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こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作成したので実績としてご紹介します！今日4月16日はエスプレッソの日です！エスプレッソ個人的にはちょっと苦手です...💦ココアとか甘いコーヒーが好きな人です。笑このエスプレッソのイラストが可愛くて絶対使おうと思ったので今回でデザインしました✨バックもカフェのイメージで木の机にしてみました！あと思ったのがラテアートってすごいよなぁって思いながら作ってました。笑今時、ハートとかだけでなくてアニメのキャラクターとかも描いちゃう人いますからね〜絵が描けない私からしたら本当に尊敬ですよ✨Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタの投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインを承っております。ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作成したので実績としてご紹介します！今日5月3日はゴミの日です！【ゴ(5)ミ(3)】の語呂合わせにちなんで5月3日に制定された記念日ということみたいです✨まぁ記念日といっても特にこれをする！という行事はないです。笑私は散歩するのが好きなのですが、最近は公園にゴミがポイ捨てされていることよく見かけます💦どうしてポイ捨てってなくならないんですかね...🤔たまにはゴミ拾いのボランティア参加しようかなと思いながらデザインしていました。Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタ投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941インスタ投稿の他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインも承っております！ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作ったので実績としてご紹介します！今日4月10日は駅弁の日です！私はあまり旅行とかしないので、駅弁食べる機会って少ないのですが、電車で旅行行くなら絶対食べるべきだなって思ってます。笑特別感ありますからね〜✨今回のデザイン、個人的に下の線路が気に入ってます🌟上の点線も線路を意識してみましたが、伝わりずらいかなって感じですよね💦笑Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタの投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインを承っております。ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作ったので実績としてご紹介します！今日、4月4日はどら焼きの日です！皆さんどら焼き、または和菓子好きですか😊？？私は和菓子とても好きなので、食べたいな〜ってずっと思いながらデザインしてました。笑今回のデザインのポイントは色使いです✨上の点々はイラストの餡子と同じ色を使ってます！またどら焼きの文字は生地の色を使ってみました！シンプルですが、温かみのあるデザインになった気がします🌟Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタ投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などをデザイン承っております。ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で個人でデザインを作成したので実績としてご紹介します！今日は５月２９日はこんにゃくの日です！【こ(5)んに(2)ゃく(9)】の語呂合わせにちなんで、全国こんにゃく協同組合連合会と日本こんにゃく協会が5月29日に記念日を制定されたそうです✨またまた飯テロの投稿となります。笑笑今回は色使いに工夫してみました✨Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタ投稿をデザインしています！私のデザインのサービスはCanvaを使っていますが、基本的にCanva内で完成しているテンプレートを使わず、素材を組み合わせて作りますので他の方とデザインがかぶることはございません！！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインを承っております！ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作成したので実績としてご紹介します！今日5月7日はコナモンの日です！【コ(5)ナ(7)モン】の語呂合わせと、コナモン製品愛好家団体・日本コナモン協会が2003(平成15)年5月7日に設立されたこととを合わせて、同協会が記念日に制定したみたいです✨コナモンとは粉を使って作った料理で、お好み焼きやたこ焼きのことです！美味しいですよね〜！！でもこのデザイン作ってたら、お好み焼きの写真美味しそうでお腹すいてきちゃいます。笑笑飯テロってやつ？？笑Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタ投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインを承っております！ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作成したので実績としてご紹介します！今日4月13日は喫茶店の日です！喫茶店っておしゃれなイメージがあったので、ごちゃごちゃしすぎないようにあえてシンプルにしてみました✨喫茶店って私なかなか行かないんですけど、皆さんでどうですか😊？スタバに入ったのも高校生になってからで、全然おしゃれな生活してこなかった...💦笑今時、小学生でもスタバとかいきますからね〜すごいなぁって思います。笑Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタの投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などをデザイン承っております。ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人のデザインを作ったので実績としてご紹介します！今日4月8日は炭酸水の日です！皆さんは炭酸飲料お好きですか？？私は小さいころからお茶ばかり飲んで育ってきたので、正直ジュース系苦手です💦そんな炭酸水、水色のイメージだったので、デザイン作りましたが、結構可愛い雰囲気でできたのでは？？と思ってます（自分で言っちゃうっていうね笑）個人的には文字の色が気に入ってます✨Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタ投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などをデザインしています。ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです。今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作ったので実績としてご紹介します！いよいよ今日から4月スタートですね✨そんな初日、4月1日はエイプリルフールです！テーマが「嘘」だったのでピノキオくんをデザインに使ってみました！（ピノキオの話全然わからないんですけどね...💦）背景も木のイメージで作ってみました✨こんな感じのインスタの投稿デザインをしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などをデザイン承っております！ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。ウェブデザイナーのまめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作成したので実績としてご紹介します！今日５月２８日は花火の日です！亨保18年5月28日、隅田川で水神祭りの川開きが行われ、その際に花火が打ち上げられました。この時の花火が両国川開きの花火の始まりであり、現在も　7月下旬に開催されている隅田川花火大会に繋がっていることから記念日に制定されてたそうです✨最近の花火ってすごいですよね！色も綺麗ですが、キャラクターやハートみたいな形も工夫されてて、花火職人さんってすごいなぁっと花火大会で見るたびに思っています✨Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタ投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインを承っております！ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザインをしています、まめです！今回はご依頼とは別で、個人でデザインを作成しましたので実績としてご紹介します！今日5月2日は新茶の日です！お茶はお好きですか？？私は母が茶道をやっていたので緑茶大好きです🍵✨誕生日に自分用の急須を買ってもらい、毎日飲んでます。笑ちなみに暖かいお茶より冷茶派です✨これから暑くなるのでお茶は欠かせません！！Natural Rich Lifeはこんな感じのインスタ投稿をデザインしています！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941インスタ投稿の他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインを承っております！ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは。Webデザイナーのまめです。今回はご依頼とは別の個人でデザインを作ったので実績として紹介します！今日3月21日は春分の日です！いよいよ春ですよ〜🌸チューリップも使ってみました！春来た〜！って感じで満足のデザインです✨何よりこのハリネズミちゃん可愛くて絶対使おうと思ってデザインしました！こんな感じのインスタ投稿をデザインできます！↓プロフィールhttps://coconala.com/users/3747941他にもチラシデザインやココナラの出品用サムネイル、ココナラブログのカバー画像などのデザインを承っております。ご興味ありましたらお見積もりからでも大丈夫ですので、いつでも気軽にお声がけください(^ ^)

こんにちは！みなさまは「鬼滅の刃」はご存じでしょうか？現在、劇場版が大ヒット中の大正時代の日本を舞台とした漫画原作のアニメですが、主人公「竈門　炭治郎」をはじめとした主要味方キャラクターは「呼吸」と呼ばれる特別な技術を使用し刀で敵である「鬼」たちを倒していくストーリーとなってます。そんな「呼吸」にちなんだ今日8月7日は「鼻の日」。「は（8）な（7）」の語呂合わせから、日本耳鼻咽喉科学会が制定した記念日で、鼻の健康について考える日です。 また、二十四節気のひとつ「立秋」にもあたり、暦の上では秋の始まり。暑さのピークを越え、少しずつ秋の気配が感じられる頃です。鼻は、呼吸の入り口。 空気を吸い込み、体内に酸素を届けるだけでなく、匂いを感じたり、空気を温めたりと、私たちの心身に深く関わっています。 特に「呼吸」は、メンタルヘルスにおいてとても重要な役割を果たします。 ストレスを感じたとき、呼吸は浅く速くなりがち。 逆に、ゆっくりと深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、心が落ち着いていきます。 これは「鼻呼吸」が鍵。口呼吸ではなく、鼻から吸って鼻から吐くことで、呼吸が自然と深くなり、リラックス効果が高まるのです。 また、鼻は「匂いの記憶」を司る器官でもあります。 ふとした香りで、懐かしい記憶がよみがえったり、安心感を覚えたり。 アロマや自然の香りは、心を癒す力を持っています。 立秋の風に乗って届く草木の香りや、夕暮れの空気の匂いに、少しだけ意識を向けてみるのもおすすめです。 そして、鼻は「自分の内側と外側をつなぐ場所」。 外の世界の空気を取り入れながら、自分のペースで呼吸する。 それ

こんにちは午後のひとときいかがお過ごしでしょうか。今日は昨日よりも大分涼しくなりましたね。ただ、大気の状態が不安定みたいなので、急な雨などにはきをつけてください。さて、本日7月11日は「世界人口デー」。1987年に地球の人口が50億人を超えたことを記念して、国連が制定した国際デーです。この日をメンタルヘルスの視点で見ると、「人が多い世界で、なぜ孤独を感じるのか？」という問いが浮かびます。 近年ITの発展で遠くの人とも簡単につながりを持てるようになりました。特に若年層においてはSNSが必須のコミュニケーションツールとなっております。 しかし、つながりやすくなったから故のトラブルも後を絶ちません。容易につながることが出来るSNSでつながっていても心までつながっているとは限らない。気づかぬうちにそんな現代の孤独は、静かに心を蝕むことがあります。 でも人口が多いということは、それだけ「理解者になれる人」も多いということ。孤独を感じたときは、ためらわずに誰かに話してみる勇気を持ってみてください。話すことで、孤独は少しずつ溶けていきます。 この日は、「誰かとつながること」について考えてみましょう。あなたの声を待っている人は、きっとどこかにいます。 また、ほかにも「ラーメンの日」「セブンイレブンの日」など、身近な文化に触れる記念日も。食や買い物を通じて、誰かと笑い合える時間を持つこと。それもまた、心の健康を支える大切な営みです。 今日の夕飯はラーメンはいかがでしょうか？

こんにちは本日7月9日は語呂合わせの「7（な）9（く）」から生まれた「泣く日」 「泣く日」というユニークな記念日ですが、実はメンタルヘルスにとって非常に大切な意味を持っています。涙は、感情の出口。悲しみだけでなく、怒り、悔しさ、感動、安心～さまざまな感情が涙となって表れます。 泣くことは、心のデトックス。涙を流すことで、ストレスホルモンが減少し、気持ちが落ち着くという研究結果もあります。現代社会では「泣く＝弱い」と思われがちですが、実は泣ける人ほど感情に正直で、回復力が高いとも言われています。 少し前にも「涙活」という意識的に涙を流すことでストレス解消を行う活動が流行りましたね。 この日は、泣ける映画や音楽に触れてみるのもおすすめ。涙のあとには、きっと少しだけ優しい気持ちが残るはずです。泣くことを我慢せず、感情を受け止めること。それが、心の健康を守る第一歩です。 また、他にも「おなかキレイの日」「グラフィックTシャツの日」など、体と表現にまつわる記念日もあります。腸内環境を整えることは、心の安定にもつながりますし、好きな服を着ることは自己肯定感を高める手段にもなります。今日は、涙とともに、自分を少しだけ甘やかしてみませんか？

こんにちは！昨日は仕事の後、髪を切りに行きました。いつも行っているところとは別の初めて行く美容室でしたが、非常に雰囲気が良くまた行きたいなと思えるん美容室でしたね。みなさまは、いきつけの美容室・理容室はありますか？さてそんな今日8月14日は、「専売特許の日」。 1885年のこの日、日本で初めての特許が認められました。 その第1号は、堀田瑞松による「錆止め塗料とその塗り方」。 以来、発明やアイデアを守る制度として、特許は技術や創造の世界を支えてきました。 でも今日は、この「専売特許」という言葉を、 少し違った視点から見てみたいと思います。 それは、「自分だけの強み」や「自分らしさ」を見つけるという、 心のセルフケアの視点です。 あなたの“専売特許”は何ですか？ 「専売特許」とは、他の人には真似できない、自分だけの技術やアイデア。 それは、発明に限らず、日常の中にもたくさんあります。 たとえば… • 人の話をじっくり聞ける力 • 小さな変化に気づける繊細さ • 文章で気持ちを伝える表現力 • 料理や手仕事の丁寧さ • 空気を和ませるユーモア こうした「自分だけの得意なこと」や「自然にできること」は、 まさにあなたの“心の特許”とも言えるもの。 それを見つけて、認めてあげることは、 自己肯定感を育てる大切なセルフケアになります。 ～メンタルヘルスと「自己効力感」～心理学には「自己効力感」という言葉があります。 これは、「自分にはできる」「自分には価値がある」と感じる力のこと。 この感覚があると、困難に立ち向かう力が湧いたり、 ストレスに強くなったり、 落ち込んだときも回復しやすくなる

こんにちは！今日の夕飯の献立は決まりましたか？私は昨日、某ロックフェスに参戦いたしました。お目当てのアーティストさんを間近で見ることが出来て心の体力が全回復しましたね。みなさまはアーティストに限らず自分の「推し」はいますか？（ありますか？）私は昔から好きなお菓子がありますが、今日はそんなお菓子にまつわる記念日です。今日8月12日は、みんな大好き「ハイチュウの日」。 ※決して森永製菓の回し者ではありません。森永製菓が制定した記念日で、「ハ（8）イ（1）チュウ（2）」の語呂合わせから生まれました。 1975年に誕生したハイチュウは、今や日本だけでなく海外でも人気のソフトキャンディ。 果汁感たっぷりで、噛むほどに広がる甘さが、なんとも言えない幸福感をくれますよね。 でも今日は、この「ハイチュウの日」を通して、 「ちょっとした楽しみ」が心の健康にどれだけ大切かを考えてみたいと思います。 小さな楽しみは、心の栄養 メンタルヘルスというと、カウンセリングや休養、セルフケアなど、 少し重たいイメージを持つ人もいるかもしれません。 でも、心の健康を保つために必要なのは、 「ちょっとした楽しみ」や「ささやかな喜び」だったりします。 たとえば… • 好きなお菓子を食べる • お気に入りの音楽を聴く • 推しの動画を眺める • ふわふわのタオルに顔をうずめる • コンビニで新商品を見つけてワクワクする こうした「ささやかな幸せ」は、 心の疲れをそっと癒してくれる、やさしい栄養なのです。 脳が喜ぶ「ごほうびタイム」 心理学的にも、こうした小さな楽しみは「報酬系」と呼ばれる脳の働きに関係しています。 何

こんにちは！今日から8月に入りました！夏休みなどの予定はしっかり立てましたか？そして東京は雨が降ってきてましたね、、、酷暑続きでしたので惠の雨となれば良いですが、台風も来ているので気をつけたいですね。さて、そんな今日8月1日は「水の日」。日本では、夏の水需要が高まるこの時期に、水資源の大切さを考える日として1977年に制定されました。水は命の源であり、私たちの身体の約60％を占める重要な存在。実は、メンタルヘルスにも深く関係しています。近年の研究では、軽度の脱水でも集中力や気分の安定に影響が出ることが示されています。水分が不足すると、脳の働きが鈍くなり、イライラや不安感が増すことも。逆に、こまめな水分補給は自律神経を整え、リラックス効果をもたらすとされています。朝起きたら一杯の水を飲む、仕事の合間に少しずつ水を摂る——そんな習慣が、心の安定につながるのです。 そして今日は「花火の日」でもあります。1948年、戦後初の花火大会が開催されたことを記念して制定されたこの日は、夏の風物詩である花火に思いを馳せる日。夜空に咲く一瞬の光は、儚くも美しく、私たちの心に強く残ります。 花火には、感情の浄化作用があるとも言われています。大きな音と鮮やかな光が、心の奥に溜まった感情を揺さぶり、涙や笑顔を引き出す。それは、日々のストレスや不安を一瞬でも忘れさせてくれる「感情のリセット」のような時間です。 水と火･･･一見、対照的な存在ですが、どちらも私たちの心に働きかける力を持っています。水は静かに、内側から整えてくれるもの。花火は一瞬の刺激で、感情を解き放ってくれるもの。今日は、その両方に触れてみ

こんばんは！日中は40度近くまで気温が上昇した地域もあり酷暑が続きますね。また、台風も接近しているみたいで、週末は急な天候の変化に気をつけないといけませんね。さて、本日7月31日は「蓄音機の日」。1877年、トーマス・エジソンが蓄音機の特許を取得したことに由来する記念日です。蓄音機は、音を記録し再生する技術の原点。この発明によって、人々は“その場限り”だった音楽や声を、時間を超えて何度も味わえるようになりました。 音楽が記録されるようになったことで、家庭で音楽を楽しむ文化が広がり、エンターテインメントのあり方も大きく変化しました。蓄音機は、音楽を「共有できるもの」「記憶に残るもの」へと進化させた、まさに文化の転換点だったのです。 この「音を残す」という技術は、メンタルヘルスにも深く関係しています。音楽は、感情を表現し、癒し、励ます力を持っています。悲しいときに寄り添ってくれる曲、元気をくれるリズム、思い出を呼び起こすメロディ･･･それらは、心の奥にある感情と静かに対話してくれる存在です。 現代では、スマートフォンひとつで音楽を聴ける時代ですが、蓄音機のようなアナログな音には、どこか温かみがあります。針がレコードの溝をなぞる音、少し揺れる音質･･･それらは、完璧ではないからこそ、心に響くのかもしれません。人の感情もまた、揺らぎやノイズを含んでいて、それが“生きている”ということなのだと思います。 蓄音機の日に、少しだけ音楽との向き合い方を見直してみませんか？お気に入りの曲を、ただ流すのではなく、じっくり聴いてみる。歌詞に耳を傾ける。その音が、今の自分にどんな感情をもたらしているか

こんにちは、みなさま体調にお変わりはありませんか。さて、本日7月17日は「東京の日」。 1868年、明治天皇の詔書によって「江戸」が「東京」と改称されたことに由来します。 「東の京（みやこ）」という意味を持つこの名称は、時代の転換点を象徴するものであり、 以後、政治・文化の中心が京都から東京へと移る大きな変化の始まりでした。 この日をメンタルヘルスの視点で捉えると、「再出発」や「新しい自分への移行」を考えるきっかけになります。私たちの心も、時に過去の価値観や環境から離れ、新しい方向へと歩み出す必要があります。たとえば、環境を変える、習慣を見直す、人間関係を整理する･･･それらはすべて、心の「遷都」と言えるかもしれません。 私は18歳の大学進学を機に「東京」へ上京してきましたが、上京いたばかりの頃は見るものすべてが地元にはないものばかりで非常にキラキラしておりました。用もないのにおしゃれな街へ出かけたり、無駄に自転車で都内をぐるぐる巡っておりました。（笑）あれから、十数年経ちましたが今でも時間があればレンタサイクルを駆使して都内をぐるぐるしており、果ては隣県まで足をのばしたりしております。私の中では「自ら動いて新しい景色を見る→新しい何かを発見する」ことが生きていく中で大切にしていることかもしれないです。環境や習慣を見直していく中でも、自身が大切にしている「核」となるものまでは無くさないで行きたいですね。ほかにも7月17日は、「漫画の日」「世界絵文字デー」「理学療法の日」など、表現や身体のケアにまつわる記念日も並んでいます。漫画や絵文字は、言葉にできない感情を伝えるツール。理学療

こんにちは！暑さ続きますね･･･さて、本日7月8日は「七転八起の日」。これは、2016年に発生した熊本地震からの復興を願って2017年に制定された記念日です。文字通り、「何度転んでも、また立ち上がる」ことの大切さを象徴する言葉であり、日本人の精神性にも深く根付いています。 この概念は、メンタルヘルスでも重要な「レジリエンス（心の回復力）」につながります。落ち込むこと、失敗すること、迷うことは、誰しも経験する人生の一部。しかしその後、どう自分を立て直していくかが、心の強さを育みます。 「七転八起」は完璧主義から私たちを解放してくれる言葉でもあります。失敗を恐れて動けなくなるのではなく、不完全でも挑戦する勇気を持つことこそが、自分を前に進める原動力になります。 この日は、過去に自分が立ち直った瞬間を振り返ってみてください。あの時の言葉、出会い、行動——そのどれかが、きっと今のあなたを支えているはずです。そして次に転んだ時も、また起き上がれるように。「七転八起」は、私たちの心に希望の灯をともしてくれます。

こんにちは！平日のお昼のひとときみなさまいかがお過ごしでしょうか。今日は28日なので、近所の唐揚げ屋さんでは「28（ニワ）とり」の日で唐揚げ屋のセールを行っております。わたしもセールにつられてついついお昼にたくさん買ってしまいました（笑）さてそんな今日8月28日は「民放テレビスタートの日」。 1953年のこの日、日本初の民間放送局・日本テレビが本放送を開始しました。 それまで国営放送しかなかった時代に、民放の登場は“選択肢”の広がりを意味し、 人々の暮らしや価値観に大きな影響を与えました。 テレビは、情報を届けるだけでなく、 娯楽や癒し、共感や学びを与えてくれる存在。 でも同時に、情報の多さに疲れてしまうこともありますよね。 今日はこの記念日を通して、 “心のチャンネル選び”と“情報との距離感”について、 メンタルヘルスの視点から考えてみたいと思います。 ～情報は、心に影響を与える～テレビやSNS、ニュースサイトなど、 現代は情報があふれる時代。 • 悲しいニュースに心が沈む • 誰かの成功に焦りを感じる • ネガティブなコメントに傷つく • 情報の多さに疲れてしまう こうした“情報疲れ”は、知らず知らずのうちに心に負担をかけてしまいます。 だからこそ、「何を見て、何を見ないか」を選ぶことが、 心のセルフケアにつながるのです。 ～メンタルヘルスと「選択の力」～心理学では、「選択の感覚」が自己効力感や安心感につながるとされています。 つまり、「自分で選んでいる」という感覚が、 心の安定を支えるということ。 • 見たい番組だけを見る • SNSを必要なときだけ開く • ネガティブな

こんばんは！夜のひとときいかがお過ごしでしょうか。私の家の近所の神社では夏祭りが夕方から夏祭りがおこなわれており、太鼓や笛の音色が響いてきておりました。さてさて今日、8月23日は「油の日」。 日本で初めて植物油の製造が行われた日として、 日本植物油協会が制定した記念日です。 油は料理に欠かせない存在でありながら、 潤滑や保護、熱伝導など、さまざまな役割を果たしてくれます。 でも今日は、この「油の日」を通して、 私たちの心の中にも必要な“潤滑”や“ととのえ”について、 メンタルヘルスの視点から考えてみたいと思います。 ～油は、摩擦を減らすもの～機械に油を差すと、動きがスムーズになります。 それは、摩擦を減らし、負担を軽くするため。 私たちの心にも、日々の生活の中で“摩擦”があります。 • 人間関係のすれ違い • 自分へのプレッシャー • 思い通りにならない焦り • 過去の後悔や未来への不安 こうした摩擦が続くと、心はギシギシと軋み、 疲れやストレスが溜まってしまいます。 だからこそ、心にも“油を差す”ようなケアが必要なのです。 ～メンタルヘルスと「ととのえの習慣」～メンタルヘルスの観点では、 「ととのえる習慣」が心の安定に大きく関わっています。 それは、特別なことではなく、 日常の中でできる小さな“潤滑ケア”。 たとえば… • 朝のストレッチで体をほぐす • 好きな香りで気持ちを落ち着ける • お風呂でゆっくり温まる • ノートに気持ちを書き出す • 誰かと他愛ない話をする こうした習慣は、心の摩擦を減らし、 スムーズに日々を過ごすための“心の油”になります。 ～今日のセルフケア

おはようございます！昨日は雨が降ったりして少し涼しくなりましたね。それでも30度以上はあったようなので35度以上に身体が慣れてしまったのですかね？？？？いずれにしてももう少し涼しくなってほしいと思う今日この頃です。さて、本日8月8日は「世界猫の日」。 世界最大の動物愛護団体・国際動物福祉基金（IFAW）が制定した国際デーで、飼い猫だけでなく野良猫も含め、すべての猫の命を大切にしようという思いが込められています。 また同日は「地球歌の日」でもあり、国境や人種を越えて人々が歌い合い、平和を願う日とされています。 猫と歌。 一見、関係のないように思えるこの2つですが、どちらも私たちの心に“やさしさ”を届けてくれる存在です。 猫は、気まぐれで自由な生き物。 でもその仕草や鳴き声、ぬくもりには、言葉を超えた癒しの力があります。 猫と触れ合うことで、ストレスホルモンが減少し、幸福感を高める「オキシトシン」が分泌されるという研究もあるほど。 つまり、猫は“心のセラピスト”なのです。 一方、歌もまた、心を癒す力を持っています。 好きな音楽を聴いたり、口ずさんだりすることで、気分が整い、感情が整理される。 特に「地球歌の日」は、平和を願う歌を通じて、人と人がつながることを目的としています。 歌は、言葉の壁を越え、心と心を結ぶ“音の架け橋”なのです。 メンタルヘルスの観点から見ると、「癒し」と「つながり」は心の安定に欠かせない要素。 猫の存在が“個人的な癒し”をくれるなら、歌は“社会的なつながり”を育ててくれる。 どちらも、孤独を和らげ、安心感をもたらしてくれるのです。 また、8月8日は「笑いの日

こんにちは、お昼のひとときみなさまいかがお過ごしでしょうか。1945年8月6日午前8時15分、広島市に世界で初めて原子爆弾が投下されました。 爆心地の地表温度は3000〜4000℃、爆風は最大風速440m/秒とも言われ、街は一瞬で壊滅。約15万人もの命が奪われたこの出来事は、今もなお語り継がれています。 この日は「広島平和記念日」として、広島市では毎年、慰霊式と平和祈念式が行われます。 犠牲者の霊を慰め、世界の平和を願う日。でもそれは、遠い過去の話ではなく、今を生きる私たちの心にも深く関わるテーマです。 メンタルヘルスの観点から見ると、「祈り」や「平和を願う気持ち」は、心の安定に大きな影響を与えます。 誰かの幸せを願うとき、私たちの脳は“共感”や“思いやり”に関わる領域が活性化し、ストレスホルモンが減少するという研究もあります。 つまり、祈ることは「自分の心を守る行為」でもあるのです。 また、広島の原爆投下後に降った「黒い雨」は、放射性物質を含み、多くの人々に健康被害をもたらしました。 この“見えない恐怖”は、現代にも通じるものがあります。 SNSやニュースで流れる不安な情報、未来への漠然とした恐れ…。 そんなときこそ、心の中に“祈りの場所”を持つことが、心の免疫力を高めてくれるのかもしれません。 広島の人々は、悲しみの中から「平和都市」としての歩みを始めました。 それは、過去を忘れず、未来に希望をつなぐという選択。 私たちもまた、日々の中で小さな“平和”を育てることができます。 例えば、誰かに優しくすること。 自分に優しくすること。 争いではなく、対話を選ぶこと。 それらはす

おはようございます！昨日は40度近くまで気温が上昇した地域もあったみたいですね。私は仕事の関係で有楽町・銀座・丸の内周辺をひたすら歩きまわっておりました。帰宅してから体重を測ったら普段60kg  ぐらいですが、57 kg   まで減っておりました！水分はこまめに取らないといけませんね。みなさまもこまめに水分・塩分補給してくださいね！さて、今日8月5日は「タクシーの日」。は1912年8月5日、東京・数寄屋橋で日本初のタクシー営業がスタートしたことからこの記念日が制定せれております。当時は6台の車両で始まり、料金は電車の約5〜8倍という高級な乗り物でした。今では日常の足として、誰もが気軽に利用できる存在になりました。 タクシーは、仕事・旅行と様々な用途で目的地まで運んでくれる乗り物。 でも、乗っている時間には、ちょっとした“心の旅”があるように思います。 窓の外をぼんやり眺めながら、今日の出来事を振り返ったり、これからの予定に思いを巡らせたり。 運転手さんとの何気ない会話が、ふと心をほぐしてくれることもあります。 メンタルヘルスの観点から見ると、「移動」は意外と大切な要素。 環境が変わることで、気分も切り替わりやすくなります。 特に、心が疲れているときは、目的地がなくても「ちょっと外に出てみる」「乗り物に揺られてみる」だけで、気持ちが軽くなることも。 タクシーのように、誰かが運転してくれる安心感も、心の安定につながります。 自分で頑張らなくてもいい時間。誰かに委ねることで、心の荷物を少し降ろせるのです。 人生もまた、似たようなものかもしれません。 自身の目的地に向かって進むけれど、

こんにちは！！日曜のお昼、みなさまいかがお過ごしでしょうか。わたしは、現在通っている学校の夏期課題に追われております･･･笑さて、本日8月3日は「はちみつの日」。語呂合わせの【8（はち）3（みつ）】から、全日本はちみつ協同組合と日本養蜂はちみつ協会が制定した記念日です。はちみつは古代から人々の暮らしに寄り添ってきた自然の恵み。栄養価が高く、抗菌作用や疲労回復効果があることから、健康食品としても注目されています。 でも、今日この日を「甘いものの日」としてだけで終わらせるのは、少しもったいない気がします。 はちみつの“やさしい甘さ”は、私たちの心にもそっと寄り添ってくれるからです。 ～はちみつとメンタルヘルスの関係～近年、はちみつの成分がメンタルヘルスにも良い影響を与えることが研究で示されています。たとえば、はちみつに含まれる「トリプトファン」は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となり、気分の安定に役立ちます。また、血糖値の急激な変動を抑えることで、イライラや不安感の軽減にもつながるとされています。 さらに、はちみつの香りやとろみは、五感を通じてリラックス効果をもたらします。 「疲れたときに、あたたかい紅茶にひとさじのはちみつを」 そんな小さな習慣が、心のセルフケアになることもあるのです。 「甘さ＝弱さ」ではない 私たちは時に、「甘えること」や「頼ること」を弱さと捉えてしまうことがあります。 でも、はちみつの日に思い出したいのは、甘さは“癒し”であり、“強さ”でもあるということ。 心が疲れているとき、誰かのやさしい言葉や、あたたかい飲み物に救われた経験はありませんか？ それは

こんにちは！週明けお昼のひとときいかがお過ごしでしょうか。さて、本日7月28日は「世界肝炎デー」。ウイルス性肝炎の予防と治療への関心を高める日です。肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、不調があっても気づきにくいのが特徴。これはメンタルヘルスにも通じる話です。心の疲れやストレスも、外側からは見えず、自分でも気づきにくいことがあります。だからこそ「沈黙の不調」に目を向けることが大切です。 さらに今日は「なにわの日」。語呂合わせの「7（な）2（に）8（わ）」から生まれた、大阪・浪速区が誇る地域記念日です。そして今年は、大阪・関西万博の真っ只中。この特別な日に、浪速の魂が万博の舞台で躍動します。～注目イベント：大屋根リング盆踊り～万博の象徴「大屋根リング」で、約8,000人が河内音頭に合わせて踊る壮大な盆踊り大会が開催されます。音頭取りは、浪速の伝統を継ぐ河内家菊水丸さん。彼の半世紀越しの夢が、ついにこの日、世界へと羽ばたきます。 ～メンタルヘルスの視点から～「踊ること」は、心の解放。リズムに身を委ねることで、ストレスが軽減され、幸福感が高まるといわれています。 この盆踊りは、ただのイベントではなく、地域の絆と心のケアが融合した“癒しの場”なのです。 また、笑いにはストレスホルモンを減らし、幸福感を高める効果があるとされ、メンタルヘルスの観点でも注目されています。実際、笑顔やユーモアは脳内にセロトニンやエンドルフィンを分泌させ、気分の安定やリラックス効果につながるといわれています。身体も心も、日々の暮らしの中で見過ごされがちです。しかし、どちらも私たちの健康と人生の質を大きく左右するもの。今

こんにちは！天気安定しないですね･･･風がふくと一瞬涼しさはありますが、じめじめが続くので水分補給は忘れずにさて、本日7月15日は「中元（ちゅうげん）」の日。 古代中国の道教に由来する三元（上元・中元・下元）のひとつで、祖先の霊を供養する日とされています。日本では江戸時代以降、日頃お世話になっている人へ贈り物をする習慣が広まり、現在では「お中元」として定着しています。 この日をメンタルヘルスの視点で見ると、「感謝の気持ちを形にすること」が心の安定につながることがわかります。感謝は、受け取る側だけでなく、伝える側の心も満たす力を持っています。誰かに「ありがとう」と言うことで、自分の存在価値や人とのつながりを再確認できるのです。 また、感謝はストレス軽減にも効果的。心理学の研究では、感謝の気持ちを日記に書いたり、誰かに伝えたりすることで、幸福感が高まり、うつ症状の予防にもつながるとされています。中元の贈り物は、単なる形式ではなく、心の交流のひとつなのです。 さらに、7月15日は「お盆」「盂蘭盆会（うらぼんえ）」の中心日でもあり、祖先を迎え、供養する行事が行われます。これは、過去とのつながりを大切にする日でもあります。私たちの今の姿は、過去の経験や物語、人との関係の積み重ねによって形づくられています。そのルーツに感謝することは、自己肯定感を育む大切なプロセスです。 今日は、誰かに感謝を伝えてみましょう。メールでも、手紙でも、言葉でも構いません。「ありがとう」の一言が、あなたの心を整え、相手の心も温めます。中元の日は、感謝の好循環を生み出す日。その小さな行動が、心の健康を支える大きな力

こんにちは！毎日暑いですが、夏バテにはなってませんか？さて、今日7月3日はソフトクリームの日。暑い季節にピッタリな癒しの食べ物ですね。ソフトクリームの日は1951年、東京・明治神宮外苑で開催されたアメリカ独立記念イベントで、日本で初めてソフトクリームが一般販売されたことにちなんで制定されました。  当時の日本は戦後の復興期。そんな時代に登場した、ふわっと冷たくて甘いスイーツは、多くの人にとって“希望の味”だったのかもしれません。今では、牧場や観光地、コンビニやカフェなど、さまざまな場所で気軽に楽しめるソフトクリーム。  でも、ただのスイーツとしてだけでなく、心の癒し、としての存在感も見逃せません。たとえば、ちょっと疲れた日。  仕事や家事、勉強に追われて気持ちが張りつめているとき。  そんなときにふと立ち寄ったお店で、ソフトクリームを手にした瞬間、どこかホッとした経験はありませんか？冷たさが火照った心を落ち着かせてくれて、  甘さが「がんばったね」とそっと声をかけてくれるような気がする。  そんな“ひとくちのやさしさ”が、私たちの毎日を少しだけ軽くしてくれるのです。最近では、福祉施設や医療現場でも、ソフトクリームが“笑顔を引き出すレクリエーション”として活用されることもあるそうです。  懐かしい味わいが記憶を呼び起こし、自然な会話や感情の表現につながる——そんな力が、ソフトクリームにはあるのかもしれません。もちろん、味のバリエーションも楽しみのひとつ。  定番のバニラやチョコレートはもちろん、抹茶、マンゴー、塩キャラメル、地元の特産品を使ったご当地フレーバーなど、選ぶ楽しさも“

こんばんは！最近はおかげさまで様々なお仕事させて頂いております。ただ、毎日仕事が変わるのでたまに行き先間違えそうになったりしますね（笑）さて今日、8月26日は「ナミビアの日」。 1990年のこの日、アフリカ南西部の国・ナミビアが南アフリカからの独立を果たしました。 長い植民地支配を経て、自らの国として歩み始めたその歴史は、 自由と尊厳、そして“自分らしく生きる”ことの大切さを教えてくれます。 今日はこの「ナミビアの日」を通して、 私たちの心の中にある“自立”や“自分らしさ”について、 メンタルヘルスの視点から考えてみたいと思います。 心にも“独立”がある 人生の中で、私たちはさまざまな依存や支配の中に生きています。 • 誰かの期待に応えようとする • 周囲の目を気にして自分を抑える • 過去の価値観に縛られている • 「こうあるべき」にとらわれている こうした“心の植民地”から、少しずつ自分を解放していくこと。 それが、心の“独立”です。 「私は私でいい」 「自分の選択を信じてみよう」 そんな感覚を育てることが、 メンタルヘルスの回復や安定につながっていきます。 メンタルヘルスと「自己決定感」 心理学では、「自己決定感」が心の健康に深く関わっているとされています。 これは、「自分で選んでいる」という感覚のこと。 • 何を食べるか • どこへ行くか • 誰と過ごすか • どんな言葉を使うか こうした小さな選択を、自分の意思で決めることが、 「私は自分の人生を生きている」という実感につながり、 心の安定や自己肯定感を育ててくれるのです。 今日のセルフケア提案：「心の独立宣言」 今日

こんにちは！暑さは続きますが、気づけば8月ももう21日と下旬にさしかかりましたね。夏が終わりに近づくとフジファブリックさんの「若者のすべて」が聴きたくなります。さて、本日8月21日は「献血の日」。 1964年のこの日、日本政府が「輸血用血液は献血により確保する」との方針を決定し、 それまで主流だった売血制度から、善意による献血制度へと大きく転換しました。 以来、献血は「命をつなぐ行為」として、多くの人々の善意によって支えられています。 でも今日は、この「献血の日」を通して、 “分け合うこと”や“支え合うこと”が、心の健康にも深く関わっていることを考えてみたいと思います。 ～分け合うことは、心の循環を生む～献血は、自分の血液を誰かの命のために分ける行為。 それは、目に見える「命の循環」ですが、 心の世界にも、同じような“分け合い”があります。 • 気持ちを分け合う • 優しさを分け合う • 時間を分け合う -言葉を分け合う こうした分け合いは、 自分の心をすり減らすのではなく、 むしろ“循環”を生み、心の温かさを育ててくれるのです。 ～メンタルヘルスと「相互支援」～心理学では、人とのつながりや支え合いが、 メンタルヘルスにとって非常に重要だとされています。 特に「相互支援」――つまり、 「誰かを支えること」と「誰かに支えられること」の両方がある関係は、 心の安定や自己肯定感を高めると言われています。 献血もまた、誰かの命を支える行為でありながら、 「自分にもできることがある」と感じられる、 心の充足感を与えてくれるものなのです。 ～今日のセルフケア提案：「分け合いリスト」～今日の

こんばんは！いつもありがとうございます。さてさて今日、8月20日は「交通信号設置記念日」。 1931年のこの日、東京・銀座の交差点に日本初の三色式信号機が設置されたことに由来しています。 赤・黄・青の信号は、今では誰もが知る「安全のルール」。 人や車が安心して交差点を渡れるように、 「止まる」「注意する」「進む」の合図をくれる存在です。 でも今日は、この交通信号をヒントに、 私たちの心の中にある“感情の信号”について考えてみたいと思います。 ～心にも信号がある～日々の生活の中で、私たちは無意識に「心の信号」を感じています。 • 赤信号：もう限界、休みたい、ストップしてほしい • 黄信号：ちょっと不安、注意が必要、様子を見たい • 青信号：やる気がある、進みたい、挑戦したい こうした感情のサインは、 自分の心が出している「安全のための合図」。 でも、忙しさや周囲の期待に押されて、 この信号を見落としてしまうこともあります。 だからこそ、「今、自分の心は何色だろう？」と 立ち止まって考えることが、メンタルヘルスの第一歩なのです。 ～メンタルヘルスと「感情の交通整理」～心理学では、感情を整理することを「情動調整」と呼びます。 これは、感情を抑えるのではなく、 その感情に気づき、適切に対応する力のこと。 たとえば… • 赤信号のときは、しっかり休む • 黄信号のときは、無理せず様子を見る • 青信号のときは、思い切って行動してみる こうした「感情の交通整理」ができると、 心の事故を防ぎ、安心して日々を過ごすことができます。 ～今日のセルフケア提案：「心の信号チェック」～今日のセルフケア

こんにちは。今日、8月15日は「終戦の日」。 1945年、昭和天皇による玉音放送によって、 日本は第二次世界大戦の終結を国民に伝えました。 この日を境に、長く続いた戦争の時代が終わり、 新たな平和への歩みが始まったのです。 毎年この日には、戦争の犠牲者を悼み、 平和の尊さを改めて考える機会が設けられています。 でも今日は、「終戦の日」という歴史的な節目を通して、 私たちの心の中にある“戦い”や“葛藤”に目を向けてみたいと思います。 ～心の中の“戦争”とは？～戦争は、国と国との争いだけではありません。 私たちの心の中にも、時に“戦い”が起こります。 • 自分を責める気持ち • 誰かへの怒りや嫉妬 • 過去の後悔や罪悪感 • 「こうあるべき」と自分を縛る思考 こうした感情がぶつかり合うと、 心の中はまるで戦場のように、騒がしく、苦しくなってしまいます。 だからこそ、「終戦の日」は、 心の中の“戦い”を終わらせるきっかけにもできるのです。 ～心の終戦は「許し」から始まる～心の戦いを終わらせるために、 いちばん大切なのは「許し」の力です。 • 自分を許すこと • 誰かを許すこと • 過去の選択を受け入れること • 完璧じゃない自分を認めること 「許す」とは、忘れることではありません。 それは、痛みや怒りを抱えながらも、 それに振り回されずに生きることを選ぶという、 とても勇気ある行為なのです。 ～今日のセルフケア提案：「心の終戦宣言」～今日のセルフケア提案は、「心の終戦宣言」を書いてみること。 これは、自分の中で終わらせたい葛藤や、 手放したい感情を、紙に書き出してみるセルフワークです

こんばんは！皆さまは「高校野球」は好きですか？夏の風物詩としてすっかりおなじみとなった夏の全国高校野球、かつては西高東低と呼ばれるほど西日本勢の強さが目立ちましたが、近年ではそこまで地域差が見られなくなってきました。加えて甲子園常連校だった高校が地区大会一回戦で姿を消すこともしばしば見られ、甲子園初出場校もふえてきましたね。そんな熱戦が繰り広げられている今日8月9日は「野球の日」です。「や（8）きゅう（9）」という語呂合わせから生まれたこの記念日は、ちょうど夏の甲子園が始まる時期とも重なり、野球ファンにとっては胸が高鳴る季節です。高校球児たちの汗と涙、スタンドの応援、そして一球にかける真剣なまなざし。そんな姿に、私たちは何度も心を打たれてきました。けれど、野球の日をただ「スポーツの記念日」として過ごすだけでは、少しもったいない気がします。なぜなら、野球というスポーツには、メンタルヘルスと深くつながるヒントがたくさん詰まっているからです。たとえば、バッターボックスに立つ瞬間。打者は、どんな球が来るか分からない状況で、集中力を研ぎ澄ませています。ストライクかもしれませんし、ボールかもしれません。時には三振することもあります。でも、それでも次の打席があるのです。失敗しても、また立ち上がる。これは、まさに私たちの日常そのものではないでしょうか。人間関係で悩んだり、仕事でミスをしたり、心が折れそうになることもあります。そんなとき、私たちは「次の打席」に立つ勇気を持てるでしょうか。野球は、失敗を前提としたスポーツです。打率3割で「一流」と言われる世界。つまり、7割は失敗しているのです。それ

こんばんは！他の仕事の関係で今日もこんな時間から失礼します。夏は暑さでどうしても食欲が落ちてしまう季節。みなさまもつい、冷たいものが続いてしまうことはありませんか？？私も、最近は夕食がそうめん→そうめん→そば→冷たいうどんと麺類のヘビーローテーションが続いております。本当はスタミナのつくものを食べなきゃとは思うんですけどね･･･さて、本日7月30日は「梅干しの日」。語呂合わせの「7（なん）」「30（さる）」から、「梅干しを食べると難が去る」という言い伝えにちなんで制定された記念日です。夏の土用の時期が終わり、梅の土用干しもひと段落するこの頃、食卓には新物の梅干しが並び始めます。 梅干しは、古くは平安時代から薬として利用され、江戸時代には旅人の必需品だったとか。酸味の元であるクエン酸は、疲労回復や食欲増進、殺菌効果など多くの健康効果を持ち、夏バテや熱中症対策にもぴったりです。お弁当の中央に梅干しが入っているのは、保存性や殺菌力を期待してのこと。まさに日本の“天然の健康食品”と言えるでしょう。 そんな梅干しですが、メンタルヘルスにも通じる学びがあります。 梅干しは、ただの保存食ではなく、メンタルヘルスにも多面的な効果をもたらす食品です。以下に、科学的に示唆されている具体的な作用をまとめました。 梅干しがメンタルヘルスに与える具体的な効果 1. 自律神経のバランスを整える • 梅干しに含まれるクエン酸が、体内のエネルギー代謝（TCA回路）をサポートし、疲労感やストレスの軽減に寄与。 • クエン酸は副交感神経を優位にし、リラックス状態を促進する働きがあるとされています。 2. 唾液分泌

こんにちは！※お昼に投稿したつもりでしたが、アップされていなかったので改めまして･･･本日、7月29日は「アマチュア無線の日」。この記念日は戦後の混乱期を経て、1952年に個人の無線通信が再び許可されたことを記念する日です。現代のようなインターネットや携帯電話が普及する前の時代、特に昭和にかけては、子どもはもちろん大人たちの間でも遠くの人と交流する手段として大流行しました。アマチュア無線の使用には「第4級～1級アマチュア無線技師免許」が必要となり、それぞれ等級によって可能なことが分けられております。かく言う私も実はアマチュア無線技師免許（4級）を持っております。（笑）無線は、目に見えない電波を通じて人と人とをつなげる手段。これはメンタルヘルスにおける「見えないつながり」にも通じる考え方です。言葉がなくても、肌で、耳で、目で、誰かの存在を感じるだけで安心したり、孤独がやわらぐ感覚･･･それこそが、私たちの心を支えるものです。 また、自身の気持ちや考えは「心の電波」として適宜誰かに「発信」することで、張り詰めていた心がスッと軽くなるかもしれません。人は誰かに話すことで、今いる現在地を再確認できると考えております。さらにもうひとつ、今日は「福神漬の日」。カレーの隣でひっそりと彩りを添える福神漬は、七福神にちなんだ縁起物。その存在は控えめながら、栄養面でも優れ、夏バテ防止にも効果的です。心の健康もこれに似ていて、派手な対策よりも、日常の中の「小さな支え」が大きな力になります。 たとえば、お気に入りの音楽を聴くこと、好きな香りを楽しむこと、一言だけでも誰かと話すこと･･･それらはすべて、

こんにちは！ 最近毎日暑いしか言ってないような気がします…さて、そんな今日は暑い夏にぴったりな記念日…7月25日は「かき氷の日」。日本かき氷協会が、1933年に山形市で日本の最高気温40.8℃が記録されたことと、かき氷の旧称「夏氷（なつごおり）」の語呂合わせ〈な（7）つ（2）ご（5）おり〉から制定した記念日です。猛暑のピークを迎えるこの時期、冷たいかき氷は単なる涼の食べ物ではなく、心のリセットにもつながる“癒やしのスイーツ”なのです。  かき氷がもたらすメンタルケア効果 冷たいものを口にすると、瞬間的に脳が刺激され、交感神経が活性化します。これは一見ストレス反応のように思えますが、実は「気分転換」や「集中力の回復」にもつながる作用。特に、甘さと冷たさが同時に味わえるかき氷は、五感を刺激しながら心を切り替える“スイッチ”として機能します。 また、かき氷をゆっくり味わうことで、マインドフルネスの効果も期待できます。氷の溶ける音、口に広がるシロップの香り、舌に残る冷たさ･･･これらに意識を向けることで、今この瞬間に集中し、心のざわつきを静めることができるのです。 今日からできる“かき氷マインドフルネス” 1. 一口ずつゆっくり味わう スプーンを口に運ぶたびに、氷の食感や香りに意識を向けてみましょう。 2. お気に入りの場所で食べる ベランダ、公園、カフェなど、心地よい空間で味わうことでリラックス効果が高まります。 3. 感情を言葉にしてみる 食べ終えた後、「すっきりした」「懐かしい味だった」など、感じたことをメモすることで自己理解が深まります。  かき氷と記憶のつながり かき氷には、

こんにちはサブフクです！ 夏の旬食材と言えば枝豆。ビールのおつまみとして親しまれている枝豆ですが栄養価が非常に高く疲労回復や夏バテ予防に効果がある食材とされています。 ただのおつまみとしてだけではなく食卓の主役としても活躍できそうですね！ さて、本日7月24日は「セルフメディケーションの日」。 日本OTC医薬品協会が、週7日・1日24時間、自分の健康を意識するというメッセージを込めて制定しました。「医者にかかる前に、自分で自分の体調を整える」――そんな意識づけの大切さが、メンタルヘルスにも深く関わってきます。 ストレスや疲れ、不安感は、多くの場合“病気未満”の状態として私たちの心身に現れます。「何となくだるい」「気分が沈む」「やる気が出ない」――これらは、無理をしがちな現代人が見落としやすい心のサイン。セルフメディケーションは、このような“予兆”にいち早く気づき、日常的なケアを習慣化することで、心の健康を守る力を育てます。 セルフメディケーションとは、薬の知識だけではなく「自分を大切にする力」そのもの。メンタルヘルス領域でも、以下のようなアプローチがあります： • 自己観察力を養う 朝の体調や気分をチェックすることで、小さな変化に気づく習慣が身につきます。 • 予防的ケアを選択する 軽い不調には休養、食事、セルフケアアイテムで早めに対処。深刻化を防げます。 • 自己肯定感を高める 自分に手間をかけることが、「自分は大切にされる存在だ」と認識する機会に。  今日から始める“心のセルフケア習慣” 1. 気分日記をつけてみる 簡単な3行でもOK。「よく眠れた」「イライラした理由」など

こんにちは！昨日は新しい仕事の関係で昨日は書けなかったので今日は2件書かせてください！7月も後半になり、夏休みが始まった学生さんもいるのではないのでしょうか。学生時代の夏休みは海に山に海外にと毎日のように出かけてた記憶があります。その分金欠になり、短期のアルバイトもたくさんやりましたね…笑さて、本日7月23日は「文月ふみの日」。旧暦で7月を「文月（ふみづき）」と呼ぶことから、郵政省（現・日本郵政グループ）が1979年に制定した記念日です。 「ふ（2）み（3）」の語呂合わせも相まって、手紙文化の大切さを見直す日として、記念切手の発行や関連イベントが行われています。 現代は、LINEやメール・SNSで瞬時に言葉を届けられる時代。その中で、手紙という“時間をかけて綴る言葉”には、心を整える力があります。書くことで自分の気持ちを整理し、読むことで誰かの思いに触れる。そんな「ふみ」の時間は、メンタルヘルスの観点からも非常に有効です。 書くことが心にもたらす効果として以下が挙げられます。 • 感情の整理 頭の中で渦巻く不安やモヤモヤを、紙に書き出すことで客観視できるようになります。 • 自己肯定感の向上 「今日できたこと」「嬉しかったこと」を手紙に書くことで、自分を認める習慣が育まれます。 • 人とのつながりの再確認 誰かに手紙を書くことで、相手との関係性を見つめ直し、孤独感が和らぎます。 今日から始める“ふみセラピー” 1. 自分宛ての手紙を書く 「今の自分へ」「1年後の自分へ」など、未来の自分に向けて言葉を綴ることで、希望や目標が明確になります。 2. 感謝の手紙を送る 家族、友人、職

こんにちは！あいにくの天気ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。さて今日、8月10日は「道の日」。 1986年に国土交通省が制定した記念日で、道路の役割や大切さを見直す日です。 普段何気なく歩いている道も、誰かが整備し、守ってくれているからこそ、 安全に通ることができるんですよね。 でも、ふと考えてみると、「道」って、私たちの心にもある気がしませんか？ 人生の道、心の道、選択の道…。 今日はそんな「心の道」に目を向けてみたいと思います。 人生は、道を歩く旅 私たちは日々、いろんな道を歩いています。 仕事の道、家庭の道、人間関係の道、夢に向かう道…。 時には迷ったり、立ち止まったり、引き返したくなったりすることもあります。 でも、どんな道にも意味があって、 その道を歩いたからこそ出会えた人や、気づけたことがあるはず。 「この道でよかったのかな？」と不安になる日もあるけれど、 その問いかけ自体が、心の道を整える大切な時間なのかもしれません。 心の道が荒れているとき 道路が荒れていると、歩きにくくて、つまずいたり、疲れたりしますよね。 それと同じように、心の道が荒れていると、 日常の中でちょっとしたことで傷ついたり、イライラしたり、 自分を責めてしまったりすることがあります。 そんなときは、無理に前に進もうとせず、 まずは「道を整える」ことを意識してみましょう。 • 休むこと • 話すこと • 書くこと • 泣くこと • 笑うこと これらはすべて、心の道をならすための大切な行為。 誰かに頼ることも、道を整えるための勇気ある選択です。 「道を選ぶ」ことへの不安 人生には、選ばなけれ

おはようございます！昨日の学校の課題はどうにか終わらせることができました。あとはまた今週末にあるので、暑さで溶けそうですが気を引き締めてやっていきます！さて、そんな今日8月4日は「箸の日」。 「は（8）し（4）」の語呂合わせから、1975年にわりばし組合が制定した記念日です。東京・日枝神社では、古い箸を供養する「箸供養祭」が行われ、日々の食事に感謝を捧げる日でもあります。 箸は、私たち日本人にとって最も身近な道具のひとつ。毎日の食事で手にするこの細くて繊細な道具には、実は心のバランスを整えるヒントが隠されています。 例えば、箸を正しく持つことは、姿勢や集中力にもつながります。食事中にスマホを見ながら、無意識に箸を動かしていると、食べることへの意識が薄れ、満足感も減ってしまいがち。逆に、箸を丁寧に扱い、ひと口ひと口を味わうことで、スマホを介して遠くへ離れてしまっていた心が「今ここ」に戻ってきます。これは「マインドフルネス」の考え方にも通じます。 「マインドフルネス」とは、過去や未来ではなく、今この瞬間に意識を向けること。箸を使って食べるという行為は、まさにその実践の場。食材の色や香り、食感を感じながら、箸を動かす。そんな丁寧な食事は、心のざわつきを静め、安心感をもたらしてくれます。 また、箸には「人と人をつなぐ」意味もあります。 お正月やお祝いの席で使われる「両口箸」は、片方を神様、もう片方を人が使うとされ、神と人をつなぐ象徴。家族や友人と食卓を囲むとき、箸を通して会話が生まれ、心が通い合う。そんな小さな交流が、孤独感を和らげ、心の健康にもつながっていきます。 忙しい日々の中で、

こんにちは！日曜日のひとときいかがお過ごしでしょうか？さて、7月27日は「スイカの日」。夏の風物詩として親しまれるスイカにちなんだ記念日です。スイカの縞模様が「綱（つな）」に見えることから、「な（7）つのつ（2）な（7）」＝「夏の綱」という語呂合わせで制定されたそう。ちょっとユニークで、でもどこか粋な日本らしい記念日ですね。スイカはその90％以上が水分で、暑さで乾いた身体をやさしく潤してくれる果物。でも実は、**心のケアにもぴったりな“癒しの食べ物”**なんです。 スイカとメンタルヘルスの関係夏は気温や湿度の変化が激しく、自律神経が乱れやすい季節。冷房による冷え、寝苦しさ、食欲不振などが重なると、気分の落ち込みやイライラ、不安感が出てくることもあります。これを「夏季うつ」と呼ぶことも。そんな時、スイカがそっと心に寄り添ってくれる存在になるかもしれません。スイカに含まれる**シトルリン**というアミノ酸は、血流を促進し、むくみや冷えの改善に効果的。さらに、**リコピン**や**ビタミンC**は抗酸化作用があり、紫外線による肌ダメージの回復や、ストレスによる細胞の酸化を防ぐ働きも期待できます。つまりスイカは、～身体の内側から“整える力”を持つ果物～。その整いが、心にもやさしく波及していくのです。「食べる瞑想」で心を整えるスイカを食べる時間を、ちょっと特別な“セルフケアタイム”にしてみませんか？冷たいスイカをひと口。シャクッとした歯ざわり、口いっぱいに広がる甘さ、果汁が喉をすべる感覚——その一瞬に集中してみると、**「食べる瞑想」**のような効果が得られます。スマホを置いて、静かな場

こんにちは！昨日までは連休だった方もいらっしゃったのではないのでしょうか？ そうでなかった方も休息の時間を作って無理なく穏やかに過ごしていきましょう。 さて、本日7月22日は「ナッツの日」 毎日が慌ただしく過ぎる現代。情報過多、対人関係のプレッシャー、睡眠不足…私たちの心は知らず知らずのうちに、慢性的なストレスにさらされています。 そんな日々に、たった一粒のナッツが心をそっと癒してくれるかもしれません。夏の疲れがたまりはじめるこの時期に、ナッツの力を味方につけて、心と体にひと休みを与えましょう。 ナッツ類には、メンタルヘルスに嬉しい栄養素が豊富に含まれています。たとえば、アーモンドやくるみに含まれるマグネシウムは、神経の興奮を鎮め、自律神経のバランスを整える効果があります。また、トリプトファンというアミノ酸は、セロトニンの生成を助けてくれるため、気分の安定や安眠につながるとされています。ストレスによって乱れた心のリズムを、自然の恵みがやさしく整えてくれるのです。 「ナッツの日」をきっかけに、自分自身のケアを見直してみませんか？ まずは朝の始まりに、アーモンドを数粒。香ばしい風味をじっくり味わいながら、深呼吸を一つ。これだけで、一日のスタートがぐっと穏やかになります。日中はくるみやカシューナッツをデスクのそばに置いて、小休憩のたびに数粒つまむのも効果的。仕事や家事の合間に意識的な「マインドフルネスの時間」をつくることで、心の中のざわつきが静まり、集中力の回復にもつながります。 夜には、ピスタチオをおともにハーブティーを。ゆっくり噛む動作は、副交感神経を活性化させ、眠る準備を整えて

こんにちは！久しぶりの晴れ間ですね～みなさま午後のひとときいかがお過ごしでしょうか。暑さも戻ってきて湿度もありますので、熱中症には気をつけてこまめな水分補給を忘れずにしましょう。さて、本日7月18日は「光化学スモッグの日」。1970年、東京都杉並区で日本初の光化学スモッグが発生し、体育の授業中だった生徒たちが目の痛みや頭痛を訴えたことから、環境問題への意識が高まるきっかけとなりました。 この日をメンタルヘルスの視点で見ると、「目に見えないストレスや心の汚れ」に気づくことの大切さを教えてくれます。空気のように、私たちの心にも知らず知らずのうちに不安や疲れが溜まり、気づいたときには体調や感情に影響を及ぼしていることがあります。 現代社会では、情報過多、人間関係の摩擦、自己否定など、心の空気を濁らせる要因が多く存在します。だからこそ、定期的に「心の換気」をすることが重要です。仕事や学校・日常生活を一旦忘れて深呼吸をする、好きなことをする、自然に触れる、誰かに話す、書き出してみる･･･それらはすべて、心の空気を入れ替える方法です。 また、7月18日は「ネルソン・マンデラ・デー」でもあります。人種隔離政策と闘い、南アフリカの民主化に尽力したマンデラ氏の誕生日にちなんで制定された国際デーです。彼の言葉「困難に直面したときこそ、人の真価が問われる」は、心の強さと柔軟性を思い出させてくれます。 さらに、「防犯の日」「カナデルチカラの日」「ミールキットの日」など、安心・安全・生活の質に関わる記念日も並んでいます。これらは、日常の中で自分を守り、整えることの大切さを教えてくれます。 今日は、自分の

こんにちは！午後のひと時いかがお過ごしでしょうか。さて、🍐7月4日は「梨の日」「な（7）し（4）」という語呂合わせから、鳥取県の東郷町（現・湯梨浜町）が制定した記念日です。 この時期から市場に出始める梨は、まさに“夏のはじまり”を告げる果物。 みずみずしくて、やさしい甘さが特徴の梨は、暑さで疲れた体と心をそっと癒してくれます。 梨は古くから日本人に親しまれてきた果物で、弥生時代にはすでに栽培されていたという説もあります。 特に「二十世紀梨」は、千葉県松戸市の少年が偶然見つけた苗木から育てられたというエピソードがあり、そこから全国に広まった“青梨の代表格”です。 また、7月4日は「アメリカ独立記念日」でもあります。 アメリカではこの日、家族や友人とBBQを楽しんだり、花火を見たりと、自由と独立を祝う祝祭ムードに包まれます。 そんな背景を知ると、梨の爽やかさが、どこか“自由”や“解放感”を象徴するようにも感じられます。 さらに、「シーザーサラダの日」でもあるこの日。 1924年、メキシコのホテルで即興で作られたサラダが評判を呼び、今や世界中で愛されるメニューに。 梨を使ったサラダも、実はとても相性が良く、シャキッとした食感と甘みがアクセントになります。 7月4日。 ただの夏の一日と思いきや、実はたくさんの“記念”が重なる日。 今日は、冷やした梨をひとくち。 そのやさしい甘さが、あなたの一日を少しだけ軽くしてくれるかもしれません。

こんばんは！夜になって涼しくなってきましたね。そよそよ風の中夜の散歩なんかいいですよね～さて、今日、8月19日は「バイクの日」。 「バ（8）イ（1）ク（9）」の語呂合わせから、 1989年に政府が交通安全啓発の一環として制定した記念日です。 バイクは風を切って走る爽快感が魅力ですが、 同時に安全運転やバランス感覚がとても重要な乗り物でもあります。 今日はこの「バイクの日」を通して、 私たちの心の中にある“アクセル”と“ブレーキ”について、 メンタルヘルスの視点から考えてみたいと思います。 ～心にもアクセルとブレーキがある～日々の生活の中で、私たちは無意識に心のアクセルとブレーキを使っています。 • やる気が出て、どんどん動きたくなるとき（アクセル） • 疲れていて、立ち止まりたくなるとき（ブレーキ） • 誰かに認められたくて頑張るとき（アクセル） • 不安や恐れで動けなくなるとき（ブレーキ） どちらも必要な感情であり、 どちらかに偏りすぎると、心のバランスが崩れてしまいます。 だからこそ、「今、自分はどちらを踏んでいるかな？」と 意識することが、心のセルフケアにつながるのです。 ～メンタルヘルスと「ペース配分」～メンタルヘルスの観点では、 「ペース配分」がとても重要です。 頑張りすぎると、燃え尽きてしまう。 休みすぎると、自己肯定感が下がってしまう。 だからこそ、自分の心のペースを知り、 その日の状態に合わせてアクセルとブレーキを調整することが大切です。 たとえば… • 「今日はちょっと疲れてるから、ブレーキを意識しよう」 • 「少し元気が出てきたから、軽くアクセルを踏んでみよ