梅雨に入り、湿気の多い日や、急に蒸し暑くなってきていますね。
本日は宮崎は梅雨の晴れ間です🌞
でも、雨の日が続くと気分が沈んだり、体がだるく感じたりすることはありませんか？
そんな時こそ、体を動かして心と体をリフレッシュしましょう！
今回は、お家で簡単にできて、気分転換はもちろん、フレイル（虚弱）予防や
自然治癒力アップにも繋がる5分以内のストレッチと筋トレをご紹介します。
🪷なぜ「5分」の運動が大切なの？
「運動しなきゃ」と思っていても、なかなか時間が取れない〜！というのはありますよね。
でも、たった5分でも毎日続けることで、心身に様々な良い効果をもたらします。
○ 気分転換効果: 体を動かすことで血行が促進され、気分がスッキリします。
○フレイル予防: 筋肉を使うことで、将来の要介護状態を防ぐ「フレイル（虚弱、筋力低下）」の予防に繋がります。
○ 自然治癒力アップ: 適度な運動は免疫力を高め、体が本来持つ自然治癒力をサポートします。
○代謝アップ: 特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、鍛えることで全身の血流が良くなり、代謝アップに繋がります。
🪷【実践！】5分でできる！体側伸ばし＆ねじりストレッチと足首&ふくらはぎ筋トレ
それでは、早速実践してみましょう。無理なく、ご自身のペースで行ってくださいね。
🪷気分爽快！体側伸ばし＆ねじりストレッチ
デスクワークなどで固まりがちな上半身をほぐし、深い呼吸を促すことで、気分がリフレッシュされます。
🪷体側伸ばし:
1 まっすぐ立ち（または座り）、両腕をゆっくりと天井へ伸ばします。
2 片方の手で反対側の手首をつかみ、息を吐きながらゆっくりと真横に体を倒します。
3 脇腹が気持ちよく伸びるのを感じながら数秒キープ。反対側も同様に行います。
🪷上半身のねじり:
1 椅子に座るか、あぐらの姿勢で座ります。
2 片方の手を反対側の膝に置き、もう片方の手を体の後ろにつきます。
3 息を吐きながら、ゆっくりと上半身を後ろにねじります。視線も後ろに送り、肩甲骨周りの伸びを感じましょう。
4 数秒キープしたら、ゆっくりと正面に戻り、反対側も同様に行います。
🪷代謝アップ＆フレイル予防に！足首&ふくらはぎトレーニング！
地に足をしっかりつけて歩いていますか？
踵を地面につけずにひょこひょこふわふわ歩くのは最近の子供達にその傾向がありますし、老化のサインとも言われており、つまづく原因にもなります。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ポンプのように血液を心臓に戻す働きがあります。
足首やふくらはぎを鍛えることで、全身の血流が良くなり、代謝アップやむくみ解消、そしてフレイル予防に非常に効果的です。
🪷 地に足をつける足首&ふくらはぎの運動:
1 壁や椅子に手をついて体を支え、足の裏はまっすぐに立ち、安定した姿勢をとります。
2 まずは片足ずつで良いので、かかとをゆっくりと持ち上げ、つま先立ちになります。
その時、足首が外側や内側に逃げないようにできるだけまっすぐ保ち足の甲と足の指全体をしっかり床に押し付けます。
3 片足が楽にできたら次は両足で一番高いところで数秒キープし、ゆっくりとかかとを下ろします。
4 これを10回〜15回程度繰り返してみましょう。
👍慣れてきたら回数を増やしたり、踵同士をつけるようにすると、ヒップアップにもつながります！
🪷毎日の小さな習慣が、大きな健康へ
たった5分でも、毎日続けることで体は少しずつ変化していきます。
梅雨の時期だからこそ、心と体をいたわる時間を意識的に作ってみませんか？
今日ご紹介したストレッチと筋トレは、道具も特別なスペースも必要ありません。
ぜひ、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてください。
心も体も健やかに、梅雨を乗り切りましょう🎵
梅雨の晴れ間に、森の中や海辺の砂浜を大股で歩くのもおすすめです。
自分の足の感覚を高めて地面としっかり繋がっているという安定感を感じてみましょう🍀
ここまで読んでくださりありがとうございました。
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次回の記事もお楽しみに！
