【簡単】お彼岸はぼたもちで美味しく健康に！40代ママの体と心を整える方法

こんばんは　みなかしゅなしです。

３月１７日からお彼岸で明日の２０日は春分の日ですね。

日差しは春らしくなってきましたが、また寒気がきています。

季節の変わり目は、体調を崩しやすいもの。

特に毎日忙しく過ごす40代ママは、自分のことは後回しになりがちですよね。

「なんだか疲れやすい…」「体が重くて…」

そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、お彼岸にちなんで、自然治癒力を高め、元気に過ごすためのヒントをご紹介します。

🪷ぼた餅とおはぎ

お彼岸といえば、ぼた餅やおはぎを食べる習慣がありますよね。

「ぼた餅とおはぎって、何が違うの？」

そう思ったことはありませんか？実は、ぼた餅とおはぎは、基本的には同じものなんです。

春のお彼岸：ぼた餅（牡丹の花に似ていることから）

秋のお彼岸：おはぎ（萩の花に似ていることから）

また、こしあんを使うか、つぶあんを使うかによっても呼び方が変わる場合があります。

お彼岸にぼた餅やおはぎを食べるのは、ご先祖様に感謝し、供養するためと言われています。

また、小豆の赤い色には、邪気を払うという意味もあるそうです。

🪷小豆の栄養と健康効果

ぼた餅やおはぎに使われる小豆には、女性に嬉しい栄養がたくさん含まれています。

ポリフェノール：抗酸化作用があり、美肌効果や生活習慣病予防に役立ちます。

食物繊維：便秘解消やデトックス効果が期待できます。

ビタミンB群：疲労回復や代謝アップに効果的です。

小豆の栄養を効率的に摂るには、皮ごと食べるのがおすすめです。

🪷食事でたんぱく質をしっかり摂ってフレイル予防

40代からは、筋肉が徐々に落ちていくのでフレイル（虚弱）予防も意識したいところ。

フレイルとは、加齢に伴い、心身の機能が低下した状態のこと。

フレイル予防には、バランスの取れた食事が欠かせません。特に、たんぱく質は筋肉や骨を作る上で重要な栄養素です。

肉、魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。

小豆と組み合わせた、たんぱく質が摂れるお料理もおすすめです。

（小豆入り鶏肉団子スープ）

🪷日常生活でできる自然治癒力アップのヒント

食事以外にも、日常生活でできる自然治癒力アップのヒントをご紹介します。

質の良い睡眠：睡眠時間を確保し、寝る前にリラックスできる時間を

適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす

ストレス解消：好きなことをしたり、自然の中で過ごしたりして、心身をリフレッシュ！

春のお彼岸の時期には、瞑想やヨガ、自然の中を散歩するのもおすすめです。

🪷余談ですが、今日の写真はブラジルのお正月にお餅つきした時のもの。

ブラジルは南半球なので、真夏のお餅つき。お餅がずっと柔らかいのが不思議でした！

メキシコやエルサルバドルでは、小豆と同じようなFrijoles（フリホーレス）という豆を塩味で食べる習慣があります。

ブラジルもフェイジョンという豆を塩で味付けしたり豚肉と一緒に煮てフェイジョアーダというお料理でおかずとして食べます。

私も最初は違和感がありましたが、ご飯に塩味の豆の味はとっても美味しく今も食べたくなる時があります。

私のメキシコ人の友人（女性）は初来日では、甘い味の餡子が受け付けられずお饅頭が食べられませんでしたが、今ではお饅頭の大ファンです🎵

今回は、お彼岸にちなんで、自然治癒力を高め、元気に過ごすためのヒントをご紹介しました。

日々の生活に少し工夫を加えることで、体も心も軽やかに過ごせるはず。

ぜひ、今回の記事を参考に、健やかな毎日を送ってみましょう。

「この記事が役に立った！」「こんな情報も知りたい！」など、ご意見・ご感想がありましたら、お気軽にメッセージやコメントをいただけると嬉しいです。

次回のブログもお楽しみに！