40代から始める「医療費爆発」を防ぐ予防策！
こんばんは。
毎日、家事や育児、お仕事にお疲れ様です！
9月30日。
私も10月に向けて断捨離！と朝は気合を入れてみたものの、、
実際できたのは予定の半分💦
皆さんはいかがでしょうか。
今回は統合医療とお金の話。
⚠️「医療費爆発」はもう始まっている！？
「医療費が心配になるのは、もっと年をとってからでしょ？」
そう思っていませんか？
実は、私たち女性の医療費は、40代後半から急カーブで増え始めるんです。
データで見ると、一人当たりの年間医療費は、、
15〜44歳：約12万円
45〜64歳：約27万円（2倍以上に増加！）
65歳以上：約89万円（さらに急増！）
子育てや仕事で忙しい40代ですが、この時期に生活習慣病の芽を摘んでおくことが、
将来の数千万円の医療費と長く健康でいられる時間を守るカギ🔑になります。
健康でいられる期間＝健康寿命 (healthy life expectancy)
WHOより：日常的に介護を必要としないで自立した生活ができる期間。
日本は世界2位の健康寿命（1位︓シンガポール︓2019年）
＊（いつの間にかシンガポールに抜かれましたね💦）
男︓ 72.6歳(平均寿命 81.5歳) 約6年の障害期間
女︓ 75.5歳(平均寿命 86.9歳) 約11年の障害期間
日本︓国民生活基礎調査の「自分が健康であると自覚していない者の割合」
も加えているため、健康寿命はさらに短い（2016年）。
男︓ 72.14歳(平均寿命 80.98歳) 約8.5年の不健康期間
女︓ 74.79歳(平均寿命 87.14歳) 約12.5年の不健康期間
⇨女性は長生きだが、介護が必要な状態に陥る期間が長い！
💡知っておきたい！女性の医療費「3,800万円」のインパクト
厚生労働省の国民医療費から推計すると、、
40歳から90歳までの医療費総額は約3,800万円以上と推計されます。
このうち、約8割が65歳以降にかかります。
以下は厚生労働省の年間医療費を元に計算した40代から90代の医療費。
もちろん、健康保険や高額療養費制度があるため、自己負担額は抑えられます。
個人のコンディションや病気の種類でも異なります。
でも、この高額な医療費の背景には「不健康な期間が長い」という大きな問題が隠れています。
⚠️データに注目！「長生き」と「健康寿命」の大きなギャップ
女性は平均寿命が長い一方で、「健康寿命（介護などの手助けなしに日常生活を送れる期間）」との間に大きな差があります。
女性の平均寿命：約87歳
女性の健康寿命：約75歳
つまり、多くの女性が人生の最後の12年間（平均）を介護が必要な状態で過ごすことになります。この「不健康な期間」こそが、莫大な医療費や介護費用を生み出すのです。
🪷40代が今すぐ始める「医療費を減らす」ための3つのオススメ習慣
医療費を減らし、長く健康でいるためのキーワードは「フレイル予防」！
フレイルとは、加齢に伴い心身の活力が低下し、要介護状態になりやすい状態のこと。
40代子育て中の忙しいあなたでもできる、3つの対策をご紹介します。
①「ながら運動」で筋力をキープ！
40代から足腰の筋肉は急激に落ち始めます。
筋肉は体温を維持し、血糖値を安定させる「貯金箱」です。
歯磨き中：かかとを上げ下げする「カーフレイズ」
料理中：つま先立ちで姿勢を正す
エスカレーターではなく階段：少し早足で上がる
②「食べる順番」を変えて、血糖値を安定させる！
生活習慣病の予防は、血糖値のコントロールから。
血糖値の急上昇を防ぐことで、血管へのダメージを減らせます。
食事の最初に「野菜」や「きのこ類」を食べる（食物繊維が糖の吸収を緩やかにします）。
汁物を最初に飲むのも効果的🌟
③ 積極的に「人との交流」を持つ☺️
忙しい40代はつい家の中で休憩して、ひきこもりがちな時もあるかもしれません。
ですが、「心の健康」もフレイル予防には不可欠です。
友人とのおしゃべりや、地域の活動への参加は、脳の活性化やストレス軽減に役立ちます。
「病気になってから治す」のではなく、「健康な状態を維持する」ことに、今から投資しませんか？
それは未来のあなた自身と、家族への最大のプレゼントになるかもしれません。
体操やお食事の詳細は、スキマ時間に過去のブログをご覧くださいね🎵
また、現在西洋医学の病院だけでなく統合医療（アーユルヴェーダや、
中医学など、伝統医学など）を利用することでも医療費は抑えられます。
これからも情報発信していきますね。
明日から10月、秋から笑顔あふれる自分になる行動を一歩踏み出してみませんか？
ここまで読んでくださりありがとうございます😊
あなたに合った健康法を見つけて、ワンランク上の美と健康を目指してみましょう🎵
健康関連（お食事、運動、心の関連）の個人カウンセリングも不定期対応中です。
次回の記事もお楽しみに！
