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久々の更新です。8月も終盤にさしかかってきましたね。少し涼しくなりましたが、まだまだ暑い日が続きますね。皆さまも体調など崩さないように、8月後半も乗り切っていきましょう！！さて、先週私はバドミントンの全国大会に出場してきました！そこで、なんと全国大会2位になりました✨この調子でバドミントンの方も頑張っていきたいと思います💪さて、ここから宣伝です。バドミントンのアドバイスも行っています。通常は2,000円なのですが、最初の1名は半額1,000円で受けられます！興味のある方は是非ご相談ください！！

よくコーチから重心移動を大切にするように指導されることはありませんか？ 運動習慣のなかった人でテニスを始める方にとっては聞きなれないワードだし、目に見えないのでいまいちイメージがわかないと思うんですよね。 重心って教科書的には骨盤のちょっと上のあたりとか言われたりしています。 武道の世界では上丹田・中丹田・下丹田とあって、テニスでは中丹田の部分をよく言います。 目には見えませんが重心という概念を意識してみると、意外と便利であるに気付くようになります。 重心を高くした姿勢がいい？低くした姿勢がいい？ケースバイケースですが、低くできるようにしておいた方がメリットが大きいです。 これは軌道の低いボールがとりやすかったり、ライジングなどのショットが打ちやすくなるからです。 とはいってもまだ納得できない方もいるかと思います。 もうちょっと専門的なワードを出すと「運動連鎖」が使いやすくなるからです。 運動連鎖とは足から伝わる力が骨盤－体幹－肩－手と連動して動いていくことを言います。 効率よく、この力が伝わっていくとリラックスしていてもキレや重みのあるボールを打てますし、動きに滑らかさが出ます。 その他にも理由があって床反力の関係や体に備わっているSSC: Stretch-Shortening Cycleという機能を上手く利用しています。 こちらについては別の機会に詳しくご説明をします。 つまり重心という考え方が必要な理由とは？これまでお伝えしてきた通り、重心というのは運動連鎖や床反力、SSCなどの難しい考え方をよりコンパクトに凝縮して簡易的にイメージしやすいものであると考えています。よって

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日はスーパーで買ったおいしい菓子パンを食べながらエクササイズとかしてましたよ✨やっぱり、運動が大事です♡（外をパシャリ✨）土曜日のお昼頃今日はちょっとだけ不調であまりお出かけ気分になれないなか、おいしいものは食べたいと思ってスーパーへ✨＊画像はイメージですいろいろ見渡して何を買おうかなぁと思ったんだけどとりあえず、大好きなパンでも選ぼうかな食パンとかでもいいんだけど全部食べられなさそうだしもったいないから、菓子パンコーナーへ＊画像はイメージです最近、たまに食べるあんぱんが気になって買うことに✨そして、もうちょっと甘いもの食べたチョコアイスもチョイスしてセルフレジ✨＊画像はイメージですいつも買う時はセルフレジで音楽を聴きながら買ってます！無事に会計を済ませて家に帰宅買ってきたものを広げてレジ袋からあんパンを（こしあんドーナツを購入✨）取り出していただきます♡めちゃくちゃおいしい！パスコのあんぱんでモチモチしたパンがいいね✨すごく美味しくて皆さん、オススメですよ♡よかったら買ってみてくださいね！＊ダンディー チョコレート公式サイトからチョコアイスも食べてあと、家にあるものでお腹を満たしたらいろいろ食べ過ぎたなぁ😂運動しないとねいつものYouTubeで見ているエクササイズ動画でカロリーを落としていきます♡＊画像はイメージです最近は家でできるエクササイズがマイブームですね毎日やっていて今日は、やったことない動画もチャレンジ！このまりなさんの動画は数年前にやったことがあって超久しぶりに

初めまして。アル・タラブ主宰のtaeです。これから、ココナラのサービスを利用して、■本格的なベリーダンスレッスン■ベリーダンス・エクササイズ「Bellybics(ベリービクス）」■ボディーメイクのトレーニング■ステージ・メイクアップ■コラムなどを提供していきます。宜しくお願い致します。

こんにちは。ココナラ広報です。ココナラには誰もが認める実績を積んだプロフェッショナルとして世の中で活躍されている出品者の方が沢山いらっしゃいます。今回はオリンピックを目指すアスリートを経て、ココナラのPRO認定の出品者として活躍されている、パーソナルトレーナーぽん太さんにお話を伺いました。パーソナルトレーナーぽん太さん：https://coconala.com/users/1789781ーココナラで出品されたきっかけを教えてください。きっかけは、ココナラを利用すれば自分の思い描いていたことを実現できると知ったことです。トレーナーになる前は、サラリーマンとして働きながら、オリンピックを目指して自転車競技の選手として活動していました。やるだけやって競技人生が終わったら、培ってきた膨大な知識や経験を多くの人に還元しようと決めていました。競技活動を通して、一般の方では決して得られない、身体づくりやダイエットの深い知識が身に付きました。残念ながら、オリンピックには出られませんでした。チャレンジが終わり、トレーナーの勉強もして、次のステージで「さあ、やるぞ」と意気込んだタイミングで、コロナの感染が急拡大して...　様々なことがオンライン化されていく中で、トレーニングやダイエットをどのように伝えていくか考えていたときにココナラに出会いました。ココナラで「スキルを売ることができる」とは知っていましたが、ダイエットやエクササイズも売れるなんて驚きでした。選手として得た知識や経験を多くの人に還元することをずっと思い描いていたので挑戦を決めました。ーココナラではどんなサービスを出品されたんですか？​

「また今度」の「いつか」は来ない。あなたの健康管理が「積み残し」で溢れ、患者を救う前にあなたが倒れる未来から今すぐ脱出せよ。私たち医療従事者の「自己犠牲」という病夜勤明けのカップ麺。夕食は食べ損ねて、翌朝の診療前に慌てて口にするエナジードリンク。患者さんの命を救うため、自分の食事や睡眠時間を削ることは、私たち医療従事者にとって「正義」であり、ある種の「勲章」です。「健康診断の結果？また引っかかったけど、今回はしょうがないよ」「ダイエット？毎日忙しすぎて無理」—―そうやって、自分の不規則な生活習慣を半ば諦め、そして「頑張っている証拠」だと正当化していませんか？ですが、もう一度胸に手を当ててみてください。その「自己犠牲」の裏側で、あなたの体は静かに、そして確実に悲鳴を上げています。このままでは、あなたは「無責任なプロ」になるあなたは患者さんに対し、生活習慣の改善を指導します。しかし、自分の腹の肉をつまみながら「食事に気を付けて」と言っても、説得力はありません。「忙しいから仕方ない」と放置したその生活習慣は、いつか必ずあなたを裏切ります。高血圧、糖尿病予備軍、燃え尽き症候群……。最悪の場合、重大な疾患に倒れ、患者さんやチームを突然「置き去り」にするという最悪の未来が訪れます。それは、患者の命を預かるプロフェッショナルとして、最も無責任な行為ではないでしょうか？なぜあなたの健康管理は「失敗」し続けるのか？生活習慣の改善、ダイエット、適度な運動。これらは全て「抽象度が高すぎるタスク」だからです。かつての私は「YouTubeで発信活動を始めてください。やり方は自由です」という抽象的なタスク

こんにちは、じゃぱんらぶ♡あったか手書きデザイナーです。いつもお世話になっている医療・看護・介護・ケアマネージメント・エクササイズ総合施設のリピーターさんからパンフレットがメインでしたがホームページのリニューアル制作もお願いいただくことになり、このように完成できました。今の時点でデザインはできるけどコードはいまだに学習途上ですが、実際に初制作で感じたことは1.TOPページの場合、一番上は第一印象を表すので複数の画像の変化で見せる印象が効果的です。2.1つ1つ、絵本の挿絵のように一見難しく説明文のイメージを解釈する役割を担います。3.＜TOPの下でそれぞれの中身の紹介ページの場合＞下の説明文章は本当に一般的な文字タイプでOKです！ちなみに【元気づける・希望を持てる】というイメージの黄色がメインカラーとして、朧げながらも（利用者さんが）見ると元気になれるように暖かい絵本のような見せ方のホームページにみせました。このように、主にjimdoやペライチ、wevwly!のデザイン作成も承ります。もしご興味ありましたら、お気軽に【じゃぱんらぶ♡あったか手書きデザイナー】までお尋ねくださいませ♪

1．トランポリンを活用した自宅でのダイエットの魅力 ・自宅でトランポリンを使ったダイエットのメリットについて紹介します。 自宅でトランポリンを使ったダイエットには、以下のようなメリットがあります。 1.楽しさと効率性の組み合わせ: トランポリンを使ったダイエットは、楽しく運動することができるため、モチベーションを維持しやすく、継続しやすいです。また、トランポリンのバウンド効果により、短時間で効果的な有酸素運動が行えます。 2.全身の筋肉を鍛える: トランポリンを使った運動は、体全体の筋肉を効果的に使うため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。特に、脚やお尻、コアなどの筋肉を強化する効果が高いです。 3.心臓と循環器系の強化: トランポリンエクササイズは、心臓と循環器系を強化し、心拍数を上げることで有酸素運動を促進します。これにより、心肺機能が向上し、健康な心臓と血管を維持するのに役立ちます。 4.低負荷で関節への負担が少ない: トランポリンは、関節にかかる負荷を軽減するため、ジョギングや有酸素運動よりも関節への負担が少ないです。そのため、関節の健康を守りながら、効果的にダイエットを行うことができます。 5.脂肪燃焼: トランポリンエクササイズは、脂肪を燃焼させるのに効果的です。バウンドする動作により、代謝が促進され、脂肪が燃焼されやすくなります。その結果、体脂肪を減らし、体重を減らすことができます。 これらのメリットからもわかるように、自宅でトランポリンを使ったダイエットは、楽しみながら効果的に体を動かし、健康的な体重管理をするのに効果的な方法です。 2．トランポリン

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝も快晴です✨すごく天気が良くて気分良く起きれました✨起きた後にいつものように散歩✨晴れてるから歩くと心がワクワクしますね☺️＊写真はイメージです最近はお仕事で研修が多く覚えることが山ほどあるので睡眠時間はとても大切にしています✨直近ではちょっと寝不足がありましたがやっぱり頭が整理できずに大変でした💦その反省もあって今週はしっかり睡眠♡＊写真はイメージです昨晩もぐっすり眠れました✨本当はね、もっとお仕事したい感があるけどそれやってると体が悲鳴をあげるので控えてます（笑）眠ることを大切に♡＊写真はイメージです最近はあまり運動できておらず体重計測ったら筋肉量が落ちていました💦これはまずいですね。。本職はフルリモートだから途中で運動しようかな✨それを今日やってみます♡運動も仕事だと思って☺️＊写真はイメージです私は腹筋が好きなのでよくやっています♡なかやまきんに君の腹筋動画をみながらやってますよ✨おすすめです☺️これは2年間以上毎日やってるやつです✨すごくお腹周りが締まります✨やってみてくださいね♡＊写真はイメージです今日も本職の研修です✨頭がパンパンなので無理せずにやっていきます✨経理案件も進めないとね✨今日もゆっくりやっていきます♡✅本職（経理研修✅経理案件（支払い確認✅経理案件（伝票✅読書✅勉強それでは今日もあなたにとってステキな1日になりますように♡

僕らは物理的な存在（肉体）であるとともに、情報的な存在（心）です。そして、情報（心）は物理（肉体）の上位にありますので、情報が変われば肉体は変わります。ストレスがたまる（情報的な不調）↓肩こりや腰痛や慢性疾患が起こる（物理、肉体的な不調）↓肉体的な不調によって、さらにストレス（情報的な不調）が加速するというエンドレスなマイナスのスパイラルに落ちていきます。気功師は情報を操作して、物理世界を書き換えますし、現代気功の軸ではそのように指導しています。ですが、実は、物理的（肉体的）なヒーリングから情報（心）を書き換えることも可能なのです。ヨガやアーユルベーダ、マッサージは物理（肉体）にアプローチして情報（心）を書き換え、あなた自身はもちろん、あなたの世界を書き換えるメソッドです。現代気功を学び実践すると、情報の書き換え最強じゃん！！ と思ってしまいますが、実は僕らは物理（肉体）からは離れることはできませんので、物理（肉体）へのアプローチも並行することで、気功の効果を何倍にも加速することができるのです。僕の養成講座のエースでもある、↓↓《「教師専用」気功師》「ヒショウ」 さんは、情報（心）と物理（肉体）の両方からアプローチして、あなたのゴール（理想の体、仕事、職場環境etc）を実現するスペシャリストです。すでにプロとして活動され、ご自身が小学校の教師というストレスフルかつ、子どもと向き合う仕事をされていまして、現代気功とヨガのメソッドを組み合わせて、ご自身の職場はもちろんクライアントさんにもガンガンと結果を出されています。僕自身もヒショウさんから、身体意識やワークの指導を受けています。

ココナラブログを見てくれている皆さん、こんばんは。更新久しぶりです。突然ですが、電車deエクササイズ考えました。通勤時間など電車のすき間時間で軽い運動が出来ます。続けた効果として、三つほど考えました。①ダイエット ②生活習慣病(脳血管疾患、糖尿病など)予防、改善 ③自立神経を整える 今日は二つ紹介します。①つり革を持って、立つ！！！足は肩幅ほどにひらく。体は自然体に。足首や股関節でバランスをとります。電車の発進、停車時に体が動きやすいです。②つり革を持たないで立つ！！！①と同様です。※隣に人がいるときは注意しましょう。難易度高めかもです。素敵な電車でライフを☆☆

目次1. はじめに：お酒を諦めないダイエット2. アルコールが体に与える真の影響3. 30代女性とアルコール代謝の関係4. お酒で太る本当の理由5. 飲みながら痩せる3つの黄金ルール6. 適量飲酒のマスター戦略7. 低血糖予防の完全メソッド8. 翌日リカバリーの科学的アプローチ9. お酒の種類別攻略法10. 社交シーン別対策ガイド11. まとめ：持続可能な飲酒ダイエット はじめに：お酒を諦めないダイエット「ダイエット中だからお酒は禁止」と決めて、ストレスを溜め込んでいませんか？ 30代女性の約70%が「お酒を飲みながらでも痩せたい」と願っているにも関わらず、多くのダイエット情報は「禁酒一択」を推奨します。しかし、現実的に考えてみてください。 - 仕事のストレス発散 - 友人との時間 - パートナーとのリラックスタイム - 特別な日のお祝い これらすべてを我慢するダイエットが、果たして続くでしょうか？ 答えは「NO」です。この記事では、お酒を楽しみながらも確実に痩せる科学的戦略をお伝えします。「飲まない方が良い」のは当然ですが、「飲んでも太らない方法」を知ることで、あなたのダイエットはより現実的で持続可能になります。 ---  アルコールが体に与える真の影響 アルコール代謝のメカニズム アルコールは体内で以下のプロセスで代謝されます： アルコール → アセトアルデヒド → 酢酸 → 水・二酸化炭素この過程で重要なのは、アルコールは優先的に代謝されるということです。つまり、アルコールが体内にある限り、脂肪燃焼は後回しになります。 30代女性への特別な影響 1. ホルモンバランスへの

こんばんは🌟　自然治癒力アドバイザーで保健師のみなかしゅなしです。毎日家事や育児に奮闘している皆さん、本当にお疲れ様です。子育てをしながらも健康には気を遣いたい…だけど、時間がない！　そんな40代ママたちにおすすめしたいのが「口腔ケアを通じて自然治癒力を高める方法」です。私たちの体には本来、傷や病気を治すための「自然治癒力」が備わっています。でも、その力を十分に発揮するためには、日々のケアが欠かせません。その中でも特に大切なのが、実は「口腔ケア」なんです。🪷朝のケアが鍵！ 1日のはじまり、朝起きたらまずはお口のケアから始めましょう。コップ一杯のお水で、お口を閉じてやさしく「ぶくぶくうがい」をして口の中をさっぱりさせましょう。前や奥歯の隙間からしっかり汚れを出すイメージで。それが終わったら、今度は喉の奥、「ガラガラうがい」で喉までしっかりリフレッシュ。これだけでも、朝のすっきり感が全然違いますよ。さらに、ちょっと遊び感覚でできるエクササイズもご紹介。例えば、風船を膨らませたり、昔懐かしい「吹き戻し」でふーっと息を吹いてみるのも楽しいです。お子さんと一緒にやると、意外と笑いながら続けられます。お子さんにも風船や吹き戻しはお口を閉じる筋肉のトレーニングにもなると言われています。🪷続けることでうれしい変化  こうした簡単なケアを毎日続けることで、お口の中の環境がどんどん良くなります。そうすると、自然と体の免疫力が上がりやすくなり、元気な体づくりの助けになるんです。忙しいママさんでも、朝の5分でこんなに効果が出るなんて、試してみる価値ありだと思いませんか？ぜひ、明日の朝、起きた時からこの

こんにちは、桜井　ゆうです！「最近、つまずきやすくなったなぁ」「体が硬くて動きづらい…」「尿漏れが気になる」「以前よりも疲れやすくなった」こんなお悩みはありませんか？年齢とともに活動量が減ると、体の衰えを感じることが増えてきます。私自身も、年を取ると自然に腰が曲がったり、歩幅が狭くなるものだと思っていました。しかし、エクササイズのサークルに参加して、その考えが大きく変わりました。体を鍛えていないために姿勢が崩れ、動きが鈍くなっていたのです。正しい知識と適切な運動を取り入れれば、歳を重ねても姿勢を保ち、しなやかに動けることに気づきました。特に驚いたのは、サークルの指導者が75歳以上の後期高齢者だったこと！それでも驚くほど動けて、生き生きとした姿に感銘を受けました。さらに、20代から80代まで幅広い年齢層が参加しており、皆さん元気に体を動かしているのです。最近では尿漏れパッドのCMをよく目にします。それだけ、多くの女性がこの悩みを抱えているということ。しかし、適切な運動を取り入れることで、予防や改善が可能です！エクササイズの重要性運動は単に体を動かすだけではなく、日常生活の質を高めるために必要不可欠です。特に、寝たきりや転倒による大腿骨骨折を防ぐためには、早めに対策を取ることが大切です。また、産後の女性だけでなく妊婦さんも、妊娠・出産によって骨盤底筋が緩みやすくなります。この筋肉が弱くなると、尿漏れの原因になったり、姿勢が崩れたりしやすくなります。適切なエクササイズを取り入れることで、・体幹を鍛えて転倒を防ぐ・関節を柔軟にして動きをスムーズにする・骨密度を保ち、骨折を予防するといっ

5:30～　朝活サポート6:00～　エクササイズ7:15～　シャワー、身支度8:00～　メールチェックおはようございます。秋の気配が色濃い最近ですが、お元気にお過ごしでしょうか？昼間と朝夕の気温差が激しいせいか体調を崩す方をよく見かけます。夏の疲れも出やすい時期なので、どうぞご自愛ください。今日も一日、素敵な日になりますように。

私は体を動かすことが好きで、ジムに通い筋トレやヨガ、水泳、水中ウォーキングなどを週1〜2回、指導者の下で続けていました。ところがある時、体全体に強いかゆみが出てしまい、運動を続けることが難しくなりました。激しい運動ではありませんでしたが、血流が良くなることで症状が誘発されたようです。この経験から、酒さは血流と深く関係していると感じています。私の家系は血流が弱く、母は酒さを発症し、父は冷え症を抱えています。遺伝的な要因も含め、酒さと運動の関係は私にとって大きな課題です。tau_のひとりごとを書いています。　　　　　https://coconala.com/blogs/5672290/676503　　　　　　　　　　

こんにちは。理学療法士・ピラティスインストラクターのasuです。私はこれまで、整形外科クリニックやリハビリ施設、ジム、ピラティススタジオなど、さまざまな現場で身体に向き合ってきました。そんな私が今、力を入れているのが「理学療法士ならではのパーソナルサポート」です。今回は、「パーソナルトレーニングと何が違うの？」「ピラティスとの違いは？」といった疑問をお持ちの方に向けて、理学療法士の視点からどのようなサポートができるのかをお話していきます。■ “不調の根本”を見極められる専門性理学療法士は、国家資格として解剖学・運動学・生理学を専門的に学び、医師の指示のもとでリハビリを行う医療職です。そのため、「なんとなく腰が痛い」「肩こりがひどくて…」というお悩みに対しても、単なる“マッサージ”や“運動”にとどまらず、・原因となっている関節や筋肉の動きのクセ・筋力のアンバランス・姿勢や動作パターン・生活習慣や癖など、体の根本的な状態を分析する視点があります。表面的な痛みやゆがみだけでなく、なぜそうなったのか？を見極める力があることが、理学療法士によるサポートの最大の強みです。■ 一人ひとりの「動きの個性」に合わせる例えば、同じ“猫背”という悩みでも、その原因は人によってまったく異なります。・胸椎の硬さが原因の人もいれば・骨盤の後傾が問題の人も・腹筋や背筋の使い方のアンバランスによることもあります理学療法士は、その違いを丁寧に見極め、「あなたに必要なエクササイズ」だけを選んで提供することができます。やみくもに体を動かすのではなく、「意味のある動き」「効果が出る動き」をピンポイントで取り入れる。そ

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡日曜日棚や壁など拭き拭きしながら片付け、整理整頓していますといっても、まだまだ、ものがあるのでどんどん整理していかないとね。そんなことを思いつつ、お昼前に、スーパーへ買い物日曜日とあって人は多いね。調味料や海鮮など色々物色。。お肉エリアもいったりと探してみます☺️なんか、加熱用と刺身用と書かれたかんぱちのブロックがあって面白そうと思ってカゴへ😆確かに脂は乗ってそう！とりあえず、後で、刺身で食べてみたいと思います✨まぁ、生で食べても大丈夫でしょう私の体を信じます！笑セルフレジへ行って購入です✨レジを済ませたけど店員さんが本当に優しいね＊画像はイメージです忙しい中で空いたカゴを集めてくれる嬉しい限りですいつもありがとうございます！お昼になってランチ週末はお昼までゆる断食をやっていて、そして、今夜の晩飯までりんごやこんにゃくだけで済ませようかなと思ってます✨＊画像はイメージですある意味、実験だね😆家にあるりんごを取り出してパクパクと食べるめっちゃ美味しい！りんごって甘さがありますよね✨ほんと、りんごは神アイテムな気がする！（今だけ笑これで小腹を満たしていきますよ♡夕方ごろお腹が減りつつもエクササイズをやっていきます！いつものエクササイズに加えてYouTubeで室内散歩のエクササイズがあったのでそれをやっていきます✨これです！動きは単純で足踏みをしながら簡単な動作をするこれをね20分間位やります初心者でも全然行きますね単純すぎて途中で飽きるかもですが😆＊画像はイメージですでもね他のYo

上記の時間の間電話待機受け付けようと思います！良ければお願いします！

私は未経験から約３年間パーソナルトレーナーを行なってきました。元々学生時代にスポーツを行なっていた影響でトレーニングをした経験から人の役に立ちたいと思い飛び込みました。来店されるお客様のダイエットの理由は十人十色で痩せたい意志の強い方がほとんどです。カウンセリングでは某有名パーソナルトレーンングを経験されたがリバウンドをしてまたパーソナルジムで戻したいという方も多かったです。パーソナルジムの相場はおおよそ入会金、週２回のトレーニング、食事指導で二ヶ月で約25万〜30万。お金に余裕がある方なら一括で払うと思いますが全員が全員そうではありません。その場合は48ヶ月、月々6,000円などで当たり前のように提案されます。ややこしい広告では月々6000円からと大々的に書かれていますがパーソナルトレーニングのためそうなることはありません。マンツーマンのレッスンですので費用はかかります。ここでタイトルの回収になりますが2ヶ月しかそのお店に行くことはないのにその後3年弱も払い続けることは少しナンセンスな気がします。もちろん。本当に通ってよかった。こんなにサポートしてくれたからという方は否定しません。がにしても家や車のローンとはかなり違う気がします。当然3年もあれば今の生活環境だって多少変わってきますのでそのまま体型を維持し続けられるでしょうか。パーソナルジムで痩せたけどまたリバウンドしてきたから痩せたいという人を何人も見てきた私にはとても心苦しいです。パーソナルトレーナーはすばらしい職業ですが私としては最終的にはその当事者が自分自身で体型を管理できることが理想だと思っております。私の考え方に少

5:30- 朝活サポート＆ノート記載6:00- エクササイズ7:00- シャワー7:30- 朝活サポート8:00- 出勤準備おはようございます。週末はおいしい思い出とともに素敵な時間を過ごすことができました。冬はこってりした甘みのものが食べたくなります。つやつやにテンパリングされたチョコレートが美しいオペラねっとりした甘さと蜜のジュワッと感が美味しい焼き芋コーヒーカップの上にのせて少し温めたキャラメルワッフル気のおける人とおしゃべりしながらのひとときのために日々私は過ごしているなぁと感じました。今週も楽しいことがいっぱい待ってるから、張りきっていこう。皆様の1日も素敵なものでありますように。

5:30～　メールチェック、返信対応、日記記載6:00～　エクササイズ、シャワー7:00～　朝活サポート7:30～　ノートでアイディア出しおはようございます。朝エクササイズも頑張っています！セッションの予定が入っていたりしてバタバタしましたが、すっきりした気持ちで朝の時間をすごせています。ビジネスの方でちょっと問題が出てきており、今週はその対応に追われそうです。とりあえずはお仕事へ。私の今日も絶対いい日になります。みなさんの今日もいい日になりますように。

5:30～　メールチェック、返信対応6:00～　エクササイズ、シャワー7:00～　朝活サポート8:00～　朝ごはんおはようございます。朝食前に運動をすると夜運動する時と比較して1日の消費カロリーが400kcal以上高いという研究を最近知り、早速取り入れてみました。運動後約2時間経っていますがまだ体がポカポカしている感じがします。今日もいい一日です！みなさんの今日もいいものでありますように。

🔹 坐禅（ざぜん）とは？坐禅とは、禅宗の修行の基本であり、「ただ座る」ことにより心を静め、自我を超えて今この瞬間に集中する訓練法です。姿勢を正し、呼吸を整え、思考にとらわれずに「無」の境地を目指します。- 背筋を伸ばし、顎を引く- 鼻呼吸を用いて、腹式でゆっくりとした呼吸を行う- 浮かんでくる思考を判断せず、ただ見送り、心を一点に整える- この静けさと集中力は、動きの中にも応用され、武道や身体鍛錬に深く活かされてきました。🔹 歩行禅（ほこうぜん）とは？歩行禅は「動の禅」とも呼ばれ、ゆっくりとした歩みの中で呼吸と意識を整える実践です。一歩ごとに呼吸を合わせる（例：3歩吸って、3歩吐く）地に足をつける感覚、体重移動、姿勢を丁寧に観察する呼吸と歩行の一致を通じて、心を「今」に留める山での修行僧や千日回峰行の行者が実践しているのも、歩行禅の延長です。🔹 走行禅とは？走行禅は、さらに、呼吸や心を不動にしたまま、有酸素運動である走行へ昇華させた、まさに坐禅の静けさと歩行禅の意識の流れを融合させた「走りの瞑想」です。- ナンバ走法（重力を利用した最小動作）により走りを整える※ナンバ走法：（世界陸上で銅メダルを獲得した末續慎吾選手が取り入れてる走行法で有名）呼吸とステップを合わせ、無駄な力を抜いて走る「走る」のではなく、「動の中で静を感じる」ための実践精神的には「不動心」、肉体的には「脱力と集中」の状態を保ちながら走ることで、単なる運動を超えた自己との対話の場となります。これができると、驚くほど走りが楽になり、さらには心も穏やかになります。まさに、呼吸と有酸素運動の融合で、心を整えるメンタルト

忙しい現代人にとって、「運動したいけど時間がない」というのは大きな悩みですよね。そこで注目されているのが、短時間で効率よく体を鍛えられる高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。この記事では、HIITの基本、魅力、そしてどんな効果が期待できるのかをお伝えします！HIITって何？HIITは、短時間の高強度運動と低強度の休息を交互に繰り返すトレーニング方法です。例えば、「全力で走る20秒＋ゆっくり歩く10秒」を繰り返すシンプルな形式。これを数分～20分程度行うだけで、さまざまな効果が期待できるとされています。HIITの魅力3つ1. 短時間で完了！忙しい人にぴったりジムに行く時間がなくても、自宅でたった数分取り組むだけでOK。短時間でもしっかり運動した感覚を得られます。2. 効果が多方面に広がる！科学的な研究によると、HIITは以下のようなポジティブな変化をもたらす可能性があります（効果は個人差があります）： • 心肺機能の向上：疲れにくくなり、日常の活動が楽に。 • 認知機能の改善：集中力や判断力をサポート。 • 糖代謝の促進：血糖値の管理に役立つ場合も。 • 脂肪燃焼：体の引き締めを目指せる。 • 睡眠の質向上：ぐっすり眠れて朝スッキリ！3. 特別な器具がいらないHIITは自重を使った運動が多く、特別な道具は不要。自宅や公園、どこでも始められるのが嬉しいポイントです。HIITを始める際のポイント1. 初心者でもOK！まずは簡単なメニューからHIITの魅力は、初心者でも始めやすいこと。ジャンプやスクワット、ランニングのような基本的な動きでOKです。2. ウェアラブルデバイスを

カタカムナウタヒは、見るだけで効果があるのですか？と良く聞かれますが、もちろん効果はあります。カタカムナウタヒの図象符は、量子の配列ですので個々の文字が脳に働きかけ、シナプスに信号を送ります。ただ、五感を固めるためにも目で見て声に出して脳にインプットすることがもっと効果的です。図に表しているのは、カタカムナウタヒ80首のうちの、5首と6首をつなげたものですが、この中に48音のウタヒが濃縮されていますので、カタカムナの本来の相似象の力が濃縮されています。一般的にはこれが一番馴染みやすいと思います。そしてこの図の読み方ですが、ウタヒと言うように５、７調で刻まれているのですが便宜的にポエムにして覚えるのも上達の一つです。参考として図表をご覧いただき、ご参考にしていただきたいと思います。これを毎日、瞑想しながらウタヒとして祝詞をあげるように謳っていただければしっかりと同期の力が発揮され、望み通りの人生に誘ってくれます。運気は、気が運ぶものです。気は、意識の変容する資源量です。是非、毎日5分でも10分でも静かに集中して自分を見つめ直し、思いを明確にして高みを目指して行きましょう！

5:30－ 朝活サポート6:00－ ノート記載6:30－ エクササイズ（予定）あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。冬は空気が澄んで気持ちいいですが、朝5:30なのにまだ空が暗いと少し寂しさも感じます。写真は朝5:00の我が家からの空ですが、月がまだ明るく高い。朝日とともに起きられる日が待ち遠しいこの頃です。年末年始の忙しさにカマをかけてサボっていた日記を再開しました。再開できただけで、もう今日は花まるあげちゃう。さぁ、いまからストレッチの準備です。皆様もいい日をお過ごしください。

さて、どうやってねこ背を治すのでしょうか？整体や治療で矯正するのも一つの手ですね。ただ、姿勢を矯正しても、そのいい姿勢をキープしていかなくてはいけません。そのためには自分の筋肉や関節を正しく使えるようにする、自分自身でコントロールできるようにする必要があります。エクササイズ isメディスン　と言われる時代。つまりエクササイズは薬と同じで身体を治すことが出来る！！正しいエクササイズを行い根本から解決していきましょう！！質問があればいつでもお気軽にメッセージをどうぞ！！

前回までのの筋トレ投稿では、いわゆる「無酸素運動」をお話ししましたが、いろいろと動画等見た結果 有酸素運動ニコニコ やはりこれも筋肉をつける上で必要らしいプンプン という結論に至り、有酸素運動で何か自分に合った効率のいいものはないか探しまくった結果．．．これです！バニトレ！！きつい！結構きついけど短くてめちゃめちゃ効果ありそうな実感があります。 皆さんもどうですか？

こんにちは、ピラティスインストラクターの小川りおです。みなさま、おうち時間いかがお過ごしでしょうか？私は前回のブログの通りおうちでピラティスをやってますが、出来れば【トレーニング+有酸素運動】を組み合わせたいので、人通りが少ない時間や場所を探ってウォーキングをするようにしています。(もちろん“３密”にならないように気を付けながら)そして、貴重な運動のウォーキングをより効率的に行う為に、なるべく坂道や傾斜を選んで歩くようにしています。同じウォーキングでも、平坦な道より坂道の方が消費カロリーが多いということですし、平坦な道よりも大腿四頭筋やお尻回りの筋肉が刺激されるそうです。また、時間帯や場所を選べば、意外とウォーキングをしている間誰にもすれ違わなかったということもありますし、坂道を早歩きするのは(しかもマスクを付けて)なかなかの運動量なので、時間も長く掛からずオススメです。ぜひ“３密”に気を付けながら、運動不足解消の参考にしていただければ幸いです＾＾