筋トレ前はウォームアップが重要！？

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。

現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導や地域の方に運動指導を行っております。

別ブログで、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。

ウォームアップとは、

体温を上げて体を温める（warm：ウォーム）と心拍数を上げる、血流を増やす（up）からなります。

主に

・心拍数を高め、血流を増やす

・体温を上げる

・神経系を活性化する

・身体的な活動への準備

・エクササイズのテクニック・スキルの習得

などがあり、

そのため、心拍数や血流を徐々に上げることで、筋肉や可動域の柔軟性が広くなることや心臓や肺への急激な負担を避けることができます。

ウォームアップの例として、

・有酸素運動（軽い）

・動的ストレッチ（ラジオ体操、ブラジル体操など）

があります。

５分間でも、集中的に体を動かせばトレーニングの準備ができるので、筋力訓練や競技に取り組んでいきましょう。

ご覧いただきありがとうございました。