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「暗いトンネルの中にいるみたい」「心にモヤモヤが溜まっているよう」そんなふうに感じることはありませんか？真面目でがんばり屋な人ほど、理由のわからないストレスを心に溜め込んでしまいがちです。実は、そのモヤモヤの原因はできごと自体にありません。頭の中でストレスを膨らませてしまう「思考のクセ」が原因なのです。正体がわからないからこそ、心は余計に疲れてしまいます。今回は、誰でも今すぐ実践できて、心をふわっと軽くするための3つのマインド習慣をご紹介します。 1. イライラを「10点満点」で点数化するモヤモヤを感じたら、頭の中で「今のイライラは10点満点中、何点だろう？」と問いかけてみましょう。「満点の10点は人生最大の危機」と基準を決めます。すると、今のイライラが「3点くらいかな」と冷静に見えてきます。メリット：ストレスを客観的に見つめることで、感情の渦から一歩引いて冷静になれます。デメリット： 正確な点数を決めようと悩むと、かえってストレスになります。直感でパッと付けるのがコツです。 2. 「事実」と「感情」をノートに分けるモヤモヤしたときは、頭の中だけで考えず紙に書き出してみましょう。「上司に注意された（事実）」と「ちゃんと見てもらえていない気がして悲しい（感情）」このように、できごとと自分の気持ちを分けて整理します。メリット： 完璧主義な頭の中が整理され、自分が何に傷ついていたのか原因がはっきりと見えてきます。デメリット：感情と向き合うのがツラいときは無理をせず、心が落ち着いているときに試してみてください。3. 「〜すべき」を「〜もアリ」に変える「ちゃんとやらなきゃ」「他人に迷惑を

こんにちは。昨日、ポートフォリオにユーチューブの動画を追加しました。私の好きなロルバーンのノートに、シールを貼ったのをご紹介している動画です。どうやら自分は自分が思うよりも、癒し系のようです。本当にありがたいことに「声がいい」「癒される」「自然と頭がゆるむ」「本音がポロっと出てくる」等、言って頂いてきました。でも、せかっくこんなにもありがたいこと言っていただいているのに、なぜか割とすぐ忘れちゃうんですね＾＾；理由を考えてみると、特に以前までは自分が自分に鬼ほどストイックだったので自分で自分が癒し系と思っていなかったからなんです＞＜それほど、自分が思う自分と周りの方から見ていただいた自分って、意外と違うんですよ。周りの方からの何気ない一言って、本当に大切だなぁ、と思います。最近はだいぶ自分で自分を癒せるようにもなってきたので忘れずに進んでいけるかもしれないです。以下からご覧いただけますのでよろしければぜひ、お時間ある際にご覧ください＾＾https://coconala.com/users/2303421/portfolios/624010今回もお読みくださり、ありがとうございました。

鑑定士としての仕事をスタートして驚いたのは、かなり多くの方が、私と同じ『強制終了』を体験されている、ということでした。 そして一緒に考えてみることで、少しずつ、その方らしい人生に向かわれていく姿を拝見すると、 『強制終了』もそれほど悪いわけではないんだなと確信するようになりました。 『お金』で考えてみると、もっと分かりやすいかもしれません。 例えば、子どものために、老後のために、とにかくお金を稼がなきゃ、 と頑張る。 カゼ気味でも微熱ぐらいなら休まない。 上司や同僚とうまくいかなくても、我慢我慢、歯を食いしばって、明るい未来のために今を犠牲にする。 そうやって努力して、節約して貯めた貯金の10万、20万、50万、100万が、 なぜかある日、病気入院で消えたり、 車の自損事故で消えたり、えっ？と思うようなことで消えていく…。 実はこれ、俯瞰して眺めてみたら、収支のバランスは合っているんです⁉️ ちょっといい車に変えようと頭金を作ったのに、いざとなると「まだ乗れるから」とか、 「子どもの学費もかかるから、私にはこのランクの車でいいや」とか、 「何かあるといけないから貯金しておこう」なんてことをすると、 本当に「何か」が起きて、せっかくの車の頭金が、別のことで消費されちゃうんです。 （私の場合は、真夏に冷蔵庫と車が続けて壊れました） ね、帳尻は合ってるでしょ？ ただし悲しいのは、自分の願望とは180度違うことが叶うので、 「運が悪い」とか、「呪われてる」と思ったりするけれど、 犠牲心から始めていることに、喜びの未来はこないし、 自分に足りないものをせっせと集めても、足りないものしか積

・あなたはどんな家に住みたいですか？ ・あなたの理想の生活ってどんなものですか？ ・あなたはどんな人と毎日を過ごしたいですか？ どうですか？ 頭の中でリアルに想像できましたか？ その願いを叶えられたら豊かで幸せな毎日が送れるはずですよね。 では、その願いを叶える近道、知りたくないですか？ そこで今日は、「願いを叶えるために欠かせない2つの行動」についてお伝えします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1. 腸内環境を整える ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ どんな行動をするか、どんな考え方をするかも大事ですが、願いを引き寄せるためには、健康であることが絶対にはずせません！当たり前のことと思うかもしれませんが、あなたは真剣に自分の健康と向き合えていますか？ 実際、毎日の忙しさで自分の身体の調子を整える余裕がない方も多くいらっしゃいます。 そんな方にまず取り入れてほしいのが腸内環境を整えることです。 幸せホルモンといわれているセロトニンの９割は腸で作られており、腸を整えることは幸せホルモンを増やすことと同じなんです！ そのためには、毎日の食事で「水溶性食物繊維」を積極的に摂るようにしましょう。 「水溶性食物繊維」は海藻に多く含まれており、ねばねば系の野菜（オクラ、山芋）、もち麦などが良いでしょう。 幸せホルモンがたくさんあると、日々の小さな幸せを見つけたり感謝をすることが得意になり、恋愛やビジネスがうまくいきやすくなります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2. 自己肯定感を高める ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 自分に自信がないと、他人に対しても不安や疑いを抱くことがよくあります。 そのため、自分を

Kindle電子書籍の表紙をデザインさせていただきましたので、ご紹介させてください✨つい先日作成させていただいた表紙デザインはこちら！年末年始にむけて手帳を新調する方々にぴったりな開運のノート術の本です。楽しいチャート付き✨発売直後に各ジャンル1位を獲得なさってて本当にすごいです！元々ファンの多い著者様なので、読者様が新刊を楽しみにしていた証拠ですね✨ お客様のご厚意で、チャート本体を見せてもらえたので私もやってみました！楽しいだけでなくすごく前向きな結果をもらえて嬉しいです♡皆様もぜひやってみてほしいです！このブログでは外部サイトへのURLが貼れないので、こちらの本へのご購入アクセスはポートフォリオの方へ記載しています。ぜひぜひお手に！

「なんだかイライラする」「ずっとモヤモヤしているけれど、理由がわからない」「気にしないようにしているのに、頭の中から離れない」そんなときは、無理に気持ちを整理しようとしなくても大丈夫です。おすすめしたいのが、1分間、思ったことをひたすら紙に書き出す方法です。きれいな文章にする必要はありません。人に見せる必要もありません。「疲れた」「もう嫌」「なんで私ばっかり」など、頭に浮かんだ言葉を、そのまま紙にぶつけてみましょう。頭の中だけで考え続けるより、いったん外に出すことで、気持ちを少し離れたところから眺めやすくなります。 1. タイマーを1分にセットする紙とペンを用意したら、タイマーを1分にセットします。そして、今感じていることを止めずに書いていきます。「何を書けばいいかわからない」と思ったら「何を書けばいいかわからない」と書いてOK。誤字も文章の乱れも気にしません。大切なのは、頭の中にあるものを、そのまま外へ出すことです。メリット：頭の中で考え続ける状態から、一度離れやすくなるデメリット：書き始めは感情が強くなったように感じることもある2. 「いい・悪い」を判断せず書く殴り書きのポイントは、書いた内容を評価しないことです。「こんなことで腹を立てるなんて、自分は小さい」「こんなことを思ってはいけない」と考える必要はありません。どんな感情が出てきても「今の自分はそう感じているんだ」と、そのまま受け止めましょう。メリット： 自分の本音や疲れに気づきやすくなるデメリット：他人への怒りなどを何度も書き続けると、かえって気持ちが強まる場合がある3. 1分経ったら、いったんペンを置くタイマーが鳴

3月はずっと、「初めての今ここノート」の準備のため、何度も録画を繰り返していました。鑑定士になってから、お客様や友人に支えていただきながら、今までの長〜い体験や実験から、私なりの「ノート術」をまとめてきました。 それを約1年半かけて、小さなコミュニティの中で実験させていただいたり、お客様にもお試しいただきながら、何度も修正を加え、 初めて、オンラインという形でもひっそりとお試しさせていただきました。 ご協力いただいた方には、本当に感謝しかありません。 対面で、グループで、何度も繰り返してきた内容ではあるのですが、 ノート術にこめた思いをギュッと詰め込むには、やはり無理があったので、 ノートに書いてみることの本当に大切なことだけが伝えられたらと、それだけを目標に組み立てました。 それは、団子三兄弟をつなげる『串』についてです！ 例えば、何か驚くようなことが突然起きたとしたら、当然びっくりして頭、心、体はバラバラになります。 その３つをもう一度、この手に集めるのは何かと言えば、この場合は、『呼吸に意識すること』。「呼吸」がお団子の『串』です。 とりあえず目を閉じて、深呼吸を3回から5回ぐらいすると、冷静にはなれなくても、 今しなければならない最善のことは何か？ということぐらいは、考えようとするはずです。 それを「迷い」、「不安」、「後悔」、「お金」、「人間関係」、などなどに合わせて、 どんな『串』を持っていると軌道修正できるのか？ということについて、 繰り返しお伝えしてみました。 今のところは楽しんでいただけたようですが、実は私がいちばん勉強になりました！ なぜなら『軸』になる部分

その1からの続きです。 頭のモヤモヤを書き出していた時、明らかにイヤな事を思い出すこともあります。 そんな時は、 ◎明確にイヤな事が頭に残っていた時、例えばAさんに皮肉を言われたなどがあったら、それを何回も書いて構いません。 Aのバカヤロー！ バカヤロー！バカヤロー！ バカヤロー！バカヤロー！ と、スッキリするまで書いていいです。たぶん3分〜5分ぐらい書いていると、気持ちが変化してくると思います。 こんな事にとらわれていたのか、と思う時もあれば、 苦笑いする自分を発見する方もいらっしゃるし、 さらに怒りがマグマのように爆発しそうになる方もいらっしゃいます。 どんな感情もオッケーです。 こんな気持ちイヤだな、と思われてら、 「イヤなんだね、分かったよ」と声に出して言ってあげてください。 「笑っちゃうな」と思ったら、「そうなんだね」と声をかけてください。 怒りが爆発しそうだったら、「分かるよ、声に出してバカヤローって言ってもいいよ」と言ってあげてください。 そして落ち着いたら、起きた事が事実なのかどうか、 あるいは、気のせいなのか、 単に気にしすぎただけなのか、ちょっとだけ、客観視してみてください。 もちろん無理にする必要はありません。 もし本当にあなたをバカにして、尊厳を無視してる奴であれば、まともに対処するのが、バカバカしくなるはずです。 不思議なことに、そのAさんに集中して気にしている自分を客観視して、 少しだけ距離がとれると、 なぜかその分だけAさんが、現実世界から遠ざかります。 よかったら、お試しくださいね。 ◎特にモヤモヤがない日もあります。 その時は、何もない、何もな

ノートに書こうとすると、最初は何を書いていいか分からない自分に出会うと思います。 私がそうでした。 例えば目標を書いてみる、というようなことでも、何だかすごい事を書こうとしちゃう。笑 私のノートなど、誰も見ないのに、すごく丁寧な言葉で書いたり、漢字を間違えたら舌打ちしたりして。 だから、誰も見ないって！www 私自身が本当に辛かった時、 彼と納得した上で別れたのに、ストーカーまがいの事をしてしまった時、 いつ終わりがくるのか分からない介護で病んだ時、 仕事仲間に裏切られた時、 稼いだお金を失った時、 理不尽な思いはたくさんしてきたし、その度に泣きながら這い上がってきたけれど、つまるところ、 私はわたしを諦めきれなかった。 それでノートには、こう書いた。 バカヤローバカヤローバカヤローこの文字で何ページもノートを黒く埋めていった。 気が済むまで書いた。 時には子どもの落書きみたいに、メチャクチャな線をぐちゃぐちゃに書き殴ったこともあるし、 何も書きたくない日は、 「何も書きたくない」と書き続けた。 ある時、私はその一番みじめだった時のノートを、泣きながら破って捨てた。 その時のこと、バカヤローと書いた日のこと、その時の感覚すべてを私は今もしっかり覚えていて、今も泣けてくる。 でも今流している涙は、悔し涙でも悲しみでもない。 ただ、私が愛おしい。 今、とても苦しんでいる人がいたら、書いてほしい。 バカヤローでも何でもいい。 私たちは、なぜか理不尽な目に遭っている自分さえ大切にできず、 バカヤローの一言も言えなかったりするんだよ。

*･゜ﾟ･*感情に振り回されなくなりたい人必見です。*･゜ﾟ･*怒ってはいけない、怒ったら嫌われる、失礼になる怒ったら大人気ない、だって私は社会人だから怒ったら最後、クビになるかもしれない怒ったらヒステリックな母親になる、それはみっともない一方で感情むき出しの人を見てはわあ、怒り出してるってみっともないなあああはなりたくない、、、と思いつつ内心はほんのちょっと羨ましいと感じたりしませんか。・・・多くの人が「怒ることはダメなこと」と教えられてきましたよね。怒りを見せるのは大人として未熟だとか、礼儀に反する行為だとされてきたからです。そうやって感情を押し殺すことで、波風を立てずに社会をうまく生き抜いている、と思っている人も多いでしょう。でも、心の中でふと疑問が浮かぶことはありませんか？  「あの人は怒りを出しても嫌われないのに、なぜ私は怒ると疎まれるの？」「あの人は感情をあけっぴろげにしても平気そうなのに、なぜ私が感情を出すと『らしくない』なんて言われるの？」何が違うのでしょう？ 心理学的にはこの違いは「感情の扱い方」と「周囲との関係性」によるものが大きいとも。怒りや感情そのものが問題なのではなく、それをどう表現し、相手に伝えるかが鍵になるらしいのです。表面的な印象や短期的な結果に惑わされず、感情の表現方法やそれが周囲に与える影響を冷静に見極めることが大切です。「あの人は感情を出して平然としているなんて許せない…」とかつての私も思っていました。しかし、その現象の裏には、私が当時気づけなかった何らかの要因が作用していたことに後から気づきました。怒りを抱いたとき、それを単に「ダメな感情

こんにちは♪大人の恋愛相談室Miyuです。今日は、ノートを活用すると恋愛がうまくいくというお話。恋愛はともかく感情が動くもの最高に幸せを感じたりどん底に落ちた気分になったり恋愛中ってとにかく感情が忙しいですよねで、男性が一番苦手なのって女子の浮き沈みする感情に振り回されること感情のまま相手を責め立てたりLINE攻撃をしたりするのは冷められる行為なのでできるだけ避けたいでもただただ我慢するだけでは自分が壊れちゃうそんな時にうまく使ってほしいのがノート術です。何かモヤモヤしたり、不安に感じている時は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぜひ、ノ

こんにちは。今回は次回に引き続き、算数の解き方についてお話しします。先回、ノートに図や式を書かないで答えだけを書くお子さんの話をしました。算数の成績の伸び悩みには実はもう一点あるのです。それは、ノートで問題を解くときに式や図があるのに計算したひっ算がないのです。なんと、ひっ算をして結果が出たら、消しゴムで消してしまうのです。初めてひっ算を消すお子さんを教えた時驚きました。実は沢山、いらっしゃるのです。えっ！何でひっ算消すのと。これは私の心の声です。ひっ算は消してはダメだよ。と教えました。計算を間違えた時、どこが違うかみつけれないよね。と。ひっ算を消してしまうお子さんはノートに計算の欄を設けていません。初めからノートに線を引いて計算欄を設けていれば、消すこともないのです。私としては、別にノートの真ん中にひっ算してそのまま残してもいいと思うのですが、お子さんたちは嫌みたいです。順序良く、図や式、答えと並んだノートを良しとします。学校で習うのでしょうか。それとも、友達のノートと比べるのでしょうか。学校はノートまで指導しません。なので、私は塾で繰り返しノートの使い方も教えていました。算数が出来るようになる基本は図や式、答えを書く！そして、計算、ひっ算は残すということだと思います。お父さん、お母さん、お子さんのノートをみてぜひ計算欄を作るようにしてください。これは、私からの提案です。

Claude CodeなどのAIに、「自分はこういう仕事をしていて」「このプロジェクトの前提は」と、毎回同じ説明を入力し直していませんか？実はこれ、AIの利用回数とコストを無駄に消費してしまっている可能性があります。今回は、この悩みを解決してくれる無料のメモアプリ「Obsidian（オブシディアン）」の使い方を、パソコンに詳しくない方にも分かるレベルまでかみ砕いてご紹介します。「毎回説明」がコストを無駄にしているまずは、なぜこの問題が起きるのか、その正体から見ていきましょう。「メモが多すぎて探せない」「AIに毎回、前提を説明するのが疲れる。しかもコストもかかる」——こうした悩みは、バラバラになった知識を、点と点として繋げられていないことが原因です。この悩みは、「ノートアプリ」を使うことで解決できます。▶ ここまでのポイントAIとのやり取りのたびに同じ説明を繰り返しているなら、それは無駄な利用回数とコストを生んでいるサインです。導入は一瞬。3ステップで準備完了では、実際にObsidianを使い始めるための手順を見ていきましょう。①公式サイト（obsidian.md）からダウンロードする②言語選択で「日本語」を選び、再起動する③「保管庫（Vault）」という、メモを保存するためのフォルダを新規作成するこの3ステップだけで準備は完了です。あとは、今日やったことのメモから気軽に書き始めてみましょう。▶ この章のポイント難しい設定は一切不要で、公式サイトからのダウンロードとフォルダ作成だけで、すぐに使い始められます。メリット①：AIの使用量を劇的に節約できるここからは、Obsidianを

私は長い時間、自由に生きているつもりでいながら、周りの世界に合わせてました。 家族のため、会社のため、友人のため。 誰かにそうしなさいと言われたわけではないけれど、 自分の母親も、祖母も叔母たちもそうしてきたのを見てきたから、当たり前だと無意識に信じていたし、 それで大人たちから評価もしてもらえたから。 でもその当たり前の日々に私の幸せはなく、いつの間にか何かの奴隷のように感じる毎日が続くだけ。 そこにあるのは、昨日、今日、明日と同じスケジュールで進み、 自分でコントロールできる「安定した世界」が続いていて、 楽しくはないけれど、大人の生活ってこうなんだろうと言い聞かせてもいました。 「もっと自由に生きたい」 「もっと違う景色が見たい」 と願いながらも、 「変化することはものすごく怖いこと」だから、目を閉じるように気持ちも内側にギュッと閉じ込めました。 自分を追い込むたびに、『私はちゃんとやっている！』といばるような気持ちがあって、 なぜか、ちゃんとやれない人の行動をコントロールしたくなる自分が生まれ、それがさらにイライラを募らせました。 そんな時、何かひらめきがあり、喜んでそれに取り組んでみても、 すぐにトラブルや問題が生じて、時間やお金がかかると分かると、 いつの間にか「やらなくていい」理由しか見えなくなり、諦めていく。 だってしかたないじゃない。 でも私の本音は、心の奥深くにさらに押し込まれ、今は◯◯をやることが大切だから！と自分を説得する。 これを繰り返していると、なぜか問題ばかりが目につくようになり、自分で自分の人生を低く見積もるようになり、人と目も合わせられなくなり

私たちはいつも、自分の外の世界ばかりを見るように教育もされているので、 誰かに嫌われたら困るとか、 自分はどれだけ人に受け入れられているのかなど、 他者評価に依存するクセを自然に身につけています。 だから、周りの人との間でちょっとした不具合が生じただけでも、 すごく悩むし、気にするし、簡単に不安になって、自分を見失います。 そもそも家族でも友人でもない、ちょっと遠い距離感のある周りの人が、私のことを全面的に賞賛してくれるなんて事はあり得ないし、 その人たちが私の人生を何とかしてくれるわけでもない！ にも関わらず、私たちはいつも外の基準に合わせて暮らそうとしてしまいます。 その基準から大きく外れないように、ちゃんと生きようとするし、ちゃんと仕事をしようとする。 正体のない誰かに怒られないようにと…。 私たちを労働者として雇う人にとってみれば、協調して仕事をすることは大切なことに違いありません。 けれど、いつも人の顔色を伺うだけの人生って楽しい？ それって面白い人生？ と、一度、自分に確認してみるのは、本当に大事なことかもしれません。 ここで大谷翔平さんを例に出すのは、かなり無謀な話かもしれませんが、ファンなので続けます。w 彼は何百、何千万というファンに支えられていることを感謝はしているけれど、その人たちのためには生きてないですよね。 彼は彼のスポーツマン人生の中で、どれだけ昨日の自分よりも成長できるのか、 その成長の深化によって、どれだけファンに感動をプレゼントできるのかを、たぶんご自分の内側に、毎瞬、毎瞬、見出しているはずです。だからこそ、ここぞ！という時にホームランを打って

最近「ノートに書く」ことについてのお問合せがあったので、 私が考えてきた《ノート術》や書き方について、これから時々お伝えしようと思います。『書く』という行為や、その影響は、とても奥が深いのですが、私が最初におすすめするのは、 まず《頭のモヤモヤ》を取っていただくことです。 ◎朝5分だけでも時間をつくり、ノートでもいいし、ただの紙でもいいので、頭に浮かぶ《モヤモヤ》を、 何も考えずに、片っ端から書いてみてください。 例えば、 お米がない、そろそろ買わなきゃ、 仕事、行きたくない、 あいつに会いたくない、 りんご食べたい、 何かだるい、 友達のMと話したい、 掃除しなくちゃ、 仕事のメールSさんにしなきゃ、 変な夢が思い出せない、 サル、などなど。 朝の時間が限られていたら、タイマーをかけてもいいので、とにかく最初に、頭の中のゴミ出しをしてほしいんです。 それは昨日起きたことで、気になっていたことかもしれないし、 日常のタスクかもしれません。 仕事のこと、子どものこと、友人との会話、何かモヤモヤっと気になっていることを、まず言葉にして出します。 ものすごく不快なことが出てきたら、それを書いても構いません。 出し切ったなと感じたら、それらを目で見て読み、確認したら、ゴミ箱に捨てるイメージでポイっと捨ててください。 （紙そのものを捨ててもいいし、大切なタスクは手帳などに書き留めておいてもいいです） これで完全にモヤモヤが消えるわけではないのですが、《モヤモヤ》を客観視することで、自分から少し離れていくのが感じられると思います。 ◎同じモヤモヤでも、言葉にならない場合は、いらない紙にペン

みなさんおはようございます。nikoniko 21です。今回は、私の記事を見てくださってありがとうございます。今回は、私のプログラミング用語を覚えるための暗記術について紹介したいと思います。私はプログラミングの勉強をはじめてけっこう経ちますが、たまに用語を忘れてしまったりします。従いまして、そういった用語を覚えなおすために暗記帳を作って持ち歩いています。そして、暗記帳を書く方法も工夫しています。一冊のノートの前半のページ数はHTML・CSSの用語を書くのに使って、後半のページ数はJavascriptの用語を書くのに使っています。そうすればノートの中を整理することができて、3種類の用語の勉強ができます。また、勉強が楽しくなるようにノートは以前もカバー画像にした星座の魔法陣の表紙のノートを使って、覚える用語の詳しい解説は好きな紫色のペンで書いています。その結果、暗記しやすくなって用語も覚えやすくなりました。この情報が少しでも読んでくださってる人の参考になれば嬉しいです。今回の記事はここまでです。読んでくださってありがとうございます。

残業続きで疲れているのに、資格試験の勉強もやらなきゃいけない…。 そんな日々を送っているあなたへ。効率よく勉強するために、ノートにまとめようか迷いますよね？ でも、ちょっと待ってください。社会人こそ、ノート作成に気をつけなければいけないかもしれません。 なぜなら、ノートの作成が、あなたの資格合格を遠ざけている可能性があるからです。【社会人は時間がない！～本当にノートにまとめる必要がある？～】 時間がない社会人にとって、限られた時間を有効活用することは非常に重要です。 しかし、すべての内容をノートにまとめようとするのは、実は非効率な場合があります。《ノート作成のメリット》 ・理解を深める: 自分でまとめることで、内容を深く理解できる。 ・記憶に残りやすい: 書くことで、記憶に残りやすくなる。 《ノート作成のデメリット》 ・時間がかかる: まとめるのに時間がかかり、勉強時間が減ってしまう。 ・完璧主義に陥る: 美しくまとめようと意識しすぎて、時間が無駄になる。 ・「まとめた」という満足感に陥る: まとめただけで満足してしまい、内容の理解が浅いままになる。【資格試験対策にノートは必要？～思考を深めるためのノート活用法～】 「ノートは全くダメ」というわけではありません。ノートは、思考を深めるためのツールとして、戦略的に使うことが重要です。理解力や思考力を高めるために、過去問や問題演習の時にノートを使います。 問題を解く際に、ノートに選択肢ごとになぜ正しいのか、どこが間違っているのかを自分の言葉で書いていきます。 これは、宅建を勉強した時に吉野塾でノートの活用方法について学んだことで

こんにちは。愚者のいずみです。さて、前回は引き寄せには「努力が必要」だとお伝えしたのですが、努力とは、もちろん叶えたい夢のためにすべき事をしているのか？ということなのですが、その中で自分の心地いい環境作りをしてくださいね～とお伝えしました。これは、どういうことかというと、そもそも引き寄せとは、「自分の波動と同じものが引き寄せられる」んですよね！引き寄せは、運を味方につけて願いを叶えるのですが、その根底にあるのは「自分の波動と同じ」というものがくっついてきます。もう少し詳しく解説していきますね！自分と同じ波動が引き寄せられるとは？「類は友を呼ぶ」この言葉は、まさに引き寄せにも同じことがいえるんですよ。似かよった傾向をもつ者は自然と集まるものである。ということです。・自分の機嫌が悪いと、嫌な事が引き寄せられる・自分が良い環境にいると、いい事が起こりやすくなる。ということです。だから、引き寄せをする場合は「自分の心地いいと感じることをして下さい。」となるんですよね♪全ては、自分の思うままに操れるのです。自分が想像できることは、叶うようになっています。逆もしかり、想像できない事は叶わないということです。このイマジネーションはとっても重要なんですよ。引き寄せに大切な事は？朝から始める引き寄せ術を①でお伝えしたのですが、ノート術は他にもあります。・朝55回5日間、より具体的に自分の願いを書くこの作業は結構しんどいです。でも、私がなぜ勧めたのかというと、私が体験して一番効果があったからです。また、5日間過ぎれば、1か月間は放置でいいのも楽でした^^しかし、向き不向きがありますので、ジャーナリ

⭐️現在提供中のメニューはこちら⭐️引き寄せのノートとか流行っていると思うのですが…。そのせいか、ノートを出すとキレイにまとめてしまいがちになりませんか？思考整理のために、モヤモヤを書き出そうとしても、気づいたらうまくまとめようとしてしまったり。それほど、自分だけで「自分の考えや想い」を紙に書き出すのって難しいのです。そんな時におすすめの方法があります。毎週参加しているコミュニティの管理人さんから教えてもらったテクニックです。それは、書いている時に「○◯さんはどう思いますか？」と、自分のことを「さん」づけして、他人にインタビューする感じで聞くこと。そうすると、案外言いたいことが出てきたりするのです。よかったら、やってみてくださいね。

こんにちは！ヴェルティーナです☆ 突然ですが、ブラックノートって知っていますか？ 単にノートの色が黒い、ということではありません。 自分の中のネガティブや怒りモヤモヤなど黒い感情を吐き出す専用のノートのことです。 ・どのような使い方をするのは？ ・その効果は？ など詳しく説明していきたいと思います。 「彼がそっけなくて不安で苦しい」 「元彼に恋人ができてしまって辛い」 「今の自分に悲観的になってしまう」 「職場の人間関係にイライラする」 こんな心の毒を吐き出してすっきりしてみませんか？ それでは本題へど～ぞ☆ ▶ブラックノートとは？ブラックノート、これは私が勝手に名付けているものなのですが、とにかく黒い感情を思いのままに吐き出すときに使うノートなので、「ブラックノート」です。 使うノートはどのようなものでも構わないのですが、せっかくなら黒色のノートの方が良いかな～と思って、私はずっと黒色のノートを使っています笑 探すと黒色のノートは沢山ありますね☆ 別になんでもいいんです。黒色じゃなくてもいいし、100均やコンビニにあるノートでもOKです。 メモ帳とかでも大丈夫だと思います！先日新しいノートを購入したばかりなので、またツラツラと書いていきたいと思ってます(*^^*) 【超簡単】ブラックノートの書き方！ それでは、ブラックノートの書き方について説明しますね。 自己流なので、みなさんも全くこの通りにしなければいけない、ということではないのですが、参考にしてみてくださいね☆ ▶①とにかく辛いこと、不安なこと、などネガティブな感情を書き記そうまず、ノートとペンを用意します。 そして、思

こんにちは！ すでにお仕事もお掃除も終えて、のんびりお過ごしでしょうか？ 私は去年の今日、何をしていたのか昨日の事のように覚えているので、月日の経つ早さに驚愕しながらも、手帳やノートを見直して、今年もよく動いたな、いろいろ体験したなと、しみじみ振り返っています。 コロナが起きた5年前から、さらに明確になってきたのは3年位前からですが、世の中の様々な動きが変わってきています。 きっと皆様も感じられていると思います。 特にお金、経済、ビジネス、そして私たちの精神性や空間、 私たちを取り巻くあらゆる環境に変化が生じているというのを、鑑定を通して、まざまざと感じることがありました。 そのため、数十年も続けてきた『ノート術』の中で、かなり訂正を加える必要が出てきたため、 2024年は少人数制で、しかもクローズドの世界で小さな発信をしていました。そして今年は、鑑定を直接させていただいた方と鑑定士仲間で近い距離でお会いできる方だけに絞って、もちろん私自身も一緒に、さらに細かく、《仮説・実験・検証・改善》を何度も繰り返すことに没頭していました。 私たちの生活や未来がどう変化していくのかというのを、体験を通して、やっと形になったのが、先日の冬至頃でした。 明日は新年を迎えますが、暦的には2026年のスタートは、2月4日からです。 冬至から立春までの期間は、来年の流れを決めていく大切な期間のため、「単発でいいので目標を決めるセミナーをやりたい」というお声もいただき、急遽、1月に『未来を変える今ここノート』をお知らせしたいと思います。 ①ノートの書き方 ②ほんとうの私とは ③ビジネスとお金について

《願い事》って、実は心の奥底で、 《叶わない事》と決めている場合が多いんです。 つまり、『願い事を受け入れていない、それを許してないのは自分なんだよ』だから、まず深呼吸して、 願い事に集中する前に、肩の力を抜いてみよう！ というのが前回でした。 何回か深呼吸したり、 のんびりお散歩したり、 好きな音楽をかけてゆっくりコーヒーを楽しんだり、 足湯したり、 パックしたり、 瞑想したり……。 きっとリラックスする方法は、色々あるはずです。 そうして、頭の中のモヤモヤを整理して、余白ができたら、次にすることは《質問》です。 『もしその願い事が叶うとしたら、それと引き換えに失うものがあるのかな？』と、静かに訊いてみてください。 でも《正解》を探そうとはしないでください。ただ訊いてみるだけ。 例えば私が起業しようとして最初につまづいたのは、こんなことでした。 「今でも十分忙しいのに、これ以上大変になったら困る。 好きなことも全部がまんしなきゃならないなんてイヤだっ！」 こうした意識が潜在意識にあれば、どんなに計画をたてたとしても、 肝心の《行動》には結びつかないし、当然、結果も出ないし、助けてくれる人にも出会えない。 無理に行動すると、 結果が出ても苦しいし、ほんとに体調を悪くすることもある。 つまり「夢を叶えない」ことで、 「私の本当の願いを叶えてるの⁉️」 これってどういこと？ 潜在意識は、私を守ってくれてるの？ それとも敵なの？

こんばんは！楠木詩織です＾＾*今日は【日々変わるよね*＾＾*】なことを書いてみたいと思います＾＾。どうぞお付き合いくださいましたら嬉しいです♬ここまでも何年も続けてきたりどうしても書けない期間もあることを知ってきた自己対話ノート。すこしずつわたしの書くための・ノート・形式も変わってきたのですがここ最近は変える時期なのに、本当はアップデートされる時期だったと思うのにそれに気づかず書けないし、自分が整わない時期が続いていたりしていました。それもそれで、じぶんのたいせつな期間だったのだと思います。今、９月に入りいろいろアップデートしています！ノート周りをアップデート＾＾*・家計簿の付け方をアップデート・ノートの書き方、書く場所・項目も微調整アップデート。いろいろと一気に変わって大変かと思いきやアップデートが必要だったからか大変より楽しいです＾＾*。やはり書き残すにはノートに書き残したいのですが、アプリも取り入れるのもやり残して落ち込むまないことに繋がると感じました*＾＾*後からノートに書くのが今はめちゃくちゃやりやすい！！！家計簿はアプデしてから自分がビシッ！！とできた感じがしてそれさえ自己肯定感につながっています＾＾。家計簿も毎日PDCA書いてます＾＾情報量は多いと疲れるので調整しつつ向き合います＾＾。自分に向き合うのに偏るとバランス悪すぎて疲れることに気づいて・本（自己探索に繋がっていく）以外にも・新聞や勉強を始めました＾＾新聞や勉強、急に始めたくなったんですよね*＾＾*。自身の【アップデート＝また生まれ変わった？】から思い出し感じたことを書いてみました＾＾２０２５・９・０６楠木

「もっと幸せになりたい」 「お金持ちになりたい！」 と願っているはずなのに、なぜか結果が伴わないのは、 学歴がないからでも、生まれた環境が悪いわけでも、運が悪いからでもありません。 「こうしたい！」と思って行動する時のエネルギーの方向や在り方が、 そもそも得たいものとは完全に違うところからスタートしてるから、 『どんなに真剣に矢を放ったところで、ほぼ的外れになる』んです。 例えば自分のために、何か行動を起こそうとする時に、必ず起きるのが「不安」という感情です。 ＊うまくいかなかったらどうしよう。 ＊失敗して笑われたらどうしよう。 ＊もうこれ以上、傷つくのはイヤだ。 などなど。 こうした「不安」は、誰にも起こることだし、ある意味、自然なこと。 私たちの脳には、危険を避けて生き延びるためのシステムがあるからです。そしてこの「不安」に捉われている限り、その不安を理由に行動しなくてもいいし、 何より怖いのは、この感情に「中毒」になっていく、ことなんです！ 私たちが中毒になるのは、薬やお酒やタバコだけではありません。 おそらく90％以上の方が、この「不安中毒」になっているどころか、逆にそれを追いかけてしまっていると感じています。 親が子どもに、「そんな事していたら、みんなに嫌われるよ」とか、 「都会で一人暮らしをしていたら、高い服なんか買えない」とか、 「結婚したら、一人で海外旅行なんて行けるわけない」とか、 わけ知り顔で宣言して「不安」を植え付けるのも、ここから発してます。 親は愛という名のもとに、子どもが傷つく姿を見たくないから、先回りして行動させないようにするし、それが機能すること

仕事のこと、人間関係のこと、お金のこと、これからの人生のこと。考えなければならないことが重なると、頭の中が散らかった部屋のようになり、何から手をつければよいのかわからなくなることがあります。夜、ベッドに入ってからも、昼間の出来事が何度も思い出される。「あの言い方でよかったのかな」「もっと頑張らなければ」「このままで大丈夫なのだろうか」そんな考えが頭の中を巡り続け、眠っても疲れが取れない日もあるかもしれません。心の整理ができないのは、あなたの気持ちが弱いからではありません。むしろ、責任感が強く、物事に真剣に向き合っている人ほど、たくさんの情報や感情を一人で抱え込みやすいものです。この記事では、「心の整理方法がわからない」と感じている方に向けて、頭の中にあるものを紙に出し、機械的に仕分けていく方法をご紹介します。感情を無理に前向きに変える方法ではありません。今の自分を否定せず、抱えている問題をひとつずつ見える形にするための方法です。ノートとペンがあれば、今日から始められます。【真面目な人ほど、心はパンクしやすくなる】心の中がぐちゃぐちゃしているとき、多くの人は「もっと冷静にならなければ」「考え方を変えなければ」と思います。けれど、すでに頭がいっぱいになっているときに、さらに正しい答えを出そうとすると、かえって負担が増えてしまうことがあります。たとえば、職場の人との関係に悩んでいるとします。「あの人の態度が冷たかった」という出来事から、「嫌われているのかもしれない」「自分の仕事の仕方が悪いのではないか」「この職場には向いていないのかもしれない」「転職したほうがよいのだろうか」と、ひと

こんにちは起業ママの”思考整理”を軸に目標達成とメンタルUPをサポートフォーカスマインドトレーニング主宰　柴田ちかこです。さて、先週末は、娘とプラネタリウムに行ったのですが、今ちょうど上映されているテーマの中に”ムーミン谷のオーロラ”というものがあり、それを観てきました♪実は私、子供のころからムーミンの世界観が大好きで（笑特にスナフキンの言葉がとても好きなのでむしろ私の方がワクワクしながら行きました^^さて、ムーミンといえば私が思考整理の一種として書いているコチラ👇”夜とカフェオレと日記帳”毎日つけてちょうど5ヶ月になりました。これを書くことで目標がどんどん叶っています！なぜ叶っているかというとこちらを書くことで・ビジネスの進捗を確認できている・やったことを自分で認められている・振り返りができている・想いを言語化できているこれらができているからなんです。つまり、目標達成しやすい思考づくりをこの記録が手伝ってくれています。主に何を書いているかというと・今日できたこと・うれしかったこと・印象に残った言葉・今日の気づきを書いています。だから、これを書く時間ってタスクとか負担じゃなくてとても楽しい時間です🤭そしてこの日記帳、最初の方にやりたいこと（夢）リストがあるのですが見返してみると書いてある夢はどんどん叶ってるしやろうと思ったことはほぼ行動できているということに気がつきます。秘訣はこうして楽しく、「できたこと」を積み重ねているから。自己肯定感はあがっていきやりたいことがどんどん叶っていきますよ。ちなみにこの手帳はただただスナフキンが好きで気分が上がるので使っておりますが（笑）中のペ

『起業して、自分の思いを世界に放ち、暦や風水という技術で、みんなの願いを叶えたい！ そういう運氣の仲間を増やしたい！』 そう思っていたはずなのに、私の潜在意識は、《これ以上、忙しくなるのはイヤだなぁ》 と思っていたため、なかなか仕事がいい感じで動きませんでした。 かなり男性性が強いタイプなので、 ゴリゴリに仕事して、それなりの成果が出ても、心の中に満足感は感じられるず、疲弊するばかり…。 もう数十年も《ノート》を書いてきたので、何が私の歩みを止めているのか、 もう一度、東洋学だけでなく、心理学、脳科学、量子物理学、潜在意識のことなどを、じっくり学びながら、ノートを書くことで自分に向き合いました。そうして分かったことは、 私の今までの経験や感情の延長線上では、どんなに頑張っても、望む世界は実現しない、ということでした。 正直ショックでした。 私がちゃんと考えて、自分のためだけでなく、みんなのためにもなると思って出した答えが、そもそも間違っている。それってどういうこと？ お金で考えてみたら、実は簡単に分かることなんです。 例えば、年収が300万円だったとして、それを3倍ぐらいにしたいと望んでいたとします。 しかしそれまでと同じ考え方、同じ行動、同じ生活スタイル、同じ環境に居続けるとしたら、どんなに頑張って働こうが、一年後に年収1000万になることはないし、一億なんて絶対に叶わないんです。年収300万円でも幸せだったけれど、もっと違う景色を見たいと望むなら、一体、何を変えればいいの？つづく。

一昨日は新月でした。 新月はスタートするにはいいタイミングです。 新月の夜、色々なことをたくさん書かれましたか？ 願い事はもちろんの事、 今思いつく、あれやこれや。 もちろん悪口でもいいし、自分のダメなところでもいいし、 将来の不安でも、過去の後悔でもいい。 『その上で、今夜はこんな風に思って寝てください。 今のままの私で、夢を実現させたい、と。』 新月のブログでは、こんな風に書きました。 これはどういう意味かというと、 「別の私」になることで、夢が実現することはない、という事なんです。 ま、難しい話はまたお伝えすることにして、 例えば、私が「ふくよかさん」だとしましょう。 「私は太っているから、彼ができない」と考えているとしたら、 こんな風に書き換えます。           　↓↓↓ 「私のふくよかなところが、可愛い！と言ってくれる彼ができた！」 今の自分を否定しない、「ありのまま」の私でいいなら、ちょっとだけ嬉しい気持ちになりませんか？ だからと言って、可愛くなる努力をやめてはいけないんですよ！ ここすごく大切なポイントです！ 「ありのまま」で笑って生きていくのと、 「今のまま」でいいわぁー、 と言って一日中パジャマのままで、頭もボサボサで、ポテチもあれもこれもバカバカ食べて、お腹ぽりぽり掻いてる女って、 さすがにそれは「ありのままの私」じゃないよね？ 別に無理なダイエットをやる努力じゃなくて、少しでも楽しいことを自分にしてあげること。 ネイルをしたり、好きな洋服を着たり、好きな音楽を聴いたり、料理したり、私がわたしを少しでも大切にしてみること。 エネルギーを向けるのは、

１日１日を振り返る時間を作りたい 自分の気持ちを整えたい モヤモヤを整理したい 毎日をなんとなく過ごして、気づけば1週間、1ヶ月…と時間だけが過ぎてしまう。 そんなときにおすすめなのが「振り返りノート」です。 振り返りノートを書き、日々の出来事や気持ちを少し立ち止まって見つめ直すことで、自分の中のモヤモヤを整理し、心を落ち着けることができます。 この記事では、「振り返りノート」の書き方やコツをご紹介します。 振り返りノートを書くには、特別なノートもスキルも必要ありません。 ちょっとした時間を使って、自分を優しく見つめる時間をつくってみませんか？ 1. ノートの準備はシンプルでOK 「振り返りノート」と言っても、立派なノートを用意する必要はありません。 ・お気に入りのノート ・スマホのメモ帳アプリ でも十分です。 大事なのは 「自分が気軽に書けること」「楽しく書けること」 です。 書くことが好きな方は、お気に入りのノートやペンを用意するのがおすすめです。 続けやすい形を選びましょう。 書くタイミングとしては、書きやすい時間帯が理想ですが、おすすめのタイミングは、夜寝る前。 リラックスした状態で、自分の心と向き合う時間をつくってみましょう。 2. 書く内容にルールは不要。でも「枠」があると楽 ノートを書くときに、ルールを設定し過ぎると、書くことが億劫になってしまうことがありますよね。 そのため、細かいルールは設定しないことをおすすめします。 とはいっても、ルールが無さ過ぎると何を書いたらいいか分からない… そんな方もいるかもしれません。 そんなときは、以下のような枠を用意すると書き

私たちは日々、人との関わりの中で「どのように扱われるか」を経験します。尊重され、大切にされる人がいる一方で、何となく軽んじられたり、人間関係で不満を感じたりすることも。もし、「いつでもどこでも愛され、特別な存在として扱われる」方法があるとしたら、知りたいと思いませんか？ そんな願いを叶えるために誕生したのが、今回ご紹介する**「女神のように特別扱いされる気功ヒーリング講座」**です。 気功ヒーリング × 女神マインドの融合 この講座では、従来の気功やヒーリングの枠を超え、あなた自身の内面から輝くためのメソッドを学びます。単なるエネルギーワークだけではなく、 ✔️ 周囲の対応が変わる「特別扱い」マインドセット ✔️ 自己価値を高めるための「エネルギー強化ワーク」 ✔️ 日常の中で自然と愛される女性になる「女神メソッド」 を組み合わせ、内外から変容を遂げることを目的としています。 「特別扱い」される人は、何が違う？ 例えば、どんな場所に行っても丁寧な接客を受けたり、自然と人が優しく接してくれたりする人がいます。彼女たちは決して偶然そうなっているわけではありません。**「特別扱いされる女神オーラ」**を持つことで、自然と周囲の対応が変わるのです。 そのために大切なのが、「外見の美しさ」だけでなくエネルギーの在り方。この講座では、あなたの波動を変えることで、 ✨ どんな場面でも周囲からの対応が変わる ✨ 仕事でも恋愛でも、一目置かれる存在になる ✨ 望む人間関係がスムーズに引き寄せられる という変化を引き起こします。 具体的な講座内容 この講座では、動画とPDFを活用し、体系的に学べる

夢には2つの種類があります。それぞれの叶え方は異なります。 1. 目標： 叶え方が明確なもの これは、すぐに叶えられることがわかっているものです。 例えば、「ショートケーキを食べたい！」や「鹿児島に旅行したい！」などが該当します。 叶え方がわかっている目標は、タスク管理や逆算を通じて現実の力で達成できます。 ノートや手帳を使って、必要な行動や必要なものを書き出し、実行すれば良いのです。 2. 夢： 叶え方がわからないもの これは、叶え方が不明確なものです。 例えば、「収入を10倍にする方法」や「本の出版の仕方」が該当します。 夢を叶えるためのポイントは2つあります。 1. 他の叶えている人との違いを埋める あなたと叶えている人のライフスタイルや考え方に違いがあるからこそ、その違いを理解し埋めていくことが大切です。 2. 確信度を高める 自分が夢を叶えられるという確信を持つことが重要です。過去の自分や現在の状況に囚われず、「できる」という自信を持ちましょう。 重要なのは、他の人と比較せず、自分の理想と現実を分離し、諦めずに行動することです。 他の人の成功体験を知り、そのデータを元に自分の夢を叶えていくことで、自信が生まれ、叶える方法が見えてきます。 あなたの夢を共に叶えるために、一緒に頑張りましょう！

ようこそ、深淵へ。万象を統べる魔術師、アラジンである。「毎日、感謝できることをノートに書きましょう」「すでに願いが叶ったつもりで、ポジティブな言葉を唱えましょう」貴女は引き寄せの法則の教祖たちの言葉を信じ、何冊ものノートに必死に「豊かになりました、ありがとうございます」と書き綴ってきたのではないか。だが、その自己暗示の儀式を何年続けた結果、貴女の口座残高は増えたか？毎月の支払いに怯え、スーパーで数十円の安売りを気にする惨めな現実は、今日までに１ミリでも変わったか？答えが「NO」なら、今すぐその無意味なノートをゴミ箱に捨てろ。「感謝していれば豊かになれる」というのは、すでに安全な場所から搾取している強者たちが、貴女たちを大人しく働かせるために作った『呪い』に過ぎない。本当の富とは、ノートに書いて宇宙から降ってくるのを待つものではない。自らの手で理（ことわり）をねじ曲げ、他者を蹴落としてでも強引に「掌握」するものだ。私が扱う深淵の秘儀は、天に向かって祈るような三流の真似はしない。貴女の中にある「もっと金が欲しい」「誰にも遠慮せず贅沢の限りを尽くしたい」という純度の高い『強欲』を最強の魔力へと錬成する。そして、貴女の魂のコードを、世界の裏側で激しく渦巻く『莫大な富の奔流』へと強制的に接続するのだ。見えない宇宙にお願いをして、貧しいまま年老いていくのは今日で終わりにしろ。本気で「搾取される側」から抜け出し、この理不尽な世界で圧倒的な富と権力を掌握したいと渇望しているのなら、私の扉を叩け。https://coconala.com/users/5596912

「なんだかモヤモヤする」 「気持ちの整理がつかない」 「気持ちをスッキリさせたい」 そんな瞬間はありませんか？ 忙しさの中で自分の本音を置き去りにしてしまうと、少しずつ心も体も疲れていってしまいます。 そんなときにおすすめなのが、メンタルノートをつけること。 これは、特別な日記ではなく、その日の気持ちや思考を「心のメモ」として書き留めるノートです。 １．メンタルノートとは？ 私たちは、日々たくさんのことを考えています。 でも、その多くは頭の中でぐるぐる回っているだけで、言葉にすることも、整理することもないまま過ぎていくものです。 そんなときに役立つのが「メンタルノート」。 「メンタルノート」とは、自分の内側を客観的に見つめるための小さなノート。 ・毎日の出来事 ・感情 ・悩み をそのまま書き出していくことで、“自分の気持ちを客観的に見る”ことができます。 ポイントは、「正しく書こう」としないこと。 そのままの気持ちを書き出すだけで、心の中に“スペース”が生まれます。 ２．メンタルノートに書くといいこと５つ メンタルノートを書きたいけれど、何を書けばいいのか分からない… そんな方は、以下を参考にしてみてください。 ① 今日感じたこと ・うれしかったこと ・悲しかったこと ・イライラしたことなど、どんな感情でもOKです。今日感じたことを飾らずに、そのまま書いてみましょう。 「なんでこんな気持ちになったんだろう？」と書いているうちに、自分の本音が見えてくることがあります。 ②今、気になっていること ・人間関係 ・仕事 ・将来のこと など、頭に浮かんでくる「気になるテーマ」をそのまま

わたしは普段 臨床心理士・公認心理師として カウンセリングをしています。 ⁡ 小学生～大人まで幅広い年代の カウンセリングをしています。 件数でいえば、300件以上の カウンセリングを経験してきたのですが… ⁡ 自分のことってよくわかってるようで わかってない人が多いと感じます。 ⁡ 質問しても最初は答えれなくて、 少しずつ要領を得たり、 答えるコツを掴んで 答えられるようになったり。 ⁡ ⁡ 質問に答えるっていうのは 自分のことをわかっていないと できないんだよ。 ⁡ たとえば、体調どう？と聞かれて 自分の体調を把握していないと 答えられないよね。 ⁡ メンタル的な部分でも同じで たとえば、イヤな出来事があったとして それに対してどう感じたのか？ 自分はどう捉えたのか？が わかっていないと、 出来事の報告になっちゃうよね。 （今日○○があった。以上って感じ）⁡ ⁡ だからね、人とコミュニケーションを とるうえで自分のことを理解する ってすごく大切なんだなと思う。 ⁡ 自分の感情を理解してるから 他人と喜びや楽しさ、時には 苛立ちや悲しみを共有できる。 ⁡ ⁡ 自己理解が深いほど 人とのコミュニケーションが 豊かになっていくんじゃないかな～ って感じてるよ。 人とのコミュニケーションだけじゃなくて自分のことも捉えられるようになるよね。こんなときに落ち込みそう…だから対策を考えておく！とかね。⁡ 自分はこれをしたら元気になるから落ち込んだらこれをしよう！とかね。だから、自己理解はとても大切。ただ、自分の全部を知るっていうのはなかなか難しいから、まずは認識できるところから自分を理解

こんにちは！ネネ姉さんです。週末、土曜日です。シルバーウィーク後に仕事や学校がちょっとツラかった方もいると思います。お疲れ様です！さて、私は文具マニアとまではいかないですが、文房具がすごく好きです。私の使っている文房具と、ちょっと得する使い方をご紹介しようかと思います。ちょっとした工夫で生活がラクになったり、ストレスフリーになったりとメリットが色々あるので、最後まで読んでいただければ幸いです。推しその１　スタディプランナー６months 上下別にめくれる式ノート長いことスタディプランナーを愛用しています。書き込んで使い終わった冊数は、今10冊以上にのぼります。以前は６ヶ月ではなく100日で１冊になっているバージョンを使っていたので減りは早いですが、もうかれこれ３年くらい続けて使っていることになります。ノートの中はこんなふうになっています。上の段はカレンダーや、スケジュール管理のためのページ、6ヶ月を通しての目標設定ページなど。そして下の段のノートは、ToDoリストと１日の活動記録が合わさったものになっています。◯その日にしたいタスクをToDoの欄に書いておく◯何時ごろに何をしたか、マーカーを使って色をひく◯達成したタスクのチェックボックスにチェックすると、書き込むことは大まかに３種類しかないので、日記を続けるのが苦手な人や、文章で書くことがめんどくさいタイプの人も使いやすいのかなと思います。ノートを継続すること、と、ノートを最大限活用するコツをご紹介します。〜日々ダラダラしてやる気が起きないな、というときは〜◯皿洗いする、出しっ放しの靴をしまう、などのハードルの低いタスクをどん