すべてのカテゴリ

明日から荒天予報ですね(>_<)低気圧や寒暖差で体調不良になる人も多いと思いますので少しでもお役に立てればと☆☆気象病による体調不良の対処法☆☆耳をマッサージする☆天気痛用の耳栓をつける☆着厚ソックスを履く☆血糖値を下げないように朝ごはんをしっかり食べる（バナナ、ヨーグルト、乳製品発酵食品、お肉がおすすめ）☆お昼ご飯をドカ食いしない炭水化物を少なめにする（パスタやうどん、丼物だけにならないようにバランス良く）☆ぬるめのお湯で入浴☆お薬・漢方薬など☆毎日のルーテインにおすすめ☆☆朝食をしっかりとる☆朝起きてすぐに日光をあびる☆朝起きて散歩をする☆定期的に運動をする☆睡眠の質を上げる☆ストレスをためすぎない☆腸内環境を整える☆気象病対策アプリを活用する天気や季節の変わりめ寒暖差でいつもより体調が悪くなりやすいと思いますので栄養がある物を食べて身体を温かくしてゆっくり睡眠をとってくださいね(^o^)私は体調が悪い時いつもより心が寂しく感じます(/_;)体調が悪い時心が寂しい時ちょっと話したい時いつでもメッセージやお電話待ってますね♡ブログに温活のおすすめで温泉やサウナもあります☆

連日の温活のオススメです(^o^)私は頭に難病があり特に寒い時期朝と夜に湯船に入ります☆体が温まらないと体が動かないんですよね(>_<)朝は体を動かすため夜は体を休めるために湯船に入ります♡☆入浴効果☆☆疲労感の解消☆体温が上がり新陳代謝が高まる老廃物や疲労物質が体外へ排出温かい血液によって酸素や栄養素が運ばれやすくなる身体が温まると筋肉や関節部の緊張がほぐれる☆リラックス効果☆副交感神経の働きが優位になりリラックス効果を感じやすくなり凝り固まった心身が解けていくため気持ちが楽になる☆血流の改善☆入浴によって身体に水圧がかかると皮下の血管にも圧力がかかり心臓の動きが活発になるので血流やリンパの流れが改善する☆新陳代謝が高まる☆入浴で新陳代謝が高まるとお肌の調子が良くなる新陳代謝が上がった状態は運動前のウォーミングアップした時と同じ状態運動前に入浴し、身体を温めれば怪我などもしにくい☆良質な睡眠をとることができる☆就寝1~2時間前に入浴する深部体温をちょっと上げることで皮膚の血流をアップさせ、皮膚から熱を放散させて深部体温を下げることで、夜はぐっすり寝ることができる☆お肌のデトックス効果☆半身浴をすると、お肌のデトックス効果が得られます『毒素』を放出する健康美容法半身浴によってサウナのように効果的に身体を温めれば汗をかきやすくなるより効果を高めたいならマッサージをプラスするのもおすすめです☆入浴の温度☆☆基本38~40℃で10分程度☆良質な睡眠☆38~40℃でゆっくりつかる☆ストレスを緩和☆40℃以下ゆっくりつかる☆むくみや疲れをとる☆40℃前後のお湯をたっぷり肩まで

ますます寒くなってきましたね(>_<)サウナが恋しくなります♡最近、冷え解消に温活で温泉やサウナ巡りにハマっています☆昨日の温泉に続き今日はサウナの入り方正しいサウナの入り方☆水分補給をする☆脱水症状を引き起こさないように☆体と頭を洗う☆エチケット皮膚が汚れていると汗をかきづらい☆サウナに入る☆温度や湿度にもよりますが６～12分を目安に無理のない範囲でサウナは座る位置が高いと体感温度も高く感じる熱すぎたら下の段に移動する☆水風呂に入る☆サウナを出たら汗をかけ湯で流してから水風呂に入る目安は２分程度☆サウナから水風呂の流れを2回繰り返す☆水風呂から上がったら軽く体を拭いて再びサウナに戻る☆休憩（外気浴）☆最後の水風呂から出たら体を拭いて休憩スペースでリラックスできる姿勢で、しっかり水分補給をしつつ10分程休む屋外で外気浴できる施設があれば外気浴もオススメです私もまだサウナ初心者ですがサウナ体が芯まで温まり冷えを解消で温活体も心もあたたかく優しく健康にもオススメです♡今日も朝から出かけてました♫習い事も始めました☆習い事の後、短い秋を楽しもうと紅葉狩り&果樹園めぐりって美味しい果物やキノコ秋の野菜など買いました(^o^)あなたの秋の楽しみは何ですか？？？冷え解消に温活こちらの温泉もオススメです☆

冷えをセルフケアできる注目されている『温活』『温活』とは体温を上げる活動☆冷えの原因には、熱を生み出す筋力の低下食生活の乱れ生活習慣の乱れ基礎代謝の低下などがあります体温が上がると冷え性の改善だけではなく妊活や美容にも効果的である妊活中の方、生理やむくみにも効果的なので日常の習慣にとりいれてみてくださいね☆体を温めてくれる発酵茶☆ほうじ茶・玄米茶・紅茶ルイボスティーウーロン茶発酵度が高いものほど体を温める効果が高い☆特にルイボスティーがノンカフェインの発酵茶なのでおすすめ紅茶はカフェインが含まれているので少量のカフェインは血行促進効果がありますが多く摂取すると利尿作用により体温を下げるため注意が必要☆ノンカフェインがおすすめ☆☆ポリフェノールが入ってる飲み物☆☆ポリフェノールがもつ抗酸化作用によって血流が悪くなる原因である活性酸素が除去され、血管が広がり体全体の血流改善を期待できる☆ポリフェノールたっぷりなノンカフェインの飲み物☆☆黒豆茶☆ごぼう茶☆たんぽぽ茶☆しょうが入りドリンク☆☆しょうがの辛み成分は乾燥や加熱をすることにより毛細血管を広げ全身の血流を良くする『ショウガオール』という成分に変化する生のしょうがではなく必ず乾燥したものや加熱したものを取り入れましょう☆簡単お手軽な白湯☆☆特に起きてすぐに飲む白湯は寝ている間に失われた水分補給や内臓を温め消化機能を活性化することもできる体の内側から温めることがとても大切☆シナモンやショウガなどのスパイスを加えると温め効果アップ☆体を冷やす飲み物☆☆コーヒー☆麦茶☆緑茶☆砂糖が入った飲み物飲み過ぎに注意してくださいね最近は朝起きて

10月に入り寒暖差で体調を崩しやすくなる。この時期からおすすめしたいのは、 白湯と足湯。 冷えは万病の元。 体を冷やさないように、白湯や足湯などを取り入れたい。 一人暮らしなどで、湯船に浸かる習慣がない人も意外と多い。 風呂なしアパートの人から、毎晩湯船に浸かる人にも足湯はおすすだ。 足湯のメリットは、着衣のまま気軽に行える点。 在宅勤務であれば、仕事をしながら足湯が行える。 忙しくても、ながらで足湯ができて一石二鳥。 毎晩湯船に浸かる人も、朝の足湯を始めてみてはいかがだろうか。 朝に足湯を行えば、午前中から体が温まり活動しやすい。 私のマイ足湯は、温度キープできるタイプのもの。 ネットで7,000円台で購入できる。 コロコロが付いた台車に乗せて、洗面台の蛇口にホースを繋げて湯をいれるから準備も楽ちん。20〜30分も浸かれば十分。 温活で免疫力を上げて運気アップ。 私は湯に塩を入れて邪気祓い。 飲むものを全て白湯にするのもおすすめ。 起き抜けの一杯は、内臓も体も温まる。 やかんでしばらく沸騰させる白湯もあるが、 私は気軽さを優先したいので電気ケトル。 70度に設定してすぐ飲めるようにしている。 沸騰させたお湯をいつでも飲めるように 保温ポットに入れておくのも良い。 湯船も足湯もめんどくさいというズボラさんには 電気ひざかけがおすすめ。 初期費用はかかるが、電気代は約1円。お財布にもやさしい。デメリットは、副交感神経が高まりリラックスして眠たくなってしまうことくらいだろうか。 そんな時は20分ほど仮眠をとればOK。 体をリラックスさせる時間を作りたい。

こんにちは！薬剤師＆国際薬膳師のひさ（Hisa）です。急に寒くなって、体調を崩しがち。学級閉鎖になった学校も増えてきました。 皆さんの所をどうですか？ スタミナがつく緑の野菜と言えば、 きっとお分かり！！ ニラです(^^)ニラは、 陽を生み出す「起陽草」と呼ばれたり、 陽気を盛んにする意味で「壮陽草」とも呼ばれています。 旬は、春から初夏にかけてですが、 寒くなったこの季節にはぴったりの野菜ですね♡ ニラの五性は温性。 陽気を温めてくれること。 寒くなった今、ニラを食べて、 お腹を温め、 陰や寒を取り除きましょう！ お腹や筋肉の冷えを取る「山椒」と合わせて、体を心から温め、陽気を補ってみましょう！ 温める働きが強いお肉と言えば、「羊肉」 羊肉＋ニラ＋山椒 炒め物をしてもいいですね！ そして、気を下に降ろし、血の滞りを解消します。 血の巡りが悪いと、生理不順や肌荒れを起こしやすいので、 ニラはまさに最適に野菜。 ニラのお味噌汁なんて、香りを強くて美味しそうですね！ 独特な香りの硫化アリルは、血液をサラサラして、動脈硬化を予防し、ビタミンB１の吸収を促します。 （イラストは、ニラ玉のお味噌汁♪これも美味しそう！）しかし、胃弱な方、小児には控えめに。 そして、ハチミツを一緒に摂るのはできれば避けてくださいね。 ハチミツがニラのビタミンCの働きを弱めるだけでなく、 ともに便通作用があるので、下痢をしやすくなるかも。 どんな食材も食べすぎには気をつけましょう♪今日はニラを使った料理にしようかな♪✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟどんな

本格的に寒くなってきましたね。寒さは心にも影響するんです（ ; ; ）みなさんは温活されていますか？寒い冬、私が繊細さんに激推しなのが『座れる湯たんぽ』です(*´∀`*)♡アレの時とかもかなり救われています✨電気で温めるものもとても便利なのですが、お肌が乾燥される方もいらっしゃると思います。お湯を沸かして。。。と一手間かかりますが、それもまたかわいい(*´ω｀*)↓↓今年の冬もお世話になっています↓↓↑↑左上から座れる湯たんぽ♡柔らかい湯たんぽ♡レンチンのホットアイマスク♡温活で言えば、冷温浴を始めました。ぬるいお風呂と冷水シャワーを交互に浸かって浴びるのですが、冷水シャワーは冷たすぎて、最中はなんでこんな事やってるうだろう（ ;  ; ）と一瞬なりますが、調子がとても良いです。あまりにも心も体も整うので、ココナラ友達の蓮くんに薦めたけれど、華麗にスルーでした。。。https://coconala.com/users/2517969なごみんは大人なので優しく対応して下さいました♪(((o(♡´▽`♡)o)))https://coconala.com/users/2435844猫ちゃんにはまだ薦めてないので、これからオススメしてみようっと♪https://coconala.com/users/27892221番心を温めるのは人との繋がりかもしれません(*´˘`*)♡

少し暖かくなってきたと思ったら、また少し寒さが戻ってきました。寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、 そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。 温活の極意♪ ①筋肉をつけて血流UP！ ②平熱を上げて免疫力UP！ ③体を温める食べ物を食べよう ④重ね着で暖かく ⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める 今回で５回目となる温活ですが、今回は温度調節についてです。NewYorkじゃなくて入浴ですが・・・いきなり寒くなってきましたが・・・入浴すると、（お湯につかると）末端の血管まで広がって、血液の循環が広がり、体の芯からぽかぽかに。入浴後は、熱が放散されて体温が下がり始めます。その時が一番、眠りにつきやすいといわれています。目安は、夕食後１時間～１時間半ほど空けてから入浴し、お風呂から上がって１時間半～２時間後に布団に入ると質の良い睡眠がとれます。入浴することによって、心肺機能も高まります。水圧によって肺が圧迫され小さくなり、空気を取り入れる量が減ります。そうすると呼吸の量が増えて、心肺機能も高まります。一般的に４０度のお湯につかることが望ましいのですが、この時期は、外気が冷たいので、私は湯冷めしそうなので、全身浴でも４０～４２度くらいに設定しています。春ごろにはそのくらいの温度が丁度いいかもしれません。湯船につかるのは、約１０分～１５分くらいが目安です。熱すぎないお湯に肩までつかって、おでこや鼻が汗ばんできたら、無理せず湯船から上がります。汗をかくので入浴前と入浴後はコップ１杯ほどのお水を飲むとよいですね。特に、入浴後は十分な水分補給をします。せっかく温まったので、でき

寒さが増すこれからの季節、体の芯から温まりたいと思うことが増えてきますよね。そんなとき、身近で手軽に実践できる健康法として「お白湯」が注目されています。お白湯は、ただの熱湯を少し冷まして飲むだけというシンプルなものですが、その効果は侮れません。❇️お白湯の基本的な効能  お白湯は、胃腸を温めて消化機能を助ける効果が期待できます。朝起きたときに飲むと、夜の間に休んでいた胃腸がやさしく目覚め、新陳代謝が促されると言われています。さらに、体を内側から温めることで、血行を良くし、冷え性の改善やデトックス効果も期待できます。特に寒い季節には、冷たい飲み物を避けることが推奨されます。冷たい飲み物は体を冷やし、内臓の働きを弱める原因になるからです。その点、お白湯は体に負担をかけず、自然な形で内臓をサポートしてくれるのが嬉しいポイントです。❇️でも「普通のお白湯」だけじゃ物足りない？  そんな万能なお白湯ですが、実は一つ注意点があります。それは「お白湯だけでは、場合によっては体を冷やす可能性がある」ということ。えっ、温かい飲み物なのに冷えるの？と思うかもしれませんが、これはお白湯が体を一時的に温めた後、熱が逃げやすいという特性があるためです。そこでおすすめしたいのが、『ショウガとはちみつを少し加えたアレンジお白湯』です。  ✴️ショウガ＆はちみつ入りお白湯のススメ✴️  ショウガには体を温める効果があり、冷え性改善や免疫力の向上が期待できます。はちみつは、ほんのり甘さを加えるだけでなく、疲労回復や殺菌作用もある万能食材です。この2つを少し加えるだけで、普通のお白湯がよりパワーアップします。作り

まだなかなか寒さが深まりませんが・・・冬の寒さが深まると共に、多くの方が「冷え性」に悩まされる季節がやってきます。冷え性は、ただ寒さを感じるだけでなく、免疫力の低下や不眠の原因にもなり、日常生活の質に影響を与えかねません。そこで今回は、温活（体を温める活動）をテーマに、冷え性対策に役立つ方法を紹介します。冬に向けてしっかりと冷え対策を行い、快適で健康的な季節を過ごしましょう！❇️温活アイテムでしっかりと温める冷え性改善の第一歩は、冷えやすい部分をしっかり温めることです。冬の寒さを乗り越えるために、温活アイテムを活用してみましょう。1️⃣湯たんぽ・カイロ   湯たんぽやカイロは、冷えた体を手軽に温めるのにぴったりのアイテムです。湯たんぽは寝る前に布団に入れておくと、朝まで足元が暖かくなります。電子レンジで温める湯たんぽや、腰や肩に貼るタイプのカイロも便利です。持続的に温めてくれるカイロは、外出時や長時間寒い場所にいる際に役立ちます。2️⃣腹巻やレッグウォーマー   冷えやすいお腹や足元を温めることで、冷えを感じにくくなります。特に腹巻は、お腹を温めることで体の中心部から暖かさを感じられるため、冷え性の方にはおすすめです。また、足首を温めるレッグウォーマーも血流を良くし、末端の冷えを和らげてくれます。❇️体の中から温める食事食べ物を通じて体を温めることも、温活の一環です。日々の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、冷え性改善に役立ちます。1️⃣生姜湯や温かいお茶   冷え性に効果的とされるのが生姜湯やハーブティーなどの温かい飲み物です。生姜湯は体を温める効果が高く、またハーブティー

ベアたん末端冷え性なんです。もうかなり昔から冷え性で、子供のときはいつもひどいしもやけが出来て大変でした。大人になってからも治らず、オフィスで働いているときはズボンの中に厚手の靴下を2枚重ねしたり・・・足が冷える、それってあんまりよくないサインです。・冷えすぎで足が痺れる・冷たくて足先の感覚がない・お風呂に入ると足が真っ赤になる・歩いていても足が冷たくて痛い・足が冷えすぎて眠れないこれらから体全体の不調にもつながるんです。ベアたんは体全体のコリもひどいので、気をつけてストレッチをするように心がけています。ストレッチをすると血流がよくなるので、体全体が温まるんですよね。ストレッチは習慣づけが大切です。できれば毎日複数回行いたいですね。ベアたんはできるだけ毎日、でやっています。1.片足を曲げて屈伸片足を曲げて手で支え、反対の足で屈伸します。反対の足もしましょう。2.片足を前に出して重心を下げる足を一歩前に踏み出し、体を真下に落とします。このとき、背中が丸くなってしまわないように注意しましょう。反対の足も行います。3.足を肩幅より開いて体をひねる足を肩幅より開いて、重心を下げていきます。重心が下がった状態で、上半身をひねります。肩を前に入れるようなイメージです。両肩どちらも行いましょう。4.つま先立両足をつけて立ち、つま先をつけたまま踵を上げ下げします。ゆっくり行うとより効果的です。ベアたんは気がついたときはできるだけ行うようにしています。どれもそんなに難しくないストレッチなので、ぜひやってみてね(*´ω`* )イラスト描きます(*´ω`* )お気軽にお問い合わせくださいね！

冬は気温が下がるだけでなく、身体の巡りが鈍くなりやすい季節です。冷え・むくみ・重だるさ・気分の落ち込み…実は全部“巡りの低下”が関わっていることが多いんです。今日はそんな冬にぴったりな「温活×癒し」を叶えるアロマバスソルトを紹介します。使用する精油はこの3つ。🌲 ジュニパー身体の流れを整え、余分な水分や重だるさのケアに役立ちます。深呼吸を促すクリアな香りでリフレッシュにも。🌲 サイプレス巡りサポート・冷え対策にぴったり。落ち着いた森林の香りで、心のざわつきを静めてくれます。🍊 タンジェリンオレンジより甘く、やさしくて親しみやすい香り。心を緩め、冬の夜にぴったりの安心感を与えてくれます。この3つを組み合わせると、「スッキリ感」と「ぬくもり」が同時に叶う冬の神ブレンドが完成します。———————————————🛁 温活バスソルトの作り方———————————————● エプソムソルト…大さじ4（袋に記載してある量で前後すると思います）● 精油…合計4滴推奨配合：・ジュニパー 1滴・サイプレス 1滴・タンジェリン 2滴よく混ぜてから浴槽へ入れてください。お湯の温度は38〜40℃程度が理想。じんわり体の芯から温まり、呼吸も深くなります。エプソムソルトの効果で汗もどんどん出てきますよ♪———————————————🌙 こんな方におすすめ———————————————・手足の冷えがつらい・むくみや重だるさを感じやすい・夜に気持ちが落ち込みやすい・1日の終わりに心と体を整えたい・睡眠の質を上げたいタンジェリンの甘さがジュニパーとサイプレスの森林感をやさしく包み込むので、香り初心者の方でも抵抗

寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、 そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。 温活の極意♪ ①筋肉をつけて血流UP！ ②平熱を上げて免疫力UP！ ③体を温める食べ物を食べよう ④重ね着で暖かく ⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める 温活シリーズ４回目です。さて、今回は衣類のお話です。重ねて厚着したらいいの？っていうことではなくて、「体の熱を逃がさないように保温する」ということが衣服の温活では大切です。空気の層を作って、温まった空気が逃げないように工夫すると良いということですね。 肌着はフィットしている方がよいですが、シャツやセーターは少しゆとりがあり、暖かい空気の層ができるようにすると効率的です。 そしてその空気が逃げないようなデザインのものを選ぶとよいですね。 手首がしまっているものやハイネックなどです。 温める場所や、温める方法を考えて効率よく温活☆ 首がつくところは、太い血管が通っているので、外気にあたって、血管を冷やさないようにして、冷えをシャットアウトしてしまうのも手です。 例えば、首周り、手首、足首などです。それから、ウエストもなんですけれども・・・くびれがありますから（笑） 冗談ではなく、お腹（丹田）、おへそのところあたりは、血流が集まるところなので、ここも温めると内臓もあたたまるので、冷え性の方はとくにおススメです。 そして、腰痛がある方は、仙骨のところ（腰）をあたためると緩和されます。 ここにカイロをはると背中まで暖かくなります。 腰痛に悩まされている原因のひとつに仙骨のずれがありますが、日々の姿勢やスマホ首などで背骨の湾曲が本来の位置と

体を温め、体温を維持することは、最適な健康状態を保つために不可欠です。体内温度が下がると、低体温症や凍傷など、いくつかの健康問題が発生する可能性があります。またスピリチュアル的にも体温が高い方が活動的になり、霊性も活発になります。お金もかかりませんのですぐに取り組みましょう。暖かくするためには、室内でも重ね着をしたり、白熱灯やハロゲンヒーター、セラミックヒーターなど、さまざまな暖房器具を活用することが大切です。また、ブラインド、カーテン、カーテンなどで家の中を適切に保温しておくと、さらに保温効果が高まり、暖房にかかるエネルギーコストを削減することができます。ベッドには適切な断熱材と毛布、マットレストッパー、フランネルやウール、ポーラーフリースなどの暖かい素材のパジャマも、一晩中体温を調節して快適に保つのに役立ちます。最近は腹巻をしております。腸をはじめお腹を温めることが大切です。さらに、お茶などの温かい飲み物を飲んだり、温かい調理済みの食品を摂取したり、温かいお風呂やシャワーを浴びることも、体の芯の温度を上げるのに有効です。アルコール飲料やカフェイン飲料の摂取を控えることも、体温を保つのに役立ちます。寒い冬、心が塞ぎがちなのは、こうした温活によって少しでも前向きになるかもしれません。精神と肉体、そしてスピリチュアルは繋がっていると思っています。どうか穏やかにお過ごしください。

寒い季節には、温かい飲み物が恋しくなりますね。冷えた体を優しく温め、リラックスさせてくれるドリンクは冬の楽しみの一つです。今回は、おうちで手軽に作れる温まるホットドリンクを5つご紹介します。ぜひお気に入りのカップに注いで、リラックスタイムを楽しんでみてください！❇️ホットジンジャーティー最初におすすめしたいのが「ホットジンジャーティー」です。生姜には体を温める効果があるため、寒い日にぴったりです。作り方は簡単で、おろし生姜と蜂蜜をカップに入れて熱湯を注ぐだけ。最後にお好みでレモン汁を少し加えると、さっぱりとした風味がプラスされます。生姜のピリッとした辛味と蜂蜜の甘さ、レモンの爽やかさが絶妙にマッチし、体が芯から温まります。風邪の予防にも効果的ですよ。❇️ホットココア寒い日には、濃厚でクリーミーな「ホットココア」もおすすめです。ココアパウダーと砂糖を少量の牛乳で溶かし、その後残りの牛乳を加えて温めるだけで簡単に作れます。ココアの深い甘みが心地よく、飲むとホッとする味わいが特徴です。トッピングにマシュマロを浮かべたり、シナモンパウダーを振りかけると、一層贅沢な仕上がりになります。子どもから大人まで楽しめる、まさに冬の定番ドリンクです。❇️抹茶ラテ次にご紹介するのは、和の風味が楽しめる「抹茶ラテ」です。抹茶には抗酸化作用があり、健康にも良いとされています。抹茶パウダーと砂糖を少量の熱湯で溶かし、温めた牛乳を注ぐだけで完成。抹茶のほろ苦さとミルクのまろやかさが調和し、心安らぐひとときを提供してくれます。抹茶ラテはおしゃれなカフェでもよく見かけるメニューですが、実は自宅でも簡単に作れます

今回は身体を温めるとどのようなメリットがあるのか、というお話です。理想の体温は「36.5度」といわれますが、あなたの体温はどのくらいですか？「36.5度」ヒトが理想の体温である「36.5度」のとき、代謝がどんどん促され、免疫力が向上し、自律神経も正常に機能します。もしも、体温が35度台であれば、それは非常に危険な状態。きっと何かしら身体の不調に悩まされているのではないでしょうか。冷えの主な原因は「血流の悪さ」。血流が低下しているのであれば、流れていないところまでしっかりと流す。そのために必要なのが「身体を温める」ことなのです。冷えていていいことはない実をいうと、昔、私も極度の冷え性でした。真夏でも夜間は手先や足先がキンキンに冷えている状態。友人や先輩から、「アイスノン」と呼ばれていたほどです。冷えに悩まされていた私は、生理痛や頭痛にも悩まされていました。生理が始まる1週間ほど前から頭痛が始まり、生理中は腰痛や下腹痛。学生時代は学校を休むほどひどいものでした。どうにかならないものかと親子で試行錯誤し、出会ったのが「腰と子宮あたりにカイロを貼る」ことでした。腰（仙骨のあたり）にカイロを貼ることで、すぐに全身がぽかぽかになり、子宮あたりにカイロを貼ることで安心感がありました。どんどん血流が良くなるのを実感できました。血流が良くなると代謝もあがり、トイレの回数が増え便秘も改善。生理前にはニキビができていましたが、それも不思議となくなりました。腰痛や頭痛はあったものの、寝込むほどではなくなり、カイロを貼るだけでこんなにも調子がよくなることに、驚き、信じられませんでした。なにかしらの不調に

温活、なんて言葉を冬になるとよく聞きますね。末端冷え性で、冬はつらい！という方も多いんじゃないでしょうか。 実際に寒いと背が丸まってしまうし、血流が悪いとホルモンバランスも崩れて、鬱っぽくなったり、気持ちが晴れなかったりすることは科学的に証明されているようです。 セルフマッサージや軽いストレッチ、お風呂で体温を上げるなど色んな方法がありますが、一番てっとり早く、簡単でオススメなのは「白湯を飲む」です！ お湯を沸かして少し冷まして飲むだけ。沸かすのが面倒な時はレンチンでもいいんです。簡単でしょ？ 外側を温めるのではなく、内臓や内側から温まり、血流も上がるので自然と固まった筋肉から力が抜けます。 それに乾燥してくる冬に、水分補給は必須。 内側から温かく潤って、ゆったり深呼吸をしましょう。 朝晩や食事の前なんかに、ちょっと白湯を取り入れてみるだけで、体の動きやすさやリラックス感が全く違いますよ！ 他にもホットミルク、ジンジャーティー、ホットワインなんかも冬ならではの楽しみかも知れませんね。 ジンジャーやワインは体をより温める効果があり、緑茶ならカテキンによる殺菌作用で風邪の予防にもなります。 温かい飲み物を用意して【Cafe＆Bar かたらい】に遊びに来ませんか？

今回は身体を冷やす食材についてのお話です。暑い夏、冷たい食べ物や飲み物が恋しくなる季節。だからといって食べ過ぎ飲み過ぎは、夏バテの原因に。暑さでバテ気味な夏こそ、身体に入れるものを自分でしっかりと選び、元気いっぱい乗り越えていきましょう！夏野菜や暑い土地で収穫される食材には注意暑い時期が旬の夏野菜には、身体を冷やす作用があります。身体を内側から冷やしてくれるのでついつい食べたくなりますが、食べすぎると内臓も冷えてしまい、疲れやすくなります。夏野菜は生で食べるのではなく、なるべく火を通して食べるのがおすすめ。温野菜にしたり、煮込み料理やスープに入れたりすることで、身体が冷えるのを予防できます。きゅうりはパスタの具材に、トマトやナスはスープの具材に、夏でも「温」を意識するだけで夏バテ知らずの身体に！夏野菜と同じく、マンゴーやバナナなど暑い土地で収穫される果物も同じです。フルーツに多く含まれる糖質も身体を冷やすので、冷たいデザートを食べた後は、温かい飲み物を飲むなどして、内臓を温めましょう。血の巡りをよくする食材とは夏野菜は身体を冷やす作用がありますが、冬野菜（カボチャ、玉ねぎ、ニラなど）には身体を温める作用があります。ゴボウやニンジンなどの根菜や、ネギやニンニクなどの薬味も、温め効果抜群です！冷たいものを食べる・飲むとき、身体を温める食材をプラスしてみましょう。また暑い夏こそ、シャワーで済ますのではなく、お風呂に10分でも浸かることで、日中冷えた身体を芯から温めることができます。身体を冷やす食材についてのお話でした。次回：身体を温めるコツ

寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、 そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。 温活の極意♪ ①筋肉をつけて血流UP！ ②平熱を上げて免疫力UP！ ③体を温める食べ物を食べよう ④重ね着で暖かく ⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める温活第3回は、体を温める食べ物についてのお話です。朝食を食べよう！朝は一日の中でも、最も体温が低くなっているので体温を上げるために朝食を食べて体温を上げたり、時間がある人は散歩するのも良いですね。１、漢方漢方は、陽性と陰性に分けて考えます。ー陽性の食べ物ーにんじん、しょうが、かぼちゃ、れんこん、ゴボウ、玄米、黒豆、みぞ、納豆、醤油、りんごなど。陽性の食べ物は体をあたためます。寒い地域で作られている食べ物も体をあたためるといわれます。主に、水分が少ない野菜や製造工程で発酵させる食品です。黒豆茶などは体を温めるといわれています。緑茶はカテキンが入っているので、悪くはないのですが、意外と体を冷やすのであまり何杯も飲まない方がよいです。黒豆茶を煮出してポットにいれて、クコの実や陳皮などを入れておいて飲むようにしてもいいですね。紅茶にしょうがをいれたりするのもおススメです。好みではちみつなどを入れて甘くしても。ー陰性の食べ物ー体を冷やすので、夏に食べると良いといわれています。季節の旬のものは理にかなっているのですね。トマト、レタス、きゅうりなどサラダにする野菜は夏に食べるとよいですね。飲み物では、コーヒーやカフェインが入っている飲み物は体を冷やすといいます。たくさん飲みすぎないように(^^)2、アーユルベーダ（インド・スリランカの医学）アー

温活のススメ寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。温活の極意♪①筋肉をつけて血流UP！②平熱を上げて免疫力UP！③体を温める食べ物を食べよう④重ね着で暖かく⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める腸活に加えて温活もして免疫力UPしませんか？では、詳しく見ていきます。①筋肉をつけて血流UP！筋肉量が減ってくると血流が減り、体が冷えます。なので、筋トレをして筋肉をつけ、血流をUPしましょう。熱を生む力は筋肉が多いほど増えますので、たくさんの熱量を生み出せるように普段の生活に運動を取り入れるようにしたいですね。〇ふくらはぎふくらはぎは、特別重要です。第二の心臓と言われていて、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割をしますので、年齢が高くなるほど、足腰の筋力が減ってくるので大切になってきます。ふくらはぎの筋トレには、この運動がおススメ。・椅子の背もたれなどを持って、かかとを上げ下げする。かかとを上げたら、1秒キープしてから床におろす。２０回を２セットは頑張りたいところですが、あまり無理をせず続ける方がいいので、１０回からでもgoodです。つま先立ちで歩くのも効果的。〇肩肩の筋肉を鍛えると、肩こりにも効きます。寒いと首をすくめたりするので、冬に肩こりになりやすくなりませんか？PC作業をする人はもちろん、目を使う人、普段あまり運動しない人は肩の筋トレや、肩甲骨を動かしてみましょう。肩甲骨は動かすと、みるみる血流がよくなり、速攻温まります。寒い時は、腕をぐるぐるまわしたり、後ろにひいたりして動かしたり、ストレッチをしてみましょう。・肩の筋ト

こんにちは😊 ご訪問ありがとうございます!! ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 妊活環境を整えるために必要な情報を 【ボディ】【マインド】【スピリット】 【パートナーシップ】【お金】【仕事】 の6つの切り口でお伝えしている 妊活環境クリエイターの真紀子です。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 私が39歳で自然妊娠できた理由の 一つに、自分の趣味が影響していた と思っています。 その趣味は何かというと、、、 酵素風呂に入ることです😊♨ 酵素風呂とは、ヒノキのおがくずや 米ぬかに体を埋めて入る温浴法のことで 全身ぽかぽかに温まり、血流が良くなり 大量に汗をかくことができます。 ㅤ　 ㅤ 酵素浴では、15分から30分程度の入浴で 数時間のランニングに匹敵する量の汗を 出すことができると言われています。 ㅤ　 ㅤ 血流が良くなるし、入った後の爽快感 スッキリ感は言葉では言い表せません😊 ㅤ　 ㅤ 酵素風呂を出た時に体についたおがくずで 優しくマッサージしながら落とすと 肌が全身きれいになり ツルツルになります！ ㅤ　 ㅤ 毎月1回か2か月に1回のペースで 10年以上は通い続けたのも この「気持ちよさ」があったから。 でも、それによって基礎代謝を 上げられていたんだと思います。 そしてこの酵素風呂、 妊娠中も、そして今でも通っていて 酵素風呂歴、20年になります‼ （私が通っているお店には酵素ダブル 　といって2回入れるコースがあり、 　途中休憩挟んで2回入ってます😊） 人それぞれ、温活方法は色々あるかと 思いますが、継続には自分にとっての この「気持ちよさ」が ポイントかもしれま

よかったらいいねやフォローして頂けると嬉しいです！

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲ですデスクワークにリモートワークが続き、なかなか外に出て動くこともできない生活で、肩がごりごりに凝っていませんか？ 肩こりは温めると和らぎますよね。そう、体が冷えていると血流が滞り、肩こりにもなりやすいのです。 今回は血流をよくして体を温め、肩こりを和らげるブレンドハーブティーを2種類紹介します。1つはハーバルな香りで、もう1つは花とスパイスを合わせたような香りです。 【温活肩こり撃退ハーブティー ハーバル編】 使用ハーブ： ・スイートマジョラム1 ・ローズマリー2 ・レモングラス2 この割合でブレンドし、よく混ぜ合わせて密閉容器に入れ、冷暗所に置きます。 スイートマジョラムは加温効果と血流促進効果が高く、強壮作用があります。スパイシーながらやや甘みのある味と香りです。 ローズマリーは強力に血流を促進します。また、頭脳を明晰にする作用があるので、少し仕事に疲れた時に集中力を取り戻させてくれるでしょう。樟脳のようなスーッとした香りがあります。 レモングラスは体を温めるハーブです。それでいて、炎症がある際はその炎症を和らげるので、炎症から来る痛みにもいいです。草原のレモンのような香りがして、ローズマリーと相性がぴったりです。 実際に飲んでみると、体の中から血が巡ってくるのが感じられると思います。デスクワークのおともに、ぜひ飲んでほしいブレンドハーブティーです。 このラインより上のエリアが無料で表示されます。 【温活肩こり撃退ハーブティー フローラル＆スパイシー編】 使用ハーブ： ・カモミール・ジャーマン2 ・オレンジピール1 ・シナモン0.

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です体がポカポカ温まるハーバルミルクバスレシピを紹介しますね。【材料】・お茶パックLサイズ2枚 ・スキムミルク大さじ2杯 ・ラベンダー大さじ1杯 ・スイートマジョラム精油1滴 ・ローズウッド精油1滴 ラベンダーはいろいろな効能がありますが、お風呂に使うと冷え性、腰痛、足の疲れに力を発揮します。 スイートマジョラム精油は血行を良くして体を温める力がとても強く、冷え性、肩こり、腰痛、足の疲れによいです。 ローズウッド精油は頭痛や肉体的疲労、精神疲労に使われます。 【作り方】 ・お茶パックを二重にする ・スキムミルクとハーブ、精油をよく混ぜる ・二重にしたお茶パックに混ぜたスキムミルクを入れる ・お湯を張った湯船にお茶パックを入れれば完成 【まとめ】 ハーバルミルクバスは、ハーブや精油の組み合わせ次第で色々な香りや効能を楽しむことができます。お好きなハーブと精油を使って、あなただけのハーバルミルクバスを楽しんではいかがでしょうか。

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です温活ドリンクと言えば生姜紅茶、位の世の中になりましたね。紅茶自体も薬膳的に体を温めるお茶なので理にかなっていますが、実は生姜紅茶以外にも冷えに効くお茶はあるのです。今回は、冷えに効く紅茶を4つ紹介します。【シナモンティー】材料（2杯分）：・シナモンスティック1/4・紅茶の茶葉小さじ2・水350mlシナモンは体を温めるだけでなく、全身の血行を良くしてくれるスパイスです。作り方：・シナモンスティックを荒く砕き、水から鍋に入れて5分ほど煮る・この熱湯をポットに入れた紅茶の茶葉に注ぐ・3分したらカップに紅茶を注いで完成シナモンパウダーを使ってもいいのですが、シナモンを煮込む方式のほうがはるかに香り高いです。【クローブティー】材料（2杯分）：・クローブホール3粒・紅茶の茶葉小さじ2・水350mlクローブは特にお腹を温めます。食欲不振や下痢にも効きます。作り方：・クローブホールを水から鍋に入れて5分ほど煮る・この熱湯をポットに入れた紅茶の茶葉に注ぐ・3分したらカップに紅茶を注いで完成これもクローブパウダーを使ってもいいのですが、ホールのクローブを煮込んで作ったほうが遥かに香り高いです。【フェンネルシードティー】材料（2杯分）：・フェンネルシード小さじ1・紅茶の葉小さじ2・水350mlフェンネルシード（小茴香）は特に胃や腰を温め、胃痛や腰痛を改善します。食欲不振にも効果があります。作り方：・フェンネルシードはあらかじめスプーンの裏で軽く潰しておく・ポットに紅茶の茶葉とフェンネルシードを入れ、熱湯を沸かして注ぐ・3分したらカップに紅茶を注いでできあ

これからまた寒波が来ますね。寒い日になると気分が沈んだり、やる気が出なかったりすることはありませんか？特にうつ病を抱えている方にとって、気温の低下とともに症状が悪化することは珍しくありません。これは季節性情動障害（SAD：Seasonal Affective Disorder）とも関連しており、寒さによる身体的・精神的なストレスが影響を与えている可能性があります。  では、なぜ寒い日になるとうつ症状が悪化しやすいのでしょうか？❇️寒い日にうつ症状が悪化する主な原因  1️⃣日照不足による影響  寒い日には外に出るのが億劫になり、日光を浴びる機会が減りがちです。しかし、太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニン（幸福ホルモン）が不足すると、気分の落ち込みや不安感が強くなることがあります。  また、太陽光が不足すると、睡眠を調整するホルモン、メラトニンの分泌が増加し、過剰な眠気や倦怠感を引き起こすことも。これが「寒い日は一日中ぼんやりしてしまう」と感じる原因のひとつです。  2️⃣体温低下によるストレス  寒い日には体が冷えやすく、血流が悪くなります。これにより脳への酸素供給が減少し、集中力の低下や気分の落ち込みを引き起こすことがあります。  さらに、寒さによって筋肉がこわばり、肩こりや頭痛が起こることも。体の不調がストレスとなり、うつ症状を悪化させる可能性があります。  3️⃣運動不足による影響  寒い日には外出が減り、自然と運動量が減ってしまいがちです。しかし、適度な運動はセロトニンの分泌を促し、ストレスを軽減する効果があります。運動不足が続くと、セロトニンの不足により気分が落

今回は、身体を温めるコツをお教えします。ポイントは「大きい筋肉」「太い血管」を温めること。「お腹」「お尻」「太もも」「二の腕」を温める身体を温めても温めても寒い。そういう方は温める場所を変えてみましょう。身体を温めるとき、大きな筋肉がある「お腹」（腹筋）「お尻」（大臀筋）「太もも」（大腿四頭筋）「二の腕」（上腕筋）を意識すると効率良く全身に熱が伝わります。身体には体温が下がらないように脂肪を溜め込み、できるだけ保温するはたらきがあります。特に太ももは脂肪が溜まりやすい部位で、余分な脂肪やセルライトは冷えが原因なことも。太ももの太さやセルライトが気になる方は、積極的に下半身を温めましょう。「首」「手首」「足首」を温める細い血管は髪の毛の10分の1の太さ（約0.01ミリ）程度しかありません。血管が細いということは、流れる血液の量も少ないということ。なるべく太い血管が通る場所、「首」「手首」「足首」を冷やさないことで、全身が冷えるのを予防できます。温める以外に、これらの部位を意識的に動かすことで、血流がよくなります。冷えが気になる方は、大きい筋肉や手首足首を意識的に動かして、全身の血の巡りをよくしましょう。身体を温めるコツでした。次回：大豆の魅力

寒いところに住んでいる方、寒いところに行かれる方、そうでない方も。寒い季節は温活をおススメします。 温活の極意♪ ①筋肉をつけて血流UP！ ②平熱を上げて免疫力UP！ ③体を温める食べ物を食べよう ④重ね着で暖かく ⑤毎日の入浴で温度調節機能を高める温活シリーズ２回目です。②平熱を上げて免疫力UP！について語ります。温活①では筋肉がついたら血流がＵＰするので、体が温まることを語ってきたのですが、今回は平熱が上がると免疫力がＵＰすることを語りたいと思います。平熱は健康な時、熱をはかるとだいたい同じ体温だと思いますが、日本人の平均体温は、以前より低くなってきていて、36.2度だそうです。（以前は36.8度）そしてなんと！平均体温が１度上がると、基礎代謝も１２％も上がるそうです。基礎代謝が上がることはエネルギー消費にあたりますので、血流がよくなりますね。女性の方が体温は若干高めだと思いますが、現代人は、低体温症の人が増えているようです。筋肉力の低下、日常運動量の低下、最近は便利なものが増えてきて、移動手段も車やバイクを使ったりすることが多くなり、家事も、電気製品が便利になって一昔前と違ってスイッチを入れたら、簡単に掃除してくれるロボットなども出てきて、動くことが少なくなってきたのも原因のひとつと考えられているんです。そのほか、ストレスが強いと筋肉量が減るので、そのせいで低体温症になるとも言われています。過度のストレスは本当に体に良くない！と声をあげていいたいです。特にブラックな会社で働いている人とか、めっちゃ気を付けてほしいです！筋トレ→血流がよくなる→体温上昇→免疫力UPなのですが

この前、初めて、よもぎ蒸しに行ってきました。前々から友達がいいよ〜といっていたのが、気になっていて、、、勇気を出して？？サロンへいざ！たまたま近所で素敵なところを見つけました。--------サウナは苦手なので、大丈夫かな？と思いましたが、オーナーさんが、温度など調節してくれて、一番弱めに加減してくれました。程よくポカポカで、気持ちよかったです。意外と時間は、あっと言うま、、、--------効能はこんなようです↓貧血改善生理痛改善デトックス効果ホルモンバランスを整える冷え改善アトピーアレルギー改善リラックス効果安眠効果--------私は生理痛がひどく、万年貧血、子宮筋腫、内膜症とあるので、、、しばらく通ってみようかなーと思う今日この頃です。（＾＾）○♢♢―――○♢♢―――○♢♢―――○♢♢―――「オモトド 」でデザイン色々出品してます★（名刺、チラシ、LP、HP、パッケージ、バナー、本表紙、大型広告）…この他にもお気軽にご相談ください。

こんにちは。てげぼちです😊寒くなりました。心も体も疲れる季節。体と心はつながっています。心が疲れた・・そんな方は体も疲れているかもしれません。そんな時は体を温める食事をとってゆっくりお風呂に浸かり早めに寝てください。忙しいと睡眠の質も下がりがちです。１つ１つ自分を大切にケアしていきましょう♫

※これはよそのブログからの再掲です。季節外れなのはご容赦ください。冷えた体には鍋料理がおいしいですよね。少し高い食材ですが、海のミルクとも呼ばれるほど栄養たっぷりの牡蠣を使った味噌鍋はいかがですか。味噌が食材の臭みをうまく消してくれて、おいしく温まる一品に仕上がります。 【材料】2人分 ☆あわせ調味料 ・味噌大さじ5 ・酒大さじ2 ・はちみつ大さじ2 ・おろししょうが大さじ1と1/2 ・すり黒ごま大さじ1 ・黒胡椒少々 ☆主材料 ・牡蠣150g（むき身加熱用10個程度） ・かぶ200g（通常サイズのかぶの根から皮を剥くとこれくらい） ・ニラ1/2束 ・クコの実小さじ1 牡蠣は精力をつけ、肌など体を潤す作用があります。はちみつも肌や喉を潤す食材です。かぶは消化を助けて体を温めます。ニラは体全体の血行を良くし温めてくれます。クコの実は血を補うもととなり、眼精疲労にも効く食材です。 【作り方】 ・合わせ調味料をすべて混ぜ、土鍋の底にまんべんなく塗りつける ・かぶは皮を向いて千切りにし、調味料を塗った土鍋に広げる ・かぶの上に牡蠣を乗せる ・焦げ付きを防ぐために水を大さじ3ほど加え、フタをして弱火にかける ・味噌の香ばしい匂いがしたらニラのざく切りを入れ、上にクコを乗せる ・フタをして煮続け、牡蠣に火が通ったらできあがり 【まとめ】 牡蠣はアンチエイジングの食材としても知られています。また、漢方（中医学）では『冷やすと老ける』と言われているほどですので、アンチエイジングのためには、冷え性を治し、温めることがとても大事です。

※これはよそのブログからの再掲です。デスクワークにリモートワークが続き、なかなか外に出て動くこともできない生活で、肩がごりごりに凝っていませんか？ 肩こりは温めると和らぎますよね。そう、体が冷えていると血流が滞り、肩こりにもなりやすいのです。 今回は血流をよくして体を温め、肩こりを和らげるブレンドハーブティーを2種類紹介します。1つはハーバルな香りで、もう1つは花とスパイスを合わせたような香りです。 【温活肩こり撃退ハーブティー ハーバル編】 使用ハーブ・スイートマジョラム1 ・ローズマリー2 ・レモングラス2 この割合でブレンドし、よく混ぜ合わせて密閉容器に入れ、冷暗所に置きます。 スイートマジョラムは加温効果と血流促進効果が高く、強壮作用があります。スパイシーながらやや甘みのある味と香りです。 ローズマリーは強力に血流を促進します。また、頭脳を明晰にする作用があるので、少し仕事に疲れた時に集中力を取り戻させてくれるでしょう。樟脳のようなスーッとした香りがあります。 レモングラスは体を温めるハーブです。それでいて、炎症がある際はその炎症を和らげるので、炎症から来る痛みにもいいです。草原のレモンのような香りがして、ローズマリーと相性がぴったりです。 実際に飲んでみると、体の中から血が巡ってくるのが感じられると思います。デスクワークのおともに、ぜひ飲んでほしいブレンドハーブティーです。 【温活肩こり撃退ハーブティー フローラル＆スパイシー編】 使用ハーブ・カモミール・ジャーマン2 ・オレンジピール1 ・シナモン0.5 ・ジンジャー0.5 この割合でブレンドし、よく混ぜ合わせて密閉

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です寒いときは、お湯を注ぐだけのインスタントの飲み物で手軽に温まりたいものですよね。そこで今回は、私が試して本当に温まったインスタントの飲み物を2つ紹介します。初級者向けと上級者向けの2つです。 初級者向け：トワイニング チャイミルクティー、 シナモンをメインに、ジンジャー、カルダモン、クローブ、ナツメグと体を温めるスパイスが5種類も入っています。 茶葉に濃厚なアッサムを使っているので、お湯で溶かすだけなのに、マサラチャイ（スパイスを使った煮込みミルクティー）として本格的なできあがりとなっており、とてもおいしいです。 上級者向け：サマハンティー スリランカでアーユルヴェーダの考えのもと作られた、なんと14種類ものスパイスが使われているインスタントティーです。 ジンジャーはもちろんですが、ヒハツ（ナガコショウ）やブラックペッパーまで使われていて、最初の印象はまさにコショウ。けれどキビ砂糖の優しい甘みで、舌と喉がヒリヒリして汗が吹き出すというのに、おいしく飲めてしまいます。 お湯にそのまま溶かすだけでもおいしいですが、紅茶やホットミルクに溶かしてもおいしいですよ。 サマハンティーはアマゾンで購入できます。体を温めるだけでなく、健康に良いスパイスがたくさん入っているので、ぜひ試してみてくださいね。

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です風邪で悪寒がするときや、生理痛が辛くて仕方ないときは、まず体を温めましょう。 今回は、簡単にできる温活薬膳味噌汁を紹介します。生姜も使いますが、生姜よりも、もっと生理痛に使われる食材をメインに使います。 みょうがと玉ねぎの味噌汁 【材料】2人分 ・みょうが2個 ・玉ねぎ1/2個 ・蒸し生姜パウダー小さじ1/4 ・味噌適量 ・和風だし小さじ1 ・水適量 みょうがは体を温め痛みを散らす作用がある食材です。実際に、αピネンという精油成分が発汗作用や血液循環をよくする作用を持っています。 玉ねぎも体を温め、気と血の巡りをよくする食材です。気の巡りが十分でないと血の巡りが十分にならないので、玉ねぎは血行促進に良い効果を持つ食材と言えるでしょう。 蒸し生姜パウダーは体を温めてみょうがと玉ねぎの働きをサポートします。生の生姜だと、発汗作用が強く、かえって体を冷やす可能性があるので、蒸したり乾燥させたりして発汗作用を弱めたものを使います。 【作り方】 ・みょうがは粗みじんにして味噌汁茶碗に入れておく ・鍋に水を入れ、くし型に切った玉ねぎを入れてひと煮立ちさせる ・鍋に和風だしと味噌をとき入れる ・鍋に蒸し生姜パウダーを入れてよく混ぜる ・再加熱した熱い味噌汁を、味噌汁茶碗のみょうがに注いでできあがり 【補足・まとめ】 みょうがはおそらく精油成分に効果があるので、あまり加熱しないでください。　生のものに熱い味噌汁を注ぐ程度で十分です。 蒸し生姜パウダーはAmazonや楽天で入手できます。最近発売されたものだと、S＆Bの国産蒸し生姜パウダーもいいでしょ

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です上半身がのぼせて下半身が冷える人のことを、薬膳では、血行が悪くて熱がうまく運ばれていない（瘀血）と捉えます。 また、薬膳では、体の巡り（気の巡り）が悪いと血の巡りが悪くなるとも考えます。 この記事では、気と血の巡りを整えて、体を温める薬膳茶を2つ紹介します。 【桂花ウコン茶】 材料： ・乾燥金木犀2g ・秋ウコン8g ・紅花ひとつまみ ・水500ml 金木犀（中国語で桂花）は体を温め、気と血の巡りをよくする食材です。秋ウコン（日本でお茶として販売されているものはほとんど秋ウコン）は、体を温めて強力に血の巡りをよくしてくれます。紅花も体を温めて強力に血の巡りをよくしてくれる食材です。 作り方： ・鍋にウコンと紅花を入れ、30分ふやかす ・鍋をひと煮立ちさせ、とろ火で20分煎じる ・金木犀を加えてフタをし、5分蒸らす ・煎じ汁を濾して、残った中身に水200mlを入れて同じように煎じて漉す ・煎じ液をすべて合わせて飲む 【よもぎ桂花茶】 材料： ・乾燥よもぎ6g ・乾燥金木犀3g ・皮むき生姜の薄切り4切れ ・黒砂糖適量 ・水500ml よもぎは体を温め、気血の巡りを改善する生薬です。生理痛や生理不順にもいいとされています。生姜の皮は、あるとないよりも体を温める効果が薄れる為取り除きます。黒砂糖は血の巡りをよくします。 作り方： ・鍋によもぎと水300mlを入れ、30分ふやかす ・鍋をひと煮立ちさせ、とろ火で30分煎じる ・煎じ液を濾して残ったよもぎに金木犀・生姜・水200mlを加える ・同じように煎じて煎じ液を濾す ・煎じ液をすべて合わ

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です手先足先などが冷えて、お腹は冷えていない人のことを、薬膳では体力（気）と血が足りていないのだと考えます。 また、薬膳では、十分な気がないと十分な血が作られないとも考えます。この記事では、体を温めつつ気血を補う薬膳茶を2つ紹介します。 【なつめレーズン紅茶】 材料： ・種抜き赤なつめ2粒 ・レーズン10粒 ・黒砂糖適量 ・紅茶3g ・水300ml ・魔法瓶（400～500ml入るもの） 赤なつめは体を温め、気血を補う生薬です。レーズンも気血を補う果物で、むくみや目の疲れもとってくれます。黒砂糖は体を温めて血行をよくし、補った気血を末端まで巡らせます。紅茶は体を温める発酵茶です。 作り方： ・魔法瓶にレーズンとちぎって小さくしたなつめを入れる ・あらかじめ温めておいたティーポットに紅茶の葉を入れる ・ポットに沸騰したてのお湯を注いで3～5分蒸らす ・魔法瓶に紅茶を注ぐ ・魔法瓶にフタをして20分ほど蒸らす ・蒸らしたら好みの量の黒砂糖を溶かしてできあがり。レーズンとなつめは食べる 【かぼちゃにんじん茶】 材料： ・かぼちゃ50g ・にんじん50g ・シナモンパウダー小さじ1/2（1gほど） ・塩少々 ・黒砂糖大さじ2 ・ミキサーあるいはフードプロセッサー ・水500ml かぼちゃは体を温めつつ気を補います。にんじんは血を補ってくれる野菜です。シナモンは体をよく温め、血行をよくしてくれます。黒砂糖も上に書いたように体を温め、血行をよくしてくれる砂糖です。 作り方： ・かぼちゃとにんじんを水500mlでやわらかくゆでる ・ゆでた物を煮汁から

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です芯から冷える人は、薬膳の考え方では精力（陽気）が足りないのだと考えます。精力は補っても補い尽くすことはありません。この記事では、精力を補う薬膳茶を2つ紹介します。【杜仲皮桂枝茶】 材料： ・杜仲皮15g（※杜仲葉ではない） ・シナモンスティック6g（1.5本ほど） ・黒砂糖適量 ・水500ml 杜仲皮は体を温めて精力をつける生薬で、特に下半身の衰えに効きます。シナモンは体を温め、精力をつける手助けをします。黒砂糖は体を温め、血行をよくする作用があります。 作り方： ・杜仲皮は細かく刻む ・シナモンスティックは荒く砕く ・杜仲皮とシナモンを鍋に入れ、水300mlも入れる ・ひと煮立ちしたらとろ火にして30分煎じる ・煎じ液を濾して中身を鍋に戻す ・水を200ml継ぎ足し、同じように煎じて漉す ・煎じ液を合わせ、好みの量の黒砂糖を溶かしてできあがり 【乾姜胡桃茶】 材料： ・くるみ10g ・生姜パウダー小さじ1/2（できれば蒸し生姜パウダー） ・黒砂糖適量 ・水500ml くるみは胡桃肉（ことうにく）と言って、体を温め、精力をつける生薬の1つです。アンチエイジングにも効きます。 生姜は蒸したり乾燥させたりすると、生の生姜にあった発汗作用が失われる代わりに体の中を温める作用が増します。 作り方： ・くるみを荒く刻む ・鍋にくるみと水を入れてひと煮立ちさせる ・とろ火で30分煎じる ・生姜パウダーを加えてさらに5分煎じる ・好みの量の黒砂糖を溶かして出来上がり。くるみも食べる 【補足・まとめ】 杜仲皮はなかなか入手しづらいですが、確実園園芸

※これは他所のブログでやっていた記事の再掲です冷え性にも色々ありますが、体の芯から冷える人は、1番冷え性としての進行度合いが高く、健康にもエイジングケアにもよくありません。 薬膳として紹介される料理は大体がおかずですが、今回はこういう冷え性を改善する薬膳スイーツを3つ紹介します。ぜひ作ってみてくださいね。【くるみと栗の黒糖おこわ】 材料： ・もち米1カップ ・くるみ20g ・甘栗（剥き栗だと楽）5粒 ・黒砂糖大さじ山盛り1 ・しょうゆ大さじ1 くるみ、甘栗は体を芯から温める食材です。もち米は体力を補う作用に優れ、黒砂糖は血行を良くする作用があります。 作り方： ・もち米は研いで炊飯器に入れ、水180mlを入れて浸水しておく ・くるみと栗は荒く刻んでおく ・もち米の水から大さじ1水を取り除き、しょうゆと黒砂糖をよく溶かし込む ・もち米の上にくるみを置いて普通に炊く ・炊きあがったら荒く刻んだ甘栗を混ぜ、食べやすい大きさに丸めてできあがり 【ジンジャービスケット】 材料： ・薄力粉170g ・全粒粉30g ・シナモンパウダー小さじ1/2 ・クローブパウダー小さじ1/4 ・ジンジャーパウダー小さじ2 ・塩ひとつまみ ・グレープシード油60g ・きび砂糖50g シナモンは体全体を、クローブとジンジャーには特にお腹を温める効果があります。 作り方： ・オーブンを160℃に予熱しておく ・粉類と砂糖・塩をすべてボウルに入れ、よく混ぜる ・油を加え、指先で粉と油をよくすり混ぜる ・水大さじ1と1/2を加え、混ぜ合わせてまとめる ・麺棒で3,4mmの厚さに伸ばし、包丁で食べやすい大きさに切る

今回は、「サ活」について。サ活とはサウナ活動の略ですが、単にサウナに入って温まることだけではありません。サウナに入って汗をかく↓水風呂につかって身体を冷やす↓またサウナに入るの温冷交代浴のことを指します。この「温冷交代浴」と呼ばれる入浴法には、嬉しい効果がいっぱい！むくみがちな人や最近不調続きな人は、一緒に「サ活」を行いましょう！サウナにはどのくらいの時間入るべき？（はじめに）サウナの室内は90〜110℃と高温で、心臓にかなりの負担がかかります。高血圧や心臓病、妊娠している方がサウナに入るのは、おすすめできません。一般的には10〜15分が目安とされていますが、サウナが苦手な人は数分でも十分温まります。冷水で濡らしたタオルを口に当てると、息苦しさを感じにくくなりますよ( ^ω^ )いきなりサウナに入ると、急激な温度変化で身体に負担がかかるので、まずは湯船に浸かって身体を温めてから、サウナに入るようにしてください。汗をかいたら水風呂へGO温まった身体を冷水で冷やすことで、皮膚の血流が良くなり、新陳代謝が高まります。冷たくて全身を浸けられなくても、足だけ・手だけでも浸けてみましょう。ものの数分で身体の熱はひいていきます。身体の火照りが取れて、まだサウナに入れそうな人は、この温冷交代浴を2〜3セット繰り返します。1セット目よりも汗をかくのが早くなっているはず。2セット目以降はサウナ内にいる時間は、5分程度に抑えておきましょう。サ活の効果サウナで汗をかくことで、水毒の症状が解消されます。※水毒身体を循環している水が体内のどこかで止まっている、あるいは流れが滞って浮腫みや冷えの症状が出てい

今回は、カプサイシン（唐辛子）の健康効果についてのお話です。私はボディメイク中にキムチをよく食べます。キムチを食べるとどのような効果があるのか、またカプサイシンにはどのようなはたらきがあるのか、気になる方はぜひ最後まで読んでみてください。健康と美容にキムチは白菜などの野菜を、塩・唐辛子・にんにくなどと一緒に漬けて乳酸発酵させたものです。唐辛子に含まれる辛味成分であるカプサイシンには、血管を広げて全身の血流をよくするはたらきがあります。血流が良くなると、エネルギーを素早く消費するので、痩せやすい身体になります。乳酸発酵させたキムチには、乳酸菌が含まれており、この乳酸菌には、腸内環境を改善する効果が期待できます。便秘を予防・改善するだけでなく、コレステロールを取り除く乳酸菌は、ダイエットの強い味方といえるでしょう。食べる以外の活用法カプサイシンは皮膚からも成分が浸透するので、辛いのが苦手という方は、入浴剤として活用するのがおすすめ。唐辛子を1〜2本乾炒りし、中の種を取り除きます。細かく刻んでガーゼなどに包み、口をしっかり結びます、これで、唐辛子入浴剤の完成！湯船に入れてつかると、いつもより早く温まり、じんわりと汗が出てくるはず。入浴後もポカポカとした状態が続くので、冷えに悩む方はぜひ唐辛子入浴剤を試してみてください！唐辛子成分の入浴剤は、ドラックストアやスーパーでも手軽に手に入ります。私が冷えに悩んでいた頃によく購入していたのは、「爆汗湯」（税込264円）のシリーズ！自分でも信じられないくらいの発汗！！！自宅のお風呂がサウナに早変わりです。スーパー銭湯に行ってサウナに入るより、手軽

こんにちはてげぼちです😊季節の変わり目は体調を崩しやすく睡眠も浅くなりがちです。体調が不安定ということは頭皮、肌のバランスも崩しやすいということです。そんな時一番大切なのは食事です。季節の変わり目に無理に頑張ってしまうと反動で疲れがどっと出てしまいます食事を整えていきましょう。体を温める食事旬を取り入れた食事ゆっくりと「今の自分に何が必要なのか？」と自分の体に聞きながら作るのも良いですし食べに行くのも良いですゆっくり食事を楽しむ忙しかったり疲れているとなかなか忘れがちなので意識的に食事時間をゆっくりとって口から大切な栄養を摂りましょう♫

こんばんは＾＾　温活・・・寒がりの私は毎年この時期になるとモコモコ素材の物が気になるし欲しくなります。笑本日もファッションセンターしまむらで、レッグウオーマー、厚手の靴下、腹巻etc....数点購入＾＾　帰宅して直ぐに開封足元はポカポカで、凄くご機嫌です！！しかも、宮本佳実さんの億ガール対談の動画を聴きながら書いてます。やっぱり、ポジティブにフォーカスする事を意識しないと直ぐにマイナスに引き込まれている自分が居る・・・涙気付いた時点で「あ！違った違った」と修正します＾＾皆さんの好きウキウキはなんですか？自分の好きにフォーカス！！ですね＾＾

こんばんは！今日は高校の友達と美術館へ行ってきました！大学生無料ってありがたいなと思うばかりです、、まだ理解するのに難しいとは感じますが、うまく言えないけれど、感じるものはあります。美味しいご飯も食べて、バケットをお土産に購入しました。寒くなったので、温活というのを意識しています。冷え性なんです、、手袋も必須です、、去年買った原色のカラフルな手袋をルンルンで使っています！朝はミロを飲むようにしてから、調子がいいような気がします。夜はルイボスティーを飲んでいます、そうすると朝起きてからの口の感じもスッキリしていておすすめです！体を温めましょう、今週はバタバタしていたので、今振り返ってみると、忙しいことって幸せなんだなとおもいます。時間は有限とより感じるようになりました。ドラマを見ることが好きなので、秋ドラマがはじまりつつあるので楽しみに毎日過ごしています。今日は「消えた初恋」が家族の楽しみです。Hi! I went to museum with my friend today. It's so helpful to enter without money as student. It's hard for me to understand the arts, but I received something in my head. I ate delicious foods, also I bought packet as gift for my fam. By the way, I have conscious about trying to drink hot tea. I'

この記事では「腸活に挑戦したはいいものの、大変すぎてやめたくなる…」という皆さんの声に応える形で、腸活をやめたくなる理由を5つ取り上げつつ、それでもなお続ける価値がある理由を専門的な視点から解説していきます。また、2025年のトレンドキーワードでもある「アンチエイジング」に腸活が大きく関わっている背景や、健康寿命延伸との関連性についても触れていますので、ぜひ最後までお読みください。1. 腸活とは何か？「腸活」とは、腸内環境を整えることで体全体の健康をサポートする生活習慣のことです。腸内には数百〜数千種類もの細菌が生息し、それらのバランス（腸内細菌叢：ちょうないさいきんそう）が免疫力や代謝、メンタルヘルスなどに大きく影響すると言われています。善玉菌 … 乳酸菌やビフィズス菌など悪玉菌 … 病原性大腸菌やウェルシュ菌など日和見菌 … 体調や環境により善玉・悪玉どちらにでも傾き得る菌腸活の目的は、これらの菌のバランスを「善玉菌優位」または「多様性が豊か」な状態に保つこと。具体的には、食物繊維や発酵食品の摂取、適度な運動、ストレスのケアなどが腸活の代表的な取り組みです。2. 腸活をやめたくなる理由5選(1) 生活習慣の見直しが大変腸活の基本は「規則正しい生活」。ところが、現代の忙しいライフスタイルでは以下のような要素が大きな負担になることもあります。睡眠時間の確保不規則な勤務体系や育児、SNSなどで夜更かししがちな環境にいると、充分な睡眠時間をとるのは至難の業です。睡眠不足は自律神経を乱し、腸の蠕動運動を低下させる恐れがあります。適度な運動の習慣化「毎日30分ウォーキング」や「週2回の

寒い季節や冷え性に悩むとき、特に足元が冷たくて辛いという経験をお持ちの方も多いでしょう。足を温めることで体全体がリラックスし、快適に過ごすためのポイントをまとめました。1️⃣環境を整えて足元を暖かく足元の冷えを防ぐためには、まず生活環境を見直すことが大切です。☑️室内の温度管理    部屋全体を20〜25℃に保つことで体全体が冷えにくくなります。特に足元が冷える原因となる冷気を防ぐため、暖房器具を適切に使用しましょう。☑️床をカーペットやラグでカバー    床からの冷気は想像以上に強力です。厚手のラグやカーペットを敷くだけで足元の冷えが軽減されます。☑️暖かい履き物を選ぶ    室内では、ボア付きのスリッパや厚底タイプの靴を履くと良いです。足裏の保温効果が高まり、冷えを防げます。2️⃣物理的に足を温める直接的に足を温める方法も効果的です。☑️重ね履き靴下の活用    ウールやシルク素材の靴下は、保温性が高く快適です。冷え取り専用の靴下は、足を包み込むような暖かさを提供します。☑️足用カイロを使用    足の甲や裏に貼れる専用のカイロは便利で、外出時にも暖かさを持続できます。☑️湯たんぽや電気毛布   就寝時に足元に湯たんぽを置いたり、電気毛布を活用するのも効果抜群です。☑️足湯でリフレッシュ    バケツや洗面器に40℃前後のお湯を張り、足を10〜15分浸けてみてください。血行が促進され、心身ともにリラックスできます。3️⃣血行を促進して内側から温める冷えの根本原因を改善するには、血行を良くすることが重要です。☑️マッサージの習慣を取り入れる    足裏をしっかり揉んだり、アキ

今回は、目が疲れている方向けに目を休ませる簡単な方法をお伝えします。スマホやパソコンの見過ぎは、眼精疲労の原因に。疲れたなと感じた時にすぐにできる方法なので、普段から目を酷使している方はぜひ参考にしてください☆眼精疲労を放っておくと…目が疲れると目の周りの血流が悪くなり、クマやドライアイなどの不調が現れます。ほかにも、目の充血やまぶたのむくみを引き起こし、老け顔の原因に。目を酷使した日は、血流をよくするため、目を温めてあげましょう。両手で1分間目を覆う目の疲れを取るには温めるのが1番です。手のひら同士をこすって温めてから、目を手のひらですっぽり覆うように温めます。目が疲れたなと感じた時に、こまめに行うと、より効果的。寝る前に行うとリラックス効果もあるので、なかなか寝付けない方はお試しあれ。特に疲れた日におすすめの方法・目元にシャワーを当てる目を閉じた状態で少し熱めのお湯を5〜6分当てます。シャワーの水圧と相まって、目の血行が促進されます。目を傷つけないように、シャワーの水圧は弱めで。・ホットアイマスクをつけて寝る寝る前に市販のホットアイマスクをつけると、目の血流改善はもちろん、安眠効果期待できます。濡らしたタオルをレンジで温めた、蒸しタオルを使っても同様の効果があります。私がおすすめするのは、花王さんの「めぐりズム　蒸気でホットアイマスク　ラベンダーの香り」です。12枚入りで1,300円程なので、1回約100円程度で目を休めることができます。初めて使った時は、ソファに座っていたのですが、付けて数分で爆睡してしまいました(笑)それくらい、気持ち良くリラックスできます！小林製薬さん

今回は職場が寒い方、クーラーの寒さが苦手な方向けの記事です。誰でもできる身体を芯から温める方法をお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでみてください。暑い夏こそ、「冷え」には気をつけたい。身体の内部から温めて、冷えとは無縁の生活を送りませんか？仙骨にカイロを貼る骨盤の中央あたりにある、仙骨と呼ばれる三角形の骨。ここを温めるだけで、全身の血流がよくなるだけでなく、下半身の浮腫や肩こりも解消されます。仙骨には8つの穴があり、そこから内臓へつながる神経が出ています。そのため、仙骨が冷えてしまうと神経の働きが鈍くなり、身体が冷えて不調の原因に。逆にいうと、仙骨をしっかりと温めるだけで、「冷え」とは無縁の生活を送れます。冬場はもちろん、夏場でもクーラーが効いた部屋にいると、身体が冷えてしまいますよね。冷えが悩みの方は、ぜひ仙骨にカイロを貼ってみてください。肌着の上から仙骨部分を覆うようにカイロを貼るだけ。腰痛持ちや生理痛に悩まれている方には、ぜひ試してもらいたいです…。身体を芯から温めると身体を内臓から温めることにより、平均体温を上げることができます。体温が上がれば代謝も良くなり、日常生活内で多くのカロリーを消費でき、太りにくい身体を手に入れられます。また免疫力が上がるため、病気にもなりにくい身体に。カイロが苦手な方は、寝る前に湯たんぽなどで温めるだけでも十分効果を得られます( ^ω^ )42℃〜45℃くらいのお湯を氷嚢や湯たんぽに入れ、うつ伏せに寝て仙骨の上に乗せてください。腰回りがじんわりと温まり、やがてその温かさが全身をめぐります。リラックス効果もあるので、「今日は疲れたな」と感じる日

みなさんには、寝る時の「おやすみのお供」ってありますか？私は最近「湯たんぽ」にハマってます♪しかも、ソレをお腹に乗せて寝ることにっ！！レアですよねー笑同じような人いるかな？？？お腹がぽかぽかになってあっという間に気持ちよく眠りにつけるんです。「なかなか夜眠れないよー」って方がいたら私にだまされたと思って一度だけお腹に湯たんぽ乗せてみてください。ぽかぽかに包まれて心地よい夢の扉が開くかも？？あなたにも素敵な夜が訪れますように…♡

人体実験を繰り返し身体が動かなくなり仕事を休んでいましたが先日、仕事に戻りました。私は、｢休む勇気をもつこと｣と言われて育っているので休むことに抵抗はないのですが職場の同僚はえらく心配どころか張り切っていました。アラカンたちは集まってきてやれ更年期だ50肩だ心のコロナだなどなど。今回の私の人体実験で今後の感染対策の職員の動きの導線の見直しをすることにしました。私に何が起こっていたのか個人防護服に身を纏っての重作業。Ｎ96というマスクとフェイスシールドを着用。呼吸と視界が遮られるわけです。そしてビニール製の長袖のガウンを着るため汗をかいています。　建物の構造、また認知症利用者の特性上ガウンを脱いで冬の寒空の中に放り出されます。身体は無意識に縮こまります。こんなことを繰り返しているとおかしな思考も湧いてきます。そうして人によっては攻撃的になるんですね。私が休んだ時の連絡の仕方を話したら大爆笑されましたよ。身体を温める温活など一時期流行しましたが最近は、どうなんでしょう。私の住む地域も急激に冷え込みはじめました。足首、手首、肘、首を温めて長年の冷え性は改善されたと思っていましたが(いや、むしろ暑いかも、更年期？)最近、足先や指先は冷えています。先日、久しぶりに岩盤浴に行ってきました。身体の中から温まって随分楽になりました。私は、お風呂が苦手なのですが平日の午後、誰もいないことをいいことにヒノキの丸太が浮いている湯船でヒノキに捕まって浮かんでいました。これ、気持ち良いですよ。なかなか、そんなお風呂や機会はないかもですが。

こんばんは🌃自然治癒力アドバイザーのみなかしゅなしです。今日は宮崎は少し肌寒い雨と曇り空でしたが、本州はまた寒波で寒そうでしたね❄️「最近、足が冷えてなかなか寝付けない…」「夕方になると足がパンパン…」そんな悩みをお持ちのあなたへ、今日はお風呂でできる簡単足マッサージをご紹介します」体の芯から温まって、ポカポカ＆スッキリしたいですね🍀＊お風呂で足マッサージをするメリット温熱効果: 体全体が温まり、血行が促進されます。リラックス効果: 副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。疲労回復効果: 足の筋肉の緊張がほぐれ、疲労回復を促します。むくみ解消効果: リンパの流れが促進され、むくみが解消されます。快眠効果: 体温が下がることで、入眠しやすくなります。＊具体的なマッサージ方法足首回し: 足首をゆっくりと回し、関節をほぐします。足裏マッサージ: 足裏全体を揉みほぐし、特に土踏まずを意識してマッサージします。ふくらはぎマッサージ: ふくらはぎを下から上へ、優しく揉みほぐします。指間マッサージ: 指と指の間を軽く揉みほぐします。マッサージオイルやクリーム: お好みで、マッサージオイルやクリームを使用しても良いでしょう。＊その他入浴剤: 温浴効果を高める入浴剤（例：生姜、柚子など）もおすすめです。マッサージグッズ: お好みで、マッサージグッズ（例：足つぼマット、マッサージローラーなど）を使用しても良いでしょう。＊注意点: 妊娠中の方や、足に怪我や炎症がある場合は、無理なマッサージは控えましょう。お風呂での足マッサージは、冷えやむくみを解消し、心身ともにリラックスできる効果があ

今回は温野菜を食べるメリットについてです。生野菜と比べるとどのようなメリットがあるのか、1つずつみていきましょう。メリット１：身体を冷やさずに野菜を食べることができる野菜は美容と健康に欠かすことのできない食材ですが、野菜の中には身体を冷やすはたらきを持つ陰性商品があります。陰性食品は生のまま食べると身体を冷やして血流を悪くするので、トマトやきゅうりなどの夏が旬の陰性食品は、食べる量と食べ方に注意が必要です。https://coconala.com/mypage/blogs/edit/454217メリット２：カサが減るのでたくさん食べることができる「野菜は1日に350g摂りましょう！」というフレーズ、1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？350gと聞いてもどのくらいの量なのかイメージできないと思います。生野菜であれば、両手のひらに3杯分が約350g。1食で両手のひら1杯分の野菜を食べる必要があるということです。これを多いと感じるか少ないと感じるか、感じ方は人それぞれでしょう。生で食べると結構なボリュームなので、1日にこんな量食べられそうにない…という方は、加熱料理がおすすめ。野菜は水分が多く加熱したりスープに入れたりすると、水分が外に出てその分カサが減ります。少量でも十分な野菜を摂取できるので、食欲がないときは加熱してカサを減らしましょう。メリット３：栄養が吸収されやすくなる野菜の中には、熱を加えることで栄養吸収率を上げることができるものがあります。例えば、ニンジン。抗酸化作用のあるカロテンを多く含んでいますが、調理法でカロテンの栄養吸収率が異なります。生で食べた場合　　

こんにちは😊ご訪問ありがとうございます!!＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊妊活環境を整えるために必要な情報を【ボディ】【マインド】【スピリット】【パートナーシップ】【お金】【仕事】の6つの切り口でお伝えしている妊活環境クリエイターの真紀子です＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊以前、妊活と温活（酵素風呂）について投稿しましたが、実はただ、酵素風呂に入っていたのではないんです。。温活：酵素風呂　×デトックス：リンパマッサージしてました！！マッサージ前後に酵素風呂に入っていて酵素の種類も変えていました😊全体の流れは【米ぬか】酵素風呂（20分）　　↓　休憩10分　　↓　全身リンパマッサージ（60分）　　↓【ヒノキ】酵素風呂（20分）こんな感じでした。【米ぬか酵素】でガッツリ温まって【リンパマッサージ】で老廃物流して【ヒノキ酵素】でリラックス私はこの組み合わせがとっても好きで肌が全身きれいになって心も身体も軽くなって最高に気持ちいいんです！！酵素で温まったところでリンパマッサージするのでデトックス効果が半端ないです！そしてヒノキの酵素は米ぬかの酵素と比べて軽くてふわふわで良い香りで全身ほわぁ～って幸せな感じに包まれるんです今は全国に色んな酵素風呂があってかける酵素もお店ごとにこだわりがあったり入り方も色々です。ちなみに私は鼻と口以外、全身に酵素をかけてもらっていました目も温まってとてもリラックスできます。何も言わないとかけてくれない所が多いと思いますので、気になった方で酵素風呂に慣れている方はぜひお店の方に聞いてみてくださいね

継続していくことは簡単にできるものから少し頑張れば出来るもの結構頑張らないと出来ないもの頑張っても中々続かないことたくさんのパターンがあると思います。私にとってこのブログも実は最初はこんなにマメに出来ないと思っていました。だから、書けるときに更新していこう。そうやってあまり自分に負荷をかけず気持ちを楽にしていたのが功を奏したのかもしれません。やってみたら意外と続けられていて自分の書きたいこと、伝えたいことを日々言葉にしていることで読みに来てくれる方も日に日に増えてくださり本当に感謝感謝なのです。そんな私が次に継続したいな、と思っていることは「温活」です。私が続けることでよかったものが人に良いとは限りません。ですが、伝えられることはたくさんあると思うのです。その中で、自分にとって必要なものを自分で選んでいけるようになるためのサポートが出来るように選択肢をたくさん用意できるといいと思っています。今は、まず自分自身のカラダを温めること。そして、「意識をもつ」ということを続けていきたいと思います。何気なく意識せず行動してしまうこともまずはそこに注意を向けること。それだけできっと、変わっていけると思います。一歩を踏み出すことができるのは勇気をもっているということ。やれなかったときのことを今考えても仕方ありません。やれなかったときできなかったときのことはその時に考えればよいのです。昨日の自分より、今日の自分。今あるものに目を向けることも大切。ないもの、できていないものを探すより昨日よりも出来たことを探していこう。今の自分が大切に思えるように。2020.11.15　＃６３

「温活ブームだから挑戦してみたけど、思ったより面倒で続かない…」という悩みありませんでしたか？たしかに、体を温めるなんて簡単そうに見えて、実はやることがけっこう多いんですよね。今回は「温活の面倒な部分をあえて挙げてみる」逆説的なアプローチで、“なぜ温活が大事なのか？”を一緒に再確認していきましょう。最後には、温活を簡単に継続するためのコツもご紹介しますので、ぜひ最後までお付き合いくださいませ！1. 温活とは何？いまさら聞けない基礎知識温活とは、体を温めることで血行や代謝を促進し、健康や美容をサポートする生活習慣のこと。具体的には、下記のような習慣を指します。湯船に浸かる：シャワーだけで済まさず、適度な温度でゆっくり湯船に浸かる食事で体を温める：しょうが・にんにく・ネギ・唐辛子など、体を内側から温める食材を積極的に取り入れる冷え対策の服装：腹巻やレッグウォーマーなど、特に冷えやすい部位をピンポイントで守る適度な運動：ウォーキングや軽い筋トレで筋肉を動かし、熱産生を高めるストレスマネジメント：温活と切っても切り離せないのがリラクゼーション。深呼吸や瞑想など、副交感神経を高める工夫近年は、冷え性やむくみに悩む方が増加傾向にあり、テレビや雑誌でも温活特集が目白押しですね。ですが、そこには思わぬ“落とし穴”も…。さっそく「温活が面倒で続かない理由」を見ていきましょう。2. 温活が面倒で続かない理由5選(1) 生活習慣の大幅見直しが必要温活の基本は、規則正しい生活と良質な睡眠。しかし、夜型の生活に慣れてしまった方や、残業や育児で十分な睡眠時間を確保できない方にとっては、いきなり生活リズムを

おはようございます。アラサーワーママ看護師をしていますけいこです。 主に他ブログにて✅健康✅経済ひらめき✅女性の生き方✅子育ての色々情報発信しています💡 【暑いのに寒い・・・これって加齢？妊娠のせい？】わたしの悩みです笑暑いのに、寒いんです笑現在３人目臨月を迎えています。頭は暑いのですが、特に下半身が寒いのです・・・   昔から〈腹帯〉ってありますよね。安定期に入った妊娠５ヶ月頃の「戌の日」に安産祈願の儀式として着用する慣わしがあります。   『古事記』によれば、出陣する身重の神功皇后が石を帯の中に入れて出陣し、無事出産したことに肖っているそうです。ハイパー妊婦だ❗️  ٩( ᐛ )و独り言・・・〈石〉って言ってるけど、〈焼き石〉のことかな？平安時代の落窪物語の中で、老人に迫られる美女が「苦しいんで焼き石を…」なんて胸の中に入れている話があった気がします💡平安時代好きな方は平安時代のシンデレラ物語落窪物語をどうぞ笑    が、他にも☑️大きくなった腹部を支えること☑️保温の目的もあったようです。   それくらい、昔から妊婦と冷えというのは感覚的に良くないものとして捉えられていたようです。 【内分泌の観点から〜】妊婦はホルモンのせいで冷えやすい？ 〈冷え〉と言いますが、人にはホメオスタシスが働いているので意識しなくても中枢温を保とうとするシステムがありますよね🌞 それを司っているのが脳の視床下部   体温の中枢を司るのが視床下部  なのですが、 ここは自律神経の他にも内分泌・・・つまりホルモン系の中枢でもあります。  特に一般的に女性ホルモンと言われる☑️プロゲステロン☑️エスト