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ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、9年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、肩こりの原因はについて紹介していきたいと思います。デスクワーカーの方や慢性的に肩こりに悩んでいる方もいるので、自分のタイプを確認していきましょう。肩こりの原因は！？原因として筋肉の血流不良があります。4〜6kgある頭を首から肩にかけてある筋肉が支えており，これらの筋肉の循環が滞ることで疲労物質などが溜まり，痛みやこりを起こします。原因にもタイプがあり，骨格肩こりの原因の一つで、骨格があります。首の骨（頚椎）の湾曲が少ないことで、過度に首に負担がかかり、支える筋肉が慢性的に使うことで、肩こりにつながります。姿勢不良多いのが姿勢によるもので，首の角度が変わるだけで筋肉にかかる負担が数倍になります。そのためデスクワークなどで猫背になるだけでも肩こりの原因となるので，姿勢の改善やデスクや椅子など環境をと整えることが大切になります。運動不足血流を良くするには筋肉を動かす必要があります。背中や肩甲骨/肩周りにある筋肉が固いと上記にある，筋肉に負担がかかりやすくなります。そのため，運動不足になると血流も滞りやすいので適宜首・肩周りを動かす運動や，ストレッチなどがオススメです。筋肉の過度な負担運動を過剰に行うことで筋肉を動かす神経の疲労や，筋肉自体が力が入りぱなしになると循環が滞るのでこりや疲労感の原因にな

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエットと日光浴について紹介していきたいと思います。日光を浴びることで・ビタミンDを体内に生成することができます。・ビタミンDの生成・セロトニン分泌・体内時計のリセットがあり、15分ほどでも効果があるとのことです。ビタミンDは免疫機能の調節やタンパク質の筋肉合成を高める役割があります。また、皮膚のたるみ・シワを防ぐ効果も期待されますので綺麗に痩せるためにも必要です。セロトニンは、幸せホルモンと言われており、ダイエットではストレスによる過食を予防するためにも重要になります。体内時計の乱れは、太りやすい体質の原因や慢性疲労の元にもなるので、起床時に日光を浴び生活リズムを戻すことが重要です。通勤や朝の散歩が取り入れやすいのでオススメですが、紫外線は浴びすぎると健康に悪影響があるので、注意しましょう。ダイエットは、我流ではなかなか思った痩せることが難しいのでポイントを抑えながら一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、スティックコーヒーについて紹介していきたいと思います。普段何気なく飲んでいますが、もしかしたら太る原因の一つになりますので、チェックしていきましょう。スティックタイプのコーヒーのカロリーはメーカーによって異なりますが、ミルクやフレーバーが入ることでカロリーが意外と高く、60kcalを超えるものが多い印象です。例として、1本68kcalを飲んだ場合では、運動で15分ほど歩かなければ同様のカロリー消費が行うことができません。文部科学省が提供している「食品成分データベース」では200mlのブラックコーヒー（浸出液）のカロリーは8kcalでありカロリーもスティックタイプと比べると大幅に下がります。毎日飲まれている方は、ブラックコーヒーなどに置き換えるだけでもダイエットの近道になるので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

寒くなりましたよね。 こんな冷えのキツくなる時期は首の症状、寝違い、肩こりなんかの症状の患者さんが多くなります。 そんなこともあり、今回は肩こりについてお話ししたいと思います！！！！！肩や首の痛みはなぜ起こるのか？ ここが一番気になりますよね。大体の方は、首を動かすときは首の関節で動きが作られ、 腕や手を使う場合は、肩の腕の付け根(下記写真)のみで動かそうとしています。 本当は、その部分以外の関節の動きが重要なんですよね！ なぜか？ 例えば、皆さんは腕がどの部分を支点にして動いているか知っていますか？ 実は腕の付け根ではありません。 鎖骨の付け根なんですよ！(下記のイラスト参照)人はこんな感じで、鎖骨と肩甲骨を動かして、その延長で腕も動かします。 そして首の筋肉は、鎖骨・肩甲骨や背骨から首や頭の骨に付いている筋肉が多く有ります。そう、首と頭の骨に付いている筋肉だけで動いていないのです。 これら肩や首の動きは、鎖骨・肩甲骨や背骨に付いている筋肉の動きが影響しているのです。 しかし、皆さん、日常の活動の中で鎖骨・肩甲骨や背骨を動かすようなことをしていますか？ こんな感じで日常を過ごされていませんか？こういう姿勢で長時間過ごされていると、筋肉はその姿勢をキープしようとして固まってしまいます。 そうなると、鎖骨・肩甲骨や背骨も固まり、動かすことが出来ません。 なので、動かそうするときに筋肉の緊張が高まり痛みが出たり、関節の動きが悪い中で動いていくので、関節や筋肉に負担がかかり痛みが出たりするのです… 特に重要な関節は胸椎といわれる背骨の骨です！ ※背骨の赤い部分です背骨が動くなんてイメ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はダイエット老けしないために必要な栄養素について紹介していきたいと思います。ダイエット中に過度な食事制限などで肌の潤いがなくなる方が時折いらっしゃいます。肌の潤いを保つために、タンパク質とビタミンA.C.Eが必要になります。それぞれの効能として、ビタミンA：皮ふの粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働きビタミンC：タンパク質からのコラーゲンの生成、皮脂の分泌を調節ビタミンE：抗酸化作用、血行促進、外の刺激から皮ふを守るシワや肌のハリを出すなど見た目もキレイに痩せるためには、過度な食事は注意が必要なので、必要な栄養素などを抑えていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、トレーニング時に必要な運動の順番について紹介していきたいと思います。久しぶりの運動やダイエット始めたての方は、怪我しやすいこともあるので予防のためにも一緒に確認していきましょう。怪我の多くは、トレーニングの前に適切なウォーミングアップやストレッチをなどをせずにいきなり過度なウエイトなどを実施するときに多く起きます。そのため怪我を事前に防ぐためにも、体の状態を整える必要があります。需要なのは、トレイニングの効果が上がってきても、同じように運動のプログラムを立てて手順を守ることが怪我のリスクを最小限に抑えることができます。運動の手順として、・ウォームアップ（有酸素運動・全身の動的ストレッチ）↓・可動域運動（トレーニングに関係ある部位のストレッチ）↓・筋トレ（目的のパーツ、全身のウエイト）↓・クールダウン（トレーニングを行ったパーツの静的ストレッチ）の手順で行うと次の日の疲労軽減や怪我予防にもつながります。ポイントを押さえて一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。ウォームアップとは、体温を上げて体を温める（warm：ウォーム）と心拍数を上げる、血流を増やす（up）からなります。主に・心拍数を高め、血流を増やす・体温を上げる・神経系を活性化する・身体的な活動への準備・エクササイズのテクニック・スキルの習得などがあり、そのため、心拍数や血流を徐々に上げることで、筋肉や可動域の柔軟性が広くなることや心臓や肺への急激な負担を避けることができます。ウォームアップの例として、・有酸素運動（軽い）・動的ストレッチ（ラジオ体操、ブラジル体操など）があります。５分間でも、集中的に体を動かせばトレーニングの準備ができるので、筋力訓練や競技に取り組んでいきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自分にあったバランスボールの選び方について紹介していきたいと思います。バランスボールは身長ごとに大まかな目安サイズがあります。主に市販で売られているものは、多少数字は前後しますが、大まかに45cm、55cm、65cmが売られています。店舗で購入する際は裏面に目安身長が書かれていますので購入する際は確認しましょう。ネットでも目安のサイズが写真で記載されていることや商品詳細のところに数字が書いているので確認して購入しましょう。【ポイント】目安身長とサイズの移行の方は、小さめのサイズを選んだ方が好ましいです。以上バランスボールの選び方について紹介していきました。調節方法等やオススメのバランスボールが知りたい方は、ブログで紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“ご覧ください。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。睡眠は、朝型や夜型など睡眠パターンは、生まれつき決まっており、こうしたパターンのことを【クロノタイプ】と言います。自分のタイプを19の質問でチェックできる評価表があり、朝型・中間型・夜型を可視化できるものがあります。Webで朝型夜型質問紙（MEQ）で検索を行うと下記のように評価できるので自分のタイプをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

からだの悲鳴2020年1月末、COVIT-19流行に、自分自身を支えきれなくなって、パートを辞めました＞︿＜それから家に引きこもってます表向きはそんなとこ実際、１回目の緊急事態宣言が発令されたとき、仕事は休めなくて、電車に乗るのもなんだかなぁ、と思って、自転車通勤を始めました。ついでに、エレベーターに乗ることもやめました。（これはもう１年以上続いています）健康的でいいねと言われましたが、もともと体力のないわたしには、ツラい…大阪市内は、上町台地を除き、 大阪平野で、坂道がないのです。 しかし、そこは水の都！ 橋には必ず坂があります。片道40分のママチャリは苦痛でしかなくて電動アシスト自転車を給付金で買いました。でも、片道35分にしか短縮できず…使う体力は半減しましたけど。大阪の真ん中は、信号だらけで、漕いでいるより止まっている方が多かったかも(笑)ということで、まずからだへのストレスは溜まっていく一方でした。ランチ会は女子会週に3日のパートタイムだったんですけど、仕事内容は、今まで自分が得意としてきたこと。パソコン入力事務作業電話応対(受電・架電とも)ざっくり、コンピューターを使う事務ってとこ。同僚にも恵まれた。12人昼休憩には、お弁当（わたしはコンビニ弁当）持ち寄って１時間のミニ女子会！どんなことも話せたどんなことも聴いた笑った泣いた傷つけ合うことなど微塵もなかった2020年夏2人が辞めたきっとコロナのせい黙食が始まった昼休みが分散になった一人で食べることが多くなった2020年12月1年の契約延長をしたその時は。これが最後の契約延長だと言われた。あと1年猶予をもらったと考えれ

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回はバランス検査（FBS）について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。【準備物】タイマー片足立ち（片脚立位保持）【方法】1.肩幅に足を開き片方の足を上に持ち上げます2.1状態で立っている位置を変えずにキープしていきます3.2時間を記録して左右行っていきます。【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.自分で片足を上げれて、10秒以上キープ可能3.自分で片足を上げれて、5~10秒間キープ可能2.自分で片足を上げれて、3秒以上キープ可能1.片足を上げて、3秒以上のキープが不可能0.検査が行えない、または転けるのを防ぐ介助が必要左右差があることが多々あるので、自分のバランスをチェックしていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエット成功のために必要なナッジについて紹介していきたいと思います。ナッジ（nudge）とは、英語で「軽くつつく、行動をそっと後押しする」という意味の言葉で、行政やビジネスシーンで利用されており、「経済的なインセンティブや行動の強制をせず、行動変容を促す戦略・手法」で、幅広い場面での応用が注目されています。普段の生活では、レジ待ちの並び位置に貼られた足跡のステッカーや男性の小便器のハエシールなどがあります。ダイエットでも同じように利用することができダイエット時のナッジの原理の利用例として、・食事の際小さいお皿を利用する・トイレの扉に運動表を貼る・2階のトイレを使う・浴室の入り口に体重計を置く・椅子はバランスボールにするなどがあります。食事やトイレは、必ず行う行為になるので、普段の日常でも取り入れやすいと思います。スクワットは、運動強度は5.0METsなので、60kgの方が1分間のスクワットをしたときの消費カロリーは5kcalになります。1分間でのカロリー消費は少ないですが、6回行うと30kcalになることや、筋力トレーニングを行った後は、代謝も上がり普段の消費カロリーも増えます。ナッジの使うだけでもダイエットの近道になるのでポイントを押さえて行っていきましょう。ご覧いただきありがとうござい

こんにちは！突然ですが整体は「体を整える」と書いて整体といいます。 つまり身体の不調を訴える様々な人に必要な身体のメンテナンスとも言えますね♪ どのような方に整体が向いているか？ 大まかに5つの項目にわけておりますので当てはまっているかご確認ください☆ 1. デスクワークの方 　長時間座りっぱなしや同じ姿勢での作業は、肩こり・腰痛・首の疲れなどを引き起こすことがあります。 　そういう方への整体は姿勢の改善や筋肉の揉みほぐしにより、デスクワーク時の疲労の軽減などに効果が期待できます♪ 2. スポーツ選手やアスリート: 　スポーツをする場合、筋肉への大きな負荷や疲労が発生します。 　スポーツ前後での整体や定期的なケアはケガや疲労の回復をサポートし、パフォーマンス向上にも効果が期待できます♪ 3. 姿勢が悪い人 　猫背や巻き肩などの姿勢の歪みは肩こりや腰痛などの原因となることがあります。 　筋肉をしっかり緩めながら姿勢を正しい状態になるよう改善していきましょう♪4. ストレスや疲労が溜まっている人 　　心身が日々のストレスや疲労によって影響を受けると、身体の不調や睡眠不足などの症状が生じることがあります。 　　整体はリラックス効果をもたらし、ストレスの軽減や疲労回復にも効果が期待できます♪ 5. 身体的な不調を抱える人 　　首・肩・腰の痛みや頭痛など、身体的な不調を抱えている人にも整体は効果的です☆ 　　施術を通じて筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを良くすることで、不調の改善や痛みの緩和にも効果が期待できます♪身体はほっといても良くはなりません。 プロの手に任せるのが一番です☆

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ラジオ体操について紹介していきたいと思います。ラジオ体操は、全身運動になり、各パーツごとのストレッチだけでなく体の協調的な動きも促すことができます。また、ラジオ体操第一を1回行うことで、5分歩いたのと同等のカロリー消費を行うことができます。ダイエットを行いたいけど、なかなか自分に合った運動が分からない方や全般的に体を引き締めたい方は、全身運動を行えるラジオ体操を行うのが好ましいと思います。時間がない方でも、自宅で手軽に行えるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、慢性的に筋肉がカチカチな理由について紹介していきたいと思います。デスクワーカーの方や家事などで肩周りなどが常にカチカチの方がいると思います。筋肉がカチカチになる方の特徴として、⚫️同じ姿勢を長く続けている⚫️過度な緊張やストレスを感じているとき⚫️運動不足があります。一定の姿勢を続けていたり、精神的なストレスを感じると脳（中枢神経）より筋肉を緊張させる（収縮）させる指令が続きます。それにより、血流が滞り、結果として、疲労感や痛みが起こります。慢性的になると自力で改善が難しくなる状態に陥ります。筋肉が緊張している状態を改善するためには、軽い運動や気分転換を行うと筋肉を緊張させている神経の興奮状態がある程度改善できます。これらを防ぐためにも、姿勢の見直しや柔軟性や循環を良くするような運動を行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、立ちぱなしで疲れにくい姿勢を長く保つために必要なことを紹介したいと思います。大きく3つの要素があり、①安定性バランスがとれており、筋肉の活動とエネルギー消費が少ない状態。②非対称性片側の足を広げたり、休めの姿勢のほうが身体を支えている幅が広がり（支持基底面）が広がり、安定してバランスがとれます。③交代性（姿勢変化）長時間同時姿勢になると、筋肉は緊張状態になるため、循環が滞ります。それにより、疲労感や痛みが出ることがあります。そのため、適宜体重を左右の足を交代させながら姿勢を保つことで、血流が滞りにくくなるため、姿勢が長続きしやすいです。綺麗な姿勢を保つことも重要ですが、長時間の作業では、適宜体制を変えることで作業中・後の疲労感も異なってくるので、ポイントを押さえて行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

40代前半の僕がジジイになってきた話し。 7月に入った頃、右の肩コリがめっちゃしんどくなった＞＜ 冬場は血行が悪くなりがちだから仕方ないがこの暑い時期になっても肩コリがしんどいのはショックだった。 うわぁ、しんどすぎるわコレ病院に行くかマッサージを受けに行くか迷った末にマッサージを受けに行った。 マッサージである程度改善し、そのときに言われたのが 「右肩がほんとゴリゴリでした」と言われたので 「たぶん冷房で冷えたと思います」と伝えると 「ホットタオルで温めるだけでも全然違いますよ」 と言われたので【あずきのチカラ】で温めたら改善した。 夏場はサクッとシャワー浴びて終わらせることが多いが じっくり湯船につかるのも効果絶大。 改善して良かったと思ったけど やってることは完全にジジイやんけ！となった＞＜ 30代後半で体力の衰えを感じ、40代に突入してからは今まで起こらなかったことが起こるようになった。40代から基礎体力と免疫力も低下するらしい。 規則正しい生活が理想だが、少しでも体調に異変を感じたら睡眠を普段より多めに取るなどの対応が必要になってきた。 ホンマに燃費が悪くなってきたと感じる。 ちなみに【あずきのチカラ】は起床時と就寝前の2回使ってる。 運動できれば1番いいと思うけどね。 みなさんも気を付けて💦

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、11年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。結論食事療法から先に始めた方が結果が出やすいです。先に運動をオススメしない理由として、・怪我をしやすい・時間の確保が難しい・生活習慣・疲労が蓄積しやすいなどがあります。ダイエットの基本として、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす必要があります例としてコンビニのツインシュークリームを1個食べると348kcal摂取したことになります。もし60kgの方が348kcalをウォーキングで消費する場合では、1時間50分行う必要があります。また、ウォーキングをお勧めされますが、体重が重いうちは膝や腰などに負荷がかかりやすいことや、筋トレなど慣れない運動を行うことで筋肉に過度に負荷がかかり肉離れなどを起こす方が多くみられます。そのため、間食や不規則な食生活が多い方は、運動の前に食事を見直すことが重要になります。食事だけでなく運動を一緒に行うことでより効率よく痩せることができますが、体型や体の状況によっては、逆効果や運動があっていない場合もあるので専門家にメニューを組み立ててもらうのも効果的に結果を出すために重要だと思います。以上中年からのダイエットは食事と運動はどっちが先について紹介していきました。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、ダイエットにオススメな食事の順番について紹介していきたいと思います。お米やパン、麺類など糖質を含む食べ物を先に食べると太りやすくなると言われています。太るメカニズムとして、血糖値とインスリンの関係があります。血糖値は、糖質を摂取することで上昇し、血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。インスリンには糖質を脂肪へと合成する働きがあるので血中の糖分を脂肪としてため込もうとするのです。そのため、糖質を摂りすぎて血糖値が急激に上がると、インスリンもたくさん分泌されるので、結果として太りやすくなると考えられます。先にご飯や、パンを食べると血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維の豊富な野菜、次に消化の遅いタンパク質、最後に炭水化物の順番で摂ると血糖値の上昇を緩やかにでき、肥満予防になります。食べる順番を考慮することで手軽にダイエットにもつながるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、湿布について紹介していきたいと思います。冷感湿布特徴として、急性症状の時に利用することが有効で例として・腫れや熱感を伴う打撲・ねんざなどに効果的です。温湿布の特徴として、慢性的な症状に利用することが多く例として・肩こり・腰痛などに効果的です。どちらかに迷った際は、温めて楽になるか、冷やして楽になるかで決めていきましょう。以上温湿布と冷感湿布について紹介していきました。ご覧頂きありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、簡単疲労感チェックについて紹介しています。慢性疲労症というものがあり、文字どおり慢性的に疲労が続く病気で、「疲れ・だるさ」の原因となるような病気がないのに「疲労」が6か月以上続くことです。慢性疲労症候群の症状については、身体的、精神的なものがあり
多いほど慢性疲労症候群度が高くなります。詳しく知りたい方は、慢性疲労症候群-症状チェックと調べると確認できますので、ご確認ください。疲労感は、パフォーマンスの低下や怪我の元になります。運動を行う際は、次の日に疲労感を持ち越さない範囲で行うのが好ましいので疲労感や運動量に注意して行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、バランス検査（FBS）について紹介していきたいと思います。自宅でも簡単に行えるので、バランスをチェックしていきましょう。項目が14個ありますので、その一つについて紹介していきたいと思います。閉眼立位保持【方法】1.立った状態で両足を肩幅に開きます2.1状態から目をつぶります3.2状態で1分間キープします【検査結果】0~4評価で数字が高いほど良いです。4.安全に10秒目を閉じで保持が可能。3.見守りがあれば10秒目を閉じて保持が可能2.3秒目を閉じて可能1.3秒間できないが、安定して立ってられる0.こけるのを防ぐため、介助が必要目はバランスをとるために必要な要素ですが、検査でふらつきが大きい人は、感覚や筋力等バランスで必要な別の要素が弱くなっていることが多いので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、筋トレ時の反射神経を鍛える重要性について紹介していきたいと思います。年齢を重ねると筋肉の繊維が細くなることや、筋肉の密度が減っていきその結果しぼんだように見えます。また、筋肉に関係する神経のつながりや反応も劣化するため、動きに対する反応が遅くなっていきます。運動神経の反応をよくするポイントとして、筋トレを行うとき負荷だけでなく、・速さを変える（早い動き）・バリエーション（実際の動き）・タイミング（音が鳴った動く、目をつぶって行う等）に考慮するだけでも鍛えることができます。素早い動きになると、負荷が強すぎると痛みの原因にもなりますので、負荷量、速度に注意が必要になります。筋トレを行うことも大事ですが、これらを考慮して行うだけでもより神経の反応や素早い動きの向上につながってくるのでポイントを押さえて行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、マッサージについて紹介していきたいと思います。マッサージとは？：皮ふの上から筋肉に対して刺激を与えること。マッサージの目的：循環を良くすること。筋肉を柔らかくすること。マッサージの種類は主に6つあり⚫️さする皮ふの表面を滑らせること⚫️揺らす皮ふの下にある組織を揺らすこと⚫️押す皮ふの上から筋肉に圧を加えること⚫️つまむ筋肉を掴んで圧を加えること⚫️揉む筋肉を掴んでつまむようにリズム良く圧を加えること⚫️こねる筋肉を圧迫した状態から、捻りながら筋肉をほぐすこと運動後にマッサージを行うことがありますが、ウエイトなどで傷ついた筋肉に対して、つまむ、揉む、こねるを行うとさらに筋繊維を傷つけるがあるので、注意して行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

クビから背中にかけてのなんとも言えないイヤな感じ！ありませんか？ また、後頭部の痛みあり、目が見え難くなった。 クビを動かすたびにボキボキ音がなるなんかも。 これ実は肩こりの症状だったりするんですよね!(^^)!でも、自分が肩こりと気が付いていない人、多いんですよ！ そう　肩こり！！！！！肩こりし知らんけど、こんな症状はイヤですよね。。。 こんな症状あって気になりだしたら仕事の効率も下がるし、 趣味を楽しみたいと思っても出来ませんよね　( ;∀;)このイヤな肩こりの症状を解消し、趣味を楽しみ、効率よい仕事により組めるように！ なぜ肩こりが起こるのか、解説しますね！ ーーーーーーーーーーーーーーー＜目次＞1.肩こりの種類 2.肩こりの原因姿勢 3.肩こりアプローチ 4.更なるアプローチ ーーーーーーーーーーーーーーー1.【肩こりの種類】［本態性肩こり］原因不明→　過労や不良姿勢、運動不足などが影響し頚部から肩関節にかけての筋疲労や緊張感、鈍痛などの症状が出ます。 ［症候性肩こり］器質的な原因(原因あり)→　頸椎疾患(頸椎ヘルニア等)、肩関節疾患(鎖骨骨折、五十肩)、消化器疾患(内科領域)、眼精疲労(目の使い過ぎ)　医療機関で対応するのが良いと思います。 ※ちなみに、これらの肩こりに鍼灸は効果ありますよ！ 2.【肩こりの原因姿勢】　〇セルフで対応可能は［本態性肩こり］です。 　　それについて少し説明します。 現在、肩こりの原因となる姿勢として注目されているのが、頭部が前方に出ている姿勢です（頭部前方突出位(FHP)といいます）※下記図　この姿勢では筋力低下を起こしやすい筋と、過緊張

こんにちは。はじめまして、美容整体キュアの瀬野 勝昭と申します。整体師は当たり前に知っていても一般の方々が中々知らない事をブログに記していきますので美容と健康に興味がある方はフォローして参考にして下さい。身体は日常の生活習慣による筋肉の疲労により血行不良や全身の骨格が歪み様々な不快感を出します。日常の生活習慣とは？例えばデスクワークのお仕事で毎日パソコン業務をされてる方はたいてい片側に重心をかけて8時間近く座りっぱなしです。重心がかかった側の筋肉は疲労が多く固まりもきつくなり骨格を引っ張って、骨盤の歪みなどにつながります。立ち仕事の方はお尻と足の付け根に疲労が溜まりやすいです。まっすぐ立ってるつもりでもどちらかに体重が乗って脚の太さが変わったりしています。 骨盤が歪むとお尻の形も歪みます。歪んだお尻は決して美しくないですよね。 理想のお尻の形は逆三角形ですよね！ でも、気づいたら四角いお尻になっていませんか？ 体重が増えたわけでもないのに、今までゆったりはけていたスカートやスキニーのお尻や太ももがきつく感じたらすでにお尻の形は崩れています。疲労とむくみがたっぷりありサイズアップしています。ここで多くの方は運動をすればいいんだ！って思いジムに行くのです。この状態になったらジムに行って運動頑張っても無駄です。 別に太ったわけじゃないので。運動してもむくみを増加させるだけです。「あ、それわかるわ！」って思った方、自分の身体と向き合いたいと思った方はまずは僕をフォローしてブログで情報を受け取っていってください。身体のメンテナンスがいきとどいている人はいつまでも綺麗です。 メンテナンスが

著者プロフィールパーソナルトレーナー歴16年。30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。加圧トレーニング指導を中心に、血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。わりと身体オタクです。性格はINFJ（提唱者）。理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。特別な才能より、毎日の積み重ね。運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。この記事では、身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。肩の違和感を感じたら即、行動「あれ？肩が上がりにくい…」それ、始まりのサインかも？ある日ふと、洗濯物を干すときに肩が上がりにくい上着を着るときに肩が引っかかる肩を回すとゴリッ…と骨が当たる感じこんな違和感を感じたことありませんか？「なんか変だな…」「でも痛いほどじゃないし…」このなんとなくの違和感から始まることが多いのがいわゆる四十肩・五十肩です。ここで多くの人が悩むのがこの問題。「動かしたほうがいいの？」それとも「怖いから安静にしたほうがいいの？」今日はこのよくある疑問について、パーソナルトレーナーとしての体感も交えながら、ちょっとラフにお話していきます。痛みの度合いによる、前提のすり合わせまず最初に確認したいことがあります。それは「痛みのレベル」です。たとえばこ

イスから立ち上がる時や、朝ベッドから起き上がる時に「うっ💦」っとなることありませんか？😣それ、ただの“腰の疲れ”ではなく⚠️ 骨盤や股関節の動きが悪くなっているサインかも🦴詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“で検索ください🔍また、12/22までオンラインレッスンが6000円→4000円と期間限定でレッスンを行えますので、この機会に不調を改善していきましょう✨放っておくと…👉 動作のたびに痛みが出る👉 腰だけでなくお尻や太ももまで張る👉 慢性腰痛に発展することも💦でも安心してください😊✅骨盤と腰の細かな運動✅身体をうまく使う運動✅股関節の柔軟性をあげる運動これらを行うことで不調が改善していきます✨動画を見て改善しない場合は、身体の状態に合わせたレッスンを行うことをお勧めします😊原因をしっかり見極めて、💪 動きのクセ × 筋肉のアンバランス を整えることで痛みのない動作を取り戻せます✨国家資格を持つ理学療法士が医療現場で培った技術で、あなたの腰を根本から改善します👐「立ち上がるのが怖くなってきた…」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください🌿ご覧いただきありがとうございました😊

「雨の日は身体が重たい..」「寒暖差によって頭痛などがする..」などの症状がありませんか？😰もしかした自律神経の乱れによるかもしれません😨今回は、天気による不調の原因などを一部紹介していきます。詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川整体院“で検索ください✨🌀気圧の変化により、体はストレスを感じて交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります💧その結果…☁️ 頭痛・肩こり☁️ だるさ・眠気☁️ 気分の落ち込みなどが起こりやすくなります😣自律神経を整えるには、姿勢や呼吸改善のアプローチを行うことで天気に左右されない“軽いカラダ”に導くことができます🌿💪ひとり1人🩻骨格や🏠生活習慣によって自律神経が乱れている原因も異なるので、🩺専門的なサポートを行うことで、不調の改善まで早く導くことができます✨体のバランスが整うと、「雨の日でもスッキリ☀️」「朝から気持ちがラクに🌈」という方も多いです😊医療現場で培った安心・安全なサービスを提供しています✨📍気圧の変化に弱い方・天候で体調が左右される方はぜひ一度ご相談ください🌿ご覧いただきありがとうございました😊

最近、背中が丸まってきた気がする…😣それ、日常のちょっとしたクセが原因かもしれません💡今回は、猫背になる理由について紹介していきたいと思います。別記事で詳しく紹介していますので、“カラダベース那珂川“で検索下さい。✅ 長時間のスマホ📱✅ デスクワーク💻✅ ソファでのくつろぎ姿勢🛋️✅ 運動不足での筋力低下🏃‍♀️これらが続くと、背中やお腹の筋肉バランスが崩れて“背骨をまっすぐ支えられなくなる”んです⚡その結果👉・肩こりや首こり😩・呼吸が浅くなる😮‍💨・疲れやすい💦・姿勢が悪く見える🙈などの不調が出てきます。猫背は、さまざまな原因があるので、骨格や身体の状態に合わせたストレッチや運動が必要になります😊当サービスでは理学療法士の視点や医療現場で培った経験から【姿勢×筋バランス】を整えて猫背の原因から改善をサポートします🙌不調なく🧘‍♂️「まっすぐ立てるカラダ」へサポートしていきますので、お気軽にご連絡ください。✨ご覧いただきありがとうございます✨

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、肩こりと頭痛の関係について紹介していきたいと思います。肩こりで悩んでいる方の中には、「肩の重さだけでなく、頭痛までしてしまう」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。慢性的に肩や首まわりの筋肉（特に僧帽筋）が硬くなると血流が悪くなり、酸素や栄養が脳に届きにくくなります。その結果、【緊張型頭痛】と呼ばれる頭痛が起こりやすくなります。特に、デスクワワーカーの方やスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉に大きな負担を与え、結果として頭痛の引き金となることが多いです。緊張型頭痛の特徴肩こりからくる頭痛は、次の症状が見られることが多いです。頭が「ギューッ」と締め付けられるように痛む・首から後頭部にかけて重だるい・首・肩周りが熱をもっている・夕方になると頭痛が強くなる・目の疲れや集中力の低下を伴う・体を動かしても痛みが悪化しない。痛みの持続時間は、数十分から数時間、または数日間続くこともあるなどがあり、このような症状が続くと、集中が途切れ仕事や日常生活に大きな支障が出てきます。自分でできる予防・セルフケアは？肩こりからくる場合が多いですので、頭痛を和らげるためには、日常生活の工夫が必要になります。・1時間に1回は体勢を変える（首や肩を回す、立ち上がるなど）・湯船につかって血行を促す（首

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。スマホ首ストレートネックとは？スマホ首（ストレートネック）とは、首の骨の弯曲がない真っ直ぐの状態のことをいいます。本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブ（前弯）を描いています。しかし、スマホやPCの長時間使用で 頭が前に突き出た姿勢 が続くと、このカーブが失われて「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。長時間デスクワークやスマホを使う方や、枕を高くして寝る方などに多くみられます。スマホ首と肩こりの関係パソコンやスマホをのぞき込む姿勢は、首や肩の筋肉に大きな負担をかけます。頭の重さは約5kgと言われており、首の角度が胸（胸椎）に対して前に傾くほど、首にかかる負担は増加します。また、角度によって負担の量が異なり60度のうつむきでは、約27kgと言われております。そのため、長時間この姿勢を続けると、筋肉が硬直し、血流が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こす原因になります。スマホ首や肩こりの改善には、ストレッチや定期的な姿勢を変えたりすることが大切ですが、人によって原因が異なる場合があります。なかなか症状が改善しない方は、専門的な分析や運動が必要になります。カラダのサポートを行っていきますので、気になる方は、当サービスをご利用ください。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は簡単に行える太る習慣チェックについて紹介していきたいと思います。太る習慣チェック・朝食をぬくことが多い・お菓子/ジュースなど間食が多い・猫背など姿勢が悪いと言われる・早食気味・デスクワークが多い・睡眠時間が短い・20時以降の食事が多い・運動習慣がない・アルコールをとる際に揚げ物をよくとる・1日の歩数が8000歩未満・体重計にのる習慣がないダイエットの基本は運動と食事になります。普段の日常生活を少し意識や見直しをするだけでも痩せるきっかけになります。運動が苦手な方やリバウンドを繰り返す方など、なかなか上手くいかないことがある方は、専門家と一緒に行うだけでも効率的にダイエットを行うこともできるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習での指導や地域の方に運動指導を行っております。ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、自宅で簡単に行える、肩・腰ストレッチ、二の腕・ウエスト引き締め運動について紹介していきたいと思います。【必要な物・環境設定】タオル　壁【開始姿勢】タオルを持つ方の足を後ろに引きます壁との距離は、腕を伸ばして手のひらがつく位置になります【開始位置】動かす手側の足を後ろに引いて立つ【方法】①タオルを持ち、胸の高さで壁に手をつける②①位置から斜め上にタオルを滑らせていく（ストレッチを行う場合）脇腹が程よく伸びた位置で10秒キープしましょう。キープ後①に戻り5秒休憩後繰り返していきましょう（引き締めたい場合）脇腹が程よく伸びた位置まで動かし開始姿勢に戻りますテンポよく動かしていきましょう。各運動左右10回行なっていきましょう。意外ときついので日頃の運動不足を解消していきましょう。ご覧頂きありがとうございました。

※これはよそのブログからの再掲です。紅花といえば、ベニバナ油か、昔の紅の染料の元ですが、実は紅花自身（ハーブとしてはサフラワーとも言う）は、非常に血行を良くし、体を温める生薬なんです。 今回はその紅花を使った薬膳茶を紹介したいと思います。血行を良くするので、冷えだけでなく肩こりなどにもよく効きますよ。 【材料】 ・紅花3g ・サンザシ6g ・ローズペタル3g（可能なら玫瑰花） サンザシも血の巡りを良くする生薬で、食後の消化にも役立ってくれます。ローズ（玫瑰花はバラの一種の花の蕾を指す）は体の巡り（気の巡り）を良くし、血の巡りを良くする助けになってくれる生薬です。 【作り方】 ・紅花とサンザシを鍋に入れ、水300mlに30分つける ・鍋に火を入れ、沸騰したらとろ火で15分煎じる ・煎じ液を越したら濾したものに水200mlとローズペタルを入れる ・再び鍋に火を入れ、沸騰したらとろ火で5分煎じて漉す ・1回目の煎じ液と2回めの煎じ液を合わせて完成 玫瑰花（バラの蕾）を使うときは、紅花とサンザシと同じように、最初から水につけて煎じてください。また、煎じるときはステンレスの鍋か土鍋を使って、鉄の入った鍋は決して使わないでください。 サンザシが甘酸っぱいのでそのままでの飲めると思いますが、甘みが欲しいときは黒砂糖を足すと血行に良いです。 紅花は中華食品店やAmazon、アメ横大津屋、サンザシは中華食品添加Amazon、楽天で買えます。ローズはハーブ専門店かAmazon、玫瑰花は中華食品店かAmazonで買えますよ。 ※肩こりが続く場合は医療機関での検査も検討してください。適切な時に適切な医

「五十肩は自然に治る」「痛いから動かさない方がいい」…そう思っていませんか？🤔💭実は❗️五十肩は“動かすタイミング”を逃すと、肩の動きが硬くなったまま回復が遅れることもあるんです😣💦詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨🔹初期（炎症期）→無理に動かさない🧊🔹回復期→適切な刺激を入れて動きを取り戻す💪この「切り替え」を見極めるのがとても大切✨理学療法士として、医療現場で培った経験をもとに状態を見極めて“動かすタイミング”をサポートします🌿「どこまで動かしていいのか分からない」「肩が上がらない・夜にズキズキ痛む」「YouTubeで見ても治らない」そんな方は、一度ご相談ください😊📍カラダベース那珂川（博多南駅前ビル3階）国家資格 × 医療技術であなたの肩の回復をサポートします💪✨お気軽にお声掛けくださいね😊

五十肩は、悪化すると🛌夜中痛くて寝れない😖痛みで腕が上がらない👚腕が固まって洋服が着れないなどの症状が出て、長い方は、半年から1年以上悩まされることが多いです😥詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨また、12/22まで、オンラインレッスンが通常6000円が4000円と期間限定で行えるようになっていますので、身体の不調改善やコンディションを上げたい方はこの機会に一緒に頑張っていきましょう😊実は…五十肩（肩関節周囲炎）は ある日突然「腕が上がらない😣」「服を着るのが痛い💦」と感じる方が多いんです！でも実際は…💧 肩周りの筋肉や関節の動きの“バランスの崩れ”💧 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）💧 肩こり・姿勢不良の放置が少しずつ積み重なって起こっているケースがほとんど💡💪予防のカギは「早めの専門ケア」！肩の動きに「違和感」や「重だるさ」を感じたら、それは“はじまりのサイン”かもしれません⚠️👩‍⚕️理学療法士による専門的なチェックで、🔹関節の動き🔹筋肉のバランス🔹姿勢のクセを整えることで、五十肩の予防・改善につながります✨「そのうち治るかな…😅」と放っておく前に、ぜひ一度ご相談ください🌿

ココナラのオンラインレッスンが 通常6,000円 → 4,000円 に！いつも当院のブログをご覧いただきありがとうございます😊このたび、多くの方からご要望をいただいていた 🧘‍♂️オンラインレッスン（姿勢・動作チェック／セルフケア指導） を、12月22日までの期間限定価格 でご提供することになりました👏◆ 今だけ “2,000円OFF” の特別価格！😳通常 6,000円 のオンラインレッスンを▶ 4,000円 にて受けていただけます😊「一度相談してみたいけど、踏み出しづらい…」「遠方だから通えない…」そんな方にこそ、気軽に受けていただきたいキャンペーンです☝️◆ オンラインでも🏥『医療現場で培った確かな評価と改善』を🥼理学療法士として病院勤務で培った経験と技術をもとに、あなたの身体の状態を丁寧にチェックし、不調の原因と改善ポイントをわかりやすくお伝えします✨「動きのクセ」や「負担のかかりやすい姿勢」をその場で確認できるので、オンラインでも高い満足度をいただいています😊◆ こんな方におすすめ • 本気で身体を変えたいけど、まずは相談したい • 痛みやコリを何度も繰り返してしまう • 自分に合ったトレーニング方法を知りたい • 遠方で通院がむずかしい◆ 受付期間～ 12月22日（日）まで限定価格のため、受付枠が埋まり次第終了となります。気になっている方は、ぜひこのチャンスにご利用ください。

肩が重い…首が痛い…😣そんな日々を我慢していませんか？今回、肩こり・首こりをラクにする簡単な改善動画を作成しました🎥✨自宅でできるストレッチや正しい姿勢のポイントをわかりやすく解説しています😊詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください😊「肩が軽くなった！」「首の動きがラクになった！」そんな嬉しい声も続々☺️でも…動画だけでは限界が💦根本的に改善したい方は、やっぱりプロによる体に合った運動がオススメです✨📍当サービスでは国家資格を持つ理学療法士が、あなたの身体に合ったレッスンでサポート💪運動しても効果が出ない方は、運動が合っていないことが多いのでお気軽にご連絡ください😊当日予約もOKです🉑ご覧いただきありがとうございました✨

「慢性的に肩こりが続く..😥」「朝起きても肩周りがガチガチ..😣」「肩をもんでもスッキリしない💦」そんなあなた…実は“肩甲骨”が固まっているかも😳💥今回は、肩甲骨を動かすと肩こりが楽になる理由について紹介していきたいと思います😊詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください✨また、肩こりの度合いが気になる方は、動画でチェックできますのでご覧ください。肩甲骨は🦴背中の上の方で“腕と体をつなぐハブ”のような存在✨ここがガチガチになると👇☑️ 肩が重だるい💭☑️ 首まで痛い💢☑️ 猫背になり姿勢が悪く見える😞という悪循環が💦💡でも逆に！肩甲骨をしっかり動かすことで👇✅ 血流アップ✨✅ 姿勢改善🧍‍♀️✅ 肩の可動域UP🙌✅ 背筋が伸び見た目もスッキリ✨などなど、いいことづくしなんです👏🌿「肩をもむ前に、肩甲骨を動かす」🌿これが“本当の肩こりケア”の一つになります💪✨当サービスでは🩺理学療法士の視点から、姿勢や肩こりのタイプに合わせたレッスンを行なっていきます😊病院で培った経験から身体に負担の少ない安心・安全なサービスになります✨国家資格者による姿勢×筋肉バランス調整で根本から肩こりを改善していきます💆‍♀️気になる方はプロフィールのリンクから🔗ご予約・ご相談お待ちしてます😊ご覧いただきありがとうございました✨

「最近なんだか体が重い…💭」そんな方、多いのではないでしょうか？👀実は❗むくみ・冷え・肩こりには【ある共通点】があるんです💡今回は、関係性について紹介していきたいと思います😊詳しく知りたい方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨それは…🩸《血流の悪さ》と《筋肉のこわばり》😣💧むくみ → 血流やリンパの流れが滞っている❄️冷え → 血液が全身に行き届かない💪肩こり → 筋肉が固まり血流が悪化つまり、どれも「循環の低下」が関係しています🌀🌸改善のポイント🌸✅ 正しい姿勢を意識する✅ 軽いストレッチや温めで血行UP🔥✅ 専門家によるケアで深部から整える✨「最近なんだか体がスッキリしない…😔」「自分でストレッチをしても変わらない..😥」そんな時は、一度専門的なアドバイスで改善へ🌿あなたの体に合わせたレッスンで、巡りのいい体へ導きます☺️お気軽にご連絡ください✨ご覧いただきありがとうございました😊

肩こり・姿勢の崩れ・疲れやすさ…実は「肩甲骨のかたさ」が原因かもしれません💡📽今回は自宅でできる【簡単セルフチェック】動画🎥を紹介していきたいと思います。詳しく確認したい方は“カラダベース那珂川“で検索ください。【あなたの肩甲骨、ちゃんと動いてますか？👀】手順①壁に背中をつけて、腕を真横に90°開きます②①状態から、手を横に行けるところまで上げていきます上がる角度で肩甲骨がガチガチかわかります😱【肩甲骨チェック】0〜45度：肩甲骨ガチガチさん😰肩甲骨の動きが悪くなっています。身体のタイプに合わせたストレッチや運動が必要💦45〜60度：少しガチガチさん😥肩甲骨が少し硬くなってきてます。首・肩甲骨周りの運動が必要😅60~90度：肩甲骨ばっちりさん☺️この調子を維持できるように運動を行いましょう😊【こんな症状ありませんか？】✅ 背中で手が届かない✅ 肩を回すとゴリゴリ音がする✅ 首こり・肩こりが取れにくいひとつでも当てはまった方は、要注意⚠️当サービスでは、理学療法士（国家資格者）の視点から行うサービスなので身体や生活スタイルにあった肩こりや首こりなどの不調改善にサポートしていきます😊📍専門的な視点から身体にあった運動を行うことで「肩こりが楽になった！」「姿勢が変わった！」と嬉しいお声多数💬👉今すぐ動画をチェックして、あなたの肩甲骨の柔軟性を確認してみましょう💪✨ご覧いただきありがとうございました😊

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、13年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、スクワットについて紹介していきたいと思います。自重で行うスクワットも種類があり主に、・スクワット・ワイドスクワット・ラテラルスクワット・スプリットスクワット・ブルガリアンスクワット・シーシースクワット・ジャンプスクワットなどになります。また、ウエイトを行いたい方はバーベルなどを追加して行うことになります。ブルガリアンスクワットやジャンプスクワットは、負荷が強いので、フォームが崩れやすく、体を痛めたり怪我などのリスクがありますので、正しいフォームで行う必要があります。また、最初は難易度が低いスクワットから始めていくことが安全に継続して運動を行えることが多いです。難易度が低いものから行っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

ココナラブログを読んでいただきありがとうございます。 コリ取りマスターのルアンです。 今回は肩がこるきっかけについて解説します。 最後にルアン式解消法もお伝えします。 見続けるが肩こりを作る いきなり答えを書きました。 肩こる原因の多くは「見続ける姿勢」です。 デスクワークでパソコンや資料を見続ける。 休憩中にスマホで息抜き。私たちは多くの時間を文章や動画をみています。 この「見る」が肩こりを作ります。 見るだけなのになぜ肩こりができるの？ と思いますよね。 それは 目線を保つために首や肩を固定するからなのです。 無意識で長時間首や肩を固定しているので筋肉が固まりコリ化していくのです。 肩こりが集中力を下げる 首や肩が固まると呼吸が浅くなります。 脳が酸欠になると集中力が低下します。 頭がぼーっとしたり、あくびがでたり。思考の速度が遅くなります。 脳は体重の2%の重さ対して酸素消費量は体全体の25%を消費します。 脳は酸素を大量に必要としています。 首や肩を固めた姿勢を続けることは脳の酸欠を招くのです。 頭と腕の重さで肩がこる 見続けるときの姿勢が重要になってきます。 首や肩の筋肉は頭と腕に繋がっています。 スマホやパソコンを見るために頭を下に向けていると頭の重さが負担になります。 頭の重さは体重の約10％あります。 ボーリングの玉くらいの重さが落ちようとしているのを首や肩の筋肉が頑張って支えています。 片腕の重さは体重の約6％です。50kgの体重で3kgが片腕の重さです。 2Lのペットボトルを持ち続けるのですら大変です。 首、肩の筋肉を楽にする姿勢 自分の頭と腕の重さが首、肩

※これはよそのブログからの再掲ですもんでもさすっても痛くてしょうがない肩こり、辛いですよね。湿布でも整体でもすぐ肩こりが復活してしまうなら、どうすればいいでしょうか。そんなときは、体の中から血行を良くして温めて治しましょう。今回は肩こり解消に役立つ薬膳酒と薬膳調味料を紹介します。 【紅花酒】 材料： ・紅花（サフラワー）50g ・紹興酒1L ・密閉できる瓶 ・黒砂糖適量 紅花は体を温め、強力に血行を良くしてくれる生薬です。黒砂糖も血行を良くする働きがあります。紹興酒も適量なら血行を促してくれます。このお酒は生理痛にも効きますよ。 作り方・瓶を消毒し、紅花と紹興酒を入れる ・1日に1度振りながら1週間冷暗所で保存する ・60mlを温めて黒砂糖を少し溶かし、寝る前に飲む このお酒は生理痛にも効きます。生理痛に効かせたい場合は、生理が始まる3日ほど前から飲むといいでしょう。 【紅花醤油】 材料・紅花大さじ2 ・にんにく1片 ・しょうが1片 ・醤油300ml ・密閉できる瓶 にんにくにも血行を良くする作用があります。しょうがは体を温めて血行促進を助けてくれます。 作り方・密閉瓶に材料をすべて入れる ・冷蔵庫に保存し、1日に1度ゆすりながら3日漬け込む 炒めものや酢の物のに、漬けた紅花ごと使うと効果が高く、彩りも良いです。紅花は中華食品店やアメ横大津屋などのスパイス・ハーブショップで購入できますよ。 ※ここで紹介したものはあくまで食材です。適切な時に適切な医療にかかりましょう。※薬膳でもメディカルハーブでも、紅花（サフラワー）は妊娠中に取るべきでないものとされています。妊娠中・妊娠希望の

アルバイト先のカッピングの練習で実際に自宅で使用。カッピング後は身体が温まり、肩こりも解消できました。

「とりあえず湿布貼っとこ」実はそれ、痛みを長引かせる原因になることも。“カラダベース那珂川“では、日常で気になる身体のお悩みについて紹介していますので、気になる方は、検索ください🔍💡湿布の正しい使い方✔ 目的を間違えない • 急な痛み・熱っぽい痛み → 冷湿布 • 慢性的・重だるい痛み → 温湿布✔ 貼る場所は“痛い所”だけじゃない痛みの原因は👉 筋肉・関節・姿勢の崩れ本当の原因とズレた場所に貼っても効果は出にくいです。✔ 貼りっぱなしはNG • 1日1回（お風呂後に水気をとって貼りましょう） • かぶれ・かゆみが出たら中止⚠こんな方は要注意☑ 湿布を貼らないと不安☑ 何週間も同じ場所が痛い☑ 貼っても良くならないそれ、体からのサインかもしれません。🌿当サービスでは・なぜ痛みが出たのか・どこに負担がかかっているのかを確認し、湿布に頼らない体づくりをサポートしています。「この痛み、湿布でいいのかな？」そう思った時が、見直しのタイミングです。皆様のお身体のケアお任せくださいね😊お気軽にお声掛けください✨📍カラダベース那珂川

腰が痛いとき、「とりあえずコルセット…」そう思う方はとても多いです。でも実は、コルセットは“良いとき”と“注意が必要なとき”があります⚠️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“で検索ください✨✅ コルセットを“した方がいい”ケース✔ ぎっくり腰の直後✔ 動くと腰が不安定で怖い✔ 痛みが強く、日常動作がつらい✔ 仕事や外出でどうしても腰を守りたい時👉 この時期のコルセットは**腰を守る「サポート役」**としてとても有効です✨⚠️ 注意が必要なケース✔ なんとなく毎日つけている✔ 痛みは落ち着いたのに外せない✔ コルセットがないと不安✔ 長期間つけっぱなしこの状態が続くと…❌ 腰を支える筋肉が働きにくくなる❌ 姿勢や動きのクセが残る❌ 痛みを繰り返しやすくなる👉 コルセットは「治す道具」ではありません💡 大切なのは“使い方とタイミング”コルセットは🟢 「一時的に守るもの」🟢 「外すタイミングを考えるもの」自己判断で使い続けるより、今の腰の状態に合っているかを確認することが大切です。🏥 カラダベース那珂川のオンラインレッスンでは…🔹 腰だけでなく、骨盤・股関節・背中の動きをチェック🔹 コルセットが必要な時期かどうかを判断🔹 外しても不安のない腰づくりをサポート「コルセット、いつまで必要？」「外したいけど不安…」そんな方も多くご相談されています😊✨ コルセットに頼らない腰へ違和感のある今こそ、整えるチャンスです。繰り返す腰痛を防ぐためにも、一度ご自身の身体をチェックしてみませんか？📩 ご予約・ご相談はDMからお気軽にどうぞ✨

デスクワークや長時間の運転中…🚗💻「座ってるだけなのに、太ももの付け根がズキッ💥」そんな経験ありませんか？😣実はこの痛み、👉 股関節まわりの筋肉がガチガチに固まっているサイン💦詳しく気になる方は”カラダベース那珂川“と検索ください✨また、12/22まで期間限定オンラインレッスン50分　6000円→4000円となっておりますので、この機会に不調を改善していきましょう🍀長く座ることで🦴 骨盤が後ろに傾く🦵 股関節が圧迫される🚶付け根の筋が縮む💢 血流が悪くなり、筋肉に負担がかかるその結果…・立ち上がる時に痛い⚡・立つと足付け根が痛い💥・歩くと違和感がある🚶‍♀️・腰やお尻まで痛くなる😢放っておくと、慢性の腰痛や坐骨神経痛に繋がることも⚠️でも大丈夫です✨当院のオンラインレッスンでは、理学療法士が身体の状態などを確認して✅硬くなった筋肉をやさしく緩める運動✅ 骨盤と股関節の動きを整える運動✅痛みや不調を改善する身体の使い方の運動など不調の改善だけでなく痛みの出にくい体づくりもサポートします🌿「最近、座ってるだけで痛い…」そんな方は早めのケアがおすすめです😊お身体のことで気になる点などがありましたらお気軽にご連絡くださいね✨ご覧いただきありがとうございました😊

簡単に行える股関節の筋力チェックを紹介しています😊健康の疑問や股関節の鍛え方やストレッチ方法などを紹介していいますので気になる方は“カラダベース那珂川“と検索ください🔍バランスや股関節の違和感がある方は特に必見です☝️自分の筋力が落ちていないか確認していきましょう✨

「肩が重い…」「首がガチガチ…」そんなあなた😣実は❗肩だけを揉んでも治らない理由があります💡詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨🦴ポイントは「背中の筋肉」‼️背中の筋肉（特に肩甲骨まわり）は、姿勢を支える【土台】💪ここが硬くなると肩が引っ張られ、結果的に“肩こり”を引き起こします😥🔍こんな方は要注意⚠️☑️ デスクワークで背中が丸くなる☑️ スマホを見る時間が長い📱☑️ 呼吸が浅い・胸が縮こまってる☑️ マッサージしてもすぐ戻る💡改善のコツ✨✅ 肩甲骨を「寄せる」「下げる」意識を！✅ 背中のストレッチ＆姿勢リセットを毎日少しずつ🧘‍♀️✅ 座り方・立ち方も見直してみましょう🌿💬肩の不調＝背中からのサインかも！姿勢を整えて“根本改善”を目指しましょう🙌📍当サービスでは🥼理学療法士による視点から肩こりの根本原因を分析し背中・肩甲骨から整えるレッスンで【慢性的な肩こり】の改善アプローチしています🌈サービス内容が気になる方はお気軽にご連絡ください😊ご覧いただきありがとうございました✨

⁡「マッサージしてもすぐ戻る…😣」「肩こりが慢性化してる💦」そんな方、もしかすると❗️“筋肉のバランス”が崩れているかもしれません⚖️詳しく気になる方は“カラダベース那珂川“で検索ください✨また、自分がどのような肩なのか知らない方は、動画で紹介していますので、ご覧ください😊⁡👦肩こりになりやすい人の特徴💧☑️ 胸の筋肉（大胸筋）が硬い☑️ 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）が弱い☑️ 肩甲骨が外に開いている☑️ 猫背姿勢がクセになっている⁡このバランスの乱れが、首・肩の筋肉に常に“引っ張りストレス”をかけてしまうんです💥⁡🧘‍♀️改善のポイントは✨・胸を開くストレッチ✨・肩甲骨を寄せるトレーニング💪・正しい姿勢を意識🌿⁡たった数分でも“筋バランス”を整えるだけで肩の軽さが全然違います🪽⁡当サービスでは、🏥理学療法士による視点から🧘‍♂️身体の使い方などを肩こりや腰痛の🔍原因分析をして硬くなった筋肉をゆるめながら、“使えていない筋肉”を正しく働かせるようレッスンを行います🔍✨⁡📍肩こりや腰痛などが取れない方は、「ほぐす」だけでなく「整える」ことから始めましょう🌱⁡気になる方はプロフィールのリンクから🔗またはDMでもお気軽に📩　ご覧いただきありがとうございました😊

「同じように運動してるのに、なんで私は筋肉がつかないの？😢」そんな疑問、ありますよね💭実は…筋肉のつきやすさには“体の使い方”が大きく関係してるんです‼️🔥詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で🔍検索ください✨👟【筋肉がつく人の特徴】✅ 姿勢・フォームが安定している💪✅ 正しい筋肉を意識して動かせている✨✅ 睡眠・栄養・回復がしっかり取れている🌙🍚✅ 継続的にコツコツ続けている📅😣【筋肉がつきにくい人の特徴】⚠️ 姿勢が崩れて、別の筋肉で代償している⚠️ トレーニング後のケアが足りない⚠️ 栄養（特にタンパク質）不足🍗⚠️ 無理なダイエット・睡眠不足💤🌿筋肉をつけたい人は「体の使い方の見直し」がカギ🔑✨正しい姿勢と動き方で、効率的にボディメイクできます🔥💡「筋トレしてるのに変わらない…」という方、一度、体のバランスをチェックしてみませんか？👀プロのサポートを受けるだけで、痛みや怪我なく効率的に目的の身体つくりになります😊お気軽にご連絡ください✨ご覧いただきありがとうございました😊🏠 カラダベース那珂川整体院📍博多南駅すぐ（駅前ビル3階）国家資格 × 医療技術で“動けるカラダ”をサポート💪✨

「肩がなんか重だるい..」「朝起きても肩がスッキリしない..」「夕方しんどくて、肩周りが熱をもつ..」などの経験はありませんか😥？そのような肩こりの症状を放っておくと頭痛や手のしびれ、寝違いなどにつながることがあります⚠️📍肩が重だるくなる主な原因は色々あり、① 姿勢の崩れ 🧍‍♀️💻　→ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢📱で首〜肩に負担が集中！⠀② 血流の悪化 💢　→ 同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり、血の巡りが悪くなります💨⠀③ ストレス 😣　→ 精神的な緊張も肩に力が入りやすく、コリやだるさに💭などがあります。肩こりや、肩の重だるさは、身体のサインで🚨⠀🌿放置すると、頭痛・手のしびれ・姿勢の歪みに繋がることも😱⠀💪当サービスでは、肩こりや肩の重だるさの原因を見極めて「正しい姿勢」と「動ける肩」など不調の改善に導きます✨⠀🎯肩こり・重だるさを感じたら、早めのケアが大切！お気軽にご相談ください😊💆‍♂️💆‍♀️ご覧いただきありがとうございました😊

“ただ細い”ではなく“しなやかで美しい”を目指すあなたへ鏡を見たとき、ふと気になる首・肩・太もものライン。「なんとなく太く見える…」「触るとガチガチ…」「疲れが抜けない…」それ、脂肪ではなく“筋肉の緊張＝コリや張り”かもしれません。実は、骨格ウェーブ女性が抱える体型特有の筋疲労や姿勢のクセが、そうした不調や見た目の印象に影響しているのです。このブログでは、パーソナルトレーナー歴15年・加圧資格保有者／NSCA-CPT認定の筆者が、マッサージガンの正しい活用法を徹底解説します。骨格ウェーブ女性が「凝り固まりやすい筋肉」とは？骨格ウェーブとは、下記のような体型を指します骨格の特徴と影響華奢で柔らかい骨格　筋肉で支えにくく、姿勢が崩れやすい。下半身重心　脚の張りや疲れが蓄積しやすい。上半身が薄い　見た目のボリュームが不足しやすい。背筋が弱い　猫背や巻き肩のリスクが高い。この構造上の特徴が、次のような慢性的な張りやコリを引き起こします。筋力不足 → 姿勢保持の負担が増す関節や浅層筋への過負荷 → 局所的な緊張や浮腫コリが見た目に影響 → “太く見える”誤認識へ実際、筋肉の張りやむくみによる“膨張感”が、体型悩みの根本原因になっているケースは多く、脂肪ではなく「コリの肥大」である可能性を見落としてはいけません。トレーナー目線で見る「重点ケアすべき3部位」筆者自身も、男性ながら骨格ウェーブ体型です。だからこそ伝えたい「ここは本当にケアしてほしい！」という部位があります。①首まわり（後頚部）特徴： 頭部の前方突出（FHP）による首の負担症状： 首後ろの緊張、肩こり、頭痛頭はボウリング球ほどの

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、運動前におすすめな感覚練習、準備運動について紹介していきたいと思います。感覚は、運動が上手に行える要素の一つになります。感覚は、運動の上達や力の微調節などに重要になるので鍛えていきましょう。【方法】①気をつけした状態から目をつぶる②①状態から垂直に腕を上げます③②目を開けて垂直に腕が上がっているか確認左右、動きを変えて行っていきます。（ポイント）・上げた腕の位置が身体に対してズレてないか・左右差がないか確認・腕以外が動かないようにする（肩や首、腰などが上がらないようにする）以上運動前におすすめなウォームアップについて紹介していきました。感覚は、自分の体を思った通りに動かすためには、必要な要素になるので一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

その不調、ぜんぶ“つながってる”かもしれません👀💥最近こんなお悩みありませんか？👇✅ 目の奥が重い😵‍💫✅ デスクワークで肩がガチガチ💻✅ 頭がズーンと重くなる💥✅ マッサージしてもすぐ戻る😢実はこれ、肩こりと頭痛・目の疲れが連鎖しているサインなんです⚡詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“と検索ください✨💡肩や首まわりの筋肉が硬くなると…👉 血流が悪くなり💧👉 頭や目に酸素・栄養が届きにくくなり💭👉 「頭痛」や「目の疲れ」「重だるさ」として出てきます😣さらに、📲スマホや👩🏻‍💻PC姿勢で「頭が前に出る姿勢（ストレートネック）」になると首や肩の負担はなんと3倍以上に😱🍀当サービスでは理学療法士の視点から 💪首・肩・背中の筋肉バランスを整えて頭痛や目の疲れを根本改善するレッスンを行います🌿「目がスッキリした✨」「頭痛が出にくくなった😊」そんなお声もたくさん頂いてます💬🌸デスクワークでの疲れ🌸眼精疲労🌸肩こりや首の張り動画でも肩こりが楽になる運動を紹介していますので、ご覧ください😊【理学療法士が教える】座って出来る肩こり・猫背改善運動③これらが気になる方は、早めのケアでラクな体を取り戻しましょう🕊️🌿気になる方はプロフィールのリンクから🔗💬当日予約もOKです🉑ご覧いただきありがとうございました😊

「まだ腰が痛い💦」という方へ手術でヘルニアを取り除いたのに、なぜ痛みが残るの？🤔について紹介していきたいと思います✨詳しく気になる方は、“カラダベース那珂川“で検索ください😊実は…原因は“ヘルニアそのもの”ではなく、【体の使い方や筋肉のバランス】にあるんです⚖️✨✅ 腰を守るインナーマッスルが弱っている✅ 骨盤の位置が崩れている✅ 背中やお腹の筋肉の使い方が偏っている✅ 手術前の「かばい動作」が残っているこのような状態では、ヘルニアを取っても“負担のかかる体”のまま😣結果的に痛みや張りが再発してしまいます💥🧩ポイントは【再発予防×動きの再教育】「正しい体の使い方」を身につけることで腰への負担を減らし、快適な日常を取り戻せます🌿当サービスでは、🏥病院で勤務していた理学療法士によるオンラインレッスンですので、身体の状態に合わせた運動を行なっていきます😊サービス内容等気になる方は、お気軽にご相談ください😊カラダベース那珂川 💪【クエスチョン】💥腰椎椎間板ヘルニア手術後の“痛み”の原因はどれでしょう？🤔A：飛び出した椎間板が神経を圧迫しているからB：筋肉の硬さや炎症など、神経以外の要因も関係しているからどっちだと思いますか？👀

「しっかり寝たはずなのに、朝からダルい…🥱」そんな経験ありませんか？実はその疲れ、**“寝不足”ではなく“体の歪み”や“姿勢の崩れ”**が原因かもしれません💦今回は、そんな方の特徴について紹介していきたいと思います😊別記事で詳しく紹介していますので、“カラダベース那珂川“で検索ください✨🌀疲れが取れない人の特徴3つ👇① 猫背・巻き肩になっている→ 呼吸が浅くなり、酸素がうまく全身に届かなくなります💨② 首や肩がガチガチに固まっている→ 睡眠中も筋肉が緊張して、体が休まらない😣③ 寝姿勢が悪い→ 枕や寝具が合っていないと、首・背中にストレスが💤🌿改善のポイント🌿🌙 寝る前に深呼吸や軽いストレッチ🌙 肩甲骨まわりをゆるめる🌙 正しい姿勢を意識して日中の負担を減らすでも…「自分ではどうすればいいか分からない💦」という方は、一度プロのレッスンで体のバランスを整えるのがオススメです✨同じ運動でも身体の骨格の違いや身体の使い方は異なり、合わない場合もあります😥当サービスでは理学療法士の視点から、安心・安全のレッスンを行なっていきます😊国家資格×医療現場で培った技術で、「眠っても疲れが抜けない」原因を根本からサポートします🌿お気軽にご連絡ください😊ご覧いただきありがとうございました✨

加圧ベルトを使って血流を良くする「血流を良くしたい」そう思っても、マッサージやストレッチだけでは、根本的に改善しないことがあります。なぜなら、血液を流す“ポンプ役”である筋肉が弱いままだと、どんなに外から刺激しても血管の機能が十分に働かないからです。そんな時に有効なのが「加圧トレーニング」。加圧トレーニングは、血流そのものを鍛えるという他にはない特徴を持ったメソッドです。腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、適切な圧力で血流を一時的に制限しながら軽負荷トレーニングを行うことで、筋肉内部の毛細血管まで血流を呼び覚まします。トレーニング後には、ベルトを外す瞬間に一気に血液が流れ込み、全身の酸素供給と代謝が飛躍的に高まるのです。実際、研究では加圧トレーニング中に分泌される成長ホルモンが通常の200倍以上（日本加圧学会発表）になるとも報告されています。つまり、筋肉をつけながら若返り効果まで狙える、それが「血管と筋肉のアンチエイジングトレーニング」なのです。頭が重くて支え切れてない筋力僕自身、加圧トレーナーとして15年以上、数百人以上のクライアントを見てきました。その中で、「この人にはぜひ加圧を受けてほしい」と思うタイプが明確にあります。それが、以下のような人たちです👇肩が前に入っていて、首筋が常にパンパンな人　→ 血流が肩関節で滞留し、乳酸が抜けにくくなっている典型的パターン。　　腕を少し動かすだけで肩が重くなる人は、まさにこのタイプです。首・肩まわりの筋肉が極端に少ない人　→ 頭の重み（約5kg）を支えきれず、常に首が前傾。結果的に血流が悪化し、慢性的なコリや頭痛につながります。冷え性