食事も運動も！【7日間ダイエット】作戦会議をします

【食事も運動も、今度こそ一緒に始めませんか？】 「ダイエットをしたいけど、何から始めればいいか分からない」 「食事管理も筋トレも、自己流で合っているのか不安」 「仕事が忙しくて、なかなか運動が続かない」 そんな方へ！ 最初に食事と運動の進め方を一緒に決め、7日間実践したあとに振り返る、ダイエット・ボディメイク向けのサポートです！ 【はじめまして！はるくです】 私は医療現場で患者さんの栄養・生活管理に関わった経験があり、自分自身も筋トレと食事管理を続けています。 水泳歴は約20年。シフト勤務も経験しているため、仕事と運動を両立する難しさも感じてきました。 だからこそ、一人ひとりの生活に合う方法を一緒に考えることを大切にしています！ 【はるくに相談する5つのメリット】 1. 食事と運動をまとめて相談できる 2. 水泳・筋トレ・食事管理の経験を活かした提案 3. 筋トレや有酸素運動の個別メニューも基本料金内 4. 忙しい仕事や生活リズムに合わせて考えられる 5. 7日後の振り返りで、今後の行動を明確にできる 【サービスの流れ】 STEP1｜最初に作戦会議！ トークルームで目標や生活リズム、食事・運動の悩みを確認します。 STEP2｜あなた専用の計画づくり 普段の食事を踏まえた一般的な改善目標と、希望に合う運動メニューを考えます。 STEP3｜7日間の実践と記録 決めた方法を実際に試し、食事内容や運動状況を共有していただきます。 STEP4｜1週間後の振り返り 7日間の記録をもとに、できたことや難しかったことを整理します。 今後も続けやすい方法と、次の7日間に取り組む行動案をPDFにまとめてお渡しします。 【基本料金に含まれる内容】 ・初回の目標・生活習慣ヒアリング ・食習慣の行動目標づくり ・希望に合わせた個別運動メニュー作成 ・筋トレの種目・回数・セット数・休憩の目安 ・有酸素運動の種類・時間・頻度の目安 ・7日間の食事・運動記録の共有 ・1週間後の振り返り ・次の7日間に向けた行動案 ・PDF3〜5ページ程度 ・取引完了までの質問・相談（回数制限なし） 食事や運動について、気になることがあれば遠慮なくご質問ください！ 共有いただいた記録についても、コメントやアドバイスをお返しします。 基本料金では、7日後のまとめての振り返りが中心ですが、途中の相談をお断りするわけではありません。 【7日間の毎日伴走も追加できます！】 「毎日の食事や運動をこまめに見てほしい！」 「最初の1週間は、一緒に頑張ってほしい！」 そんな方には、毎日伴走オプションをご用意しています。 追加料金：8,000円 7日間の実践中、共有いただいた食事・運動記録を毎日確認し、内容に合わせて個別コメントをお送りします。 良かった点だけでなく、困ったことや次に試せそうなことも丁寧にお伝えします！ 毎日伴走を追加しても、最終的な振り返りとPDF納品は基本料金内で行います。 ※即時返信・毎食のリアルタイム添削ではありません。 【料金・期間】 基本料金：8,000円 実践期間：7日間 最終納品：記録終了後3日以内を目安 【最後に】 ダイエットは、最初から完璧に頑張る必要はありません。 食事を楽しむことも、身体を動かすことも大切にしながら、自分に合う方法を一緒に探しましょう！ まずは7日間、あなたのペースで始めてみませんか？ はるく｜伴走型コーチング ※一般的な食習慣・運動習慣の見直しを目的としたサービスです。