自分を責めてしまうときの５つの問いかけ

大切な人が落ち込んでいるときは

優しい言葉をかけられるのに

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自分が失敗したときは

つい厳しい言葉をかけてしまうことは

ありませんか？

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「あんなことを言わなければよかった」

「またうまくできなかった」

「自分は本当にダメだな」

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次は同じことをくり返さないように

そう振り返っていたはずなのに

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いつの間にかまた

自分のすべてを

否定してしまっている

ことがあります

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そんなときは

一度立ち止まって

自分に問いかけてほしいです

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今回は

自分を責めてしまうときに

思い出してほしい

5つの問いかけをご紹介します。

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①いま何が一番つらいんだろう？

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自分を責めているとき

その奥には

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・嫌われてしまったんじゃないかと不安

・思うようにできなくて悔しい

・周りと比べて自分だけできていないようで悲しい

⁡そんな気持ちがあるかもしれません

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すぐに気持ちを切り替えようとせず

まずは

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「不安だったんだね」

「悔しかったんだね」

「悲しかったんだね」

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と、今の自分の気持ちを

言葉にしたり、書き出して

みてください。

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②実際にわかっていることは何だろう？

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たとえば

相手からの返信が来ないとき

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「返信がまだ来ていない」のは

今わかっていることですが

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「自分の言い方が悪くて嫌われた」は

まだ確かめられていないことです

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実際に起きたことと

自分が想像していることを

少し分けてみる

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わからないことは

わからないままにしておく

という選択もあります。

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③他にどんな可能性があるだろう？

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何かがうまくいかなかったとき

すべてを自分のせいに

する必要はありません

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相手に余裕がなかったり

お互いの認識が違っていたり

いくつかの事情が重なっていた

そんな可能性もあります

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自分が振り返るところは

振り返りながら

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「他にどんな可能性があるだろう？」

と少し他の見方を考えてみてください。

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④大切な人が同じことで悩んでいたら

　何と声をかけるだろう？

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大切な友人が失敗して

落ち込んでいたら

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「あなたは何をやってもダメだな」

とは言わないと思います

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「うまくいかない日もあるよ」

「どうしたらよかったか一緒に考えよう」

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そんな言葉を

かけるかもしれません

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友人にかけるような言葉を

自分にもかけてあげてください

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すぐに優しい言葉が浮かばなくても大丈夫

「今はこれ以上自分を責めなくてもいいよ」

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そう思うところから

はじめてもいいかもしれません。

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⑤今の自分にできる小さな一歩は何だろう？

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自分の気持ちに気づいたり

他の見方を考えたりしたら

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「じゃあ今、自分にできることは何だろう？」

と、これからのことにも

少し目を向けてみましょう

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一度にすべてを

解決しようと思わなくても大丈夫です

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今の自分にできそうな小さなことを

一つだけやってみてください

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今すぐにできそうになければ

「これができたらいいな」

と思うところからでも大丈夫です🌱

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【まとめ】

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自分を責めてしまったときは

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① いま何が一番つらい？

② 実際にわかっていることは？

③ 他にどんな可能性がある？

④ 大切な人には何と声をかける？

⑤ 今できる小さな一歩は？

と問いかけてみてください。

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全部に答える必要はなく

今の自分に合いそうなものを

一つ選ぶだけでも大丈夫です

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自分を責める気持ちが出てきても

すぐに切り替えようとしなくてもいいです

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そんな気持ちも

「あってもいい」と認めながら

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「本当は何がつらかったんだろう？」

と、自分の内側の気持ちにも

少し耳を傾けてみてくださいね😌

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【今日からできる小さな一歩】

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自分を責めていることに気づいたら

「大切な友人が同じことで悩んでいたら」

と考えてみましょう

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「うまくいかない日もあるよ」

「思うようにできずに悔しかったね」

「今日はゆっくり休んでまた考えよう」

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大切な人にかけるその言葉を

自分にもかけてみてください♪

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今日からいつもより少しだけ

自分に優しくいきましょう🌱

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今日も1日お疲れ様でした☕️