女性必見！！貧血対策3選

🟥知らないと損！最強の貧血対策3選💪

ふらふら、ぼーっとして気を失いそう…それ、ただの疲れじゃないかも⁉

鉄分だけじゃ足りません✋ 予防医療の視点から、本当に効く3つの習慣をご紹介✨

①【鉄＋B12＋葉酸で栄養補給🍽️】

鉄分：男性 7.5mg／女性 10.5mg／妊娠中 21.5mg

ビタミンB12：2.4μg

葉酸：240μg＋（妊娠中は＋400μg）

👉 バランスの良い食事が最強サプリ！

②【適度な運動で血を育てる🏃‍♀️💨】

有酸素運動（例：ウォーキング）を1日30分、週5日

👉 赤血球の産生UP＆鉄の利用効率も向上⤴️

③【しっかり睡眠で鉄の代謝を守る🛌💤】

目安は7〜9時間の睡眠

👉 寝不足は鉄の吸収や働きを邪魔する…😵‍💫

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