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こんにちは、いきなり横文字使うあゆみのです٩( 'ω' )و【集中する】って意味なんですけど、某アニメのキャラが「コンセントレイト！」って叫んでたのでただ真似しただけです٩( 'ω' )و笑さてさて、相変わらず電話待機は不定期なのですが( ͡° ͜ʖ ͡°)汗サボってる訳じゃあございませぬよ！前回のブログに書いたようになんやかんやをやってまして・・٩( ᐛ )وやんややんや・・٩( ᐛ )و・・・友人の結婚式余興に関してはしっかり準備をしたいので全集中٩( 'ω' )و企画・脚本・BGM・歌、全部ひとりで考えて作ってパフォーマンスするのでもう頭の中がぐーるぐるです( ͡° ͜ʖ ͡°)笑依頼を受けたことには全力で向き合う私です( ・∇・)なので待機時間よりそちらを優先しております、ご了承を・・・。電話相談ご希望あればDMで言って頂けると時間は確保しますのでお気軽に仰ってください＾＾話を戻しまして内容を詰める為に図書館にこもって考えようとしたんです！そしたらですね！！！途中立ち寄ったお店で異変に気づきました(　ﾟдﾟ)「乗ってきた自転車の鍵がない・・・」´д` ;´д` ;´д` ;・・・ｵﾜﾀとりあえずスペアキーは家にあったので片道40分かけて歩いて帰ってまた40分歩いて自転車の元へ・・。ダラダラに汗かいたのでいっぱいミネラルをとろうツアーにしようと銘打ってソルティライチやらグリーンダカラやらを飲み歩きして美味しく頂きましたあああーーーーー良い運動になったなーーーーーー(　ﾟдﾟ)！！！！！図書館に着いたのは予定より２時間オーバー・・・ぐぬぬ・・_:(´ཀ`」 ∠):でもまあ、

「とにかくすぐに痩せたい！！」「引き締まった体を手に入れたい！！」と思う時、多くの方が食事制限に目を向けがちですが、実は運動も非常に重要です。ダイエット成功の鍵は、基礎代謝を上げてエネルギーを効率よく消費することにあります。この記事では、有酸素運動、筋トレ、そして最近話題のHIIT（高強度インターバルトレーニング）が基礎代謝とダイエットにどのように影響を与えるか、今回は各種論文なども合わせてを解説していきます。基礎代謝とダイエットの関係よく「代謝代謝、何がなんでも代謝を上げないと！」と良く聞きますが、皆さんは代謝とは一体何のことか皆さんは知っていますか？代謝とは基礎代謝のことで、私たちが生きているだけで消費するエネルギーのことで、これが高いほど何もしなくてもカロリーが消費されやすい体質になります。基礎代謝は年齢や性別、筋肉量などで異なり、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるため、筋トレなどで筋肉を増やすことがダイエットに効果的とされています（Wang et al., 2010）。この基礎代謝を高めるために有効な運動法として、有酸素運動、筋トレ、HIITが挙げられます。それぞれの運動がどのように基礎代謝とダイエットに影響するか見ていきましょう。有酸素運動：脂肪燃焼に最適まず有酸素運動です。ジョギングやウォーキング、サイクリングなどが代表的な有酸素運動で、酸素を使って脂肪をエネルギーに変える働きがあります。特に運動開始から20分以上続けると脂肪燃焼が活発になるため、体脂肪を減らすためには効果的です（Achten & Jeukendrup, 2004）。また有酸素運動は心肺機能

YouTube公開しました！【キックボクシング：軽スパ⑤】 土地家屋調査士はるえもんのトレーニング。ご覧ください！ コメント欄のURLリンクからご覧ください！建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東向島･鐘ヶ淵･菊川･押上） 江東区（亀戸･新木場･森下･清澄白河･住吉･大島･東陽町･南砂町） 目

ダイエットの成功を支える「2つの柱」ダイエットをスムーズに進めるために欠かせないのが、「食事管理」と「運動習慣」です。今回はそのうちの「運動習慣」について、プロの視点から解説します。有酸素運動と無酸素運動の違いまず、運動は大きく2種類に分けられます。・有酸素運動： ウォーキング、ジョギング、水泳など。長時間継続して行い、脂肪燃焼に効果的です。・無酸素運動： 筋力トレーニングや短距離走など。短時間に強い力を発揮し、基礎代謝の向上に寄与します。どちらも健康増進には重要ですが、実は「運動習慣がない人」がなりふり構わず始めると、思わぬリスクを招くことがあります。運動習慣がない人に潜む「3つのリスク」運動に慣れていない方が、いきなりハードな有酸素運動を始めると以下のような問題が起こりやすくなります。1.効率の悪さ： きつい思いをした割に、消費カロリーが意外と少ない。2.摂取カロリーの増加： 「動いたから大丈夫」と、消費した以上のカロリーを食べてしまう。3.怪我のリスク： 筋肉や関節が準備できていない状態で動くと、体を痛める原因になる。最初の一歩は「運動」ではなく「姿勢改善」から意外かもしれませんが、私は運動習慣がない方にはまず「姿勢改善」をおすすめしています。理由は非常に論理的です。・見た目の変化： 同じ体脂肪量でも、姿勢が良い人の方が圧倒的にスリムに見えます。・日常生活の代謝アップ： 姿勢が整うと正しく筋肉が使われるようになり、歩く・立つといった何気ない動作での消費カロリーが高まります。「きつい運動」の前に「痩せやすい体作り（姿勢）」を整える方が、結果として近道になるのです。私のサービ

7年間続けているトランポリンフィットネス私はかれこれ7年ほど前から、週に1回ほどスポーツクラブのスタジオでトランポリンフィットネス「RADICAL FITNESS UBOUND（ユーバウンド）」のクラスに参加し、汗を流すことを習慣にしています。スポーツクラブ通いのきっかけスポーツクラブに通い始めた当初は、あくまで軽く運動して汗を流すことが目的でした。しかし、一人でランニングマシンを使っていると飽きてしまうことがありましたし、混雑している時間帯には思うようにマシンが使えず、ストレスを感じることもありました。スタジオプログラムとの出会いそんなとき、スタジオで多くの人が楽しそうに運動しているのを見かけました。以前、友人に誘われてエアロビクスのクラスに入ったことはありましたが、それ以来、長い間スタジオには入っていませんでした。少し勇気が必要でしたが、インストラクターの先生が初心者にも親切だったこともあり、ランニングマシンで走る前のウォームアップとしてボクシングエクササイズに参加するようになりました。UBOUNDに挑戦！クラブに通うたびに目にしていたのが、一人用のトランポリンを使って20人ほどで行うクラスでした。「楽しそうだな」と横目で見ながら帰る日々が続いていましたが、ある日、思い切って30分のクラスに挑戦してみました。初めてのUBOUND実際にやってみると、想像以上にきつく、ジョギングのほうが楽なのでは？と思うほどでした。しかし、終わったあとの爽快感はこれまでにないもので、なんと1週間も体調がスッキリしたのです。そこから徐々に長時間のクラスにも挑戦し、トランポリンの動きにも慣れてきま

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

シャトルランと運動不足解消近年、運動不足は現代社会における深刻な課題の一つとなっています。デスクワークの増加、スマートフォンやコンピュータの普及により、私たちの生活スタイルはますます座りがちになっています。このような状況の中で、運動不足を解消し、健康を維持するための効果的な方法として注目されているのがシャトルランです。以下では、シャトルランがどのように運動不足解消に寄与するのかを具体的に説明します。シャトルランとは何かシャトルランは、一定の距離を往復しながら走る運動です。通常は20メートルの間隔で設定され、参加者は合図に合わせてスタート地点から反対側のラインまで走り、ターンをして再び戻ります。合図の間隔は徐々に短くなり、加速するペースに合わせて走り続ける必要があります。この運動は、主に学校の体育授業や体力測定で用いられており、持久力や瞬発力を測るための指標として広く認知されています。有酸素運動としての効果シャトルランは、典型的な有酸素運動の一つです。有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを生み出す運動であり、心肺機能の向上や血流の改善に寄与します。シャトルランを行うことで、以下のような健康効果が期待できます。１.心肺機能の強化: シャトルランでは、走るスピードが徐々に速くなるため、心拍数が徐々に上昇し、心臓と肺の機能が鍛えられます。これにより、日常生活における疲労感の軽減や持久力の向上が見込まれます。2.全身の筋力強化: 短距離のスプリントとターンを繰り返すことで、脚部の筋肉や体幹の筋力がバランスよく鍛えられます。また、下半身の筋力が強化されることで、怪我の予防にもつながります

デスクワークのお客様も多くいらっしゃいますがお体ケアでストレッチやヨガをオススメしています。 そんな中で、簡単にすぐにできるお体ケアで 慣れ親しんだラジオ体操も有効的ですよね。 大なり小なり体の不調があっても 自分は健康と思い込んでいる方が 多くいらっしゃると思いますが 仕事などで座る時間が長く 背すじが丸まり呼吸が浅くなると 随所に不調が生じることにも。 凝り固まる前に動く習慣が大切で 大体の動きを知っているラジオ体操であれば 思い立った時におこなえるのが魅力ですよね。 自分も仕事をはじめる前や合間などに ラジオ体操を続けていた時期がありますが 疲労感を最小限に抑えられているのは確かです。 ビジネスパーソンも偏った形で 体を酷使しているので ケアが当然必要ですよね。 また、疲労感を和らげるほかにも ラジオ体操にはメリットが多いですよ。 ラジオ体操が習慣になると 生活に必要な筋力や柔軟性がつき 前後左右に動くので均整のとれた体に。 また正しい動きでおこなうと 心拍数が上がり有酸素運動効果も狙えます。 正しい動きでおこなえば、もちろんいいのですが 絶対に正しい動きでやらなくてはいけないと思わずに それより心身がスッキリするのを体感していただければOK。 習慣化することでその日の体調や 体の変化に気付けますので セルフチェックのツールとしても ラジオ体操は使えますね。

本日、7月9日㈯17:00から YouTube動画、公開致します！  【士業者と格闘技】の関係性(前編)。 40年前のツライ思い出も、語ります😂 ご覧ください！石川土地家屋調査士･行政書士･海事代理士事務所石川土地家屋調査士･行政書士･海事代理士事務所 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東

🚶‍♂️絶対にやるべき！歩くだけで防げる病気4選 歩くだけで人生変わるってホント⁉ 有酸素運動の効果、医療現場でも大注目👩‍⚕️✨ ①🧠うつ病 → 1日5000歩 セロトニン＆ドーパミン分泌UP⬆️ 気分安定＋自律神経整う🌿 👉7500歩以上でうつ病の有病率が42％減少‼😲 ②🩸高血圧 → 1日8000歩 緊張ほぐして、血管しなやかに🫀 自然と血圧安定✨ ③🧓認知症 → 1日5000歩 脳の血流UP🧠💨 神経細胞に酸素＆栄養チャージ！ 👉リスクが25〜50％も減少👀 ④🧬脳梗塞 → 1日5000歩 血液サラサラ💧＋動脈硬化予防 血栓を防いで命を守る🔥

🟥知らないと損！最強の貧血対策3選💪 ふらふら、ぼーっとして気を失いそう…それ、ただの疲れじゃないかも⁉ 鉄分だけじゃ足りません✋ 予防医療の視点から、本当に効く3つの習慣をご紹介✨ ①【鉄＋B12＋葉酸で栄養補給🍽️】 鉄分：男性 7.5mg／女性 10.5mg／妊娠中 21.5mg ビタミンB12：2.4μg 葉酸：240μg＋（妊娠中は＋400μg） 👉 バランスの良い食事が最強サプリ！ ②【適度な運動で血を育てる🏃‍♀️💨】 有酸素運動（例：ウォーキング）を1日30分、週5日 👉 赤血球の産生UP＆鉄の利用効率も向上⤴️ ③【しっかり睡眠で鉄の代謝を守る🛌💤】 目安は7〜9時間の睡眠 👉 寝不足は鉄の吸収や働きを邪魔する…😵‍💫

著者プロフィールパーソナルトレーナー歴16年。30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。加圧トレーニング指導を中心に、血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。わりと身体オタクです。性格はINFJ（提唱者）。理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。特別な才能より、毎日の積み重ね。運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。この記事では、身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。有酸素運動と筋トレどちらが先がいいですか？ジムに通い始めた方から、とてもよく聞かれる質問があります。「有酸素運動と筋トレって、どっちからやるのがいいですか？」ジムに入るとランニングマシンエアロバイクダンベル筋トレマシンいろいろありますよね。だからこそ初心者の方は、「まず何をやればいいの？」と迷うのは当然です。先に結論を言うと、どちらが正解というものはありません。ただし、パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきた経験から言えるのは、目的によって順番を変えると結果が出やすいということです。今回は初心者の方でも迷わないように、トレーニングの順番について分かりやすく解説していきます。どっちが先か、目的によるまず一番大事なポイント。トレーニングは順番よりも「目的」が大事です

🧠うつ病に運動が効く⁉薬と同じ効果って本当？💊＝🏃‍♂️ 軽〜中等度のうつ病の方が 週3回・45分以上の運動をすると… なんと、薬や心理療法と同等の治療効果があるとされています‼😳✨ その理由は👇 ✅ セロトニン・ドーパミンUP → 気分が安定🧘‍♀️ ✅ 副交感神経が優位に → ストレス軽減🌿 ✅ BDNF（脳の栄養）増加 → 脳が元気に🧠✨ ✅ 睡眠の質UP → 朝スッキリ🌅 ＼最強の組み合わせはこれ／ 🚶‍♀️ウォーキング＋🏃‍♂️ジョギング＋🚴‍♀️サイクリング＋💪筋トレ

ダイエットや健康維持のために「有酸素運動」と「無酸素運動」のどちらが良いのか悩む方は多いでしょう。それぞれの特徴や効果を理解し、正しく取り入れることで効率的な減量が可能です。有酸素運動のメリットとデメリット有酸素運動はウォーキングやジョギングなど、軽～中程度の負荷で長時間続けられる運動です。脂肪をエネルギー源として燃焼するため、体脂肪の減少や心肺機能の向上に効果があります。また、高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防にも役立ちます。 ただし、有酸素運動だけでは基礎代謝があまり上がらず、食欲が増進することもあるため、減量効果が頭打ちになる場合があります。 無酸素運動のメリットとデメリット無酸素運動は筋トレや短距離走など、高強度で短時間行う運動です。筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させ、太りにくく痩せやすい体質へと導きます。また、自宅でも簡単に取り組める点も魅力です。 一方で、直接的な脂肪燃焼効果は低いため、見た目や体重の変化を実感するまで時間がかかることがあります。 両方を組み合わせたアプローチが最適！効率的なダイエットには、有酸素運動と無酸素運動の両方をバランスよく取り入れることが重要です。例えば、筋トレ後にジョギングを行うと成長ホルモンの分泌が促進され、有酸素運動の脂肪燃焼効果がさらに高まります。 また、厚生労働省によれば、一日30分の連続した運動だけでなく、10分ずつ3回に分けて行う方法でも同様の効果が得られるとされています。忙しい日常でも取り入れやすいですね。 まとめどちらか一方ではなく、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで健康的に痩せることができます。自分に合った方

今日は『母の日💐』実は昨年辺りから、両親への✨親孝行✨を 心掛けております😋 お正月には『お小遣い』？を、渡したり 外出先で気が付いた時には お土産を買って帰ったり、食事に誘ったりと٩( ᐛ )و 思い付きで、初めたアラフィフ前の親孝行です！ そして最近では、僕がYouTubeをやってる事を 母の友人(三味線・大正琴・フラダンスのお仲間)から 『息子さんのYouTube見たわよ！』 『凄いじゃないの！！』 『プロレスやってるのね！』と。 言われたそうです。 すこーしだけ、息子が有名人的な扱いを受けて 満更でもない様子でした。多分😄 コレも、✨親孝行✨の一環として。 僕は、母の友人の一部では 『プロレスラー』になっているようです！ 随分と、弱っぴなレスラーだな😆😆😆東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練

体重を落とすためにも筋トレこれね、ほんとによく聞くんですよ。「まずは痩せてからジムに行こうと思ってるんだよね」とか、「筋トレはもうちょっと体重落ちてからにするわ」みたいな。いやいや、もう声を大にして言いたい。「そんなの時間の無駄です！」だって、筋トレって「痩せるための手段」でもあるんですよ。「痩せてから筋トレ」って、逆立ちして「泳げるようになってからプールに入ります」って言ってるのと同じ。順番が逆なんです。筋トレ後にも脂肪燃焼効果が続くボーナスタイム人間の身体は筋肉を動かすことでエネルギーを消費します。特に筋トレは「無酸素運動」と「有酸素運動」両方の効果を兼ねている。筋トレ直後の消費カロリー（ランニングやバイクと同じように消費）筋トレ後のアフターバーン効果（EPOC）運動が終わってからも代謝が高い状態が続く筋肉がつくことによる基礎代謝の上昇1kg筋肉が増えると、1日あたり約50kcalの消費が増えるといわれています（厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」より）。つまり、筋トレは「今痩せる」＋「これからも痩せやすくなる」の両方を叶えてくれるんです。ここを無視して「まずは走る」とか「まずは食事制限」だけやると、結局リバウンドもしやすいし、遠回りになる。しかも「痩せてから筋トレ」なんて言ってる間に、半年とか1年がすぐ過ぎるんですよ。人生そんなに待ってくれません。と、いうわけで効率を上げるならジム一択例えば、総合型スポーツクラブに行けば全部揃ってる。筋トレマシンランニングマシンエアロバイクプールこれ全部、1か所で完結するんです。しかも屋内だから雨でも関係なし。「あぁ今日は

は年齢を重ねるほど、キャリアや財産以上に「自分が誰かの役に立てている」という実感を求めるようになります。若い頃は成果や評価を追いかけますが、高齢になるほど心を満たすのは「他者への貢献」です。そこに生きがいや幸福感が宿るのです。特に現代社会では、寿命の伸びとともに「第二のキャリア」「人生100年時代」といった言葉が浸透しつつあります。生きる時間が長くなるからこそ、他者に役立つ存在であることが自己肯定感や心の安定をもたらし、同時に社会全体を豊かにしていきます。コーチングとメンターの出会いがもたらすものしかし「どう貢献すればいいのか？」「何を活かせるのか？」と迷う方も少なくありません。そこで力を発揮するのが コーチングによるメンター選出・出会いのサポート です。自分の強みや経験をどう社会に還元できるか人生の後半で大切にすべき価値観は何か本当に関わりたい人や組織はどこかこうした問いに伴走し、人生の方向性を整理することで、最適なメンターとの出会いを引き寄せます。適切なメンターとの関係は、まさに「未来の羅針盤」となり、他者貢献を通じて自分自身の成長にもつながります。あなたにとっての「他者貢献の形」を一緒に見つけませんか？もし「人生の後半をどう過ごせばいいのか」「誰かの役に立ちながら自分らしさを発揮したい」と感じているなら、ぜひ一度ご相談ください。コーチングのセッションを通じて、あなたの経験を価値に変える方法信頼できるメンターとのつながり方他者に貢献しながら自分自身も満たされる生き方を具体的に言語化・行動化していきます。

ダイエットといえば、真っ先に思いつくのが有酸素運動です。ウォーキングやランニング、サイクリングなどで「脂肪を燃やす」というイメージは多くの人が持っています。しかし、実際には「毎日有酸素をしているのに体脂肪が減らない」「体重が落ちない」と悩む人が少なくありません。なぜ有酸素をしているのに脂肪が燃えないのでしょうか？その原因と対策を、科学的根拠に基づいて解説します。✅ 有酸素運動の基本原理まず、有酸素運動（エアロビクス）は、筋肉を動かすエネルギーを主に**脂肪と糖質（グリコーゲン）**から得ています。有酸素を始めた最初の20分程度は、体内に蓄えた糖質を優先的に使い、時間が長くなるほど脂肪の使用割合が増えます。したがって、ある程度の時間をかけて有酸素をすることで脂肪燃焼が促されるのは事実です。✅ それでも脂肪が落ちない理由① 総消費カロリー ＜ 摂取カロリー最も多い失敗パターンがこれです。例えば、30分のジョギングをしても消費カロリーは200〜300kcal程度です。それ以上に「運動したご褒美」として間食や外食が増えてしまえば、簡単に帳消しになります。脂肪燃焼は、「摂取カロリー＜消費カロリー」という基本ルールが守れて初めて成立します。② 強度が低すぎるウォーキングは初心者に最適ですが、習慣化して体が慣れてしまうと、強度が低くなりすぎて脂肪燃焼効率が落ちます。同じペースでダラダラ歩いているだけでは心拍数が十分に上がらず、代謝も上がりにくいです。③ 有酸素だけで筋肉が減る有酸素ばかりを長時間行うと、筋肉量が落ちやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝も落ち、消費エネルギーが少なくなるため、脂

×よくある間違い× 運動は20分行わないと脂肪燃焼されない！！ ○正解○ 短時間でも脂肪は燃焼される！！「運動しなきゃ…でも続かない…」そんなあなたにおすすめなのが、週3回のウォーキング！実は、週3回・1回30分のウォーキングでも、✅ 脂肪燃焼✅ 血流改善✅ ストレス軽減など、健康への効果はしっかり出ます。しかもウォーキングは、関節への負担が少なく、年齢・体力問わず始めやすいのが魅力。特別な道具も不要なので「今日から始められる」のもポイントです。おすすめは、食後1時間後のウォーキングや朝の軽い運動として取り入れるスタイル。継続のコツは「気合より習慣」！まずは3日に1回のペースで、無理なく体を動かす習慣を作っていきましょう。今日も一歩から、健康な未来へ👟✨合同会社アスリートラボではこのような専門的な知識を持つ専門家が多数在籍していますので、トレーニングのサポートなども対応可能です。 ご興味の方はこちらから↓

 健康への一歩は「継続」から始まる - あなたのダイエットを成功に導く鍵 こんにちは、パーソナルトレーナーの「ひろ」です。私は「価値ある未来は健康から」をモットーに、多くの方の健康づくりをサポートしています。今日は多くの方から質問を受ける「運動の種類とタイミング」について本音でお話しします。 結論：種類も順番も時間帯も考えなくていいからやること「有酸素運動と筋トレ、どちらが痩せますか？」 「運動は朝イチがいいですか？食前？食後？」 このようなことは考えなくていいです。極論に聞こえるかもしれませんが、これが真実です。特に運動習慣がない方、体重減少が第一目標の方、健康増進を目指す方には、細かいことより「続けること」が最優先なのです。 「でも空腹時の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的では？」 そう思った方、いらっしゃいますね？はっきり申し上げます。それはほぼ関係ありません。 例えば、他の条件が全く同じなら「朝食前の有酸素運動30分」より「夕方の有酸素運動40分」の方が効果的です。つまり、タイミングより運動量の方が重要なのです。 筋トレと有酸素運動の選択も同じ考え方です。まずは自分が継続しやすい方を選び、習慣化することが第一歩です。特に自宅トレーニングならなおさらです。 継続できるようになってから考えるべきこと もちろん、 - 朝の運動は体内リズムを整える - 夜の激しい運動は睡眠に悪影響 - 有酸素運動はメンタルヘルスに良い - 筋トレは糖代謝を促進する といった効果の違いはあります。しかし、これらを考えるのは「継続」という土台ができてからです。 その上で目的に応じて： - 姿勢改善したい

Adults A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis」では、体重減少や体形改善に対する有酸素運動の影響を徹底的に調査しています。 研究では、世界中で実施された116件の臨床試験のデータを分析し、合計688人が参加。 その中で61％が女性で、平均年齢は46歳でした。 全ての試験は、最低8週間の監督下で有酸素運動プログラムが実施されています。 その結果、週3回の有酸素運動を行うことで、平均体重が5.2kg減少し、ウエスト周囲径が5.6cm、体脂肪率が3.7％減少したことが明らかになりました。 この研究の重要な発見は、運動時間を増やすことで効果が直線的に高まるという点です。 具体的には、週に150分の有酸素運動を行うことで体重が2.7kg減少し、これをさらに週に300分に増やすと、4.1kgの減量効果が得られました。 ウエスト周囲径に関しても、中等度の強度での週3回の運動で4.2cm、強度の高い運動で5.3cm減少しています。 また、安全性の評価では、有害事象の発生率は非常に低く、筋肉や関節の軽度から中程度の不快感が見られる程度でした。 運動は精神面、身体面ともに生活の質を向上させる効果が確認されています。 特に、中等度以上の強度で週に150分を超える有酸素運動が臨床的な改善効果を得るために必要だと示されています。プログラミングしているとずっと椅子の上にいるので、ちゃんと適度に散歩でもしないとなぁ。

有酸素運動には多くの健康効果があります。以下にいくつかの主な効果を詳しく説明します。 1. 体脂肪の減少 有酸素運動は体内の脂肪をエネルギー源として利用するため、体脂肪を減少させる効果があります。これにより、ダイエットや肥満予防に役立ちます。 2. 心肺機能の向上 有酸素運動は心臓と肺の働きを強化し、血液循環を改善します。これにより、心肺機能が向上し、持久力が増します。 3. 血圧の安定 定期的な有酸素運動は安静時の血圧を低下させる効果があり、高血圧の予防や改善に役立ちます。 4. メンタルヘルスの改善 有酸素運動はストレスを軽減し、心の健康を促進します。運動中に分泌されるエンドルフィンが気分を良くし、ストレスや不安を軽減します。 5. 持久力の向上 有酸素運動は筋肉の持久力を高め、日常生活を楽にします。これにより、長時間の活動や運動がしやすくなります。 6. 脂質異常症の予防・改善 有酸素運動は血中の中性脂肪やコレステロールの数値を改善し、脂質異常症の予防や改善に効果があります。 7. 骨粗しょう症の予防 有酸素運動は骨密度を維持し、骨粗しょう症の予防に役立ちます。 8. エネルギーレベルの向上 有酸素運動はエネルギーレベルを向上させます。これらの効果を得るためには、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を定期的に行うことが大切です。

有酸素運動の重要性　有酸素運動は、心肺機能の向上、体脂肪の減少、全身の健康増進に大きく寄与する重要な運動です。フィットネスクラブに通う皆さんやフィットネスに興味がある方にとって、有酸素運動を効果的に取り入れることは、健康的なライフスタイルを実現するために欠かせません。今回はパーソナルトレーナーの目線から、有酸素運動の重要性について詳しく解説します。有酸素運動とは？　有酸素運動は、酸素を利用してエネルギーを生成する運動のことを指します。ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどが典型的な例です。これらの運動は長時間続けられる特徴があり、心拍数を一定の範囲内で保ちながら行います。有酸素運動の主なメリット　有酸素運動には多くのメリットがありますが、ここでは特に重要なポイントをいくつか紹介します。心肺機能の向上　有酸素運動を定期的に行うことで、心臓と肺の機能が向上します。心臓が強くなり、効率よく血液を全身に送り出すことができるようになります。また、肺の機能が向上し、より多くの酸素を取り込む能力が高まります。これにより、全身の持久力が向上し、日常生活での疲労感が減少します。体脂肪の減少　有酸素運動はカロリー消費が多く、体脂肪を減少させる効果があります。運動中に消費されるカロリーが増えることで、体脂肪がエネルギー源として使われ、体重管理がしやすくなります。特に、適度な強度で長時間続けることで、効率的に脂肪を燃焼させることができます。メンタルヘルスの改善　有酸素運動はストレスを軽減し、精神的な健康を促進する効果があります。運動中に分泌されるエンドルフィンは、気分を高揚させ

知っておきたい筋トレの知識‼︎ まずは 週2回のトレーニングと週3回のトレーニングでは特に有意差はなく、どちらも有意に筋肉の大きさをもたらす❗️ 週1回のトレーニングでは週2回、3回のトレーニングに比べると筋肉は大きくならない。 つまり週2回以上は筋トレした方がいい❗️ ダンベルなどの重量✖︎回数✖︎セット数 ＝筋トレボリューム 筋トレボリュームを統一していれば回数を連続で使用が何回かで分けてやろうが効果はほぼ同じ‼︎ 筋トレ後に有酸素運動を行うと筋肉が大きくなるのを阻害する‼︎ 要するに筋肉を大きくしたければランニングなどの有酸素運動はあまりやらない方が良い。だが有酸素運動もやった方がいいので、筋トレと有酸素運動をうまい具合に兼ね備えている運動が以前紹介したHIIT❗️おすすめです。

昨日は沢山の方が、僕の血圧低下ブログを見て頂いた様で大変うれしく思います。有難うございます。さてしつこいようですが、今日も地元の市営プールで1時間ほど泳いだ結果をお伝えします。一回の報告では、たまたまと思われてもなんですので。では結果を。まず泳ぐ前の血圧測定値がこちら。おっと、いきなり泳ぐ前から結構低め。日頃の成果が出てきたかも？ってな訳で、1時間ほど水中での運動の後の結果がこちら。あらら？あんまり変化なし？？そこでもう一度血圧測定実施。その結果がこれ。やっぱり凄い下がってる！！！やったね！日頃血圧測定している人ならわかる話ですが、血圧が高い時には何回測定してもやはり高い数値が出ます。ですので二回目だから下がったとかはナンセンスです。高血圧でお困りの皆さん、是非ともお試しを！しつこいのでこの報告今回で終了とします。御覧頂き誠に有難うございました。

今年はコロナ禍中ながら、いろいろと流れの中でやる事が多く連続しています。国政も悩ましいオリンピック開催から、地方から続く一連の選挙年の空気読み情報戦の中で世の中すべてが、喫緊の社会問題に対して、本音を言わない及び腰の状態が続いてる感じですね。そんな時の在宅ワーク偏重は、時にして急速に都合変化させられていく付いていけない不安があります。そういう精神面のストレスは食事量の増加にもなりましたが、やはり運動不足でお腹が出てきました（汗）こりゃなんとかしなきゃ・・・とあれこれ考えて、以前もやっていた自転車の有酸素運動を再開しようと思いました。しかし・・・、古いクラシックな自転車はあちこち傷んでいて走行コース場所まで行くのにやや問題がありました。う～ん、もう少しコンパクトな折り畳み自転車にして、クルマに積んでコースまで行こうかな。。。（楽近短の呼吸）そんな軟弱な形でないと、持続性がなさそうないまの自分でした（道交法も変わったからと言い訳するのでした・・・(^^;)）

筋トレ始める前に痩せてからって考えの人がいるいや〜、これ、よくあるんですよ。友人がね、「まず痩せてから筋トレ始めようと思ってるんだよね」って言うんですよ。で、そのために食事制限からスタートしてると。もう、耳を疑いましたよ。「何をおっしゃってるのか？？？」と。だって、痩せるために筋トレするんでしょ？！なのに「痩せてから筋トレ」って、考え方が逆なんです。そんなの時間の無駄。今日からやればいいんです。筋トレ後にも脂肪燃焼効果があるこれね、みんなやりがちなんですよ。「まず走って痩せます → そのあと筋トレします」とか、「まず自宅で腕立てから慣らして → それからジムデビュー」みたいな流れ。これ、全部、時間がもったいない。筋トレって、痩せるだけじゃなくて身体を引き締めて、代謝も上げてくれる。だから、過酷な食事制限もしなくてよくなるかもしれないし、遠回りしなくて済むんです。「痩せる努力」→「ジムに通って筋トレする努力」ってやってたら、努力の時間が2倍になる。人生そんなに長くないんだから、もっとショートカットしようよ！って話です。筋肉を動かすことで引き締まる例えば総合スポーツクラブ。あそこに行けば、筋トレマシンは揃ってるし、ランニングマシンもある。エアロバイクもある。全部そこにあるんですよ。しかも屋内だから、雨の日に「今日は走るのやめようかな〜」なんて言い訳もできない。さらにプール付きなら、泳ぐこともできる。筋トレも有酸素も、1か所で完結する。これなのに、「痩せてから筋トレ」って、本当に遠回りすぎるんですよ。「ちょこまかと有酸素して → 痩せてから筋トレ」なんて発想は、効率を捨ててるに等しい

🔹 坐禅（ざぜん）とは？坐禅とは、禅宗の修行の基本であり、「ただ座る」ことにより心を静め、自我を超えて今この瞬間に集中する訓練法です。姿勢を正し、呼吸を整え、思考にとらわれずに「無」の境地を目指します。- 背筋を伸ばし、顎を引く- 鼻呼吸を用いて、腹式でゆっくりとした呼吸を行う- 浮かんでくる思考を判断せず、ただ見送り、心を一点に整える- この静けさと集中力は、動きの中にも応用され、武道や身体鍛錬に深く活かされてきました。🔹 歩行禅（ほこうぜん）とは？歩行禅は「動の禅」とも呼ばれ、ゆっくりとした歩みの中で呼吸と意識を整える実践です。一歩ごとに呼吸を合わせる（例：3歩吸って、3歩吐く）地に足をつける感覚、体重移動、姿勢を丁寧に観察する呼吸と歩行の一致を通じて、心を「今」に留める山での修行僧や千日回峰行の行者が実践しているのも、歩行禅の延長です。🔹 走行禅とは？走行禅は、さらに、呼吸や心を不動にしたまま、有酸素運動である走行へ昇華させた、まさに坐禅の静けさと歩行禅の意識の流れを融合させた「走りの瞑想」です。- ナンバ走法（重力を利用した最小動作）により走りを整える※ナンバ走法：（世界陸上で銅メダルを獲得した末續慎吾選手が取り入れてる走行法で有名）呼吸とステップを合わせ、無駄な力を抜いて走る「走る」のではなく、「動の中で静を感じる」ための実践精神的には「不動心」、肉体的には「脱力と集中」の状態を保ちながら走ることで、単なる運動を超えた自己との対話の場となります。これができると、驚くほど走りが楽になり、さらには心も穏やかになります。まさに、呼吸と有酸素運動の融合で、心を整えるメンタルト

あなたは毎日運動を続けていますか？この画像は6月における2週間分の測定結果ですが、毎週以下の目標を達成し続けています。 ◆１日平均10,000歩のウォーキング ◆１日平均40ポイントの強めの運動 (１日中雨の日は達成できないことが多いですが…)スマホのヘルスケアアプリで自動測定していますが、スマホを持たずに運動する時もあるので、実際はもっと運動量や運動時間も多いです。 なぜこのような習慣を続けているのか？ それは、以下「７つのベネフィット」があるからです。 ◆運動がもたらす７大ベネフィット1.健康増進につながる 2.気力や体力が上がる 3.体型を維持できる 4.脳機能が活発になる 5.病気を予防できる 6.ストレス発散できる 7.集中力がアップする 国内外の研究により判明していることですが、有酸素運動を続ける人はしていない人に比べて、大病にかかるリスクがかなり低くなるようです。 ※大病とは、脳卒中や心筋梗塞・癌・認知症などが当てはまりますそのため、五感を刺激し楽しみながら続けるためにも、通ったことのない新しい道や自然豊かな林道を歩くようにしています。※ウォーキングだけではなくランニングも実践中ですこの運動習慣を続けていると、日常生活だけではなく、ビジネスでも成果を出しやすくなります。なにより集中力が高まることで、仮に面倒で嫌なことやトラブルが起きても途中で投げ出さず、無意識に最後までやり遂げ問題を解決する力が上がるのです。 コレが実はものすごい効能なんですよね。 あなたも日々生活しているとおわかりかもしれませんが、人生やビジネスではいいことばかりではありません。 時には面倒で大

2021/3/12　テレビ番組”スッキリ”にて「空腹状態での有酸素運動は筋肉を分解する。」メディアでこのような迷信が発信されている間は日本はまだまだフィットネス後進国でしょうね。チャンネル登録者が100万人もいるYoutuberでも当たり前のようにこんな科学的に否定されてる迷信を発信してしまうのですから…

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.3㎏(ー0.1kg）現状維持ですね。もう一日一食では体重減らなくなってきています。体脂肪率一桁を目指すなら、有酸素運動をもっとしなければいけませんね。とりあえず今日はウォーキングを途中からランニングにしてみました。ちょくちょく走っているので、筋肉痛にはならないと思います。最初の頃に走った時は、次の日辛かったです。何事も、徐々に慣らしていかないといけませんね。それでは皆さん、良い一日を。

筋トレ後の有酸素運動を推奨してるトレーナーやYoutuberが大量にいますが筋肥大と脂肪燃焼の両立をしたい人は絶対にNGです。科学的な研究で筋トレ後の有酸素運動は筋肥大効果をかなり低下させることがわかっています。代表的な研究として、筋トレ直後に有酸素運動をした被験者と筋トレ24時間後に有酸素運動をした被験者とでは”有酸素運動を24時間後にしたグループのほうが2倍の筋肥大効果がありました”正しいダイエット法を知りたい人は是非指導を受けてください