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６月１３日（月）、おはようございます。先日、「おなかの調子を整えて、心の調子も整えよう」というお話をさせていただきました。今日は、おなかの調子を整えるときに漢方も活用できるというお話をさせていただきます。※今日は「幸せホルモン『セロトニン』の90％は腸にある！？心を健やかにする腸活メソッド」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇おなかにいいこと何かしていますか？あなたが実践している日々の健康法や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

３月１４日（月）、おはようございます。毎日の食生活で意識していること、ありますか？私は毎日、ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べています😊腸内環境を整えることは、心にも良いとされています。お店に行くと、たくさんのヨーグルトが並んでいますね。あなたのおすすめのヨーグルトは何ですか？※今日は「【腸活】50代にオススメ！機能性ヨーグルト4選」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなた好みのヨーグルトありましたら、ぜひメッセージで教えてください😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

７月２２日（菌、あ、間違えた、金）、おはようございます。今日はあなたの腸が良い状態かどうかを判断する方法についてお話したいと思います。※今日は「『腸は第２の脳』汚れた腸が『うつ病』『不眠』を招く」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

味噌、醤油、みりんなど、身近に伝統的な発酵調味料は多く存在していますが、「身体に及ぼす効果とは」意外とよく分からない事が多いと思います。そこでこの記事では、腸内細菌についてお話させて、いただきます！私たち人間のお腹の中には１０００兆の微生物の集合体を持っているといわれています。その中で、善玉菌が優勢の腸内環境であるほど、健康的な体になれることは、イメージをしやすいかと思います。具体的に善玉菌とは？代表的な例を上げると、乳酸菌は腸の調子を良くしてくれます。乳酸菌は食品から取り入れることができ、具体的には、味噌、醤油、ぬか漬け、納豆、梅干し、甘酒など、発酵食品に含まれ、麹を使ったものが多く取り上げられます！乳酸菌の加熱と非加熱での役割それぞれに役割があり、生で味噌と摂り入れると、乳酸菌などが、腸に届き、ｐHを下げ、弱酸性にしてくれます。悪玉菌はｐHが低くなると、弱くなり善玉菌などが優勢になりやすくする効果があります。また味噌汁など加熱した場合は死菌が腸に届き、善玉菌の餌になり、腸内の有害物質を吸着して、便として排出します。食品で体内に入れた菌は腸内に定着することは出来ず、１～２週間ほどで一緒に排出されるため、習慣化する必要があります！このことから、加熱、非加熱の両方を摂り入れることが健康に繋がると理解できます！皆さんもぜひ、健康によい食品を多く取り入れるきっかけにして見てください

４月１６日（土）、おはようございます。昨夜はよく眠れましたか❓睡眠のもっとも深い段階は脳が「ゴミ」を出す時間なんだそうです。実は、昨日プライベートで少しストレスを感じる出来事があったのですが、今朝起きてみたら、心の状態はまろやかになっていました。きっとぐっすり眠ることができて、脳が「ゴミ出し」をしてくれたんじゃないかなと思います😊※今日は「腸の健康状態が『睡眠の質』に影響を与える！？」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想や取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

人間には第二の〇〇と呼ばれる部位がいくつか存在します。 例えば有名なところで言うと第二の心臓ですね。 第二の心臓は「ふくらはぎ」ですが、下半身の血液を心臓にたくさん戻すことから第二の心臓と呼ばれています。 このように第二〇〇は、人間の部位の中でも結構重要なポジションであることが多いです。 人間の体は、直接痛む場所ではないところを良くすると本来痛い場所が治るケースは多いです。 例えば、肩こりの原因が実は骨盤のずれであったり。 肩こりの原因が肩甲骨であることもあります。 今回は憂鬱の原因も、意外な場所から治せるのでそれの解説です。第二の脳　腸腸は、第二の脳と呼ばれています。 結論として、腸内環境を整えることで憂鬱の解消につながる可能性は大いにあります。 憂鬱になったことがある人は分かるかもしれませんが、そういう症状の時は、体調を崩してお腹の調子が悪い。ということはありませんか?? 今までは、脳が第二の脳である腸に悪影響を及ぼして、「憂鬱気味だとお腹の調子が悪くなる」と言われていました。 ただ、最近の研究では、「腸内環境の悪さが、憂鬱を呼び起こしている可能性」ということを示唆しています。 脳が腸を支配しているのではなく、腸が脳を支配しているとまで結論付けている研究者もいます。 今回は憂鬱に限定しましたが、精神障害の原因が、腸内環境の悪さの可能性もあるということです。 今の時代は、十代ですら10人に1~2人は鬱気味であるといわれています。 他人事ではありません。もちろんうつ症状のすべての人が腸内環境が原因とも言えませんが、普段から腸内環境を意識すると、うつや精神障害の発症が減るかもしれ

・方法５　腸内環境を整えるこれまで早寝早起き、朝食、適度な運動、瞑想についてお話ししてきました。しかし、これらを実践しても、原因不明の体の疲れやだるさを感じることがありました。ちゃんと眠れてるのに、、何で？？本屋で見つけた本にその手がかり（自分が実際に実践して改善された）がありました。自分の場合、コンビニ弁当ばかりを食べ、腸内環境は最悪で腸内細菌も大きく減少していたこと（まあ、誰が見てもそりゃ不健康になりますね。。）・腸内環境悪化による、疲れやだるさのメカニズム不健康な食生活が原因で、腸のバリア役である腸内細胞に穴が開く（リーキーガット現象というらしいです）↓未消化の食べ物や毒素などの有害物質が穴から血管に侵入し体中に巡る↓体内のあらゆるエリアで”炎症”が発生　↓”どんなに規則正しく生活しようが、野菜を食べようがなかなか疲れがとれない”これが腸内環境悪化からくる、疲れ、だるさの一連の流れです。※ここでいう疲れ、だるさとは腸内環境が原因となるものに限定し、過労、加齢、その他の因子によるものは除きます・対策と結果腸内細菌を増やすことをとにかく目的とし、なるべく納豆、キムチ、ヨーグルトを食べ続けました。それも、今日は納豆、明日はキムチ、明後日はヨーグルトのように、ローテーションして食べました。ローテーションには大事な意味があり、一つの発酵食品ばかり摂取しても腸内細菌が多様性にならず、結果的に腸内環境が整備されないということです。だからといって、毎日ヨーグルト摂取や毎日納豆はだめなの？というと、それ自体に問題はないと思います。大事なのは、それぞれの細菌の多様性の存続です。一つの発酵食品

こんにちは。いつもありがとうございます。(^ ^)私は周りから、行動力あるね！って褒めていただけることがときどきあるんですね。どうして、そう見えるのかな？って自分を振り返ると、ここ数年間で、意識的にしている習慣があるので、今日この場では１つ、ご紹介させていただきます。それは、「腸」を意識することです。「食事に気をつける」という表現と似ていますが、腸内環境を良くすると、体が軽くて、脳がスッキリするんです。そして、行動力が上がった気がします。具体的に、納豆、味噌汁、ヨーグルト、バナナ、チーズなどを意識して食べています。そして、水を沢山飲みます。頻繁にトイレに行くことを恐れずに、見えない体内の環境も、少しずつですが、良くなっているおかげさまで、健康的に過ごすことができています。よかったら、腸内環境を良くする習慣を取り入れてみてくださいね。いつもありがとうございます。またお会いするのを楽しみにしています。(^ ^)

こんちゃ❗️今回は【免疫】についてのお話しです。新型コロナウイルスの影響もあり【免疫】というワードがCMでも増えましたね。免疫とは、身体にとって、害となるモノを掃除してくれる存在。その免疫は、腸に70%がいると言われています。 それもあって、食品メーカーが新型コロナに乗っかって宣伝しているんだと思います。宣伝は自由ですし買うのも自由ですが。大切なのは、新型コロナウイルスの対策として使えるのか！？って事ですよね？先日…・イギリス🇬🇧・アメリカ🇺🇸・スウェーデン🇸🇪を対象とした大規模調査の結果が発表されました。この研究自体は、2020年7月31日までが対象になっているので、流行りの「変異種」に対応しているかは分かりませんm(_ _)m今更、昨年の事を言われても…と思われるかもしれませんが、真面目にやった研究の場合、ただ研究して発表されるのではなく、論文・検査の流れが必要です。わりと早い方なので、スゲーじゃん！と思って頂いてOKです♪【タイトル】COVID-19（新型コロナウイルス）パンデミック時の栄養補助食品の適度な影響新型コロナアプリユーザー445,850人の結果から考察 【研究内容】日本にも、コロナ接触者アプリ「COCOA」がありますよね。この感じで、諸外国でも新型コロナについて色々とリサーチをしているんです。そのアプリを使っている国の人🇬🇧 イギリス：372,720人🇺🇸 アメリカ：45,757人🇸🇪 スウェーデン：27,373人合計、445,850人がサプリを飲んでいるのか。そして、サプリ使用者はコロナ感染に関連しているのか。この辺りを調べた研究になります！むっちゃ興味深い

こんばんは(^^)/島袋です！最近だとヨーグルトなどの乳製品だけでなくチョコや飲み物、青汁などの商品に乳酸菌が入っていることが多くなりました！！ビフィズス菌はヨーグルト以外ではまだそういう商品はないですが・・・・・そのような商品を食べることで、今まで身体にいない新たな種の乳酸菌やビフィズス菌が繁殖するということはほぼないです。それはなぜか？そもそも腸内環境は「コロナイゼーションレジスタンス」という働きがあります。簡潔にお話しすると外から入ってくる菌が簡単に繁殖しないように腸内は今飼っている菌をベースに保っています。食中毒に関わる菌のように簡単に体内に侵入されたら困りますよね・・・なので胃酸などの消化液で外から入った乳酸菌やビフィズス菌、または悪さをする菌を殺したりして外の菌が体内で簡単に繁殖しないように身体は出来ています。その繁殖しにくい環境の中でも品種改良で生き残る乳酸菌やビフィズス菌はいますが生き残ったとしても長くて1週間程度だと言われています！！もちろん外から摂取することで、腸にもともといる乳酸菌やビフィズス菌の働きを助けるので外から摂ることには問題ないです(^^)/▼腸内環境を整えるやり方をしりたいなら

食後に胃がもたれる胸やけがする慢性的に便秘または下痢おならがよく出るげっぷがよく出るお腹がよく張る食事や生活は変えてないのに上記のような症状がある方は加齢によって腸内細菌のバランスが悪化したサインかも⁉腸は栄養素を吸収する小腸と水分を吸収して便にする大腸に分かれます。善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割で構成されています。45歳からは善玉菌の割合が急激に減少するため腸内環境を整える食事をすることが大切になります。糖質の摂りすぎは悪玉菌を活性化させるため気をつけましょう。野菜・海藻類は腸内細菌のえさとなる食物繊維が多いので積極的に食べましょう。今日も読んでいただきありがとうございました。

太り気味の人は腸内環境が乱れている 太り気味の人は、腸内環境が悪い状態にあり、自律神経も乱れている可能性があります。 その背景にはストレス過多が関係していると思います。 仕事の疲れや、寝不足、将来への不安、現代社会で生きる人間関係などのストレスから食生活が乱れ、生活習慣病や肥満、メタボリックシンドロームなどがあります。 現代の生活では、車移動や、交通インフラの整備などで足腰を使わない運動不足の加速。休日には疲れきってジムへ行く体力も気力も残っていない。 このような生活では、身体へのストレスは軽減されず、腸内環境の悪化も改善されません。 さらに食生活の乱れも進みそうで、まさに自律神経を乱すための負のスパイラルのようなもの。 ストレス社会を生きる人の自律神経の整え方 ストレス社会で疲れている人、肥満気味の人は、交感神経が異常に優位に働き、副交感神経の働きが著しく低下している傾向にあると思います。 自律神経を整えるためにも、腸内環境を改善させて痩せやすい身体を作るためにも、食生活を改善し、副交感神経の働きを高めていく必要があります。 交感神経と副交感神経の、どちらもが高いレベルでバランスを取ることで、腸内環境を良い状態でキープさせたいところ。 自律神経を良くするためには、腸活が必要であり、腸内環境を整えることが自律神経のバランス力をアップさせることなのです。 腸活を行うことで、自律神経の乱れを徐々に整えていき、血流も上げることができ体調のコンディショニングを行うことができるのです。 乳酸菌や食物繊維を摂る 腸内細菌には、「デブ菌」や「痩せ菌」と呼ばれるものが存在します。 すでに太って

ロシアの郷土料理、ボルシチに使われている深紅の大根がビーツ。日本のスーパーではあまり見かけることがありませんけどね。外側の皮はくすんだ薄い茶色ですが、切ると中はとってもきれいな紅色。この紅色はベタレインもしくはベタラインと言われる色素で、ポリフェノールの一種。ポリフェノールと言えば、抗酸化作用がありがんや動脈硬化、高血圧の予防に良いとか腸内環境の改善が期待できるとか、貧血にも良いとか女性にとって良いこと尽くめなんです。そんなポリフェノールをどっさりと含んでいるビーツ。スーパーでは見かけないけど冷凍や水煮の状態で大きめのデパートなどでは販売されていますし、通販なら生のビーツも買えます。ビーツは水で煮るととってもきれいな紅色の煮汁になります。この煮汁を入れてすし飯を作ると、かわいいピンク色のちらし寿司ができちゃうんです♡保育園の給食で、3月3日のひな祭り献立として出しましたよ♡2年くらい前に冷凍のビーツを見つけて以来スープに入れたりちらし寿司の具にしたりと年に数回、ビーツを使っています。最初の頃は初めて食べるビーツに慣れず、園児たちも嫌々食べていました。今の子どもたちは家庭で野菜を食べることが減っていて、食べる種類も限られています。マヨネーズをたっぷりかけないと野菜サラダを食べることができないの。だったら保育園の給食でしっかり野菜を食べてもらいたい！色んな野菜に慣れてほしい！ってことで、あまりお目にかからない物も頻繁に使っています。☆ラディッシュ☆セロリ☆パセリ☆ヤーコン芋☆そうめん瓜などそしてビーツなんです♪2，3回給食に出していたら、園児はすぐに慣れてくれて、「あっ！これ、前も

こんにちは！パーソナルトレーナーのこうだいです。ダイエット中、特に大事になるのが腸内環境です。人間は口から食物を食べて、食道を通り、胃で分解され、小腸大腸で吸収された栄養が血管を巡って全身に運ばれます。腸内の環境が悪いと栄養がエネルギーにならず太りやすい体質になってしまいます。皆さんの腸内は腸内細菌が常在しており、食物繊維をエサにして腸内を清掃活動してくれています。この活動の際に生成される短鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸が多ければ多いほど痩せやすい体質になると言われています。・環境をよくするには食物繊維・水・油・発酵食品をバランスよく食べ続けることです。控えた方が良いのは砂糖と小麦です。腸内環境は100人いれば100通りあり同じ腸内環境の人は1人もいません。自分に合う食事の組み合わせを見つけることが大事です。便秘気味、下痢気味の方は普段食べていない野菜やフルーツなどを食べると１晩で快便ということもあります。腸内環境を整えて健康的に痩せましょう！

・あなたはどんな家に住みたいですか？ ・あなたの理想の生活ってどんなものですか？ ・あなたはどんな人と毎日を過ごしたいですか？ どうですか？ 頭の中でリアルに想像できましたか？ その願いを叶えられたら豊かで幸せな毎日が送れるはずですよね。 では、その願いを叶える近道、知りたくないですか？ そこで今日は、「願いを叶えるために欠かせない2つの行動」についてお伝えします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1. 腸内環境を整える ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ どんな行動をするか、どんな考え方をするかも大事ですが、願いを引き寄せるためには、健康であることが絶対にはずせません！当たり前のことと思うかもしれませんが、あなたは真剣に自分の健康と向き合えていますか？ 実際、毎日の忙しさで自分の身体の調子を整える余裕がない方も多くいらっしゃいます。 そんな方にまず取り入れてほしいのが腸内環境を整えることです。 幸せホルモンといわれているセロトニンの９割は腸で作られており、腸を整えることは幸せホルモンを増やすことと同じなんです！ そのためには、毎日の食事で「水溶性食物繊維」を積極的に摂るようにしましょう。 「水溶性食物繊維」は海藻に多く含まれており、ねばねば系の野菜（オクラ、山芋）、もち麦などが良いでしょう。 幸せホルモンがたくさんあると、日々の小さな幸せを見つけたり感謝をすることが得意になり、恋愛やビジネスがうまくいきやすくなります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2. 自己肯定感を高める ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 自分に自信がないと、他人に対しても不安や疑いを抱くことがよくあります。 そのため、自分を

栄養が吸収されない病気、あなたはご存知でしょうか。 きちんと栄養を考えているのに、吸収されないなんてことがあるのです。 今回は、その病気について紹介します。①吸収不良症候群とは ②吸収されない栄養素 ③栄養管理の方法 まとめ ①吸収不良症候群とは 食べたものに含まれる栄養素が様々な理由により小腸で適切に吸収されない状態のことです。 腸管の運動異常、膵臓の機能不全、腸内細菌の異常などによって起こります。 症状は下痢、体重減少、疲れやすい、無気力などがみられます。 ②吸収されない栄養素 タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの様々な栄養素が吸収されにくくなります。 それぞれの栄養素の吸収不良の原因を示します。 タンパク質…膵臓や腸の酵素が欠けている 炭水化物…膵臓が無い 脂肪…細菌の増殖、十二指腸の酸性化、回腸の機能低下、薬の影響、膵臓の酵素が欠けている ③栄養管理の方法 口から食べるか、口からと経腸栄養との併用です。 経腸栄養は、鼻からチューブを入れて胃に濃厚流動食が届くようにします。 消化しやすい液体なので、普通の食事よりは栄養を吸収しやすい特徴があります。 また脂肪を控え、マクトンオイルを使用します。 まとめ 吸収不良症候群は下痢など、普段から起こりやすい症状もあります。 ストレスによる下痢なのか、冷えによる下痢なのか、あるいは吸収不良症候群の下痢なのかは区別できません。 下痢が長い期間、続くようでしたら内科や消化器科を受診しましょう。 油の摂り過ぎで下痢しやすい、なんてこともあるので油を控えた食事を試してみてから、症状がまだあるようなら受診するのもおすすめです。

腸がすべて。 腸活ダイエットとは、腸を最優先にした生活習慣のダイエットです。 腸は、生活における様々な問題の解決策の方法を握っていると言ってもオーバーではありません。 健康になりたいなら、まずは腸から。腸を考えた生活で人生の健康に革命が起こるかもしれません。 それくらいに腸に良いことをしたら、腸は裏切りません。 どれだけ腸が重要なんだ？腸は、身体を作るための成分を吸収する臓器です。 血液に含まれる成分や、ホルモンなど、人体を構成するすべての細胞の質と量は、腸の働きによって左右されます。 つまり、何度も言いますが、腸が大事。身体の中心です。 腸内環境が悪いと、ドロドロした血液になります。その反対に良い血液には痩せ物質の短鎖脂肪酸が含まれています。 つまりサラサラな血液のほうが痩せやすくもなるのです。血液の質は腸活ダイエットには重要なのです。 腸内環境が整う、腸活ダイエットのメカニズム 腸内環境が整うだけで、痩せやすい体質になりダイエットも成功しやすくなります。腸内環境が悪いと、血液がドロドロになり、栄養が脂肪になりやすいイメージ。そして便秘にもなりやすく、どんどん太る。 逆に、腸内環境が良くなると、、血液がサラサラになる。そして栄養も体に行き渡り細胞が活性化、その結果、エネルギー代謝アップ目指す。 便秘も解消されて、腸の中もスッキリ綺麗に。そしてどんどん痩せる。そんなイメージ。 腸によい食事を摂り、血行が良くなり、代謝が上がる。脂肪がつきにくい体になる。 腸活ダイエット始めたくなりません？？ そして始めませんか？？？ 人生が健康から楽しくなりますよ。

腸内細菌のバランスを整える食事をすることにより、腸内環境が良くなります。 腸活をすることで身体に良いメリットが３つあります。 アンチエイジング・若返りの効果若返りや、若さを保つために腸内細菌のバランスがとても重要です。 不健康な栄養のバランスを欠いた食事では腸内細菌は増えず、見た目にも反映します。 ある実験によると、年老いたネズミの腸内細菌を若いネズミの腸に移入すると、そのネズミは老けたネズミになったそう。 逆に若いネズミの腸内細菌を年老いたネズミに移入したら、そのネズミは若返ったそうです。 老化は腸から始まるとも言われておりますので、腸内細菌のバランスを良くすることで若返りの効果を得られそうです。 さらに免疫を高めておけば若さをキープすることもできるのです。 免疫力アップの効果腸内細菌を増やす食生活は、免疫力を高めてくれます。 免疫力の約７０％は腸内細菌が作ってくれているのです。 腸の中には、腸内フローラと呼ばれる約１００兆個以上もの菌がある村があります。 まずはこの腸内フローラの、腸内細菌のエサとなる野菜類や豆類、穀物、発酵食品などを積極的に摂り始めたいところ。カップ麺やジャンクフード、加工食品など多く食べて腸内環境が悪いと免疫力も低下し心身の体調不良に繋がってしまいます。 長生きできる可能性が高まる腸の不調は、脳から心臓、関節まであらゆる場所に病気としてあらわれます。 つまり腸内細菌のバランスが崩れているということ。 腸内細菌の働きは、、、 ①病原菌を排除してくれる ②消化を助ける ③ビタミンを合成する ④幸せホルモンの分泌 ⑤免疫力をつける 腸内環境を良くしておくことで

こんにちは、ヒーリングサロンHOOLOLIのヒーラー兼占い鑑定士、稲月シロです。今日は「腸内環境」がいかに私たちの心と体を整える鍵となるのか、その重要性についてお話しします。免疫や代謝、さらには花粉症対策にも関係がある「腸」の健康。実は、ヒーラーとしての私も、この腸内環境に大いにこだわっています。腸内環境とは？腸内環境とは、腸内に住む100兆個以上の微生物（腸内細菌）とそのバランスのことを指します。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の三つの菌がバランスを保ちながら私たちの体の機能をサポートしています。特に腸は「第二の脳」とも呼ばれ、全身の健康に大きな影響を与える重要な臓器です。腸内環境を整えるメリット1. 免疫力向上: 腸には体内の免疫細胞の約70%が存在していると言われています。腸内環境が整うことで、免疫システムが活性化し、風邪や感染症に対する抵抗力が高まります。2. 代謝の改善: 腸内環境が整うことで、体の代謝が正常に保たれ、脂肪の燃焼やエネルギー生成がスムーズに行われるようになります。ダイエットにも効果的です。3. 脳機能の向上: 腸と脳は「腸脳相関」と呼ばれる密接な関係があります。腸内環境が良好だと、気分が安定し、集中力や記憶力も向上します。ヒーリング中の私も、常に腸内を整えておくことで、クライアントのエネルギーをクリアに感じ取れるようになります。腸内環境が悪くなるとどうなるのか？腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などの消化不良だけでなく、免疫力の低下やアレルギー反応の増加、さらには疲れやすくなったり、イライラが募ることもあります。慢性的に腸内環境が悪いと、肌荒れや肥満、生活習慣病

ヨーグルトで「腸内環境が整う」は本当？　夜がお勧め？　管理栄養士が教える摂取時の“注意点” ヨーグルトを摂取すると「腸内環境が整う」などといわれていることから、食事の際に食べる人は多いと思います。SNS上では「毎日、ヨーグルトと納豆を食べて腸活している」「ヨーグルトは夜に食べるのがお勧め」「夜にヨーグルトを食べると、翌朝快腸」「朝からヨーグルト食べて腸内環境整えた」などの声が上がっています。 　ヨーグルトを食べると、実際にどのようなメリットがあるのでしょうか。夜に食べるのがお勧めなのは本当なのでしょうか。ヨーグルトを摂取する際の注意点や摂取するのに最適な時間帯などについて、渋谷DSクリニック（東京都渋谷区）に在籍する管理栄養士の板橋瑠美（いたばし・るみ）さんに聞きました。 夜の時間帯に食べるのがお勧め Q.そもそも、ヨーグルトを食べると、どのようなメリットがあるのでしょうか。「腸内環境が整う」といわれていますが、本当なのでしょうか。 板橋さん「本当です。そもそも『腸内環境が整う』とは、腸内に存在する多数の腸内細菌のバランスが良い状態を指します。腸内細菌は大きく3つに分けられ、良い働きをする『善玉菌』、悪影響を及ぼす『悪玉菌』、優勢な菌の味方をする『日和見菌』という菌が存在しています。 善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスは『2：1：7』が理想的といわれており、このバランスを維持するためには、善玉菌を増やし、日和見菌を味方につけることが必要です。 そして、この善玉菌を増やすために必要となるのがヨーグルトです。発酵食品であるヨーグルトには、善玉菌の一種である乳酸菌が豊富に

私のYoutubeチャンネル［現在もパニック障害］に動画をアップいたしました。今回の内容はパニック障害と腸内環境乱れについてです。大勢の方が自分の腸内環境が乱れていることを認識してないですよ。で、腸内環境が乱れているとパニック障害を治すことの足かせになるんです。↓ご興味がある方は是非ご視聴ください。

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます断食は、身体にさまざまな健康上の利点があるとされています。そのうちの1つは、腸内環境の改善です。腸内環境は、消化や免疫系などの重要な機能に関与しており、不健康な腸内環境は様々な健康問題を引き起こす可能性があります。以下では、断食が腸内環境に与える影響について詳しく説明します。腸内細菌のバランスを改善する腸内には数多くの細菌が生息しており、これらの細菌は健康維持に不可欠です。しかし、不規則な食事や抗生物質の使用などの要因により、腸内細菌のバランスが崩れることがあります。このような場合、有害な細菌が増殖し、健康に悪影響を及ぼすことがあります。断食は、一定期間食べ物を摂取しないことで、腸内細菌のバランスを改善することができます。特に、断食中は腸内に存在する有害な細菌が減少し、有益な細菌の成長が促進されるとされています。炎症を軽減する慢性的な炎症は、腸内環境に悪影響を及ぼし、様々な疾患を引き起こす可能性があります。炎症を軽減するためには、適切な栄養摂取が必要です。断食は、腸内の免疫細胞に働きかけ、炎症を軽減することができます。特に、断食中は身体が自己修復するためのプロセスが促進され、炎症を抑制するために必要な栄養素が生成されるとされています。腸内粘膜を修復する腸内粘膜は、腸管内の細菌や毒素などから身体を守るために重要な役割を果たしています。しかし、不適切な食事やストレスなどの要因により、腸内粘膜は損傷を受けます。腸内粘膜の損傷は、炎症や腸内細菌のバランスの崩れなどを引き起こし、様々な健康問題を引き起

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます以下に、腸内環境を整える食べ物に関する情報を提供します。腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことが重要です。善玉菌は、腸内の免疫力を高め、消化を助け、健康維持に役立ちます。悪玉菌は、腸内環境を悪化させ、消化不良や下痢、便秘などの不快な症状を引き起こすことがあります。以下に、腸内環境を整えるための食品をいくつか紹介します。ヨーグルト乳酸菌を含むヨーグルトは、腸内環境を整えるために最もよく知られている食品の一つです。善玉菌を増やすことで、腸内の健康を促進し、免疫力を高めることができます。キムチキムチには、善玉菌である乳酸菌が豊富に含まれています。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内の動きを促進することができます。ケフィアヨーグルトと同様に、ケフィアにも乳酸菌が含まれています。また、ケフィアはヨーグルトよりも多くの種類の菌を含んでおり、腸内環境をより豊かにすることができます。マンゴーマンゴーには、消化を促進するための酵素が含まれています。また、マンゴーに含まれる食物繊維は、腸内の動きを促進するために役立ちます。オートミールオートミールには、消化を助けるための食物繊維が豊富に含まれています。また、オートミールは低GI食品であり、血糖値の上昇を抑えるために役立ちます。以上が、腸内環境を整えるための食品の例です。腸内環境を整えるためには、これらの食品をバランスよく摂取することが重要です。サワークラウトサワークラウトは、乳酸菌が豊富に含まれる発酵野菜の一種です。消化を助ける食物繊維

発酵食品を食べて、善玉菌を増やす 腸内には重さにして、約１キログラムもの腸内細菌が存在します。 善玉菌を増やして、悪玉菌を減らせば腸内環境が良い状態になります。 食事によって腸内で善玉菌が増えるものを食べれば良いのです。乳酸菌やビフィズス菌など。 発酵食品には、乳酸菌や麹菌、酵母菌、酢酸菌など豊富に含まれ、善玉菌を増やすには最適な食べ物なのです。 善玉菌は身体に良い効果を、悪玉菌は悪い効果を出すのです。 発酵食品は沢山ある 発酵食品はそれぞれに生息する菌が違うのです。 腸内環境を良くするためにも、様々に異なった、菌を食べることが大切です。 例えばヨーグルトなら二種類くらい食べてみましょう。 その他に、代表的な発酵食品は、納豆、みそ、醤油、漬物、チーズなど。 発酵調味料では、みそ、醤油、酢、みりん、塩麹など。 世界の文化にも発酵食品は存在し、、キムチ、チーズ、ピクルス、生ハム、豆板醤、バルサミコ酢、ウスターソースなどがあげられます。 発酵を活かした飲み物も忘れてはいけません、、日本酒、ビール、ワインなどのアルコール。 ヤクルト、カルピスなども乳酸菌飲料も発酵飲料です。 こうやって見て、考えると、結構たべられそうですよね。 加齢と共に悪玉菌は増えるもの 悪玉菌が増えると腸内環境は悪くなります。悪玉菌が増える原因には、タンパク質や脂質の摂りすぎ、ストレス、アルコールやタバコなどあります。 そして加齢も。年をとると身体のいろいろなところが不調になりますが、、善玉菌が増えるのもその１つです。 加齢によって腸内細菌のバランスが変化して、腸内の悪玉菌が増えてしまいます。 「自分はまだ若いから

余分に脂肪を抱えて得することはZERO ０.000・・・理想の自分を目指して、スッキリ整えていきましょう！

こんにちは！食養生スピコーチの久楽佳（くらか）です。よく『あなたは、あなたが食べたものでできています！』と言われるようになりました。私たちは食べたもので作られるので、しっかり食べましょう！ということです。そして、それをもう一歩進めると『あなたは、あなたの腸が吸収したものでできている！』となります。実はこっちの方がより実際の姿です。腸から吸収されるものは、実際に食べたもの、プラス腸内細菌が合成したものも入ります。腸内細菌の中には、ビタミンB群を合成する能力があるものがいます。また、ビタミンKや葉酸も合成してくれます。ビタミンB１は糖質やビタミンB2は脂質を体で使うために必要です。ビタミンB１、B2が足りないと、代謝せずに蓄積される⇨⇨⇨脂肪ですね！！その大切な、私たちの健康の味方でもある腸内細菌の餌は、食物繊維です。野菜や、きのこ、海藻に多く含まれます。私たちは自身のために食べていますが、どうぞ腸内細菌のためにも食べてください。

セロトニンは脳内で気分調整、生体リズム、体温調整などを行う神経伝達物質で、幸せホルモンとして（ホルモンとは違うのですが）知られています。9割が消化管粘膜に、8％が血液中に残りの2％が脳に存在します。消化管のセロトニンは脳には到達せず脳内で独自に作られます。いいことづくめのように思えるセロトニンですが、実は腸内のセロトニンは過敏性腸症候群の原因になる場合があります。腸のセロトニンは蠕動運動を促す作用があるからです。ストレスを受けると腸のセロトニンが増え下痢になります。過敏性腸症候群の方にはセロトニンの受容体拮抗薬が使われることもあります。反対にセロトニンが少なすぎると腸が動かず便秘になります。このような場合にはセロトニン分泌を促す薬を使うこともあるそうです。ただ、できるだけ薬に頼らないためには、ストレスマネジメントをして過剰なセロトニンを減らす、便秘の方は腸内環境を整えて自然のセロトニンが作られるようにする方がいいですね。

適切な栄養摂取が健康の基本です。そのなかでも、第６の栄養素といわれる食物繊維の役割はとても重要です。食物繊維を多くとると、善玉菌が活躍し、腸内環境がよくなります。腸内環境をよくすると、免疫力が向上し、さまざまな病気やアレルギー症状などのリスクが下がります。腸内環境が健康の要といっても良いでしょう。健康を意識し、健康寿命をのばしましょう！

冬に多い「なんとなく落ち込み」の正体――それ、脳がSOSを出しているサインかもしれませんこんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 冬になると「気分が沈む」「やる気が出ない」と感じる方が増えます。実はそれ、単なる季節の気分変化ではなく、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れているサインかもしれません。日照時間が短くなる冬は、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンが減少します。その結果、脳の働きが鈍くなり、思考力や意欲の低下が起こります。これが進行すると「冬季うつ」と呼ばれる状態に発展することもあるのです。うつに発展する前に気づきたい「6つの危険サイン」1️⃣ 趣味が面倒になる以前は夢中になれた趣味が急に面倒に感じる。これは脳の意欲回路が弱まっている証拠です。「疲れているだけ」と思い込みがちですが、セロトニン不足による“意欲の低下”です。2️⃣ 刺激を求める行動が増える無性にパチンコに行きたくなったり、甘いものを食べたくなったりするのは、脳が“ドーパミン”を欲しているサイン。セロトニン不足をドーパミンで補おうとしている状態です。これを放置すると中毒的な依存に陥ることも。3️⃣ 原因不明の肩こり・腰痛動いていないのに痛む。検査では異常がない――そんな痛みは、心のストレスが身体に出ている証拠です。医学的には「ヒステリー性身体症状」と呼ばれ、心の負担が痛みとして現れる現象です。4️⃣ 涙もろくなるちょっとしたことで涙が出る。これは脳の感情を抑える働きが弱まっているサイン。脳の伝達異常やセロトニン不足で、感情のコントロールが効かなくなっています。5️⃣ お風呂が面倒になる服を脱いで湯を張り

腸内フローラ検査を受けたあと、結果を見て「グラフや数値は出ているけど、結局どうすればいいの？」と戸惑ったことはありませんか？「検査結果をどう活かせばいいのかわからない、書いてある通りに実践してみたけど何にも変わらない」というご相談が私の元にもよく届きます。「◯◯菌が少ないって書いてあるから、ヨーグルトを食べればいいの？」「デブ菌が多いって出たから、このせいで痩せないのかも…」「ヤセ菌が多いって言われたのに、全然体重が減らない」「食物繊維をたくさん食べてるのに、便秘が全然解消しない…」人それぞれ悩みも違いますし、腸活には多くの落とし穴があります。体に良いと思って頑張って食べているものが、実は腸の負担になっていたり、「ヤセ菌が多い」と書かれていても全く痩せず不調を繰り返す…反対に有用菌が少ないのにとても元気！という方も少なくありません。さらに、実年齢や生活習慣によっても適切な腸内環境は大きく変わります。腸の中はとても複雑な世界であり、検査結果はあくまで体質のヒントにすぎません。つまり、「どう読み解いて生活に活かすか」で、その価値が大きく変わってくるのです。だからこそ、専門的な知識をもつ人と一緒に結果を整理することが大切になります。表やコメントを一人で読んで判断するのではなく、体質や生活全体を踏まえて解釈することで初めて、検査は“腸活の地図”として活きてきます。医師が伝えたい大事なこと腸内フローラ検査は、ただのデータではなく、あなたの体と向き合うきっかけであり、体調改善のヒントになります。「菌の名前」や「デブ菌・ヤセ菌」といった単語だけにとらわれず、結果を暮らしに結びつけてこそ腸活が

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡週末の土曜日♡ゆっくり過ごしてくださいね♡週末になったぁなんだか、ちょっとだけ、リフレッシュ気分ですね月初の仕事を乗り越えたこともあっていまは身体もゆっくりモード。✨金曜日を少し振り返りながら週末過ごします♡＊写真はイメージです今は金曜日の16時ごろおやつが過ぎて仕事をしながら少し休憩中暑いですね関東は35度付近でまさに、猛暑日ですもちろん、熱中症アラートが出てるから水分補給をしながらがお仕事しています在宅でやってるけどオフィスとは違って空調は控えめこういう時は、オフィスがうらやましいと思う😂オフィスの空調ってめっちゃ涼しいそれにちょうどいいからねいやぁーー、オフィスに働いてる方がすごいうらやましい今思ったけどカフェでお仕事するのもいいよね＊写真はイメージですパソコン広げて涼しいところでおいしいドリンク飲みながらやるって最高皆さんはスタバとか、喫茶店とかでお仕事してますか？私のところにもスタバじゃないけどすごくお気に入りなお店があるので後で行ってみようかなぁなーんて思ってます✨全然話は変わりますが朝にYouTubeを見ていたら消化器内科の先生が出演されているYouTubeチャンネルがありましたピポットと言うチャンネルでご存知の方もいらっしゃるかもしれません見ていたらダイエット的に適しているのはファスティングだそうです有名なのだと16時間ファスティングですよね✨私も以前にやったことがあります結構、効果がありますよ😌先生によるとファスティングやると腸内環境が良くなって痩せやすい体質になるみたいまた、ファスティングの間も運動とか

とあるところで・・・雑談中便秘だと太るという話になり、まずは腸内環境を整える。それにはたくさんのキャベツの千切り＋黒酢がいいという。キャベツがいまだに取り組めていないのですが、（トラウマになりそう）簡単な黒酢の方をトライ。本来はお料理に入れるのがいいのかもしれません。しかしお水で薄めてグイっと１杯。しばらくするとお腹がきゅるきゅる動くのがわかります。酸が強いので胃によくないのかもしれませんが、下剤を使用するくらいならこっちのほうがナチュラルに効く気がしました。ちなみに何も混ざってない黒酢にしています。

こんにちは。健美処　おふく堂です。本日は「通風と腸内環境」です。あなたの身近に「通風」の方はいらっしゃるでしょうか？まず痛風とは、血液中の尿酸値が上昇（高尿酸血症）し飽和溶解度を超えると、関節内に尿酸塩結晶が生じます。この結晶を白血球が処理する際、痛風発作（急性関節炎）が発症します。高尿酸血症状態が続くと尿酸結石が腎臓に生じ、腎機能が悪化して腎不全となります。高尿酸血症の原因は様々です。腎臓から尿酸を排出する機能が低下したり、暴飲・暴食、肥満、激しい運動、ストレスなどが原因になると考えられています。降圧利尿剤などの薬物も原因になることがあります。この様な原因と症状に加え、「プリン体を摂取すること」が原因の一つと言われています。それは激痛のもとになる尿酸が、プリン体といわれる物質が原料で作り出されるからです。プリン体は次のような3つの方法で作り出されます。(1) 食べる食品にプリン体が含まれており、食事によって体内のプリン体が増える(2) 体内の細胞の核酸にプリン体が含まれており、新陳代謝により古い細胞が分解されるとプリン体が出てくる(3) 急激にエネルギーを使うとプリン体が生み出されるプリン体の産生量としては(2)が最も多いのですが、(2)は人間が生きている以上避けることはできません。(1)と(3)を上手にコントロールすることが高尿酸血症や痛風の治療・予防にとっても重要です。現代病の様に胃腸が悪い方が多く、暴飲・暴食でさらに悪くなり肥満になってしまいます。その様な状態の胃腸ですとストレスを受けやすくなってしまい、痛風だけでなく色々な病気にかかりやすくなってしまうのです。今現状の

こんにちは！ パーソナル整体セラピストのかおるです 今回は少しショッキングな話題？を取り上げます。実は私たちのお腹の中には、誰にでも「カビ」が住んでいます。もちろん通常の量なら問題はありません。しかし、バランスを崩してカビが増えすぎると、腸内環境は一気に悪化し、全身の不調につながってしまうのです。カビがもたらす5つのサイン腸内カビが増えているかどうかは、体が出すサインを見れば分かります。1.　膨満感 – 腸内にガスがたまり、お腹が張る。便やおならの臭いも強くなる。2.　便秘や下痢 – 相反する症状ですが、どちらも腸内環境の乱れから起こる。3.　疲労感・倦怠感 – カビが出す毒素が脳や全身に巡り、慢性的な疲れにつながる。4.　口腔トラブル – 舌が白っぽくなったり、口内環境に異常が出る。5.　皮膚のかゆみや湿疹 – 腸の状態は皮膚に現れる。知らないうちにカビが影響していることも。こうしたサインを見過ごすと、やがて「腸漏れ」状態となり、毒素が全身をめぐります。その結果、自己免疫疾患や動脈硬化、糖尿病などにつながる可能性もあるのです。カビが増える4つの原因では、なぜ腸にカビが増えてしまうのでしょうか。主な要因は4つ。1.　抗生物質の乱用 – 悪い菌だけでなく、善玉菌まで殺してしまい、カビが優勢になる。2.　砂糖の摂りすぎ – カビの大好物。甘いものを常習的に食べると増殖が止まらない。3.　「白い食品」の過剰摂取 – ご飯・パン・うどん・パスタなど精製された炭水化物は、カビのエサになりやすい。4.　免疫力の低下 – 体の防御が落ちると、カビが一気に広がる。こうして振り返ると、私たちの日

📢落ち込みやすい方必見‼😢💡 腸から改善✨うつ症状を和らげるセロトニン🧠💖 「幸せホルモン」って聞いたことある？💭 セロトニンが減るとうつ症状が悪化することも…😰💦 実は、**セロトニンの90%は腸で作られる‼**👀 だから、腸内環境を整えると気分もUP⤴ 🌟 おすすめの食べ物 🌟 ✅ ヨーグルト 🥛（1杯＝1億～1兆個のプロバイオティクス❗） ✅ 味噌 🍲 ✅ ぬか漬け 🥒 ✅ キムチ 🌶 ✨これらを食べると、ストレス＆不安が15～30％減少する研究結果も📖💡

こんちゃ❗️打ってた記事が投稿直前に消えちゃって、かなり萎えたサプリメントアドバイザー ミスターT です★はい、そうなればね！同じことなんて書けるわけがない。その一瞬にしか生きてない！こうなったらね、善玉菌を増やすメリットについて書かせて頂きます！ご存知の通り、善玉菌を増やすことは、メリットしかありません！・免疫力が高まり、体調を崩しにくい状態になる。・精神的にも充実感を感じる。・体中みなぎるパワーも感じる。・朝の目覚めがよく、目がしっかり開く。※画像はイメージです。この他にも良い事づくしです！そして超絶大事な事。・性欲が上がるいやもう、これに尽きる！2回目の記事となればね、書きたい事を書きます！笑あたし、ホントはこっちの事を書きたいんですよ。人ってしっかり栄養とって腸内環境が整っていれば、3大欲求がとてもバランス良い状態が保たれるんです。ご夫婦のお悩み（悩みじゃない人もいますが）である、レスに関してもまさにそれ。どちらか or 両方が乱れているだけなんです。なので、お互いに腸内環境を整えるだけで、レスが解消されたとお喜びのご感想をそれなりに頂きました。性欲 = 体調が良い。これですので。また、不特定多数の方が見られるとこで言う事ではありませんが…優れたサプリをご使用頂くと、性欲に変化が出ます。これ同業者でも話題になりますので、結構信憑性あります！笑私も一つの判断材料にしていますので、皆様も一つの参考として頭の片隅にどうぞ♪♪お話しが脱線しますが…前職で様々な方にお会いさせて頂きました。一般的に「成功者」と思われる方は、老若男女問わず性欲が凄い。肌もキレイだし、毛の艶もしっかり

こんちゃ❗️学生の頃「この地球上で戦争が無くなる日が来る！」という文を書いて提出したことがあるサプリメントアドバイザー ミスターTです。大学の宗教学の授業だったんですが…見事に「その思考は危険です！」という評価をされまして。何が危険なのか分からず、独学の勉強では足らず。自分で納得する為に、いつの間にか大きなお寺が職場となっていた。それがミスターTですm(_ _)mさてさて。今回からシリーズでお届け！腸内で繰り広げられる紛争についてお話しです。これはね、我々が生きてる限り永遠の戦い。腸内戦争に関しては、皆様がオギャーと言った時から開戦され、我々があの世に行くまで続きます。体内で争いを盛り上げる登場細菌のご紹介です。・善玉菌・日和見菌（ひよりみきん）・悪玉菌小学生でも耳にするレベルのものが２つ。知名度は上がってきてますが、誰きみ？ってのは１つ。そんな感じじゃないでしょうか。これらが生存する腸内環境を「腸内フローラ」と言います。研究者もね、おそらく腸内環境を見続けて疲れたんでしょう。無数にある腸内細菌が花畑に見えた。そこから「腸内フローラ」と言われる様になりました★この画像で分かる通り、むっちゃ「三密」でしょ！笑ソーシャルディスタンスなんて概念は腸内にはありません。ここの３つの紹介をします。●善玉菌：乳酸菌、ビフィズス菌。これは有名ですね。腸内環境を整え、栄養素の消化・吸収を手助けしてくれています。善玉菌がまともに働いてくれないと、我々の栄養はしっかり吸収されないほどに大事な菌です！●日和見菌：バクテロイデス、大腸菌（無毒株）腸内細菌の最大勢力。普段は善玉菌と一緒に、栄養素の消化・吸

こんちゃ❗️「そういうもんよ」と言われたらそれで終わりなんですが、小さい頃からの疑問。死んでから評価されるってどういうことなの？小学生の頃から、戦死された方の階級が亡くなったら昇格するのが謎でして。アートの世界もそうですし、小説もそうなのかな。評議員が該当者を嫌いなんか？メンバーが変わったから評価されたんかな？とか今も勝手に思っているサプリメントアドバイザー ミスターT です。さてさて。前回までは栄養に関するお話しでした。私といえば、そっちよりもアレですよね。そう…アレ。乳酸菌じゃ〜！！！！！！そうなんです。今日はそんなテンションの日です！笑頭も揺れますわ。あ、お酒は飲めないタイプなのでご安心くださいm(_ _)m乳酸菌との出会いが無ければ、このお仕事をやっておりません。取り扱い商品の中でも乳酸菌のサプリメントがダントツで人気ですし。そもそも、サプリに良いイメージを持っていなかったんです。しかし、乳酸菌との出会いが全てを変えた。My love is forever 乳酸菌と出会った頃のように〜♪♪ 今回は、そんな乳酸菌のお話しです！妙なテンションのまま行きますよ〜 「乳酸菌が、生きたまま腸まで届く」こんな感じの名言を耳にされた事はございませんか？あたしもね、CMで聞く限りでは「よっしゃ、生きた乳酸菌頼むで！」と思って数年前まで積極的に摂取してたんですわ。しっかしまぁ〜……考えればその通りよね。「生きたまま腸まで届く」これ以上は言ってないのよ。だから、それ以上の事を勝手に想像しているのは消費者であって、メーカーは悪くない。はい、そういう事。 乳酸菌は…死んでいる方が良いんです！考

🔴 「若いうちは大丈夫」と思っていませんか？ いま、若年層の大腸がんが静かに増えています。 そしてその“原因”が、ついに明らかになりました。 🧬 国際研究が世界11カ国・981人の大腸がん患者を遺伝子解析 その結果、日本人の約5割にだけ現れる特殊なDNA変異（SBS88 / ID18）を発見。 これは他の国では2割未満しか見られない、異例のパターンです。 💥そして驚くべきは、その変異の原因が―― 腸内にいる一部の大腸菌が出す毒素「コリバクチン」 この毒素がDNAを傷つけ、がんの引き金になっている可能性が極めて高いのです。 📈 特に深刻なのは若年層（50歳未満） この変異パターン、高齢者の3.3倍の頻度で見つかっています。 いま、若い世代にこそ大腸がんリスクが迫っているのです。 🔄 腸内環境が、あなたのがんリスクを決める時代 腸活は「美容」のためじゃない。命を守る行動になりつつあります。

「最近、疲れやすい…」「ダイエットしてもなかなか痩せない…」「肌荒れが治らない…」 そんな悩みを抱えているあなた。もしかしたら、その原因は腸内環境の乱れにあるかもしれません。 腸は、ただ食べ物を消化吸収するだけの臓器ではありません。「第2の脳」とも呼ばれ、全身の健康や美容、さらには心の状態にまで影響を与える、まさに“体の司令塔” とも言える重要な臓器なのです。 腸内環境を整えることで、健康的な毎日を送れるだけでなく、ダイエット効果や美肌効果、さらには心も安定し、毎日をイキイキと過ごせるようになる可能性を秘めているのです。 今回は、腸内環境と健康・美容の深～い関係から、今日からできる腸活習慣、おすすめの食材、サプリメントまで、徹底的に分かりやすく解説していきます！ 私たちの腸内に広がるミクロコスモス「腸内フローラ」の世界 私たちの腸内には、数百種類、100兆個以上もの腸内細菌が住んでいて、顕微鏡で覗くと、まるで小宇宙のように、様々な種類の細菌が活発に活動している様子が観察できます。その様子は「腸内フローラ」と呼ばれ、その人の健康状態や生活習慣、食習慣によって変化し、一人ひとり異なります。例えるなら、腸内フローラは個性豊かな花園のようなもので、美しい花を咲かせるのも、雑草が生い茂るのも、私たちの日々の生活次第なのです。 腸内フローラを構成する腸内細菌は、大きく3つのグループに分けられます。 善玉菌: 体に良い働きをする菌。腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑えたり、消化吸収を助ける酵素を作り出したり、ビタミンを合成したりと、健康を維持するために欠かせない役割を担っています。代表的な善

こんちゃ❗️腸内三国志、今日は悪玉菌の軍勢を応援しにいきます♪まぁ〜……ね。悪玉菌を応援するのは、ホントに簡単です！あなたにとって呼吸をするのが簡単であれば、その次ぐらいに簡単です★笑あくびレベルですわ。今回もシンプルなんでね。すぐ答えにいきましょう！笑　（パターン化してきてます・・・）結論 = 体に悪い事をする！🐹今日も良い夢見れま・・・はい、今回も大丈夫ですよ！しっかり書きますから★まず知って欲しいのが…現代人のほとんどは、悪玉菌が多い腸内環境です！それも仕方ないといえば仕方ないのですが…極論、こうして記事を打ち込んでいる私、そしてスマホやPCでご覧になっているあなた。この瞬間にも悪玉菌に援軍を送っていることになりますm(_ _)m体にストレスを与えると、見事に増えます。では、その悪玉菌が多いとどうなるのか。・体調不良になりやすい・下痢・便秘は当たり前。・大便の後、トイレが臭い。・顔色も悪く肌荒れしやすい。・死んだ魚の目。・朝は体が重いので、上手く起き上がれなかったり。・言葉をポジティブに捉えられず、悪い様に解釈してしまう。・イライラしやすい・太りやすい・やる気が出ない・うつになる・アレルギーが発症しやすい・免疫の暴走が止まらない（花粉症の原因）極め付け●性欲が無くなるはい、最悪です！ご夫婦でレスの方のご相談も多くありますが、これが原因なんじゃないかレベルです。この辺りはまた後日書きますね！悪玉菌が増える事で喜ぶ事は何もない！では、どうやったら増えるか。ここを知って少しでも対策をしていきましょ♪・肉中心の食生活・塩分多めのお菓子、甘めのスイーツなどのおやつを食べる・食品添加

こんちゃ❗️３つも勢力があると、弱いとこを応援したくなるタイプのサプリメントアドバイザー ミスターT でございますm(_ _)mさて！今日は 腸内三国志 第二弾。  善玉菌の増やし方 です。結論…体に良い事をする。以上でございますm(_ _)m🐹今日も良い夢見れはい、すみません！ちゃんと仕事します！！！善玉菌が強い腸内であれば・・・・免疫力が高くなり、体調を崩しにくい状態になる。・精神的にも充実感を感じる、感じやすくなる。・体中にみなぎるパワーを感じ、周りにも自信があることが伝わりやすくなる。・朝の目覚めがよく、目がしっかり開く。・太りにくい体質に変わる。・同年代と並んだ時に若々しいお肌・髪のツヤがある。・性欲が上がる。(全てはコレ）要は…背中で語れる（オーラを持った）大人になれる！箇条書きしましたけど、書けばもっともっとあります。良いことしかないんですわ。それであれば、善玉菌の軍勢に対して援軍を送りたくなるでしょ？よっしゃ、有無を言わさず送りましょう！！基本的なポイントをお伝えします！● 睡眠一般的には7〜8時間は欲しいところではあります。が、最近の研究では、個人差があることが分かってきましたので、時間に関しては人それぞれです。と言っても、しっかり眠って体を休めなければ善玉菌が弱っちゃいますし、増えません！あと。寝てない自慢をされると、「あ、腸内環境ひでぇんだな」と私に思われますよ★笑● 食事・発酵食品を食べる。・乳酸菌を取り入れる。・食物繊維（野菜・海藻・豆類など）を食べる。・オリゴ糖（野菜・豆類など）を食べる。・小魚、青魚を食べる。・肉、お菓子を食べる割合を下げる。・食

コロナが終息することなく、緊急事態宣言・・・・。免疫をあげるにはどうするか？ここがホントに重要だと思って・・・・。免疫はすぐにあげられるのか？とか腸内環境の話とか・・・・・脳の大切さとか・・・・・・必要な人がいれば情報共有します。

大好きな人から、或いはご主人様から、お友達からプレゼントを頂いたら・・・・・その幸せ・嬉しい気持ちはどのくらい続きますか？製薬会社主催の精神科医師による講演会での質問でした。もらった時、幸せ・嬉しいと思う人は手を挙げてください！（上げていない方もいらっしゃいましたが・・・）１日で冷めてしまう方、手を下ろしてください。１週間の人2週間の人、１か月、１年、、、どんどん手が挙がっている人の数は減っていきました。とうとう一人だけになってドクターはそのご婦人に質問しました。「どなたからのプレゼントですか？どのくらい続くのですか？」　　「主人からです。ずっと続いてるんです。」70代くらいのご婦人だったと思います。大きな会場は少しざわつきましたが、なんだかふわっと温かな空気になったように感じました。　ドクターは「素晴らしいですね！」と言った後、こう付け加えました。幸せのアッパーリミットが大きいのですね。幸せだな～とか嬉しいーという気持ちが長続きする人は、若々しく健康で生きられるのですよ～。感動の余韻に浸り夢見る夢子さんといわれる私は大切なプレゼントや、お手紙を眺めて幸せになるのですが良いことだったのですね♡皆様も是非「幸せのアッパーリミット」を大きくしてみませんか！！

今日は 「腸活」について お話ししたいと思います。 特にアラフォー世代の皆さんにとって 腸活が体質改善や理想の体型を 目指す上でいかに重要かをご紹介します。なぜアラフォー世代に腸活が必要なのか30代後半から40代にさしかかると 代謝の低下や女性ホルモンの変化により それまでと同じ生活習慣を続けていても 体重が増加しやすくなります。 特にこの年代は、 仕事のプレッシャーや家庭での責任増加など ストレスが最も蓄積しやすい時期です。 ストレスと腸内環境の深い関係 ストレスは私たちの体に 様々な影響を与えますが、 実はその影響を 最も受けやすい臓器の一つが「腸」なのです。 長期的なストレスにさらされると 腸と脳をつなぐ「腸脳相関」により 以下のような腸内環境の変化が起こります： ・腸の蠕動運動の低下 （便秘の原因に） ・消化液の分泌減少 （消化不良を引き起こす） ・腸内細菌バランスの崩れ （善玉菌の減少、悪玉菌の増加） 腸壁の炎症や透過性の亢進 （リーキーガット症候群） この腸内環境の変化は、 体型にも直接影響します。 腸内細菌のバランスが崩れると・食べ物からのエネルギー吸収効率の上昇：（太りやすくなる）・脂肪の蓄積を促進する物質の増加・代謝を低下させるホルモンバランスの乱れ・食欲をコントロールする機能の低下・炎症性物質の増加（むくみや水分貯留の原因に）これらの問題を解決するカギが「腸活」なのです。 アラフォー世代の腸活で期待できる効果 正しい腸活を継続することで、 次のような効果が期待できます： ・代謝アップ：腸内環境が整うと、エネルギー代謝が活性化します・むくみ・便秘の改善：老廃物

「最近なんとなく疲れやすい」「やる気が出ない」「集中力が続かない」——そんな不調を感じていませんか？ これらは年齢や気のせいではなく、日々の「生活習慣」に原因があるかもしれません。 特に影響が大きいのが、食事・睡眠・運動の3本柱です。これらは相互に作用し合い、どれかひとつでも崩れると心身のバランスが乱れてしまいます。 この記事では、科学的根拠に基づいた食事・睡眠・運動の整え方を解説し、あなたの健康を底上げする具体的なアプローチをご紹介します。 健康の土台を築く「食事」：栄養の質があなたのパフォーマンスを決める 現代人にとって「食事」は単なる栄養補給にとどまりません。仕事の集中力、メンタルの安定、運動パフォーマンスなど、あらゆる面に影響を与えます。 食事の質を見直すことで、疲れにくくなったり、体のリズムが整ったりと、まさに“土台”から人生が変わる可能性があります。 ここでは、健康的な食事を実現するための基本ルールや、特に意識したい栄養素について詳しく解説します。 バランスの良い食事は「PFCバランス」がカギ PFCとは、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のこと。 理想のバランスは人によって異なりますが、一般的には「P：F：C＝2：2：6」が目安とされます。 極端な糖質制限や脂質カットは、ホルモンバランスの乱れや代謝低下につながるため注意が必要です。 3食すべてでPFCを意識すると、エネルギー効率が上がり、無理のない健康維持が可能になります。 「腸内環境」を整える食材選び 腸内環境は免疫力や精神状態にも影響を与える重要な要素です。 食

おはよう！今日は 『納豆を食べる』だ。 納豆は高タンパクで低カロリーのため、満腹感が持続し、総摂取カロリーを抑えられる。またプロバイオティクスにより腸内環境が改善され、便秘の予防や食欲のコントロールがしやすくなり、ダイエットが促進される。今日も最高の１日にしよう！

体内時計って意識して生活してますか？いつも同じ時間に起きて、同じ時間にご飯を食べて、同じ時間に寝る。きっちり時間を決めて、その通りに行動しているって人はどれくらいいるでしょうか？健康を維持することも、体質改善することも、体内時計のリセットが重要！体内時計をセットしておくことで体の機能を正常に働かせることができます。私は神経質な性格なので食事の時間を決めていて、その時間通りに食べることを徹底しています。寝る時間も朝起きる時間も決めていて、朝の決まった行動をルーティン化しています。こうしていると同じ時間に目が覚めて、同じ時間にお腹が空いて、「今日も体内時計合ってるな」と実感します。体内時計が正常だと健康の向上だけでなく、メンタルの安定させやすくなり精神疾患やうつにもなりにくくなります。集中力も維持しやすくなって日常や仕事にも良い影響が出てきます。私の場合、朝は5時20分に目覚ましをかけています。でも目が覚めるのは4時半から5時くらいなので、だいたい目覚ましより早く起きています。起きたらまず寝ている間に繁殖した口内の雑菌を洗浄します。舌磨き、歯磨き、うがいをした後、寝ている臓器を起こすためにコップ1杯の白湯を飲みます。6時に朝ご飯を食べて、その日のやるべき事に取りかかります。8時になったらまた歯磨きをして化粧水などで肌を整えます。その後、朝日を浴びながら20分くらい散歩します。朝日を浴びると体を目覚めさせるホルモンが分泌されていくだけでなく、夜の睡眠導入になるホルモンやビタミンDも生成されていきます。朝に散歩したときとしないときでは、1日の体調がに微妙な違いを感じます。体がしっかり目

さて！昨日は乳酸菌は死んでる方が評価される！という内容でした。「大手が言ってるんだから、何言ってんだよ！」とホントに言われ続けて、けなされ、笑われ。それがどうして耐えられたか。私も皆様と同じで、大手のCMを信じていたからです！！今日は死んだ乳酸菌（死菌）を選ぶ理由をご紹介します！理由①乳酸菌に必要なのは細胞壁である。免疫力を高めるには、腸内細菌を増やすのが良い。これはテレビでも言われる様になって来ました。素晴らしい事です。では、その腸内細菌はどうやって増えるか。その一つの方法として、乳酸菌をエサとして食べる事なんです！厳密には…乳酸菌の細胞壁がエサになっているんです。という事は、乳酸菌の細胞壁だけあれば効率的に腸内細菌を増やすことができる。そのため、死んだ乳酸菌の方が理想的なんです♪♪理由②たくさん摂取できる。乳酸菌は、体重10Kgに対して、1,000億個必要。と言われています。結構な量が必要ですよね。となると、ほとんどが水分の乳酸菌をそのまま摂取してると間に合わないんです。細胞壁だけ取り出した方が、大量に摂取できる！ちなみに…生きた乳酸菌で有名な…・ヤクルト400：400億個・R-1ヨーグルト：20億個・・・・・・えぇ、人それぞれのお気持ちがありますよね★理由③相性を気にしなくて良い生きている乳酸菌の場合、実は人それぞれの体質と合うか合わないかが関係してきます。CMや宣伝文句の効果に期待して購入すると思うのですが、逆に悪影響を及ぼす事もあります。その為、様々な乳酸菌を試してみなければ、何が本当に合っているのかの判断が難しいです。死んだ乳酸菌の場合は相性がありませんので、気にす

kensuek。です。　キレイにを提供するお化粧品や美容商材をセールス、販売をしています。　肌をキレイにする方法っていうのは実は、無数に存在しています。　で、効果のあるものを試していくのが一番いいのかなと思うんですが、　様々な方法がありすぎて何から手を付けたらいいのかわからない。　そんな方へ、手っ取り早く「キレイになる方法」を伝えています。　　今回から、ココナラないでのブログを通じて、色々な方に知ってもらいたいことを、たまに書いていきたいと思います。　　美肌になる方法はたくさんあるけれど、まず、第一歩目として取り組んでいただきたいのが、　「腸内環境を整える」ということです。　もちろん、化粧水や美容液にこだわるのも大切になりますが、　それは、体の状態がよくなってからになります。　　その方法は意外と簡単で、・食品・腸内洗浄・体内の環境整備　いわゆる、「体内にいいものを摂取する」ということと「排泄機能を高める」ということ。　　そのために、大切なことはまずは、悪いものを排出することにあります。　　体内の「デトックスのほぼ９割」は排出機能が正常か、そうでないかがキーポイントです。　さらに詳しく知りたい方はぜひ、コンテンツを活用していただけれえば嬉しいです。　たまにこんなこともシェアしていきます。ぜひ、お楽しみいただだければ嬉しいです。　では、今日も張り切ってまいりましょう！！kensuke。