ネガティブな感情を避けるために、「先延ばし」をしてしまうことを知る

今日、メンタリストDaiGoさんの「Dラボ」に入会した、むらいちです。

初めて入会したのですが、コンテンツの量・質ともに素晴らしいですね！

１年ほどDラボでしっかりと勉強しつつ、紹介できる「公表論文」「実体験」などはここで紹介していこうと思います。

今回のテーマは「ネガティブな感情を避けるために、「先延ばし」をしてしまうことを知る」です。

先延ばしって、結構やってしまいがちですよね？

私も何年もこの悩みを持ち続けていて、未だに完全に解消できてはいないのですが、どうやら

「先延ばしをするからネガティブな感情が起こる」

ではなく、

「ネガティブな感情があるから、それを避けるために先延ばしをしてしまう」

という因果関係のようです。

【先延ばし癖の意外過ぎる原因】実は先延ばしって〇〇が原因でした！意外な原因と、その対策法をご紹介します！先延ばし癖がある方はぜひ試してみてください～！【DaiGo 切り抜き】

ですが、かと言って

「ポジティブな感情があれば、先延ばしをしないわけではない」

とのことです（笑）

ここで

「じゃあどうすればいいんだよｗ」

と言ってしまいがちですが、そこはグッとこらえる必要があるようです！

具体的な対処法としましては

「マインドフルネス瞑想」

が最も簡単な方法の１つだといえます。

＜マインドフルネス（マインドフルネス瞑想）のやり方＞

１．良い姿勢で座る（あぐらor椅子or正座）

⇒手のひらを下にして、足の上に置く

⇒背筋を伸ばす

⇒目は優しく開けて伏し目がち（軽く閉じてもOK）

⇒1.5～2M先の床を眺める

２．自分の呼吸に意識を置く

⇒普段は無意識で行っている呼吸に意識を向ける

３．思考や感情はそのまま、追わずに意識を呼吸に戻す

⇒出てくる思考・感情は「すでに考えた」や「戻ります」などと心で叫ぶ

⇒呼吸に意識を戻す

（自然と感謝の気持ちが出てくるようになる）

（瞑想用の音楽を聞きながら、手を上にするやり方もあるようです）

話題のマインドフルネスのやり方と効果！ 瞑想が人生の質を高める

ちなみに、私の場合は

①５～１０分タイマーを押す

②あぐらになって目を瞑る

③深呼吸に集中する（６秒吸って、８秒キープ、１０秒で息を吐く）

というやり方で瞑想を行っています。

そして、このマインドフルネスをやることによって、

・ストレス軽減

・免疫システムの改善

・集中力アップ

・不眠症、依存症などの改善

に効果が見られるようです。

ストレス軽減、心を整える。マインドフルネス瞑想の効果とやり方│eo健康

そして、本来の目的である

“先延ばし対策”

として、

「今あるネガティブな感情から脱却できる」

という大きなメリットがあります。

ですので、ネガティブな感情が出てきた時、その後の先延ばしを避けるために

「マインドフルネス」

を行った後、

◯タイマーを使う

◯集中できる場所に移動

◯誰かと一緒にやる

などのテクニックを使いつつ

「すぐに小さな行動を取る（ベイビーステップ）」

というやり方で対処すると良いと思いますよ。

どうしてもすぐに行動したいけどできない時、ぜひ試してみて下さい！

以上、

「ネガティブな感情を避けるために、「先延ばし」をしてしまうことを知る」

でした。

ご参考までに。またお願いいたします！

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