産後24日目のごはん
体重48.0kg(出産前から−5kg)
出産前53kg/妊娠前43kg
朝ごはん
・ごはん
・高野豆腐の煮物
・切り干し大根の煮物
・納豆
・生卵
・フルーツヨーグルト
・味噌汁(インスタント＋冷凍豆腐とわかめ)
切り干し大根や高野豆腐などの乾物は栄養価が高いだけでなく、
日持ちする＆軽いので子供を連れて行っても買いやすく重宝してます。
昼ごはん
・高野豆腐のキーマカレー
・ごはん
・卵黄
・サラダ
・ゴールドキウイ半分
・高たんぱくミルク
夕ごはん
・ごはん
・豚小間の西京漬け焼き
付け合わせキャベツ
・切り干し大根の煮物
・かきたま汁
・河内晩柑１/2個
・ダノンヨーグルト
お昼はお肉の代わりに高野豆腐を使ったキーマカレーです😊
最近は「産後だからしっかり栄養を摂る」を意識していて、たんぱく質は毎食なるべく確保するようにしています。
産後24日なので、まだダイエットは本格的にはしていません。
今は体重を落とすことよりも、
・体を回復させること
・母乳育児を続けること
・睡眠不足でも動ける体を作ること
を優先しています。
授乳中はお腹も空くし、水分もたくさん必要。
だからごはんもしっかり食べます🍚
「痩せるために減らす」よりも、「回復するために食べる」という感じです。
それでも今のところ体重は少しずつ減ってきているので、焦らずこのまま続けていこうと思います。
秋のレース復帰に向けて、今は産後の土台作り期間。
まずはしっかり食べて、しっかり回復することを大切にしていきます😊
