目の前の景色を3つ実況中継

「なんだか不安……」

「何が原因かわからないけれど、モヤモヤする」

そんなとき、頭の中で同じことを何度も考えてしまうことはありませんか？

「もし失敗したらどうしよう」

「相手にどう思われただろう」

「もっとちゃんとしなければ……」

真面目で頑張り屋さんほど、考えれば考えるほど、不安が大きくなってしまうことがあります。

そんなときに試してほしいのが、目の前にあるものを3つ実況中継する方法です。

これは、頭の中でぐるぐる考え続けている状態から、意識を「今ここ」に戻すための小さな工夫です。

1. 目の前にあるものを3つ言葉にする

まず、ゆっくり周りを見渡してみましょう。

そして、目に入ったものを3つ、心の中でそのまま言葉にします。

たとえば

「白いカーテンが見える」

「机の上にペンがある」

「窓から空が見える」

という具合です。

ポイントは、良い・悪いと判断せず、見えたものをそのまま言葉にすること。

「きれいな空」ではなく、「青い空」と表現するように、できるだけ事実をシンプルに言葉にしてみましょう。

メリット：頭の中の不安から意識をいったん離し、「今この瞬間」に注意を向けやすくなる

デメリット：不安が強いときは、すぐに気持ちが切り替わらないこともある

 2. 「考えない」ではなく「見る」に意識を向ける

不安になると、「考えないようにしよう」と頑張ってしまうことがあります。

でも、考えを無理に止めようとすると、かえってそのことが気になってしまう場合があります。

そこで、「考えない」のではなく、目の前にあるものを見ることに意識を向けてみましょう。

「赤いものはあるかな？」

「丸い形のものはあるかな？」

そんなふうに、ゲーム感覚で探してみるのもおすすめです。

メリット： 無理に気持ちを変えようとせず、自然に意識を目の前の現実へ戻しやすくなる

デメリット：慣れるまでは、「こんなことで意味があるの？」と感じることもある

3. 最後に「今は大丈夫」と確認する

3つのものを実況したら、最後に自分へ一言、声をかけてみましょう。

「今、私はここにいる。今は大丈夫」

未来のことを、今すぐ解決する必要はありません。

過去のことを、何度も反省し直す必要もありません。

まずは、「今、この瞬間に意識を戻す」ことを目指してみましょう。

もし今すぐ危険なことが起きているわけではないなら、「今は大丈夫」と自分に確認するだけでも十分です。

メリット：不安を感じたときに、自分を落ち着かせるきっかけをつくりやすい

デメリット：現実に解決すべき問題がある場合は、これだけで解決しようとしないことが大切

まとめ：不安より「今」に戻ろう

モヤモヤや不安を感じたとき、必ずしも「原因を突き止めなければ」と頑張る必要はありません。

ときには、頭の中の問題を解決しようとする前に、意識を「今ここ」に戻すことが助けになる場合があります。

そんなときは、目の前の景色を3つ実況してみてください。

「カーテンが見える」

「ペンがある」

「空が見える」

たったこれだけでも大丈夫です。

心を軽くするために必要なのは、いつも大きな変化ではありません。

今日、不安を感じた瞬間に、

「今、目の前に何が見えている？」

と自分に問いかけてみる。

その小さな一歩から始めてみませんか？