やりたいのに動けない時の対処法

「やりたいことはたくさんある」

でも、どう始めたらいいか

どこから手をつけたらいいかと

考えているうちに

一日が終わってしまった…

僕にも、そんな経験があります

「あれもやりたい」

「これも勉強しておきたい」

気持ちはあるのに思うように動けない

そして、できなかったことに目が向いて

自分に厳しくなってしまうことがあります

自分のやりたかったことが進んでいないと

「今日も何もできなかった」と感じてしまう

そんな夜はありませんか？

何かを始めようとすると

気になることが次々と浮かんできます

「このやり方でいいのかな」

「始めても続かなかったらどうしよう」

「もう少し調べてからのほうがいいかな」

うまくいく方法をあれこれ考えているのに

考えるほど一歩が重たくなる

そんなときに試してみてほしいのが

「今の自分にはこの一歩は大きすぎないか」

と見直してみることです💡

たとえば、勉強なら

“本を開いて一段落だけ読む”

日記なら

“1行だけ書いてみる”

今の自分が無理なく取り組める大きさまで

一歩を小さくしてみるのがコツです

自分に合う一歩を見つけるために

動けないときに一歩踏み出すためのコツを

今回は5つご紹介します。

全部やろうとしなくて大丈夫です

今の自分に合いそうなものを

取り入れてもらえたらと思います

＊

① 気になることを書き出す

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頭の中だけで考えていると

考えが整理されず

何から手をつければいいのか

わからなくなることがあります

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まずは、気になっていることを

そのまま紙に書いてみましょう🖊

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誰かに見せるものではないので

きれいにまとめなくても大丈夫です

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何が気になっているのかを

言葉にして見える化するところから

始めてみてください

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② 事実と想像を分ける

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過去にうまくいかなかった経験があると

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「今回もうまくいかないのではないか」

と考えてしまうことがあります

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でも、前にうまくいかなかったからといって

今回も同じ結果になるかはわかりません

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「これは実際に起きていること？

それとも

まだ起きていないことを想像している？」

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そう問いかけてみると

実際に起きていることと

自分が想像していることを

分けて考えやすくなります

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③ 今、決めることを一つにする

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「始めたあと続けられるかな」

「うまくいかなかったらどうしよう」

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始める前から

先の先のことまで考えすぎると

最初の一歩が重たくなってしまいます

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すべての行動を決めてから

動き出さなくても大丈夫です

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まずは、今できることの中から

「これをやってみよう」と

1つ決めてみましょう

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④ 小さく試せる形にする

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いきなり大きなことをしようとすると

不安も大きくなりやすく

一歩を踏み出しにくくなります

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何かをやろうと思ったときは

まず5分だけ、など

取り組む時間を短くしてみましょう

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自分が無理なく試せるところまで

ハードルを下げて

最初の一歩をできるだけ小さくしましょう

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⑤ 考える時間に区切りをつける

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同じことをくり返し考えて

答えが出ないまま

時間が過ぎてしまうことがあります

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そんなときは

考える時間を決め

スッキリしていなくても

いったん区切ってみましょう

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今日はあと5分だけ考えて

続きは明日の朝にするなど

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答えが出るまで考え続けるのではなく

考えることから離れる時間をつくります

＊

ここまで読んで

「何か一つやらなきゃ」と感じた方も

いるかもしれません

でも、疲れている日は

休むことを選んでもOKです

動けない理由は

人それぞれ、その日によって違いますし

自分に合うやり方も一つではありません

だから、動けずにいる自分に

厳しい言葉をかける前に

「今日はどれくらいの一歩ならよさそう？」

と聞いてみてください。

【今日からできる小さな一歩】

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今、気になっていることを

一つだけ紙に書き出してみませんか？

その下に、

『今の自分にできる一番小さな行動』

を書いてみてください✍️

思いつく小さな行動を書き出したら

その中から取り組みやすいものを選んで

一つやってみてくださいね🌱

今日も良い1日になりますように🍀