「最近なんだか疲れやすい」「ちょっとしたことでバランスを崩しそうになる」と感じることはありませんか？ 毎日頑張る40代のママは、家事に育児に仕事にと、自分のことは後回しになりがち。でも、気がつかないうちに、私たちの体は少しずつ変化しているかもしれません。
今回は、そんな頑張るママたちにこそ知ってほしい「ヨーガ療法」をご紹介します。一般的なヨーガとは少し違う、優しいアプローチで、フレイル（虚弱）を予防し、本来持っている自然治癒力を高める方法を一緒に見ていきましょう。
🪷ヨガとヨーガ療法ってどう違うの？
「ヨーガ」という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、「ヨーガ療法」とは何が違うのでしょうか？
一般的なヨーガは、健康維持や体力向上、柔軟性の向上、リラクゼーション、精神的な安定など、幅広い目的で行われることが多いようです。様々なポーズ（アーサナ）や呼吸法、瞑想などを通して、心身のバランスを整えることを目指します。
一方、ヨーガ療法は、特定の心身の不調の改善や病気の予防、QOL（生活の質）の向上などを主な目的としています。そのため、個々の状態を丁寧に評価し、医学的・心理学的な知識に基づいて、その方に合わせたオーダーメイドのプログラムが組まれることが多いのが特徴です。ヨーガセラピストと呼ばれる専門の資格を持つ指導者が、科学的な根拠に基づいた方法を用いてサポートを行います。日本国内では1800人ほどの認定者がいるそうです。
つまり、ヨーガ療法は、一般的なヨーガが持つ効果に加え、より個別化された、優しいアプローチで、体の根本的な力を引き出すことを目指していると言えるでしょう。
🪷40代ママにこそヨーガ療法がおすすめな理由
40代は、女性ホルモンの変化や、これまでの生活習慣の影響が出やすい時期。無理な運動は体に負担をかけてしまうこともありますよね。ヨーガ療法は、そんな40代ママにこそ、優しく寄り添い、健やかな毎日をサポートしてくれる心強い味方になってくれそうです。
🪷無理なくできるフレイル予防
フレイルとは、加齢とともに心身の機能が低下し、ちょっとしたことで要介護状態になりやすくなる状態のこと。40代から少しずつ意識することで、将来の健康寿命を大きく左右します。
ヨーガ療法では、筋力維持に繋がる穏やかなポーズや、バランス感覚を養う練習を無理のない範囲で行います。筋トレではありませんが、日常生活での動作が楽になったり、転倒予防にも繋がったりと、少しずつ体の土台をしっかりと作っていくことができるのです。
🪷本来の力を引き出す自然治癒力アップ
私たちの体には、もともと病気や不調を self-repair する力、つまり自然治癒力が備わっています。しかし、ストレスや不規則な生活、加齢などによって、その力が十分に発揮できなくなってしまうことがあります。
ヨーガ療法では、深い呼吸法や瞑想などを通して、自律神経のバランスを整え、心身のリラックスを促します。これにより、血行が促進され、免疫機能が向上するなど、体の内側から自然治癒力を高めることができるのです。「最近、風邪を引きにくくなった」「ぐっすり眠れるようになった」という声もよく聞かれます。
🪷心と体のバランスを整える
忙しい毎日を送るママにとって、心と体のバランスを保つことはとても大切です。ヨーガ療法のゆったりとした動きや呼吸は、心身の緊張を和らげ、ストレスを軽減する効果も期待できます。「イライラしにくくなった」「気持ちが穏やかになった」と感じる方も多いようです。
🪷今日からできる！ヨーガ療法の優しい取り入れ方
ヨーガ療法は、特別な場所や道具がなくても、自宅で気軽に取り入れることができます。まずは、簡単な呼吸を意識することから始めてみませんか？
楽な姿勢で座るか、仰向けに寝ます。
目を閉じ、体の力をふーっと抜きましょう。
お腹に手を当て、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。お腹が膨らむのを感じましょう。座っていたら右手をお腹、左手は背中に当てます。
ゆっくりと口から息を吐き出します。お腹がしぼむのを感じましょう。
これを数回繰り返すだけでも、心と体がじんわりと落ち着いてくるのを感じられるはずです。
慣れてきたら、簡単なストレッチや、椅子に座ったままできるヨーガのポーズなどを試してみるのも良いでしょう。YouTubeなどで「ヨーガ療法 」と検索すると、色々な方の動画がたくさん見つかりますよ。
ヨーガ療法は、頑張る40代ママの心と体に優しく寄り添い、フレイル予防と自然治癒力アップをサポートしてくれる素敵な方法の一つです。無理のない範囲で、少しずつ生活に取り入れて、内側から輝く健やかな毎日を手に入れませんか？
もし、もっと深くヨーガ療法を学びたいと感じたら、お近くのヨーガセラピストのいる教室を探してみるのもお勧めです。あなたの心と体の状態に合わせた、よりパーソナルなサポートを受けることができるでしょう。
さあ、今日からヨーガ療法の優しい力を味方につけて、もっと笑顔あふれる毎日を送りましょう！
⚠️注意点：
ヨーガ療法は病気を治すものではありません。
医療体系や宗教、というものでもありません。
もし、がんやその他の病気をお持ちて治療中の場合は主治医にも相談の上で体験されることをお勧めします。
ここまで読んでくださりありがとうございました！
次回の記事もお楽しみに🎵
