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ぼくは30代後半で健康面を意識するようになってきていた。友人と健康について話をしていたら「マラソンすごくいいよ！」と言ってくれたのがきっかけで走り始めるようになった。普段ぼくが行っている健康ルーティン・ジャーナリング・筋トレ・ストレッチ・瞑想だけだった。精神・肉体両方をカバーできるようにこだわっていた。ここにランニングを加えた。2023年の12月から始めた。最初は毎日3キロ走ることにした。Apple Watchを今まで有効活用出来ていなかったので、ようやく役にたった。走る時間帯を朝と夜で悩んだが朝にすることにした。そこから朝のルーティンを組み立て直した。・4時に起床・ジャーナリング・観葉植物の水やり・レモン白湯・ランニング・筋トレ・ストレッチ・10分瞑想・ご飯を炊く・シャワー・朝ご飯てな感じになった。スラムダンクのゴリの名言のような感じだが心底そう思う。スラムダンク 赤木剛憲の名言集ランニングのモチベーションを保つためにまずは見た目から入った。・ランニングウェア・シューズ・バンダナまだ足りないと思い大会へエントリーした。走る距離は10kmにした。モチベーションを維持するには理由が必要だ。これで全て整った。なんやかんやあって大会当日を迎えた。ぼくは大会を舐めていた。スロージョギングで景色を見ながら楽しく完走しようとしていた。その日は晴天中の晴天で曇天の真逆。会場に着くと市民というより明らかにベテラン勢ばかりだった。「あじゃぱ」と心の中で叫んだ。だがぼくはまだ遠足モードだった。受付でゼッケンと記念Tシャツとおにぎり2つをもらいユニフォームに着替え3年B組金八先生のOPに出てきそうな

ウォーキングで大股歩きは良い効果があると思いますが ジョギングも大股の方が良いのか 気になりますよね。 ジョギングで歩幅が広いということは 滞空時間が長いということで つまりそれだけ着地の衝撃も大きくなり 脚の筋肉に負担がかかることに。 高くジャンプしようとする時 人は無意識に膝を曲げて 一旦カラダを沈み込ませます。 この時、お尻や太腿の筋肉が伸ばされて その後のジャンプで一気に収縮させることで 大きなパワーを出せるから。 このパワーを生み出すシステムを 伸張反射といいますが 歩幅の大きな走り方では 同様の伸張反射が働いています。 ところがある程度走ると筋肉や腱が疲労して 歩幅の狭いチョコチョコ走りの人に抜かれることも。 長時間のジョギングでは 伸張反射を使わないチョコチョコ走りの方が効率的。

春になって体を動かしやすい季節ですよね。手軽にすぐにはじめられるものとして ジョギングなどもいいですよね。 ジョギングで血液循環を促すためにも 走る前の水分補給は必須。 その際、口にする一般的なドリンクは ミネラルウォーターですが 一刻も早く効率的に痩せたいなら コーヒーやお茶などカフェインの利用もGOOD。 カフェインには自律神経の交感神経を 活性化させる働きがあります。 交感神経は敵と戦ったり 敵から逃げる時に活性化する神経。 アドレナリンやノルアドレナリンといった ホルモン分泌が促されて これらによって脂肪分解が起こります。 その結果、戦ったり逃げたりするエネルギーが 満々の状態になって、それで走れば 脂肪燃焼効率も高まりますよね。 カフェイン効果が得られるまでには 若干タイムラグがあるので 走る直前に飲むより15分前くらいに 飲んでおくのがオススメです。

「16時間ダイエット」です。まずはこの方法を試してみてください。 行動を起こしてやってみると、成功するか失敗するか、どちらかの結果が出ます。 失敗したら、修正すればいいだけです。 行動をしないことには、成功も失敗もありません。 修正すらできません。 行動を起こさないことは、今のまま、何も変わらないまま、人生を終えることを意味します。 厳しいですが、これが現実です。 気軽な気持ちで、まずは試してみてください。 そうすれば、「何かが変わる」のが実感できます。

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

先月から毎日ランニングをしています。始めた理由としては以前は週3程度のランニングをしていたのですが、取り組むことがめんどくさくなってため、歯磨きのように毎日取り組めば逆にめんどくさく感じないのではと思い始めました。一か月間以下の条件でランニングを行いました。１．ほぼ毎日ランニングを行う。２．走る距離は２ｋｇ程度。時間は約３０分。３．心拍数１８０を目指して走る。１日だけ友人と一日中遊んでいたためランニング出来なかった日もあります。またこれ以外にゲームでスポーツゲームをしたり、軽くウォーキングしたりする日もありました。得られた結果は以下の通り。・下腹の脂肪がなくなった・太りにくくなった・夜眠りにつきやすくなった・ゲーム依存が解消した主なものはこんな感じです。まずダイエット効果としてはお腹周りの肉が以前よりすっきりとしてほとんど目立たなくなりました。取り組んでいるのは有酸素運動のみなのでそこまで筋肉がついてくる感じはないですが、薄っすらと筋肉が見えてスリムな体型に。体重はほとんど減っていないのですが、同じ体重でも体がかなり引き締まっているので太りにくくなったと感じます。運動する習慣があると平常時の心拍数が上がり脂肪が燃えやすくなるというのを聞いたことがありますが、まさに今実感しています。後は夜寝つきやすくなりました。以前は自宅で仕事をする日などは12時に起きたり...といった日もあったのですが、２４時にはすぐ寝付き、6時か7時には目が覚めます。なぜそんなに遅くまで起きているのかと言うとだいたい今は Splatoon 3に夢中で夜更かししてしまうという日が多かったのですが、夜になるとだ

前回の熱中症以来、ここ数日長Tにフリースで ランニングしてたけど 今日防寒ジャンパー着たら キツくてキツくて。。Σ（ﾟдﾟlll） 途中で歩いたわ。。 とにかく、暑い😵 我慢強さって、直ぐに無くなるんだね💧東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･

いったん、フローズンチューハイ😋 今日は、暑かった。。 からの、大好きな『ピザーラ』✨ しっかりと、ロードワークもしたし😉 今日は、ヤケにキツかった。。東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･三ノ輪） 墨田区（錦糸町･両国･業平橋･曳船･東向島･

最近、僕のランニングタイムになると ✨ちょうど土砂降り✨😆笑笑 今日も、ランナーは居ないだろと 思っていた矢先、折り返したら！ なんと、いた🤭 しかも、傘も差さずに カッパも着ないで。。😅ずっぷ濡れ！ ツワモノ感すごっ。足立区西新井：登記測量・図面作成 : 石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所 東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区

地元の線路沿いジョギングコース。 大学生の頃から、30年近く走ってます。 その！僕の『線路沿いランニングコース。』公園付近の場所で、10代後半〜20歳位の子20人くらい屯ろしてて、走り憎かった。。 普通に、僕のいつものコース取りを貫いたら、⚠️囲まれそーになりました😆💦 折り返しの関係上、その後も2回顔を合わせたけど。 若い子は、元気が凄い〜✨ もー。いかにも『足立区』っぼい😆 会社員時代などで、その間数年抜けてるけど、それでもカレコレ22.3年走ってて、それこそ『トラバー鋲』の有る場所も覚えてる😋職業鋲(病)だね、笑笑。 年間を通して、マスク装着、長袖Tシャツ、トレーナー、防寒ジャンパーを着て(真冬は更にフリースとビニールヤッケも。)走ってます😊僕の中では✨高山トレーニング風✨で、やってる。 ⚠️今時期だと、ランナーが増えて来るんだけど、マスクもしないで走ってるし『いかにも、タイム気にしてます！』みたいな人。 よく分かんないけど、何故か『パンチのシャドー』とかする人。 少々、目障りに感じてます。 言い過ぎましたm(_ _)m 10代、20代らしき人も多いけど。 ✨負ける気がしねー✨😋 あー、タイムの方ね！ と言っても、強がりにしかならないのは、解っております！ 結果ださなきゃ、ただの強がりだよねー😝。 でも僕。短距離、中距離あたりは、自信が有ります！ 東京マラソン2018では、前日カナリ呑んでたけど、楽しく走れたし(ラスト30km地点から、ゴールまでの間で順位を3000人以上上げたぜー。)そして、完走後にその足で、当時僕が部長を務めていたビーチボールバレーの練習に参加して、そ

梅雨入りしたとたんとても良い天気が続いているので、寒くてサボっていたジョギングを久々に開始しました。食べなくても太るので、そろそろ運動をしないといけません（泣）走ってると今まで見たことの無かったこんなものを発見！（サイズの関係上横向きになってますが、左が地面です）気持ち悪いです。地面から直径10㎝、長さ70㎝程度の物体がにょきにょき生えています。周囲を見渡してみるとその物体の成長過程が分かりました。これです。（すいません、こちらもサイズの関係上横向きになってます）そう。『竹』です。でもよく見かける竹の子はかわいいものですが、頭の部分がなんだか気持ち悪い形をしています。しかし、気持ちのよい天気です。こんな牧歌的な風景がひろがっています。ほんとのどかですね。

【タイムテーブル】 00:00　ジョギングは歌唱力UPに役立つ？ 01:05　メリット①：呼吸筋 03:25　メリット②：肺活量 05:25　メリット③：体力 06:23　メリット④：美肌 07:23　メリット⑤：クリエイティブ性 09:28　エンディング（まとめ） 今回はこんな興味深い質問がありましたので、 ご紹介させて頂きます(^^)/~~~ 【質問】 歌の上達の為に「ジョギング」をしています。 コレって効果はあるのでしょうか？ 【結論】 （総合的に見れば） 歌唱力UPが望めると思います(^^)！！ 具体的なアーティストやエピソードを交えながら いくつかのメリットをご紹介します★ 「運動好きな一流アーティスト例」 ・B'z：稲葉さん ・ローリング・ストーンズ：ミック・ジャガー ・矢沢永吉 ・UVERworld：TAKUYA∞ ・TMrevolution：西川さん ・L'Arc-en-Ciel：hyde など 「おすすめ有酸素運動」 ・ジョギング ・ウォーキング ・水泳 など 【メリット①：呼吸筋】 「深い息（呼吸）」で歌えるようになり 「太い声（パワフルさ）」「説得力のある声」に繋がります！ 有酸素運動で一番強調したいメリットが「呼吸筋」です。 ※呼吸筋＝呼吸に必要な筋力（インナーマッスル）の総称 特に「横隔膜」をコントロール呼吸筋は 歌唱力UPに直接繋がりやすい要素です★ 【メリット②：肺活量】 「ロングトーン」や「ブレス（息継ぎ）の位置」など コントロールが利くようになります！ 「肺活量一例（参考）」 一般男性：4000cc 一般女性：3000cc アスリート（平均）：

おはようございます。翠猫ピスタです。フリーランスになってもう１ヶ月が過ぎました。あっという間ですね。前は工場勤務でも体は動かしていたので大きな体型の増減はなかったのですがやはり篭りがちになってしまったので少し体重が気になってきてしまいました；（もともと重いんですが、さらに…ね笑）なので、夕方涼しくなってきてからですがウォーキング&ランニングを始めることにしました。昨日は１時間ほどですがじんわりと汗をかかせてもらいました。過去に何度もジョギングはチャレンジしたことがあるんですが最長で２ヶ月ほどでリタイア…なんとか継続していきたいなぁと思います。なので楽しくできないかと思い家に眠っていたアイテムを使いながらジョギングをしてみようと考えました。そう、写真でも上げたモンスターボールPlusです（・み・）！ゲーム好きの私なのでジョギングでも遊びにしてしまおうという作戦です。ポケモンGOと連動させてポケモンを捕まえながら爽やかに汗をかく…贅沢（笑）−−−楽しくやろう！

「走っているけど、疲れがたまりやすいし、ケガしないか心配だな。」こんな疑問に答えます。✔ この記事の内容・ストレッチとは？・ストレッチの効果・ストレッチのやり方✔ 私の紹介こんにちは、つんちゃんです。私は2017年の神戸マラソンでサブ3を達成しました。   達成できたのは、毎日行っていたストレッチのおかげだと思っています。 筋肉は疲れてくるとケガをしやすくなります。   私は走り方が悪いせいか、ふくらはぎに筋肉が付いてよく硬くなります。   或るお正月の１月１日、「さあ２０１６年の初走りやー！」とテンション上がって１５キロほどジョギングしていたら、途中で「ピキッ」とふくらはぎが切れるような感覚になって激痛がしました。   お正月なので病院も空いていなく、しばらく経ってから先生に診てもらったところ「ちゃんとストレッチしてますか？」と言われてしまいました。   その時から私はストレッチの重要性に気付いたのです。 自分では気付かないうちに筋肉は疲れています。   この記事は「疲れがたまりやすい人」や「怪我をしやすい人」、「実際に怪我をしてしまった人」向けに書いています。   この記事を読むと、ストレッチについての知識や、実際のやり方がわかり怪我予防になると思いますよ。ストレッチとは？そもそもストレッチとは何でしょうか？ スポーツや医療でのストレッチとは、「筋肉を引っ張って伸ばして良好な状態にすること」を言います。 意図的に筋肉を伸ばすことによって、筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げたり、呼吸が整って精神的な緊張を和らげたり、またケガの予防や疲労

「最近、自分の健康について気になってきたけど、ランニングは健康に良いのかな？」こんな疑問に答えます。   ✔ 本記事の内容 ・健康になるための方法をまとめました ・ランニングの健康効果はどれくらい？ ・走るのはしんどいけど、人生変わります本記事を読むと、ランニングをしたら実際どんな健康効果があるのか理解できますよ。ランニングの健康効果についてランニングの健康効果に入る前に、少しだけ、健康についてお話をします。   そもそも健康とは、どういう状態のことでしょうか？   世界保健機関憲章によると  「身体的・精神的・社会的に完全に良好な状態であり、たんに病気あるいは虚弱でないことではない。」 ということです。   つまり、身体だけでなくメンタルも元気に生活できているということですね。   会社で健康診断があるのですが、走っているおかげで毎年、全項目A判定をもらえています。健康になるための方法をまとめました身体と心が良好になるためには、   ①：栄養 ②：運動 ③：休養 の3つが重要となります。   小さいころから、「よく食べて、よく動いて、良く寝なさい」と親から言われてきましたよね。   これは健康でいてほしいという、親の願いでもあります。   簡単に3つの内容を見ていきましょう。 ①：栄養 栄養状態を判断する最小の単位は１日と言われています。   １日３食を主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を取ることです。   さらに毎日たくさんの食品を組み合わせて食べることが必要です。   栄養の原則は消費量（必要な量）に見合っただけ、各種の栄養素をそろえ

「ランニングは朝と夜どっちを走った方が効果あるの？」こんな疑問に答えます。✔ 本記事の内容 ・朝のランニング、夜のランニングそれぞれのメリットは？ ・僕のおすすめは朝のランニングです ・他のランナーについて調べてみました ・朝ラン、夜ランの注意点を知ろうこの記事では、朝ランと夜ランのメリットを紹介して、僕のおすすめについて書こうと思います。朝のランニング、夜のランニングそれぞれのメリットは？こんにちは、つんちゃんです。ランニングをする時間帯は、人それぞれ違うと思います。 朝と夜、それぞれのメリットを紹介します。 【朝ランのメリット】   ・ダイエット効果 ・ルーティン化しやすい ・ストレス抑制効果がある それぞれ具体的に見ていきましょう。 ・ダイエット効果   朝はダイエット効果があると言われており、脂肪が燃焼しやすいです。 理由はエネルギーの消費される順番は糖質、脂質、そしてたんぱく質の順で、朝は胃がからっぽで体内の糖質が少ないため、脂肪が燃えやすいのです。 脂肪燃焼率は夜に比べて1.5倍程度になるとも言われており、朝ランニングを継続することでさらに脂肪を燃焼しやすい身体になっていきます。 ・ルーティン化しやすい   『朝起きる→走る』という流れは、よっぽどの事がない限り習慣化しやすいです。 仕事終わりなどの夕方や夜に走る習慣にすると、仕事が遅くなったり、友達に誘われたりして何かと走れなくなるリスクもあるし、断るとそれはそれで気分が良くないし、何かとマイナスなことが多くないでしょうか？ しかし朝に走るとなると、朝起きて飲みに誘われることもないし、早朝から友人

「雨の日って走るの？走らないの？濡れるし色々と面倒くさいし、何か良い方法ないかな？」こんな疑問に答えます。 ✔ 本記事の内容 ・雨の日でも走ったほうが良い話 ・他のランナーは雨の日の雨の日事情 ・雨の日に便利なグッズまとめました雨の日でも走ったほうが良い話こんにちは、つんちゃんです。雨の日に走るか走らないかは、人それぞれ考え方があります。 結論からいうと、僕は雨でも走った方が良いと考えています。 なぜかというと、ランニングは継続が大事で天候に左右されてしまっては、もったいないから。 むしろ、走るか走らないかは自分の体調や調子で決めるものです。 ちなみに、雨の日に走るメリット・デメリットはこんな感じでしょうか。 【デメリット】 ・濡れてしまう ・地面が濡れていて滑りやすくて危ない ・人とぶつかるかもしれない 【メリット】 ・達成感が強い ・マラソン大会の対策になるデメリット・濡れてしまう 雨の日に走ると全身びしょ濡れになります。 特に靴は濡れると乾きにくかったり、泥で汚れたりして何かと手入れが大変です。 また、家について玄関にタオルを用意していないと、脱衣所まで水浸しになってしまいます。 ・地面が濡れていて滑りやすくて危ない   雨の日は路面が濡れているため、いつも以上に滑りやすくなっています。  特にマンホールや側溝にある金網、白線の上など、滑りやすい場所が多く転んでしまう危険性があります。 ・人とぶつかるかもしれない 雨の日は日中でも暗いうえ、雨が顔に当たって目が開けづらいなど、普段よりも視界が悪いです。 そのため、傘をさしている歩行者とぶつか

ダイエットに効果的なランニングのペースはどれくらいなのかな？できれば楽に痩せたいな。こんな疑問に答えます。✔ 本記事の内容 ・ダイエットに効果的なランニングのペースは週に3回でよい ・走る速度よりも心拍数を気にしよう ・頑張りすぎないのも大切 ・気持ち的に楽なのは朝に走ることダイエットに効果的なランニングのペースは週に3回でよいこんにちは、つんちゃんです。ランニングでダイエットをするには継続が大事になってきます。 というのは、ランニングは思っているより一気に痩せません。 走ると体重が減りますが、それは汗をかいて出た水分がほとんどで、脂肪はあまり燃えていないのです。 脂肪1gを減らすには9kcalの消費が必要で、ランニングでの消費カロリーは 体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（Kcal） で近い数字を出せるので、一度計算してみてください。 僕の場合は、体重が65kgなのでもし5km走ったら、65kg×5km＝325kcalを消費し、脂肪は325kcal÷9kcal=36.1g 減ったことになります。 5km走ってたった36.1gしか燃焼しないので、コツコツと走ることが大事なのがわかるでしょう。 もし週に3回走ると、1ヶ月は約10日間なので、36.1g×10日間＝361gの脂肪燃焼になるので、1kg痩せたい場合は約3ヶ月かかります。週3日という頻度は多過ぎず、少なすぎずちょうど良い頻度だと思います。走る速度よりも心拍数を気にしよう人は体格や年齢、体力によって体への負担の感じ方は違い、同じ速度で走っても楽に感じる人もいれば、きつく感じる人もいます。 そ

こんにちはつんちゃんです。「ランニングを始めたけど、最初はどれくらい走れば良いの？できれば続けたいし、参考になる距離が知りたいな。」なんて思っている人はいませんか？それを解決するには、簡単にいうとこんな感じです。・ランニング初心者は2kmからスタート ・最初に目指すは30分走ること ・習慣化できれば、こちらのもの ・しんどいときは走らない ・ランニングは人生を変えてくれますランニング初心者は2kmからスタート 今まであまり運動をしてこなかった人、もしくは久々に身体を動かすよっていう方は、最初は2kmくらいからスタートすることをおすすめします。 なぜ2kmなのかというのは、続けやすい距離だからです。 気合が入ってて、「よっしゃ、いけるところまで走ったるぞー」といきなり5kmくらい走ると、あとからしんどくなるし、ケガにもつながります。「物足りないから、もう少し走りたい」ということを、脳と身体に覚えさせることができればグッドです。最初に目指すは30分走ること最初に目指すべく目標は、30分走ることです。走り始めて1ヶ月くらい経ったら、脚が変わってきます。 ちょっとずつですが、走れる脚になってきます。 そうなってきたら、次は距離は気にせず自分のペースで30分走ってみましょう。 習慣化できれば、こちらのものとは言っても、ランニングを継続するのは結構しんどいですよね。 仕事が終わって、「今日は疲れたし、走るの辞めておこうかな」とか、テレビを見たら続きが気になって気付いたらもう遅くなっているとか。 「今日は走るのどうしよう」と思ってしまったら、『ランニング＝嫌なもの』と脳が判断し

皆様　お久しぶりです。心理カウンセラー　竹内です。海外へ移住してから生活が変わり、しばらくココナラでの活動はストップしていましたが、また始めましたので、よろしくお願いします。さて、ドイツでは雨、秋の季節到来という感じで、曇りの日が続いています。今日はこんな時にメンタルを安定させる方法をご紹介いたします。心と体はいつも繋がっているので、メンタルが鬱々しているときは体からのアプローチも有効です。もちろん、動けないほど落ち込んでいるときは無理をしないでください。でも、あれ、やれそうかな？と思った時には、やってみることをおすすめします。最近、ジョギングを始めました。20分ほどのジョギングですが、汗かいて気持ちがすっきりします。体を動かす事は好きなほうではありませんが走った後は充実感がありますし、達成感も感じられます。悩んでいることは悩んでいてもなくならない。それならその時間を少しでも体へのアプローチに使ってみませんか。心と体はつながっているので、週に１度でも走ると、少しでも変化がおこりますよ。今日も皆さんが良い１日になりますように。

私は3年前くらい？からApple Watch を愛用しています。これはジョギングする時にi phoneが邪魔だから。ジョギングする時、Nike +というアプリを使っていますが、Apple Watchも使えるので、これはいい！　と思って買いました。が、こいつ、ちょっとバカです最初の頃、近所の公園にマラソンコースがあるのでそこを走っていたら、１キロの100mくらい手前かな？　”１キロ到達しました”　とアナウンスが入る。なので、２キロ走るとさらにずれる。まあ、GPSも多少ずれるわよねと思って諦めた。最近仕事の関係で、一生無理だと思っていた朝ジョギングを始めた。だいぶ習慣になってきたかなーという感じですが、Apple Watchのせいで朝から　イラッ　とする事が２つあるまず１つ目始めるときに、Nike +を立ち上げ　スタート　ボタンを押すのですが、これが全く反応しない。確かに夜にジョギングする時にも反応が悪い時もある。でも、朝は反応しない時が多く、何とかしようと思って何度も押してみるけど無反応。朝っぱらからApple Watchと格闘したくないので諦めて走り始めると、しばらくすると動き出す。もう走り始めてますけど💢そして２つ目朝は怪我をしても困るので、いつも以上にゆっくり走っている。それなのに、１キロのタイムがありえないくらいに速い。こんな速度で走った事ないし、もし走ってたら苦しくって倒れてる　ってタイムが表示される。（もちろん私にしてみればの話ですが。）まともに計測しているのか？って疑ってしまう。そこで出した結論は、こいつ、低血圧で朝は苦手なんだな。そう思うしかない感じです。ちなみに

朝とか夕方とかよくジョギングしている方を見ると頑張りますねえ、ご苦労様、そこまで健康にしがみついていたいのかなと思ってしまうのですが、私はパンは自宅で焼くようにしています。真偽のほどはわかりませんが、何やら添加物系の情報をみてしまうとね。市販のパンはちょっと変えないかな・・・と。って・・・自分も健康にしがみついてるやん（笑）

すぐに手軽にはじめられるジョギングですがどこを走ればいいのか、少し考えますよね。 東京だと、神宮外苑だったり お台場だったり、皇居もコースになりますが どこを走るかというより、自分が走りやすいコースは どこかをまず考えたいですよね。 基本はマイペースで30分間 歩いたり走ったりできるようなコースで 信号に引っかからない道でGOOD。 自宅を出て、なるべく信号を避けて 30分後に帰って来られるルートを 探したいですね。 近所に比較的大きな公園があるなら 公園まで歩いて行き、30分走ったら 歩いて戻ってくるというのもいいですね。

  本を読むより、映画を見るより、妄想する事が大好きな、　HSPな私の、日常あるある！ジョギングやウォーキングが、鬱の治療に、とてもいいと聞いたことがありますが、確かに、ジョギング中は、後ろ向きなことを考えることができないのです。必ず楽しい気持ちや、前向きな発想になるから不思議。　ジョギングしながらの妄想が、この上なく楽しい今日この頃　元気が出ない時こそオススメです。    #HSP　#HSPあるある　#ジョギング　#ウォーキング

宅権受験者のゴルゴです。おはようございます。一応、令和3年10月から平成22年までの試験を解いてみました。感想としましては難しかった。感じです。民法改正で新たに勉強が必要な部分もありました。今度は、令和3年12月の試験をしてから間違えた部分を復習していきたいと考えています。頑張ります。　今朝は、天気も良く今日は、ウォーキングではなくジョギングをしました。コロナも落ち着き始めてきているみたいで巷では、色々なイベントが再開されそうな感じです。僕の方も個人的にバレーボール大会があるかも？しれないので今のうちにジョギングをして鍛えておこうと思っています。宅建受験まであと190日。ゴルゴ