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こんにちは。 ともこ★元保育士20年以上アドバイザーの ともこと申します(^-^)私は主に 女性向けにココナラの電話相談で あなたの気持ちが楽になるように あなたが前に向かって進んでいけるように お手伝いをさせていただいています(^-^) そっと寄り添ってお話を聞きながら 一緒に泣いたり、笑ったり させていただいています💖本日もブログを読んでくださり ありがとうございます✨本日は、 昨日の続きの「産後、涙が出たり、 不安になったり、 イライラしてしまう」と 悩んでいるあなたへ向けての後編ブログを書いています。 私が産後ヘルパーとしてたくさんの 産後のママと出会ってきて、 実際にあったことを元にお話をさせて いただきます(^-^) 産後、心が不安定で悩んでいる あなたの参考になると嬉しいです💖私が産後ヘルパーで出会ったママさんのお話です。ある日、 産後ヘルパーで訪問している 産後のママさんの家に行くと、 ママさんが泣いてお話してくださいました。「誰かが一緒にいる時間は、 涙が出ることはないけど、 1人になると涙がボロボロ出てくるんです。 昨日も、ともこさんが帰った後に、 1人でいると涙が出てきて… なんで涙が出てきたか分からないんです。」 って、泣きながら話してくださいました。 その後そのママさんとは、 ゆっくりお話をしました。 自分の子育てがこれでいいのか不安なこと。 （ネットの情報では、 一般論が書いてあるので、自分の子育てが 当てはまらないような気がして、 子育てのことが心配になったりします） 自分の肩や腰や腕が痛くて、辛いこと。 （慣れない抱っこや授乳で、 肩や腰や腕が痛

こんにちは。ともこ★元保育士20年以上アドバイザーのともこと申します(^-^)私は主に女性向けにココナラの電話相談で あなたの気持ちが楽になるようにあなたが前に向かって進んでいけるように お手伝いをさせていただいています(^-^)そっと寄り添ってお話を聞きながら 一緒に泣いたり、笑ったり させていただいています💖本日もブログをお読みいただきありがとうございます✨本日は、「産後、涙が出たり、不安になったり、イライラしてしまう」と悩んでいるあなたへ向けてブログを書いています。産後、心が不安定で悩んでいるあなたの参考になると嬉しいです(^-^)産後って、眠いですよね❓赤ちゃんは、3時間おきに授乳をすればいいのかと思えば、そうではなくて…💦授乳をしても30分したらすぐに起きて泣いてまた授乳をして。それがエンドレスに続きます。そりゃー寝不足になりますよね💧うんうん、仕方ないです💦でも寝不足でも赤ちゃんのお世話はしないといけません(>_<)そして、産後はホルモンの関係で、気持ちが不安定になります。この寝不足プラス、ホルモンの関係で気持ちが不安定になることで、今まで明るく元気だったママも、訳もなく涙が出たり、さっきまで穏やかな気持ちだったのに、急にイライラしてしまったりするんです。なんてこと～💧私も産後は、心が不安定になって、出産した産婦人科で「もう嫌だ～。早く家に帰りたいの❗️」と言って泣いていました。(手のかかる産後ママだったんですww）このイライラは本当に個人差があって妊娠中から急にプンスカプンスカ❗️と怒る妊婦さんもいます。怒った後にイライラと当たったことを反省している方

美ボディメイクトレーナー　AYUMI　です。産前産後・女性に寄り添い心身ともに美しく健康的な女性へと導くサポートしています。理学療法士とピフィラティスインストラクターの資格産後６キロ減量、心身の不調改善した経験これらの知識・技術・経験をもとにコンディショニングサロンを経営し、20代～80代と幅広い年代の女性をケアしています。女性はライフステージの変化により、心と体も大きく変化します。生理だから、産後だから仕方ない…そんなことはありません！　　【生理痛は無いのが当たり前】　　【産後の不調はケアできる】コンディションを整えることでより快適に！美しく！健康的に！過ごせることを知り、体感していただけたらと思っています。気軽に相談できる。なんでも話せる。そんな身近な存在でありたいと思っています。よろしくお願いいたします。

こんにちは♡ブログへのご訪問ありがとうございます！（＾＾）♡･･････♡･･････♡･･････♡･･････♡･･････♡今日は「赤ちゃんから聴こえる言葉」について書いていきますね。私の鑑定では霊聴・チャネリングを使い赤ちゃんと繋がります🌸赤ちゃんが伝えてくれるメッセージは本当に個性豊かです。＜赤ちゃんのお話の例＞・前世のこと・お空での待機時間のこと・胎内記憶のこと・現在の家族（ママ・パパ・兄弟）のこと・現在好き・嫌いのこと・将来やりたいことなど時には私も聞いたことのないような、驚きのメッセージが聴こえることもあります。😳可愛らしく、赤ちゃんらしいお子様もいらっしゃれば大人のようなはっきりとした魂の声で話してくださるお子様もいます。♡･･････♡･･････♡･･････♡･･････♡･･････♡産後のママさんからよく頂く質問は「どうしてママのところに来てくれたの？」というものです（＾＾）わかります！気になりますよね！時羽も我が子がお腹の中にいる時からずーっと気になっていました！笑😳‼️ちなみにうちの息子は「やりたいことをやらせてくれそうだから」という理由で時羽夫婦を選んだようです。爆笑🤣産後で育児疲れのママさんは、赤ちゃんの声を聴いて癒されてみませんか？ご興味がある方は、ポチッと覗いてみて下さいね(*^^*)♡

今回は妻の了承を得て書いております新居もようやく片付いた頃上の子が生まれました妻は実家が遠かったのと「親とは考え方が合わないから」と言っていたので実家には帰らずこちらで出産しました私の母は高齢で産後の手伝いどころか本人にも手伝いが必要なので兄の家に行ってもらいましたそれでも「産後の肥立ちに悪いから」と、妻の実家から母が手伝いに来てくれることになったのです初孫ということもあり何度も様子を見に行っては「かわいい」の連発様子を見れば「おむつ濡れてるよ」　インターホンが鳴れば「誰か来たよ」電話が鳴れば「電話来たよ」買い物を頼めば「知らない土地だから」と全く動かない！私が居ない昼間はほとんど妻が自分で動くことになって「何しに来たんだ！」と妻は激怒しておりましたもちろん第二子はお察しの通り二人で乗り切りました

こんにちは。子どもがいるとなかなか自分の時間って取れないですよね…。別ブログで少しだけ記載しているのですが、ココナラを初めてすぐに4人目の子ができて、お休みして…今は産後４か月と少しです。自宅にこもることが多く、となるとやっぱりストレスがたまりますよね。ちびちゃん泣くし、キャパシティー狭くなるとイライラするし…。産後、このような状況を回避すべく始めたのがヨガです！正直、やる前はやったって変わらん((+_+))って思っていたのです。が(*'▽')これが、やりだしてから体調がとてもいい☆体調だけでなく、精神的にもとても余裕がある♡こんなの久々～♡これはいい！と続けることにしました！先月末から今月半ばまでご縁があって動画制作の案件が立て続けに入ってきて（本当にうれしい限りです！！ありがとうございます！！！）ヨガする時間がありませんでした…。となると、やっぱり体調がよくない、イライラ、がるがるですよねぇ～( ;∀;)」なので本日からまたヨガを再開しました。お仕事を頂いてもヨガだけは頑張ろうと思います。てなわけでお仕事受付中です！！！ビジネス対応はこちらよければ見てください☆

自己紹介看護師として19年総合病院勤務（脳外科、ICU、一般内科、外科、うち10年は産科、婦人科）8年看護学校勤務。看護教員とし母性看護を担当し 実習に産後ケアに赴き、 女性の一生の看護を中心に教え、様々なライフステージにある女性のリアルな「本音」と「涙」に触れ直接支援してきました。２人の子供を育てた母親旦那様と今は娘と３人➕犬と暮らしてます。 私自身 産後クライシスに悩み 仕事と子育ての両立に悩み 今、更年期の「ゆらぎ」 等身大の経験者です。 今年３月に退職し 人生折り返し地点に立ち、女性のライフステージに 応じた支援だと考え、 女性が自分を愛し 自分らしく生きるため女性の一生「ゆらぎ」に寄り添う伴走カウンセラーとして活動を始めましたこんなことでお悩みの方→更年期ケア。 大人の性教育。 月経に関する悩み。 婦人科疾患全般の悩み。 産後ケア。産後クライシス。 夫婦関係の悩みなど。女性の一生は その時々に心と体の「ゆらぎ」がある。 産後から更年期まで。 「産後の心と体、夫婦関係に 向き合うことが 後々の更年期につながること。 いつ気づいても遅くない。 『私』を守るのは他の誰でもない私だから」を経験から確信しております。確かな経験と包容力で 女性ホルモンの変化にゆらぐ心と体を医学の知識と セルフケアで整える専門家として あらゆる世代の女性の「ゆらぎ」への支援をしたいと考えています。 好きなことは温泉、サウナ、岩盤浴、絵画鑑賞、 印象派が大好き。 生粋の旅行好きで 一人旅も大好きです。 城・寺・神社。 御朱印集め。 日本の歴史物も大好き。 最近ヨガをはじめました。 心と体を整える方法

こんばんは。高校時代に憧れていた、raise　a　family　の頭文字をとって、raf(ラフ）と名乗らせていただいております。 2021年夏に出産し、家族ができ、憧れていた温かい家庭を築いている最中です。 わが子の手がクリームパンのようで、育児を通して感じたことをクリームパン日記として綴っています。今日は産後の肌荒れについて書きます。出産後は、昼夜問わずの授乳やホルモンバランスの変化から、肌荒れを起こしたり心身のバランスを崩す人も少なくありません。私の場合は生後1か月を過ぎたときに肌荒れを起こしました。1か月健診が終わって外に出やすくなった時に肌荒れを起こしてしまい、暗い気持ちになりました。子どもが生まれてきて気持ちは幸せなのに顔がボロボロで、心と身体の状態が一致していないことにフラストレーションを感じました。今考えると笑ってしまうのですが、「育児って大変でかわいそう」、「ボロボロのお母さん（妻）でかわいそう」と思われるのではないかという心配もしました。そのとき、身近な人がかけてくれた次の言葉に救われました。夫の「お母さん頑張っているんだね」と友人からの「お母さんの勲章よ。がんばっているからだよ」です。「ああ、わたし頑張っているんだ」、と思うだけですごく心が楽になりました。幸せなのに見た目がボロボロなんて嫌だ、という思考から抜け出すことができ、心が幸せであるときは容姿も美しくあるべきだと思っていたことに気付かされました。私は肌が荒れたとしても子どもがいる日々が良いし、そもそも肌荒れと育児の幸せは無関係だと気づきました。夫や友人からホルモンバランスの乱れで一過性のものだろうから

女性の一生は その時々に心と体の「ゆらぎ」がある。 月経、妊娠から産後、そして更年期まで 女性ホルモンに左右される体。確かな経験と包容力で 女性ホルモンの変化にゆらぐ心と体を医学の知識と セルフケアで整える専門家として女性の一生「ゆらぎ」に寄り添う伴走カウンセラー　吉原ゆあんです。「産後の心と体、夫婦関係に 　向き合うことが 　後々の更年期につながること。 　いつ気づいても遅くない。 『私』を守るのは 　他の誰でもない私だから」 「産後、あんなに体が重くて、これでいいのかわからなくて 涙が止まらなかったのはなぜ？」 「更年期に入って、急に自分が自分じゃなくなったみたい。だるい。このままでいいの…… 不安感……」 今、 そんな不安の中にいる あなたへ。 27年間、看護師✖️教員として 多くの女性の人生に寄り添い、 私自身も 産後クライシスや 育児に悩み、 いま「更年期」という 大きな波の中に立って 気づいたことがあります。 それは、産後と更年期は、 決して別々の出来事ではないいうことです。 私たちの体の中では、 ホルモンの激変という 「ゆらぎ」が起きています。 共通しているのは 産後という大きな崖を降り、 そこから 更年期という長い坂道へ。 この道は、 ずっと繋がっているのです。 産後の無理を「当たり前」と見過ごしてしまうことは、 未来の自分に無理をさせてしまうこと。 今、ここで「私」をまもる事を知ることは、 20年後のあなたへの 贈り物です。 医学的なメカニズム だけでなく、 どうすれば この長い道を「私」として 心地よく歩いていけるのか。 そのヒントを、 ひとつずつ丁寧にお伝

お久しぶりです。りこです！せっかく電話相談が波に乗ってきたところで、子どもが入院することになり、１週間ほど活動停止していました。子どもはひとまず状態が良くなっています。よかった。付添入院していたんですが、ほんと暇だった…(笑)ずーーーっと病室から出れないし、病院食か売店の物しか食べれないし。お風呂の浴槽にも入れないシャワーのみ。日常のありがたみをとても感じるきっかけになった１週間でした。外食して好きなところに出かけられるって、ありがたい事なんですね…。地味にWi-Fiがなかったのが辛かった（　ＴДＴ）スプラトゥーンできないもん（そこかい）。そんな感じで病院通いは続きますが、活動再開しますのでどしどし電話相談お待ちしておりますー！！ヽ(*´∀｀*)ノ♡まなべ　りこでした♡

 1．妊娠中に夢描いていたものが、一瞬で消え去った 待望の第一子を妊娠。どんどん大きくなるお腹をさすっては幸せを噛みしめていた。 ポコポコと感じていた胎動は、いつの間にか グニョ～ンとお腹が変形するほどの力で押してくるようになり、このお腹の中で元気に育ってくれているんだ♪と嬉しくなる。 ただ…お腹が大きくなってくると 前かがみになれないんだよね💦　グフッってなるｗ 下に落ちたものは拾えないし、靴下が自分で履けなくなるし、足の爪も切れやしない。 そんな困りごとも ひっくるめて、妊娠中にしか体験できない期間限定の幸福感だった♡ 家族3人になってどんな楽しいことが待っているんだろう✨ 私は、とにかく第一子の誕生を心待ちにしていた。 毎日がキラキラしてた。 妊娠のハイもあったんだろうとも思う。 とにかく、楽しみで、幸せで、キラキラして…いた思いは出産直後に…一瞬で消え去った。分娩中にトラブルがあり、クリステレル分娩・吸引分娩といった医療的な対応を経ての出産だった。そして 赤ちゃんはというと、出生時の状態が思わしくなく、お顔を見せてもらうこともできずに すぐにNICUへ連れて行かれてしまったのだ。 （妊娠～出産の詳しい内容は、【前編】【後編】で綴っています。そちらのブログをご覧ください）『いったい何が起こったんだろう産まれた瞬間、泣き声も聞こえなかった…… なんで？』 どんな状況かもわからず、詳しい説明もされない。 『どういうこと？ 私の赤ちゃんは？ 私、産んだよね？』 良くないことばかりが頭に浮かび、涙が止まらない… そこに 産後の出産祝い膳が運ばれてきた。 楽しみにしていた特別メニ

産後半年、1年経っても、体重は戻ったのにお腹だけぽっこり…。この記事ではそんな、産後お腹が痩せないママさんに向けて、4つの原因と解決法まとめます！誰でも今日から実践しやすい内容になっています。正しい産後ダイエットをすることで少しずつ体の変化を感じられるはずです！本気でキレイなママを目指したい方へ産後の身体は、様々な要因で、スムーズに痩せないことが多いです。そこで、産後ママさん専用のダイエットプランで理想のカラダを目指しませんか？？産後太りの解消・バスト・ヒップアップなど、ママさんの目的に合った専用のトレーニングメニューの作成もし、わかりやすく指導いたします！産後のお腹が痩せない4つの原因と解決策産後のお腹が「脂肪太り」だけでぽっこりしているわけではありません。筋肉・骨格・姿勢・内臓の位置など、身体の深い部分に起きている変化がぽっこりお腹の原因となることがあります。ここでは、産後ママの多くが気づいていない4つのお腹が痩せない根本的な原因を、分かりやすく解説します。▶理由1：腹直筋離開妊娠中、お腹の中心を縦に走る「腹直筋」は、赤ちゃんの成長に押されて左右に大きく広がります。これが腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）です。出産後は自然に戻ることが多いのですが、産後2ヶ月〜1年のママの60％以上が戻りきらず、お腹の中央にスキマが残っています。💡解決策：インナーマッスルトレーニング、姿勢の改善▶理由2：肋骨の開きが戻っていない妊娠後期になると赤ちゃんが上へ押し上げる力によって肋骨（あばら骨）が外側へ広がります。この肋骨の開きが産後も戻らないと、内臓が下がってぽっこりお腹に見える原因となりま

産後20日。出産直前の体重が53.3㎏で産前から10㎏増加し、出産後の現在は48㎏出産による体重減少が止まったところから記録をしていきたいと思い、始めました。まだ身体は完全に回復していない状態ですが、「9月の30kmレース優勝」を目標に頑張ってみようと思います。ただ、今回の取り組みで一番大事にしているのは「早くランニング復帰すること」ではありません。 むしろその逆で“走らないこと”も戦略の一部にしています。 産後の身体は想像以上に繊細で、体重・ホルモン・睡眠・授乳がすべてパフォーマンスに影響します。 2年前も産後４か月でレースに出て優勝することが出来たので今回も同じレースで同じ目標を掲げていきます。以前のように単純な減量や走り込みだけでは、同じ結果にはなりません。 だから今回は、 「体重を落とすダイエット」ではなく  “9月に勝てる身体を作るための食事と回復の設計” として取り組むことにしました。 今はストレッチ中心で運動は最小限。 その代わり、毎日の食事と栄養の取り方を細かく見直しながら、少しずつ土台を作っています。 この記録は、 「産後でも競技復帰はできるのか？」 そのリアルな過程として残していきます。

女性の一生はホルモンに 左右され、 心も体も「ゆらぎ」の中 にいます。 「女性ホルモンの変化にゆらぐ心と体を 医学の知識とセルフケアで整える専門家」 として、 大切で確かな知識を わかりやすくお伝えします。 私は医療の現場と教育の現場を見てきて、 結局、自律神経なんだと思うことが多かった。 女性の一生「ゆらぎ」には欠かせない自律神経のこと あらゆるステージの女性にとって大切なこと。 １．「自律神経を整える」ってよくいうけど 「鉛のように重たいからだ」 つらい。特に朝起きる時。 この表現がぴったり 当てはまる。 人間の体は自律神経で支配されている。よく・・ 「自律神経を整える」ってどういうことだ？ ざっくりと・・・ 「交感神経と副交感神経のバランスを適切にする」 ですね。 さらに・・・ 特に更年期や産後で やや交感神経が優位になっている状態なので できるだけリラックスして過ごしてほしいので 「副交感神経を高めること」 を意識して欲しい。 どうしたらいいのって 話なんです。 ２．そもそも自律神経とは？ 頭から(中脳)から、心臓や内臓の様々な臓器に指令が行っています。⚫️交感神経が優位（アクセル・戦闘モード）臓器が働く ⚫️副交感神経が優位（ブレーキ・リラックスモード） アクセルとブレーキの役割 とってもわかりやすいのが 心臓です 心臓は興奮や 50メートル走った時 を考えて欲しい。 バクバク心拍数が上がって、 血液を送り出そうとする 50メートル走って、 心臓がバクバクしなかったら 体は酸素を欲しいのに 血液を送ってもらわないと 体は酸欠状態。 そのために自律神経は（この時は交感神

女性の一生は、 その時々に 「ゆらぎ」があります。 揺らぎの正体は紛れもなくホルモンに左右される女性の心と体の変化月の変化＝月経がある一生の変化＝妊娠、出産、産後、更年期ホルモン（主にエストロゲン）私たちの体は常に 変化の波の中にいます。 産後の私から更年期のあなたへ いつ気づいても遅くない。あらゆる世代の女性に 読んで欲しい記事となってます。 特に、産後と更年期 心と体の不調、 そして思うように いかない夫婦関係……。 鉛のように重たい体 自分でコントロールできない体 実は、そのひとつひとつに 原因があります。 産後と更年期。 この二つの時期に 共通しているのは、 ホルモンの坂を滑り落ちる ほどの急落です。 そのホルモンは エストロゲンです。 ✴︎産後は数日でゼロになると言われてるほど 産後3日から5日 マタニティブルーズも その影響です。 突然涙が出てきたり 気持ちが不安定になって しまいます。 ✴︎更年期では数年かけて下降していきます。 それでも急下降です。 産後も更年期も エストロゲンの急下降に よって、 脳の司令塔である 視床下部は、 急激な変化にパニックを起こし、すぐ隣にある 自律神経まで 混乱させてしまいます。 理由のない涙、 イライラ、 鉛のような体の重さ。 朝、起きれないなど。 それはあなたの 気持ちや性格の問題ではなく、脳が必死に調整しよう としているサインなのです。 この産後と更年期の時期は「私」をしっかり守ってあげることが大切なのです。 いつ気づいても遅くは ありません。 ホルモンに翻弄される 女性の体。 気づいて欲しい。 自分を守る 心の持ち持ちようや

昔から子供とは何人位いるのが理想なのか？ という話はよく議論されてきました 家庭の事情や考え方により人それぞれ答えが 全然違います ところが最近この問題について科学研究から ヒントになる結果が発表されました ヨーロッパのヘルシンキ大学の研究チームが 約1万5000人の女性の双子を長い期間調べて 「子どもの人数」と「何歳で出産したか」が どの様に寿命や老化と関係してるかを調べて 答えを出しました 研究の結果で面白い傾向が見つかって子供が 2〜3人の人が一番長生きの傾向がありました 出産年齢も関係し24歳〜38歳で出産した人が 体の老化が一番ゆっくり進む傾向でした 子供が多い人や居ない人は少し違う傾向あり 研究では次の様な結果も出ました 子供が超多い6〜7人位の女性は子供がいない 女性より死亡リスクが少し高かったのです 研究者はこれを進化生物学で説明してます 生き物には時間に対し使えるエネルギーが 限られてます もし出産し育てる事に多くのエネルギーを 多く使うと体を修理したり健康を保つ為に 使えるエネルギーが減少するという事です この研究はただ寿命を調べただけではなく 更に1000人以上の女性の血液からDNAを取り 老化を測る事もしました DNAとは体の中にある体の設計図の様な物で DNA調べると体の細胞がどれ位老化してるか 推測できます そしてDNAでも同じ結果が出で子供6人以上の 女性は子供が居ない女性より実年齢に対して 体の老化が進み子供が2~3人の女性は子供が 居ない女性より老化が遅かったのです 研究で生物学的年齢と言う体の細胞がどれ位 老化しているかを示す年齢の算出方法を

３児のワーママ。かおっちゃんです。8年前長男を出産した時。バリキャリ真っ只中でした。産後も同じように活躍し、さらに輝いていくぞ！と意気込んでいたけど。。。そうもいかない現実に自分を見失う日々でした。はじめての育児。全てが手探り。キラキラするSNSの世界を目にするたびに自分がだめな母親のように感じたこともありました。パートナーは仕事が忙しくサポートは頼れず、孤独なワンオペ育児。ひとりで頑張っていたその時の自分をめいっぱい褒めてあげたい。そこを乗り越えられたのは、長男の言葉。子供たちに支えられているし、みんなのためにわたしらしく生きると決めた。新しい人生のスタート

今日も1日頑張りましょう！そしてお疲れ様です！前にショッピングモールに行ったときのことです小さな子供を連れてふと疲れきってるママの顔、イラついてるパパの顔を見かけました。さて、皆さん産前は産後どのような夫婦像をイメージしていたでしょうか？・夫婦の愛情が深まる・もちろん子供の面倒もちゃんと見るけど夫婦の大人同士の時間も大切にしたいお互い同意のもとで幸せに結婚していますので多くのご家庭はこう考えてるはずですこう考えてると信じたい(^^;)（笑）「私たちに限っては大丈夫だよね？」こう思ってる夫婦の方も是非読んでください 因みに僕自身大丈夫だと思ってました（笑） 僕は、少々不仲になってしまう予感がしつつも家族3人笑顔の絶えない家庭になるだろうと希望を持って出産を待ち望んでました。ですが後にこんなにあっけなく理想が崩れるとは思いませんでした。。理想とは真逆の悪いほう悪いほうにしか向かっていかなかったのですですが理屈で考えるとこれはかなり高確率で起こりうることです😱・出産未経験なので当然理想の家族像を思い浮かべる　↓・産まれたら育児につきっきりで自分の時間が皆無になるしかも旦那さんはライフスタイルがそこまで変わらないためそこで夫婦の”ずれ”が生じる　↓・「私の気持ちを全然理解してくれない、嫌い、もうアテにしない」　↓・「産前」「産後」の理想と現実のギャップが激しく、困惑して次第に不仲になっていく。。。もちろんそうならない家庭もありますが理屈で考えると十分にあり得るのではないでしょうか？ネガティブなことを言ってしまいましたが脅かしてるわけではなく考え方や行動を変えるヒントになればなと思ってま

産後24日目のごはん体重48.0kg(出産前から−5kg)出産前53kg/妊娠前43kg朝ごはん・ごはん・高野豆腐の煮物・切り干し大根の煮物・納豆・生卵・フルーツヨーグルト・味噌汁(インスタント＋冷凍豆腐とわかめ)切り干し大根や高野豆腐などの乾物は栄養価が高いだけでなく、日持ちする＆軽いので子供を連れて行っても買いやすく重宝してます。昼ごはん・高野豆腐のキーマカレー・ごはん・卵黄・サラダ・ゴールドキウイ半分・高たんぱくミルク夕ごはん・ごはん・豚小間の西京漬け焼き付け合わせキャベツ・切り干し大根の煮物・かきたま汁・河内晩柑１/2個・ダノンヨーグルトお昼はお肉の代わりに高野豆腐を使ったキーマカレーです😊最近は「産後だからしっかり栄養を摂る」を意識していて、たんぱく質は毎食なるべく確保するようにしています。産後24日なので、まだダイエットは本格的にはしていません。今は体重を落とすことよりも、・体を回復させること・母乳育児を続けること・睡眠不足でも動ける体を作ることを優先しています。授乳中はお腹も空くし、水分もたくさん必要。だからごはんもしっかり食べます🍚「痩せるために減らす」よりも、「回復するために食べる」という感じです。それでも今のところ体重は少しずつ減ってきているので、焦らずこのまま続けていこうと思います。秋のレース復帰に向けて、今は産後の土台作り期間。まずはしっかり食べて、しっかり回復することを大切にしていきます😊

毎日 「やらなきゃ」に追われ 頑張りすぎてるかもわからず やり過ごす毎日を 過ごしていませんか？ その涙もイライラも、 「私」を守ろうとする脳のサインなんです。「なぜか気持ちが落ち込むやる気が出ない」「家族の些細な言動や夫の行動にイライラ😖怒りが湧いてしまう」産後や更年期、 そんな自分に 戸惑い、自己嫌悪に陥ったことはありませんか？たったこれくらいの些細なことなのに。悲しい事実💦 隣にいる旦那さんに 1番にわかって欲しいのに。 イライラが先に💦 わかってもらえないから もっと落ち込んでしまう💦 理由は脳の「扁桃体（へんとうたい）」という、 感情を司る部分が 過敏になっていることも 一因です。 産後も更年期も ホルモンの急激な下降で脳はパニック。脳（視床下部）は必死に心身を守ろうとしてパニックを起こしています。 心の不安定さは、 あなたの性格や気持ちのせいではありません。 今のあなたのイライラは、 脳が自己防衛している証拠、「休みたい」と叫んでいる サインなんです。 心と体は表裏一体。 体は正直 心も正直。 あなたを守るための正常な働き　防衛本能なんです。「私」を守るのは、他の誰でもない私。自分を責めるのをやめて、少しだけ おやすみしてもいいんです。 一歩引いて 自分を眺めてみませんか？ 視点を変えてみましょう。 自分の心地いいこと プチでもいいから 「セルフケア」の時間を持ってほしい。時間がない時は　深呼吸は唯一心を整える即効性のある効果的な方法。 窓を開けて外の空気を 胸いっぱいに吸い込み ゆっくり吐き出す。 気持ちを一旦リセット 今は、脳のパニックを少しずつ鎮めてあげましょ

こんにちは！管理栄養士のゆりです。今回は産後の身体についてです！妊娠、出産を経た身体は色々な変化をしていますが、一番わかりやすいのは"体型の変化"ですね。妊娠中の体重増加は、赤ちゃんが生まれてすぐに産前の体重に戻ったという方は少ないかと思います。。やはり体重も体型も徐々に戻していきたいですよね。ご相談をお受け致します＾＾出産後すぐは体力の回復が先決ですが、落ち着いてきたらできるところから始めていきましょう！ただし、産後の身体の変化に合わせてダイエット中も特にしっかり摂ってほしい栄養があります。１、葉酸出産後の身体の回復を促してくれます。妊娠中と同様に意識して摂りたい栄養です。おすすめの食材　　赤身肉、レバー、ほうれん草、ブロッコリー、納豆など。2、鉄分出産後は血液が不足しがちです。貧血にならないよう、ダイエット中でもしっかり摂るようにしていきたい栄養です。おすすめの食材　レバー、カツオ、厚揚げ、小松菜、豆乳、あさりなど。３、カルシウム妊娠中は赤ちゃんの発育のために、たくさんカルシウムを消費しています。ですので、産後は虫歯や骨粗しょう症になりやすくなってしまいます。予防するため、しっかりとカルシウムを摂りましょう！おすすめの食材　無糖ヨーグルト、木綿豆腐、小松菜、モロヘイヤ、しらす、さばの水煮缶など。その他、産後でなくてもたんぱく質や各種ビタミンは代謝をアップさせ、痩せやすい身体を作るために摂りたい栄養です。これらの食材をバランスよく摂ることで、無理なくダイエットが続けられます＾＾減量のスピードも体調に合わせて、急激な減少は避けて、まずは一ヶ月に1～2kgのペースから始めてみまし

骨盤底筋とは。。。深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の４つの筋の総称です。骨盤の底にある筋肉で膀胱や子宮や腸などを体外に出ないようにハンモックのように支えています。骨盤底筋が衰えると尿漏れや頻尿などのトラブルが生じやすくなります。加齢と共に筋力が低下してこのような症状が出るのですが妊婦さんや出産後のママさんも悩んでいる方が多い印象です。妊娠中は大きくなった子宮によって骨盤底筋が圧迫されてしまいます。そして妊娠中や出産前後にリラクシンというホルモンが分泌されて靭帯や関節を緩ませる働きがあるそうです。出産時に赤ちゃんは産道を通るのですがその時に骨盤底筋も引き伸ばされてしまいます。妊娠中、出産後の尿漏れはこれが原因です。余談ですがリラクシンは出産後緩やかに減少していくので産後無理をすると骨盤だけでなく体全体に歪みが生じることもあるので気を付けて下さいね。年齢や性別問わず鍛えて欲しい骨盤底筋♬骨盤底筋トレーニングしてみませんか？どんな年齢の方でも妊娠中にも鍛えられますのでぜひやってみてくださいね！（産後は会陰の痛みが治まってからやってください）●仰向け仰向けに寝て、足を軽く開き膝を立てるゆっくり鼻から息を吸い体の力を抜く 細く長く息を吐きながら肛門を締めていく 息を吸う時は肛門をゆっくり緩める これを繰り返す ※妊婦さんや腰痛持ちの方は仰向け寝が苦しいと思うので他の体勢でやってくださいね●椅子に座る椅子に浅めに腰かけ、足を肩幅に開く骨盤を立てて背筋を伸ばすゆっくり鼻から息を吸い体の力を抜く 細く長く息を吐きながら肛門を締めていく 息を吸う時は肛門をゆっくり緩める これを繰り返す

こんにちは。ココナラブログも本日で3日目です。見てくれてる方、いいねして下さった方ありがとうございます！タイトル通り、今日は風水のお話をしようと思います。と言ってもそんなに固いお話ではありませんｗ私、去年出産して、そこから毎日…（盛り過ぎましたｗ）２．３日に一度ほど、水回りの掃除をしています。そこからどう変化するかって実証したくて始めました。風水は水回りがきれいな方がいいと、ネットで見つけ、軽い気持ちで始めました。あと、我が家で毎年恒例の年末ジャンボ宝くじ当たれ～！！という気持ちもありましたｗ（欲の出し過ぎW）最初の１週間は毎日しました。やりだすと止まらないんですよね。あと今までさぼってきたのもあってなかなか終わらなかった…。２週目から２日に１回、３週間目で2.3日に一回と徐々に感覚は空けていきました。（小さい子いると大変なんです…）←言い訳WWW４週目に入るころから少しづつ変化が！！旦那の仕事が急に忙しくなり始めたのです。（年末だから？…いいえ、違いますｗと言いたいｗｗ）あと、心にゆとりができた気がしました。これはもしかしたら！？と思い、今でも続けています！旦那の仕事は相変わらず忙しく、私はまったりブログを書いていますｗちなみに、年末ジャンボ宝くじは７等の３００円が６枚当たっただけでしたW風水で水回りをきれいには案外間違いがないと思います。あ、あと玄関周りは常にきれいにを心がけています。玄関は良くも悪くもいろいろなものが入ってくる出入口ですからね。常にきれいにしてます。絶対！っていう保証は出来ませんが、出来ることから少しづつやってみて下さい☆-----------------

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「産後の施術と不妊について」です。不妊についてご相談は一人目よりも二人目の方が多くご相談いただきます。その際に共通していることとしては・出産後のメンテナンス不足・早期での職場復帰です。・出産後のメンテナンス不足初産で頼る方が周りに居ない場合、なかなか自分のために時間を作ることも難しく、ストレス発散やメンテナンスを行うことが後回しになってしまいます。産婦人科でも言われますが、出産時には骨盤が開き周りの筋肉を痛めている状態となります。その状態で授乳などの「今までとは違う姿勢」を取らざるを得ないので、悪い状態をさらに悪くしてしまいます。その為、一人目よりも二人目を妊娠しづらい身体になっていってしまいます。二人目の妊娠を考えておられるなら、まず身体の状態を改善する事が重要になってきます。・早期での職場復帰子育てのストレスや肉体的疲労がある状態に加え、身体の状態が悪い状況で仕事を再開すると産前以上に負担になる事が多くあります。肉体的な負荷も原因にはなりますがやはりストレスを多く抱える事により身体の歪みの誘発や内臓機能の低下などを起こしてしまいます。その為、一人目よりも二人目を妊娠し辛い状態になってしまいます。子育ての役割分担などで子育てのストレス軽減と、仕事も以前と同様ではなく仕事量を減らしたりストレスが少ないものから始めていけると最適です。しかし、なかなかそんなに都合よく進められることはないでしょう。ここに出産後のメンテナンス不足が加わると身体の内外がボロボロになってしまいます。その為、定期的にメンテナンスを行いながら早期での職場復帰を行うか自然

体重47.8kg(出産前から−5.2kg)出産前53kg/妊娠前43kg夜間授乳はまだ1〜2時間おきの日もあり、まとまった睡眠はなかなか取れませんが、少しずつ生活リズムが出来てきた気がします😄「母乳育児」と「身体の回復」を最優先にしながら過ごしています。ごはんも作り置きの常備菜をどんどん活用していくので被ってもあまり気にしません（笑）夫も気にしないでくれるので助かります。（2歳は気分屋なので完全別メニューです笑）朝食・ご飯・目玉焼き・ハム・サラダ・切り干し大根と大豆の煮物・高野豆腐としいたけの煮物・豆腐とわかめの味噌汁・DANONヨーグルト目玉焼きの黄身が割れちゃいました(笑)朝にしっかり食べておくと授乳や育児中のエネルギー切れが防ぎやすくなります💪　昼食・豆腐丼・コープのシュウマイ・サラダ（レタス・にんじん・ブロッコリー・ミニトマト）今日はおやつにブレッツェルを食べたくてお昼を少し控えめにしました😁ダイエットは頑張っておやつを抜こうと考えがちですがおやつも心の栄養です他で調整すれば良いのです♪夕食ごはんかつおのたたき切り干し大根と大豆の煮物高野豆腐としいたけの煮物豆腐とわかめの味噌汁キウイ夕食は和食中心。かつおのたたきは高たんぱくで鉄分も豊富なため、産後の身体にはうれしい食材です♪ではではまた明日。

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 股関節の痛みが長引いている方に向けてその原因を3つ紹介します3つのポイントとして ➀レントゲンによる診断だけで筋肉の問題が見逃されやすい➁間違ったストレッチが筋肉の機能を低下させてしまう➂インナーマッスルを意識しないトレーニングがかえって関節を悪化させるが挙げられます 股関節痛が改善しない大きな闇!? 3つの理由があるんです、これ全て病院で結構やってることなのです実はある場所の変化によって起こることが大半、股関節が痛い方ほぼ当てはまる、そこから股関節の問題が起きると言っても過言じゃない！まずは痛みある人すぐチェックしてほしい！①足が細くなったー特に膝のお皿の上の筋肉が細くなった誰もがすっきりして美脚になったな！って喜んだら、それが大間違い！膝のお皿の上にある大腿四頭筋の中でも広筋と言われる部分、特に股関節が悪い方は外側広筋、広筋の外側の筋肉の働きが悪くなりますお皿よりも指3本分ぐらい上にある1番分厚い広筋の膨らみの太さをチェック右のお皿の上より指3本ぐらい上の周径が、左の股関節が痛い人は左のこの周径が細い可能性が大いにある、その場合は広筋の働きもしくは広筋の萎縮によって股関節痛が起こってることが多いのですこの場合右と左、両方均等に使えなくなってしまってるということでもある股関節痛は歩いてる時に起こるので、歩いてる時に広筋が働くのがすごく重要痛みがある方はこれを使って歩けてないということなのです 今痛くない人もチェックに当てはまった方は将来的に痛くなる可能性？ 大いににあります お皿の上の広筋の張りがない方も要注意です足が細い

骨盤ダイエットとは、骨盤を支える筋肉を鍛えることで、姿勢を改善し、代謝を向上させることを目指すダイエット方法です。骨盤の歪みを整えることで、血行やリンパの流れが良くなり、基礎代謝が向上するため、痩せやすい体質になると言われています。 骨盤ダイエットの主な効果●代謝アップ骨盤周りの筋肉を鍛えることで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼しやすい体質になります。 ●姿勢改善骨盤の歪みが改善されることで、正しい姿勢を維持しやすくなり、スタイルアップ効果が期待できます。 ●冷え性・むくみ改善血行やリンパの流れが良くなることで、冷え性やむくみの改善にもつながります。 ●腰痛・肩こり改善骨盤の歪みが原因で起こる腰痛や肩こりの緩和も期待できます。 骨盤ダイエットの方法●ストレッチ骨盤周りの筋肉をストレッチすることで、柔軟性を高め、歪みを改善します。 ●筋力トレーニングスクワットや骨盤底筋トレーニングなど、骨盤を支える筋肉を鍛える運動を行います。 ●姿勢改善日常生活で正しい姿勢を意識し、骨盤に負担のかからない姿勢を保つように心がけます。●骨盤ベルト必要に応じて、骨盤ベルトを活用することで、骨盤を安定させ、歪みを矯正する効果が期待できます。 骨盤ダイエットを成功させるポイント●継続毎日少しずつでも、継続することが大切です。 ●無理のない範囲で痛みを感じる場合は、無理せず、専門家(柔道整復師（国家資格）・カイロプラクティック（公的資格※欧米では国家資格）・整体師（民間資格）の先生など)に相談することも推奨します。 ●バランスの取れた食事骨盤ダイエットだけでなく、バランスの取れた食事を心

女性にこそ必要な体の土台ケアとは？「骨盤底筋（こつばんていきん）」という言葉、最近は耳にする機会も増えましたが、「実際にどんな筋肉？」「鍛えるとどうなるの？」と、まだピンときていない方も多いのではないでしょうか。骨盤底筋は、実は女性の健康や美容にとって“超・重要”な土台の筋肉。姿勢、尿もれ、ぽっこりお腹、冷え性、自律神経の乱れ、そしてなんとなくの不調……それらの原因が、もしかすると“骨盤底筋のゆるみ”にあるかもしれません。今日は、「骨盤底筋って何？」「どうケアすればいいの？」という疑問にお答えしながら、ピラティスでできるセルフケア法までご紹介します。骨盤底筋ってどんな筋肉？骨盤底筋とは、骨盤の底（下）にあるインナーマッスルで、ちょうどハンモックのように、子宮・膀胱・腸などの内臓を支えてくれている筋肉群です。主な働きは以下の通り：・内臓を正しい位置に保つ（内臓下垂の予防）・排泄のコントロール（尿もれ・便秘など）・姿勢を保つ土台になる・呼吸や自律神経にも関わるつまり、骨盤底筋がゆるむと、「女性ならではの不調」が起こりやすくなるということ。骨盤底筋がゆるむと、どうなる？以下のような症状がある方は、骨盤底筋の低下サインかもしれません。・くしゃみやジャンプで尿もれがある・ぽっこり下腹が気になる・骨盤まわりが不安定に感じる・姿勢が崩れやすい・生理痛がひどい／PMSがつらい・下半身のむくみ・冷えがある・慢性的な腰痛や背中のこりが取れないこれらの多くは、「年齢のせい」「体質だから」と思われがちですが、実は骨盤底筋の衰えが原因になっていることも多いんです。ピラティスが“骨盤底筋”に効く理由骨盤底

皆さん今日も１日頑張りましょう！そしてお疲れ様です！前回の投稿でママさんは産後、体力も戻らない状態で育児をしてるという投稿をしました！どんぐらいかというと・胎盤が剥がれる←これにより後陣痛がくる・悪露という出血が数週間←出血により貧血・２４時間体制の育児で寝不足・出産によるホルモン排出で精神的に不安定状態・おっぱいの痛み・抱っこによる腱鞘炎、肩、背中の痛み・出産による骨盤の痛み　腰痛・出産による膀胱の痛み・体の至る所がむくむ最低でこれほどのダメージを受けながら２４時間育児に励んでるそうですめっちゃ満身創痍です(^^;)僕は男なので出産、産後のしんどさは理解することができませんがこれを知ってから「家事ぐらい自分が進んでやらなきゃだめだな」と思うようになりました[旦那さんは全力サポートを(^^)]出産直後サポートするかしないかで今後結婚生活が続くかどうかがかなり変わると思います！少なくとも産褥期[さんじょくき]（出産後、母体が出産前に戻る時期）の間は逆に”家事をさせないようにしましょう！”何故なら母体が一番体調悪い時期なので！個人差はありますが一般的に言われてるのが６週間から８週間だそうですお互いに無理をせず頑張りすぎないようにしましょう！

体重47.6kg(出産前から−5.4kg)出産前53kg/妊娠前43kg体重はほんの少しずつ落ちてきていますが、まあ誤差範囲なので気にせず過ごしていきます。この日は朝はしっかり食べられたものの、お昼は仕事と授乳に追われて食べ損ねてしまいました💦朝ごはん・ブレッツェル・高たんぱく牛乳のバナナミルク・サラダ・目玉焼き今週はブレッツェル週間でした！ブレッツェル専門店の店主さんは本場のドイツにお住いの方で帰国したときにお店を開いているのだとか。程よい塩味で、授乳中じゃなかったらビールのおつまみにしたい♪昼ごはん仕事と授乳で気づけばお昼を食べるタイミングを逃してしまい…食べられたのはお魚ソーセージ1本のみ😂赤ちゃんのお世話をしていると、自分のごはんは後回しになりがちですね。夜ごはん・ごはん・豚肉と玉ねぎの焼き肉炒め付け合わせキャベツ・切り干し大根とさば缶の味噌煮・納豆・かき玉汁・キウイ半分お昼が少なかった分、夜はしっかり食べました！納豆、さば缶、卵、豚肉とたんぱく質が豊富で満足感も◎切り干し大根やキャベツで野菜も摂れて、キウイでさっぱり締めくくり🥝1日を振り返って昼食を食べ損ねたのは反省点ですが、朝と夜でしっかり栄養を摂れたので良かったです😊産後1か月を目前にして少しずつ体力は戻ってきていますが、まだまだ授乳中心の生活。まずは「ちゃんと食べること」を優先しながら、無理せず過ごしていきたいと思います。今日こそはお昼もちゃんと食べます（笑）

体重47.7kg(出産前から−5.3kg)出産前53kg/妊娠前43kg出張クレープが近所に来る日だったので、ブルーベリークリームチーズのクレープを食べました。お昼を控えめにするつもりが結構ボリューミーだったので昼は食べられず朝ごはん・ブレッツェル・ハムエッグ・サラダ・バナナ・ヨーグルト・コーヒー夕ごはん・ご飯・カレイの煮つけ・切り干し大根の煮物・豆腐入りかに玉・春雨スープ・河内晩柑1/2クレープを食べたので夕食は脂質控えめで。

「出産後ってなんですれ違うんですか？そう聞くと先輩パパは「ズレるから」と回答した「“気持ち”じゃなくて“前提”がズレるママはね出産で一気に“親”になる」「でもパパはゆっくりな人も」スピードが違うのか？「それでもお互いちゃんとやろうするほど」え？「ママは“全部やらなきゃ”パパは“できることやろう”その思いだと噛み合わない」どうすればいいんだ？「“今どう感じてるか”をきちんと知る」・大変？・余裕ある？・何が一番きつい？そして最後にこう言った同じ方向を見るより同じ状態を知る方がうまくいくのかも

「産後ってやっぱりケンカ増えますか？」先輩ママに聞いた「増えることもあるかなでもね原因は意外とシンプル」なんだろう？「“言い方”やってほしいことは同じなのに言い方ひとつでケンカになるの」少し想像してみるたとえば？「“なんでやってくれないの？”と」「“今これお願いできる？”意味は同じでも受け取りは全然違う」たしかに…あるかも先輩ママは続けた「産後って余裕ないから言葉がそのままぶつかるの」そして少しだけ真面目に言った「だからね“お願いは命令にしない”こういうことを決めとくといいよ」それだけ？なのか「それだけでかなり減る」帰り道に思ったやることじゃなくて伝え方で関係は変わるんだ

産後、髪質が変わってしまうというお悩みをいただくことがよくあります。その中でも、「くせ毛になった」「髪にうねりが出てきた」というお悩みをよく聞きます。今回は、こちらのお悩みに関しての３つの原因と、解決方法についてお伝えします。【産後の髪のうねりの3つの原因】① ホルモンバランスの変化妊娠期間は、出産に向けて緩やかに女性ホルモンが増加していきます。出産を終えると、急激に女性ホルモンは減少し、ほぼゼロになると言われています。そのホルモンバランスの変化に身体が付いていけなくなり、体質そのものが変わり、髪質もくせが強くなるなど、ヘアトラブルが増えてしまいます。② 栄養不足健康な髪を保つには、十分なタンパク質や亜鉛、ビタミンなどが必要です。産後、特に母乳育児の方は、自分の体内の栄養分を赤ちゃんに分けているため、栄養不足になりがちです。そのため、産前のような栄養バランスのままだったり、忙しくて食事バランスが偏ると、身体の末端にある髪や爪といったところまで栄養が行きわたらなくなります。栄養不足が続くと、血行不良を起こし、頭皮が固くなったりむくんだりします。その結果、毛穴詰まりや歪みが生じた状態で髪が伸びていき、くせ毛になっていってしまいます。③ 睡眠不足寝ている間には、細胞修復をする「成長ホルモン」が分泌されます。しかし、睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が少なくなるため、細胞修復が促されず、新陳代謝が悪くなります。その結果、毛穴の詰まりを引き起こしたり、頭皮環境が悪化し、健康な髪が生えてこなくなり、うねりの原因に繋がってしまいます。【産後の髪のうねりの3つの対処法】①なるべくストレ

無事、男の子を出産。普通分娩の予定でしたが、緊急帝王切開になりました・・・分娩室に入って17時間、陣痛を耐えましたが子宮口が６ｃｍから開かず(泣)もう体力は限界でした。3分おきに来る陣痛のせいで食事はまともに食べれなくて、寝たくてもうたた寝することも出来なくて、こんなにボロボロのクタクタになったのは生まれて初めてでした(笑)帝王切開になり、オペ室に歩いて移動。服を脱ぐときに陣痛が来て、手術台の上で待機中に陣痛が来て、しかも破水(・・;)最後に麻酔を打っている最中に陣痛・・・。絶対動かないでと言われた瞬間に陣痛が来た時はかなり焦りました。痛すぎて動かないなんて無理！！！オペが始まるとあっという間でした。始まって体感では5分くらいで、赤ちゃんの産声が聞こえました。か弱くて、可愛くて、一生懸命生きようとする産声を聞くと何とも言えない感情がこみ上げてきて涙がこぼれたのは忘れることができません。こんなにかわいい子が39週間お腹の中にいて元気に成長していたなんて今でも信じられません(*´Д｀)もう我が子が生まれて約2か月。時間が過ぎるのはあっという間で日に日に大きくなっていくのを見て、この子のためにできる限りのことをしてあげようと思う毎日です。ちなみに・・・子育てしながら編集する時間なんてあるのかな？って初めは不安でしたが意外とあります。旦那の実家で同居しているというのが大きいです。別居してワンオペ育児をしているよりかなり余裕があります。パパも育児に理解があり協力的なので大助かりです(*´з`)育児と編集業の両立今の所、イイ感じです(*‘∀‘)