健康への一歩は「継続」から始まる - あなたのダイエットを成功に導く鍵
こんにちは、パーソナルトレーナーの「ひろ」です。
私は「価値ある未来は健康から」をモットーに、多くの方の健康づくりをサポートしています。
今日は多くの方から質問を受ける「運動の種類とタイミング」について本音でお話しします。
結論：種類も順番も時間帯も考えなくていいからやること
「有酸素運動と筋トレ、どちらが痩せますか？」
「運動は朝イチがいいですか？食前？食後？」
このようなことは考えなくていいです。
極論に聞こえるかもしれませんが、これが真実です。
特に運動習慣がない方、体重減少が第一目標の方、健康増進を目指す方には、細かいことより「続けること」が最優先なのです。
「でも空腹時の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的では？」
そう思った方、いらっしゃいますね？はっきり申し上げます。
それはほぼ関係ありません。
例えば、他の条件が全く同じなら「朝食前の有酸素運動30分」より「夕方の有酸素運動40分」の方が効果的です。つまり、タイミングより運動量の方が重要なのです。
筋トレと有酸素運動の選択も同じ考え方です。
まずは自分が継続しやすい方を選び、習慣化することが第一歩です。
特に自宅トレーニングならなおさらです。
継続できるようになってから考えるべきこと
もちろん、
- 朝の運動は体内リズムを整える
- 夜の激しい運動は睡眠に悪影響
- 有酸素運動はメンタルヘルスに良い
- 筋トレは糖代謝を促進する
といった効果の違いはあります。
しかし、これらを考えるのは「継続」という土台ができてからです。
その上で目的に応じて：
- 姿勢改善したい → ストレッチ＋筋トレ
- ボディメイクしたい → 筋トレ中心
- 体力向上したい → 有酸素運動
- メンタル安定させたい → 有酸素運動
など、運動内容の割合を調整していけばいいのです。
本質を見失わないために
足の遅い陸上初心者が靴を変えても、いきなり速くなることはありません。
まずは練習量を増やすべきです。
たとえ5回のスクワットや5分の散歩でも構いません。
継続することから始めましょう。「継続は力なり」は本当です。
健康的な体づくりは、小さな一歩の積み重ねから。
あなたの健康な未来のために、今日から何か始めてみませんか？
私はパーソナルトレーニングが誰でも受けられやすいように一人でも多く健康に人生を送ってほしいという想いでココナラでサービス展開をしています。
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