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こんにちは、orufitですこれまでの投稿では「続かない理由」や「痩せにくい人の共通点」についてお話ししてきました。今日は“続けるために必要な習慣”を３つだけシンプルにまとめました。①完璧じゃなく「８０％ルール」で進めること毎日１２０点を目指すと、どこかで息切れしてしまいます。続く人は「今日は８０％でOK」と、ゆとりのある目標設定をしています。②“やる時間”を決めて習慣化すること食事の記録でも、体重測定でも、毎日同じ時間にやるだけでも継続率が一気に上がります。夜に見返すだけでも心の整理になっておすすめです③一人で抱え込まないこと続く人は、誰かと一緒に進む仕組みを作っています。気持ちの波がある日も、サポートがあると立て直しが早くなります。無理なく続く“美習慣”を作りたい方へorufitでは・食事の見直し・生活リズム・メンタルケアをセットでサポートしています。「続かない・・・」を抜け出したい方は、ぜひお気軽にご相談ください

「ダイエット、いつも三日坊主になっちゃう…」「計算が面倒で、なかなか続かない…」そんなあなたの悩みを全て解決するために、AIろい製作委員会が渾身の力を込めて開発した**『ダイエット総合計算ツール』がついに完成しました！このツールは、面倒な計算をすべて自動化し、あなたのダイエットを強力にサポートします。サーバー登録やログインは一切不要！このファイル一つで全ての機能が使え、オフラインでもOKなんです！・このツールでできること！『ダイエット総合計算ツール』には、あなたの健康管理と目標達成を助ける機能が満載です。自動計算機能:身長と体重を入力するだけで、BMIを自動で計算！年齢や性別から、あなたの1日の総消費カロリーを算出！目標カロリーに合わせて、**PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）**をグラム単位で表示！食事管理が驚くほど簡単になります。日々の記録・管理:毎日の体重や体脂肪率を簡単に記録。過去の記録は一覧でいつでも確認できます。頑張りの成果が可視化されるので、モチベーションがぐっと上がりますパーソナルアドバイス:あなたの情報に基づき、具体的な運動メニューや健康に関するアドバイスを表示。まるで専属トレーナーがついているかのような感覚です。プライバシー保護:データはあなたのブラウザ内に安全に保存されるため、他の人に見られる心配は一切ありません。安心してご利用いただけます。◆驚くほど簡単な使い方（最短3ステップ！）使い方はとってもシンプル！【Step 1】 情報を入力:年齢、性別、身長、体重など、あなたの情報を入力します。【Step 2】 自動で計算:「BMI計算」や「消費カロ

産後の筋力トレーニングは、まず産褥体操から始め、徐々に強度を上げていくのが一般的です。特に骨盤底筋群のトレーニングは、尿漏れや腰痛の改善に効果的で、産後ケアには欠かせません。傷の回復具合や体調を見ながら、医師に相談して適切な時期に適切な運動を始めることが大切です。 産後の筋力トレーニングのポイント●産褥体操産後すぐに行える軽い運動で、骨盤底筋群やインナーマッスルを意識した体操が推奨されます。 ●骨盤底筋トレーニング尿漏れや腰痛の改善に効果的で、産後の体調回復に役立ちます。 ●ドローイン腹部のインナーマッスルを鍛えるトレーニングで、お腹の引き締めに効果があります。 ●ヒップリフトお尻と骨盤底筋を鍛えるトレーニングで、下半身の安定性を高めます。 ●プランク全身の筋肉をバランスよく鍛えるトレーニングで、体幹を強化します。 ●ランジ下半身の複数の筋肉を刺激し、骨盤底筋群も鍛えられます。 開始時期帝王切開の場合は、傷の回復を待ってから、医師の許可を得て開始しましょう。 注意点痛みがある場合は無理せず、体調に合わせて徐々に運動強度を上げていくことが大切です。 ★産後の筋力トレーニングを始める際の注意点医師に相談産後の体の状態は人それぞれなので、必ず医師に相談し、適切な運動を始める時期や内容を確認しましょう。 ★無理をしない痛みや不調を感じたら、無理せず休むことが大切です。 ★正しいフォーム筋トレは正しいフォームで行わないと効果が半減したり、怪我の原因になったりします。★継続産後の筋力トレーニングは、継続することが大切です。毎日少しずつでも、無理なく続けられるように工夫しま

こんにちは、パーソナルトレーナーのかずまです！「何から始めていいかわからない」「夜は疲れて動けない」そんなダイエット初心者の方におすすめなのが、“朝の習慣”を少しだけ変えることです。たった5〜10分のルーティンでも、その日1日の選択が変わってきます！今回は、誰でもできて効果的な“朝習慣”を3つご紹介します。■ ① 起きたら白湯を1杯寝ている間に失われた水分を補給し、内臓をゆっくり目覚めさせます。代謝がUPし、老廃物の排出もスムーズに！朝食前の1杯、ぜひ習慣にしてみてください。■ ② 太陽の光を浴びる朝の光を浴びると、体内時計が整い、1日のリズムが安定します。これが自然と“夜のドカ食い”を減らすコツでもあります。5分でOKなので、カーテンを開けて深呼吸！■ ③ 朝の軽いストレッチハードな運動じゃなくてOK。首・肩・背中まわりをほぐすだけで、血行が良くなり、気持ちも前向きに！運動が苦手な人こそ、「朝ストレッチ」から始めましょう。■ 最後に忙しい朝だからこそ、“たった数分”の習慣が心と体に効いてきます。何かひとつでも、今日から取り入れてみてくださいね！朝を制する者は、ダイエットを制す！一緒に頑張りましょう！

今日は朝からよく動けた。食事も整ってたし、気分もなんとなく軽かった。「うん、今日はいい日だったな」って思える、そんな日。でも一方で、なにをする気にもなれなかった日。ぼーっと過ごしてしまった日。寝すぎたな、とか、逆に眠れなかったな、とか。「今日は全然だめだった」って、自分をマイナス評価してしまうことも、きっとあると思います。でもね、調子がよかった日だけが、“がんばった日”じゃないと思うんです。なにもできなかったように感じても、ちゃんと起きて、なんとか一日を過ごしたこと。そのことだけでも、ほんとはすごくがんばってたのかもしれない。見た目にわかる成果がなくても、じぶんにしかわからない戦いって、たくさんある。ダイエットも同じで、「今日はなにもできなかったな」と思った日ほど、こころと体を立て直す時間だったりします。できた日があって、できなかった日もある。それって、自然なことです。無理に帳尻を合わせようとしなくていいから、今日は、できることをちょっとだけやってみる。そんな日も、ダイエットの一部です。

「そろそろダイエットしなきゃ」そう思うたびに、気持ちがキュッと縮こまること、ありませんか？体重のこと、食事のこと、運動のこと…考え始めると、なんだかずっと“自分を正さなきゃ”って感じてしまう。でも最近わたしは、こう思うようになりました。ダイエットって言葉より、**“暮らしを整える”**って言葉のほうが、しっくりくるな、って。朝ごはんを食べること。夜ふかしを控えてみること。疲れた日には、ちゃんと休むこと。どれもダイエットとは言わないかもしれないけれど、わたしたちの体と心を、静かに、ちゃんと整えてくれる。食べものだけじゃなく、時間や空間、気持ちの使い方もふくめて、“自分の暮らし”をちょっと見直してみる。それが、いちばん無理なく、体と向き合う第一歩なのかもしれません。「ダイエットしなきゃ」と思った日ほど、“わたしの暮らし、どんな感じかな？”って、やわらかく振り返ってみてくださいね。整えるのは、数字じゃなくて日々。その視点が、きっと明日をラクにしてくれます。

「また食べちゃった」「今日こそ我慢しようと思ったのに…」お菓子との付き合いって、むずかしいですよね。やめようと思えば思うほど、余計に意識してしまって、つい手が伸びる。食べたあとに、自己嫌悪がじわっと押し寄せてくる。そんなふうに、罪悪感とセットになっているお菓子の時間。でもわたしは、「やめなきゃ」と思わなくていいと思っています。だって、お菓子って、ホッとしたいときや、ひと息つきたいとき、自分を整えるための“道具”になっていることもあるから。その役割に気づいてあげることが、すごく大事。たとえば、「今日は疲れてるから、甘いものがほしくなるんだな」って思えたら、ちょっと小さめのチョコにしてみるとか、食べる時間を15時にしてみる、とか。“やめる”より、“付き合い方を変えてみる”。それだけでも、お菓子との距離感がぐっとラクになります。がまんするより、自分の気持ちを知るほうが、ずっと前向き。そうやって向き合えた日は、自分をちょっとだけほめてあげてくださいね。

なにかを食べようとしたとき、ふと頭に浮かぶことってありませんか？「これ、食べたら太るかな？」「ほんとはやめたほうがいいのに…」そんなふうに、自分に問いかけるような感覚。わたしも、あります。そしてきっと、多くの人がその感覚と付き合いながら生きていると思います。でもね、「これ食べたら太るかな？」って思う前に、**「いま、どうしてこれを食べたいんだろう？」**って、自分に聞いてみてほしいんです。疲れてるのかも。ちょっと甘いものが恋しいだけかも。なんとなく、ホッとしたいだけかも。理由がわかったら、「じゃあどうしようか？」って選び方ができる。たとえば、チョコを全部食べずに半分でやめてみるとか。ケーキを選ぶ前に、飲みものをあたたかいお茶にしてみるとか。それだけでも、気持ちの方向が変わるはず。ダイエットって、我慢することじゃなくて、“気持ちをちゃんと聞いてあげること”なのかもしれません。そのうえで、「今日は食べよう」と決めたなら、ちゃんと味わって、おいしく食べてくださいね。その選び方は、きっとあなたを太らせたりしません。

ダイエットをしていると、「できなかったこと」ばかりに目がいってしまうこと、ありませんか？お菓子、また食べちゃったな。運動、できなかった。夜、ちょっと食べすぎたかも…。気づけば反省ばっかりで、「自分、全然だめだな」って落ち込んでしまうこともあると思います。でも、できなかったことじゃなくて、今日、できたことに〇をつけてあげてほしいんです。たとえば、・お水を意識して飲めた・コンビニで揚げ物じゃなくて焼き鳥を選んだ・食べすぎたあとに罪悪感をひきずらなかった…それってぜんぶ、ちゃんと前に進んでる証拠。誰かに見せるものじゃなくていいから、自分で「うん、これはできた」って認めてあげることが、すごく大事です。ダイエットって、完璧な日が続くことよりも、“できたことに〇をつける力”のほうが、きっと支えになる。今日、何に〇をつけましょうか？小さなことでもいい。いや、小さいことこそ、だいじです。

ダイエットって、気をつけようと思えば思うほど、「あれもしなきゃ」「これも変えなきゃ」って、どんどん増えていきませんか？朝ごはんは和食にして、間食はナッツにして、夜は糖質控えて…気づいたら、なんだかすごくハードルが高くなってる。それで続けられるならいいけれど、だんだん疲れてきたり、守れなかった日がつらく感じたりしてしまうこともある。そんなときは、「ひとつだけ」やってみたらいいんです。たとえば、今日だけは野菜をちょっと増やしてみる。間食は変えずに、夕ごはんを少し軽くしてみる。飲みものだけノンカフェインにしてみる、でもいい。たったひとつの小さなことでも、ちゃんと“変わろうとしてる”自分がそこにいます。大事なのは、あれこれ完璧にこなすことじゃなくて、「できた」を感じること。がんばりすぎず、まずは“ひとつだけ”。その選び方で、今日も十分です。

朝ごはん、ちゃんと食べたほうがいいってわかっていても、食べられない日がある。寝坊して慌ただしい朝や、なんとなく食欲がわかない日。気づいたらコーヒーしか飲んでない…お菓子をつまんで済ませちゃった…なんてことも。そんなとき、「またちゃんとできなかった」って落ち込むかもしれないけれど、それって、そんなに悪いことじゃないと思います。朝がうまくいかなかった日は、お昼で取り戻せばいい。あたたかいお味噌汁をひと口、おにぎりをひとつ。そして「野菜サラダも取り入れてみようかな？」と思えたら、それだけでも体も心も少しずつ整っていきます。やりたいこともいっぱい、やらなきゃいけないこともいっぱい…そうして頑張って生きているんだから、いつも完璧じゃなくて大丈夫。ときどき崩れて、ときどき整えて。そのくらいのバランスがちょうどいいと、私は思っています。ダイエットを長く続けるには、できなかったことよりも、できたことに目を向けるほうがぜったいにいい。そしてわたしは、そんな日々でも「できること」を、一緒に見つけていけたらと思っています。無理なく、あなたのペースで。もしよければ、わたしの食事サポート、のぞいてみてくださいね。

「ドレッシング、今日はマヨネーズかけちゃったな」そんな日があっても、大丈夫。明日はポン酢にしてみよう。そんなふうに、“ちょっと選ぶ”ことを重ねていけばいい。昨日はフライドチキンがどうしても食べたくて、買って帰った。今日は焼き鳥にしてみる？　うん、えらい。自分、よくやってるよ。ダイエットって、「やめること」だと思ってた。でもね、やめなくてもいいんだ。選べばいい。選ばなくても、気づいてあげるだけで、変わり始めることもある。たとえば鶏肉を使うとき。皮をはがしてみる。それだけで、ぐっと軽やかになる。それでも「皮、好きなんだよね」って日は、そのままでも、もちろんいい。天ぷら定食を頼んでしまったら？「ダメだ」じゃなくて、「じゃあ衣をちょっとだけ剥がしてみようかな」とか。「ごはんを一口、残してみようかな」とか。それだけで、あなたはもう十分、がんばってる。わたしは、そんな小さな“選び方”を一緒に見つける伴走者です。食べることが大好きなわたしだからこそ、無理しない工夫を、一緒に探せる。あなたが、自分を責めるより先に、「よしよし、よくやってるよ」って自分に言えるように。そんな毎日をつくるお手伝いをしています。

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日はダイエット成功のコツを1つをご紹介します！ズバリ「痩せたら何をしたいか想像しよう！」というお話です！僕はダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kgの ダイエットに成功した経験があるので 参考になると思います！あなたはダイエットに成功したら何をしたいですか？ダイエットに挑戦する理由は人それぞれですよね！健康のため、美しいボディラインを手に入れるため、自分に自信を持ちたいから……。でも、その「理由」だけでは、途中で挫折してしまうことも多いですよね。そこで重要なのが、「痩せたら何をしたいのか」を具体的にイメージすることです！ 痩せた自分を想像するのが成功のカギ 目標を達成するには、ゴールを明確にすることが大切です。痩せたらどんな服を着たいですか？ビーチで自信を持って水着姿になりたいですか？家族や友人と一緒に旅行を楽しみたいですか？それとも大好きな人に自分磨きの成果を見せたいですか？これらの「痩せた後の自分」を具体的に想像することでただ数字を追いかけるだけのダイエットから一歩抜け出しワクワクする未来に向かって努力できるようになります。小さな「ご褒美」を設定しよう 大きな目標だけでなく小さな「ご褒美」を設定するのも効果的です！たとえば、目標の体重に近づいたら欲しかった服を買う。頑張った日は自分を甘やかして好きな映画を観るなど、痩せる過程を楽しむ工夫をしてみましょう！これがモチベーションの維持とても役立ちます！想像を形にする方法 より効果的にイメージを明確化するために

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は水をたくさん飲めない人に対してコツを伝授します！僕はダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kgの ダイエットに成功した経験があるので 参考になると思います！昨日、ダイエット中は水を飲もう！というブログを書きました！読んでない方はぜひ読んでください！ダイエットを効率よく進めるためにはしっかり水を飲むことはとても大事なのですが、今までダイエットのご相談をいただく中で「そんなに水飲めません」「1日2ℓも飲めません」というお悩みを仰る方は多いです！そこで今回は水を飲めない方に向けてコツをいくつかご紹介します！①コップで飲むペットボトルで直飲みだと意外に飲み口が狭くて口の中に水が入ってきづらいこともあります！そんな方はコップで飲んでみてください！飲み口が大きいのでゴクゴク飲みやすいです！例えば500mlの水を飲むとして、ペットボトルだとなんか量が多く感じませんか？コップの大きさにもよりますが、コップ1杯200～250mlくらいなので1杯飲むだけでペットボトル500の約半分くらい飲んだことになるんです！外では無理かもしれませんが家の中ではなるべくコップで飲むようにしてみてください！②こまめに飲む例えば1日2ℓ飲むのを目標にしたときに、別に一気に全部飲む必要はありません！1日を通して飲めればOKなわけです！例えば1時間に1回コップ1杯などと目安を決めてこまめに飲んでいけば2ℓを飲むのはそこまで難しくありません！あと、食事の時には必然的に水を飲みますよね！例えば1日3食と

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は ダイエットに成功したければ水を飲もう！というお話です！僕はダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kgの ダイエットに成功した経験があるので 参考になると思います！みなさん水飲んでますか？ダイエットを成功させるために食事や運動だけに注目しがちですが「水を飲む」という基本的な習慣も非常に重要です！実は水を適切に摂ることで、ダイエットをより効率的に進めることができます！水を飲むことがなぜダイエットに効果的なのかその理由とメリットをご紹介します！1. 代謝が上がる 水を飲むと体温が一時的に上昇し、それによって基礎代謝が向上します。特に冷たい水を飲むと、体が水を体温まで温めようとするためエネルギーが消費されます！代謝が上がることで、安静時でも脂肪が燃えやすくなりダイエットの効率が高まります！2. 満腹感が得られる 水を食事前や食事中に飲むと胃が膨らんで満腹感が得られ過剰な食事を防ぐことができます！また、小腹が空いたときに水を飲むことで、空腹感を一時的に抑えることもできます！水にはカロリーが含まれていないため、摂取量を気にせずに満腹感を得られるのもメリットです！3. 老廃物の排出を促進する 水分が不足すると体内の老廃物の排出が滞りがちになりむくみや便秘の原因にもなります！しっかりと水を摂取することで腎臓や腸の働きが活性化され体内の毒素や老廃物が効率よく排出されます！老廃物が体に溜まらないことで代謝が整いダイエットがスムーズに進むようになります！4. 1日最低2ℓは

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！本日は僕が27㎏痩せた時に、 食事以外でやっていた生活習慣第2弾です！ダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kg 痩せたときのものなので参考になると思います！①コンビニのお菓子コーナーに行かないダイエットに成功したいなら誘惑があるような場所に行かないでください！目に入れた情報というのは脳に残りやすく潜在的に意識に残っています！目に入れない・匂いを嗅がないなど余計な情報をシャットアウトすることで誘惑に負けなくなり、ダイエットに成功しやすくなります！もちろんスーパーや駅前など飲食店がたくさんあるところもなるべく避けましょう！②グルメ系のTVやYouTubeを見ないこれも同じようなものです！今TVやYouTubeでグルメ系の番組やチャンネルってたくさんありますよね！思わず見てしまうと結構引っ張られてしまい、頭に残ってしまうので見ないようにしましょう！グルメより、ダイエット情報や筋トレ情報などが学べる番組やチャンネルを見ましょう！③周りの人に宣言するこれはかなり効果があります！周りも巻き込んじゃうんです！友達や恋人、家族に宣言しましょう！「今日からダイエットを始めて〇月までに何kg痩せるよ！」と！周りの人間でたまに足を引っ張る人がいますがそんな人は放っておいていいので応援してくれる人にだけ宣言をしましょう！僕も実際に周りの友人に宣言をしてあえて自分に負荷をかけていました！もしもダイエットに挫折しそうなときも、「でも周りの人に言っちゃったしここで辞めたら恥ずかしいな」という

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は ダイエットに向いているのは夏or冬？ というテーマでお話しします！ これ、どちらだと思いますか？・夏はよく汗をかくから夏の方が向いている？ ・冬はあまり動かないし... 色々な意見があると思いますが、 結論からいうとズバリ「冬」です！ 季節的には夏よりも冬の方が ダイエットに向いているんです！ その理由を解説していきます！最近めっきり寒いですね！寒くなるとつい暖かい食べ物が恋しくなり、 食べ過ぎてしまいがちですが、 実は冬はダイエットに最適な季節です！ なぜかというと、 寒さによって基礎代謝が上がりやすくなるため、 脂肪を燃焼しやすい状態になるからです！ 基礎代謝とは 生命維持のために消費されるエネルギーのことで、寒い環境にいると体が温かさを保つために エネルギーを多く使います！この結果、カロリー消費が増えやすく、 ダイエットにおいても有利に働くというわけです！ あと、冬は夏のように汗をかきにくいため、運動後の水分補給に気を使いながらも、快適に運動を続けやすい季節でもあります！屋内での運動や筋トレなども取り入れやすいですし、気温が低い分、体温を上げるために体がエネルギーをより多く消費してくれるので結果的に痩せやすくなります！さらに、寒い季節は乾燥しますし免疫力も落ちがちですが、運動を続けることで免疫力も維持しやすくなります！もちろん、夏・冬関係なく、ダイエットには食事の見直しと適度な運動がとても大切ですが、特に冬は温かい野菜スープや鍋料理などが美味しい季節なので低カロリーで栄養豊富

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日はダイエットには鍋がオススメ！その理由と楽しみ方というテーマでお話していきます！僕はダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kgの ダイエットに成功した経験があり、秋冬には鍋料理をよく食べていたのでぜひ参考にしてみてください！11月に入りグッと寒くなりましたね！寒くなる季節には鍋料理が恋しくなりますよね！そして、この鍋料理、実はダイエットにとても効果的なんです！低カロリーかつ栄養満点な鍋は、無理なく食べながら健康的に体を引き締めるサポートをしてくれます！今回はダイエット中に鍋がオススメな理由とその楽しみ方についてご紹介します！1. 低カロリーで満足感がある 鍋料理は野菜やキノコ、豆腐、鶏肉など、低カロリーで栄養価の高い食材を多く使うことができます！さらに、野菜をたっぷり入れることでボリュームが出るため少量でも満腹感が得られます。ご飯やパンのような炭水化物を控えてもしっかり満足できるのもポイントです！2. 栄養バランスが取りやすい 鍋料理は一つの鍋に様々な食材を入れることでたんぱく質・ビタミン・ミネラルなど、必要な栄養素をバランス良く摂ることができます！特に、たんぱく質豊富な鶏肉や魚介類、ビタミンたっぷりの葉物野菜などを加えると、筋肉を維持しつつ代謝を上げる効果が期待できます！3. 調理が簡単で継続しやすい 鍋料理は材料を切って鍋に入れるだけと調理が簡単なので、忙しい日でも続けやすいのが魅力です！また、味付けも出汁やポン酢、みそなど様々なバリエーションが楽しめ

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！本日は僕が27㎏痩せた時に、食事以外でやっていた生活習慣を公開します！ダイエット開始3ヶ月で−18kg その後も継続して、1年で合計27kg 痩せたときのものなので参考になると思います！①毎日体重計に乗るこれは以前のブログでもご紹介しました！やはり毎日体重を把握するのは大事です！ポイントは毎日同じ時間に測ることと週や月単位でみること！1日の増減で一喜一憂しないということです！体重計がない人はまず買ってください！②写真を撮っておくこれもかなり大事なことです！過去の振り返りに使えます！写真というのも2つあって、①自分がダイエットを始める日の写真要はbeforeの状態の写真です！これを撮っておくと1ヶ月後、2ヶ月後などにafterの自分と見比べることができます！しっかり結果が出ていれば、自分の頑張りや達成感を感じることができるのでおすすめです！②食事の写真これもできれば習慣化しておくといいと思います！毎食、食べる前に作った料理や買った料理を写真に撮って記録しておくと自分がその日何を食べたのか忘れずに記録することができます！食事は毎日何食もするものなので自分が何を食べたのか全て覚えておくのは難しいですよね！ダイエットにおいて自分の食べたものを知っておく記録することは必須なのでぜひやってみてください！③紙に目標を書いて貼っておく受験生かよ！って感じですがもうなんでもやれることはやりましょう！でも案外効果があるような気がします！例えば、〇月〇日までに何kg痩せる！痩せたら「これをしたい！」みたいな感じで

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！本日は 食事を変えずに痩せることは可能か？ という疑問について解説をしていきます！ 僕自身、 ダイエット開始3ヶ月で−18kg達成 その後も継続して、1年で合計−27kg達成 といったダイエットの経験があるので 参考にしていただければ幸いです！ 確かに日々の食事を大きく変えるのは難しいですし 好きなものを我慢するのはストレスですよね... 食事を変えないで痩せたい... という気持ちもよくわかります！ でもそんなことって可能でしょうか？結論から言うと、 食事を変えずに痩せるのは難しいです！ その理由を詳しく説明していきます。1. 摂取kcalと消費kcalの関係 体重の増減は 基本的には摂取kcalと消費kcalの バランスに依存しています！摂取kcalが消費kcalを上回ると体重が増え 逆に消費kcalが摂取kcalを上回れば体重は減少します。 食事を変えずにkcalを減らす方法として 運動で消費kcalを増やすという手段が考えられますが日常生活で消費kcalを大幅に増やすのはかなり大変です！平日はお仕事をしている人がほとんどですから 仕事+運動となるとなかなか現実的ではありません。 例えば、個人差がありますが 500kcalを運動だけで消費しようとすると 1時間以上の有酸素運動が必要です！ これを毎日続けるのはしんどくないですか？ 仮に頑張って続けたとしても 食事で好きなものをたくさん食べて 消費kcalを上回ってしまうと痩せませんよね... ということはやはり、 ダイエットを成功させる

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！ 本日は 肥満の方が取り組むべき生活習慣について 解説をしていきます！ 僕自身も元々肥満でしたが、 ダイエット開始3ヶ月で−18kg達成 その後も継続して、1年で合計−27kg達成 といったダイエットの経験があるので 参考になれば幸いです！ 肥満に悩む方にとって 体重管理は難しいテーマですが 結論、今からでも全然間に合います！ 健康的で持続可能な方法で 体重を減らすことが大切です！ 具体的に解説します！ ①食事を改善する まずはなんといっても食事改善です！何をどれだけ食べるかを見直しましょう！カロリーを減らすことを意識しすぎるよりも カロリーの質（内容）をみることが大事です！ 特にたんぱく質や良質な脂質を積極的に摂りましょう。 ちなみに僕が27kg痩せた時に 食べていたものを一部ですがご紹介します！ 卵 サバやイワシなどの青魚 イカ、エビなどの海鮮類 赤身肉 大豆製品 キムチなど発酵食品 きのこ類 葉物野菜たんぱく質や脂質は体にとって不可欠です！ 必須アミノ酸や必須脂肪酸といった言葉を 聞いたことあるでしょうか？ この「必須」という定義は 体内で生成できないため、 食事から摂る必要があるという意味です！ 体に必要十分な栄養をしっかり摂ることで 無駄な体脂肪が自然と落ちていきます！ まずはこれらを 日常的に摂るようにしてみてください！ ②運動を日常生活に取り入れる 食事改善と組み合わせて、 運動を取り入れるとさらに痩せやすくなります！ ただし、運動不足の人が急に激しい運動をすると ケガの恐れが

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ 本日は「肥満の人の辿る末路」についてお話しします！僕自身、ダイエット開始3ヶ月で−18kg達成 その後も継続して、1年で合計−27kg達成 といったダイエットの経験があるので 参考になれば幸いです！ そもそも「肥満」とはどういう状態でしょうか？ イメージとしては太っている人のことですよね？ でも太っているかどうかって 人によって感覚も違うしわかりづらいですよね... 実は肥満というのは明確な定義があり、 BMIという指標で表すことができます。 BMI（Body Mass Index） ボディマス指数と呼ばれます。 簡単にいうと 身長と体重のバランスをもとに 算出された数値のことです！ この数値が25を超えてしまうと 「一般的には」肥満という判定になります。 「一般的には」と言いましたが実は例外があり スポーツ選手やボディビルダーの選手など 筋肉量がとても多い人たちは筋肉が多いせいで 体重が重いことがあるので当てはまりません。 まぁいわゆる、 普通に仕事をして普通に生活をしている 一般の人に対しての指標になります。 前述したとおり、 このBMIが25を超えると肥満判定になりますが 実は肥満の状態のまま放置していると ①健康障害のリスク ②外見や印象が悪い と、良くないことがたくさんあります。 特に健康障害がめちゃくちゃ多いです。例えば、 ①高血圧 ②糖尿病 ③脂質異常症 ④痛風 ⑤心筋梗塞 ⑥脂肪肝 ⑦脳梗塞 ⑧ホルモン異常 ⑨睡眠時無呼吸症候群 ⑩ガン など、他にも細かく言うとたくさんありますが 肥満というだけでこれだけの病気のリス

こんにちは！ ダイエットコーチのけいとです！ ブログをご覧いただきありがとうございます！本日は今までダイエットに関するご相談を受けた中で・こんなダイエットは辞めた方がいいんじゃないか・それだとあまり上手くいかないかも...という僕が個人的に思う辞めた方がいいダイエットについてのお話です！①感覚的なダイエットこういう方、よくいらっしゃいます！例えば...・食べたものや食べた時間を記録していない人・体重の推移を記録していない人・PFCバランスを把握していない人・食材の栄養素のバランスを知らない・調べない人なんとなくのイメージで食材を決めてしまっていたり例）フルーツは健康にいいからたくさん食べる等なんとなくのイメージでルールを決めてしまったり例）週に1回はチートデイで好きなものを食べる等感覚的だと成功しやすいコツや逆になんで上手くいかないかがわからないためダイエットを継続していても結果が出づらいことが多いです！まずはしっかり記録や体重推移を管理してどの栄養素をどのくらいのバランスで摂るのかなど論理的に進めることがダイエット成功のポイントになります！そんなのわからないって人はぜひ一度メッセージでご相談ください！※他にもやらない方がいいダイエットの考え方について動画で解説しているのでぜひご覧ください！

こんにちは！ダイエットコーチのけいとです！ブログをご覧いただきありがとうございます！本日はデブから痩せて良かったことベスト3というテーマです！このブログを見て「いつかは痩せたい」と思っている方は痩せたら何をしたいですか？悩みはなんですか？僕は99.8㎏のデブだった当時は・腰痛がひどい・顔、特にあご周りが脂肪でパンパン・サウナで鏡に映るお腹の出た自分に嫌気・好きな服が着れない・このままだと将来が不安などなど解決したい悩みがたくさんありました。なんとか自分を変えたくて絶対に痩せるという気持ちで食事改善に取り組んでいました。結果的に3ヶ月で-18㎏のダイエット。1年間で-27㎏のダイエットに成功し自分自身解決したい悩みが全て解消しました！今では、・腰痛の痛みは改善・あご周りが痩せすぎて周りに病気と疑われる　（もちろん病気なんかじゃないですよ）・サウナやプールが怖くない・好きな服を着れるし着こなせる・自分に自信が持てるようになった・モテるようになった・周りの痩せたい人から尊敬されるなどなど、痩せたらいいことばかりです！・別に今すぐ痩せなくたって....・いつかは痩せるよ...・今さら痩せるなんて無理....・太っている自分を好きでいてくれる人もいるし....そんなふうに思う方もいるかもしれません。自分が良ければそれでいいので否定はしませんが太っていて良いことなんて何一つないですよね...・どうやって痩せたらいいかわからない・食事改善ってどうやるの？・私も痩せて人生を変えたい・ダイエットしたいけど一人じゃ無理そんな人はぜひ一度メッセージでご相談ください！きっとお役に立てると思います！お待

みなさま！初めまして！ご覧いただきありがとうございます！ダイエットコーチのけいとです！出品ページやプロフィールでは僕が元々太っていて食事を改善することで27㎏のダイエットに成功した！というお話をしていますが今回は初めてのブログということで少しプライベートな緩めな自己紹介をします！以下プロフィールです！名前:　けいと年齢:　32歳住まい:　東京出身:　東京都田無市趣味:　サウナ　筋トレ現在は都内にマンションの1室を借りて1人整体院をしております！ダイエットをする前はブクブク太っていたので健康にも気を使わないし、容姿にも気を使わないし（気にしてもしょうがないし）散々でしたが、痩せてからというもの、健康や美容にも気を使うようになりました！無駄な体重が落ちると体型もかっこよくなりますしもっと良くなりたいという意識が強くなります！（多分痩せた人あるあるだと思います）最近は3ヶ月前くらいから本格的に筋トレを始めてかなりハマっております！かっこいい体を目指していきたいです！週末のルーティーンは①ジムで筋トレ②サウナに入る③良質なたんぱく質を摂るこんな最高な週末を過ごしています！以前の太っていた僕からすると考えられないくらい活動的になりました！ダイエットに成功すると本当にいいことばかりで、誇張なしに人生が変わったなと感じます！ただ痩せるだけではなく、・健康意識が強くなる・自信がつく・人間関係が良くなるなどなど無駄な脂肪が落ちる以外にもメリットがたくさんあります！改めて人生を変えるのは食事だなと思います！そんな思いをみなさんにもしてほしくてこのダイエットサポートを始めました！気になる方はぜひメッ

今さら若い頃のようなダイエットをするのはリスクが大きすぎる(>_<)先ずは健康第一！！健康でいられることが一番大切。痩せて体重が減ったとしても筋肉や骨密度が減ってしまうのでは困りますよね。◆年齢を重ねても健康でいられる土台作りをしたい ◆体にやさしい調味料の見極め方を知りたい ◆運動が苦手で続けられない...何かできることある？ ◆寝つきを良くする生活習慣 ◆健康診断の結果が気になる、健康になりながら痩せたい ◆骨密度を減らしたくない 食事内容を見直し、身体の中からじっくりと体質の改善を目指します。 健康習慣が身に付き体質が改善されてくると、自然とダイエット効果も期待できます。少し時間はかかるけど、健康的に痩せてメンタルも安定させたい。ヘルスコンサルタント有資格者のわたしを頼って下さい。延べ300人のサポート実績あり。また、様々な食事療法を試してきた経験があり、健康オタクでもあるわたしは、サプリなどについても15年以上の知識がありアドバイザー資格もあります。その他にも、あらゆる角度から健康へ導くお手伝いをすることが可能です。自身も10キロの減量に成功、今でも維持しています。体質が変わると太りづらくなります(^.^)私にもできるかな...？と気になる方はお気軽にご相談ください。一人だと続けられないけど、わたしと一緒だったら大丈夫！(^_^)/不安にならないようにあなたをサポートさせていただきます♪

ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やハードな運動を思い浮かべる人が多いかもしれません。 しかし、無理なく続けられるダイエット方法があるのをご存知ですか？ その鍵は「食物繊維」にあります。今回は、食物繊維がどのようにダイエットと健康に役立つのかを詳しく解説します。 目次 １．水溶性食物繊維と不溶性食物繊維 ２．満腹度が持続する ３．血糖値が安定する ４．便通改善による腸内環境の改善 ５．まとめ １．水溶性食物繊維と不溶性食物繊維水溶性食物繊維：胃の中でゲル状になることでこれにより、食後の血糖値の急上昇を抑え、コレステロール値の低下にも役立ちます。 オートミール、豆類、果物などに多く含まれます。 不溶性食物繊維：腸内で膨張することで満腹感を助け、その他腸の動きを活発にします。 全粒穀物、野菜、ナッツなどに多く含まれます。 ２．満腹度が持続する 不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨張するため少しの量でも満腹感を感じやすくなります。 これにより暴食を防ぐ効果があります。 ３．血糖値が安定する 水溶性食物繊維の効果で、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。 その結果、血糖値スパイクを防止することができ、これも暴食を防ぐ事ができます。４．便通改善による腸内環境の改善 不溶性食物繊維が、便の量を増やすことで腸内の活動を活発化してくれます。 結果として腸内環境が整い、脂肪の蓄積が抑えられることで痩せやすい体が出来ます。 ５．まとめ 食物繊維はダイエットにおいて強力な味方です。 無理なく、健康的に体重を管理するために、毎日の食事に積極的に取り入れてみてください。 食物繊維を上手に摂取することで、あ

ダイエットに挑戦しているけれど、思うように成果が出ない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 実は、ダイエットの失敗の裏には「血糖値スパイク」が関係しているかもしれません。 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する現象のこと。この急激な変動は、体に様々な悪影響を及ぼし、ダイエットの大敵となることが知られています。 この記事では、血糖値スパイクの影響について詳しく解説し、日常生活で簡単に取り入れられる対策法をご紹介します。 血糖値を安定させることで、健康的に痩せることができるのです。 さあ、一緒に血糖値スパイクの謎を解き明かし、ダイエット成功への一歩を踏み出しましょう！ 目次 １．血糖値スパイクが体に与える悪影響 ２．血糖値スパイクを防ぐ方法３選 ３．まとめ１．血糖値スパイクが体に与える悪影響 血糖値スパイクが起きると、血糖値が急降下している時に「お腹は減っていないけど何か食べたい」と言う感覚に襲われます。 これが食べ過ぎの原因を作る一つのメカニズムです。 逆に血糖値の上昇を緩やかに出来れば原因不明の空腹感に襲われることが無くなるため暴食しにくくなります。 ２．血糖値スパイクを防ぐ方法３選1.食事の初めに野菜を食べる これは野菜の「食物繊維」が血糖値の吸収を緩やかにしてくれるからです。 2.低GI値の物を選んで食べる GI値とは簡単に言うと「食後の血糖値の上昇を示す数字」です。 高いものほど、低いGI値よりも血糖値が上がりやすいということですね。 3.３食きちんと食べる 私は「現代においては３食食べる必要がない」と考えています。 しかし、１回１

私たちが幼い頃から教えられてきた「1日3食」という食事のルール。 しかし、現代の研究や食生活の多様化に伴い、この常識が見直されつつあります。 果たして、1日3食は本当に必要なのでしょうか？ 例えば、古代の狩猟採集民は一日中食事を摂ることはなく、空腹のまま活動することが多かったとされています。これに対して、現代の私たちは朝・昼・晩の3食に縛られ、時には無理にでも食事を摂ることが習慣化しています。 本記事では、1日3食の起源やその影響を探るとともに、現代の研究結果に基づいた本当に必要な食事回数について考察していきます。 目次 １．１日３食になったのはいつから？ ２．朝ご飯を食べるようになったのは「エジソン」の発明から ３．食べたいと感じた時、本当に空腹感はあるか ４．まとめ １．１日３食になったのはいつから？結論から言うと「江戸時代から」とされています。 平安時代は１日２食、肉体労働者は１日３食だったようです。 現代ではデスクワークが主流になっている社会人では「３食は必要ない」 と言えるのではないでしょうか。 ２．朝ご飯を食べるようになったのは「エジソン」の発明から エジソンと言う発明家はご存知でしょうか。 エジソンが開発した「トースター」が朝ご飯を食べる週間の始まりと言われています。 トースターを使ってもらうために「朝ご飯にパンを食べるという習慣を作った」ということです。 ３．食べたいと感じた時、本当に空腹感はあるか 私もそうでしたが、お腹は張っているのにもかかわらず、「なにか食べたい」「口がさみしい」と言う感覚を感じたことがあるのではないでしょうか。 これが「レプチン抵抗性が

ダイエットと言えば、「食事制限」や「空腹に耐えること」を思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、賢く食べることで無理なく体重を減らせる方法があるんです。その鍵となるのが「GI値（グリセミック・インデックス）」です。 GI値とは、結論から言うと「食後の血糖値をどれだけ上げるかを示した数値」です。 この記事では、GI値をうまく利用して、食べながら健康的に痩せる方法をご紹介します。 低GI食品を取り入れることで、満足感を得ながらもカロリーをコントロールし、無理なくダイエットを成功させましょう！ 目次 １．GI値のリスト ２．GI値が低いものを食べるメリット ３．まとめ １．GI値の低いたべものを選ぶ食事を選ぶ際に、表の中にあるGI値の低いものを選んで食べることで急激な血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。 ２．GI値が低いものを食べるメリット 結論から言うと「お腹が空きにくくなる」 GI値が低いものは糖質がエネルギーになるまでの速度が遅いため、緩やかにエネルギーとなってくれます。 結果的に血糖値スパイクも防止することができ、健康にもダイエットにも良い。 ３．まとめ 脂質制限やカロリー制限をする際には必ず知っておいたほうが良い知識「GI値」 しかし、GI値の高いものにもメリットがありますので正しくGI値のことを学びうまく利用してください。

ダイエットを始めると、多くの人が真っ先に避けようとするのが炭水化物。しかし、本当に炭水化物を完全にカットすることがダイエット成功への近道なのでしょうか？実は、適切な炭水化物の摂取は、健康的なダイエットの大きな鍵となります。炭水化物は体にとって重要なエネルギー源であり、脳や筋肉の機能をサポートします。適切な種類と量を選ぶことで、無理なく体重を管理し、健康的なライフスタイルを維持することができます。 本記事で、炭水化物のことを理解していただき、無理なくダイエットを成功させてください。 目次 １．そもそも炭水化物ってなに？ ２．炭水化物を抜くとどうなるのか ３．まとめ １．そもそも炭水化物ってなに？ 炭水化物は「炭水化物＝糖質＋食物繊維」となります。 私達の体はこの炭水化物の中の「糖質」をエネルギー源として普段は活動しています。 食物繊維は「便通改善」や「栄養素の吸収を緩やかにする」などをしてくれています。 ２．炭水化物を抜くとどうなるのか 私達の体は「炭水化物の中の糖質をエネルギー源として普段は活動している」と言いました。 では、この炭水化物を抜くとどうなるのでしょう。 結論から言うと、風邪を引いたような状態になります。 私は「ケトジェニックダイエット」や「金森式ダイエット」などの糖質制限を使ってダイエットに成功したと言っても過言ではありません。 その際に糖質を極端に制限することで体に起きた異常が「なんとも言えないだるさと頭痛」です。動くためのエネルギーが無くなってしまうので当然といえば当然ですね。 ３．まとめ 結論「ダイエット中は炭水化物も取るべき」 炭水化物のことを理解していた

ダイエットに挑戦する際、最大の敵となるのは「空腹感」 お腹が空いていると感じると、ついつい誘惑に負けてしまいがちです。しかし、その空腹感の背後には、「グレリン」というホルモンが関与していることをご存じでしょうか？ グレリンは、通称「空腹ホルモン」と呼ばれる物質で、私たちの食欲をコントロールしています。ダイエット中にこのホルモンを理解し、適切に管理することで、食欲をうまく抑え、ダイエットの成功率を大幅に上げることができるのです。 この記事では、まずグレリンの基本的な働きについて詳しく解説し、次にダイエット中にグレリンを効果的にコントロールするための具体的な方法を紹介します。 空腹感と上手に付き合いながら、健康的に理想の体型を目指しましょう！ 目次 １．グレリンについて ２．グレリンの良い面 ３．グレリンをコントロールする方法３つ ４．まとめ １．グレリンについて グレリンを一言で表すなら「空腹を感じさせるホルモン」です。 人間は食べた物で体を作り上げているため、生きるためには必須のホルモンです。 ２．グレリンの良い面 1.成長ホルモンの分泌 2.エネルギーの調節 成長ホルモンが分泌されると「脂肪の分解」や「筋肉の合成」を促進してくれます。 ３．グレリンをコントロールする方法３つ 1.高タンパクの食事 2.適度な運動 3.十分な睡眠 レプチンとグレリンは相関関係にあるのでコントロールの方法も同じ方法で大丈夫です。 ４．まとめ ダイエット中において「レプチン」「グレリン」のコントロールは重要と言えるでしょう。 この２つのホルモンを制することが出来たならダイエットが成功したと言えると思

ダイエットを始めると、まず考えるのが食事制限。 でも、お酒好きな皆さんにとって一番気になるのは、「飲酒をやめなければならないのか？」ということではないでしょうか。 友人との楽しい時間や仕事後のリラックスタイムに、時折楽しむお酒。その楽しみを完全に断つのはつらいですよね。 実は、禁酒しなくてもダイエットは成功できるんです！ 大切なのは、賢い飲酒習慣を身につけること。 この記事では、ダイエット中でもお酒を楽しむためのヒントや、体重管理に役立つ飲み方のコツをご紹介します。 飲みたいけれど痩せたいというあなたの願いを叶えるための、バランスの取れたアプローチをお伝えします。 さあ、一緒に賢く飲んで、スマートなダイエット生活を始めましょう！ 目次 １．ダイエット中に飲んでも良い ２．ダイエット中に避けるべきお酒 ３．お酒を飲む時の心得 ４．まとめ １．ダイエット中に飲んでも良い 結論から言うと、「ダイエット中の飲酒はOK」です。 しかし、お酒は基本高カロリー飲料です。 お酒を飲んでも大丈夫ですが、飲みすぎてはいけませんし、飲むお酒も選ばないといけません。 これは食べ物も同じです。 ここを理解していただければお酒は敵ではありません。 ２．ダイエット中に避けるべきお酒 ビールやカクテル、ワインなどはダイエット中は避けてください。 その他、日本酒など糖質が多く含まれているであろうお酒は避ける方が良いでしょう。 ３．お酒を飲む時の心得 お酒を飲むと体の中からアルコールをいち早く出そうとするため、食べたものの消化は後回しにされます。 その結果、エネルギーとして消費されにくく余った物は「脂肪」として蓄

私たちの体は、食欲とエネルギー消費を調整するためにさまざまなホルモンを利用しています。 その中でも特に重要なのが「レプチン」です。 このホルモンは、食欲を抑え、エネルギーを効率的に消費するための鍵を握っています。 今回は、ダイエットを成功させるために知っておきたいレプチンの働きと、その効果を最大限に引き出す方法について詳しくご紹介します。 目次 １．レプチンとは ２．レプチンのもう一つの機能 ３．レプチンは負の側面もある ４．レプチンをうまく受け取れる体にするには ５．まとめ １．レプチンとは レプチンの働きを結論から言うと「食欲を抑える」ことができるホルモンです。 本来であれば脂肪細胞から放出されて「もう食べなくていいよ」と言う司令を送るのですが、太っている状態ではこのレプチンへの抵抗力がついてしまい満腹感が消えていきます。 私はいくら食べても何を食べても満腹感が得られない時期がありました。 それがこのレプチンに対して抵抗力がついてしまった状態が「肥満」と言えるでしょう。 ２．レプチンのもう一つの機能 レプチンは満腹中枢を刺激するだけでなく「基礎代謝を上げる」と言った効果もあるとされています。 積極的にレプチンを受け取れる体にしていきたいですね。 ３．レプチンは負の側面もある プラトー、つまりは「停滞期」にはこのレプチンの量が減ってしまい食欲を促進させてしまう、という負の側面もあります。 これは「ホメオスタシス」による人間が生きようとする力によるものなので完全に押さえ込むことは難しいでしょう。 ４．レプチンをうまく受け取れる体にするには 1.バランスの良い食事 2.適度な運動

ダイエットを成功させた後、体重を維持することがどれほど難しいかを知っている方は多いでしょう。 せっかくの努力が水の泡になる「リバウンド」は、ダイエットの最大の敵です。この繰り返しに悩む人は少なくありません。 では、なぜリバウンドは起こるのでしょうか？ そして、どうすれば防ぐことができるのでしょうか？ この記事では、リバウンドのメカニズムと、その対策について詳しく解説していきます。リバウンドを克服し、真のダイエット成功を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう！ 目次 １．リバウンドは何故起きる ２．リバウンドを防ぐには ３．リバウンドをしてしまった時の気持ちの転換 ４．まとめ １．リバウンドは何故起きる リバウンドは「ホメオスタシス」の機能により起きてしまうと言われています。 しかし、その裏側にあるのは「いつもの太る食事に戻った」と言うのが本当の答えです。 ちなみに私は人生で３回リバウンドをしてしまいました。 その中でも２週間に１４キロ戻した時のことは今となっては良い思い出です。 ２．リバウンドを防ぐには リバウンドを防ぐ方法はいくつか考えられます。1.短期間ではなく長期間で緩やかに体重を落とす 2.ダイエット目標が達成しても体重計に乗り続ける 3.一生涯ゆるくダイエットをするというマインドにする 私は２，３を意識することで体重を維持するように心がけています。 ３．リバウンドをしてしまった時の気持ちの転換 それでもリバウンドはしてしまうこともあるでしょう。 しかし忘れないでほしいのが「あなたは一時的にでもダイエットに成功したからリバウンドした」と言うことです。 なにかののために

ダイエットを始めて順調に体重が減っていたのに、突然体重計の数字が動かなくなる「停滞期」 この時期は、多くのダイエッターにとって最大の挫折ポイントとも言えます。 しかし、停滞期は決して失敗ではなく、むしろ成功へのステップなのです。この記事では、停滞期と言う難関を乗り越えるための具体的なアドバイスをお伝えします。 目次 １．停滞期とは ２．停滞期にやってはいけないこと ３．まとめ １．停滞期とは うまく行っているダイエットには必ずと言っていいほど訪れる「停滞期」 これは、体の内部を一定に保とうとするシステム「ホメオスタシス」によるものです。 食事の制限や運動によりエネルギーの消費が多くなることで、体が一時的にエネルギーを抑えてしまうことで「停滞期」は訪れます。 ２．停滞期にやってはいけないこと 結論から言うと「更に食事量を減らす」ことです。 停滞期は一時的なものであり、体が現在の食事量やエネルギーの消費量に馴染めば自ずと体重が減り始めます。 私の失敗談として、停滞期に食事を極端に減らしたことにより、拒食症になってしまってしまいました。 同じ失敗と苦しみを味わってほしくは無いので、絶対に食事量を減らすことはやめてください。 ３．まとめ 「停滞期はダイエットが成功している証拠」このことをしっかりと覚えておいてください。順調に減っていた体重が落ちなくなると焦りますよね。 しかし、それが正常なのです。 ダイエットが上手く行っていると考えると気持ちも楽になります。 ダイエットは長期戦です。 このことを忘れずに一緒に頑張っていきましょう。

ダイエットにおいて気になる部位の筋トレを行うよりも、下半身の筋トレをするほうが痩せるって知っていましたか？ 今回は「筋トレは下半身優先」について紹介します。 目次 １．何故下半身の筋トレが優先なのか ２．上半身と下半身の使用率 ３．まとめ １．何故下半身の筋トレが優先なのか 人間は大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝量を上げることができます。 下半身には大きな筋肉が集中していて 1.お尻 2.太もも 3.ふくらはぎ を重点に鍛えるだけで基礎代謝量が上がっていくわけです。 ２．上半身と下半身の使用率 上半身は３割、下半身は７割、一日使用していると言われています。 つまり、上半身を鍛えても３割しか使わないのに対して、下半身を鍛えれば７割エネルギーを消費するという構図になります。 どちらが良いか明白ですね？３．まとめ いかがだったでしょうか、気になる場所の筋トレは大事ですがダイエットをするにあたって「体脂肪の燃焼」は大きな項目になります。 なので下半身を鍛えることで体脂肪燃焼を促進させましょう。

このダイエットに対して結論を言うと、「食べながら痩せるダイエット」と言えます。 個人的には、甘いものが好きなので「和菓子」が食べられるのが魅力的ですね！ 目次 １．ローファットダイエットとは ２．運動をする必要がある理由 ３．筋肉をつけるメリット ４．糖質制限と脂質制限の使い分け ５．まとめ １．ローファットダイエットとは 結論から言うと「低脂質・高糖質」ダイエットです。 特徴的なのは食事の回数を３～５回に分けることで、小まめに食事が取れるのでストレスは非常に低いダイエットと言えるでしょう。 しかし、個人的にこのダイエットをやって感じたことは「筋力トレーニング」が大事だと感じました。 ２．運動をする必要がある理由 ケトジェニックダイエットでの大きなデメリットと言えるのが「筋肉がつかない」ということです。 ３．筋肉をつけるメリット 筋肉をつけることで、基礎代謝量が上がり、痩せやすい体を作ることが出来ます。 ＊基礎代謝量の話は後日行います。 ４．糖質制限と脂質制限の使い分け 個人的にそれぞれのダイエットを行って使い分けるほうが良いと感じております。 では、どのような状況で使い分けるかというと 　【糖質制限は体脂肪が減るが、同時に筋肉も減る】 つまり、体脂肪を早急に落としたい場合は脂質制限　【脂質制限は筋肉をつけることが出来るが、そのためには運動が必要】 つまり、運動が苦手でどうしてもやりたくない！と言う人は糖質制限１択です。その他、我々の体には「恒常性(ホメオスタシス)」と言う機能が備わっております。 端的に言うと「慣れ」ですね どのようなダイエットも慣れてしまうと体重の減少が遅く

私達の体には「糖質を使うエンジン」と「脂質を使うエンジン」の２つがあります。 普段は糖質を使うエンジンがメインで働いているため、脂質を使うエンジンは、殆ど働いていません。 脂質を使うエンジンは糖質制限をしてもすぐには働きません。 そんな時に活躍するのが「MCTオイル」です。 目次 １．MCTオイルって何？ ２．MCTオイルの役割 ３．まとめ １．MCTオイルって何？ココナッツオイルなどに多く含まれてるオイルのことで、無色・無臭です。 味も特になく、料理やコーヒーなどに混ぜて使います。 注意点は ①直接加熱しない（煙が出ます） ②始めは取りすぎるとお腹がゆるくなる（小さじ１杯ぐらいにしておく） ２．MCTオイルの役割 糖質制限においては、初めに２つのエンジンの話をしましたが、脂質を使うエンジンはすぐには動いてくれません。 しかし、このMCTオイル(中鎖脂肪酸)を取り入れると、脂質を使うエンジンが動き始めます。 そうすることで、糖質が体から枯渇して動き出すエンジンを早く動かすことができます。 ３．まとめ MCTオイルは糖質制限をするに当たって必須アイテムとなっていると思います。私はお腹がゆるくなりやすいので少し辛かったですが、今は５ｇ以上飲んでもお腹がゆるくならないようになりました。 しかし、MCTオイルはカロリー自体は高いので飲めば飲むほど痩せやすくなるものではないので注意してください。

糖質制限のダイエットでは間違いなく究極のダイエット法です。驚くべき速度で体重が減り、体脂肪がなくなっていきますが、どうしても早く痩せたい人にしかオススメしません。 目次 １．糖質は１ｇでも削る ２．食べても良いもの ３．足りない栄養素はサプリメントで ４．何故サプリメントで栄養を補うのか ５．まとめ １．糖質は１ｇでも削る断糖高脂質という名前がついているように糖質は可能な限り取らないようにします。 その代わり、タンパク質と脂質は制限しなくて大丈夫です。 摂取カロリーは１５００kcalを超えても私は大丈夫でした。 ２．食べても良いもの 基本的にはこれ以外のものは食べてはいけません。 野菜も根菜はだめですし、葉野菜も避けた方が良いとされてます。 生クリームや牛脂なども食事で取り入れていきます。３．足りない栄養素はサプリメントで食事で取ることのできないビタミン・ミネラルはサプリメントで補います。 上記は私が実際に取っていたサプリメント例です。 考案された金森先生曰く 「足りない栄養素は検査で調べるのがベスト」 とのことですがそこまで私はできませんでしたが、十分な速度で痩せることできました。４．何故サプリメントで栄養を補うのか 私達の体にはざっくりと２つのエンジンがあります。 「糖質を使うエンジン」と「脂質を使うエンジン」の２つです。このエンジンを円滑に動かすために「ビタミン・ミネラル」が必要になるわけです。 ５．まとめ 全部を書こうとすると本当に長くなってしまうので、内容は厳選させていただいております。 色々ダイエットしてきましたが、このダイエットは個人的にはオススメしません。

何故、体脂肪を落としたい人にオススメかと言うのを結論からお伝えするなら、「体脂肪をエネルギーに変えるダイエット」だからです。 ロカボダイエットでは１日１３０ｇまでの糖質制限でしたが ケトジェニックダイエットでは１日の糖質制限が５０ｇ以下となります。 目次1.１日の糖質制限の量 2.何故糖質を減らせば体脂肪が燃えるのか 3.どれくらい続けるべきか 4.ケトジェニック中、体に起きること 5.まとめ1.１日の糖質制限量 ロカボダイエットでは１日１３０ｇまでの糖質制限でしたが ケトジェニックダイエットでは１日の糖質制限が５０ｇ以下となります。 ２．何故糖質を減らせば体脂肪が燃えるのか 下の図を御覧ください。糖質を取ると図のようなループをしてしまいます。 では糖質を減らすとどうなるか。 このようなシステムで体脂肪が燃えてエネルギーになります。 この時に発生する物質を「ケトン体」と言いケトジェニックダイエットの名前の由来となっています。 ３．いつまで続けるべきか 糖質を減らしすぎなければいつまで続けていてもよいのですが、家族との食事や友人との外食などもあるので、私個人としては１～２週間後に外食をするようにしています。 シンプルに結構きついダイエットなのでその方が良いと考えています。 ４．ケトジェニック中、体に起きること その他にも色々な症状が現れますが私が実際に体に起きたことを書いています。 メリットは非常に大きいですが、それと同じぐらいデメリットもあるのでチャレンジするときは結構覚悟がいります。 ５．まとめ 私はこのケトジェニックダイエットと出会ったことによってダイエットが成功したと言え

では実際にダイエットの方法を紹介していこうと思います。 ちなみに糖質制限には３種類あるって知っていましたか？ 　1.ロカボダイエット 　2.ケトジェニックダイエット 　3.金森式ダイエット それぞれに少しずつ特徴があるのですが、上から順に「糖質量の制限が違う」と考えてもらうとわかりやすいと思います。 まずはロカボダイエットから始めていただいてケトジェニックダイエットぐらいまでは行いやすいダイエットだと思いますのでそれぞれの方法論は後日紹介していきます。 糖質制限のダイエットは効果が出やすく、変化も大きく見られます。しかし、オススメした人ほとんどからの回答が「それは無理だわ」です。私も甘いのものやパンが大好きなのですごく気持ちはわかりますが、そんな私でも糖質制限をすることでダイエットの成功につなげることが出来ました。まずは何事も初めてみることからだと思います。私と一緒にダイエットを成功させましょう。

PFCバランスというものはご存知でしょうか。 １日食べるべき三大栄養素のバランスをグラフにしたものです。P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)を表しており。 一日の摂取カロリーを基準にして計算をします。 例えば、一日1500kcal食べる人であれば図のような計算で導き出せます ダイエットではどんなダイエット方式を取るかによってPFCバランスの内容が変わりますが、計算方法は同じです。 カロリーを下げる場合は脂質、糖質を下げてタンパク質を多く摂る 糖質制限だと糖質を下げてタンパク質、脂質を多く摂る などで調整してみてください。 私が実際にダイエットで行った８種類のダイエット方法についての感想とオススメ度を有料記事として紹介しております。 個人的な意見にはなってしまいますが、是非一読してみていただけたら思います。

PFCバランスというものはご存知でしょうか。 １日食べるべき三大栄養素のバランスをグラフにしたものです。 P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)を表しており。 一日の摂取カロリーを基準にして計算をします。 例えば、一日1500kcal食べる人であれば図のような計算で導き出せます ダイエットではどんなダイエット方式を取るかによってPFCバランスの内容が変わりますが、計算方法は同じです。 カロリーを下げる場合は脂質、糖質を下げてタンパク質を多く摂る 糖質制限だと糖質を下げてタンパク質、脂質を多く摂る などで調整してみてください。 ダイエットの知識は世に溢れ出ています。しかし、ダイエットが上手くいかないのは方法が悪いのはなくて精神的な苦痛を伴うからだと確信しています。そんな苦痛を乗り越えられるようにするために私はここにいます。一緒にダイエットを成功させましょう。

ビタミンのことは比較的知っているけどもミネラルについては知らない人が多い気がしています。 でもとても重要な役割を持っているのでどんなものか知っておくと良いでしょう。 ★お品書き★ 1.神経伝達の手伝い 2.免疫機能の調整 3.代謝の活性化する 1.神経伝達の手伝い 神経伝達とは筋肉を動かす時に電気信号を使っているのですが、その電気信号を「神経伝達」と言います。 内臓や筋肉を動かすことでエネルギー消費をすることができるので代謝が上がり結果、痩せやすくなります。 2.免疫機能の調整 食事制限をすると免疫が下がってしまいがちです。 その時に足りなくなっているのがミネラルだったりします。 気をつけて食事の制限をしましょう。 3.代謝の活性化する 代謝の活性化をすることで結果として、基礎代謝が上がります。 体温が上がるということはエネルギーの使用料が増えているということなので結果として、痩せやすくなります。 いかがだったでしょうか。 今回で栄養素系統については終わりになります。 更に詳しく細かくはいつか書くつもりですので楽しみにしていてください。

ビタミンの種類は沢山ありますが、今回は大まかにどのようなサポートがあるかを紹介します。 ★お品書き★ 1.ビタミンの種類 2.ビタミンの種類２ 3.ビタミンの役割 1.ビタミンの種類 ビタミンは１３種類あります。 その作用は様々な体のサポートを行ってくれます。 ダイエットにおいてはそのサポートなくしては健康的に痩せることどころか、代謝が下がることでダイエットが成功しにくくなってしまいます。 2.ビタミンの種類２ ビタミンは大きく分けて２種類あります。 水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンです。 水溶性ビタミンは体に溜まりにくく排泄時に体からでていきます。 脂溶性ビタミン(D,A,K,E)は体に溜まってしまい取りすぎると「過剰症」というものが存在するので注意が必要です。 3.ビタミンの役割 体の機能をサポートしてくれるのですが、食事で手に入れた栄養価を消化しやすくしてくれます。 ビタミンがないと栄養価を分解することができずエネルギーにならなくなってしまうので覚えておいてください。 次はミネラルになります。毎日投稿するように頑張りますので是非読んでください

糖質、脂質と続き今回は「タンパク質」 ★お品書き★1.タンパク質の重要性 2.成人が一日い取るべきタンパク質の量 1.タンパク質の重要性タンパク質は体において「皮膚」や「筋肉」や「髪」などの材料となる栄養素です。 しかも、ダイエットにおいては「満腹中枢」を刺激する役割を持っているので積極的に食事に取り入れていくと良いでしょう。 2.成人が一日に取るべきタンパク質の量 基本的には「体重分のタンパク質」は最低限取るほうが良いとされています。 体重５０キロの人はタンパク質を５０ｇ 体重６０キロの人はタンパク質を６０ｇ を取るようにしてください。 いかがだったでしょうか。 タンパク質は日常生活においても、ダイエット中にも強い味方となってくれます。 次回は５大栄養素のミネラル・ビタミンについてのまとめになります。

糖質のことに関しては調べれば沢山出てくるので重要だと思うところだけまとめます。 ★お品書き★ 1.糖質は依存しやすい 2.多糖類、二糖類、単糖類について 3.成人が１日に食べていい量 順番に軽く解説します。 1.糖質は依存しやすい 糖質は「マイルドドラッグ」とも呼ばれています。 実は麻薬と同じぐらいの依存性があるとされています。 何事も適度であればいいのですが、現代人は明らかに取りすぎです。 2.多糖類、二糖類、単糖類について 結論は「消化の速度が違う(エネルギーになる速度の違い)」と考えてもらうと楽かと思います。 多糖類のほうが消化に時間がかかり、腹持ちが良いといった感じです 対して単糖類はブドウ糖や果糖などですぐにエネルギーになり腹持ちが良くないです。 3.成人が１日に食べていい量 ２０２３年の一般的な成人の１日の推奨される糖質摂取量は、健康的な食生活を維持するためにおおよそ１５０グラムから２００グラムです。 しかし、力仕事や頭を使う仕事などで取るべき糖質の量に違いはありますが、糖尿病が増えているのが糖質のとりすぎを表しています。 今回は糖質について簡単に重要だと思った部分をまとめました。 ダイエットするにあたって食事制限は避けて通ることはできません。 しかし、しっかりと知識を持っていれば痩せることは可能です。 一緒に頑張っていきましょう。

最近ダイエット系のSNSなどを見ていると「痩せるには～だけ！」だとか「～するだけで痩せる」などがありますが、ダイエットはそんな簡単にできるものではありません。確かに一時的に痩せることはできるでしょうが、果たしてそれを続けられるでしょうか？それだけで痩せられるでしょうか？結論から言うと「NO」です。何故ならば、「１つのことを続けられるならそもそも痩せている」からです。人間とは良くも悪くも慣れてしまうので、同じことを続けるのはなかなか難しいと言えます。それが食事となれば尚更間違いなく飽きます。「カロリーの制限をすること」は必要ですが、低カロリーな物を飽きないように日々変えていくことが必要と言えるでしょう。インパクトのある題名にですが、騙されないでください。しかし、経験として試すのは良いことだとは思っています。

ごく身近な食材であるにんじんに焦点を当て、その健康に対する驚くべき効果についてお話ししましょう。 ビタミンとミネラルの宝庫 にんじんは、ビタミンAやカロテン、ビタミンK、カリウム、および食物繊維など、多くの栄養素を豊富に含んでいます。特に、カロテンは抗酸化物質であり、体内の酸化ストレスから細胞を守り、健康な肌や視力を維持するのに役立ちます。 免疫力向上 にんじんに含まれるビタミンCや抗酸化物質は、免疫力を向上させる働きがあります。日常的ににんじんを摂取することで、風邪や他の感染症から身を守る手助けとなります。 眼の健康維持 にんじんには、視力を維持し、暗闇への適応を助けるビタミンAが豊富に含まれています。これは角膜の健康や夜間の視力をサポートし、老化に伴う視力の低下を抑制する役割を果たします。 血圧調整 にんじんにはカリウムが豊富に含まれており、これは血圧を調整するのに役立ちます。適切なカリウム摂取は、心臓の健康を保ち、高血圧を予防するのに寄与します。 ダイエットと腸の健康 低カロリーでありながら食物繊維が豊富なにんじんは、ダイエット中の味方となります。また、食物繊維は腸内環境を整え、便秘の予防にも寄与します。 0まとめ にんじんは、健康に対する数々の利点でも注目される食材です。日常の食卓ににんじんを取り入れ、バランスの取れた食生活を心掛けることで、健康的なライフスタイルの一環として活用しましょう。毎日の小さな選択が、将来の健康に大きな影響を与えることを忘れずに。にんじんのパワーで、元気いっぱいの毎日を送りましょう！

「トレーニング前に和菓子を食べるのがおすすめって何を食べたらいいの？」 「甘いものをダイエット中に食べたい」 そんなお悩みをお持ちの方必見の記事です！ 今回甘党のトレーナーである私が、トレーニング前や間食におすすめの和菓子をご紹介します！ ローファットダイエット中でも、甘いものをうまく摂ることが出来るので、ぜひ最後まで見てくださいね。和菓子とは？和菓子は、低脂質なものが多く、洋菓子に比べて低カロリーであることから、ダイエット中におすすめされます。 脂質を控えるローファットダイエットでは、うまく活用してあげることで、甘いものを食べたい欲をうまく解消することが出来ます。 和菓子は、日本の伝統的なお菓子です。 中でも、餅は日本最古の加工食品と言われており、１０００年以上前に非常に貴重な米を原料として、作られていたのもあり、とても神聖なものとして扱われていたそうです。 和菓子は、戦乱が落ち着き、平和になった江戸時代に大きく発展します。 京都の京菓子と江戸の上菓子が競い合うようにして、菓銘や意匠に工夫を凝らした和菓子が次々に誕生していきました。 現在食べられている和菓子の多くは、江戸時代に誕生したそうです。和菓子の種類は何を選べばいいの？結論を先に申し上げると、購入しやすいのも加味して、以下のものがおすすめです。＜おすすめの和菓子＞・米菓（焼きおかき・せんべい）・団子 ・おはぎ ・大福和菓子の材料で多く使われているのが豆類・穀類になります。 和菓子に最も多く使われる材料は、餡の材料となる小豆など豆類です。 穀類の代表は、米と小麦で、小麦粉やうるち米・もち米などがあります。 ただ、注意すべ

**食事管理における炭水化物について** 炭水化物は、三大栄養素のひとつで、エネルギー源として重要な役割を果たします。また、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素も含まれています。 炭水化物の摂取量は、年齢や性別、活動量などによって異なります。一般的には、1日の摂取量の目安は、成人男性で220～320g、成人女性で180～260g程度とされています。 炭水化物を摂りすぎると、肥満や糖尿病などのリスクが高まるため、適切な量を摂取することが大切です。また、糖質の吸収が遅い食物繊維を多く含む炭水化物や、血糖値の上昇を抑える効果のある食物繊維やタンパク質を一緒に摂取することも、健康的な食生活を維持するためには重要です。 **食事管理における炭水化物の取り方のポイント** 食事管理における炭水化物の取り方のポイントは、以下のとおりです。 * 1日の摂取量の目安を守る * 糖質の吸収が遅い食物繊維を多く含む炭水化物を選ぶ * 血糖値の上昇を抑える効果のある食物繊維やタンパク質を一緒に摂取する 具体的には、以下のようなものが挙げられます。 * 主食は、玄米や雑穀米などの全粒穀物を選ぶ * 主菜は、肉や魚、卵などのたんぱく質を多く含む食品を選ぶ * 副菜は、野菜やきのこなどの食物繊維を多く含む食品を選ぶ また、食事と食事の間隔を一定に保つことも、血糖値の急激な上昇を抑えるためには大切です。 **炭水化物の種類と特徴** 炭水化物は、大きく分けて「単糖類」「二糖類」「多糖類」の3つに分類されます。 * 単糖類：ブドウ糖や果糖など * 二糖類：乳糖やショ糖など * 多糖類：デンプンやセルロースな

食事管理でのダイエットを行う際の脂質は、1日の摂取エネルギーの20％程度を目安に制限するのが一般的です。脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質に比べてカロリーが高いため、脂質を制限することで、カロリーを抑えることができます。 ただし、脂質は体に必要な栄養素でもあります。脂質は、細胞膜やホルモンの合成、脳の働きなど、さまざまな生理機能に不可欠です。そのため、脂質を極端に制限すると、健康を損なう恐れがあります。 食事管理でのダイエットを行う際の脂質の摂取量の目安は、以下の通りです。 * 成人男性：60～70g * 成人女性：50～60g また、脂質の摂取量を減らす際には、以下の点に注意しましょう。 * **調理方法を工夫する** 揚げ物や炒め物などの脂っこい料理は、脂質を多く含みます。そのため、蒸し物や茹で物などの脂を使わない調理方法を工夫しましょう。 * **脂質の多い食品を控える** 肉や魚、卵、乳製品などの動物性食品は、脂質を多く含む傾向があります。また、ナッツ類や種実類、油脂も脂質を多く含みます。そのため、これらの食品を控えめにしましょう。 * **良質な脂質を摂る** 脂質には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類があります。飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やす恐れがあるため、摂り過ぎに注意しましょう。一方、不飽和脂肪酸は、善玉コレステロールを増やす働きがあるため、積極的に摂るようにしましょう。良質な不飽和脂肪酸を多く含む食品としては、オリーブオイルやアボカド、魚などが挙げられます。 食事管理でのダイエットを行う際は、脂質の摂取量を適切にコントロールすることで、効

ダイエットをする際には、食事管理が欠かせません。食事管理においては、摂取カロリーを減らすことが重要ですが、それだけでは筋肉量が減少し、痩せにくくなってしまいます。そこで、ダイエットにおいては、タンパク質を十分に摂取することが重要です。タンパク質には、以下の3つの重要な働きがあります。 1. **筋肉量を維持・増加させる** タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。ダイエット中は、摂取カロリーを減らすことで、筋肉量が減少してしまいます。しかし、タンパク質を十分に摂取することで、筋肉量の減少を抑えることができます。 筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に導くことができます。 2. **食欲を抑える** タンパク質を摂取すると、満腹感を感じやすくなります。これは、タンパク質が消化・吸収されるまでに時間がかかるため、消化管に溜まっている時間が長くなり、満腹感が持続するからです。 そのため、タンパク質を摂取することで、間食や夜食を控えやすくなり、ダイエットの成功率を高めることができます。 3. **肌や髪の健康を維持する** タンパク質は、肌や髪の健康を維持するためにも重要な栄養素です。肌や髪は、タンパク質を材料として作られています。 ダイエット中は、肌荒れや抜け毛などのトラブルが起こることがあります。しかし、タンパク質を十分に摂取することで、これらのトラブルを予防することができます。 **ダイエット中のタンパク質の摂取量** ダイエット中は、1日に1kgあたり1.2〜1.5gのタンパク質を摂取するのが理想です。例えば、体重が60kgの人であれば、72〜90

**ダイエットにおける基礎代謝の重要性** ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があることは誰もが知っていることでしょう。しかし、摂取カロリーを抑えるだけでなく、基礎代謝を上げることもダイエット成功の重要なポイントです。 基礎代謝とは、呼吸や心拍、体温維持など、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことです。基礎代謝が高い人は、何もしなくても多くのエネルギーを消費しているため、太りにくい体質と言えます。 一方、基礎代謝が低い人は、何もしなくてもエネルギー消費量が少ないため、太りやすい体質と言えます。特に、加齢や運動不足によって基礎代謝が低下すると、太りやすくなるため注意が必要です。 **基礎代謝を上げる方法** 基礎代謝を上げるためには、以下の方法が効果的です。 * **筋肉量を増やす** 筋肉は基礎代謝を高める働きがあります。そのため、筋トレなどの運動によって筋肉量を増やすと、基礎代謝を上げることができます。 * **適度な運動をする** 適度な運動は、基礎代謝を高めるだけでなく、脂肪燃焼にも効果的です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うと、より効果的です。 * **良質な睡眠をとる** 睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が低下し、基礎代謝が低下すると言われています。そのため、7～8時間の良質な睡眠をとるように心がけましょう。 * **適度な食事を摂る** 極端な食事制限は、基礎代謝を低下させる原因となります。そのため、1日に必要な栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。 **

ダイエットには、食事管理と運動の両方が効果的です。その中でも、食事管理はダイエットの基本と言っても過言ではありません。食事管理をしっかりすることで、無理なく健康的に痩せることができます。食事管理によるダイエットの基本は、以下の3つです。 1. **カロリーを制限する** ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。1日に必要なカロリー量は、年齢や性別、体重、活動量によって異なります。まずは、自分の1日の必要カロリー量を把握しましょう。 1日の必要カロリー量がわかったら、その10～20％程度を減らします。例えば、1日の必要カロリー量が2,000kcalの場合、1,800～1,600kcal程度に抑えます。 カロリーを制限する際は、極端な食事制限は避けましょう。極端な食事制限は、栄養不足やリバウンドの原因になります。 2. **栄養バランスを整える** 食事管理では、栄養バランスを整えることも大切です。三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することで、健康的に痩せることができます。 主食、主菜、副菜をバランスよく摂取するようにしましょう。主食は、ご飯やパン、麺類などです。主菜は、肉、魚、卵、豆腐、納豆などです。副菜は、野菜やきのこ、海藻などです。 3. **ゆっくりよく噛んで食べる** ゆっくりよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて食欲を抑えることができます。また、消化吸収を促進する効果もあります。 食事の際は、1口30回程度を目安に、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。 **食事管理によるダイエット

食べたい食べたい食べたい食べたい食べたい 食・べ・た・い！！ ダイエット中こんな欲に襲われたことはありませんか？ 「食べちゃダメだ！」と思う程無情にも 頭の中に チョコレートドーナッツケーキラーメンカレーライス…大好きな食べ物たちが頭から離れなくなってしまう。 食事を終えたすぐそばから、 もう次のご飯のことを考えてしまう。 どうしたら食への執着を断ち切れるんだろう。 こんな葛藤を味わったことはありませんか？私もご飯を食べること＝生きる楽しみ！ だったのでとてもよくわかります。 24時間もあるのに1日3食って少なすぎるでしょ。 と思ってました。 でもこの食欲が落ち着かないのも 脳のバグのようなものなので 毎回食欲と大戦争を繰り広げなくても良いように きちんと対処していきましょう。 本来人間の脳には満腹中枢といって 満腹感を感じると自然と食事をやめるように なってるんですね。 そして次の食事時に 今度は摂食中枢が働いて 食事を摂るようになるのが人間の本来の機能です。 食欲に関わる原因はほかにも 気温、体温、血糖値、栄養状態、ストレスなど いろんなものが関係しあっています。 このバランスのどこかが 崩れてしまっているのだと思います。 その中でも一度見直して頂きたいのが 食事のバランスです。 ダイエットをしようと 極端にご飯を抜いてしまったり 野菜だけにしてしまう。 同じ食品しか食べない。 など偏った食事を 摂ってしまう方もとても多いです。 こうなると食事は摂っていたとしても 栄養が偏っている可能性があります。 不足している栄養があれば 身体は何かしらの症状や警告を発してきます。 栄養

今度こそ！本気でダイエットする！ こう宣言した翌日に まるで後ろから見られていたように 「飲みに行かない？」 と外食に誘われたり 「お土産買ってきたよ〜」 と断るわけにはいかないおすそ分けをもらったり、 「今日は疲れたから食べないとやってられない」 と自分でご褒美を作ってしまい 結局全然ダイエットが続かない！ 私はなんて意思の弱いダメな人間なんだ なんて自分を責めてしまってませんか？ ただ「痩せてスタイルが良くなりたい」 だけだったのに、弱い自分に嫌気がさして どんどん自信を失ってしまうことになったら 本当にもったいないです！ 今回の記事ではあなたの意思とは関係なく ダイエットがうまくいくようになる コツを書いていきますね。 私自信もかつては万年のダイエッター。 今ではなんのストレスもなく体重維持 できるようになっています。 そもそも 「ダイエットするぞ！」 と気合を入れないといけないのが間違ってるんです。 気合を入れないと乗り切れないと思っているのは ダイエットが””我慢やキツイもの””というイメージがあるからです。たしかに、 ダイエットのために外食を我慢して、 友達の誘いも断って、 間食もやめて、 ダイエットのためによいと勧められている 自分が好きではないものばかり食べる生活を送らないといけないなら 気合も入れないと乗り切れないかもしれません。 でも、これってずっと続けたくないですよね。 それって果たして痩せられたとしても本当に幸せといえるのでしょうか？目標の体重になったとしても、 ダイエットをやめてこれらすべてを 解禁したらまた元に戻ってしまいます。 それは望んでませんよ

1番やっちゃいけないのは“食べたことを引きずる“です。「絶対太ったわ〜最悪〜、もういいや何も考えずに食べちゃえ」みたいな。気持ちはめちゃくちゃわかるけどそれやっちゃうと痩せにくいし、仮に痩せてもリバウンドを超しやすい。友達との外食は楽しいからやめれるわけないし職場の付き合いの飲み会もあるわけだし、ましてやアスリートでもないんだから完璧な食事を続けなきゃなんて思う必要ないです。「ラーメン死ぬほど美味かったわまた友達と食べ行こ〜」くらいのテンションが丁度いい。僕だって、僕がサポートしてる生徒さんだって、友達とか家族との外食はもうたらふく好きなだけ食べますよ。笑それでもちゃんと体は綺麗になるんだから正しいダイエットを本当の意味で理解してればそんくらいじゃ太らんです。食べること楽しみながら理想のスタイル目指していきましょうや☺︎では最後に好きでたまらない喫茶店のチーズケーキを載せて締めようかと思います。

体の仕組みを知って・使って・痩せていくおいしく食べて健康的な毎日をあなたに…・・・・・栄養、大事です❤️ダイエットの専門家★おぎゅうです。ありがとうございます❤️・・・・・今日の記事はお申し込みは今日まで❗️ダイエットキャンペーンと言うお話です。あなたは今こんな悩みはありませんか❓✅体重が全然減らない✅頑張ってるんだけど正しい方法が分からない✅いつも３日坊主✅健康診断に引っかかった✅頑張って痩せたのにリバウンド分かってるんだけど、どうにも出来ず…どこから手をつけたらいいの❓何から考えていけばいいの❓なんとなく悩みながら来てしまってついに明日から8月が始まる❗️「私、ヤバくない⁉️」「このまま行っちゃう⁉️」　↓↓↓「いかんいかん…なんとかせねば❗️」そう思えたあなた❤️おめでとうございます❗️↓↓↓もう悩むのは卒業して理想の体を手に入れる為にまずは７日間本気で頑張りませんか❓✅あなたに合ったアドバイス❗️✅どう進めていくのがベストなのか❓✅痩せるためのマインドセット⭐️などトークルームであなたとやり取りをしながらあなたに必要なことをお伝えしていきます。誰に聞いていいかも分からないダイエットのお悩み。もしあなたが相談できなくて立ち止まっているなら…相談できるチャンスがここにあります⭐️痩せるための第一歩もしあなたが踏み出されたのでしたら私は全力で応援しますよ。こちらからどうぞ❤️⭐️キャンペーン価格は本日限り⭐️７日間サポートがついて1500円❤️二度とないお値段です❤️【まずは７日間集中❗️】まずは７日間集中してダイエットに取り組みましょう。そして↓↓↓✅続けてくださいそれがあ