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おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡昨日はスーパーで買ったおいしい菓子パンを食べながらエクササイズとかしてましたよ✨やっぱり、運動が大事です♡（外をパシャリ✨）土曜日のお昼頃今日はちょっとだけ不調であまりお出かけ気分になれないなか、おいしいものは食べたいと思ってスーパーへ✨＊画像はイメージですいろいろ見渡して何を買おうかなぁと思ったんだけどとりあえず、大好きなパンでも選ぼうかな食パンとかでもいいんだけど全部食べられなさそうだしもったいないから、菓子パンコーナーへ＊画像はイメージです最近、たまに食べるあんぱんが気になって買うことに✨そして、もうちょっと甘いもの食べたチョコアイスもチョイスしてセルフレジ✨＊画像はイメージですいつも買う時はセルフレジで音楽を聴きながら買ってます！無事に会計を済ませて家に帰宅買ってきたものを広げてレジ袋からあんパンを（こしあんドーナツを購入✨）取り出していただきます♡めちゃくちゃおいしい！パスコのあんぱんでモチモチしたパンがいいね✨すごく美味しくて皆さん、オススメですよ♡よかったら買ってみてくださいね！＊ダンディー チョコレート公式サイトからチョコアイスも食べてあと、家にあるものでお腹を満たしたらいろいろ食べ過ぎたなぁ😂運動しないとねいつものYouTubeで見ているエクササイズ動画でカロリーを落としていきます♡＊画像はイメージです最近は家でできるエクササイズがマイブームですね毎日やっていて今日は、やったことない動画もチャレンジ！このまりなさんの動画は数年前にやったことがあって超久しぶりに

こんにちは、じゃぱんらぶ♡あったか手書きデザイナーです。いつもお世話になっている医療・看護・介護・ケアマネージメント・エクササイズ総合施設のリピーターさんからパンフレットがメインでしたがホームページのリニューアル制作もお願いいただくことになり、このように完成できました。今の時点でデザインはできるけどコードはいまだに学習途上ですが、実際に初制作で感じたことは1.TOPページの場合、一番上は第一印象を表すので複数の画像の変化で見せる印象が効果的です。2.1つ1つ、絵本の挿絵のように一見難しく説明文のイメージを解釈する役割を担います。3.＜TOPの下でそれぞれの中身の紹介ページの場合＞下の説明文章は本当に一般的な文字タイプでOKです！ちなみに【元気づける・希望を持てる】というイメージの黄色がメインカラーとして、朧げながらも（利用者さんが）見ると元気になれるように暖かい絵本のような見せ方のホームページにみせました。このように、主にjimdoやペライチ、wevwly!のデザイン作成も承ります。もしご興味ありましたら、お気軽に【じゃぱんらぶ♡あったか手書きデザイナー】までお尋ねくださいませ♪

1．トランポリンを活用した自宅でのダイエットの魅力 ・自宅でトランポリンを使ったダイエットのメリットについて紹介します。 自宅でトランポリンを使ったダイエットには、以下のようなメリットがあります。 1.楽しさと効率性の組み合わせ: トランポリンを使ったダイエットは、楽しく運動することができるため、モチベーションを維持しやすく、継続しやすいです。また、トランポリンのバウンド効果により、短時間で効果的な有酸素運動が行えます。 2.全身の筋肉を鍛える: トランポリンを使った運動は、体全体の筋肉を効果的に使うため、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。特に、脚やお尻、コアなどの筋肉を強化する効果が高いです。 3.心臓と循環器系の強化: トランポリンエクササイズは、心臓と循環器系を強化し、心拍数を上げることで有酸素運動を促進します。これにより、心肺機能が向上し、健康な心臓と血管を維持するのに役立ちます。 4.低負荷で関節への負担が少ない: トランポリンは、関節にかかる負荷を軽減するため、ジョギングや有酸素運動よりも関節への負担が少ないです。そのため、関節の健康を守りながら、効果的にダイエットを行うことができます。 5.脂肪燃焼: トランポリンエクササイズは、脂肪を燃焼させるのに効果的です。バウンドする動作により、代謝が促進され、脂肪が燃焼されやすくなります。その結果、体脂肪を減らし、体重を減らすことができます。 これらのメリットからもわかるように、自宅でトランポリンを使ったダイエットは、楽しみながら効果的に体を動かし、健康的な体重管理をするのに効果的な方法です。 2．トランポリン

私は未経験から約３年間パーソナルトレーナーを行なってきました。元々学生時代にスポーツを行なっていた影響でトレーニングをした経験から人の役に立ちたいと思い飛び込みました。来店されるお客様のダイエットの理由は十人十色で痩せたい意志の強い方がほとんどです。カウンセリングでは某有名パーソナルトレーンングを経験されたがリバウンドをしてまたパーソナルジムで戻したいという方も多かったです。パーソナルジムの相場はおおよそ入会金、週２回のトレーニング、食事指導で二ヶ月で約25万〜30万。お金に余裕がある方なら一括で払うと思いますが全員が全員そうではありません。その場合は48ヶ月、月々6,000円などで当たり前のように提案されます。ややこしい広告では月々6000円からと大々的に書かれていますがパーソナルトレーニングのためそうなることはありません。マンツーマンのレッスンですので費用はかかります。ここでタイトルの回収になりますが2ヶ月しかそのお店に行くことはないのにその後3年弱も払い続けることは少しナンセンスな気がします。もちろん。本当に通ってよかった。こんなにサポートしてくれたからという方は否定しません。がにしても家や車のローンとはかなり違う気がします。当然3年もあれば今の生活環境だって多少変わってきますのでそのまま体型を維持し続けられるでしょうか。パーソナルジムで痩せたけどまたリバウンドしてきたから痩せたいという人を何人も見てきた私にはとても心苦しいです。パーソナルトレーナーはすばらしい職業ですが私としては最終的にはその当事者が自分自身で体型を管理できることが理想だと思っております。私の考え方に少

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡今朝も快晴です✨すごく天気が良くて気分良く起きれました✨起きた後にいつものように散歩✨晴れてるから歩くと心がワクワクしますね☺️＊写真はイメージです最近はお仕事で研修が多く覚えることが山ほどあるので睡眠時間はとても大切にしています✨直近ではちょっと寝不足がありましたがやっぱり頭が整理できずに大変でした💦その反省もあって今週はしっかり睡眠♡＊写真はイメージです昨晩もぐっすり眠れました✨本当はね、もっとお仕事したい感があるけどそれやってると体が悲鳴をあげるので控えてます（笑）眠ることを大切に♡＊写真はイメージです最近はあまり運動できておらず体重計測ったら筋肉量が落ちていました💦これはまずいですね。。本職はフルリモートだから途中で運動しようかな✨それを今日やってみます♡運動も仕事だと思って☺️＊写真はイメージです私は腹筋が好きなのでよくやっています♡なかやまきんに君の腹筋動画をみながらやってますよ✨おすすめです☺️これは2年間以上毎日やってるやつです✨すごくお腹周りが締まります✨やってみてくださいね♡＊写真はイメージです今日も本職の研修です✨頭がパンパンなので無理せずにやっていきます✨経理案件も進めないとね✨今日もゆっくりやっていきます♡✅本職（経理研修✅経理案件（支払い確認✅経理案件（伝票✅読書✅勉強それでは今日もあなたにとってステキな1日になりますように♡

僕らは物理的な存在（肉体）であるとともに、情報的な存在（心）です。そして、情報（心）は物理（肉体）の上位にありますので、情報が変われば肉体は変わります。ストレスがたまる（情報的な不調）↓肩こりや腰痛や慢性疾患が起こる（物理、肉体的な不調）↓肉体的な不調によって、さらにストレス（情報的な不調）が加速するというエンドレスなマイナスのスパイラルに落ちていきます。気功師は情報を操作して、物理世界を書き換えますし、現代気功の軸ではそのように指導しています。ですが、実は、物理的（肉体的）なヒーリングから情報（心）を書き換えることも可能なのです。ヨガやアーユルベーダ、マッサージは物理（肉体）にアプローチして情報（心）を書き換え、あなた自身はもちろん、あなたの世界を書き換えるメソッドです。現代気功を学び実践すると、情報の書き換え最強じゃん！！ と思ってしまいますが、実は僕らは物理（肉体）からは離れることはできませんので、物理（肉体）へのアプローチも並行することで、気功の効果を何倍にも加速することができるのです。僕の養成講座のエースでもある、↓↓《「教師専用」気功師》「ヒショウ」 さんは、情報（心）と物理（肉体）の両方からアプローチして、あなたのゴール（理想の体、仕事、職場環境etc）を実現するスペシャリストです。すでにプロとして活動され、ご自身が小学校の教師というストレスフルかつ、子どもと向き合う仕事をされていまして、現代気功とヨガのメソッドを組み合わせて、ご自身の職場はもちろんクライアントさんにもガンガンと結果を出されています。僕自身もヒショウさんから、身体意識やワークの指導を受けています。

こんにちは。理学療法士の資格を持つＰＴグッチです。今回は最近のマスク生活や緊張によって表情筋が硬くなり、顔がたるんだり、マスク緩みなどが気になっているあなたのために自分でできるセルフケアの方法についてご紹介します。顔がたるむのは筋肉の緊張によってこわばっているから意外と思われるかもしれませんが、筋肉がこわばっていると周りに付いている皮膚や筋肉はたるんで見えるんです。通常良い緊張状態だと引き締まって見えますが、筋肉の機能がしっかり働いていないとたるみが出てしまいます。引き締めのために行うエクササイズオススメのセルフケアは・表情筋を動かす・顔をマッサージするという大きく2つです。表情筋を動かすのはこちらの動画を参考にしてください。温めて行う事で緊張も緩み、またマッサージしても筋肉が柔らかくなるので痛みが出ないことに加え、血流が促進されるので老廃物が排出されやすいなどいいことがたくさんです。マッサージする部分は・側頭筋・前頭筋・咬筋・口輪筋など咀嚼筋といわれる部分。側頭筋は頭痛の原因にもなる大きな筋肉です。横側の大きな筋肉の大部分をカバーしているのでこちらを積極的に動かしてあげましょう。前頭筋も同じく顔の全面目から頭頂部にかけてついている大きな筋肉です。頭痛やシワの原因として知られています。ストレスが強くなるとこの部分がピクピク痙攣してしまう人も多いようです。咬筋はあごを大きく動かすので顔下半分の印象を大きく変える役割を果たしています。また、あごの関節がズレるとかみ合わせの問題かみ合わせの問題で頭痛などがさらに大きくなったりする可能性もあります。関節がズレると筋肉も働きは低下しますし

初めまして。アル・タラブ主宰のtaeです。これから、ココナラのサービスを利用して、■本格的なベリーダンスレッスン■ベリーダンス・エクササイズ「Bellybics(ベリービクス）」■ボディーメイクのトレーニング■ステージ・メイクアップ■コラムなどを提供していきます。宜しくお願い致します。

A. オーラは誰にでもみえます。それでは、オーラをみようとするのはなぜなのでしょうか？どうして、オーラをみて、そこから、何かを得たいのでしょうか？私たちはほとんど、自分に備わっている能力を使うこと、そして、自分自身に使うことを許していない場合が多いです。それは、なぜか？多くの場合、幼少期に、周りから与えられた影響によって、自分自身を遮断したことに由来します。色、エネルギー、霊的なもの一才に関して、あるいは、イメージを通して「ないもの」が「みえた」「感じた」「きこえた」「わかる」だなんて、おそろしい、おかしい、間違っている、だから、やめなさい。と。あるいは、状況から無言の圧力を受けた経緯からです。また、偶然、五感で捉えることができない状況に遭遇し、あるいは、動く生きた生のエネルギーを認識したにも関わらず、そのとき、誰にも言えず、あるいは、表現できなかったからです。誰に話したらいいかわからない、以外にもその原因があるかもしれません。あなたと同じように、その場にいて、みえないものやエネルギーを感じたはずなのに、それをみなかった、あるいは、みえないふりをされた、または、あからさまに無視、理解してもらえない状況から、能力を抑圧、閉ざしてしまうことがあります。これを読んで少しでも何かを感じたあなたは..あなたは、おそらく記憶にないほどの子供の頃に、みえないものへの驚き、純粋な喜び、畏敬の気持ち、興味や子供心とハートが開いたオープンな気持ちから、（ものをとおしてご自分の感覚から）世界をみていたはずです。そして、ある時期に大人の世界を学んだのです。それは、みんなに受け入れてもらえないものは、心

よくコーチから重心移動を大切にするように指導されることはありませんか？ 運動習慣のなかった人でテニスを始める方にとっては聞きなれないワードだし、目に見えないのでいまいちイメージがわかないと思うんですよね。 重心って教科書的には骨盤のちょっと上のあたりとか言われたりしています。 武道の世界では上丹田・中丹田・下丹田とあって、テニスでは中丹田の部分をよく言います。 目には見えませんが重心という概念を意識してみると、意外と便利であるに気付くようになります。 重心を高くした姿勢がいい？低くした姿勢がいい？ケースバイケースですが、低くできるようにしておいた方がメリットが大きいです。 これは軌道の低いボールがとりやすかったり、ライジングなどのショットが打ちやすくなるからです。 とはいってもまだ納得できない方もいるかと思います。 もうちょっと専門的なワードを出すと「運動連鎖」が使いやすくなるからです。 運動連鎖とは足から伝わる力が骨盤－体幹－肩－手と連動して動いていくことを言います。 効率よく、この力が伝わっていくとリラックスしていてもキレや重みのあるボールを打てますし、動きに滑らかさが出ます。 その他にも理由があって床反力の関係や体に備わっているSSC: Stretch-Shortening Cycleという機能を上手く利用しています。 こちらについては別の機会に詳しくご説明をします。 つまり重心という考え方が必要な理由とは？これまでお伝えしてきた通り、重心というのは運動連鎖や床反力、SSCなどの難しい考え方をよりコンパクトに凝縮して簡易的にイメージしやすいものであると考えています。よって

こんにちは。ココナラ広報です。ココナラには誰もが認める実績を積んだプロフェッショナルとして世の中で活躍されている出品者の方が沢山いらっしゃいます。今回はオリンピックを目指すアスリートを経て、ココナラのPRO認定の出品者として活躍されている、パーソナルトレーナーぽん太さんにお話を伺いました。パーソナルトレーナーぽん太さん：https://coconala.com/users/1789781ーココナラで出品されたきっかけを教えてください。きっかけは、ココナラを利用すれば自分の思い描いていたことを実現できると知ったことです。トレーナーになる前は、サラリーマンとして働きながら、オリンピックを目指して自転車競技の選手として活動していました。やるだけやって競技人生が終わったら、培ってきた膨大な知識や経験を多くの人に還元しようと決めていました。競技活動を通して、一般の方では決して得られない、身体づくりやダイエットの深い知識が身に付きました。残念ながら、オリンピックには出られませんでした。チャレンジが終わり、トレーナーの勉強もして、次のステージで「さあ、やるぞ」と意気込んだタイミングで、コロナの感染が急拡大して...　様々なことがオンライン化されていく中で、トレーニングやダイエットをどのように伝えていくか考えていたときにココナラに出会いました。ココナラで「スキルを売ることができる」とは知っていましたが、ダイエットやエクササイズも売れるなんて驚きでした。選手として得た知識や経験を多くの人に還元することをずっと思い描いていたので挑戦を決めました。ーココナラではどんなサービスを出品されたんですか？​

こんにちは、ピラティスインストラクターの小川りおです。みなさま、おうち時間いかがお過ごしでしょうか？私は前回のブログの通りおうちでピラティスをやってますが、出来れば【トレーニング+有酸素運動】を組み合わせたいので、人通りが少ない時間や場所を探ってウォーキングをするようにしています。(もちろん“３密”にならないように気を付けながら)そして、貴重な運動のウォーキングをより効率的に行う為に、なるべく坂道や傾斜を選んで歩くようにしています。同じウォーキングでも、平坦な道より坂道の方が消費カロリーが多いということですし、平坦な道よりも大腿四頭筋やお尻回りの筋肉が刺激されるそうです。また、時間帯や場所を選べば、意外とウォーキングをしている間誰にもすれ違わなかったということもありますし、坂道を早歩きするのは(しかもマスクを付けて)なかなかの運動量なので、時間も長く掛からずオススメです。ぜひ“３密”に気を付けながら、運動不足解消の参考にしていただければ幸いです＾＾

上記の時間の間電話待機受け付けようと思います！良ければお願いします！

カタカムナウタヒは、見るだけで効果があるのですか？と良く聞かれますが、もちろん効果はあります。カタカムナウタヒの図象符は、量子の配列ですので個々の文字が脳に働きかけ、シナプスに信号を送ります。ただ、五感を固めるためにも目で見て声に出して脳にインプットすることがもっと効果的です。図に表しているのは、カタカムナウタヒ80首のうちの、5首と6首をつなげたものですが、この中に48音のウタヒが濃縮されていますので、カタカムナの本来の相似象の力が濃縮されています。一般的にはこれが一番馴染みやすいと思います。そしてこの図の読み方ですが、ウタヒと言うように５、７調で刻まれているのですが便宜的にポエムにして覚えるのも上達の一つです。参考として図表をご覧いただき、ご参考にしていただきたいと思います。これを毎日、瞑想しながらウタヒとして祝詞をあげるように謳っていただければしっかりと同期の力が発揮され、望み通りの人生に誘ってくれます。運気は、気が運ぶものです。気は、意識の変容する資源量です。是非、毎日5分でも10分でも静かに集中して自分を見つめ直し、思いを明確にして高みを目指して行きましょう！

前回までのの筋トレ投稿では、いわゆる「無酸素運動」をお話ししましたが、いろいろと動画等見た結果 有酸素運動ニコニコ やはりこれも筋肉をつける上で必要らしいプンプン という結論に至り、有酸素運動で何か自分に合った効率のいいものはないか探しまくった結果．．．これです！バニトレ！！きつい！結構きついけど短くてめちゃめちゃ効果ありそうな実感があります。 皆さんもどうですか？

5:30- 朝活サポート＆ノート記載6:00- エクササイズ7:00- シャワー7:30- 朝活サポート8:00- 出勤準備おはようございます。週末はおいしい思い出とともに素敵な時間を過ごすことができました。冬はこってりした甘みのものが食べたくなります。つやつやにテンパリングされたチョコレートが美しいオペラねっとりした甘さと蜜のジュワッと感が美味しい焼き芋コーヒーカップの上にのせて少し温めたキャラメルワッフル気のおける人とおしゃべりしながらのひとときのために日々私は過ごしているなぁと感じました。今週も楽しいことがいっぱい待ってるから、張りきっていこう。皆様の1日も素敵なものでありますように。

5:30－ 朝活サポート6:00－ ノート記載6:30－ エクササイズ（予定）あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。冬は空気が澄んで気持ちいいですが、朝5:30なのにまだ空が暗いと少し寂しさも感じます。写真は朝5:00の我が家からの空ですが、月がまだ明るく高い。朝日とともに起きられる日が待ち遠しいこの頃です。年末年始の忙しさにカマをかけてサボっていた日記を再開しました。再開できただけで、もう今日は花まるあげちゃう。さぁ、いまからストレッチの準備です。皆様もいい日をお過ごしください。

5:30～　朝活サポート6:00～　エクササイズ7:15～　シャワー、身支度8:00～　メールチェックおはようございます。秋の気配が色濃い最近ですが、お元気にお過ごしでしょうか？昼間と朝夕の気温差が激しいせいか体調を崩す方をよく見かけます。夏の疲れも出やすい時期なので、どうぞご自愛ください。今日も一日、素敵な日になりますように。

5:30～　メールチェック、返信対応、日記記載6:00～　エクササイズ、シャワー7:00～　朝活サポート7:30～　ノートでアイディア出しおはようございます。朝エクササイズ、2日目です！セッションの予定が入っていたりしてバタバタしましたが、すっきりした気持ちで朝の時間をすごせています。ビジネスの方でちょっと問題が出てきており、今週はその対応に追われそうです。とりあえずはお仕事へ。私の今日も絶対いい日になります。みなさんの今日もいい日になりますように。

5:30～　メールチェック、返信対応6:00～　エクササイズ、シャワー7:00～　朝活サポート8:00～　朝ごはんおはようございます。朝食前に運動をすると夜運動する時と比較して1日の消費カロリーが400kcal以上高いという研究を最近知り、早速取り入れてみました。運動後約2時間経っていますがまだ体がポカポカしている感じがします。今日もいい一日です！みなさんの今日もいいものでありますように。

久々の更新です。8月も終盤にさしかかってきましたね。少し涼しくなりましたが、まだまだ暑い日が続きますね。皆さまも体調など崩さないように、8月後半も乗り切っていきましょう！！さて、先週私はバドミントンの全国大会に出場してきました！そこで、なんと全国大会2位になりました✨この調子でバドミントンの方も頑張っていきたいと思います💪さて、ここから宣伝です。バドミントンのアドバイスも行っています。通常は2,000円なのですが、最初の1名は半額1,000円で受けられます！興味のある方は是非ご相談ください！！

さて、どうやってねこ背を治すのでしょうか？整体や治療で矯正するのも一つの手ですね。ただ、姿勢を矯正しても、そのいい姿勢をキープしていかなくてはいけません。そのためには自分の筋肉や関節を正しく使えるようにする、自分自身でコントロールできるようにする必要があります。エクササイズ isメディスン　と言われる時代。つまりエクササイズは薬と同じで身体を治すことが出来る！！正しいエクササイズを行い根本から解決していきましょう！！質問があればいつでもお気軽にメッセージをどうぞ！！

ココナラブログを見てくれている皆さん、こんばんは。更新久しぶりです。突然ですが、電車deエクササイズ考えました。通勤時間など電車のすき間時間で軽い運動が出来ます。続けた効果として、三つほど考えました。①ダイエット ②生活習慣病(脳血管疾患、糖尿病など)予防、改善 ③自立神経を整える 今日は二つ紹介します。①つり革を持って、立つ！！！足は肩幅ほどにひらく。体は自然体に。足首や股関節でバランスをとります。電車の発進、停車時に体が動きやすいです。②つり革を持たないで立つ！！！①と同様です。※隣に人がいるときは注意しましょう。難易度高めかもです。素敵な電車でライフを☆☆