1分間の殴り書きで心を軽くする

「なんだかイライラする」

「ずっとモヤモヤしているけれど、理由がわからない」

「気にしないようにしているのに、頭の中から離れない」

そんなときは、無理に気持ちを整理しようとしなくても大丈夫です。

おすすめしたいのが、1分間、思ったことをひたすら紙に書き出す方法です。

きれいな文章にする必要はありません。

人に見せる必要もありません。

「疲れた」

「もう嫌」

「なんで私ばっかり」

など、頭に浮かんだ言葉を、そのまま紙にぶつけてみましょう。

頭の中だけで考え続けるより、いったん外に出すことで、気持ちを少し離れたところから眺めやすくなります。

 1. タイマーを1分にセットする

紙とペンを用意したら、タイマーを1分にセットします。

そして、今感じていることを止めずに書いていきます。

「何を書けばいいかわからない」と思ったら

「何を書けばいいかわからない」と書いてOK。

誤字も文章の乱れも気にしません。

大切なのは、頭の中にあるものを、そのまま外へ出すことです。

メリット：頭の中で考え続ける状態から、一度離れやすくなる

デメリット：書き始めは感情が強くなったように感じることもある

2. 「いい・悪い」を判断せず書く

殴り書きのポイントは、書いた内容を評価しないことです。

「こんなことで腹を立てるなんて、自分は小さい」

「こんなことを思ってはいけない」

と考える必要はありません。

どんな感情が出てきても

「今の自分はそう感じているんだ」

と、そのまま受け止めましょう。

メリット： 自分の本音や疲れに気づきやすくなる

デメリット：他人への怒りなどを何度も書き続けると、かえって気持ちが強まる場合がある

3. 1分経ったら、いったんペンを置く

タイマーが鳴ったら、そこで終了します。

「もっと書かなきゃ」と無理に続ける必要はありません。

書いた紙は、読み返してもいいですし、見返したくなければ処分しても構いません。

最後に「今の私が一番しんどいのは何だろう？」と、一度だけ自分に問いかけてみましょう。

答えが見つからなくても大丈夫です。

メリット：感情と少し距離を置き、「何に疲れているのか」を見つけるきっかけになる

デメリット： すぐにスッキリするとは限らず、効果の感じ方には個人差がある

 まとめ：1分だけ、心の中を紙に出そう

真面目な人や頑張り屋さんほど

「こんなことでイライラしてはいけない」

と、自分の感情を後回しにしがちです。

でも、感情は無理に消そうとするほど、頭の中に残ってしまうことがあります。

だからこそ、まずは1分だけ、紙にぶちまけてみてください。

きれいに書かなくていい。前向きにならなくてもいい。

「今、私はこう感じている」

と書き出すだけでも、自分の心に気づく小さな一歩になります。

今日モヤモヤしたら、紙とペンを用意して、まず1分。

心の中に溜め込んでいたものを、外へ出してみませんか。

それでも、不安やモヤモヤがなかなかぬぐえないなら、ひとりで答えを出そうとしなくても大丈夫です。 

誰かに話してみることで、

「自分は何に悩んでいたのか」

「本当はどうしたかったのか」

に気づけることもあります。 

身近な人には話しにくいことや、顔を合わせて相談するのは少し抵抗があることなら、電話占いという方法を利用してみるのも一つの選択肢です。

大切なのは、ひとりで抱え続けることではありません。

あなたが少しでも心を軽くできる方法を、無理のない範囲で選んでみてください。