。早口の人はビジュアルタイプ早口の人は、視覚ベースで受け取るビジュアルタイプです。音よりも光の方が早いため、遠くの花火の音は遅れて聞こえてくると思います。そのくらい視覚からの情報というのは、脳内で高速で処理をしなくてはいけないため、ビジュアルで受け取るタイプの人は早口になりやすい傾向があります。中間くらいの人はオーディトリータイプ早口でもなく中間くらいの速度で話す人は、聴覚ベースで受け取るオーディトリータイプです。文字を読み上げるイメージで物事を受け取るので、中間くらいの聞き取りやすい速度で話すことが多いです。遅い人はキネステティック話すスピードが遅い人は、動きで物事を受け取るキネステティックタイプです。動きから情報を受け取るので、一つ一つ確認するようにゆっくり話す傾向があります。自分はどのタイプか調べる

みなさんこんにちは、のっちです。今日は前回に引き続きHSPの刺激への対処法ということで、実際に使っているグッズや対処方法をご紹介したいと思います。今回は仕事中のオフィスでのおすすめグッズと対処法をご紹介します！オフィスでは人や環境のストレスが多いHSPの人にとってオフィスは会社の人との人間関係だけでも疲れてしまうのに、一つのフロアに何十人の人間が詰め込まれている環境はストレスになりやすいですよね。しかも、外を歩いていて感じるストレスは一瞬なのにも関わらず、オフィスでのストレスは8時間ずっと感じ続けることになります。1日の中でも長い時間を過ごすオフィスだからこそ快適に過ごせるようにしたいですよね？加湿器まずは乾燥対策です。特に冬場のオフィスは乾燥がひどく肌荒れや声帯への影響は計り知れません。パソコンのUSBに繋ぐ小型の加湿器を使えば邪魔にならずに保湿してくれます。ちなみにオフィスはどうしても人のニオイやお昼明けのいろんな食べ物の混ざったニオイなどが充満してしまうことが多いため、アロマ加湿で好きな香りを楽しむのもあり！扇風機多くの人が集まるオフィスではどうしても暑すぎたり寒すぎたり室温が安定しません。僕は基本的に暑がりなのでUSBに繋ぐ扇風機をよく使っていました。寒がりの人であれば、タオルケットなど体を温める防寒グッズがあってもいいかもしれません。姿勢矯正クッション姿勢が悪い状態でずっと仕事をしていると、不思議なもので気分もだんだん落ち込んでしまったり、疲れやすくなってしまうものです。そのため僕はドーナツ型の姿勢矯正クッションを使って姿勢から前向きになれるように意識しています。ホッ

みなさんこんにちは、のっちです。HSPの人が一番ストレスになるのは「外出」の時です。というより家に一人でいる時以外は正直刺激が強すぎま�