絞り込み条件を変更する
検索条件を絞り込む
有料ブログの投稿方法はこちら

すべてのカテゴリ

18 件中 1 - 18 件表示
カバー画像

ぐるぐるネガティブ思考から抜け出すための3つの方法

こんにちは。働く人のメンタルサポート サトウです。ゴールデンウィークも終わり、いつもの日常が始まりました。皆さんはエネルギーチャージがしっかりとできた休みでしたか?個人的には久々に大きな書店に行くことができ満足しています。本は結局買っていませんが(笑)、心理系の書籍のタイトルを眺めているだけでも知らないことがまだまだあるな~と気持ちのエンジンがかかった気分になります。そんなことありませんか?さて、そうやってリフレッシュできていればよいのですが、いくら休んでも落ち込みから回復できず落ち込む気持ちが長引いてしまう時が誰しもあります。■ネガティブな気持ちを長引かせる原因!反すう思考過去の失敗や自分の欠点などネガティブなことが頭の中をぐるぐる巡り、なかなか抜け出せないことはありませんか?「もう少し前もって準備しておけば…」「自分が気づけていれば結果が変わっていたかも…」「もっとこういう風に説明を加えておけば…」これらは考えたいから考えているのではなく、気が付けば自動的に勝手に考えていた、という感じのもので反すう思考と呼ばれています。たいていこういった思考はネガティブで自分自身を責める考え方が多いものです。しかも、一度始まったらなかなか抜け出せず、抜け出した!と思ったら、ふとしたきっかけでまた思考の海に潜ってしまう…息継ぎをするのも忘れるほど思考に浸かっているとうつ病のリスクにもなりえるものです。しかも厄介なのが「頭の中を真っ白に!」「考えないようにしよう!!」と思えば思うほど、かえって頻繁にそのことを思い出してしまうという特徴を私たちの脳みそはもっています。こんな時、皆さんならどう対処
0
カバー画像

医学部目指して10浪くん。真面目な生き方と不器用な生き方は違う④

こんにちは。医者なのに、最近会社の中で人事にも口を出せるようになってきた、ココナラドクターです。今まで所感を書いてきましたが、河合塾で話したことを少しだけ。これは履歴書にもよく書かせられますけど、面接でも聞かれることがあります。大学受験だけでもなく、就職・転職の時にも。「あなたの性格を、長所と短所を1つずつ挙げて説明してください。」「はい!私は真面目で、分からないことはとことん追求するタイプです!!」医者・研究者、設計・経理担当になるのならOK◎で?短所は?と聞かれたら時間がかかってしまうと答えたら良いのです。つまり、上の答え、実は長所を2つ並べているのです。「真面目で融通がきかないこと」の捉え方は、ヒトそれぞれ。上手に答えて、履歴書や面接で自ら損しないようにしましょう。もっと聞きたい人は
0
カバー画像

自分だけが取り残されたように感じるとき

「人と比べて自分は劣っている」なんだか周りのみんなが輝いてみえる!自分だけが取り残されているように感じる自分に自信がもてず、他人の言動に左右されてますますネガティヴな思考に陥ってしまうこのような思考が癖になっていると、生きづらく、幸せを感じにくいそれはそれは、人生がハードなものになってしまいますそんなときに少し意識してみてほしいこと「減点方式」ではなく「加点方式」へ・「これしかできなかった」より「こんなにできた」・「これしかない」より「こんなにある」自分にないもの、できなかったことを見るのではなく今あるもの、できたこと、今の自分にできることに視点をもっていくのです「でも…自分には何もない…」大丈夫です!何もスゴイことじゃなくても・今日は朝少し早く起きられた○・苦手な同僚に挨拶できた○些細なことをたくさんひろっていきましょうどうでしょう、少し希望が見えてきませんか?自分を加点方式で見つめ本来の自信を取り戻していくのですそうです!そのようなプラスの感覚が次の一歩へとつながっていきます思考の癖は繰り返すことで変化する加点方式を繰り返していくことで、思考がプラスの方向へ向かいますしかし、思考の癖を変えることは、なかなか根気のいることでもあります残念ながら、1日2日ではなかなか思考のクセは定着はしてくれませんですから、まずは3ヶ月ほど続けてみてください続けることで、意識しなくとも前向きな思考へと変化していくことでしょう時には自分と向き合うことも必要自分の至らない部分を見つめることが必要なときもあるでしょうそんなときは、できなかった自分を「責める」のはなく「改善」という視点で見つめれば良い
0
カバー画像

最高の最期を迎える!和ポノ実践者がつぶやく今生の別れの言葉「◯◯◯」とは?

こんにちは、みつです。ここのところ、立て続けに色々なことが起こり・・・それに伴い、更なる気づきがありました。つくづく感じるのは、「和オ・ポノポノ」というメソッドが実践する方に与える影響の大きさです。ホオポノポノから始まった道が、「フナの教え」へと導かれ・・・なるべくして「和オ・ポノポノ」に至ったのだと実感しています。そこで今回は、改めて「和オ・ポノポノ」の必要性を説いてみました。まずお伝えしたいのは、みつの師匠であるホオポノポノの創始者モーナ女史のこの言葉です。『フナを学ばなければ、ホ・オポノポノを学ぶことは不可能です』初めは、とても大切な「ゆるし」についてのお話です。ゆるしには、「許し」と「赦し」両方が内包されると思ってはいましたが・・・自分が過去に誰かにしてきたことに関する罪の「赦し」と、自分が誰かに受けた罪を「許す」というものがあるということがわかったのです。和オ・ポノポノの問題解決法では、ウニヒピリ(潜在意識)に問題を持ってもらって、自分の中で懺悔(悔悟)の赦しを、そして懺悔を受けた側が相手に対する許しを行うということで懺悔(悔悟)と和解が成立するします。また、和オ・ポノポノの4つの言葉は、「ごめんね」「ゆるします」「愛しあいます」「ありがとう」・・・と、愛以外は全部ひらがなで表記しています。なぜ、ひらがな表記にしたのか?日本語に漢字を入れると、文字の思念が入り込むという事実があり、微妙なニュアンスの理解、腑に落ちる感覚がなくなってしまうからです。「私は逢いに行きます」と「私は愛に生きます」という言葉は音だけであれば全く同じに聞こえますが、漢字を当て込むとたった一つ、あ
0
カバー画像

重要なのはキホンのキ!ホオポノポノの理解は「フナの教え」から

こんにちは、みつです。YouTube登録は済んでいますか?最近視聴者の方・・・18歳〜24歳の男子が18%という数字になりました。これまで一度もなかった年齢層の突然の出現にびっくりですみつの動画を観てくださる方の特徴は、「もう、後がない!」というところに追い込まれている方々です。本気で自分を変えたい一歩手前。で、まだ「もっと良いものはないのか?}と最後の足掻きのメソッドを探す探検隊の皆様です。18歳〜24歳の男子が増えたというのは・・・この年代も、深刻な状況に陥ってきたということでしょうかね?今回の、Mちゃん📻では・・・なぜ、「フナの教え」があなたに必要か?その考え方の在りようをお話しました。と言っても、今回はフナ学関連の書籍から、フナを理解する為には外せないの基本中の基本の部分を朗読しました。📻望みを叶える祈りの科学『フナの教え』~書籍「フナ古代ハワイの神秘の教え」から朗読<CHAPTER> 0:00 「フナの教え」を理解するために 1:30 プロセスを踏んで望みを叶える祈りの科学 14:00 フナの祈りまとめ 15:35 フナの基本まとめ 18:13 みつの考える「フナの教え」 ※言葉の紹介●ミドルセルフ=ウハネ=顕在意識 ●ベーシックセルフ=ウニヒピリ=潜在意識 ●ハイセルフ=アウマクア=超意識(ハイヤーセルフ) ※書籍の紹介 「フナ―古代ハワイの神秘の教え」 シャーロット バーニー著基本には、「基本中の基本」というものがあります。それががどれほど大切か?そこから、理解を深めてください。この物語は、守破離の隠された事実から始まります・・・守破離・・・皆様も言葉は知っていま
0
カバー画像

認知再構成法

ネガティブな考えが頭の中に浮かんでしまうと、気分も体の反応もなんだかよくないですよね。例えば「学校で仲良しの数人の友人が○○に寄って行こうと話し合っていた。」こんな状況に出くわした時、瞬間的にパっと浮かんが思いは何ですか?「私は誘われないんだ」「仲間外れにされてる。」「私、嫌われている」とネガティブな想いが浮かんでしまいがちです。このネガティブな思い、考えは「焦り、悲しい、イライラ」などのネガティブな気分をもたらします。そこで認知再構成法です!そのパっと浮かんだ考えを裏付ける根拠は何ですか?・仲間が○○に寄って行こうと何人かで集まって話し合っていたが、私はその中に参加できていない。となります。これは確かに事実です。では次にその文を「しかし」「や「でも」で繋がるように、根拠を覆す反証を考えを出してみましょう。・ほかの仲良しな何人かもその中に参加