生きるヒント ⑲漸進的筋弛緩法

緊張を解したい時、リラックスしたい時、漸進的筋弛緩法がオススメです。

筋肉は緊張させてから力を抜くと、脱力しやすくなります。

つまり意図的に筋肉を緊張させることで、その後リラックスしやすくなります。

両肩を持ち上げ、5秒間保つ。

息を吐きだしながら、肩をすとんと落とす。

両手で握りこぶしを作って、5秒間保つ。

息を吐きだしながら、両手を広げる。

これを何回か繰り返すうちに、少しずつリラックスしていきます。