やらなくちゃいけないのにいつまでもぐずぐずしていることってありますよね。
部屋の掃除とか請求書の支払いとか義務的な行動以外にも楽しみにしている行動も先延ばししたりすることはよくあります。
カラオケに行ったらスッキリしそうだけど行くまでが面倒だから...
こんな感じで土日や祝日も結局ダラダラしただけという過ごし方をしてしまう。
なんでこんなふうになってしまうんでしょう。
こんな風にやらなければいけないことが溜まっていって自己嫌悪や憂鬱感に苛まれます。
こんな風に先延ばしをしてしまうのは行動に対する報酬を見誤っているせいです。
行動に取り掛かるまでの難易度が行動をした後の満足感をうわ回っているため重い腰を上げないとやる気にならないのです。
これを報酬予測誤差といいます。
だいたい想定している難易度と満足度は間違っていることが多い。
やってみると満足することが多いんです。
この誤りをなくして積極的にものごとにとりくむコツはできるだけやることを書き出すことです。
ぐずぐず主義克服シートなどに記入するといいです。
相談受け付中です。ワークシートの振り返りも一緒にできます。祝日を有意義に過ごしましょう。
