こんばんは⭐️ みなかしゅなしです。
毎日、お疲れ様です! 本日は土曜日。
毎週体力のある息子と我が家はどう過ごそうか、迷ってしまいます。
「最近、疲れが抜けにくいな...」
「子供と遊ぶと、すぐ息切れしてしまう...」
「体力の衰えを感じる...」
フレイルって、聞かれたことはありますか?一体何のこと?
簡単に言うと、年を取って、体が弱ってきた状態のことなんです。
ちょうど今週の朝ドラでも高齢者向けのお弁当開発で取り上げられていましたね。
私の知り合いのエピソードを2つ、紹介させていただきますね。
① 子供と鬼ごっこをすると、昔は軽々とかわしていたのに、最近は足がもつれてばかり･･･。
これって、年のせいだけじゃないのかも?
もしかしたら、それはフレイルの初期サインかもしれません。
40代からは、筋力やバランス感覚が徐々に衰え始めるので、早めの対策が大切です。
フレイルの初期症状は疲れやすい、筋力低下、半年以内に2から3kg以上の体重減少などです。
まずは、食事や運動などの生活習慣を見直してみましょう。
筋力はいくつからでもトレーニングとお食事により増やしていくことができます。
☝️歯磨きの間に両足を開いて30回、つま先立ちの運動はいかがでしょう?
1日2~3回やれると刺激になります。
足の幅を閉じたり、肩幅、腰幅と変えることでも負荷が変わってきます。
② フラメンコを習っている友人から、ステップを踏んだら踵を骨折したという話。
まさか、そんなに激しい運動をしているわけでもないのに･･･と驚きましたが、よくよく話を聞いてみると、普段から運動不足気味だったようです。
こちらも骨密度や踵を支える筋力が弱っていたことが原因と考えられます。
40代50代女性は特に骨粗鬆症も気をつけていきたいですね。
適度な運動とバランスの取れた食事、そして睡眠をしっかりとるようにして、元気に毎日を過ごしましょうね。
そして、40代女性は特に更年期も気になりますよね。
婦人科であれば、ホルモン剤の内服やパッチの処方などがされることもあります。
漢方薬局では、体質や症状に合わせた漢方薬を提案してもらえます。
運動や食事に加えて、ご自身に合った方法で体調を整えるのも良いでしょう。
食事、運動、生活習慣に加えてプラスα、アロマテラピーでリラックス効果を高めたり、十分な水分補給で自然治癒力も高めていくともっと元気になれますね。
マッサージは次回、紹介させていただきますね。
一緒に、健康な体を目指しましょう🎵
