著者プロフィール
パーソナルトレーナー歴16年。
30代後半、骨格ウェーブ体型のトレーナーです。
「筋肉が付きにくい」と言われる体質ですが、
コツコツ筋トレを続けた結果、気づけば体型はストレート寄りに。
身体はちゃんと応えてくれるんだな、と身をもって実感しました。
加圧トレーニング指導を中心に、
血流改善・コンディショニング・腸活・食事・習慣づくりまで、
“無理なく続く健康づくり”をサポートしています。
遅延型アレルギー検査や食事改善なども自分で試すタイプ。
わりと身体オタクです。
性格はINFJ（提唱者）。
理屈も大事、でもそれ以上に「気持ちに寄り添うこと」を大切にしています。
特別な才能より、毎日の積み重ね。
運動が、人生を少しずつ前向きにしてくれると信じています。
この記事では、
身体と暮らしがちょっと良くなるヒントを、やさしくお届けします。
有酸素運動と筋トレどちらが先がいいですか？
ジムに通い始めた方から、とてもよく聞かれる質問があります。
「有酸素運動と筋トレって、どっちからやるのがいいですか？」
ジムに入ると
ランニングマシン
エアロバイク
ダンベル
筋トレマシン
いろいろありますよね。
だからこそ初心者の方は、
「まず何をやればいいの？」
と迷うのは当然です。
先に結論を言うと、
どちらが正解というものはありません。
ただし、パーソナルトレーナーとして多くの方を見てきた経験から言えるのは、
目的によって順番を変えると結果が出やすい
ということです。
今回は初心者の方でも迷わないように、
トレーニングの順番について分かりやすく解説していきます。
どっちが先か、目的による
まず一番大事なポイント。
トレーニングは順番よりも「目的」が大事です。
例えば、
「体重をかなり落とさないといけない」
「最近ちょっと太りすぎた…」
このような場合は、
有酸素運動から始めても問題ありません。
ウォーキングやバイクなどで身体を動かすことで
心拍数が上がる
身体が温まる
脂肪をエネルギーとして使いやすくなる
こういった状態になります。
さらに、有酸素運動は
運動初心者でも取り組みやすい
という大きなメリットがあります。
また
「走るのが好き」
「バイクが楽しい」
という方は、無理に順番を変える必要はありません。
好きな運動から始める方が継続しやすいからです。
運動は結局、
続いた人が勝ちます。
筋肉をつけたいなら先に筋トレ
一方で、次のような目標がある方。
マッチョになりたい
腕を太くしたい
ベンチプレスを伸ばしたい
スクワット120kg挙げたい
こういう場合は、
先に筋トレを行う方が効率が良いです。
理由はシンプルです。
筋トレは
集中力とエネルギーが必要な運動
だからです。
もし先に長時間の有酸素運動をしてしまうと
脚が疲れている
心拍数が上がりすぎている
エネルギーが減っている
という状態になります。
この状態で筋トレをすると
重量が扱えない
フォームが崩れやすい
トレーニングの質が下がる
こうなってしまいます。
トレーニングの効果を高めたいなら、
エネルギーがある状態で筋トレをする
これがとても大切です。
見た目を引き締めたいなら筋トレ
初心者の方と話していると、
よくこんな声を聞きます。
「体重より見た目を変えたいんです。」
この場合、優先すべきは
筋トレです。
なぜなら、体のシルエットは
筋肉によって作られる
からです。
例えば
お腹が引き締まる
背中がシャープになる
姿勢が良くなる
ヒップラインが上がる
これらは、すべて筋肉が関係しています。
さらに筋トレには
アフターバーン
という状態があります。
これはトレーニング後も、
身体がエネルギーを使い続ける状態のことです。
つまり
筋トレ → 休んでいる間もエネルギー消費が続く
という流れになります。
なので
「筋トレは太くなるだけ」
と思っている方も多いのですが、
実は
身体を引き締めるためにも重要な運動
なんです。
見た目を整えたいなら
筋トレ → 有酸素運動
この順番が相性がいいことが多いです。
パーソナルトレーナー視点のおすすめの流れ
初心者の方におすすめしている流れはこんな感じです。
①軽くウォームアップ（5〜10分）
↓
②筋トレ（メイン）
↓
③余裕があれば有酸素運動（10〜20分）
この流れにすると
身体が温まる
筋トレの質が上がる
最後に脂肪燃焼を狙える
というバランスが取れます。
特に初心者の方は
筋トレのフォームを覚えることが最優先
なので、
疲れていない状態で筋トレを行う方が安全です。
まとめ
有酸素運動と筋トレ、
どちらが先がいいのか。
結論はシンプルです。
目的で決めましょう。
ざっくり整理すると
体重を落としたい
→ 有酸素運動からでもOK
筋肉をつけたい
→ 先に筋トレ
見た目を引き締めたい
→ 筋トレを優先
という考え方になります。
そしてもう一つ大切なこと。
順番よりも継続です。
週に1回でも、
月に10回でも、
コツコツ続けている人の身体は変わります。
筋トレも有酸素運動も、
どちらも身体にとって大事な運動です。
自分の目的に合わせて、
うまく組み合わせながら続けていきましょう。
気づいた頃には、
体力も見た目も、ちゃんと変わっています。
身体は、
思っている以上に素直です。
