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40代から始める「医療費爆発」を防ぐ予防策！こんばんは。毎日、家事や育児、お仕事にお疲れ様です！9月30日。私も10月に向けて断捨離！と朝は気合を入れてみたものの、、実際できたのは予定の半分💦皆さんはいかがでしょうか。今回は統合医療とお金の話。⚠️「医療費爆発」はもう始まっている！？「医療費が心配になるのは、もっと年をとってからでしょ？」そう思っていませんか？実は、私たち女性の医療費は、40代後半から急カーブで増え始めるんです。データで見ると、一人当たりの年間医療費は、、15〜44歳：約12万円45〜64歳：約27万円（2倍以上に増加！）65歳以上：約89万円（さらに急増！）子育てや仕事で忙しい40代ですが、この時期に生活習慣病の芽を摘んでおくことが、将来の数千万円の医療費と長く健康でいられる時間を守るカギ🔑になります。健康でいられる期間＝健康寿命 (healthy life expectancy)WHOより：日常的に介護を必要としないで自立した生活ができる期間。日本は世界2位の健康寿命（1位︓シンガポール︓2019年）＊（いつの間にかシンガポールに抜かれましたね💦）男︓ 72.6歳(平均寿命 81.5歳) 約6年の障害期間女︓ 75.5歳(平均寿命 86.9歳) 約11年の障害期間日本︓国民生活基礎調査の「自分が健康であると自覚していない者の割合」も加えているため、健康寿命はさらに短い（2016年）。男︓ 72.14歳(平均寿命 80.98歳) 約8.5年の不健康期間女︓ 74.79歳(平均寿命 87.14歳) 約12.5年の不健康期間⇨女性は長生きだが、介護が必要な状態に陥

「最近なんだか疲れやすい」「ちょっとしたことでバランスを崩しそうになる」と感じることはありませんか？ 毎日頑張る40代のママは、家事に育児に仕事にと、自分のことは後回しになりがち。でも、気がつかないうちに、私たちの体は少しずつ変化しているかもしれません。今回は、そんな頑張るママたちにこそ知ってほしい「ヨーガ療法」をご紹介します。一般的なヨーガとは少し違う、優しいアプローチで、フレイル（虚弱）を予防し、本来持っている自然治癒力を高める方法を一緒に見ていきましょう。🪷ヨガとヨーガ療法ってどう違うの？「ヨーガ」という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、「ヨーガ療法」とは何が違うのでしょうか？一般的なヨーガは、健康維持や体力向上、柔軟性の向上、リラクゼーション、精神的な安定など、幅広い目的で行われることが多いようです。様々なポーズ（アーサナ）や呼吸法、瞑想などを通して、心身のバランスを整えることを目指します。一方、ヨーガ療法は、特定の心身の不調の改善や病気の予防、QOL（生活の質）の向上などを主な目的としています。そのため、個々の状態を丁寧に評価し、医学的・心理学的な知識に基づいて、その方に合わせたオーダーメイドのプログラムが組まれることが多いのが特徴です。ヨーガセラピストと呼ばれる専門の資格を持つ指導者が、科学的な根拠に基づいた方法を用いてサポートを行います。日本国内では1800人ほどの認定者がいるそうです。つまり、ヨーガ療法は、一般的なヨーガが持つ効果に加え、より個別化された、優しいアプローチで、体の根本的な力を引き出すことを目指していると言えるでしょう。🪷40代ママにこそ

毎日家族のために頑張る40代ママの皆さん、こんにちは🌞お子さんのこと、ご自身の体調のこと、色々気になることが多いですよね。今回は、私たちが本来持っている自然治癒力と、近年注目されているサボテンの実の驚くべき効果についてご紹介します。   最近、健康診断で血糖値やH bA１cが気になり始めたという方はいらっしゃいませんか？食事制限や運動も大切ですが、今回は自然の恵みであるドラゴンフルーツ＝サボテンの実が、血糖値ケアの強い味方になってくれるというお話です。 　私たちの体には、ケガや病気を自ら治そうとする力、自然治癒力が備わっています。睡眠、食事、適度な運動、そしてストレスを溜めない生活を送ることが、この自然治癒力を最大限に引き出す鍵となります。  40代女性は、ホルモンバランスの変化などにより、体調を崩しやすい時期でもあります。だからこそ、日々の生活の中で自然治癒力を意識することが大切になってきます。 🪷サボテンの実について:   　砂漠地帯の過酷な環境で育つサボテンには、生命力が凝縮されています。特にその実は、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、むくみ予防の効果や美肌効果、近年、血糖値を下げる効果が期待されているんです。   研究によると、サボテンの実に含まれる成分が、糖の吸収を穏やかにしたり、インスリンの働きを助けたりする可能性があると言われています。もちろん、薬ではありませんので、日々の食生活に取り入れることで、緩やかにサポートしてくれるイメージです。  　味は品種によって異なりますが、ほんのりとした甘みと酸味があり、そのまま食べたり、ヨーグルトと混ぜたり、スムージーや

宮崎も、11月に入り、急に冷え込んできました。乾燥して喉が痛くなったり、いがいがしたりすることも多いのではないでしょうか。あまり水分取りすぎると、むくんだり、トイレが近くなったりするから、と水分摂取もひかえめになっていませんか？喉が乾燥しているとウイルスや雑菌が繁殖しやすくなるので、水分を十分にとって、マスクをしたりうがいをして、喉の潤いを保ちましょう😊肌ケアも、しっかりと肌に化粧水を優しく抑えるように浸透させると⭕️化粧水の後は乳液で保護しましょう✨今日はキンカンを使ったのど対策をご紹介！宮崎で有名なキンカンたまたまも甘くて美味しいです🍊🪷喉の痛み対策レシピ金柑湯🍯ビタミンCが豊富なキンカンとハチミツの抗菌作用で喉の炎症を和らげます。材料ハチミツー適量酢ー30ml湯や水ー適量キンカンをよく水洗いして皮ごと刻む。　種は取り除く。鍋に1と水を入れて強火にかけて、ら沸騰するまで煮る。2をこした後、蜂蜜を加えて混ぜて、温かいうちに飲みます。冬が旬なキンカンはビタミンC、A.Eやらカルシウムも豊富✨身よりも皮の方が甘味と栄養が多いので、皮ごと食べるのがおすすめ😊なるのが面倒な時はカットしてハチミツかけて、お湯で割るだけでもOK🙆‍♀️ タネが多いかもしれません。冷え込む季節、お肌や喉を大事にしていきたいですね〜🍀あなたの笑顔が家族や周りに幸せをもたらします。ここまで読んでくださりありがとうございます😊あなたに合った健康法を見つけて、ワンランク上の美と健康を目指してみませんか？健康関連（お食事、運動、心の関連）の個人カウンセリングも対応中です。次回の記事もお楽しみに！

毎日、家族のために、仕事のために、本当にありがとうございます。週の初めの月曜日、きっと今日も大忙しで、お子さんを寝かしつけた後、ようやくホッと一息ついている頃でしょうか。さて、この日は実はとっても特別な夜だったんです。美しい中秋の名月が空に輝き、さらに天赦日と一粒万倍日が重なる**「最強開運日」**でした！物事を始めるのにこれ以上ないほど縁起の良い日。起業や習い事など、新しいスタートに選ばれることも多いんですよ。そして、夜空に輝く満月には、、「物事が満ち、結果が見える」そして「次へ進むための手放し」という意味が込められています。子育てや日々の生活の中で、ちょっと頑張りすぎていることや、そろそろ卒業してもいいかな？と感じる習慣など、良い面も悪い面も一度立ち止まって見つめ直す、絶好のタイミングなんです。私たちは日々の忙しさの中で、つい自分のことを後回しにしがちですよね。でも、最強開運日と満月のパワーが重なるこの夜は、自分の「心の声」を聞くチャンス。「本当に私がやりたいことって何だろう？」「この先、どんな自分でいたいだろう？」そっと自分に問いかけてみてください。「スピリチュアル」と聞くと、怪しいと感じる人もいるかもしれません。でも、自分の直感や感覚を大切にする心は、きっと毎日をより豊かにするヒントをくれます。無理に大きな変化を起こさなくても大丈夫。満月のパワーが、あなたが心に溜めている"重荷"を手放し、自分らしい未来へ向かうスイッチになることを願っています。あなたの笑顔と健康は、家族や周りのみんなを幸せにする最高のパワーです。この特別な夜のエネルギーを味方につけて、自分らしさを輝かせ

こんにちは🌞 自然治癒力アドバイザーで保健師・助産師・看護師のみなかしゅなしです。5月5日はこどもの日で今年は4連休でしたね。毎日、お子さんやご家族のために頑張る40代のママたち、本当にお疲れ様です！😊お子さんのこと、ご自身の仕事、そして家事と、休む間もなく過ぎていく日々の中で、「なんだか最近、体の調子がイマイチ…」と感じることはありませんか？肩や腰の重さ、なかなか抜けない疲れ、もしかしたら些細なことでイライラしてしまうこともあるかもしれませんね。そんな時はご自身でどんな対応をされていますか？運動、食事、睡眠、友人とのおしゃべり、趣味、色々な選択肢がありますよね。私は4月から統合医療を学んでおり、カイロプラクティック、ヨーガ療法やバッチフラワーエッセンス、エドガー・ケイシーなど多様な講座を受けています。聞いたことがある療法や初めての言葉もありとても新鮮です。感想などをぼちぼちご紹介していきますね!🪷統合医療とは　近年注目されている統合医療という考え方、私たちの健康を考える上でとても大切です。統合医療とは、西洋医学だけでなく、カイロプラクティックのような伝統的な療法や、食事療法、運動療法、心理療法などを、患者さんの状態に合わせて組み合わせて行う医療のこと。「一つの方法だけが全て」ではなく、様々なアプローチを組み合わせることで、より ホリスティック（holistic=全体的）な視点から、その人にとって最も適切なケアを目指します。🪷カイロプラクティックとは、、、「カイロプラクティック（英: chiropractic）は、1895年にアメリカのダニエル・デヴィッド・パーマーによって創始

こんばんは。保健師・助産師・看護師で自然治癒力アドバイザーのみなかしゅなしです。今日は少し重いテーマですが、とても大切な話をしたいと思います。 3月は自殺予防対策強化月間です。 年度末、別れの季節でもあり４月にはまた新年度が始まります。 昨年の自殺者数は、暫定値ではありますが、総数が20,268人と令和5年の確定値と比べ1,569人減少し、統計開始（1978年）以降2番目に少ない数値となりました。しかし、小中高生の自殺者数は527人と令和5年の確定値と比べ14人増加し、統計のある1980年以降最多の数値となり、深刻な状況です。 特に、40代、50代、そして10代の自殺が多いという現状は、私たちにとって決して他人事ではありません。 私自身、20代の頃に友人をうつ病で亡くしました。幼い子供を残して療養中のご実家での自死でした。 その経験から私は「誰もが心の危機に直面する可能性がある」と、強く感じています。 この記事では、40代ママである私たちにできる自殺予防、そしてゲートキーパーの役割について考えていきたいと思います。 40代ママが抱えやすい心の負担 40代は、子育て、仕事、家事、そして親の介護など、多くの役割を担う時期です。 責任感が強く、頑張り屋さんのママほど、無理をしてしまいがちです。 • 子供の成長に伴う悩み • 仕事と家庭の両立 • 夫婦関係の悩み • 経済的な不安 • 親の介護 これらのストレスが重なり、心身ともに疲弊してしまうこともあるでしょう。 また、SNSの普及により、他者との比較や孤独感を感じやすくなっているという側面もあります。 「誰もわかってくれない」「一人

こんばんは！ みなかしゅなしです。40代子育て真っ最中ママの皆さん、毎日お疲れ様です。 子育て、家事、仕事…と、毎日やることがいっぱいで、自分のことは後回しになっていませんか？ 「最近、疲れが抜けにくい…」 「夕方になると足がパンパン…」 「なんだかイライラする…」 そんな悩みをお持ちの方は、もしかしたらリンパの流れが滞っているのかもしれません。 リンパの流れが滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、むくみや冷え、疲労感、免疫力低下など、様々な不調を引き起こします。 さらに、40代からはフレイル（虚弱）のリスクも高まるため、早めの対策が大切です。 そこで今回は、自宅で簡単にできるリンパマッサージをご紹介します。 リンパマッサージで、溜まった老廃物を流し、心も体もスッキリしましょう🎵 リンパマッサージの効果 リンパは、体内の老廃物や異物を回収し、排出する役割を担っています。 リンパの流れが滞ると、これらの老廃物が蓄積し、様々な不調を引き起こします。 マッサージによってリンパの流れを促進することで、以下のような効果が期待できます。 • むくみ解消 • 冷え改善 • 疲労回復 • 免疫力UP • 美肌効果 • リラックス効果 リンパマッサージは、フレイル予防にも効果的です。 リンパの流れが良くなると、免疫力が高まり、病気になりにくくなります。 また、疲労回復効果もあるため、活動的な毎日を送ることができます。 自宅で簡単！下半身リンパマッサージ 今回は、むくみやすい下半身のリンパマッサージをご紹介します。 🪷準備するもの • リラックスできる服装に着替える • マッサージオイル（ベビーオイル

遅ればせながら、明けましておめでとうございます！年末のご挨拶もできぬうちに、新年となってしまいました💦今年もよろしくお願いいたします🙇年が明けて早くも1週間以上、経ってしまいました！1月7日は七草粥を食べると良い！ということで、宮崎の地元スーパー○つので七草粥セットが売っていたので購入。久々に土鍋を出してきて作ってみました🎵材料は以下の７種類・せり・ナズナ・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろ細かく切って下茹でして。お出汁を入れて土鍋で煮立っているお粥に混ぜるだけ🎵野草のパワーをいただく。日本の昔からの知恵ですね🌟味付けは醤油をお好みで。我が家の息子くんは最近お気に入りの牡蠣醤油をかけて、結構食べていました😋お正月中の偏っていた食事や食べ過ぎた胃が、優しく癒される感じです🎵まだまだ寒い毎日、食養生で乗り切りましょう🍀ここまで読んでくださりありがとうございます😊あなたに合った健康法を見つけて、自分らしい美と健康を目指してみませんか？心や体のご相談、受付中です！

こんばんは🌕子育て、仕事、家事…と、毎日フル稼働の私たち。意外と週末が家事頑張ってしまったり、子供の習い事で忙しかったり。。我が家も息子くんのバスケ体験で半日過ぎてしまいました⛹️‍♀️ついつい自分のことは後回しになって、気がつけば疲れが溜まっていませんか？「病院に行くほどじゃないけど、なんだかスッキリしない」「薬を飲むのは抵抗があるけど、どうしたら良口なる？」そんな風に感じているママさんも多いのではないでしょうか。お悩み解消の方法は？一つは、統合医療とスピリチュアルの視点を取り入れて、「自分自身の心と身体の主治医になる」こと。🪷なぜ、「統合医療」と「スピリチュアル」なの？病気になってから病院にかかるだけでなく、日頃から「心と体と魂」すべてをケアすること。そうすると家族を笑顔にするエネルギーが湧いてきます。自分が元気でいられれば、無駄な医療費の心配も減らせますよね。病院での治療（西洋医学）は優秀ですが検査や深掘りが中心。食事、運動、ハーブなどの自然療法や、瞑想、マインドフルネス、聞いたことありますか？伝統的なものや精神的なアプローチ（伝統・代替医療、スピリチュアル）を上手に組み合わせるのが統合医療です。WHOの定義にもある「スピリチュアルな充足」実は、私たちが目指す「真の健康」は、世界的な健康の定義にも含まれています。世界保健機関（WHO）は、1998年の憲章改正案で、従来の健康の定義に「スピリチュアル」という要素を盛り込もうと議論しました。その時の改正案は以下の通りです。WHO憲章の改正案（1998年）："Health is a dynamic state of comple

こんにちは！いつも家事や育児、お仕事に奮闘されている皆さん、本当にお疲れ様です。 あっという間に9月に入りましたね。まだまだ暑い日もあったり、激しい雨が降ったりで体調を整えるのが大変です💦子どもが１人でもいると、自分の時間は二の次になりがちで、「最近なんだか疲れやすい」「肌の調子がイマイチ」と感じることも多いのではないでしょうか。今日は、そんな忙しい毎日を送るあなたにぜひ知ってほしい 「アーユルヴェーダ」 の考え方をご紹介します。 アーユルヴェーダはインドの伝統医療で、「生命の科学」という意味。一人ひとりの体質に合わせた健康法を教えてくれます。ご自身に合った健康法を無理なく継続することで、内側から元気になり笑顔も冷えてきます。将来のフレイル（健康と介護の間の弱った状態）予防にも役立ちます。🪷あなたはどのタイプ？アーユルヴェーダの3つの体質「ドーシャ」アーユルヴェーダでは、人の体質を3つのエネルギー 「ドーシャ」 に分類します。このドーシャのバランスがとれているとき、心も体も健やかな状態だと考えます。まずは、ご自身のタイプをチェックしてみましょう。【ヴァータ（風のエネルギー）】特徴: 想像力が豊か、好奇心旺盛、行動的。一方で、疲れやすく、冷えやすい、乾燥肌、気分が変わりやすいといった特徴があります。細身な方が多いです。美容と健康: 乾燥しやすいため、オイルマッサージがおすすめです。体を温める食材（根菜類、温かいスープなど）を積極的に摂り、冷えから体を守りましょう。フレイル予防: 冷えによる関節の硬直を防ぐため、ストレッチやウォーキングなど無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

こんばんは　自然治癒力アドバイザーのみなかしゅなしです。今日は金曜日ですね♪4月1日から1週間たちました。長かった、又はあっという間だったでしょうか。毎日朝から晩まで、家事も育児もお仕事もお疲れ様です！「いつも元気でいたい❗️」これは私達40代ママの願いですよね。ちょっとした不調を感じても「いつものことだから...と我慢してしまうことありますよね😢そんな頑張り屋さんのママに試してほしいのがノニ！ノニは私たちの体が本来持つ自然治癒力をサポートしてくれる嬉しい成分がたっぷりなんです。　✅免疫力アップ✅疲労回復✅美肌効果などなど嬉しい効果が期待できます🌿味には少しクセがありますが、ヨーグルトやジュースに数滴プラスして飲むとパワーチャージ完了❣️私もエルサルバドルに滞在中、ナチュラル系のお店で購入してジュースやハーブティに混ぜて飲んだり、お土産にしたりしていました。日本に来てからはエルサルバドル産はほとんど目にしたことがなく、タヒチやサモア、沖縄など各地のジュースやサプリメントもあります。お店などで見かけたらまずは試飲して味わってみてくださいね。自然の力で家族と笑顔で過ごせる健康な毎日を応援しています📣中南米はパワーのあるフルーツもいろいろあるのでまた紹介していきますね🎵次回の記事もお楽しみに！ここまで読んでくださりありがとうございました。フォローやいいね👍もいただけたら嬉しいです😊

こんばんは⭐️自然治癒力アドバイザーのみなかしゅなしです。少し暖かくなってきましたが、朝夕はまだ冷え込んだらして気温差がありますね。今日は前回のブログで触れたスープのレシピをご紹介します。🪷小豆入り鶏肉団子スープ：あったか栄養満点レシピ材料（4人分） * 鶏ひき肉：300g * ゆで小豆：100g * 豆腐：150g * 長ネギ：1/2本（みじん切り） * しょうが：ひとかけ（すりおろし） * 片栗粉：大さじ2 * 塩：小さじ1/2 * こしょう：少々 * だし汁：800ml * 醤油：大さじ2 * みりん：大さじ1 * お好みの野菜（白菜、にんじん、きのこ、もやしなど）：適量🪷作り方 * ボウルに鶏ひき肉、ゆで小豆、豆腐、長ネギ、しょうが、片栗粉、塩、こしょうを入れ、よーく混ぜます。 * お鍋にだし汁を沸かし、1をスプーンで丸めて加えます。 * 鶏肉団子に火が通ったら、お好みの野菜を加え、柔らかくなるまで煮込みます。 * 醤油とみりんで味を調えたら、完成です！🪷美味しさアップのポイント * 豆腐を入れると、鶏肉団子がふわふわになって、お子さんも食べやすいですよ。 * 野菜はお好きなものでOK！冷蔵庫の残り野菜でも美味しく作れます。 * しょうがを少し多めにすると、体がポカポカ温まります。小さなお子様には刺激が強い場合もあるのでお好みで調整を。👆より簡単にするには・肉団子は作るのが大変な時は市販のものやお魚ツミレに変更すると時短になります。その時はゆで小豆はスープにそのまま投入！・スープ出汁や、しょうがのくず湯と醤油で味を整えるのも元々味付けがされているので簡単です。・長ネギは

おはようございます。毎日お疲れ様です。今日の宮崎市は風が冷たく寒さを感じました。といっても最高気温16度なので他の地域よりは暖かいと思われます。中南米、滞在地にもよりますが、以前3年間いたブラジルは雨季と乾季で寒くても10℃、エルサルバドルも、メキシコも亜熱帯の地域にいたので、すっかり寒さには弱くなりました💦体が冷える時は女性はしょうがです！生もよし、干したものもよし、冷凍も良し⭕️スープ、おかず、ジンジャーエールなど万能です。喉が痛い時にもハチミツと一緒にお湯割りで飲むのもおすすめです。冬の間は家に生姜湯、常備して置かれても良いかもしれません。ここまで読んでくださりありがとうございます😊あなたに合った健康法を見つけて、ワンランク上の美と健康を目指してみませんか？健康関連（お食事、運動、心の関連）の個人カウンセリングも対応中です。

さなです。自己紹介の続きのような感じですが、今日は「得意な」事。医療系の資格があるので、健康関連の情報は得意といえば得意ですが偏りがかるかもしれません。自分には今まで大した特技がない、と思ってました。ですが、色々と考えてみると、これ、苦じゃなくまあまあできるかも、ということありました。得意な事。・会議の要約：意外と作業が早い。　出張や報告書を何年もぼちぼち書いてきたおかげかも。・質問：初対面の方へ質問すること。少々拒否的な方でもめげずに方向を変えて聞く。　これは、メキシコのボランティアの経験や、中南米の人たちの自己肯定感の高さに影響を受けています。・言葉の言い換え：例：クレーマー⇨困ったさん。攻撃的な人⇨熱い人。・ピンと来た時に動く：ボランティアのチャレンジや、人と会うなど、行くと決めたらスムーズにお席や飛行機が確保できます。ありがたいです！・マッサージ：助産師で産後ママさんの疲れを取る為のマッサージや、肩こりに効くツボなどが好きで、するのもされるのも好きです🎵・スペイン語とポルトガル語：資格は持ってませんがちょっとした会話はO K！そのうちスペイン語でもブログ発信したいです。自分の好きなことや難なくできること、小さなことも入れたら色々あるかもしれません。最後にここまで読んでくださりありがとうございます😊あなたに合った健康法を見つけて、ワンランク上の美と健康を目指してみませんか？健康関連（お食事、運動、心の関連）の個人カウンセリングも不定期対応中です。次回の記事もあ楽しみに！

ピッタ（火）タイプが不調の時に試したい3つの対処法お疲れ様です！少し涼しくなってきましたがママ業務は休日も祝日も変わらずもあるから実質休みなしですね。。ピッタタイプは、情熱的で知的な「火」のエネルギーを持っています。しかし、このエネルギーが乱れると、心身に「熱」や「攻撃性」「完璧主義」といった不調が現れやすくなります。 「イライラしがち」「肌の赤みや炎症が気になる」「寝つきが悪い」といったサインが出たら、ピッタのバランスが崩れている証拠かもしれません。そんな時は、、🪷「クールダウンとリラックス」 を意識した対策が効果的。「冷たい」食べ物で体内の熱を冷ます ピッタのバランスを整えるには、体を温める辛いものや揚げ物、酸味の強いものを避けることが大切。代わりに、体を冷ます効果のあるキュウリ、メロン、ココナッツ、ミントなどを積極的に摂りましょう。ミントティーやきゅうり入りの冷水などもおすすめ。競争より「リラックス」できる運動を選ぶ ピッタタイプは負けず嫌いで、つい激しい運動に熱中しがち。そうすると、熱を生み出す運動はピッタをさらに増やしてしまいます。無理のないヨガ、水泳、散歩など、心身を落ち着かせることができる運動に切り替えることで、バランスを整えることができます。「ゆとり」を作り、心を落ち着かせる 完璧を求める傾向が強いピッタタイプは、常に忙しく動き回ってしまいがちです。意識的に「何もしない時間」を作り、リラックスすることが重要です。好きな香りのアロマを焚いたり、自然の中でゆっくりと過ごしたり、自分を甘やかす時間を作りましょう。💡フレイル予防:フレイルとは要介護と健康の間の弱ってきた

いつもブログをご覧くださりありがとうございます🎵今回は、統合医療の中から「オゾン療法」です。私たちが本来持っている「自然治癒力」との関係についてご紹介します。🪷オゾン療法ってどんなもの？「オゾン」と聞くと、フロンガスなどによるオゾン層破壊をイメージして、あまり良い印象を持たない方もいらっしゃるかもしれません。しかし、医療で使われるオゾンは、高濃度で直接体に入れるものではなく、ごく少量のオゾンを血液に混ぜて体内へ戻すことで、体に良い変化をもたらす治療法です。具体的には、採取した少量の血液に医療用オゾンを混ぜてから体内に戻す「血液クレンジング」のようなイメージ。これにより、体内の酸素利用効率を高めたり、免疫機能を調整したりする効果が期待されています。イギリスやドイツなどヨーロッパではメジャーな治療法の一つです。🪷なぜ今、オゾン療法が注目されているの？子育てや家事、仕事に追われる40代の女性は、日々疲れを感じたり、体調がなかなか優れないと感じたりすることもあるかもしれません。そんな時、薬で症状を抑えるだけでなく、ご自身の体が持っている力を引き出す「統合医療」に注目が集まっています。オゾン療法は、まさにその統合医療の一つ。薬に頼りすぎず、ご自身の自然治癒力を高めることを目的としています。🪷オゾン療法で期待できることオゾン療法は、以下のような効果が期待できると言われています。疲労回復の促進: 日々の疲れがなかなか取れないと感じている方に。免疫力の向上: 風邪をひきやすい、体調を崩しやすいと感じる方に。血流改善: 肩こりや冷え性など、血の巡りが悪いと感じる方に。抗酸化作用: ストレスや加齢

「バッチフラワーエッセンス」と「自然治癒力」で自分を大切にする時間40代は、子育て、仕事、家庭と、毎日が本当にあっという間ですよね。自分のことは後回しになりがちで、「なんだか最近疲れやすい」「イライラしてしまう」と感じることはありませんか？そんな頑張るママにご紹介するのが「バッチフラワーエッセンス」と、私たちの体にもともと備わっている「自然治癒力」の力です。🪷バッチフラワーエッセンスって？バッチフラワーエッセンスは、イギリスの医師であり細菌学者でもあった、エドワード・バッチ博士によって体系化された自然療法です。38種類の野生の花や植物から作られたエッセンスは、私たちの様々な感情のバランスを優しくサポートしてくれると言われています。今回、私も統合医療学講座で初めて詳しく知りました。医師の処方がなくても使用でき、イギリスでは王室の方やセレブも使用したり、一般の方も気軽に使用されているというものです。日本の○津救命丸や○のちの母みたいな存在なのだとか。例えば… * レスキューレメディ（５種の花のブレンドタイプ）: 不安や緊張、ショックを感じた時に * インパチエンス: イライラや焦りを感じやすい時に * ウォルナット: 変化や新しい環境に戸惑いを感じる時に * クラブアップル: 自分自身をありのまま受け入れられない時に心のありようは不安やイライラといっても多岐に渡り、その時の状況で組み合わせて飲むことができます。また他の疾患があって治療中の方も併用できるので気持ちの面で大きなサポートになりそうです。飲むだけでなく、お風呂に入れたり、スプレーしたりと、様々な使い方ができるのも魅力の一つ

こんばんは　みなかしゅなしです。３月１７日からお彼岸で明日の２０日は春分の日ですね。日差しは春らしくなってきましたが、また寒気がきています。季節の変わり目は、体調を崩しやすいもの。特に毎日忙しく過ごす40代ママは、自分のことは後回しになりがちですよね。「なんだか疲れやすい…」「体が重くて…」そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、お彼岸にちなんで、自然治癒力を高め、元気に過ごすためのヒントをご紹介します。🪷ぼた餅とおはぎお彼岸といえば、ぼた餅やおはぎを食べる習慣がありますよね。「ぼた餅とおはぎって、何が違うの？」そう思ったことはありませんか？実は、ぼた餅とおはぎは、基本的には同じものなんです。春のお彼岸：ぼた餅（牡丹の花に似ていることから）秋のお彼岸：おはぎ（萩の花に似ていることから）また、こしあんを使うか、つぶあんを使うかによっても呼び方が変わる場合があります。お彼岸にぼた餅やおはぎを食べるのは、ご先祖様に感謝し、供養するためと言われています。また、小豆の赤い色には、邪気を払うという意味もあるそうです。🪷小豆の栄養と健康効果ぼた餅やおはぎに使われる小豆には、女性に嬉しい栄養がたくさん含まれています。ポリフェノール：抗酸化作用があり、美肌効果や生活習慣病予防に役立ちます。食物繊維：便秘解消やデトックス効果が期待できます。ビタミンB群：疲労回復や代謝アップに効果的です。小豆の栄養を効率的に摂るには、皮ごと食べるのがおすすめです。🪷食事でたんぱく質をしっかり摂ってフレイル予防40代からは、筋肉が徐々に落ちていくのでフレイル（虚弱）予防も意識したいところ。フレ

自然治癒力アドバイザーのみなかしゅなしです。3月8日は国際女性デーです。 女性の健康を考える日でもあります。40代は、子育てや仕事で忙しい毎日を送る中で、お肌の悩みも増える時期ですよね。特に、この時期は気温の寒暖差が激しく、お肌の調子が不安定になりがちです。  国際女性デーをきっかけに、自分自身を大切にする時間を取りませんか？今日は、寒暖差に負けない40代ママのためのスキンケアをご紹介します。  気温の変化が激しいと、お肌のバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れ、ニキビなどのトラブルが起こりやすくなります。   特に、40代は女性ホルモンのバランスが変化しやすく、お肌の水分量が減少しがち。そこに寒暖差が加わると、さらに乾燥が進み、シワやたるみの原因にもなります。 では、予防する具体的な方法をご紹介しますね。 🪷 保湿: 何をおいてもまず保湿！ 朝晩の洗顔後、化粧水、美容液、乳液、クリームなどでしっかり保湿。乾燥が気になる部分には、重ね塗りをしたり、保湿パックをしたりするのもおすすめ。日中は、乾燥を感じたら、ミスト化粧水でこまめに保湿。 肌の乾燥は、バリア機能を低下させ、自然治癒力を弱める原因の一つです。保湿成分が配合されたスキンケア製品を使い、肌をしっかり潤しましょう。 🪷紫外線対策: 過度な紫外線を避ける！紫外線は、肌の老化を促進する原因の一つ。日焼け止めを毎日塗り、紫外線対策をしっかり行いましょう。帽子や日傘、サングラスなどの活用もありますね。 日焼け止めは、日常生活でしたら、SPF30 PA+++程度の日焼け止めで十分です。 • SPF: 紫外線B波を防ぐ効果を表す数値。数

毎日、お疲れ様です。あなたは感情のジェットコースターに乗っているような感覚、ありませんか？イライラしたり、落ち込んだり、子どもや夫の言動にドキッとしたり…自分の心は後回しになりがちですよね。そんな私が体験した瞑想は、まさに心のデトックス。最初は「寝てしまうかも？」と不安とヒヤッとした気持ちがありましたが、深く入っていくと不思議な感覚がやってきました 。それは、、🪷ハッとする感覚：瞑想の初め、体が熱くなり、頭頂から何かが湧き出るようなエネルギーを感じてハッとしました。大地と宇宙に繋がるイメージをすると、本当に体に変化が起こるなんて 。🪷ドキッとする感覚：3回目の瞑想では、エネルギーが赤や金色に見え、自分の体の中にも通ってよりパワフルになるのを感じて、その力強さにドキッとしました 。🪷ホッとする感覚：後半になると、熱かったエネルギーがクールダウンされて下に降りてきて、まるで温泉に入った後のようにホッと安心感に包まれました 。🪷スッキリする感覚：瞑想を生活に取り入れると、気持ちが落ち着きます。頭がクリアな感覚で過ごせるようになりスッキリします 。実は、瞑想で得られる深い状態は、全ての脳波が同期・バランスの取れた「宇宙の場」＝空に通じています 。これは、本当の意味で自分自身の感覚・意思を大切にする健康な状態です 。疲れた時、心がヒヤッとした時、たった5分目を閉じて呼吸をするだけで、きっとホッとできますよ。ぜひ今日から、瞑想を心の「お守り」にしてみませんか？ここまで読んでくださりありがとうございます😊あなたに合った健康法を見つけて、ワンランク上の美と健康を目指してみませんか？健康関連（お

こんばんは。さなです。今日は、週の半ばの水曜日、お疲れ様です。11月17日から「1日１％成長30日間チャレンジ」というチャレンジを始めました。主催者は今回私が勉強中に知り合った笑顔の素敵な方。元々はベストセラー作家さんからのアイデアだそうです。２４時間のうち30分はたったの１％。でもその１％の継続が人生を変えていく！というもの。そして、おっしゃる通りの実践を早速行動されたのもすごい❣️素敵🌟と、30日間チャレンジに申し込みさせていただきました。「継続は力なり」昔からの言葉にはちゃんと意味がある！と実感します。それだけ一人で続けることは難しいとも言えますが、同じグループに参加した人たちと前向きに進めるのはありがたいですね。私も日々、高齢者の訪問をしていて思うのは・90代でシャキッと元気な方・70代でも大変老け込んで見える方の行動の違いです。やはりお元気な方は前向きで、笑顔で色々チャレンジされてます。皆さんも忙しい毎日ですが、自分のための１％の時間確保、やってみませんか？チャレンジする心、何をしようかと考える頭の使い方は脳の活性化＝若返りにも効果があります！無理なく続けられること、少しずつ初めてみましょう🎵ここまで読んでくださりありがとうございます😊あなたに合った健康法を見つけて、ワンランク上の美と健康を目指してみませんか？健康関連（お食事、運動、心の関連）の個人カウンセリングも対応中です。次回の記事もお楽しみに！

こんにちは🌟　自然治癒力アドバイザーで保健師のあめのさなえ（Sabu）です。日本の今日は祭日、文化の日。けれどもママの皆さんには、いくらでもやることが出てきていますね。子育てをしながらも健康には気を遣いたい…だけど、時間がない！　そんな40代ママたちにおすすめしたいのが「顔面体操を通して素敵な笑顔を手に入れる」こと。🪷顔の筋肉を動かそう！顔面の筋肉は、約３０種類。年齢とともに地球の重力に引っ張られて、無意識だと怖い顔になってしまいます。それらを意識して使うことにより、食べる、飲み込む、発語の機能が上がります。そして表情も豊かになります！＊それぞれ3回ずつ行います。①グーの顔：目はきゅっと閉じます。口は口角を上げ、しっかり閉じます。②チョキの顔：目は鼻の頭の方を見ます。口は、尖らせます。③パーの顔：目を見開いて、上下に動かします。口は大きく開けます。④プーの顔：目を見開いて左右に動かします。口をしっかり閉じて頬を膨らませます。🪷続けることでうれしい変化こうした簡単な顔面体操を毎日続けることで、筋肉がほぐれていつでも自然な笑顔になれます。ぜひ、この習慣をお子さんと遊びならら、など気軽に取り入れてみてください。お子さんやパートナーの方と顔面じゃんけんで遊びながら、もありですね！写真はブラジル、サンパウロ市内の壁画。骨ばかりでも素敵な笑顔です🎵「笑う門には福来る」笑いは免疫細胞を活性化させて自然治癒力を高めます。あなたの笑顔は家族や周りに幸せをもたらします🌟ここまで読んでくださりありがとうございます😊あなたに合った健康法を見つけて、ワンランク上の美と健康を目指してみませんか？健康関連（

見えない筋肉の壁!?〜40代ママの「フレイル予防」は今すぐ始めるタンパク質習慣で決まる〜こんにちは☀️仕事に育児に家事に、毎日フル回転の40代ママさん、本当にお疲れ様です。鏡を見て「あれ？なんか体型が崩れてきた？」「前より疲れやすくなったかも？」と感じていませんか？実はそれ、「筋肉からのSOS」かもしれません。「フレイル予防」と聞くと、まだ先の話と思いがち。ですが、専門家の間では「筋肉の減少は40代から始まる」というのが定説です。特に忙しい毎日の中で、無意識にタンパク質不足に陥っているママさんがとても多いんです。そういう私も忙しいとついつい自分の食事は後回し、炭水化物中心になってます😅この記事では、自覚のないうちに進行する筋肉の衰え「サルコペニア（フレイルの一歩手前）」を防ぐ、今日からできるタンパク質摂取のコツをご紹介します。1. 😱 知らない間に進む！40代の「筋肉の壁」とは？筋肉は、運動しないと40代頃から自然と減少し始めます。この時期の筋肉の減少は、将来の「フレイル（虚弱）」状態へと繋がる第一歩です。基礎代謝の低下：筋肉が減ると、何もしていなくても消費されるエネルギーが減り、太りやすく、痩せにくい体になります。疲れやすさ・だるさ：筋力だけでなく、免疫機能やホルモンバランスにも影響し、体の不調として現れやすくなります。将来の自立：老後に自分の足で元気に歩くためにも、40代でいかに筋肉を維持するかがカギになります。2. 💪 40代ママが摂るべきタンパク質の「目標量」では、私たちはどれくらいタンパク質を摂るべきなのでしょうか？一般的に、健康維持のためには「体重1kgあたり1g」

🪷アーユルヴェーダの象徴「シロダーラ」から学ぶ、深いリラックス法ママさんは毎日、時間に追われて大忙し。40代だと体力も落ち、髪や肌のツヤが落ちてきている．．．！？と感じる方も多いのではないでしょうか。お疲れ様です！本日はシロダーラのご紹介。アーユルヴェーダといえば、額に温かいオイルを垂らす 「シロダーラ」 を思い浮かべる方も多いかもしれません。脳のマッサージとも呼ばれ、心と体の緊張を深く解きほぐす、アーユルヴェーダを代表するトリートメントです。日々、たくさんのタスクを抱え、常に頭をフル回転させている私たちママにとって、シロダーラは「何もしない時間」を強制的に作ってくれるようなもの。施術中は思考が止まり、深い瞑想状態に入ることができます。もちろん、サロンに行くのはハードルが高いと感じる方もいるでしょう。 でも、シロダーラの「深いリラックス」というエッセンスは、日々のセルフケアにも取り入れることができます。🪷【シロダーラのエッセンスを日常に取り入れるヒント】温かいオイルでヘッドマッサージ: シャンプー前に、温めたごま油やココナッツオイルを頭皮に優しくなじませてマッサージします。頭皮の血行が良くなり、心もほぐれます。「無」になる時間を作る: 瞑想やヨガアプリを使い、1日数分だけでも目を閉じて、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。頭の中のおしゃべりを止める練習をすることで、質の良い睡眠にもつながります。香りによるリラックス: ラベンダーやサンダルウッドなど、心を落ち着かせる香りのアロマオイルを焚いて、穏やかな時間を作ります。シロダーラがもたらす究極のリラックスは、忙しい毎日を過ごす私た

こんばんは🌃今夜もお疲れ様です！9月も半ばというのに昼間は暑くて疲れが抜けにくいですね💦引き続きアーユルヴェーダの情報です。【アーユルヴェーダ】ヴァータ（風）タイプが不調の時に試したい3つの対処法ヴァータ（風）タイプは、軽やかで自由な「風」のエネルギーを持っています。しかしこのエネルギーが乱れると、心身に「冷え」「乾燥」「不安定さ」といった不調が現れやすくなります。「不安を感じやすい」「集中力が続かない」「肌や髪がカサカサする」といったサインが出たら、ヴァータのバランスが崩れている証拠かもしれません。そんな時は、「温かさと安定」 を意識した対策が効果的。1. 「温かい」食事で体を内側から潤すヴァータのバランスを整えるには、体を冷やす冷たい食べ物や飲み物を避け、温かい食事を摂ることが大切です。温かいスープや煮込み料理、根菜類、そして消化しやすい穀物（お米など）がおすすめです。また、乾燥しやすいので、水分を多く含む食材（キュウリ、メロンなど）も良いでしょう。2. 規則正しい生活リズムで安定を保つヴァータは「動き」のエネルギーなので、生活が不規則になると、心身の不安定さが増してしまいます。毎日同じ時間に食事を摂り、早めに就寝するなど、規則正しいリズムを心がけるだけで、心は落ち着きを取り戻しやすくなります。3. オイルマッサージで冷えと乾燥を防ぐヴァータタイプは、肌が乾燥しやすく、冷えやすい特徴があります。ごま油を少し温めて行うアビヤンガ（オイルマッサージ）は、冷えや乾燥対策に非常に効果的です。入浴前に全身をマッサージすることで、心身の緊張がほぐれ、質の良い睡眠にもつながります。これら

こんばんは⭐️今日は敬老の日でしたね。連休だったので日曜日は少し足を伸ばして霧島神宮へ行ってきました。神社についたら日差しが眩しく、鳳凰と竜のような雲も見えて、多くの家族連れで賑わっていました⛩️日本の平均寿命はどんどん伸びています。平均寿命（2025年）が男性81.09年、女性87.13年に！ 女性は40年連続で世界1位を維持しています！人生50年、と言われた頃から比べるとずいぶん伸びてますね🌟○年前は、年齢に７掛けしたらちょうど良い（例えば、50歳なら昔でいう35歳、30歳なら21歳という感じ）！と言われてましたが今はその上をいってると思います！私は普段75歳以上の高齢者のお宅を訪問したり、グループの体操や元気で過ごせるような教室にも参加しています。その中の皆さんは、60〜90代の方々が参加しておられてとてもお元気❣️90代の方もたくさんおられ、体も心もお元気で服装もオシャレで、笑顔も素敵です。こちらの方が元気をいただいてます。その方達は日々の自分のご趣味や体力づくり、お食事を楽しんでいます！75歳以上でも現役で仕事したりご趣味忙しくされている方も大勢おられます。自分がその年齢になった時、果たしてどんな自分でいられるのか？それは自分である程度決めることができるかもしれません。40代のうちから女性はホルモンバランスや子育て、親の介護などなど、多くの変化が訪れます。しかし、食事や運動、人とのお付き合い次第で笑顔で生き生きと年を重ねることができます。毎日時間に追われがちですが、日々の感謝やちょっとした工夫の積み重ねが、素敵に年をとるヘルシーエイジングに繋がります🌟そんな工夫を私と

「なんだか最近、顔色が冴えない…」「疲れてないのに『疲れてる？』って聞かれる…」「昔より顔がくすんで見える…」 こんな風に感じること、ありませんか？ 40代になると、ホルモンバランスの変化や日々の忙しさから、肌の悩みや顔色の変化が出てくるかも。でも、実はその顔色の変化、中医学でいう「心（しん）」のサインかもしれません。今回は、中医学の「火（心）」に焦点を当て、顔色と心の健康の深い関係を解き明かしながら、内側から輝く血色美人になるための具体的な方法をお伝えします。☯️中医学「心（しん）」と「顔色」の切っても切れない関係「心」は血脈を主る（つかさどる）: 中医学の「心」は、西洋医学の心臓だけを指すのではなく、全身の血液を巡らせるポンプ機能や、精神活動を司る大切な役割を担っています。血がスムーズに巡ることで、肌に十分な栄養と酸素が行き渡り、健康的な血色が生まれます。「心」は神（しん）を蔵す: 「神」とは精神活動のこと。心が安定していると、表情も豊かで明るくなり、自然な笑顔が引き出されます。過剰な喜びは興奮につながり、集中力の低下や不眠、失神、不安感、過剰な熱といった不調につながります。逆に、ストレスや不安で心が不安定になると、血の巡りが滞りやすくなり、顔色が悪くなったり、表情筋が硬くなったりすることもあります。☯️あなたの「心」はSOSサインを出してる？顔色&血流チェック　　こんな症状はありますか？「心」の不調かもしれません。 　　　☑︎睡眠不足でクマができやすい　　　☑︎シミ　　　☑︎赤ら顔　　　☑︎顔のむくみ　　　☑︎口内炎画できやすい　　　☑︎多汗　　　☑︎爪の色が暗い

こんばんは⭐️ みなかしゅなしです。毎日、お疲れ様です! 本日は土曜日。毎週体力のある息子と我が家はどう過ごそうか、迷ってしまいます。「最近、疲れが抜けにくいな...」「子供と遊ぶと、すぐ息切れしてしまう...」「体力の衰えを感じる...」フレイルって、聞かれたことはありますか?一体何のこと?簡単に言うと、年を取って、体が弱ってきた状態のことなんです。ちょうど今週の朝ドラでも高齢者向けのお弁当開発で取り上げられていましたね。私の知り合いのエピソードを2つ、紹介させていただきますね。① 子供と鬼ごっこをすると、昔は軽々とかわしていたのに、最近は足がもつれてばかり･･･。これって、年のせいだけじゃないのかも?もしかしたら、それはフレイルの初期サインかもしれません。40代からは、筋力やバランス感覚が徐々に衰え始めるので、早めの対策が大切です。フレイルの初期症状は疲れやすい、筋力低下、半年以内に2から3kg以上の体重減少などです。まずは、食事や運動などの生活習慣を見直してみましょう。筋力はいくつからでもトレーニングとお食事により増やしていくことができます。☝️歯磨きの間に両足を開いて30回、つま先立ちの運動はいかがでしょう?1日2~3回やれると刺激になります。足の幅を閉じたり、肩幅、腰幅と変えることでも負荷が変わってきます。② フラメンコを習っている友人から、ステップを踏んだら踵を骨折したという話。まさか、そんなに激しい運動をしているわけでもないのに･･･と驚きましたが、よくよく話を聞いてみると、普段から運動不足気味だったようです。こちらも骨密度や踵を支える筋力が弱っていたことが原因と