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緊張を解したい時、リラックスしたい時、漸進的筋弛緩法がオススメです。筋肉は緊張させてから力を抜くと、脱力しやすくなります。つまり意図的に筋肉を緊張させることで、その後リラックスしやすくなります。両肩を持ち上げ、5秒間保つ。息を吐きだしながら、肩をすとんと落とす。両手で握りこぶしを作って、5秒間保つ。息を吐きだしながら、両手を広げる。これを何回か繰り返すうちに、少しずつリラックスしていきます。