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デスクワークのお客様も多くいらっしゃいますがお体ケアでストレッチやヨガをオススメしています。 そんな中で、簡単にすぐにできるお体ケアで 慣れ親しんだラジオ体操も有効的ですよね。 大なり小なり体の不調があっても 自分は健康と思い込んでいる方が 多くいらっしゃると思いますが 仕事などで座る時間が長く 背すじが丸まり呼吸が浅くなると 随所に不調が生じることにも。 凝り固まる前に動く習慣が大切で 大体の動きを知っているラジオ体操であれば 思い立った時におこなえるのが魅力ですよね。 自分も仕事をはじめる前や合間などに ラジオ体操を続けていた時期がありますが 疲労感を最小限に抑えられているのは確かです。 ビジネスパーソンも偏った形で 体を酷使しているので ケアが当然必要ですよね。 また、疲労感を和らげるほかにも ラジオ体操にはメリットが多いですよ。 ラジオ体操が習慣になると 生活に必要な筋力や柔軟性がつき 前後左右に動くので均整のとれた体に。 また正しい動きでおこなうと 心拍数が上がり有酸素運動効果も狙えます。 正しい動きでおこなえば、もちろんいいのですが 絶対に正しい動きでやらなくてはいけないと思わずに それより心身がスッキリするのを体感していただければOK。 習慣化することでその日の体調や 体の変化に気付けますので セルフチェックのツールとしても ラジオ体操は使えますね。

こんにちは★関東は少し前から風が強くなってきて、先ほどから雨が降ってきました☔️午前中は生暖かい空気で、11月末だというのに、不思議な天気でしたね。あーーーーああーーーーーーー！産後のお腹、、みなさんどうしていますか？ぽっこり出ているんですよー笑いつまで経っても引っ込まないですー(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾そんでもって、毎日６、７キロの子供を抱っこしているから日に日に二の腕がムキムキになっていきます( ；∀；)腕がマッチョでお腹ぽよよん〜、のアンバランスな体型。。どうにかしなくちゃ！ということで、YouTubeで有酸素運動をはじめました٩( 'ω' )و果たして、いつまで続くのでしょうか笑どれだけ痩せたのかもお伝えできたらと思いまーす♪今日は雨です！みなさん、お気をつけてご帰宅くださーい★

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

こんにちは、いきなり横文字使うあゆみのです٩( 'ω' )و【集中する】って意味なんですけど、某アニメのキャラが「コンセントレイト！」って叫んでたのでただ真似しただけです٩( 'ω' )و笑さてさて、相変わらず電話待機は不定期なのですが( ͡° ͜ʖ ͡°)汗サボってる訳じゃあございませぬよ！前回のブログに書いたようになんやかんやをやってまして・・٩( ᐛ )وやんややんや・・٩( ᐛ )و・・・友人の結婚式余興に関してはしっかり準備をしたいので全集中٩( 'ω' )و企画・脚本・BGM・歌、全部ひとりで考えて作ってパフォーマンスするのでもう頭の中がぐーるぐるです( ͡° ͜ʖ ͡°)笑依頼を受けたことには全力で向き合う私です( ・∇・)なので待機時間よりそちらを優先しております、ご了承を・・・。電話相談ご希望あればDMで言って頂けると時間は確保しますのでお気軽に仰ってください＾＾話を戻しまして内容を詰める為に図書館にこもって考えようとしたんです！そしたらですね！！！途中立ち寄ったお店で異変に気づきました(　ﾟдﾟ)「乗ってきた自転車の鍵がない・・・」´д` ;´д` ;´д` ;・・・ｵﾜﾀとりあえずスペアキーは家にあったので片道40分かけて歩いて帰ってまた40分歩いて自転車の元へ・・。ダラダラに汗かいたのでいっぱいミネラルをとろうツアーにしようと銘打ってソルティライチやらグリーンダカラやらを飲み歩きして美味しく頂きましたあああーーーーー良い運動になったなーーーーーー(　ﾟдﾟ)！！！！！図書館に着いたのは予定より２時間オーバー・・・ぐぬぬ・・_:(´ཀ`」 ∠):でもまあ、

本日、7月9日㈯17:00から YouTube動画、公開致します！  【士業者と格闘技】の関係性(前編)。 40年前のツライ思い出も、語ります😂 ご覧ください！石川土地家屋調査士･行政書士･海事代理士事務所石川土地家屋調査士･行政書士･海事代理士事務所 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。いきなりですが、こんな疑問を持ったことはありませんか？「有酸素運動をするなら20分以上はするようにしましょう」このような内容の文章を読んだことがありませんか？ダイエットをするにおいて有酸素運動を行うことは大事なのは、なんとなく分かっているという方が多いと思います。でも、よく考えるとここで１つの疑問が生じませんか？「なんで20分以上しないといけないのか」というものです。ダイエット指導者の中にも「有酸素運動は20分以上しないと意味がないです」というような方もいらっしゃいます。果たしてそうなのでしょうか？○結論今回は先に結論を申し上げます。有酸素運動は20分以上しなくてもOKです。20分を超えると燃焼効率は良くなりますが、たとえ5分でも10分でも脂肪燃焼効果はあると言われていて、それほど大差ないのです。また、1回10分の運動を3回に分けて行っても、1回30分の運動と同じ効果があることが最近の研究では分かってきています。・20分もウォーキングやランニングをする時間なんて作りたくない！・運動嫌いだから正直やりたくない！・できるなら運動せずに痩せたい！このようなことを思っている方からすれば、朗報かもしれません。ダイエットを成功したいのであれば、必ずしも20分以上の有酸素運動しないといけないわけではないのです。・歯磨きをしながらかかとの上げ下げ運動をする・通勤で1駅分歩いてみる・エスカレーターの代わりに階段を使う・上り階段を一段飛ばしにする・家事は運動だと思ってこまめにするなどなど、このようなことを日々の生活で取り入れるだけで

YouTube公開しました！【キックボクシング：軽スパ⑤】 土地家屋調査士はるえもんのトレーニング。ご覧ください！ コメント欄のURLリンクからご覧ください！建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東向島･鐘ヶ淵･菊川･押上） 江東区（亀戸･新木場･森下･清澄白河･住吉･大島･東陽町･南砂町） 目

こんにちは、ショウです。僕のブログを読みに来て頂いてありがとうございます。今回は【運動の順番】の話ということで、ダイエット成功のためには第１に食事！そして第２に運動！みたいな人もいるだろうけど、どっちも頑張りたくない食事制限も出来ればしたくないって人もいます。とはいっても、食事が重要なのは分かっているから仕方ないか...と渋々やるんだけど、やっぱり運動はしたくないんだ...って人が本当に多いんです。　　「運動したくない、嫌いなんだもん」　　・・・だから痩せないん(略)　　という心の声をスルーして、運動好きな人ならいいけど、なるべく頑張りたくない人ならとにかく『効率的』な運動をやっていきたいと思いませんか？　そこで今回は筋トレのような「無酸素運動」とウォーキング、ランニングのような「有酸素運動」どっちをやったらいいんだということを書いていきます。負荷が高い筋トレのような激しい運動を⾏なうと、筋⾁内で乳酸などの代謝産物が蓄積し、筋⾁内にある化学受容器が刺激されます。　　そうすると「この運動はかなりキツイぞ」という信号を脳に伝達し、脳下垂体から成⻑ホルモンが分泌されます。＜成長ホルモンの主な働き＞・⾻や筋⾁に作⽤してその発育・発達を促す　・疲労した筋⾁の回復を早めるなどの働きを持つ　・脂肪細胞に含まれるホルモン感受性リパーゼを活性化し、体脂肪の分解を促すなどなど。要するに、筋トレ⾃体が体脂肪を燃やすのではなく、筋トレを⾏うことで、体脂肪が燃えやすい状態をつくることができるということです。　こんな実験が行われました。　・有酸素運動の前に筋トレを⾏うグループ　・有酸素運動の後に筋トレを⾏

昨日は沢山の方が、僕の血圧低下ブログを見て頂いた様で大変うれしく思います。有難うございます。さてしつこいようですが、今日も地元の市営プールで1時間ほど泳いだ結果をお伝えします。一回の報告では、たまたまと思われてもなんですので。では結果を。まず泳ぐ前の血圧測定値がこちら。おっと、いきなり泳ぐ前から結構低め。日頃の成果が出てきたかも？ってな訳で、1時間ほど水中での運動の後の結果がこちら。あらら？あんまり変化なし？？そこでもう一度血圧測定実施。その結果がこれ。やっぱり凄い下がってる！！！やったね！日頃血圧測定している人ならわかる話ですが、血圧が高い時には何回測定してもやはり高い数値が出ます。ですので二回目だから下がったとかはナンセンスです。高血圧でお困りの皆さん、是非ともお試しを！しつこいのでこの報告今回で終了とします。御覧頂き誠に有難うございました。

今年はコロナ禍中ながら、いろいろと流れの中でやる事が多く連続しています。国政も悩ましいオリンピック開催から、地方から続く一連の選挙年の空気読み情報戦の中で世の中すべてが、喫緊の社会問題に対して、本音を言わない及び腰の状態が続いてる感じですね。そんな時の在宅ワーク偏重は、時にして急速に都合変化させられていく付いていけない不安があります。そういう精神面のストレスは食事量の増加にもなりましたが、やはり運動不足でお腹が出てきました（汗）こりゃなんとかしなきゃ・・・とあれこれ考えて、以前もやっていた自転車の有酸素運動を再開しようと思いました。しかし・・・、古いクラシックな自転車はあちこち傷んでいて走行コース場所まで行くのにやや問題がありました。う～ん、もう少しコンパクトな折り畳み自転車にして、クルマに積んでコースまで行こうかな。。。（楽近短の呼吸）そんな軟弱な形でないと、持続性がなさそうないまの自分でした（道交法も変わったからと言い訳するのでした・・・(^^;)）

今日は『母の日💐』実は昨年辺りから、両親への✨親孝行✨を 心掛けております😋 お正月には『お小遣い』？を、渡したり 外出先で気が付いた時には お土産を買って帰ったり、食事に誘ったりと٩( ᐛ )و 思い付きで、初めたアラフィフ前の親孝行です！ そして最近では、僕がYouTubeをやってる事を 母の友人(三味線・大正琴・フラダンスのお仲間)から 『息子さんのYouTube見たわよ！』 『凄いじゃないの！！』 『プロレスやってるのね！』と。 言われたそうです。 すこーしだけ、息子が有名人的な扱いを受けて 満更でもない様子でした。多分😄 コレも、✨親孝行✨の一環として。 僕は、母の友人の一部では 『プロレスラー』になっているようです！ 随分と、弱っぴなレスラーだな😆😆😆東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練

急性期病院で勤務しているPTです．病院で勤務しているリハスタッフならば筋トレや有酸素運動を基本に基本動作練習や在宅復帰に向けたADL練習を行うことが多いですよね？さらに，近年は高齢者の激増により『サルコペニア』『フレイル』という言葉をよく耳にします．実際にLANCETという一流医学雑誌に以下のような内容が掲載されています．　　引用：VOLUME393, ISSUE 10191, P2636-2646, JUNE 29, 2019入院自体がサルコペニアの原因になりうるとういうことです．さらに，入院時にサルコペニアではない人が退院時にどのくらいサルコペニアになってしまうかを調査した研究では14.7%の人が新たにサルコペニアを発生してしまう．また，50％以上の人が入院時と比較して10％の筋肉量低下を認めたと報告されています．　引用：Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle 2017; 8: 907–914筋肉量や筋力パフォーマンスの低下であるサルコペニア を予防，改善するためには筋トレは欠かせません．しかし，普段のリハビリテーション場面でいつ，どのタイミングで筋トレを行うことが科学的に望ましいのか？①有酸素運動の前？②有酸素運動と有酸素運動の間？③有酸素運動の後？④いつやっても同じ？皆さんはどのタイミングで筋トレを実施してますか？また，そのタイミングに根拠はありますか？理学療法士は筋トレを実施してもらうのだけが仕事ではなく退院や機能改善に向けてプログラムを考えていかなくてはなりません．筋トレが他の機能訓練やADL練習また，有酸素運動へ及ぼす

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定59.3㎏(ー0.1kg）現状維持ですね。もう一日一食では体重減らなくなってきています。体脂肪率一桁を目指すなら、有酸素運動をもっとしなければいけませんね。とりあえず今日はウォーキングを途中からランニングにしてみました。ちょくちょく走っているので、筋肉痛にはならないと思います。最初の頃に走った時は、次の日辛かったです。何事も、徐々に慣らしていかないといけませんね。それでは皆さん、良い一日を。

筋トレ後の有酸素運動を推奨してるトレーナーやYoutuberが大量にいますが筋肥大と脂肪燃焼の両立をしたい人は絶対にNGです。科学的な研究で筋トレ後の有酸素運動は筋肥大効果をかなり低下させることがわかっています。代表的な研究として、筋トレ直後に有酸素運動をした被験者と筋トレ24時間後に有酸素運動をした被験者とでは”有酸素運動を24時間後にしたグループのほうが2倍の筋肥大効果がありました”正しいダイエット法を知りたい人は是非指導を受けてください

2021/3/12　テレビ番組”スッキリ”にて「空腹状態での有酸素運動は筋肉を分解する。」メディアでこのような迷信が発信されている間は日本はまだまだフィットネス後進国でしょうね。チャンネル登録者が100万人もいるYoutuberでも当たり前のようにこんな科学的に否定されてる迷信を発信してしまうのですから…