7日間の記録から【運動習慣】を一緒に作ります

【運動を続けたい！でも、何から始めればいいか分からない】 「運動を始めても、いつも三日坊主になってしまう」 「筋トレをしたいけど、どんなメニューがいいの？」 「ウォーキングだけでも運動習慣になる？」 「仕事が忙しく、運動する時間をなかなか作れない」 ボディメイクもOK！ そんな方へ！ 7日間の生活・運動記録を参考に、あなたに合った運動習慣を一緒に考え、次の7日間に取り組む専用メニューを作成します！ 【はじめまして！はるくです】 私は水泳歴約20年。全国大会に複数回出場し、リレーで4位に入賞した経験があります。 現在は筋トレも3年目まで継続し、身体づくりに取り組んでいます。 シフト勤務も経験しているため、忙しい生活の中で運動を続ける難しさも分かります。 だからこそ、一方的にメニューを渡すのではなく、目標や生活に合う方法を一緒に考えたいです！ 【はるくに相談する5つのメリット】 1. 水泳・筋トレの経験を活かした運動習慣づくり 2. ジム・自宅・有酸素運動など希望に合わせて対応 3. 筋トレの種目・回数・セット数も基本料金内 4. 運動できなかった日も含め、生活に合う方法を検討 5. 次の7日間に何をするか具体的なメニューをお渡し 【サービスの流れ】 STEP1｜目標と生活リズムを確認 どんな運動をしたいか、週に何回・何分できそうかを確認し、まず試す小さな行動を一緒に決めます。 STEP2｜7日間の運動・生活記録 運動した内容や時間、疲労感などを記録します。運動しなかった日も大切な記録です！ STEP3｜記録を振り返る 続けやすかったこと、難しかったことを整理します。 STEP4｜専用運動メニューを作成 次の7日間に取り組むメニューと、忙しい日の調整方法をPDFでお渡しします。 【基本料金に含まれる内容】 ・初回の目標・生活リズムの整理 ・7日間の運動記録確認 ・良い習慣と見直したい点の整理 ・次の7日間の個別運動メニュー ・筋トレの種目・回数・セット数・休憩の目安 ・有酸素運動の種類・時間・頻度の目安 ・忙しい日・休息日の調整案 ・PDF3〜5ページ程度 ・取引完了までの質問対応（回数制限なし） 【毎日伴走オプションもあります！】 「最初の7日間は、毎日見守ってほしい！」 「運動できなかった日も、一緒に振り返りたい！」 そんな方には、7日間の毎日伴走をご用意しました。 追加料金：5,000円 記録のある日に、その日の運動や生活状況を確認し、個別コメントをお返しします。 ※基本料金では7日間の記録を終了後にまとめて確認します。毎日伴走は毎日の即時返信や動画添削ではありません。 【料金・期間】 基本料金：4,500円 記録期間：7日間 PDF納品：記録終了後3日以内を目安 【最後に】 運動習慣は、最初から完璧でなくても大丈夫です！ 運動できた日も、できなかった日も、次に活かせることがあります。 あなたの「運動を続けたい」を、一緒に形にしていきましょう！ はるく｜伴走型コーチング ※一般的な運動習慣づくりのサポートです。医療的な運動処方、けがの治療、リハビリ、身体変化や習慣化の成果保証は行いません。