美容・ファッション（86ページ目）

【意外にと乾燥の原因は○○○にあった。】もうすぐ、肌を1番乾燥させてしまう冬の時期がやってきますね。その冬に、肌を乾燥させないことこそが肌のダメージを進行させないためには必要です。　乾燥の原因って、空気が乾燥していたり、スキンケア不足によるものもありますが、実は、いいと思っていた、○○○にも原因がありました。その、原因とは、、、。その原因は、実は長風呂にあります。半身浴や、ゆっくりお風呂に浸かるっていうことは体温を温めたり、血液の循環を良くするという点では美容の効果を高めるためにすごくいいことなんですが、実は、しっかりとスキンケアを行っている前提であれば、美容の効果を高めてくれます。が、、肌が乾燥してたり、なかなかしっかりとしたスキンケアができていなかったり、部屋が乾燥していたり、睡眠や食事がきっちりとできていないといくら、血流を良くして　血液を循環を通じて、肌を良くしようと思っても必要なものが整っていなければ逆に、乾燥の進行を進めてしまい、肌のカサカサの原因になってしまうことも多くあります。美容に対して大切なことってたくさんありますが、順番を誤ってしまうと逆に逆効果で肌に悪いことってたくさんあります。1番大切ことは、あなたもご存知だと思いますが保湿です。その保湿が不十分、栄養が不十分、睡眠が不十分、その状態で、半身浴や長風呂をしてしまうと逆効果で肌が感想してしまいます。まずは、洗顔とスキンケアしっかりする。そして栄養と睡眠をしっかりととる。基本はそれで必ず良くなります。忙しい現代人にとって大切なことは、何かをやめてみることが大切だと思います。あれも、これも、と欲張りすぎると結

こんにちわ。恋愛、ボディメンテの相談相手のhappylifegirlです。40歳も目前になっておりますが、情弱であることがとても損だということを身に染みて感じることが増えました。なんでも「ふんふん」って聞いていいものに飛びつくこともなくなり、冷静に調べて勉強して意見できるようになったら決めるというスタンスになりました。そもそも自分がいいと思わないことはすすめないですし、儲けようと思って利益主義になっていると必ず罰が当たります。基本スタンスは稼げなくても稼がしてあげること。痩せなくてもきれいにしてあげられること。そういうことに寄り添っていきたいと思う今日この頃。ここのとこ真面目にヨガライフを送っていたせいか、お腹もいい感じに割れてきました。どこからみても360度美しく。かっこよく。

最近個人的に良く耳にするNMNという若返りの薬。人体にどのように作用するのか。効果があるものなのか？興味があったので、以下簡単にまとめてみました。まずは気になる、人間に対して本当に効果があるか？残念ながら、現段階では人間での効果は実証されていません。一方マウスでは若返りの効果が実証されています。何やら怪しいサプリですね。実際には堀江さんが3年程前から服用していますので効果が気になる方は、その変化をyoutubeで確認してみてください。話は戻りますが、そもそもNMNとは何なのか？どのようなメカニズムで若返りをさせてくれるのか？簡単にまとめてみましたのでこれより説明していきます。まずはNMNを服用します。NMN（ニコチンアミド　モノ　ヌクレオチド）は服用後、体内で腸管から吸収されます。ここで吸収されるとNAD（ニコチン　アミド　　ディヌクレオチド）という物質に変化します。＊ラテン語でMが１、Dが２になります。ヌクレオチドが1個だとM、2個になるとDになります。つまり体内に入るとヌクレオチドが1個増えます。このNADは脳の視床下部という基幹のサーチュインという物質で作用し活性化することで骨格筋に刺激を与えます。ほとんどすべての筋肉が骨格筋になります。表情筋もその一つです。表情筋の衰えは老化の原因になります。つまりNMNを接種することで体内でNADに変換され脳の視床下部（サーチュイン）で作用、骨格筋が刺激される。その結果、若返るということになります。ちなみに服用タイミングは朝が一番良いそうですが効果が見込まれる量を服用するためには月100万円ほど必要になるとのことでした。＊服用は500

【日曜の夜は憂鬱】何だかちびまるこちゃんをみていると月曜日が始まってしまうって感じがしてほんわかしながら、「はぁ」って感じも同時に感じてしまうのではないでしょうか。そんな時に気軽に話を聞いて欲しいと感じた事はないでしょうか。僕も結構そんな気持ちになってしまうことがあるので話を聞いてもらったり、愚痴をいったりそんな時間を過ごしてしまう時があります。そんな時、誰も連絡がつかなかったり、する時。でも、なんか話だけでもしたい時にこんなサービスが会ったらいいなって思います。だからそんなサービスを行っています。以前にも、行っていたんですが、新しくやり始めました。５分だけでもいいのでお話ししましょう！！

こんにちは、顔タイプアドバイザーのみのりです☆ 顔タイプがわかると、こんな良いことがあります！ 顔タイプは、子供顔と大人顔にわかれます。 なぜ子供顔と大人顔で似合うものが違うのか考えてみましょう♪ 例えば、幼稚園生くらいの子供がお呼ばれの結婚式に行くとします。 もし、この子がゴージャスなサテン生地の胸元が開いたドレスを着ると・・・ どこか違和感を感じませんか？ 可愛らしい子供なら、ドレスよりふりふりのワンピースを着せたくなります。 逆に30代の私が夜のパーティにおめかししていくとして。 頭に大きなリボンをつけてパステルのふりふりワンピースを着ると・・・ 私ならVネックのきれい目のドレスにシルバーのアクセサーをつけたくなります。 とても極端ですが、子供と大人でこんなに似合うものが違うのです！ これは結婚式やパーティなどの特別な場所に限らず、普段の生活にも応用できます！ 自分が子供顔なのか、大人顔なのか？ それだけ知っておくだけでも、お洋服選びのポイントになりますよ♪ ぜひぜひ、顔タイプを知って魅力を高めましょう☆

こんにちは。昨今では姿勢に悩まれている方が多いと思います。ただ、姿勢が悪いのはわかるけど何が悪いの？どう修正すればいいの？と悩まれる方が多いと思います。姿勢に関してはパターンがあり、姿勢によって硬くなったり、逆に弱くなる部位があります。そこに明確に原因の目星がつけば、対策が楽になると思いませんか？今回は姿勢の分類に入る前にまずはマッスルインバランスについて説明します。聞きなじみのない言葉だと思いますが要は筋肉の不均衡です。私もよく姿勢を評価を行う時に、緊張している筋肉や弱化している筋肉を予測するための指標として使用しています。まず最初に質問です。みなさんは人が立っていられるのはなんでだと思いますか？人は常に重い頭を一番高いところに置いている(定位)わけですが、なぜ重い物質がそんな高いところあって立ってられるのかって考えたことありますか？人には様々な機能が備わっていますが、神経・筋肉の話でいうとそれは常に筋肉の緊張(張力)が保たれているからです。常にふにゃふにゃだと立っていられませんよね？人が立つ時、動く時はある程度の緊張(張力)を保っています。何で緊張を調整できるのかは難しい話になるので、ここでは割愛しますが、ざっくりいうと人間は今置かれている環境に適応し、行動するために張力を準備・維持して姿勢を保つわけです。しかし、不良姿勢が続いたり、個人の姿勢や生活・習慣・職業・スポーツなど毎日繰り返されるストレスが筋骨格系に生じます。これが特定の筋・筋膜・関節などの組織に炎症や損傷を引き起こします。つまり、筋肉の過剰使用は筋肉の過剰緊張を起こし短縮傾向になります。一方、過緊張の拮抗筋(反

今日は下地について書きたいと思います。メイクレッスンをしていると意外にも下地は重要ではないアイテムとして考えられがちですが、ヘアメイクの私からすると【メイクをワンランクアップさせるには欠かせないアイテム】です！！自分にはどんな下地が必要なのか？を考えながら読んでみてください。メイク初心者の場合どれがいいのかわからない。が全てかと思います。まず、考えることは▶︎テカるのかorカサつくのか◯どちらかに当てはまる場合は質感コントロール下地を×どちらでもない場合は幅広く自分の好みで選べます！▶︎血色がないと言われる、顔が赤いのが気になる◯コントロールカラーが入った下地を選びましょう×なりたいイメージに合わせた下地を選びましょう◇下地は肌を守る！肌とファンデーションの接着剤になってくれるのが下地です！接着剤が無いと崩れやすいのも当たり前。肌を守る！という観点からは肌にダイレクトにファンデーションが毎日のると肌荒れします。ファンデーションは肌には、いいものではないからです。少なくとも負担は必ずある。それを防いでくれるのが下地です。ミネラル系のファンデーションですと、下地で肌を守る必要はないものもあるかとは思います。紫外線予防はどちらにしても必要なので、日焼け止め効果としても使用ができる下地がオススメです！◇肌の色ムラを整える！肌の色ムラを整える！という効果も下地はあります。コントロールカラー入りの下地（色付き）が効果的です。□赤み肌にはイエロー□血色感が足りなければピンク□透明感にはパープル□健康的にはオレンジなどカラー別に用途があります。お悩みやなりたいイメージに合わせてセレクトして下さ

近年では、スマホで撮影した自撮りや動画をSNSなどに投稿する機会も増えてきました。人の第一印象は、見た目で大きく変わってきますよね。美容に興味がある10代・20代の女性、アラサー・アラフォーの方は必見です！５０項目の効果的な美容に関するアドバイスをご紹介します。【目次】1.起きてすぐ○○○を飲む2.顔の毛穴を引き締める方法3.あるお酒には美白成分が含まれている4.コーンに関する美容法5.朝食に○○○を食べる6.あるお菓子を使ってシワ対策7.ヨーグルトに○○○と○○○を混ぜて食べる8.手軽にできる健康的な習慣9.朝に○○○を行って、化粧崩れを防ぐ10.野菜は○○○と○○○の両方を摂るのがオススメ11.食事は○○○を最初に食べる12.基本的な習慣でメンタルを安定させる13.寝る前の3時間が大事14.寝る前に○○○すると健康的15.お肌のゴールデンタイムはこの時間16.美容効果や便秘改善に役立つある果物17.○○○を○○○と一緒に食べる18.洗顔する時の注意点19.たったの数秒で肌の乾燥を防ぐ20.ファッションモデルも実践しているある習慣21.インド女性の美しい髪の秘訣22.ロシア発祥のリッチな美容法23〜26.整形せずに、二重まぶたにする4つの方法27.「シミ」「乾燥肌」「ニキビ」の解消に効く7種類の◯◯◯28.この音楽を聴くだけで「肌荒れ」「ニキビ」「くすみ」を予防できる！？29.美肌効果をもたらす黄金の液体30.美容効果を高める温泉の入り方31.洋食の付け合わせに登場する◯◯◯32.ある爬虫類の肉で脂肪を減らす33.サボテンが美容に役立つ！？34〜40.スタンフォード大学が推奨

皆さん、連休をいかがお過ごしでしょうか？僕は順調に減量実験をしながら紅茶の試飲会やゴルフのアプローチ練習など何かとドタバタしています。（連絡が付かない言い訳ではあります。）早速本題ですが、ちょっと予算と時間に余裕があるので趣味である減量食の研究をやりたいなと思っています。具体的にはプロテインパンケーキミックスってどうなのかなという話です。案件だのアフィリエイトだのは一切ないので緩く読んでくだされば幸いです。現状簡単に痩せたいなら食事代替系の製品を飲んで、軽い有酸素運動を継続するというのが一番簡単だと思いますし、ブログのほうでも繰り返してきましたが。あえて、ここから楽しく減量をすすめたり、おなかの調子についても考えていくようなことができたらなと思っています。Ⅰ　プロテインパンケーキミックスって何？　－マイプロテイン好きすぎ問題－　さて、知ってる人は知っている。プロテインパンケーキってご存じですか？プロテインパンケーキというのは、減量中食べてはいけないパン・ケーキ食品のどまんなかである、パンケーキをタンパク質モリモリ、炭水化物極小で構成した食品のことです。　バルクアップ（筋力・筋量増加中）のおいしいおやつとして、また減量中の息抜きおやつとして、予算に余裕のあるダイエッターの間では割と有名な食べ物、なのです。　なのですが、意外と、みんな食べたことないですよね。ちなみに、僕が使ったことのあるマイプロテインさんの製品の栄養成分はこんな感じです。着目してほしいのが、一食分のカロリーが１８６kcalしかないという点と、糖類が１．７gしか含まれていない点ですね。おおよそ、おおさじ一杯の砂糖が１

今回は料理の仕方によって食べる量が変わってしまうということについてです。 「そんなことってあんの？」って、僕も思いました。 でも、まぁ食べやすかったり飲みやすかったりすれば、摂取量は増えてしまうのもわからなくはないと思いました。 今回の研究は食事制限やダイエットしている人なら読んでおいて損はないと思います。 より食べてしまう料理とは？シンガポール臨床科学研究所のシアラン・G・フォルデは、ランチタイムの食事の自由摂取に対する質感と味の影響を評価した。 方法：食事は、ジャガイモ、ニンジン、ステーキ、肉汁で構成され、2（テクスチャ：マッシュポテトvs全体）×2（味：標準の味vs強い味）のデザインに応じてバリエーションを変えたかえた。 テクスチャー(見た目などの特徴)の大きさは、マッシュポテト、マッシュキャロット、ステーキの断片と全ボイルドポテト、全ボイルドニンジン、全ステーキ、それぞれ変えた。 グレービーの味の強さを標準または強烈な風味のいずれかに操作することにより、味を変化させた。 研究では、1コースの自由なデザインを使用しており、対象者は1回限りの食事の研究に採用され、その間に食事摂取量が測定された。 その結果、マッシュポテトとニンジンのピュレを食べた被験者たちのほうが、丸ごと調理されたニンジンやジャガイモを食べた被験者よりも20％も多く食べた。 ただ、どちらの食事も美味しかったと評価された。 また、より高い風味の条件で有意であり、固形の風味のある食事では、つぶした風味のある食事よりも平均して91 g少なかった。 この効果は標準の肉汁の状態では確認され

ども！ 世界のいい奴100選に選ばれた中川 湧仁です。 （中川 湧仁調べ）  昨日は【胸筋を鍛えることだけに特化した】パーソナルトレーニングをしてきました！胸筋があるだけで、かなりマッチョに見えますもんね～ ということで、今回は そんなに筋トレ大好きな僕が語る ベンチプレス100KGを最短で上げるトレーニング方法！ 今はベンチプレスは110KGがマックスの僕ですが、 95KGから100KG上げるまで半年くらいかかりました。。。 5か月100KG上がらんかった時に 「このままでは一生上がらんな。」 と考えて、試行錯誤した結果 1ヶ月くらいでひょいっと上げることができました！ ちなみに、100KGから110KGまでの期間も 1ヶ月くらい。 ここの壁は薄い！ 大学でういっすだけ言う友達との関係 くらい薄い！ 僕はベンチプレス100KG上げる為のコツは 3つあるかなと思います。 1つ目 重さになれること。 これがマジでめちゃくちゃ大事。 単純に重さになれることと 100KG上げれるかもっていうメンタルを作る為。 ベンチプレス100KG上がらない人だったら 80KGくらいでセットを組むのが一般的（僕調べ）かなと思うのですが、 あえて90KGとか95KGとかに挑戦してください。 1回とか2回とかしかあげれなくなると思うのですが、 問題ナッシング～ 先にも言ったけど、 ここでの目的は重さになれること。 90KGとか95KGを持つことが大切です。

こんばんは。カウンセラーの水沢貴志です。今日は新しい商品を出品しました。それはダイエットです。私自身、つい最近までは体重が93キロ程度だったのですが、コロナの影響で帰省していた小学生の甥の男の子に叱られました。「おじさん、太っていて恥ずかしいよ！！もっと痩せてよ！！」この時、目が覚めました。よし、ダイエットをしよう。こう思ったのですが、何を隠そう、私は元自衛官！！痩せるノウハウは訓練で体に叩き込まれています。栄養指導もありました。この方法で痩せる！！自分でも改良を重ねたダイエット方法を編み出し、その結果、93キロあった体重は今は83キロになりました。またまだ体重は多い方ですが、10キロの体重減は大きな自信になりました。この方法でもっと痩せよう。そして思ったのです。これココナラで販売できないことはないよね。そこで迷わず出品です。いやーでもかなりのお得プランですよ。10日間のチャットとビデオでの運動指導も含めてのお値段です。これは今だけ破格の5000円です。もう少し痩せて、体重が70キロ台になり、プランも完成度を高めて指導経験も豊富になると、値上げもあるかもしれないですが、自分でいうのなんですけれどもこれはかなりのお得プランです。購入しない理由はないですね。(*^^)v・コロナで太ってしまった。・なかなかダイエットが続かない・今度こそは成功させたい！！そんなお客様は無料相談も行っております。是非、ご検討ください。(*^^)v

この質問めちゃ多いですね。多いと日に何回も聞かれますね。なんでどっちかなのか？ということは置いておくとして、どうしてもどっちかしかできないなら、圧倒的に、運動が簡単です。以上。と言ってしまうと味気ないので、ちょっとだけ具体的に見てみますね。ポイント①：現状の把握とホメオスタシスまず、現状についてどれくらい把握してらっしゃるかなと、常々思うんですね。ダイエットしないで放っておいたとして、いったい月に何キロずつ増えていっているでしょうか？大体お悩み相談でいらっしゃる方は、平均で月０．５～１ｋｇ程度の増加量なんですね。これは、摂取カロリーでいえば、9kcal×500～1000＝4500～9000kcal。消費カロリーでいうなら、７kcal×500～1000＝3500～7000kcal。一日当たり、たったの100～200kcal消費すれば増えるのは止まりますね。500kcal消費すれば毎月1キロずつ減りますね。これが簡単な状況の把握になりますね。そしてもう一点、ホメオスタシスの話です。身体は、常に「健康で今と同じ状態」を維持しようとする力があります。この力は、身体が痩せるときにも強く働いて、特に食事を制限すると「栄養が入ってこなくなったぞ、エネルギーを節約しろ」という命令をガンガン出して、痩せるのを邪魔します。細かい話は難しくなるので控えますが、この力を上手に抑えるのが上手に痩せる重要なポイントになります。サプリを使う手もありますね。ポイント②：食事はそのままでも月2キロは痩せる毎日500kcal消費すれば、食事はそのままでも月2ｋｇ落ちます。500kcal×30日÷7000kcal＝

今回はダイエットについてです。 みなさんの中には、ダイエットしている方もいると思います。 定番なのが運動と食事制限です。 ちなみに、運動したからと言って実はそんなにカロリーは消費されません。 ただ、ザックリ言うと運動してよく眠ることによって空腹感が減るのでダイエットには一役買っているのです。 でも、運動する時間がない人だっています。 そういう人は、なるべく摂取カロリーを減らす必要があります。 だからといって、厳しい食事制限は身体を壊すもですし、心理的にもよくありません。 そこで、今回は自然に食事を減らせる研究を紹介します。 だから、自分で我慢しようと思わなくていいのです。 雰囲気を変えるだけで食事量が減るの！？ コーネル大学のブライアン・ワンシンクたちは、ファーストフード店の雰囲気を変えることで、常連客の食事量が変わるかどうかを調べた。 実験では、ファストフード店から許可をもらって、店内の一部を回想して全く違う空間を作った。 一つはそのままで明るい照明ににぎやかな音楽がかかった空間。 もう一つは隔離されていた喫煙コーナーを観葉植物や絵画をおき、ブラインドをつけて、テーブルには真っ白いてブルクロスをかけ、間接照明で雰囲気のある光を照らし、ゆったりとしたジャズを流した。 ちなみに、この部屋はセルフサービスではなく、スタッフがサーブしてくれた。 そして、店が混みあうランチタイムに客を無作為でどちらかの部屋に案内した。 また、食べ物や飲み物のメニューはどちらも同じで、そのそのファストフード店の通常のものを使った。 それから、どちらの客も同じくらい

ひらちです。今回はやってはいけない。老化する行動TOP3というお話をします。女性・男性問わずどんどん老化していくのって使い古した雑巾で顔拭くのと同じくらい嫌ですよね。にも関わらずいつも当たり前のようにしている行動で老化をガンガン加速させてる人多いんですよ。実際も僕も学生時代はそんなことを露知らず、ほとんど毎日のように積極的に老化を促進させる行動をしちゃっていました。まさか日常的にしていた行動が老化を加速させるなんて思いもしなかったので、その事実を知った時は膝の皿が砕けるのかと思いました。でも僕の記事を見て何か一つでも学ぼうと思っている勉強熱心な皆さんには膝の皿が砕けるような思いは絶対して欲しくないです。もしもあなたが、将来も若々しくハリのある肌を維持していたい４０代から老化が気になり始めて昔のような弾力のある肌を手に入れたい鏡の前でため息をつく生活から脱却したいそのようなことを思っているのであれば、今回の記事はあなたのためにあります。そして最後まで見ていただくことで老化を引き起こす原因がいかに身近な行動に隠されているのか。基礎的なことであっても自分が思っている以上に老化について知らないのか、逆にこんなにも簡単なことで老化の進行を遅くすることができるのかと理解してもらえたら嬉しいです。それでは早速本題にいきましょう老化を早める行動第3位は日焼け止めクリームを塗らずに外に出る事正直シワとかシミの原因TOPクラスに影響するのが紫外線なんですが、この事実は当たり前すぎるので三位にしました。だから今回は日に当たるのはよくないから日に当たるのは避けましょうそんな結論でもちろん終わりにしませ

こんにちは睡眠アドバイザーのルイです。今回はアメリカ心臓協会が出している論文から、頭が悪くなりたくないならこの7つをクリアしようというポイントをリストアップしてくれていたので紹介します。この7つのポイントを守れば心臓病や脳卒中を回避するだけでなく脳機能の低下を防ぐことができるとのこと、健康習慣を身につけたい方はまずこのポイントをクリアすることを目標にすべきかもその7つのポイントは、1.タバコを吸わない2.エクササイズ3.BMIが25以下4.健康的な食事5.血圧が最大120最低806.総コレステロールが200mg/dL以下7.空腹時血糖100mg/dLだそうですエクササイズは最適な運動時間についての言及はないので無理しない程度の１日２０分の運動をしておけば良いと思います。健康的な食事についても野菜や果物が多い食事くらいでOKこれらに関しては睡眠の質にも関わってくるので是非改善してみてください。睡眠についてアドバイスやカウンセリングを行っています。睡眠の質を良くするための話や不眠改善のためにあなたがいますべきことを分析、アドバイスします。

ここまで、ココナラでのお客様・フォロワーさんたちの大半を占める女性向けのダイエットについて話してきましたが、最後に、おまけのおまけです。ゴリラになりたい君へケーキのサムネイルをものともせず、最後まで読んでくださった、男性陣向けに、ちょっとだけおまけを書いておきます。こういうネタについて推敲していると、学生時代スポーツをしているとき、ポジションが変わったタイミングで２０㎏近く体重を減らさないといけなくなり、はじめてダイエットした時を思い出します。とにかく食事量を減らして、ハードに有酸素をやって、落とす。こうすると、ガンガン筋肉だけ落ちます。当然ですが、身体はエネルギー不足になると、筋肉から落とします。カロリー制限をすれば多かれ少なかれ、筋肉が落ちます。対策しなければ。そこで、ゴリラになりたい君へ。（タイトル回収筋肉を落とさず高速で脂肪だけ落とすコツを載せておきます。転載とか有料情報として流すのはやめてください。悲しいから。①プロテインとBCAAを高頻度で飲む（プロテイン４回以上BCAA・EAAは起床後とワークアウトドリンクとして）②トレーニングは３分割以上の分割法で一日当たり１時間を超えないようにプログラミングする。③トレーニングはビッグスリーだけでなく全身まんべんなくやること。④高レップ低回数・２～３セットまで。（多くても１セット１０回まで）黙って信じてやれ！と言いたいところですが、一応理由だけ書いておきます。筋肉が落ちる仕組みは、運動や生活で足りないエネルギーを身体が筋肉をアミノ酸に分解して血液中に流してそれを糖分に変えて利用するという風になっています。①のプロテインとBCA

せっかくなんで、真面目に読んでくださっているフォロワーさんのために、カーディオトレーニング、すなわち有酸素運動について書いておきますね。一応断っておきますが、僕自身は研究者ではありませんのであくまで研究をなさってきた先生方の論文であったり発表であったりといった、先人の方の成果をもとに勉強しています。脂肪の燃焼過程には、脂肪が皮下脂肪なんかの固着した状態から、①血液の中に溶けだして、②それがエネルギーとして使われるところまで運ばれて、③酸素と反応して文字通り燃焼する。ということが必要なんですよ。食事制限だけでも、実はある程度はちゃんと体重は落ちていくんですね。体は足りないエネルギーの分だけゆっくりと脂肪をとかして運んで燃やしてくれるんです。ただね、僕らの実生活でもそうですが、給料が減額されたりして収入が少なくなり、貯金が残り少なくなったら、節約しますよね。身体も同じなんですよ。減量開始から最初のうちは、「そのうちまた給料増えるじゃろう」という能天気な感じで、貯金（脂肪）を今まで通り使って生活するんです。ただ、ある程度、カロリー制限が続くと「このままつかってちゃあすぐそこをつくぞ」と焦りだして、だんだん消費を抑えていくんです。こういう風になると、気づかないうちに頭がぼーっとしたり、一日中眠くなったり、集中力が続かなくなったりすると同時に、体脂肪が落ちにくい状態になります。ちょっと長くなりましたが、そこで、有酸素運動なんですね。脂肪を溶かして血液に流すまでは、サプリメントで補助すれば簡単なんです。その血液に溶けた脂肪がもう一度、皮下脂肪として吸収される前に、えいやッと！運動で燃やして

実は、ここ５０日ほど、ライトな流動食ダイエットをやってるんですね。先日なんとなく、フォロワーさん向けの日記を書いてみた後で、いろいろ友達と話していたんですが・・・。なんでもやっぱり人と話してみるもんですね。「え？カロリー制限で困ってるの？？」って話です。僕の界隈では割と当たり前の知識だったんですけど、意外と広まってないんですね、「ミールリプレイスメント」。せっかくなんでダイエット中の女性の方がいらっしゃったら、コロナの自粛でちょっと体重増えちゃった人がいたら調べてみるといいです。ミールリプレイスメントというのは、一日に必要なミネラルやビタミン。そこにアミノ酸類と、タンパク質と食物繊維を大量に放り込んだ食事の代替物です。なんと、コップ１杯ずつ、２回飲めば一日分の必要な栄養がほぼほぼ摂れるという、便利な奴です。メーカーにもよりますが、１食あたり大体２００～３００kcalまでですね。栄養学の知識がない人がダイエットしようとすると、どうしても栄養が偏ったり、食事を抜きがちになったりしますよね。ミールリプレイスメントなら、シェイカーに放り込んで水を入れて振ればどこでも一瞬で飲めて、栄養がちゃんと摂れるんですよ。これの素晴らしいところは、大量の食物繊維が入っているので僕の場合だと、大体３時間は何も食べられないくらいおなかがいっぱいになります。単純に、３食のうち２食までをこれで入れ替えてしまえば、摂取カロリーは４００～６００kcal。女性の基礎代謝を基準に考えても、夕食は１０００～１２００kcalは取れますね。僕のおすすめは、ここに、有酸素運動を加えて、仕事帰りに毎日１時間だけアセントかステ

こんにちは。今回は食事制限のダイエットの問題点についてお話します。もし、あなたが厳しいカロリー制限や食事制限をされているのであれば参考にしてみてください。ダイエットに重要なのは継続性まず大前提としてダイエットの基本は摂取カロリーを消費カロリーが上回る状態にすること。これが基本になります。だから、食事を制限することで摂取カロリーを抑えて痩せる方法が多くのダイエットの基本となります。よし！とにかくカロリーを削ろう！○○は太るからやめよう！ということでガマンありきのダイエットに走ることも少なくないでしょう。ここで、質問があります。そのような生活、続けられますか？もっと言うと続けたいですか？間違ったダイエットとは？摂取カロリーを抑えることで体に起こる反応が主に２段階あります。足りないエネルギーを体の脂肪を使って補う反応。これが最初に現れる反応です。足りないエネルギーを代謝を落とすことで補う反応。これが食事制限を続けていくうちに起こる体の反応です。ただし、体重が落ちるにつれて代謝が落ちるのは普通のことです。体の重りが落ちるわけですから、必要となるエネルギー量は少なくなります。ここで、食欲が整っていれば自然と食事量が落ちて無理なくダイエットを継続することができます。しかし、ガマンありきで頑張っていると体重が落ちるにつれて食欲がどんどん増してくるといった問題が起こります。生理的なエネルギー不足と心理的な抑圧を重ねると食欲はどんどん増してしまいます。こうなるとリバウンドするのは想像に難くないでしょう。リバウンドの原因頑張るダイエットの罠は、頑張って結果が出た後は好きに食べよう！期間限定のモチベ

【正しいスキンケア】けすんけです。肌の状態のレベルを上げると若返ります。逆に、乾燥しているなとかトラブルがあるなとか脂っこいなとかなんらかの肌トラブルがあると肌の基本的なレベルが下がってしまいます。　年齢と共に成長因子が減ってしまって細胞の分裂が遅れ、肌のターンオーバーが遅くなり、栄養の循環、排泄機能の低下は避けられないです。　だからといって乾燥が気になっているのに、放って置いたり老廃物が溜まっているのに、放って置いたりしてしまうと、どんどん肌のレベルが悪化して一気に老毛への道筋に入っていきます。　そのために、一回肌をリセットするためにもスキンケアの重要性に気がついていただければ嬉しいです。　で、スキンケアの前に非常に重要な洗顔について書いていきます。　　洗顔はかなり重要なポイントになります。いくらいい化粧水や、美容液を使っていても地盤となる肌が詰まっていたり、キレイな状態を維持できていないと　浸透するものも、浸透せずに、表面だけを漂うだけになってしまいます。　そうならないためにも、洗顔の重要性を認識していただきたいです。　例えば、畑があったとします。その畑は雑草がぼうぼうの生えていて乾燥していて、土も硬い状態です。　そこにどんなにいいタネを撒こうがどんなによい肥料を撒こうがきちんと手入れをしていかないといいものも育ちませんし、畑自、体のレベルが上がりません。土の改善をしないといいものが育たないということです。取り入れればいいという問題だけではないのでまずは土台の整備をしてほしい。それが洗顔というわけです。具体的な方法論はまた明日書きたいと思います！！

ルームランナーで７．５キロメートルそうは簡単に痩せないと思いますが、今朝の体重は－０．３キログラム毎日続けてみますルームランナーを数日かけて選別してみました。やっぱりAlincoですね。ダイエット頑張ります。

ダイエットを始めて2日2キロ痩せました。

こんにちは睡眠アドバイザーのルイです。今回は頭の回転をよくし、精神を安定させる「朝の最強の食材」を解説します。食べるだけでそんな効果がある食材なんてあるの？そう思うかもしれませんが実は今回紹介する食材は、「バナナ」です。バナナはスーパーやコンビニにも売っていて身近な食材ですよね。でも、なぜバナナがそのような効果があるのかバナナには・カリウム・マグネシウム・ビタミンCなど健康に良い多くの物質が含まれている事はもちろんセロトニン（幸せホルモン）を作るのに必須である・トリプトファン・炭水化物・ビタミンB6が唯一豊富に含まれている食材なのです。つまり、バナナは・頭の回転が良くなる・精神の安定・脳を活発にすると言った効果のあるセロトニン引き出すのがうまい食材だから朝の最強の食材と言えるのです。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

こんにちはルイと申します。普段は睡眠についての情報を発信しているのですが健康食について発信してみようと思います。今回は体脂肪が１１％も減る科学的に証明された朝食ということで紹介していきたいと思います。ダイエットをする上で大切な事はやはり体脂肪を落とす事ですよねでも、・酵素ダイエット・トクホなどの体質脂肪を落とすもの・ダイエットのサプリなど　（痩せるものもありますが体自体を壊している可能性のあるものが多い）かなり嘘の多いダイエットがあって本当に健康的なものは探すのが難しいと思います。しかし、今回お伝えするダイエット法はしっかりとした実験を行いきちんと健康にも良いものとなっています。それは、朝食に卵3つダイエットです。このダイエットの効果は・体脂肪１１％を落とし・糖質の代謝が良くなり痩せやすい体になる・善玉コレステロールが増えるなどの効果があります。具体的なやり方は簡単朝食に炭水化物の代わりに卵を3つ食べるだけです。それ以外は昼ごはんも夜ご飯も好きに食べて大丈夫です。なぜこれらの効果が現れるのか・タンパク質の多い卵を食べると食欲が減る・コリンと呼ばれる物質が脂肪の燃焼を助ける是非健康に痩せたいという方はやってみてください。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

こんにちはペンaです。今回は入浴で睡眠を変える方法について解説します。入浴と睡眠の関係は実は密接　睡眠は体温を上手に活用するほど良い睡眠へと近づくものです。　そのため体温を直接変える入浴は入り方次第では睡眠の質を左右します。ではどのように入浴をするべきかそれは、・就寝の１時間３０分前に入浴を済ます・温度は３９度から４０度の間この二つを守ることで睡眠に良い入浴が実現できます。しかし、１時間３０分前に入れない方は・シャワーまたは足湯ですます・ぬるめのお湯に浸かるなどとすれば睡眠に悪影響なく入浴ができます。これらを使うことで就寝時に体温が緩やかに下降し眠りに入りやすくなります。是非試してみてください。自分の睡眠がしっかり取れているのか不安な場合や睡眠の質をもっと上げたい方に現役睡眠アドバイザーがアドバイスをします！お客様の生活や症状に合わせてアドバイスができます。

普段、生活していて、急に、なぜかしれないが、怒りがこみ上げてくることはないだろうか？その怒りは、なぜわからないが、怒ってしまう。その怒りの原因が見つかれば、自分がもっている、固定概念が見えてくる。自分がもっている固定概念（正義）と違うことが起こっているため、怒りという反発心が起こる。それを恋愛に応用してみる。ある女性は、キャバ嬢の無礼な行為に怒りを覚えたらしい。あるイベントに参加したキャバ嬢が傍若無人に振舞ったということを聞いて、無性に怒りがこみ上げたみたいだ。確かに、その女性は、キャバ嬢に対して、良い印象をもっていない。しかし、なぜ、このように怒りが覚えるか、わからない、ということ。もしかしたら、この怒りの原因を探ることができれば、恋愛に対する、固定概念がみつかる可能性がある。その固定概念が原因で、恋愛を阻害している可能性がある。それを取り除くことで、恋愛できるようになる。怒りを覚えた固定概念を見つける方法として、過去からさかのぼってみる。小学生の時に、キャバ嬢に対して怒りを覚えたか？社会人になって、キャバ錠に怒りを覚えたか？小学生の時には、キャバ嬢に怒りを覚えることはないとわかったら、怒りを覚えた時期を探っていく。怒りを覚えた時期がわかれば、その怒りを覚えた出来事を探っていく。それの原因がわかれば、今後、同じようなことが起こっても、怒りを覚えることはない。そうすると、今まで、大切にもっていた、固定概念がなくなる。固定概念によって縛られていた恋愛方法が一つ取り除かれる。そうすると恋愛できるようになる、という仕組みだ。ちょっと難しいかなあ。

こんにちは。今回はお菓子がやめられないという、あなたに向けた記事になります。わかっているんだけど、お菓子がやめられないという悩みがありましたら最後までお読みください。お菓子をやめる必要はあるか？まず、お菓子をやめる必要があるのか？お菓子を食べていたらダイエットできないことはありません。結局は頻度や量の問題になりますよね。良くないのは、依存中毒状態になってしまっていること。食べずにはいられない状態になってしまっていると、ダイエットどころではありません。無理にやめようとするのではなく、お菓子との付き合い方をコントロールしていくことを意識していきましょう。砂糖の誘惑は強力まず前提としてお菓子に含まれる砂糖の依存性は強力です。その魅力は世界の歴史を動かすほどです。決して、あなたの意志が弱いとかそういう問題ではありません。まずはお菓子の無意識食いを無くすことが重要です。気が付いたら口にスナック菓子を放り込んでいた！など。お腹は空いていないけど、なんとなく食べている状態から抜け出しましょう。お菓子中毒から抜け出す方法今回、紹介するお菓子中毒から抜け出すプランは5つです。①禁止にしない②良い置き換えプランを作る③栄養を摂る④お菓子を取る手間を増やす⑤高いお菓子を買うそれぞれ解説していきます。①禁止しないまず、大前提として禁止にしないことが重要です。ダイエット中は特定の食べ物を禁止にしがちですよね。しかし、人間は禁止にされると余計にそのことが気になる性質があります。浦島太郎が言いつけを破って玉手箱を空けたのが良い例です(笑)なので、大前提はまず禁止にしないこと。お菓子を封じ込めることにフォーカ

こんにちは。今回は流行のダイエットに取り組む前に確認しておきたいことについてお話したいと思います。もし、気になっているダイエット法があるのであれば、参考にしてみてください。断糖高脂質ダイエットの流行！？最近の世の中の流れは断糖高脂質のような気がします。ケトジェニックダイエットのようなものですが、ちょっと違うのかな。。ぶっちゃけカロリーは関係ない理論が蔓延したりと混乱してしまいますね(笑)メリットも沢山あるのでしょうが、腸内環境が悪化するなどのデメリットもでてくるとは思います。正直、何が正しいのかは私にもわかりません。ただ、完璧なダイエット法など必要ありません！ということ。自分にとってラクに継続できる方法が最強です。流行のダイエット法を試す前に確認しておきたいことは以下の3つです。持続性があるか面倒ではないか安全性はあるか例えば、やりたくもないのに一時的に痩せる手段として用いるのは持続性を欠きます。これはリバウンドの原因となります。サプリメントが色々と必要になったり食材を揃える必要があったりすると色々面倒ですよね。ダイエットには、お手軽さは超重要です。安全性については試してみなければ何とも言えません。ただ、実践して体調が悪くなったり良い反応が見られなければ中止する柔軟さを持ちわせること。盲目的に実践するのが一番危険な考え方です。これらを意識してみると良いと思います。食事はつきつめすぎると難しい食事に正しさを求めすぎるのは現代社会ではハードゲームすぎます。最低限のリテラシーを持って食事を楽しんでいくことが一番だと私は思います。①自然度の高い食品を心がける(加工食品控え目）②タンパク

こんにちは。今回はダイエットを頑張っているんだけど、思うようにいかない人に向けてエールを贈りたいと思います。もし、あなたがダイエットを頑張っているんだけど中々、望む結果が出ないという悩みをお持ちでしたら参考にしてみてください。まずは体重への執着を捨てるダイエットを頑張っているけど、自分の望む結果が手に入らない。こうなると焦りが生まれてしまいますよね。。このような状態になった時は思考をチェンジしていくことが重要です。今回挙げるポイントは３つあります。①体重の数値を判断するには最低1ヶ月、見る②他人と較べない③自分の行動の変化に目を向けるそれぞれ解説していきます。①体重の数値を判断するには最低1ヶ月、見る頑張っているけど、結果が出ない。結果が出ないと、人間はどうしても続ける気力が薄れてしまいがちです。ダイエットの本質は健康的に脂肪を減らすこと。まずは、結果に対する考え方を変えることが重要です。ダイエットの成果や結果を測るのに体重は判りやすくキャッチｰです。判りやすいだけに、私たちはつい体重の数値に囚われてしまいがちです。しかし、体重の数値を過度に追うことはオススメしません。体重の変動の主な要因は水分量の変化だからです。数日単位で起こるキロ単位の体重変化は体の水分量の変化によるものです。2日、3日で脂肪がついた燃えたで一喜一憂するような話ではありません。脂肪を1キロ減らすには7200㎉のマイナスを作る必要があります。1ヶ月で5キロ減らすには理論的に1日1000㎉以上のマイナスを作る必要があります。これがいかに非現実的な数字かわかるでしょう。浮腫みが取れて体重が減ったりすることは、あっ

私が大学時代は、良く合コンに行っていました。 ただ、合コンの心構えがわかっておらず、 失敗ばかりでした　笑 今だったら、どのように振舞えば、女性と仲良くなれか、 わかるのですが　笑 それがわかったのは、 社会人になってからです。 その合コンのポイントを教えますね。 合コンのポイントは、 「自分が楽しむのではなく、 　相手を楽しませること」 え！？ と思うかもしれません。 でも、これがわかると、 合コンに参加して、失敗することはありません。 合コンに参加する人は、 楽しみたいと考え、参加する人が多いです。当然ですよね。 それをサポートするのです。 サポートするためには、相手の話しの聞き役に徹するのです。 ３S（すごい、すてき、すばらしい）と相槌を打って、 相手にしゃべっともらうのです。 そうすると、相手が気持ちよくなって、 その人と一緒にいるのが心地よくなります。 そうすると、相手が自分のことを好きになります。 勘違いしている人は多いのですが、 合コンは、相手に気持ちよくなってもらう。 セックスと一緒です。 一人よがりではダメで、相手に気持ち良くなってもらう必要がありますよね。 それと一緒です。 なんとなくわかりますか？

あんまり隣人の話をするのはよくないと思うのだが、後ろ歩きおじさんの話をしたあたりから、まわりの気になることを書きたくなっている。人に話すまでもない、どうでもいいことなので、このブログを見た方だけに伝えたいと思う。今日の夕方、洗濯物をとりにベランダにでると、目に飛びこんできたんだ。ホットパンツが。私はホットパンツが大好物だ。しかもデニムで色もちょうどいいものだった。ちょっとだけ、んん？と思ったのは、「その裾は、自分で切ったのかな？」という感じの裾であったこと。でもいい。いい感じのパンツなのだから。ただ私がびっくりしたのは、隣人さんがそういうパンツをはいていたこと。隣人は、６０代か７０代のおじさんの一人暮らしで、俳優の小林隆さんを小太りにさせた感じの人である。彼が激ミニホットパンツをはいていたとは。あんまり見ることがなかったから気づかなかったけど、おじさんがホットパンツはいてるとこ見れたらいいな( ´ ▽ ` )

こんにちは。今回はダイエットにありがちな心理的トラップについてお話していきたいと思います。もし、あなたが日々、健康的な生活を意識しているけど結果がでない。そのような悩みがあれば是非、目を通していただければと思います。頑張った～！ご褒美で太る・・まず、大前提として健康的な食事や生活が悪いワケではありません。健康的な食事を意識して摂ることは大変良いことです。しかし、心の持ちようで健康的という意識が逆に太ることも、あるのです。あなたにも、このような経験はないでしょうか？今日は仕事がんばったな～夜は宅飲みパーティだ！運動これだけ頑張ったから、スイーツご褒美で食べて良いよね♪昼にサラダだけのヘルシー志向だったから、夜はジャンキーにしちゃおう！程度はあれど、このような心理が働いた経験は誰しもがあるはず。人間は良いことをすると、少し悪いことや羽目をハズしたくなる心理が働きます。この心理を「モラル・ライセンシング効果」と言います。想像だけでも悪いことをしたくなる更に恐ろしいのが想像しただけでも、悪いことをしたくなる心理が働くことです。実例を挙げるとアメリカのファストフード店の話です。ある日、そのファストフード店の新メニューとしてサラダが追加されました。そうすると、面白いことにビッグマックのようなハイカロリーのメニューが飛ぶように売れたそうです。他にもローカロリーのジューが多い自販機ではハイカロリーのジュースが売れるという話もあるようです。新年の目標が脆く忘れさられてしまうのも、目標を立てたけで良い気分になってしまう効果が働いているのではないでしょうか。他にも、油ギトギトのラーメン屋に黒ウーロン

血圧と聞くとついつい高血圧の様な印象があるかもしれません。低血圧は生活習慣病です。現在の平均を記載します。一度確認してみてください。下記の平均値より低いと少し生活習慣を見直す必要があるあります。下記が年齢に対する血圧の平均値になります。これより低いと低血圧高いと高血圧になるわけです。・20代　 男性…120/74mmHg　女性…113/70mmHg・30代　男性…122/78mmHg　女性…112/71mmHg・40代　男性…131/84mmHg　女性…125/77mmHg・50代　男性…138/87mmHg　女性…133/81mmHg・60代　男性…143/84mmHg　女性…141/81mmHg・70代　男性…147/80mmHg　女性…146/78mmHg高血圧と違って放置してもたいしたことはないと思っている方が現在多いです。血圧の数値は気持ちとリンクしています。気分が落ち込んでしまうと同時に血圧も下がる傾向があります。低血圧状態であれば、朝、起きられない疲れやすいなどの症状が見受けられます。私は結構生まれつき血圧の低い方で、同時に体温も低いんです。それがコンプレックスで、血圧をあげようと結構脂っこいものを口にしていた時期があります。そんなことしてもダメなんですよね。結局太っただけで血圧の変化はなかったです。これらの血圧の変化はうつの可能性を疑ってみるもの良いかもしれません。血圧が下がった？疲れている？ストレスを抱えすぎている？血圧検査の結果が低かった場合は脂っこいものを食べて変に血圧をあげようとはせずにまずはゆっくり寝る元気が出てからまた頑張る！これに限るでしょう！最後

女性から男性へアプローチするためのテクニックがある。このテクニックを使うと、惚れない男性はいない。しかし、このテクニックを使うために、それなりの練習と、自分に自信がないと使えない。このテクニックを使っているホステスは多い。また、一般女性でも、意識的に使っている女性も多い。私の親友が、このテクニックで騙され、その女性の誕生日に１０万円のバックを２つ買わされ、次の日から音信普通。それも、騙されているとわかってても、逃れることができない。無意識に使っている女性もいる。私が、中学校、大学生時代に好きだった女性は、このテクニックを無意識に使っていて、惚れさせられた。テクニックとして、簡単な動作だが、これを継続して利用するのは、自分に自信がないとできない。でも、これが出来ると、男性は、イチコロだ。そのテクニックは、「男性を無表情で、じっと見つめるだけ」え！？それだけ、と思った人は、この威力をわかっていない。そんなの常識、と思った女性は、このテクニックを使っていて、その効果を実感している女性。ただ単に、じっと見るだけ。男性がそれに気づいて、こちらを見て、目があっても、無表情で相手を見つめる。そうすると、必ず男性は目をそらす。それまで、じっと見つめる。じゃあ、なぜ、これが有効なのか、心理学的観点で説明する。男性同士で、目と目を合わせることを「メンチを切る」という。要は、目と目を合わせることで、戦闘態勢に入る。武道などもお互いの目と目を合わせる。そうすると、男性は、戦いの体制となり、心臓の鼓動が高まり、ドキドキする。それが女性と目が合うと、どうなるだろうか？女性と目があったとしても、男性は、戦闘

こんにちは。今回はダイエットと体重の関係についてお話していきたいと思います。ダイエット中、つい体重の数値に一喜一憂してしまう方は是非、今回の記事を参考にしてみてください。ダイエット認識の重要性まず、ダイエットにおいて重要なのは健康であること。これを崩してしまうダイエットは失敗と言えます。そして、ダイエットの本質とは脂肪を燃やすことです。体重の減少内容が脂肪ではなく、筋肉では見た目も良くなるとは言えません。筋肉が落ちると基礎代謝も落ち痩せづらい体になっていきます。なので、健康であることと、脂肪を燃やすことが重要だと言うことを大前提として押さえておきましょう。体重を減らすことが目的になってはいけない。ダイエットで体重減少を目的にするのは間違いですし、危険な考え方になります。体重を普段、公表することはありません。重要なのは魅力的な見た目になり生活の質を上げていくことで、あなたの心が喜ぶことですよね。体重はたしかに、ダイエットの経過を判断する上で判断基準にはなります。しかし、毎日変動する体重の推移のほとんどは体内の水分量の変化です。こんな数字に毎日一喜一憂するのはもったいないですよね。体重の推移に不安を感じやすい方は1週間に1回くらいに頻度を減らす。最悪、捨ててしまうことをオススメします。伝えたいことは体重計は不安になるためにあるものではない。ということです。体脂肪を燃やすのは長期視点を持とう基本的に、体脂肪を減らすには1キロあたり7200㎉ほどのマイナスを作る必要があります。これは、例えば1ヶ月に3キロ痩せることを目標にする場合、約21000㎉のマイナスを作る必要があり、700×30

コスメ選びで一番悩むところは口紅の色味！と言われる方も多いかもしれませんね。確かに、お店に行けば沢山の商品が所狭しと並べられ、実際にどれを選べばいいの？なんて途方に暮れてしまうことももしかしたらあるかもしれません。例えば自分の好きなブランドがある場合はその中から選べばいいのでかなり選びやすくなります。しかし、特にこだわりもなくなんでも大丈夫！となると逆に選ぶのに苦労すると思います。特にこだわりがない場合は、色味をみて回りながら、「ピン！」ってきた色味を選んでみてはいかがでしょうか？直感で選んだ色味はきっと自分でも好きな色味。だから付けても心地よく安心して使えるのではないでしょうか？パーソナルカラー診断が流行ってる今、自分がどんな色が似合うか？を知り「自分の似合う色味」というものを基準に選ぶ方も多くいると思います。もちろん！それは間違いなく自分に似合う色味なので、付けてても他人から見てよく似合う色味になってると思います。そこに、自分の気持ちもついていってるならOK！「自分を知る」ということで、パーソナルカラー診断で自分の似合う色味を知るということは良いことだと思います。ただ、その似合う色が自分の好きな色じゃなかったらどうしますか？　それでも似合う色を受け入れて心地よく似合う色を使えることができますか？実は私、数年前にパーソナルカラー診断をしていただいたことがありその似合う色とされる色味が自分の苦手、、、むしろ嫌いな色だったんです。なので、どうしても納得がいかず他の方にも診断してもらいましたが、結果は同じでした。似合う色はわかった！でもその色味グループがどうしても受け入れられなくて

こんにちは。ココナラをはじめ、オンラインをメインにレイキヒーラー／カードリーダーとして活動する鴨川です。さて、今回は巷で話題になっている“コロナ太り”に絡めて、「靈氣（※以下、レイキ）でダイエットは可能か？」というテーマで書いてみたいと思います。まず結論からお伝えすると、レイキでダイエットは可能です。世の中には数えきれないほどのダイエット法が存在し、誰もが一度は興味を惹かれたり、実際に試して見た事があるかと思いますが、残念ながらその多くは「効果がない」か、「そもそも効果が出るまで続けられない」の二択に行きつき、気づけば黒歴史として闇に葬られることとなります。そんな厳しい現実を知りつつ、ここでは先の通りやってみる価値のあるものとしてレイキをご紹介します。そもそもレイキという言葉に馴染みのない方向けに一言でご説明すると、「国内で生まれた世界的エネルギーワーク（ヒーリングメソッド）」のことを指します。その言葉の響きから特定の宗教団体との関係性や、いかにも怪しい代替医療をイメージする方も多いかと思いますが、アンジェリーナ・ジョリーやミランダ・カーなどのセレブが実践していることを公表している他、米軍や海外の一部の医療機関で有効な代替医療（もしくは補完医療）として取り入れられ、医療保険が適応されたり、国家資格化されている国すら存在する、宗教とは無縁のとても信頼性の高い世界的なメソッドでもあります。このレイキがどうダイエットに役立つか、という具体的な話に移りますが、それには２つの活用法があります。まず一つ目は、「悪癖矯正」という独自の手法を使う方法です。レイキの中でも一部の流派に残る手法です

はじめまして。心理カウンセラーのさあやです。幼い頃から体型がコンプレックスで、高校生の頃に間違ったダイエットをキッカケに摂食障害（過食症）になりました。それから十年間わたしはその摂食障害に悩み苦しみました。そして現在、摂食障害（過食症）克服のお手伝いや、正しいダイエットををひとりでも多くの人に発信したいと思い活動しています。ダイエットをする前に「やせていることは素晴らしい」「太っている自分は醜い」という価値観がないかを自分に問いかけてみて下さい。なぜならこういった価値観があると、ダイエットで上手く行かなくなった時に挫折をするからです。価値のない人はいません。あなたもそうだし、あなたが苦手なあの子だってそう。ダイエットは人生を楽しむための「手段」であり、全てではありません。ダイエットだけにストイックになるのではなく、それ以外のことにも目を向け楽しみながら充実した人生を送りたいですね。

皆様初めまして。管理栄養士のさちと申します。ココナラ様にブログ機能がついたとのことで書いてみようと思いました〜⭐︎ココナラ様では、きついお叱りなしのダイエットメソッドを1ヶ月単位で販売させてもらっています。価格は少しずつ上げていっていて（笑）今は4500円になりました！10名様をサポートするまではこの価格で行こうかなと思っています。さて、緊急事態宣言も明け出社が再開したり、週末にはちょっと外出された方も多いのではないでしょうか？また、久々に外行きのお洋服をきてなんだか太ったなあ・・・という方も多いのでは・・・？コロナによる自粛期間中に3ヶ月メソッドを続けてくださったクライアント様は自粛期間中にも関わらず、-10kgを達成されました！もともと会食が多い習慣だったのですが、自粛によりご自宅でお食事される機会が増えたのも不幸中の幸い？だったのかもしれません。また、しっかり写真を撮影してくださる方でしたので「主食の量が適切なエネルギー量から考えるとどうしても多い」という課題にすぐ気づくことができそこを意識していただくことで、-10kgを達成しました。当方のメソッドの特徴はきついお叱りなし、来るもの拒まず去る者追わず（笑）運動はしてもらったほうがそりゃいいですが、なしでも全然OKです。様々なダイエット方法を探したり、商品を買うのはもうやめにして一度ご自身の食習慣を見つめ直す機会を持ってみるのはいかがでしょうか？病院での多くの栄養指導経験とココナラ様での実績も少しずつ積み上がってまいりましたのでより多くの方に「目から鱗」「こんな簡単なことだったのか」を体験していただければと思います。以上、

こんにちは！はじめまして。美容家Kです。ココナラでは初投稿のブログになるので、まずは僕のプロフィールをご紹介したいと思います(*^-^*)僕は２０歳で美容室に就職し、２３歳でスタイリストとしてデビューしました。SNSや個人的に活用していたネット予約サービスを利用し、たくさんのお客様に指示していただけることができました。そして２５歳の時に独立し、夢だった自分のお店を構えることに。かるーくシャンプー台だけ載せときますね(笑)僕が独立したいと思った理由としては、以前はある程度規模の大きなサロンで勤めていたため、自分のお客様に集中して営業をすることができませんでした。予約がなかなかとれなくて離れていくお客様をみて、このままではいけないと思い、僕を支持してくださっているお客様をマンツーマンでキレイにしたいという想いから独立を決心し、今に至ります。お店は小さく１人で営業してますが、現在年間１３００人以上のお客様を携わらせていただいております。自分の得た知識や現在進行形で勉強している美容に関することをより一層たくさんの方にご提供したくて、ココナラに登録しています。ぼくを信じてご購入いただいた方には、全力で「キレイ」をご提供しますので、ぜひともよろしくお願いします！定期的に更新しようと思っておりますので、次回の記事もチェックしてくださいね!(^^)!最後まで読んでいただきありがとうございます！

皆さん、こんにちは！元ユニクロ店員のユリです。突然ですが皆さんはユニクロと聞くとどういうイメージがありますか？「値段が安っぽいから、見た目も安っぽく見られるのでは・・・」「ユニクロはどこにでもあるから被るのでは・・・」というイメージをまだ持っている方は居るのではないでしょうか。このイメージは、すいませんがもう10年以上前のイメージです。今のユニクロは、全く違います。ユニクロを着るだけで、間違いなくオシャレになります。普通以上のオシャレが手に入ります。以前までは、ファッション性よりエアリズムやヒートテック等の機能性を重視した商品が多く、若者への訴求が弱いように感じていました。しかし今は、超有名デザイナーである「クリストフ・ルメール」（エルメスなどを手掛けた世界でも5本の指に入るトップデザイナー）とのコラボ商品、「ユニクロU」（ユニクロユー）を定番商品と売出し、一気にオシャレなイメージとなりました。また、ユニクロは安いが売りの「ファストファッション」（H＆Mやフォーエバー21等）ではなく、「ライフウェアブランド」と言われており、究極の日常着と定義されている訳です。私は3年前、ユニクロ店員として働いていました。店舗に来られる男性は大きく2種類。・中年のオジサマ（機能性重視）の方・オシャレな20代後半〜30代前半の方ここで私は気付きました。「あれ？30代〜40代の、服に興味がない方は何処に行ったんだろう・・？」ユニクロには来られてない方は、別の服屋さんで買っているみたい。でもその服屋さんは、余計な装飾やよくわからない英語の文字がプリントされているような、いわゆる「イケてない大学生ファッ

Stay Homeの影響でフィットネス業界はオンラインレッスンが活発に進んでいますね(そんな私もオンライン(ココナラのビデオ機能で)レッスン出品してますが)レッスンを提供するのはもちろん、時間や遠方という都合で参加出来なかった全国の勉強会にも参加出来るのはとても嬉しく思います。最近学んでいるのが骨盤底筋と筋膜。どちらも他のメジャーな筋肉と違い意識しづらいですが、骨盤底筋や筋膜にアプローチ出来ると、身体にとってとても良いことがたくさん起こります(＾3＾)そんな興味津々の２大テーマのうち、骨盤底筋の方から皆様にアウトプットするべく、現在準備中です。はやくリリースしたい。。。！でも準備は念入りに。お楽しみにお待ちください＾＾

日焼け止めを買うとき、 なんとなくSPF・PA値が高いものを選べばいいかな？と思う方は多いはず、、 紫外線をたくさん防いでくれそうだし、、 そもそもSPFとPAって何でしょうか？ネットで調べればすぐ出てきますが、 　SPF：UV-B（紫外線B波）を防ぐ効果指数のこと。何も塗らない場合に比べてUV-B波による炎症をどれぐらい長い時間防止できるかを表す。 　PA：UV-A（紫外線A波）を防ぐ効果を表す目安。「＋」の数が増えるにつれ、UV-Aに対する防御効果が高いことを表す。 ここで注目したいのは、 PAは大きくなるほど防御効果が高くなるのに対して、 SPFの方は大きくなるほど防御時間が増えるという事です。 ちなみに、防御持続時間の計算は下記のようになります。 SPF10 ：　20分×10＝200分　(3時間20分) SPF20 ：　20分×20＝400分　(6時間40分) SPF30 ：　20分×30＝600分　(10時間) SPF50 ：　20分×50＝1000分　(16時間40分） え？SPF50って16時間超えるの？って思いますよね・・「朝塗った日焼け止めって、日が沈んでも効果あるの？」と。 実際は、そんなことは無く、人間は知らず知らずの内に、からだや顔を触ったりこすったりしているので、日焼け止めはどんどん取れていき、効果は薄れていきます。 ちなみに、 SPF値の実験を行う際は、これでもかー！というくらい日焼け止めをべったりと人工皮膚に塗って実験しています。 ですので、うすーく日焼け止めを塗ったり、日焼け止めが取れかけた状態だと、パッケージにかかれたSPFやPA

おうち時間が増えて、気づいたら一日中ノーメイクで過ごしてたという方へ、、「悲報」です。 こんにちは！国内コスメブランドでマーケティングを行っているつっちーと申します。 長年、化粧品関係のお仕事をしていますので、そこで得た知識や役立つ情報を発信していければと思います。 第一弾のテーマは「日焼け」 5月に入りましたね。実は、5月は真夏と同じくらい紫外線が降り注ぐ日もあり、「うっかり日焼け」しやすい月と呼ばれています。 でも、自粛でおうちにいるし大丈夫でしょ・・と思っていませんか？ おこもり中でも、窓ガラスを透過する紫外線があるので、おうちでノーメイクはお肌をノーバリアで晒しているのと変わりません。 地上に届く紫外線は、UV-AとUV-Bの2つ。 UV-Aは窓ガラスを透過するため、部屋の中でも普通に紫外線ダメージを受けてしまいます。 シワやしみなどの肌老化は、加齢によるものは約2割で、残りの約8割が紫外線ダメージによるものといわれています。 外出してないのに、知らぬ間に紫外線ダメージを受けていた・・とならない為に、おこもり中も日焼け止めや化粧下地を使用して、しっかりと紫外線対策をしましょう!今なら、混雑が気になるスーパーやドラッグストアに行かなくても近くのコンビニに手ごろな価格で高品質な日焼け止めが売っていますよ^^

お家時間疲れましたよね・・・・・みなさまお家時間どのようにお過ごしでしょうか？？一緒にリラックスしましょう♡

世の中には様々なダイエット方法が存在しますが、どのダイエット方法が最も痩せると思いますか？ 糖質制限ダイエット、低脂質ダイエット、ケトジェニックダイエット、バランス食ダイエット... 実は、最新の論文により”どんなダイエット方法にも目立った差はない”ことが分かっています。つまりは、一番自分が続けられるダイエットこそ最強のダイエットなのです。 ではなぜダイエットを続けられない人が圧倒的に多いと思いますか？ それはダイエット方法に拘るばかりで継続するための”科学的に正しい考え方”を身に付けていないからです。 ダイエットを継続させるためには”忍耐や意志力”が必要だと思い、我慢してダイエットをされている方は多いと思いますが、食欲に人間が抗うことは非常に困難であることも研究では明らかになっています。 食欲に抗うことなくダイエットを継続させるために考案したのが【マインドセットダイエット】です。 【マインドセットダイエット】とは、糖質制限の様な1日に糖質の量は何gという明確なルールを必要とせず、ダイエットを続けるための考え方を定着させることが目的であるため、個人の好みやライフスタイルに合わせたダイエット方法にて実施することができる。 マインドセットダイエットの実績（例：ボクサーのAさん） 【Aさんの要望】 ・2週間で-3㎏（50kg→47㎏） ・施設暮らしで食事メニューの調整は不可 【結果】 2週間で47㎏達成 Aさんの様に制約の多い状態でもダイエットに成功することができるため、【マインドセットダイエット】により皆さんのライフスタイルの中で”気が付いたら痩せていた

4日間で5キロ減量。これでは、言葉巧みに宣伝する最新の「すぐにやせるダイエット法」のコマーシャルみたいですね。 でも、わたしは成功した人を何度も何度も見てきましたし、さまざまな形態の○○食品を食べないようにすれば、体重がみるみる減り、1日に５００グラムも減ることさえ多いのです。巧妙な宣伝ではありません。ダイエット食の購入も、特別な処方筆も、「食事代わり」のドリンクも、腸内の「洗浄」療法も必要ありません。 もちろん、このぺースで体重が落ちるのはしばらくの間だけです。そうでなければ、消えてなくなります。でも、初期の体重減少は驚くほど早く、完全な断食による減量と変わらないほどの場合もあります。その〇〇とは・・・。

　前回は以下の組み合わせで清肺排毒湯を作ってみました。・麻杏甘石湯　3.0包（半量処方エキス）  ・麻黄湯　　　1.0包（　　　〃　　　）  ・小柴胡湯　　3.0包（　　　〃　　　）  ・五苓散　　　3.0包（　　　〃　　　）・プラス 八百屋さんで買えるものを煎じる・・・。　論文では、「五苓散」ではなく「胃苓散」にすることで清肺排毒湯を合成しています。違いは含まれる生薬が「蒼朮」か「白朮」かの違いで両方とも「水毒」に作用しますが、蒼朮は表面の水、白朮は内面の水に作用するので、そういう意味では内部（肺）の水を抜くので「五苓散」ではなく「胃苓散」を用いるのが正解かもしれません。　今回、私が「五苓散」にしたのは、ツムラの第二類医薬品に「胃苓散」がなかったこととどの薬局に行っても「五苓散」しか売っていなかったことからです。　もし、ご意見やもっといい方法がある場合はご連絡ください！！  　※あくまで知見を高めることを目的としています。治療行為等を目的・推奨するものではありません。

　市販のエキス製剤（ツムラ半量処方・第二類医薬品）で手に入るもので清肺排毒湯を構成してみました。結論としては、1日量（現地処方どおり）・麻杏甘石湯　6.0包（半量処方エキス）・麻黄湯　　　2.0包（　　　〃　　　）・小柴胡湯　　5.5包（　　　〃　　　）・五苓散　　　7.5包（　　　〃　　　）・上記製剤に不足する「生姜9ｇ（中7ｇ程度）、ふきのとう9ｇ、長芋12ｇ、陳皮（みかんの皮）6ｇ」は八百屋さんで購入して天日干ししたものを煎じて同時に飲用。　「射干9g　细辛6g　紫菀9g　藿香9　枳实6g」は不足するものの概ねこれで満足する内容になります。なお、日本の漢方論文では日本人には、中国人向けの半量でもいい（おそらく麻黄の上限が5g/日なので）と記載されているので、最終的には・麻杏甘石湯　3.0包（半量処方エキス） ・麻黄湯　　　1.0包（　　　〃　　　） ・小柴胡湯　　3.0包（　　　〃　　　） ・五苓散　　　3.0包（　　　〃　　　）を1日3回に分けてでもいいのかもしれません。　※あくまで知見を高めることを目的としています。治療行為等を目的・推奨するものではありません。

　清肺排毒湯（せいはいはいどくとう）は、中国国家中医薬管理局が新型コロナウイルス（肺の湿毒症状）対策として融合創新し、効果があると発表した中医薬。　処方は、「麻 黄9g　炙甘草6g　杏仁9g　生石膏15-30g(先煎)　桂 枝9g　沢 瀉9g　猪 苓9g　白 朮9g　茯苓15g　柴 胡16g　黄 芩6g　姜半夏9g　生 姜9g　紫 苑9g　冬 花9g　射 干9g　細 辛6g　山 薬12g　枳 実6g　陳 皮6g　藿 香9g」で、軽症から重症まで使用でき、およそ半数以上の改善がみられるらしいです。　日本の漢方医の論文ではでは『麻杏甘石湯＋胃苓湯＋小柴胡湯加桔梗石膏 』を組み合わせることでおおむね同様の生薬をカバーできるとのことでした。　一般庶民では『小柴胡湯加桔梗石膏』が手に入りにくいので、市販の漢方エキス材料等でこれを調合することが可能か試行してみました。　もし、ご意見やもっといい方法がある場合はご連絡ください！！　※あくまで知見を高めることを目的としています。治療行為等を目的・推奨するものではありません。

はじめに selffit設立の流れ、または自分のことを皆さんにも知っていたい。そんな気持ちでここに記していく。  目次  コンプレックス 自分のプライド 自分が自分であるために 社会人 トレーニングジムに通いだす 食事 理想の具体化 絶対必要な食事 筋力トレーニング 変わった自分 すべて表示  コンプレックス  settaku21才、９０kgの僕は昔の友人に会いたくないくらい、自分の体型にコンプレックスを持っていた。 もともとは野球をしていて、中学の頃は55㎏くらいで、体脂肪率は1桁だったことを覚えている。 高校野球が終わり急激に太り始めた。 もともと野球をする前から太り気味だった僕は野球を通して痩せていったといっても過言ではない。 20歳の僕は約85kgくらいだったろうか。 久しぶりに会う友達も少し困惑した様子がうかがえた。 それは言わなくても伝わるもので、自分の性格上、ちょっとくらい笑いを取れた方がまだマシだった気がする。 自分のプライド  就職も決まり、母親とスーツを買いに行ったときに、「いいかげん痩せたら？」と母親に言われた。 今となっては冗談半分、優しさ半分だったと思うのだが、「うるせーな！」と怒った。 現実を受け入れたくなかったのだ。 認めたくなかったのだと思う。 少しは男としてプライドがあったのだろうか。  それからは、自分が嫌いだった。醜く思った。 決して自分のことが好きだったわけでもないが昔は今よりも好きだった気がする。 友達も多かったし、遊んでたし。 そんな過去の思い出が頭に残ったまま、捨てきれないプライドと、理想と現実のギャップに苦しむ毎日だった。  それ

こちらの運動はハード系です。食べすぎた時にオススメ！！ココナラで提供しているメニューはもっともっと優しい内容ですのでご安心ください♪

　みなさん「ダイエット」と聞くと、ラーメン・焼肉・ピザ・ケーキはもう食べられない。糖質制限・ささみ・ブロッコリーの毎日・・・と想像する方が多いんじゃないでしょうか？ 　実は、冒頭で挙げたような、いわゆる「ジャンクフード」を食べながらでもダイエットは出来るんです！焼肉を食べて、ビールを飲みながらダイエットが出来るなんて最高じゃないですか？？ 　しかし大事なポイントがあります。それは「頻度」です。 　まず、太るとはどういうことか。太るとは、身体の中の脂肪が増えることです。体重増＝脂肪増ではありません。食べたものが脂肪になるまでには時間が掛かり、食生活、代謝力によって個人差はありますが、最低７日〜１４日程度かかります。 　ですから食べた物が体脂肪になる前に身体から排出してしまえば良いのです。具体的にどうすれば良いかと言うと、ビタミン・ミネラル・水分・食物繊維を摂取することです。サプリから摂取しても良いですし、食事からですとビタミン・ミネラルは魚介類・お肉・卵・大豆製品から。食物繊維は野菜・海藻類から。水分はお水を最低２ℓ。３ℓ摂れれば理想的ですね。 「食欲」を制限すると、精神的に過度なストレスがかかり、せっかく決意してはじめたダイエットが失敗に終わってしまいます。 　大事なのは、「うまく食欲と付き合うこと」です。筆者の私も、偉そうなことを書いていますが、焼肉、ピザ、甘いもの大好き人間です。また、それらを食べながらボディメイクに励んでいます。ですがちゃんと自分で定めたルールに乗っ取った上で、好きなものを食べる時間を楽しんでいます。私の場合、一週間のうち6日間はきっちり節制した食事をとり

こんにちは！！トレーナーのYUKINAです。ココナラでは以下のプランを出品しております。サービスご利用のお客様の多くは下半身太りに悩まれています。下半身太りの原因は２つ。・脂肪が多い・筋肉が余計についているです。脂肪は運動ではなく食事改善で落として行くのが基本です。実は運動を頑張っても脂肪はあまり燃えません。。。２つ目の筋肉についてですが下半身太りの方は前太ももに余計な筋肉がついています。これはお尻の筋肉が弱かったり股関節が硬いことが原因です。というわけで今回は「お尻を鍛える」「股関節の可動域を広げる」に特化した動画をシェアいたします♪一度お試しください(*^◯^*)個別のアドバイスが必要と感じましたらいつでもサービスをご利用ください♪

雑誌コラージュを作成中です 。 対面のパーソナルカラー診断時各シーズンのイメージが 分かりやすいようコラージュを見て頂いています。  これは以前作成したもの↓ Ａ３サイズです。 今度は持ち運びやすいようにＢ４で作成。  多色配色の得意なスプリングさんの お色の服がどの雑誌でも少ない 。。涙 25ans、VOGUE JAPAN は ステキな色の配色のファッションが たくさん掲載されています。 ファッション雑誌を見ていると癒されます。ココナラでもお届けできるよう、考案中です。

モテる男は会話上手『恋愛会話の進め方』相手に質問をして出てきた答えを深堀していく例えば映画が好きというのがわかったら　When「最近いつ見たか」Where「どこで見たか」　Who「誰と見ることが多いか」What「何を見たか」　というように１つのテーマに対して相手の経験を引き出す会話を進める。

井の頭公園の森の先にある小さな癒しの森ドライヘッドスパ専門店Laka（レーカ）のしゅうさんによる睡眠セミナー30分体験ver zoomセッションを受けてきました＾＾森が大好きな私にとって、ネーミングや、しゅうさんの想いにほれこんで、セッションを申込み。Laka(レーカ)さん、詳しくは↓↓。「ドライヘッドスパ　Laka」で検索。寝ても寝ても疲れがとれない悩みをかかえて、セッションをお願いしたのですが、ちょっとした規則正しさをライフスタイルに取り入れることで、ナイスエイジング（最期まで好きなことをずーっとやる歳のとり方。）ができるイメージが湧きました！ノンレム睡眠の説明や幸せホルモンといわれるセラトニンから上質な睡眠に導くメラトニンが分泌される・・etc等々、ロジカルにも話していただき、いかに今の自分に、上質な睡眠をとりいれることにメリットがあるかもよく理解することができました。しゅうさん自身が、体験体感してきたことをもとにアドバイスしてくださるお話は、とてもリアリティがあり、励みにも！自分でライフスタイルを創っていこう、自由を求める代わりに責任も果たそう。そんな想いのある方にはピッタリです＾＾ココナラサービスを利用の方の中には、がんばりやさんの方が多いと感じるため、起きている時間を大切に過ごせることを願っています。だからこそ、睡眠をマネジメントする、ことが重要なのだと分かりました♪ぜひのぞいてみてください＾＾

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それから5年ほど後。異変が起こり始めた。こめかみにファンデーションがのらなくなってしまった。最初は、「乾燥しているのかな」くらいにしか思っていなかった。保湿をすれば良くなる。そんな軽い気持ちで、毎日ていねいに保湿を続けていた。でも、何日たっても変わらない。それどころか、少しずつ悪くなっていった。最初は「少しメイクのりが悪い」程度だったのに、気づけばファンデーションがまったくのらなくなっていた。敏感肌用、季節に合わせたファンデーション、オイルを混ぜるなど、思いつくことは何でも試した。それでも改善することはなかった。ごまかそうとすればするほど、肌の状態は悪化していった。何が起きているのか分からない。何をすればいいのかも分からない。ただ、鏡を見るたびに、肌の状態だけが少しずつ変わっていくのを見ていることしかできなかった。この頃には、脂漏性皮膚炎の症状が広がり始めていたのだと思う。