理想の運動量～パーソナルトレーナーが教える効果的な運動習慣～

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こんにちは！パーソナルトレーナーのヒロです。

「どれくらい運動すればいいの？」というご質問をよくいただくので、

今日は理想的な運動量についてお伝えします。

理想の運動量とは？

結論から言うと、理想的な運動量は：

1日8000歩

週150分以上の有酸素運動

週2回以上の筋トレ

「えぇ〜！無理かも...」と思いましたか？安心してください。これはあくまで「理想」です。

歩数が少ないと、単に筋肉が弱るだけではなく、自律神経も衰えます。動かない時間が長いと自律神経への刺激が少なくなり、代謝（特に体脂肪分解）に悪影響を及ぼします。

また、歩数は日常活動消費カロリー「NEAT」に深く関わっています。NEATは全消費カロリーの約25%を占める重要な要素です！

「ゼロより一」の精神が大切です！

最初は、

室内での足踏み

スマホやテレビを見ながらの軽い運動

毎日のスクワット5回だけ

通勤時に一駅歩く

こういった小さな習慣から始めましょう。余裕ができたら徐々に理想的な量に近づけていきましょう。

私が毎日運動を続けられるのは「毎日だから」です。週3回などの不定期だと、実は続けにくくなります。また、朝イチなど「確実に時間が確保できる時間帯」に設定することも大切です。

あなたも無理なく継続できる回数・時間帯・環境を見つけて、運動習慣を身につけてみましょう！

ダイエットの基本は食事ですが、最低限の活動は必須です。いきなり理想の運動量を目指す必要はありません。今より少しでも動く習慣をつけ、徐々に理想に近づけていきましょう。

今すぐできることから始めましょう！スクワット、いかがですか？😊

一人で頑張らずに、僕と一緒に始めてみませんか？