【ランニング】初心者ランナーにおすすめする目安の距離と時間について

こんにちはつんちゃんです。

「ランニングを始めたけど、最初はどれくらい走れば良いの？できれば続けたいし、参考になる距離が知りたいな。」

なんて思っている人はいませんか？

それを解決するには、簡単にいうとこんな感じです。

・ランニング初心者は2kmからスタート

・最初に目指すは30分走ること 

・習慣化できれば、こちらのもの

・しんどいときは走らない

・ランニングは人生を変えてくれます

ランニング初心者は2kmからスタート

今まであまり運動をしてこなかった人、もしくは久々に身体を動かすよっていう方は、最初は2kmくらいからスタートすることをおすすめします。

なぜ2kmなのかというのは、続けやすい距離だからです。

気合が入ってて、「よっしゃ、いけるところまで走ったるぞー」といきなり5kmくらい走ると、あとからしんどくなるし、ケガにもつながります。

「物足りないから、もう少し走りたい」ということを、脳と身体に覚えさせることができればグッドです。

最初に目指すは30分走ること

最初に目指すべく目標は、30分走ることです。走り始めて1ヶ月くらい経ったら、脚が変わってきます。

ちょっとずつですが、走れる脚になってきます。

そうなってきたら、次は距離は気にせず自分のペースで30分走ってみましょう。

習慣化できれば、こちらのもの

とは言っても、ランニングを継続するのは結構しんどいですよね。

仕事が終わって、「今日は疲れたし、走るの辞めておこうかな」とか、テレビを見たら続きが気になって気付いたらもう遅くなっているとか。

「今日は走るのどうしよう」と思ってしまったら、『ランニング＝嫌なもの』と脳が判断してしまいます。

そこで、僕のおすすめは『朝に走る』ことです。

理由はルーティン化、つまり習慣化しやすいからです。

朝は脳がクリアな状態になっているのと、走るリズムができやすく、身体が元気な状態で走るのでランニングをしやすくなっています。

【朝起きる→走る→シャワーを浴びる→会社へ行く】

そのリズムさえできてしまえば、走ることが当たり前になるので、ぜひ朝に走ってみてください。

しんどいときは走らない

身体がしんどいときは、無理して走らないようにしましょう。

「え、さっきしんどいから朝に走ろうって言ってましたやん！」と思うかもしれませんが、この場合のしんどいは、身体がしんどい時です。

朝起きて、身体が重かったり、体調が良くないときは無理して走るとケガをしたり風邪を引いたりしてしまいます。

無理は禁物です。

僕も無理して走って肉離れしてしまったり、熱が出てしまったことが何度もあって、全然反省できていません(*´Д｀)

ランニングは人生を変えてくれます

いかがでしょうか？

最近ランナーの人口が増えてきています。

それは、最初はダイエット目的や健康に気にして始めたけど、やってみたらランニングの素晴らしさに気付いてハマってしまっているからではないでしょうか？

ランニングによって痩せることができ、健康になり、自分に自信がつきます。

  あとは何と言ってもご飯が美味しくなりますよ。 

腸が活発になってお腹が空くので、食事が楽しみになります。

ランニングで人生変えましょう！！

終わり