人間関係が楽になる5つのヒント

こんばんは🌙

先日子どもの運動会がありました

子どもの踊っている姿に成長を感じ

嬉しく思ったと同時に

高学年の子たちの姿を見て

子どもが大きくなるのはあっという間だと

少し寂しさも感じました

今しかないこの時間を大切にしたい

そうあらためて感じた1日でした。

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大切な相手だからこそ

自分の気持ちをわかってほしい

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自分と同じように

相手にも大切にしてほしい

でも、相手が自分の期待どおりに

行動してくれるとは限りません

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悲しくなったり

傷ついてしまったり

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ときには怒りを感じることも

あるかもしれません。

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そんなとき

人間関係の悩みを整理する

ヒントになるのが

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アドラー心理学の

「課題の分離」という考え方です

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今回は、この考え方をもとに

人間関係が少し楽になる

5つのヒントをご紹介します💡

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① 自分と相手の課題を分ける

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課題の分離とは

「自分の課題」と「相手の課題」を

分けて考えることです

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たとえば、友人を食事に誘ったとき

誘うかどうかは自分が決めること

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でも、その誘いを受けるかどうかは

相手が決めることです

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自分がどれだけ一緒に行きたいと思っても

相手の気持ちや行動まで

コントロールすることはできません。

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② 無理に割り切ろうとしない

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「相手には相手の考えがある」

と頭ではわかっていても

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断られたら悲しいし

期待していた分だけ

傷つくこともあります

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「これは相手の課題だから」と

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無理に気持ちを切り替える

必要はありません。

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③ まずは自分の気持ちを受け止める

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そんなときは

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「私は何が悲しかったんだろう？」

「相手に何を期待していたんだろう？」

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と、自分に問いかけてみてください。

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もしかすると

「自分を大切にしてほしかった」

「自分の気持ちをわかってほしかった」

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という思いがあるのかもしれません

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悲しさや怒りを

無理に抑え込む必要はありません

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まずは自分の気持ちに気づき

受け止めてあげること

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それが気持ちを整理する

第一歩になります。

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④ 自分にできることに目を向ける

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自分の気持ちを理解できたら

少しずつこんなふうに

考えてみるのはどうでしょうか。

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「相手の気持ちや行動は、相手が決めること」

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「では、自分には何ができるだろう？」

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たとえば、

・自分の気持ちを伝えること

・相手の事情を聞いてみること

・これからの関係性を見直すこと

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相手の行動は決められなくても

自分の行動は選べます

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⑤ 自分の関わり方を選ぶ

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相手の気持ちや行動を

思いどおりにすることはできません

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でも

自分がこれからどう関わるかは

自分で選ぶことができます

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相手の言動や態度に納得できなくても

無理に許したり

理解しようとする必要はありません

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自分の気持ちを大切にしながら

これからの関わり方を

自分で決めていけばいいんです。

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【まとめ】

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人間関係で傷ついたり

悲しみや怒りを感じたとき

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すぐに気持ちを切り替えたり

前向きに考えたりする必要はありません

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相手の気持ちや行動を

こちらで決めることはできません

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でも、自分の気持ちを大切にしながら

これからどう関わっていくかは

自分で選ぶことができます。

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【今日からできる小さな一歩】

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相手の言葉や態度に

モヤモヤしたときは

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自分に以下の2つの質問をしてみてください

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「私は相手に何を期待していたんだろう？」

「自分に今できることは何だろう？」

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すぐに答えが出なくても大丈夫です。

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まずは自分の気持ちに気づくことから

始めてみてくださいね🌱

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⁡今日も1日お疲れ様でした☕