【知っておきたい】筋トレ方法！

知っておきたい筋トレの知識‼︎

まずは

週2回のトレーニングと週3回のトレーニングでは特に有意差はなく、どちらも有意に筋肉の大きさをもたらす❗️

週1回のトレーニングでは週2回、3回のトレーニングに比べると筋肉は大きくならない。

つまり週2回以上は筋トレした方がいい❗️

ダンベルなどの重量✖︎回数✖︎セット数

＝筋トレボリューム

筋トレボリュームを統一していれば回数を連続で使用が何回かで分けてやろうが効果はほぼ同じ‼︎

筋トレ後に有酸素運動を行うと筋肉が大きくなるのを阻害する‼︎

要するに筋肉を大きくしたければランニングなどの有酸素運動はあまりやらない方が良い。

だが有酸素運動もやった方がいいので、筋トレと有酸素運動をうまい具合に兼ね備えている運動が以前紹介したHIIT❗️

おすすめです。