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最近canvaで画像作るのが少し楽しくなってきたヒプノセラピスト三原未良衣です。おしゃれな画像がたくさんあるのでそれらしく見せれてるのかなあと自己満できます😊今回もまたとても嬉しいご感想いただきました！催眠（ヒプノ）音声聞いていただいたご購入者様からいただいたご感想です😊めっちゃ嬉しいです😭こんなに変化された購入者さんに感謝です😭自分もサプリメント好きで過去にいろいろ飲んでましたが、そんなサプリメントよりも効いたなんて嬉しいお言葉ありがとうございます😊目指せヒプノ界のD○C！！！怒られたら謝ります😅そんな行動できるようになると高評価いただいてる音声はこちらです今なら期間限定お値段での提供です！年末大掃除などに向けて行動できるようになりませんか？コーヒー一杯程度でスッキリ爽やか！さらにやりたいこと目標がある方にはこちらの上位版をお勧めさせていただきます😄皆さんのハッピーライフを応援します😊ここまで読んでいただきありがとうございました😌

こんにちは、あずま貴之です♪ 僕はココナラでビジネスを教えながら メンタルサポートの専門家として これまで400名以上の方の 販売のご相談やサポートをしてきました おかげさまで 2022年度ココナラのコンサル部門 ランキング第1位獲得できました‼ 2023年「ココナラ電話相談　コンサル」 ⭐おすすめサービスNo.1⭐ ↓↓↓↓↓僕たち人間はつい何かを 先延ばしにしてしまう癖があります。 ココナラでもそうですよね？ 例えばブログを書こうと思ってもつい手が止まってしまいテレビを見たり、YouTube を見て気を紛らわせる このような経験はきっと あなたにもあるのではないでしょうか？  もちろん僕にもあります。 「 やろうと思っているんだけどなあ」 「 やらないといけないと分かってるんだけどなあ」 でも、何か理由をつけて 先延ばしにしてしまうんですよね（苦笑） ただ、このように先延ばしが 癖になっている人は要注意です！！ 普段から先延ばし癖のある人は ここからはよく聞いておいてください。 先延ばしにする最も大きな原因があります。 それは、自分がそのやろうとしていることに対して ネガティブな感情が働くからです。 例えばブログを書く時も 「どうせうまく書けないだろうなあ」 「どうせ書いても誰も見てくれないだろうなあ」 こういったネガティブな感情が働くから ブログを書くことが怖くなってくる。 そして結果として先延ばしにして 何かで気を紛らわそうとするのです。 あなたは気づいていますか？この先延ばしにしている時間は ただの「暇つぶし」だということに。 先延ばししている時間とは何の目的もなく

「何をやっても続かない」「いつも時間に追われて一日が終わる」……。そんな自分に愛想を尽かし、人生を半分諦めかけているあなたへ。あなたの停滞感は、性格、能力、努力不足が問題ではありません。本当の原因は、脳に過負荷がかかり、新しいことを考える「余白」がなくなっているだけです。これまで色々な手法やツールを試してきたとしても諦めないでください。部屋がゴミで溢れているときに最新の掃除機（ツール）を買っても、その効果はほとんど発揮されません。まずは、部屋の状態を把握して、何から始めるべきか理解することです。人生も「整理の順番」を守るだけで、驚くほど軽やかに動き出します。人生を諦める前に試していただきたい4つのステップをお伝えします。STEP 1：出す（エクスプレッシブ・ライティング）【脳内のノイズをすべて吐き出し、空き容量を作る】計画を立てる前に、まず頭にある「ゴミ」を外に出してください。不安、イライラ、情けない本音をすべて紙に書き殴る。これだけで、脳が「忘れないように保持すること」に使っていたエネルギーが解放され、思考の余白が生まれます。STEP 2：定める（ジャーナリング）【「どう生きたいか」という軸を確認し、判断基準を作る】脳が軽くなったら、次は「自分にとって本当に大切なものは何か」を確かめます。書くことで自分自身と対話し、ノイズが消えた後に残る「本音」を言葉にします。この目的地（目標）が決まれば、日々の些細なトラブルに振り回されない軸が整います。STEP 3：分ける（ブレインダンプ）【やるべきことをすべて書き出し、自分の「役割」ごとに仕分ける】ここで初めて、タスクの整理です。頭にあ

仕事をする上でのストレスと言えば、やらなければいけないタスクが溜まっていく事ですよね！どうしても、重要かつ緊急なタスクに時間を割きがちなり緊急ではない/重要ではないタスクはやらなければいけない（未完了）として溜まってしまいますね・・・ここで注目したいのは、緊急ではない/重要ではないは、「誰にとって」という点です恐らく、自分にとって都合のよい解釈になっているのではないでしょうか？未対応/未完了のタスクがあった時に「それは重要ではないと思っていました」などと言い訳をする人がいますきっと最初は『重要』と認識していたけれど、未完了になり自分都合の解釈に変化したのではないでしょうか？*私はこういう事がよくあります！私は、現在コーチングを受けているのですが、コーチからこんな話を聞きました未完了はコップに空いた穴のようなものどんなにコップに水を注いでもその穴から水が漏れていくエネルギーがロスする大きな原因となる自分では気づいていなくても未完了を抱えるとそれを完了させるため頭が回転している状態が続き疲弊していくのだそうですそれが複数になってくると・・・　怖いですねそして、未完了を多く抱えていると、そのことに意識が向いてしまい新しい機会を逃してしまう可能性があるそうです私がコーチングを受けて実施したことは、まず着手できる未完了は完了させ、着手できない未完了はやらないことにしましたそれだけで不思議なくらい気分がスッキリしましたあれもこれもやらなければいけない成果をだすためには踏ん張る必要もありますが、本当にあなたがやるべき事ですが？未完了と認識するだけで、そのタスクはエネルギーを奪います＜まとめ＞

おはようございます＊＾＾＊実家は3階建てなので階段の上り下り運動朝と夕方しています。体力が最近は戻りつつあり元気も戻って嬉しいです♪最近”先延ばしにしない”そのようなメッセージがご縁ある皆さんの世界に届けるということが続きました。先延ばし・・・・いまここという”ここ”がリアルですが、多く私たちはここにない未来を想像し幸せや喜びを求めまたは過去の誰かの言葉や、状態を悔いたり、嘆いたりしていることが多いように感じます。いまここに湧き上がるものの内容にいつも入り込んでいまここのリアルに在る、感じることが先延ばしになっている・・・これはこの私にも言えることです^^;湧き上がる内容がリアルではなく本当はいまここに繰り広げられているものがリアル。ここにないもの＝幻想いまここに呼吸は起き思考や感情は湧きあがり見えるもの聴こえるものが立ち現れ続けている・・・今ここのその命の働きそのものはとても豊かで生きているを感じられる幸せはいまここに常に存在してる。それを私たちは幻想の中を生き、いまここというリアルをいつも先延ばしにしている。そんな風に感じたのでした。

やらなくちゃいけないのにいつまでもぐずぐずしていることってありますよね。部屋の掃除とか請求書の支払いとか義務的な行動以外にも楽しみにしている行動も先延ばししたりすることはよくあります。カラオケに行ったらスッキリしそうだけど行くまでが面倒だから...こんな感じで土日や祝日も結局ダラダラしただけという過ごし方をしてしまう。なんでこんなふうになってしまうんでしょう。こんな風にやらなければいけないことが溜まっていって自己嫌悪や憂鬱感に苛まれます。こんな風に先延ばしをしてしまうのは行動に対する報酬を見誤っているせいです。行動に取り掛かるまでの難易度が行動をした後の満足感をうわ回っているため重い腰を上げないとやる気にならないのです。これを報酬予測誤差といいます。だいたい想定している難易度と満足度は間違っていることが多い。やってみると満足することが多いんです。この誤りをなくして積極的にものごとにとりくむコツはできるだけやることを書き出すことです。ぐずぐず主義克服シートなどに記入するといいです。相談受け付中です。ワークシートの振り返りも一緒にできます。祝日を有意義に過ごしましょう。

以前から先延ばしをするクセがありました。めんどくさいことは後回し、ギリギリになってからやっても間に合うから大丈夫、という思考回路です。これって昔、夏休みの宿題をギリギリまでしないで最終日に終わらせていた子供に多いと聞いたことがあります。ギリギリに終わらせて、味をしめてしまうということです。わたしもこのパターンでした。それで、いい加減このパターン、先延ばしのブロックを手放したいな、と思ったのです。というのは、願いをこめるアファメーションをする際に、期日を決めるとうまくいかない場合があるということが分かったからです。（うまくいく場合もあるので気が付かなかった。）例えば５月までに３キロやせる、というアファメーションをしたとします。すると「あと２か月あるからまだ大丈夫」ということを考えてしまうのです。そのまま４月後半になって「やっぱ効果ないな」と諦めてしまいがちです。明日に引き延ばすと、ハードルが下がったように見えますが、実際は心理的負担が積み重なっているのでむしろ上がっているのです。 身体が疲れていたり、心理的に落ち込んでいるときには心身を整えてからするために引き延ばす、というのは重要です。気が落ちているときにするとうまくいかないことも多いので。 でも、特にそうでもないときに何となく先延ばしをするのは逆にエネルギーが落ちてしまいます。先延ばしを手放す方法まず、「先延ばしをすることはムダに利子を増やしているようなものだ」と考えます。実際にそんな状態なのです。返せるお金があるのに、わざわざ延滞して利息を増やしている状態です。利息というのは「やらなきゃ」という思いです。やってしまえば「や

「信用できない言葉」のトップ３「行けたら行く」「今度飲みましょう」 そして「いつかやる」だとか・・・で、ほとんどやらないパターン。 あなたはどうですか？該当する方このまま読み進めてください。 超面倒臭がりの私からのアドバイスを・・・ 「人生向上思考コンサルタント」ｆ・プロダクト　福崎幸一です。 この度も当ブログご覧いただき誠に有難う御座います！！ 今回のタイトルは、正直私の人生の課題、永遠のテーマ、今でもあるある・・・ だって「面倒臭い」ってことあるでしょ？・・というか、 今でなくても、いや「今でしょ」ってどっちやねん・・・ って、格闘しています。ここだけの話し、今日のこのブログ投稿も、 明日やろう明日やろう馬鹿野郎・・・に なりつつ( ；∀；) 今まで生きてきて確率的に、「いつかやる、後でやる」は、 結局やらない確率９４、５％ この数字特に根拠、データ等有りません。 あくまでも個人的見解(笑) 「自分の時間を持てるようになったら◯◯をやろう」ほとんどがこのパターンでは。 で・・・まずやらない９４，５％（個人的見解） 今このブログ記事を関心持って読んでいただいている あなたは少なからず、そうですよね・・・ おそらくそれで・・・やらない。９４，５％ 　 明日から「本気出す」も絶対にない　私の実経験です「明日から本気だすから」 学生の頃は、親に、そして以前は妻に、ちょくちょくこの言葉発していました。で、翌日「本気出ません」・・・ただ、少しの進歩を心掛けると、 ちょっとずつ状況が変わっていくのは事実です。 結局、高い目標をいっぺんにやろうとする気持ちから、動けない出来ないのです。そ

　「もし、車種も色も、値段さえもわからない車を勧められたら、あなたは購入しますか？」　そう問いかけられたら、きっと多くの方が「そんな無茶な買い物はしない」と苦笑いされるはずです。　しかし、うつ病という深い霧のなかにいるとき、私たちはこれと同じくらい先行きが見えない状態で、人生の重大な決断を下そうとしてしまうことがあります。　「うつ病のときには、人生の大きな決断をしてはいけない」　この言葉は、単なる気休めや世間一般の格言ではありません。医学的にも深い理にかなった、とても大切なアドバイスなのです。　心のエネルギーがすっかり枯渇してしまうと、私たちの脳は驚くほど機能が低下してしまいます。まるで、世界全体に薄暗いグレーのフィルターがかかったかのように、すべての物事を極端に悲観的、あるいは否定的にとらえてしまうのです。　そのため、心身が元気なときであれば決して選ばないような、後戻りのできない決断を下してしまい、後になって深く悔やむケースが後を絶ちません。　ここでいう「大きな決断」とは、基本的には「後から元に戻すことが難しい選択」のすべてを指します。仕事のこと：退職届を出してしまう、あるいは大きな取引の契約を結ぶ人間関係のこと：離婚や恋人との別れ、家族との縁切り環境のこと：高額な買い物を決める、あるいは遠方への引っ越し　これらはすべて、霧のなかでよく見えないまま契約書にサインをするようなものです。だからこそ、どうか今は、その決断を大切に「保留＆先延ばし」にしておいてください。　この苦しい時期を少しでも健やかに乗り越えるために、いくつかの「心の処方箋」を提案させてください。1. 決断を「一時

こんにちは起業ママの”思考整理”を軸に目標達成とメンタルUPをサポートフォーカスマインドトレーニング主宰　柴田ちかこです。 息子の受験がやっと終わってひとまず安心、解放された気持ちです。 さらに今日は、私の地域は春めいた穏やかなお天気でとても平和な気持ちでした。  ふと思い立って店舗近くの神社に立ち寄り無事に受験が終わったお礼をしてから仕事を始めました^^  実家にも立ち寄り父母と会話もできて穏やかで素敵な１日となりました。  さて、今日の本題はこちら。  先延ばしに悩んでいませんか？？   様々なタスクに溢れ 「やろう、やらなきゃ」と思ってもつい先延ばしにしてしまう。終わらなくてズルズルと翌日に繰り越してしまうこの原因と解消法について今日はお話しますね。  先延ばしにしてしまうパターンは色々あるものの例えばこんなことはないでしょうか１つのことにこだわり過ぎてしまう。これってもしかしたらどれだけ時間をかけていいのか見えていない決めていないということはありませんか？そんなとき大切なのは目の前のことばかりにならず  俯瞰して見るということです。 視点を目の前のことだけに合わせるのではなく  目的から現在地まで俯瞰してみて、考えることができたら  そもそもこのタスクって今必要？  っていう考えからタスクの無駄を省けたり  横道にそれていることを修正できたりします。さらにはどんな１日にしてどう終わりたいか俯瞰することで今日はどこまでやればよくてここまでを1時間で終わろう！  という風に今日のゴールめがけて集中することができるし今日はここまででやめよう！と冷静な判断をすることができます。

【大掃除】年末に向けてやろうとしてる事がありその１つに大掃除と言うとても面倒な力仕事が待ち構えてるから憂鬱でまた手抜きをしてしまうかもしれないヾ(≧Д≦)ﾉﾔﾀﾞﾔﾀﾞなので今から少しずつやろうとするがどこを掃除するか考えると掃除個所が多すぎて気持ちが乗らず未だに全然始めらずにいるなので俺はクリスマスケーキの事を優先的に考えて楽しい気分になり掃除の事を忘れてしまってるからまた中途半端な掃除になりそうそこで俺はダイソーで掃除用具を新品に買い換え使いたい気分になり自分を騙す作戦で面倒くさくて嫌な大掃除を始めようと考えたそしてダイソーに行ってみるととても便利そうな掃除グッズがありどれも使ってみたくなったけど全部自分の力でする物だった俺は電動掃除用品が欲しかったけどたかがダイソーでそんな高級な物が販売してる訳も無くだからといって買ってもたまにしか使わない(´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝそうなると全然使って無いのにいつのまにか壊れてる気がして滅多にしない大掃除の為だけなら安物で良い気になった〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【壊れる前兆】いつも年末は何かしら壊れるけど今年はまだ壊れた物が1個も無くこれから何か壊れて買い換えないとならない事が起きそうで怖いｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯしいて言えばPCグラフィックボードのメモリーが16ギガしか容量が無いのに何故か19ギガ使ってると表示が出て限界突破してしまってるもしかしたらグラフィックボードのメモリーが足らず本体のメモリーまで使ってると考えてるけどもし違ったら絶対壊れる前兆な気がして怖いしかもグラフィックボードの電力は300wなのに3

💫先延ばししてきたことを、今日、絶対にやる！納期が決まってないから時間あるし〜あとでいいや自分のことだから好きな時にやればいいや〜いつまでって言われてないから今やらなくてもいいかな…こんなこと日常的に思ってない？本当はやるべきことに色々な理由をつけてまあいっか！急いでないし…とついつい先延ばしにしてしまうどんなことでも先延ばしを続けると心の中で微かなしこりとして残っているので自分のエネルギーがそのしこりに奪われ他のことに使えないエネルギーを有効に使うためにはあれこれ理由をつけずに後回し癖ををやめよう！その癖を直し行動していくことで活動的な自分になれる今日は何かひとつ終わらせよう！今日も良い１日を✨・いつも後回しにしてまう・すぐに行動できない・面倒くさいが口癖こんな思いがある時は少し心を解放してみませんか？面倒くさいを手放し、すぐに行動できるお手伝いいたします✨

以前から興味あった事に重い腰を上げて申込みそして今日体験してきた。感想は「もっと早くやったら良かった」。興味を持ってから実際に行動を起こすまで1年ぐらいかかった。ちょくちょく調べたり、話を聞いたりはしたがそれでも後回しにして約1年。実際にやってみると、思ってた以上に簡単だったしやって良かったと心から思う。「なぜもっと早くやらなかったのだろう」心からそう思えた。今まで先延ばししてた事をようやくやってみた時、大抵は同じ感想になってる気がする。大きいのはやってみた事で「もっとやってみたい事」や「さらにチャレンジしてみたい事」が出てくる。そうなると”時間が足りない”という感覚が生まれる。だからこそ「もっと早くやったら良かった」という気持ちになるのかもしれない。もちろん全てが「やって見て良かった」と思える事はないだろうし、他人から強引に進められる物などは慎重に判断したほうがいい。それでも確率的にいうと「もっと早くやったら良かった」と思える事の方が圧倒的に多い。気になったらやってみよう、は確率的にも正しいのかもしれない。

何か思いついたことがあると、その場ですぐにやりだす人がいます。一方で、期限ぎりぎりになってから取り掛かる方が仕事がはかどるという人もいます。どちらかというと後者の人の方が多いのではないでしょうか。「すぐやること」と「先延ばしすること」、それぞれどんなことを招くのか考えてみました。まずは、「先延ばし」。　・状況を思い出す必要があるため、取り掛かるまでの時間が長くなります。　・先延ばししている間にどんどん仕事がたまっていきます。　・とれる選択肢がだんだん減っていきます。　・常に心理的に追い込まれた状態になります。　・アウトプットを期待して待っている人からの催促が増えていきます。　・やがて、その人(達)からの評価が下がります。次に、「すぐやる」。　・状況を理解しているため、そのまま仕事に取り掛かれます。　・そのためスピーディーに仕事をたくさん回していけます。　・とれる選択肢が増えていきます。　・先手（攻めの姿勢）で進めているため、気持ちが高まります。　・仕事が早いためアウトプットを期待して待っている人から感謝されます。　・やがて、その人(達)からの評価が上がります。「先延ばし」は、その場は“楽”ですが、やはり、「すぐやる」は、“楽”をとるよりもはるかに効果が大きいと言えます。チームのメンバーとこんなことを話し合ってみるとよいかもしれません。最後まで読んでいただきありがとうございます。このことから、少しでも新たな気づきや考える上でのヒントに繋がることがありましたら幸いです。

「やらなきゃいけないのに、スマホ触っちゃう」問題勉強しなきゃいけない。わかってる。なのに気づいたらスマホを開いてる。「自分は意志が弱いんだ」と思ってませんか？実はこれ、意志の問題じゃありません。脳のドーパミンの仕組みが原因なんです。ドーパミンは「やる気ガソリン」じゃなかった「やる気を出すにはドーパミンを出せ」ってよく言われますよね。でも脳科学の研究を見ると、真逆の話が出てきます。ドーパミンには「近接性バイアス」という働きがあって、目の前にあるものの価値を異常に大きく見せるんです。つまり：- 目の前のスマホ → 超大事に見える- 1ヶ月後の試験 → ぼんやり、どうでもよく見えるドーパミンは「やる気ガソリン」じゃなくて、目の前のものを巨大化させるズームレンズだったんです。じゃあどうすればいい？答えはシンプル。環境を変えること。1. スマホを別の部屋に置く（電源オフでも裏返しでもダメ。視界から消す）2. 「あ、今バグってるな」と気づく（メタ認知と呼びます）3. やることを紙に書いて、目の前に置く（ズームレンズの先を入れ替える）意志力で耐えるんじゃなくて、仕組みで勝つ。脳のバグを攻略して、効率よく覚えよう環境を整えたら、次は「覚え方」を最適化する番。あなたの教材から、科学的に記憶に残る暗記カードを作ります。この記事の内容は、近接性バイアスに関する認知科学研究（2025年）およびドーパミンと意思決定に関する脳科学5論文に基づいています。

１日１日、夢に向かって時間は進んでいます。 明日には、来週には と、やるべきことを先延ばしすれば それに比例して夢も遠ざかります。 もちろん、ときには 休憩も必要ですが どこかで 集中して前に進んでいきましょう。 待つだけでは やる気は わき上がってきません。 自転車のペダルを踏むように あなたが最初の１踏みを グイッと踏み込むことで 徐々に動きは加速していきます。 誰にとっても 最初の１歩は戸惑うもの。 でもそこを踏み出せば 次の足は スムーズに前に運ばれ リズムを刻むように 目的地へと向かうことができるようになります。 今日も素敵な１日をお過ごしください。

忙しくしていたら不安や焦り、ストレスを感じなくて済む時間ができてしまうと余計なことを考えて落ち込む時間に追われるのがイヤなのに追われているほうが精神的にはラク忙しくないと自分には価値がない、存在している意味がないあえて時間に追われるように仕向けているいつも有意義に時間を過ごしていないと存在意義がない居場所がない生きていてはいけない生きている価値がないだから時間がない環境に身を置いてしまう時間ができたらやりたいことに取り組めるやりたいことに取り組んだら結果が出てしまうはっきり結果が出て傷つくくらいなら忙しさを理由に取り組めないほうがいいそうやって自分や周りの人を納得させてる可能性のままにしておいていつかやればできると思っていた方が現実を見なくて済む傷つかなくて済むだから時間がない環境に身を置いてしまう時間がない先延ばしの理由現実逃避の理由大義名分が立つから誰も傷つかないもちろんホントに時間のない人もいる急に時間ができると戸惑う何していいかわからなくなるやりたいことを取り組めばいいのに明日から頑張ろうって自分に言い訳する休むことも大切立ち止まって振り返ることも大切時間の使い方は人それぞれでいい時間は唯一平等に割り当てられている時間はある段取りよくして作り出すことができる睡眠時間や休憩時間を削ってひねり出すこともできる時間は作るものだと思う忙しくて時間に追われるのはつらい自分でコントロールして時間を追うようにすればいい２４時間平等でも使い方は自由生き方は自由ゆっくりするのもいい仕事に一生懸命取り組むのもいい何をしても何もしなくてもいい自分が納得のいく使い方をすればいい自分が生きやすい

💫先延ばししてきたことを、今日、絶対にやる！こんな先延ばし癖持っていませんか？？▪️ついつい後回しにする▪️やろうと思っても進まないからあとに回す▪️納期が決まってないからあとでいいやと思ってしまう▪️自分だけの問題だから好きな時にやればいい▪️納期が決まってないから今じゃなくていいなどなど日常的に本当はやるべきことに色々な理由をつけてまあいっか！急いでないし…とついつい先延ばしにしてしまうことありません？？どんなことでも先延ばしを続けると心の中で微かなしこりとして残っているので自分のエネルギーがそのしこりに奪われ他のことに使えなくなります手持ちのエネルギーを有効に使うためにはあれこれ理由をつけずに後回し癖ををやめよう！そうすることで心が整理されスッキリしていきます今日は最後までやりきろう今日も良い１日を✨こんなこと思ってませんか？ ・急いでないから後でいい・後回し癖が抜けない・先に延ばしてしまっていつも納期ギリギリそんなあなたに後回し癖を治して、ご自身のエネルギーを有効に使うお手伝いいたします✨お気軽にお立ち寄りくださいね(*≧∀≦*)

皆様いつもありがとうございます。 今回は、 【先延ばし癖を簡単に解決する方法】 というテーマについて お話しようと思います。 あなたは 自分のやるべきことに すぐに取り組めていると 自信を持って言えますか？ おそらく1度は、 やるべきことは分かっているのに つい後回しにしてしまった。 という経験があるのではないでしょうか？ しかし、 あなたも頭では理解している と思いますが やるべきことを 後回しにしてしまうと 締切間近に焦って 適当に終わらせてしまったり、 先送りにした結果 結局やらずに終わってしまったり ということが起こります。 一方で、 やるべきことにすぐ取り組めば 周囲からの信頼を得られたり 自己成長できたりといった さまざまなメリットがあります。 とはいえ、 「つい後回しにしてしまうから 　どうしようもない」 と、このように 考えている人も多いでしょう。 今回はそんなあなたに 先延ばし癖を簡単に 解消させる方法をお伝えします。 それは、 『未来日記を書く』という方法です。 通常の日記では その日に起こった 出来事を記録しますよね。 一方で、 未来日記では これからあなたがやるべきことを 先に記録します。 一見ただのタスク管理にも見えますが 未来日記では まだ起こっていないことに対しても 「～の勉強をした」 といったように 過去形で記録します。 このように、 あたかも自分がすでに その行動を行ったかのように書くことで 自分が記録したことと これからの自分の行動を 一貫させようとする力が働きます。 そのため、 未来日記に書いたことが 実現しやすくなるのです。 ちなみに余談

上司と部下の会話で、「これいいね」「やりましょう」と盛り上がったとき、上司から、「じゃあ、期限は２週間後でいいかな？　期待しているよ」というやりとりを見聞きすることがあります。せっかく話が盛り上がって部下がやる気になっているのに、なぜ、今着手するのではなく、（“２週間後の期限”＝）“２週間以内の「いつか」”なのでしょうか？このとき、上司の心の内（本音）は、「２週間もあれば部下が自分で時間をやりくりして、今担当している業務のアウトプットも新たな試みのアウトプットも出してくれるだろう。本人がやる気になってくれてよかった。うまく導けた」くらいではないでしょうか。しかし、この言葉には、新たな試みに対する上司の熱意は微塵も感じられませんし、「期限は２週間後でいいかな？」と、部下の胸の内を探った時点で既に「“いいね”と言ってくれたのはその程度の“いいね”か」と見透かされてしまっています。そして、これはチーム内の他のメンバーにも伝播します。そうではなく、せっかく話が盛り上がって部下がやる気になったのであれば、「じゃあ、今すぐ着手できる？　他に今日やらなければならないことは何？」と、更に盛り上げる。部下の回答は２つに１つです。１つは、「大丈夫です。今すぐとりかかります」　⇒上司はこれ以上何もする必要がありません。もう１つは、「これとこれをやらなければならないから今すぐは無理です」　⇒この回答の方が好都合です。上司が動いて“これとこれ”を何とかしてしまうことで、部下に上司の本気度を伝えることができるからです。部下が、こうして今日出してくれるアウトプットと、２週間後に出してくれるアウトプット。不思

皆様おはようございます本日のカードはこちらあれやらなきゃでも今じゃなくていいかそう思い続けて気づいたら何週間も経っていたそんな経験はありませんか実は先延ばしにしていることは片付いていなくても心の中でずっとエネルギーを消耗し続けています今日のカードは先延ばしと心のエネルギーの関係についてお伝えします✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼先延ばし事項はやっていないのに心の中にずっと引っかかり続けます✅ 引っかかりが多いと→ 心が１００％使えなくなる✅ 先延ばしを片付けると→ 心がスッキリして本来の力が戻ってくる例えば✔︎ 返していないメッセージがある→ 気になって集中できない✔︎ 整理しなきゃいけない書類がある→ 見るたびに重くなる✔︎ 先送りにしてきた手続きがある→ 思い出すたびにエネルギーが削れるやらないことが実は一番エネルギーを消耗しています先延ばし事項を1つ片付けた瞬間今まで感じたことのないスッキリ感に気づくはずですそれが心が本来の力を取り戻したサインです✔︎ 今日一番引っかかっている先延ばし事項を1つ書く✔︎ 完璧じゃなくていいので今日中に動く✔︎ 片付けた後の自分の心の変化を感じてみる👉 今日は先延ばしにしてきたことを1つ片付けてみよう✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼【私なんて価値がない】【感情がコントロールできない】【毎日が生きづらい】そんな思いをずっと一人で抱えていませんか？笑顔の裏で誰にも見せられない孤独や不安をこっそり隠してきたあなたへもう 自分だけで抱え込まなくて大丈夫今のあなたのままで愛されていいし満たされていいそして、人生はいつか

✨やろうとしているのに止まる時の話 やろうとしているのに止まる時、 「やる気がない」と思ってしまうことがあります。 でも実際は、止まり方にもいくつか種類があります。 🔍 例えば、こんな状態があります ・どこから始めればいいか分からない ・ 全体を見た瞬間に重くなる ・ 終わりが見えなくて固まる ・ 最初の1手が出ない こういう状態。 これは気合の問題というより、 “止まるポイント”が発生している状態に近いです。

「やらなきゃ」と思ってるのに手が動かない テキスト開くまでが長い。 問題集を出すだけで疲れる。 気づいたらスマホ触ってた。 これ、あなたの「やる気」が足りないんじゃないです。 脳の仕組み上、普通のことなんです。 脳は「動き出してから」エンジンがかかる 車のエンジンって、キーを回してから温まりますよね。 人間の脳も同じで、やり始めてからやる気のスイッチが入ります。 つまり「やる気が出たからやる」じゃなくて、 「やるからやる気が出る」が正しい順番。 これ、44件の研究をまとめた分析でも裏付けられていて、 「とりあえず動き出す」系のアプローチは、先延ばしを減らす効果がかなり大きいと報告されています。 「5分だけルール」のやり方 1. タイマーを5分にセットする 2. テキストを開いて、何でもいいから読み始める 3. 5分経ったら、やめてもOK これだけ。 ポイントは「5分で終わっていい」というルール。 「30分やらなきゃ」と思うからしんどいんです。 実際にやると、5分で止める人はほとんどいません。 エンジンがかかって、気づいたら15分、30分と続いてたりします。 でも、仮に5分で終わっても、それは「勝ち」です。 0分と5分には、とてつもない差がありますから。 「何からやるか」を迷う時間もなくしたい人へ 5分ルールの最大の敵は、「で、何やろう？」と迷う時間。 あらかじめ「今日はこの10問」と決まっていれば、迷いゼロで始められます。 あなたの教材に合わせた暗記カード、作ります。 開いて1問目を見た瞬間、もう勉強は始まってますよ。

「行動できない自分」を変えたい「もう少し準備してからにしよう」転職、起業、副業、学び直し、趣味の新しい挑戦。何か新しいことを始めようとするたびに、この言葉が頭をよぎる。もう少し情報を集めてから。もう少しスキルを身につけてから。もう少し貯金をしてから。気がつけば、「もう少し」が何年も続いている。Aさん（30代前半・企画職）は、数年前から副業でウェブサイトの制作を始めたいと考えていた。オンライン講座を3つ受講し、参考書を5冊読み、デザインツールも購入した。しかし、実際にサイトを1つも作っていない。「まだ実力不足だ」「こんなレベルでお金をもらうのは申し訳ない」——そう思うと、どうしても手が動かない。世間では「まずやってみよう」「行動あるのみ」と言われる。しかし、それができないから困っているのだ。やる気がないわけではない。やりたい気持ちは本物なのに、体が動かない。この矛盾に、多くの人が苦しんでいる。実は、この「行動できない」状態の背景には、完璧主義と不安の密接な関係がある。そして心理学は、これを「性格の問題」ではなく「学習された不安回避行動」として捉え直すことで、具体的な解決の道を示している。1章: 完璧主義の正体：「高い基準」ではなく「失敗への恐怖」完璧主義というと、多くの人は「基準が高い人」をイメージする。しかし、心理学が示す完璧主義の本質は、少し違う。完璧主義の中核にあるのは、「高い基準を持っていること」ではなく、「基準に達しなかったときの結果を過度に恐れていること」なのだ。これは、走り高跳びに例えるとわかりやすい。バーを高くセットすること自体は悪いことではない。問題は、「飛べな

8歳の時の俺は宿題をするのがとても嫌いで 家に帰り宿題しようとすると体に拒否反応が 出てしまい毎回宿題をやらず翌日になり朝に 焦って宿題してた ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ しかし朝の短時間じゃ宿題なんて終わらずに そのまま学校に行った そして朝の会の時に宿題を出すのだけど当然 途中までしか終わってない宿題を提出しても 宿題やってない事になるから忘れ扱いになる なので俺はいつも「宿題家に忘れました！」 と言い言い訳にならない言い訳をしてた でも最初の内は先生も俺の嘘に目をつむって あまり何も言わないでくれた ある時先生が強く言わないのを良い事に俺は 連続で1週間宿題忘れ続けてしまいとうとう 先生も我慢の限界が来た様子で「もし明日も 宿題を持ってくるのを忘れたら昼休みに家へ 取りに行かせます！」と言われてしまう その言葉を聞きいて俺は「宿題途中までしか やってないのに家から取って来て提出したら 嘘が全部バレてしまう！」と焦りまくった！ その後怒られるのが怖くてどうすれば良いか 必死に悩んでしまった きちんと宿題やって提出すれば良いのだけど 俺はどうしても宿題する気になれずに新たな 言い訳を考えてしまう ( ;'д`)ｳｰﾝ しかしその日家に帰宅してやっぱりきちんと 宿題やる事が最善の解決策だと思い教科書を 出そうとしてランドセルに手を伸ばすともう 触れるのも嫌だった ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ なのでやっぱ後でやろうと思い先延ばしにし ダラダラして結局この日は宿題をせずに何も しないまま眠くなって寝てしまい翌日の朝に なってしまった そして朝に焦って宿題すると当然

さて、起業に挑戦しているみなさんこんなお悩みありませんか？✔️育児、家庭のこと・・タスクが多すぎてビジネスが進まない💦✔️このままやっていけるのか・・不安や焦りで手が止まる✔️成果が得られずどう動いていいか分からないそんな起業家女性のために相談会を開催しています。不安などの感情やタスクの多さに混乱して思うように動けなくなってしまう・・そんなあなたの行動を１つ１つ軽くすることで成果が積み上がっていう段取りと動き方を身につけます。毎日サクサク仕事が進んで成果になっていく達成感にあふれる日々に変えていきませんか？興味のある方はぜひ遊びに来てくださいね。

さて、今日から3月ですね🌸今月の計画は立てましたか？そのまえに先月の振り返り、していますか？☺️この振り返り、キライっていう人が結構います^^;できていない部分を見るのがイヤ！という方もいますが、私もかつてはそうでした！！！！だけど、振り返ってみると「できていること」が思っている以上にあるものです。なぜなら自分に厳しい私たちは（笑「できていない」ことばかりに目が行きがちだから。というより、そもそも脳は不足している部分に着目しちゃうんですよね。例えば振り返る際、こんな風に思っていませんか？❌決めたことがこんなにできていない❌頑張ってセミナー開催したけど　これじゃあ集まらないよねこれはNGです。ちょっと想像してみてください、もしこれを会社の上司に言われたとしたら・・「あなたこんなにできてないの？　　やるって言ってたじゃないの　こんなセミナー企画と動き方じゃあ　集まるわけないよね」ひどくないですか？？？？こんなこと言われたらイヤな気持ちになって傷ついて、もうやる気は失せますよね？自分で自分にこんな声かけをしないこと。自己否定の材料にはしない❌「できていない」と反省して痛い思いをするのではなくまずは「できたこと」を拾っていきます。頭で思っている以上にあるものですよ！！やりきったことだけじゃなくても”ここまではできた”というのでOK小さいことでも書き出してみましょう。そして、やることはたったこの２つです①できたことは続ける・広げる②できなかったことは ちょっと改善して来月やってみる②の「ちょっと」というのも実はポイント（笑）１つだけでいいから変えてやってみて振り返ってまた試すの繰り返しで

ADHDの人って、やらないといけないことがわかってるけど☆ついつい先延ばしにして、忘れてしまったり☆締め切りギリギリで、おりゃーーとやってしまったり☆周りの人に「急いでください」。 「早くしてください」って言われてしんどくなることが多い。あなたにも、あなたの子供にも、そんな経験ないですか？僕もADHDで、ついつい先延ばしにして自分がしんどくなったり、周りの人に迷惑をかけたりしてしまう時がありました。そんな僕が、先延ばしをしないためにやってる『３の工夫』をお伝えします気になる人は、見てみてくださいね😊動画の感想.質問.こんなテーマで話してほしいなどあればご遠慮なく、コメント欄に書いてください。ヨロシクおねがします🙏

「明日こそやろう」と思いながら、気づけば1週間。先延ばし癖に悩んでいませんか？実は先延ばしは怠け癖でも時間管理の問題でもありません。最新研究により、**先延ばしと不安の間に深い関係がある**ことが明らかになっています。## 先延ばしは「感情の問題」心理学者PychylとSiroisの研究により、先延ばしの本質は**「気分を良くするために屈する行動」**であることが分かりました。課題が引き起こす不安から一時的に逃れるために先延ばしをし、その安堵感が行動を強化する。これが先延ばしのメカニズムです。Steelの2007年の大規模メタ分析（691の相関関係を分析）では、不安と先延ばしに中程度の関連性（相関係数r = 0.22〜0.42）が一貫して示されています。## 恐ろしい双方向的悪循環問題は、この関係が一方通行ではないことです。### 先延ばし → 不安Jochmannら（2024）の縦断研究では、392名の大学生を1年間追跡した結果、**先延ばしが時間経過とともにうつ・不安症状を引き起こす**ことが判明しました短期的（1〜4週間）には急性ストレスを増やし、長期的（6〜12ヶ月）には直接、不安・うつ症状を引き起こします。### 不安 → 先延ばしBuiの2007年実験研究では、評価脅威により不安を操作したところ、高不安条件下で特性的先延ばし傾向を持つ人がより多く遅延行動をとることが示されました。不安状態では脳の「行動抑制システム（BIS）」が過剰に働き、行動開始前の段階で止まってしまいます。Bach（2015）の計算神経科学研究では、特性不安スコアが個人の行動抑制の強さを有意に予測

こんばんは、じんです。 今回も唐突だけど、人間は怠惰な生き物だ。 何事も行き詰った時は気晴らしくらいしたくなる。でも、度が過ぎた気晴らしから、「死にてぇのか？」と思うほど自堕落が始まる人もいるのも事実。それくらい人って、ついサボってしまうんだよな。 面倒ごとは先延ばししてしまう。 画家として有名なレオナルド・ダ・ヴィンチだって、先延ばし癖がある人物だったことも何気に有名だよな。 聖母マリアとキリスト、ヨハネ、そして天使が描かれた、「岩窟の聖母」という作品は、当初は7ヶ月で出来上がる予定だった。 だけど、実際には先延ばしを続けて25年もかかってしまったらしい。 歴史上の偉人や著名人でさえも、先延ばしをしてしまってきた。この手紙に辿り着いたアナタも先延ばし癖がある1人ではなかろうか。 いつも通り前置きが長かったけれど、本題に入っていこう。 そもそも「なぜ先延ばしは良くないのか」だ。 これについては私の考えを言おう。 今日の面倒ごとを、明日に持ち越しても面倒ごとは解決しない。 これだよ。 つまり今日の面倒ごとは今日片付けるべきで、今やるべきことを明日やろうとすると、やる気も消え失せて何をやればいいのかも不明瞭になってしまっている。 先延ばしをすることで、今そのタイミングにおいては「あーよかった。明日やればいいか」と解放された気持ちにはなるんだよな。 だけど、先延ばしを続ければ続けるほどに、精神的にはツラくなってしまう。 これは経験があるはずだ。 ただ、先延ばしをする行為自体は問題じゃない。 だってさ、それこそ何度も何度も時間をかけたら、完成度が上がる可能性もある。 レオナルド・ダ・ヴ

一見して楽な選択に見える先延ばし。しかし、この習慣は深刻な問題を引き起こす可能性があります。その積み重ねは、やがて自分を苦しめる結果となるでしょう。 人は皆、時折誰しも何かを後回しにすることがあります。しかし、これが癖となり、大切な仕事や目標を先延ばしにし続けると、それがストレスや不安の原因となります。なぜなら、未完了の仕事や達成されていない目標は、私たちの心の中で重くのしかかってくるからです。 先延ばしは短期的には楽を感じさせるかもしれませんが、長期的には時間との戦いになります。未完了の課題が増え、期限が迫るにつれて焦りや焦燥感が生まれ、結果的には心身ともに疲弊してしまうでしょう。 また、先延ばしは自己成長や達成感の妨げにもなります。未知の領域に挑戦することが避けられ、新しいスキルや経験を積む機会を逃してしまいます。これが続くと、自分の可能性を最大限に引き出すことが難しくなります。 では、先延ばしの悪習慣を断ち切り、自分を苦しめないためにはどうすればいいでしょうか？まず大切なのは目標を具体的かつ分かりやすく設定し、それを小さなステップに分解することです。次に、自分に厳しくでも実現可能なスケジュールを立て、その通りに進めることがポイントです。そして、途中でつまずいてしまったとしても、それを否定するのではなく、その経験を次に活かすよう心がけましょう。 先延ばしは誰にでも陥りやすい罠ですが、その先には成長と達成感が待っています。未来の自分を苦しめず、今日から行動に移してみてください。その小さな一歩が、大きな一歩へと続くかもしれません。

以下の表に照らし合わせて優先度を考えてすべきことをすべき順序でおこなうというのがアイゼンハワーボックスというツールです。相当、昔のことです。ある大企業が実績が低迷していたときにある経営コンサルタントに業務改善、事業実績のアップの方策を依頼したときのこと・・・数日が過ぎ、コンサルタントから業務改善と事業実績アップの提案書が届きました。ただ、その報告書は。１ページしかありませんでした。それも、数行の内容です。そして最後にこう書かれていました。この計画を実行して改善がなされなければ代金はいらない。しかし、大幅な改善がなされたなら10,000ドル支払うように指示されていました。その報告書の内容は、今日すべきことをすべて書き出して、重要度緊急性の高いもの順に並び換えて　ひたすら一番上のものから実行しなさい。というものでした。そして今日できなければ明日のリストに繰り越して。あしたまた重要度緊急性の優先度を考えながら同じようにひたすら一番上のものから実行していきなさい・・・というものでした。今のようにTO・DO　リストの活用とかタスク管理がまだ叫ばれていないときのことです。普通の経営者ならこんなことだけで、改善するはずがないと馬鹿にしたかもしれません。また、そんなこと全社員はいつもすべきことを考えてしているのだから、そんなこと言われなくてもわかっていると相手にしないこともできたと思います。でも、その経営者は全社一丸となってTO・DOリストの活用とかタスク管理とかを徹底させました。そして、一番上にあるような　アイゼンハワーボックスのようなことや、すべきことリスト・優先順位を徹底させとにかくみん

恋愛で、別れ話が出ているのに、またはすでにフェードアウトされた感じになっているのに、結論を出せないで悩んでしまう人がいらっしゃいます。もちろん結論を出して、それが望まない結果であれば、その時に受けるショックは大きいと思います。でもよく考えてください。結論を出すことを先延ばしにしても、変わらないだろうなと思うのなら、早く結論を出して次へ進めるのですから、その方がずっといいのです。例えそれが別れだったとしても、次に素敵な人に出会う可能性を作っているのかもしれません。反対に別れなかったにしても、最後まで上手く行くとも限りません。だから今の段階で、どちらの結論が出たら幸せになるかなんてわからないのです。だから何もしないで答えを先延ばしにしないことです。出せる結論は出してしまうことをお勧めします。答えを出すことを先延ばしにしているということは、今日他に起きるはずだった可能性を無くしているかもしれませんし、次に出会う人とのチャンスを消し去っていることもあるのです。だからこそ、答えを出すことそのものを先延ばしにはしないで、前に進む覚悟をすることも時には必要なのだと思います。

この音声を聴いていただき、本当にありがとうございます！心よりお礼申し上げます。この音声では・癒しの声で「今の幸せ」をお届け♪・ちょっとしたヒントとなる内容で「未来の幸せ」をお届け♪するのが目的です。いいな！と思った方は、ぜひ聴いてみてください。★★★★★今回は、「タスク全てに締め切りをつけよう！」というテーマ。めっちゃビジネス的な感じですが仕事をしていない人でも、普段やるべきことがあってでもなかなか手をつけられないという方も多いはず！そんなあなたに、メンタル的なアプローチから色々なアドバイスをさせていただきました。私もまだまだ道なかばですが、自分で言ったことを守っていこうと決意しております！一緒に、新年スタートダッシュを切りましょう！（ただし、自然体で気負わずにいきましょうね♪）

「ちゃんと休んでるのに疲れが取れない」副業ワーカーへ平日の本業終わりに副業を1-2時間。週末にまとめて作業。なのに、月曜の朝が一番ダルい。休憩はとってる。なのに回復しない。それ、休憩の中身が間違っているだけです。罠：「受動的サボり」と「戦略的サボり」は別物科学的には先延ばしは2種類あります。受動的先延ばし（悪い）- 中身：「やる気が出ないから後で」と漫然と遅延- 結果：燃え尽き加速、罪悪感、品質低下能動的先延ばし（戦略的）- 中身：締切から逆算して「今は寝かす」と判断- 結果：集中の爆発力UP、品質向上副業の質を決めるのは「サボるか/サボらないか」じゃなく「どっちのサボりか」。科学的対策①：マイクロブレイク（1時間ごと1分）41件の研究をまとめたメタ分析で、1時間ごとに1分の休憩を取るグループの生産性が有意に向上することが確認されています（Albulescu et al., 2022）。ポイントは「疲れる前に休む」こと。疲れてから休んでも、回復に時間がかかる。ガソリン切れる前の給油です。科学的対策②：ジョブ・クラフティングは「攻め型」だけ効くデータ入力、議事録整理、フォーマット直し——副業の単純作業は、放っておくと精神を削ります。そこで使えるのが「ジョブ・クラフティング」、つまり自分で仕事の中身を作り変える手法。ただし科学的に重要な発見があります。従業員4万人超のメタ分析（促進型・予防型ジョブ・クラフティング研究）によると、ジョブ・クラフティングには2タイプあり、効果が真逆でした：- 促進型（攻め）: 得意・興味の要素を新しく増やす → やる気と業績がガッツリ上がる- 予防型（

「明日からダイエットやろう」って今まで何回言ってるだろう。多分、数えきれないくらい。今日やればいいのに、なぜか明日。・今日は疲れている・今日は予定がある・明日からならできそう気がするそんな理由をつけて、少しだけ先に延ばす。もうこれを本当にやめたい。やめたいとは思ってるのに、気づくとまたやってる。実は、昨年の9月からダイエットを始めました。目標は3月末までにマイナス14kgです。で、結果はマイナス7kg達成。止めるつもりはないのですが、暴飲暴食もしてはいないのですが、なぜか今までのようにできない。「明日からやろう」毎日思いつつあっというまに2週間です。今日はこの連鎖を止めるべくなぜ、こうなってしまうのか、考えてみます。真っ先に思いつくのが「めんどくさいから」でも、少し違う気がしています。よく考えると、今日やっても明日やっても結果はほとんど変わらない気がする。1日くらい遅れても、大きな差はない。だから、急ぐ理由がない。そう思った瞬間に、「じゃあ明日でいいか」になります。つまり、「明日からやろう」ではなくて、「今日やらなくていい」やる気がないわけではない。でも、今日やる理由もない。だから、動けない。ダイエットに限らず、・勉強・買い物・部屋の片付け同じことがよく起きます。やった方がいいのは分かっている。でも、今日じゃなくてもいい。そう考えると、少しだけ納得できました。「明日からやろう」って前向きに見えるけれど、実際は、今日やらなくていいと判断しているだけそう思うと、見え方が少し変わります。やる気の問題ではなくて、今日やる意味があるかどうか。もし、なんとなく先延ばしにしそうなときは、今日

「明日やろう」が止まらないあなたへ勉強しなきゃ、と思いながらスマホを開く。やる気が出たらやろう、と思ってるうちに寝る時間。「先延ばしグセ」って、意志が弱いせいだと思ってませんか？実はこれ、やり方の問題なんです。たった1行で行動率が変わる約1,900人の大学生を対象にした12件の実験をまとめた分析で、こんな結果が出ています。「○○したら△△する」と事前に決めておくだけで、目標の達成率が上がる。これを「If-Thenプランニング」と呼びます。さらに、約16,000人を対象にした別の大規模分析でも、この「事前に決めておく」方法は目標達成に効果ありと確認されています。なぜ効くの？ふだん私たちは「やる気が出たらやろう」と考えます。でもやる気って、待ってても来ないんですよね。If-Thenプランニングは、「条件」と「行動」をセットにして脳に覚えさせる方法です。たとえば：- 「机に座ったら、まずテキストを開く」- 「お風呂から出たら、単語帳を5分見る」- 「昼ごはんを食べ終わったら、問題集を1ページだけやる」こう決めておくと、脳が「条件→行動」を自動的につなげてくれる。やる気に頼らず、体が勝手に動き始める仕組みです。今日からできること紙やスマホのメモに、1つだけ書いてください。「○○したら、△△する」これだけ。完璧な計画はいりません。1行だけでいい。先延ばしは「意志の弱さ」じゃなくて、「仕組みの不足」。仕組みを作れば、あなたの行動は変わります。仕組みで勉強を自動化したい人へIf-Thenで動き出せたら、次は「何を覚えるか」を最適化する番。あなたの教材から、最短ルートの暗記カードを作ります。こ

「先延ばししてしまう自分が情けない」「なんで私は、みんなみたいに頑張れないんだろう」そんなふうに、自分を責めてしまう夜はありませんか？私もずっと、そうでした。でも今日、NHKの『視点・論点』で筑波大学の外山美樹教授のお話を聞いて、「あ、私がやってきた工夫は、脳の仕組みとして合っていたんだ」と、深く腑に落ちる感覚がありました。私が自分のポンコツさをカバーするために、必死で編み出した小さな策。それに「間違ってなかったよ」と、静かに背中を押された気がしたのです。今日は、悩んでいるあなたにも、この「安心」と「コツ」をシェアさせてください。1. 私たちは「バッテリー切れ」だっただけ外山教授によると、意志の力は「根性」ではなく「有限なバッテリー」のようなものだそうです。日常の些細な決断や、感情のコントロールで、私たちの脳のバッテリーはどんどん減っていきます。だから、夕方や夜に動けないのは、あなたが怠惰だからじゃない。ただ、充電が切れていただけだったんです。ガス欠の車が動かないのと同じで、自分を責める必要なんて最初からなかったんですね。2. 「1分」は、着火するための「導火線」以前、私はXでこんなポストをしました。「『5分休む』じゃなくて、『1分だけ手をつける』。嫌だという感情が湧くよりも早く、汚れを見つけたら即拭き取るように動く」これ、実は私が自分の「意志の力」なんて、これっぽっちも信用していないからこそ生まれた策でした。「あとでやろう」なんて思ったら最後、今のラクな状態に流されて、二度と動けなくなる。自分の意志がいかに弱いかを知っているからこそ、「意志と戦わない」ことにしたんです。だから

行動を変える「ひとつの鍵」——キーストーン・ハビットの力私たちは「変わりたい」と思うとき、ついあれもこれもと目標を並べてしまいがちです。早起きしたい、運動したい、集中力を高めたい、だらだらスマホをやめたい……。しかし、現実にはどれも続かず、気づけば元通りの三日坊主。では、どうすれば行動を変え、継続できるのでしょうか。その答えのひとつが「キーストーン・ハビット（Keystone Habit）」という考え方にあります。キーストーンとは建築用語で「要石」を意味します。アーチ型の橋や門を支える中心の石が抜けると全体が崩れてしまうように、行動にも「中心となる習慣」が存在します。つまり、ひとつの習慣が他の行動に連鎖的な影響を与え、人生全体のバランスを支えるのです。たとえば、毎朝10分のウォーキングを習慣にしたとします。軽い運動は気分を整え、睡眠の質を上げ、食事の選択にも良い影響を与えます。結果的に「健康的な自分でいたい」という自己イメージが強化され、他のポジティブな行動が自然に生まれていく。これがキーストーン・ハビットの力です。重要なのは、大きな変化を求めないこと。むしろ「小さく始めて、自動化する」ことに価値があります。人は意志よりも環境と仕組みに支配されます。だからこそ、行動を素早く起こすためには「習慣化」と「ルーチン化」が欠かせません。毎回「やるか、やらないか」を考える余地をなくすことが、最も確実な行動戦略なのです。ポイントは次の3つです：・きっかけ（トリガー）となる行動を決める：「朝のコーヒーの後にジャーナリング（思ったことをひたすら書き出す）をする」「ゴミ出しから戻ったら5分ストレ

やる前から疲れてしまうオンラインカウンセリングの画面に映るユウコさんは、少し疲れた表情をしていた。ユウコ「あの、今日相談したいのは...自分でもおかしいと思うんですけど」ダイキ「おかしいって?」ユウコ「やる前から、もう疲れちゃうんです。何かを始めようとすると、頭の中でいろんなシミュレーションが始まって...」彼女は少し恥ずかしそうに続けた。ユウコ「たとえば、資格試験を受けようかなって思うじゃないですか。そうすると、『勉強時間が足りなかったらどうしよう』『試験当日に体調崩したらどうしよう』『落ちたら周りにどう思われるだろう』って...」ダイキ「いろんな『どうしよう』が出てくるんですね」ユウコ「はい。で、考えてるうちに疲れちゃって、結局申し込みすらしないんです。こんなの3年くらい続いてて」彼女の声が少し小さくなった。「考えすぎ」と言われるけれどダイキ「周りの人には相談しましたか?」ユウコ「友達に話したら『考えすぎだよ』って言われて。『やってみたら意外と大丈夫だよ』って」ダイキ「それを聞いてどう思いました?」ユウコは少し間を置いてから答えた。ユウコ「...余計につらくなりました。だって、『考えすぎ』って言われても、考えちゃうんですもん。やめられないんです」ダイキ「やめられない」ユウコ「そうなんです。自分でも『こんなに心配してもしょうがない』って頭ではわかってるんですけど、気づいたら同じこと考えてて...」彼女は深くため息をついた。ユウコ「最近、夜も眠れないことがあって。ベッドに入ると、また『どうしよう、どうしよう』って始まっちゃうんです」不安に名前をつけてみるダイキ「ユウコさん、その

これまで書いてきた仕事×心理学をテーマにしたコラムのリンクをまとめました！モチベーション、上司とのコミュニケーション、仕事と恋愛の両立、ゾーンへの入り方、先延ばし撃退法……仕事についての悩みや「こんな時どうすれば良いの！？」という思いはつきないものです。私の書いたコラムが少しでも読者の皆様の参考になれば幸いです。仕事運はどうなってるの？という方はこちら。向こう3ヶ月分の運勢をアドバイスをタロットで導き出してお伝えいたします。「このコラムのここを実践したいけど、実際どうやれば良いか分からない」「実践のアドバイスやフィードバックがほしい」という方には回数性のチャットサービスをお申し込みいただければ対応させていただきます。一緒に効率よく仕事を進める方法を考えていきましょう！

私は優柔不断な性格で、そのせいで多くのチャンスを逃してきたと感じています。食事のメニューの選び方など、些細なことでも簡単に悩んでしまい、その自分自身に嫌気が差してきました。決断力をつける方法について教えていただけませんか？男性（42歳）「悩んだら新しい方を選ぶ」というルールを設けてみてください。それにより「ルールは既に決められている」と自分を安心させることができます。優柔不断の背後には、「失敗したくない」という完璧主義の感情が潜んでいます。でもそれは不可能なので、その感情を変えるには、たくさんの小さな失敗を経験する必要があります。それが失敗への免疫力を高め、「失敗しても大丈夫」という感覚をもたらします。そして新しいものは、往々にして既存のものより進化しています。つまり、それだけ自分の成長やアップデートに繋がると言えます。新しいものが使いにくかったとしても、過去のものに固執することは時代遅れになるリスクがあります。時代は常に変化しているため、現状維持は事実上の停滞なのです。新しい選択を積極的にすることは、自分の優柔不断を克服し、失敗の免疫力を高め、さらに自己成長の手助けとなるということです。

自分でビジネスを持つということは、誰も監視しません。 逆に、監視しないから怠けてしまう事に繋がります。 この怠け心に勝たない限り、あなたは絶対成功しません。 今日は、その怠け心にどう向き合うかについてお話しします。 まずは、朝やることを決めます。 １つでもいいし２つでもいい。 ただ自分で決めたことは、必ず終わらせること。 やるだけではなく、終わらせる事です。 終わらなければ、寝ない。 そもそも無理なことをスケジュールするのではなく、必ずやることを決めます。・メールＤＭの案を作成する。 ・見込み客がいそうなセミナーをリストアップする このように、まずは自分の位置を確認し、何をするかを考えます。そして、決めたことは必ずやる。 始めからエンジン全開でやって3日でやめる人がいますが、これは意味がありません。人間の集中力は強くありません。 10個1日でやるのではなく、1日1個やるだけでいいのです。 1日1個でも進んでいれば、成長します。 当然、分からないことが出てきたら私に聞けばいいだけです。 やらなければ、質問も出ません。 何に躓き・何に困っているのかは、やれば出てきます。 まずはやることを決めて、それを必ず終わらせてください。 あなたを監視してくれる人はいません。 あなた自身が自分を甘やかしていては、成功などありません。 簡単・楽してなどの幻想はありません。 そして、難しいことはそれだけ習得にも時間はかかりますが、大きなお金を生みます。誰でもできることは安くて当たり前です。 あなたは、これから生きていくスキルをマスターしています。 すべてはテスト。 始めからうまくいくことなどありませ

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。今日は、大平信孝著「先延ばしは１冊のノートでなくなる」（大和書房）を紹介します。著者の大平氏は、行動イノベーションの専門家で、「本気で変わりたい人の行動イノベーション」という本の著者です。 先日、先延ばし撃退法について書きました。私もそうですが、ついつい先延ばししてしまうという人は多いと思います。 「成功したい」「いずれは起業したい」「今の自分を変えたい」と思っていても思っているだけでは何も起こりません。どんなに優秀な才能、知識、環境に恵まれていても、行動しないと結果は出ません。一番大切なのはビジョンに向かって即行動することです。先延ばししている時間はないのです。 大平氏は、「先延ばし」を「あなたにとって重要な仕事・価値あることを後回しにすること」と定義します。タスクには、①緊急で重要な仕事　②重要だけど緊急じゃない仕事　③緊急だけで重要じゃない仕事　④緊急でも重要でもないし事　の４種類があります。重要でないことは、周囲に迷惑を掛けない限り後回しにしてもいいのです。緊急で重要な仕事を先延ばしする人は少ないと思われるので、「②重要だけれど緊急じゃない仕事」が先延ばしの対象になるのです。 「先延ばし」は、先延ばしすることで今この瞬間だけは気分よくいられるというメリット（？）がありますが、長い目で見れば、締め切り間近に時間に追われ余計なストレスをため込み、精神的・肉体的・頭脳的にも疲弊するばかりか、自分の成長の機会を狭めてしまいます。 先延ばしもアクション（行動）であり、先延ばしを維持するためにも多くのコストや労力を払っています。私たち

立花です、 　 あなたは普段、 時間を意識しながら 過ごしていますか？ 　 勿論、やるべきことや やりたいことに優先順位をつけて しっかりと管理してるよって 人もいると思います。 　 でも、多くの場合、 やるべきことをしないまま、 やりたいこともやらないまま、 　 つい「明日やろう」と 先延ばしにしてしまい、 　 なんだか不完全燃焼で 1日を終えている人が ほとんどかもしれません。 　 僕もそういうことが 続いていたので、 　 最近は時間の使い方を 変えてみることにしました。 　 どう変えたのかというと、 やるべきことを午前中に やるようにしたんです。 　 これまでは7つの習慣に 書かれている時間管理の考え方 　 「重要だが緊急ではない第2領域」に関わる 一通りのルーティンを 朝起きてからすぐに 始めていたんですね。 　 でもそれを今、 自分が最も解決すべきだと 思う案件から取り掛かり、 　 それを終わらせてから 第2領域に取り掛かることに 変えたんです。 　 するとどうでしょう。 　 それまでよりも仕事の 進め方が時間的にも 感覚的にも向上し、 　 午後からの時間をかなり 有効活用できるように なってきたんですね。 　 つまり頭がよく回り、 気力も体力も存分にある 午前中に脳を使う仕事をこなし、 　 午後は「重要だが緊急ではない」 筋トレやウォーキング、 　 マーケティングや セールスライティングと いった仕事に関する書籍や オンライン教材、 　 思考や感情を セントラルに戻すための 陰陽五行論といった 　 自己成長に繋がるものに 接するようにすると 　 ずいぶんと1日を フ

こんにちは！思考整理を軸に起業家ママの行動とメンタルをサポート✨柴田ちかこです。「やらなきゃ」と分かっても手がつけられないつい、もっとやりたいことや簡単なことに走ってしまう・・そんな「先延ばし」に悩んでいませんか？それは意志の問題ではなく 脳の仕組み が原因です。脳は「楽なこと」を優先し、「負担のかかること」を後回しにする性質があるからです。これはちょっとした工夫で「気づけば動いている！」と無意識に動く習慣をつくって先延ばしにサヨナラしていきましょう。♢１アクションルールやりたくなくて動けないときほんの少しの１アクションだけしてみてください。例えば☑︎投稿しなきゃ→ １行だけ書いてみる☑︎返信しなきゃ→ 相手の名前だけ書いてみるこのほんの１アクションが行動スイッチになり１行書くつもりが10行になっていたりします。そこから勢いがついて気づいたら「あれ、意外と進んだ！」という状況が作れます。多くの人が「行動できない」と思うのは、最初の一歩が重すぎる から。「しなきゃ…」と思った瞬間に、頭の中でハードルがどんどん上がります。先延ばししたくなる理由もいくつかありますが、実際よりもそのタスクの壁を大きく感じているのが原因です。１アクションで壁を突破しましょう。大きな壁を感じる仕事に対しては、タスクを分解するなど方法はありますが、まずは、簡単な１アクションというルールを作って試してみてくださいね。これが習慣になると☑︎気持ちが重くならずに動ける☑︎ いつの間にか行動が当たり前になるこんなふうに、気づいたら行動できる人になれます。「やらなきゃ…でも動けない」から抜け出して、「まず2分やってみ

こんにちは前回は、キャパオーバーを防ぐ方法３つをお伝えしました。今日はその中の１つ①タスクを見える化して　優先順位をつけるについての１ヒントです。こんな図を見たことありますか？緊急と重要度を表したフレームワークです。この枠に今抱えているタスクがABCDのどこになるか当てはめてみてください。Aが最も優先順位が高くDが最も低くなります。Dは実は今日「やらなくていいこと」ではないですか？こうして可視化してみると何からやればいいか頭が整理しやすいですね。私が以前、会社員で品質保証課という部署にいた頃、上司がフレームワーク推しの方だったので(^^ホワイトボード全体がこの表になっていました。そしてメンバーがそれぞれ抱えている仕事を書いて貼っておいてチームで協力しながら仕事するという感じでメンバー皆の頭を見える化していましたよ(^^) ところで！ここで着目して欲しいのがCです。「締め切りが今日だから重要！！」という性質の仕事とは違いあなたの人生において重要なのがCです。つまり、その行動をするほど夢が叶うのかどうかっていうのを考えてみると例えば「〇〇の勉強をする」というのは”絶対今日！”という緊急性はありませんが叶えたい目標のためにはとても重要です。そこで、D項目や実はやめたいと思っているタスクがあったらバサっと捨てて夢のために取り入れたいCを増やしていきましょう。やめたいことを手放しワクワクする”やりたいこと”に置き換える優先順位を決める際の参考にしてくださいねそれではまた次回続きのポイントをお話しします！お楽しみに。▼目標達成への行動に伴走しています！チェックしてみてくださいね。

こんにちは昨日のブログでは、女性の活躍を応援したい！という想いの強さの理由をお伝えしました。そしてお話したように会社の閉鎖が通告されそこから私は起業準備をスタートさせていきました。（このストーリーはまた後日^^）あれだけ負担をかけていた子供たちに「おかえり」が言えるようになった！楽しいはずの夏休みですらずーっと預けられたり高学年からは1人ぼっちで留守番していた長男と一緒にいてあげられるようになった（ ; ; ）そんな部分も含め生活はガラリと変わりました。けれども起業家ママであっても両立という面で奮闘しているのは変わりありません。自分のビジネスのことそして家庭のこと育児のこと起業家ママたちはやることに溢れています。多忙ななかタスク管理も段取りも全て自分でやっていくその状況を上手くコントロールできず悩んでいるママがたくさんいることに気づきました。☑︎やることに溢れて手がつけられなくなる☑︎あれもこれも手を出してどれも完了しないそんな風に考えがまとまらなくなったり優先順位がつけられなくなり結果、上手くいかなくて落ち込んでしまう人さらには起業というチャレンジで不安がつきまとい感情に左右されて手が止まってしまう人多忙なのに根性で無理やり突き進んで体調を壊してしまう人色々なお悩みをかかえ、「自分は起業に向いてないのでは、、、」と悩み諦めてしまう方がたくさんいるのです。けれどこの動きが止まる原因は起業に向いていないからではありません！日々のマルチタスクで思考が複雑になっているだけなんです。当時ビジネスの師匠のもとで秘書を務めていた私はコミュニティメンバーをサポートするために皆が迷う時間をな

《先延ばししていませんか？》 「明日やろう」は 「バカやろう」です。 言葉は汚いですが、 言っていることは正しい。 毎日ちょこっと風水を実践して、 開運体質になりましょう！ 先延ばしにせずに、 その日のうちにやる。 これ、とても大事です。 風水も実践しようと思ったら、 その日のうちにやりましょう！

　こんにちは、効率オタクです。　毎週有料記事を1本は書きたいなと思ってて、今ISOに関する事を書いている最中でした。　先週あたりから構想を練っていたのですがちょっと上手くまとまらない...書いていてなんかちょっと違うなという感じで止まってます...　私の場合このような時は日をまたいで再考するのが一番良いなと分かってるので先延ばしになってます。　しっかり書ききりたいのでこれに関しては来週に出すことにしました。　あと木曜辺りから体調崩してます...低気圧で体調したことはないのですが、ちょうどその時だったのであるのかないのか。分かりませんけれどもゆっくり休養を取りたいと思います。

あなたは、成功をワープすることが出来たらどう思いますか？私は、これまでに成功している人を何人も見てきたのですが、その人たちに共通している３つの要素があることに気づきました。そしてその要素は、まだ成功を手にしていない人に欠けているものでもあったのです。ただ、逆に言うと、 この３つさえ手に入れれば、あなたもワープ出来るそんな話です。では、ひとつずつお話していきます。 ひとつ目は、「先延ばししない」ということです。 人によっては、決断が早いという人もいます。 成功している人は、今の自分の状況など完全無視し、チャンスが来たら手を上げて、最優先事項として全身で挑んでいます。これは、普通に考えれば当たり前なのですが、チャンスは自分の都合ではやってこないと知っているからです。ですので、自分がどんな状況にあったとしても、チャンスと感じれば挑んでいます。次に、「自らの意思でどんどん動いている」ということです。先ほどのチャンスにも繋がるのですが、チャンスは向こうから都合よくはやってきません。アンテナをはり、動けばチャンスは平等にやってきます。ただ、先程も言いましたが、その時に自分にはまだ早いと言い訳している人は、チャンスを失うだけです。成功者は、未熟な段階からチャレンジし、周りに引き上げてもらっています。そして最後は「行動量」です。 その中には、行動することを恐れていないというのが根源にあります。これは、小さな成功体験の積み重ねによって構築されています。当然、チャンスを受け取ったとしても、実際に行動を量としてこなさなければ、宝の持ち腐れになるだけです。この世の中、100発100中は存在しません。あ

先延ばしの癖があって、それが原因でダラダラとした1日を過ごしてしまうことが多くなっています。どのようにしたらスケジュールをうまく立てられるようになるでしょうか？男性（25歳）「積極的な先延ばし」に変えてください。「先延ばし」とは、つまり「先にスケジュールを変更する」という行動です。この考え方を取り入れれば、先延ばしは「スケジュール管理ができている証」として捉えることができます。先延ばしによってダラダラしまう原因は、僕たちの脳がそのタスクを「未解決」と認識しているためです。例えば、洗濯をするのがめんどくさい場合、この洗濯というタスクに対して「やらなきゃ」というプレッシャーに囚われるのではなく、「今日は洗濯をしない。明日の11時にする」と具体的にスケジュールを立てることで、脳はその日の洗濯のタスクを「解決済み」と認識します。重要なのは、タスクの完了そのものよりも、脳に「タスクは終わった」という感覚を持たせることです。結果として、そのタスクに関する脳のリソースの消費が減少し、他のタスクに集中することができるようになり、１日の時間を有意義に使うことができるようになります。

今日、メンタリストDaiGoさんの「Dラボ」に入会した、むらいちです。 初めて入会したのですが、コンテンツの量・質ともに素晴らしいですね！ １年ほどDラボでしっかりと勉強しつつ、紹介できる「公表論文」「実体験」などはここで紹介していこうと思います。 今回のテーマは「ネガティブな感情を避けるために、「先延ばし」をしてしまうことを知る」です。 先延ばしって、結構やってしまいがちですよね？ 私も何年もこの悩みを持ち続けていて、未だに完全に解消できてはいないのですが、どうやら 「先延ばしをするからネガティブな感情が起こる」 ではなく、 「ネガティブな感情があるから、それを避けるために先延ばしをしてしまう」 という因果関係のようです。 【先延ばし癖の意外過ぎる原因】実は先延ばしって〇〇が原因でした！意外な原因と、その対策法をご紹介します！先延ばし癖がある方はぜひ試してみてください～！【DaiGo 切り抜き】 ですが、かと言って「ポジティブな感情があれば、先延ばしをしないわけではない」 とのことです（笑） ここで 「じゃあどうすればいいんだよｗ」 と言ってしまいがちですが、そこはグッとこらえる必要があるようです！ 具体的な対処法としましては 「マインドフルネス瞑想」 が最も簡単な方法の１つだといえます。 ＜マインドフルネス（マインドフルネス瞑想）のやり方＞ １．良い姿勢で座る（あぐらor椅子or正座） ⇒手のひらを下にして、足の上に置く ⇒背筋を伸ばす ⇒目は優しく開けて伏し目がち（軽く閉じてもOK）⇒1.5～2M先の床を眺める ２．自分の呼吸に意識を置く ⇒普段は無意識で行っている呼吸に

最近、スプラトゥーンでウデマエ-A、あつ森で2階の部屋ができたむらいちです。 ようやく、各ゲームの楽しみ方が分かってきた感じです（笑） 継続しないと分からないことってありますよね！新たな楽しみを見つけつつ、しばらく続けていこうと思います。 今回のテーマは「「PCで見るとハマってしまうサイト」に気をつける」です。 普段、PCでブログ作成や動画・音声作成などの作業をしている方にとって 「何かの娯楽にハマってしまう」 というのはネックになります。 そんな時に注意すべき点として、 「PCで見るとハマってしまうサイト」 というものがあります。 これは私で言う所の ○まとめサイト ○占いサイト ○Youtube などが当てはまります。 あなたも1つや2つはこういったサイトがあるのではないでしょうか？ 私は副業・勉強中に上記のようなサイトを開いてしまうと、どうしても 「やめ時が分からない…」 「副業・勉強は後回しにしよう」 となってしまいがちです。 そして、そうならないためのルールとしては2つあって、 １．基本的に娯楽サイトは「スマホorタブレットで見る（少し面倒、不満を感じる効果がある） ２．どうしてもPCで見たいサイトは「別のPCでやる」もしくは「副業・勉強が終わった後でやる」と決める（別のPC推奨） という風にしています。 このルールをそのまま採用する必要はありませんが、コツとしては 「少し面倒な場所もしくは媒体でやる」 というのがコツになります。 実際、まとめサイトやYoutubeなどは「まとめ見」をしても大丈夫なものが多いので、LIVE配信などでない限りは何かしらの 「守れるルール

むらいちです。サッカーのアジアカップ順調に勝ち進んでいますね！ ベトナム戦はギリギリでしたが、気を抜かずに頑張ってもらいたい所です。 今回は「先延ばしをしないための「５秒ルール」」についてです。 心理学では「５秒ルール」というものが存在します。 これは 「５秒以内に行動を決断すると、すぐに作業に取り組める用になる」 というもの。 また、逆に 「５秒以内に行動しないと、先延ばしをしてしまいがちになる」 とも言われています。 つまり、何か「〇〇をやりたい！」と思ったら、５秒以内に行動しるのが 最もよく、先延ばしの可能性を大きく減らせるということです。 ただ、これは私のように「じっくり考えて行動を決断したいタイプ」の方には難しいですよね？ そこで、「タイマーを２つ使う」というノウハウが役に立ちます。 時間管理の７ステップでも書いていますが、タイマーをそれぞれ「作業タイマー」「休憩タイマー」にします。 任意の時間を設定して、作業タイマーの時になったら 「５秒以内を意識して行動する」 となぜか行動できるというとても便利なツールがこの「タイマー」です。 タイマーを使うときも１つだけ「最初のを踏み出すコツ」というものがありますが、これは時間管理の７ステップでご紹介いたします。時間管理の７ステップhttps://coconala.com/services/606492タイマーを使うにしろ、使わないにしろ、この「５秒ルール」を意識すると 決断力がアップしますよ！ 以上となります。またお願いいたします！

メンタリストDaiGoさんのニコニコチャンネルに入ろうと思っているボンチです。 ニコニコチャンネルって540円なんですが、ニコニコプレミアム（540円）が必須なんですよね。 残念なシステムですが、それ以上の価値がありそうですね。 今回のテーマは「先延ばしをすると「体に良くない」」です。 これもメンタリストDaigoさんの「先延ばしする人は早死にする」に書かれている内容で、どうやら先延ばしをすると「コレチゾール」 というストレスが溜まると出てくるホルモンになります。 このコレチゾールは 「副腎」 という腎臓の少し上の「多くのホルモンを分泌する臓器」で生成され、 これが増えると、◯朝起きられない ◯慢性疲労 ◯記憶力・思考力の低下 ◯睡眠障害 ◯性欲減退 などの症状が出てくるとされています。 また、コレチゾールの過剰分泌によって ■顔のむくみ ■ニキビ・アレルギー ■腹部の肥満 ■生活習慣病 になる可能性が増えると言われています。 つまり、「体に負担が出てくる」＝体に良くないというわけです。 これらの対策として、食事では ◯１食をバランスよく食べる（米・野菜・タンパク質） ◯色が着いた炭水化物を積極的に取る（玄米・雑穀米など） ◯腸の炎症やアレルギーを抑え、副腎疲労を減らす「グルテンフリー」「カゼインフリー」（そばなど） ◯白いものは積極的に取らない（白米・パン・砂糖） ◯腸内環境を整えるためヨーグルトなどではなく「納豆」「味噌」などを取る などが口コミで書かれています。 そして、生活習慣ではやはり 「先延ばしをなくす」 というのは一つのストレスを減らすための工夫ですね。 先延ばし

こんばんは^ ^作業療法士のうね助でございます⭐︎先延ばし対策の一つをご紹介します。・自分から【いつまでにします】と発言することで、その時間までに終わらせる責任を自分に追わせる。人間は自分で決めた事に対しては大なり小なり責任感が伴い、その事にとりかからないとモヤモヤしてきます。それを利用した対策方法です。是非日々の中に取り入れてみてください。

今日もブログを御覧いただきありがとうございます。今日は、「先延ばし撃退法」について書きます。よくないことと分かりながら、ついつい先延ばしをしてしまうことはよくあります。忙しく慌ただしくなればなるほど、どれから手を付けてよいか分からず、「明日からやろう」などと先延ばししてしまいます。私もそうですが、こういう人は多いでしょう。 先延ばしするのは、「自分の能力のせい」でも「自分の優柔不断の性格のせい」でもなく、「脳の防衛本能」が原因だと言われています。 脳は、変化を嫌うという防衛本能を持ち、新しいことや難しいことよりも今まで生き延びてきた「現状維持」をよしとします。ということは、脳の防衛反応に打ち勝つことが出来れば、先延ばししなくて済むということになるのです。 また、脳は劇的な変化を好まない代わり、少しずつの変化は受け入れ柔軟に対応するという性質を持っています。先延ばしせず今すぐに着手するには、「行動のハードルを下げ」てびっくりするくらい「ちょっとずつ」変化し続ければいいということです。 つい先延ばししがちな事柄について最初の１歩からちゃんと取り掛かろうとせず、「１０秒くらいでできる小さく具体的な行動」から気楽にスタートするのがポイントです。 これが「１０秒アクション」と呼ばれているものです。１０秒アクションとは、「目的実現のための行動のかたまりのうち、１０秒でできるサイズの小さな具体的なミニアクション」と定義づけられます。例えば本を読むのを先延ばししているなら「最初のページを開き、１行読む」、メールの返信を先延ばしにしているなら「最初の１行目を書く」などです。考えれば１０秒でできる

日常的スピリチュアル、安田です。限界まで歩むというのは 苦しいことなので 自分で限界を決めたくなります。 能力の発揮は 霊力の発揮でもあるので 霊力が発揮される境地までの 努力が必要なのです。 霊力は顕在意識の限界に達したとき 限界を越えたときに、発揮されます。 限界の基準は 人それぞれで違いますが 自分の限界に達し 越えたときに 霊力が発揮され 能力が発揮されるのです。 顕在意識の限界に達したとき 潜在意識が芽生えてきます。 なので 顕在意識の限界までの 努力は必要なのです。 能力で言えば 顕在能力の限界に達したとき 潜在能力の発揮ができるのです。 ほとんどの人が 能力の発揮ができていないのは 顕在能力の限界まで 努力をしていないからです。 自分なりには 頑張っているのですが 頑張るだけでは 能力の発揮はできません。 能力の限界を 自分なりに決めているので 能力の発揮ができないのです。 限界というのは 自分で決めることではありません。 基本的には 限界は無いと 考えてください。 限界が無いと 考えていくことで いくらでも伸びしろがあると 考えることができるのです。 歴史が発展してきたのは 限界を決めなかったからです。 限界を決めないことで 諦めることができず 能力を発揮する努力を 続けることができたのです。 諦めることというのは いつでも、簡単にできます。 今すぐにでも 諦めることができるのです。 なので 急いで諦めなくてもいいのです。 諦めることを 先延ばしにして 能力発揮の努力を 前倒しにしてください。 限界の上限を決めなければ まだまだ、努力の足りなさを 感じることがで